Хотите бегать быстро? 💨 Учитесь бегать медленно! 🐢
HTML-код
- Опубликовано: 17 фев 2019
- ⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Бег и похудение: • Бег 🏃 для похудения 💦
Как бегать быстрее: • Бегать 🏃 быстрее 💨. О ...
Уроки по бегу каждый Пн: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Хотите бегать быстро? Учитесь бегать медленно!
Сегодня мы говорим об основе беговых тренировок, медленном беге. Я упоминал о нем в выпуске о трех видах беговых тренировок:
• Три вида бега и план т...
В состоянии покоя вашему телу достаточно 60-ти ударов сердца в минуту, и каждое сердечное сокращение (удар) происходит в поламплитуды. С наращиванием скорости бега, сердце начинает сокращаться не только чаще, но и амплитудней. Так происходит потому, что когда вы ускоряетесь, вашему телу, его работающим мыщцам начинает требоваться больше кислорода, поэтому сердечный пульс ускоряется тоже, чтобы успеть доставить необходимый кислород с кровью. Количество крови, которое сердце прогоняет с каждым ударом сначала тоже возрастает. Но на пульсе 60% от максимального, объем каждого сердечного сокращения выходит на плато и дальше с ростом пульса не увеличивается.
Медленный бег - это активное восстановление после тяжелых беговых тренировок. Медленный бег - это антистресс, он помогает побороть стресс. 
Спорт
![Gucci Mane - TakeDat (No Diddy) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/2pHZddAJWxs/mqdefault.jpg)
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Дмитрий Бабин факт👍
Orthodox 🔥
А как ты определил свой максимальный пульс? Можно залезть и за 200, но это не значит, что это твой максимальный пульс
Денис Таневский если максимальный 192, то 200 увы не получится)) Делается тест - он все показывает.
Victor Osokin если 2,5 км пробежать на максимуме, средняя чсс на этом отрезке и будет максимальным пульсом?
"Гуру беговых тренировок и тренер чемпионов Jack Daniels" - на этом моменте я немного начал сомневаться, о беге ли это видео :DDDD
Хорошо бы ещё выпустить бег по Джони Вокеру и старине Джемисону. ))
@@elijahturchaninov8404 По Джони Волкеру надо категорийные походы сделать.
😂😂😂
А также Бочкарев, Смирнофф, Дон Периньён и Ягермейстер 8-))
@@randompersonrandomperson8672 это про плавание ;)
Да! Еще в неспокойном детстве вывел формулу: убегай быстро, догоняй медленно. Срабатывало на ура. Никто не убегал. Выдыхались и падали.
Вы не правильно считали! Джек показывал на графике пульс не от 0 а от пулься покая, у вас от 60. Так что 192 - 60 = 132, берем от этого 60% = 79,2 и прибовляем пульс покоя 60, получаем 139,2! с таким темпом вам и нужно бегать
Этот комментарий должен быть в топе этого видео. Спасибо! Само по себе видео остается очень полезным.
А максимальный пульс как правильно узнать ?
Илья Илья сделать интервальную тренировку с отрезками с максимальным темпом)) логично же.
@@TheJevGen , логично , но мало ли)
Блеснул
Поменял своё отношение к бегу! Стал бегать медленно и правильно,теперь не могу оторваться!!! Спасибо вам!!
Слушай, а можешь про разминку и заминку снять? Это же тоже важная часть тренировки. Ставьте лайки, чтобы Виктор увидел!!
просто Темыч обязательно поговорим на эту тему😎
@@SimpleRunRu хорошо, буду ждать! И передаю привет от лица того чувака в сером на газпроме. Я к вам 2 раза подошел)) Просто склероз
просто Темыч вспомнил‼️ взаимные приветы🤝
просто Темыч не пользуюсь
@@SimpleRunRu ну ок, тогда буду наблюдать за вами тут)
То чувство, когда твой быстрый темп как медленный
вернулся, чтобы поставить лайк. Этот выпуск изменил мое представление о беге в корне. Теперь бегу с темпом 5.30:5-50 и столько, сколько захочу. Ничего не болит, настроение отличное, жир уходит) Спасибо за то, что вы делаете!
Медленный бег - это реально кайф. Своеобразная медитация. Таких ощущений не давал ни один наркотик, из тех что я пробовал.
не те наркотики пробовал ))))
А какие пробовал?
@@user-kn2wv8zi3y , алко, трава, фен
Великий Тигр даа, баскет топ тигррр
Великий Тигр ой, я не понял и подумал что ты играл в русский баскет
Виктор ,КРАСАВА!благодарю тебя!! Всегда все красиво доносишь инфу полезную!
Развития тебе и сил!!!
Спасибо! Давно все это знаю, но формат, подача заставляют смотреть с удовольствием. 👍
Очень понравился выпуск! Спасибо, Вам, большое!
ОШИБКА НАЧИНАЮЩИХ ВЫЛОЖИТЬСЯ ДО ПОТЕРИ СОЗНАНИЯ
А потом не встать и забить на это
@@user-iq8mu8fs8l ИМЕННО
Я таким же был
Я один походу норм тип!))) Надумал худеть. Бег!) Купил еквип для бега тот что бегуны посоветовали. Пульсомер и бегаю 130-140 пульс. Почти хожу такой тема у меня!))) Но зато похудал!) Сейчас затянуло!) Нравится очень.
О
Хочу выразить Вам свою сердечную благодарность за Ваши видео. Я неоднократно начинала бегом, но из за неправильного подхода мне было тяжело. Но Вы помогли мне понять мои ошибки!!
💪благодарю за Ваш труд!!! Ценная инфа!!!
Спасибо! В связи с закрытием фитнес клубов, решила заняться бегом. Уже 2 раза пробежала по 3км.И один раз 4км.Сегодня вечером тоже побегу. Побегу медленно, чтобы не отбить охоту, тем более это полезно😊
Как успехи спустя 2 года?
Как успехи спустя 3 года ?
@@user-vj7wl2er8v Спасибо,хорошо.Увлеклась бегом.Учавствовала 2 раза в марафона,правда выбирала дистанции 5 и 6 км .На 6 км удивилась,что заняла 1 место в своей возрастной гр-е.Но потом была неприятность .Отвалился кусок диска,впился в сед-й нерв и пришлось сделать операцию.Занималась в фитнес клубе,сейчас добавила танцы и иногда бег трусцой.Весной буду бегать чаще🙂
Интересно, доступно...
Сразу же подписался)))
Спасибо за видео!!! Они становятся все интереснее 👍🏻
Спасибо, очень интересное видео
Самый лучший канал о беге! Спасибо за вашу работу и информацию ❤❤❤
Как же я рада что вы есть)
У меня был опыт бега несколько месяцев и я достигла результатов только тогда, когда поняла, что нужно бежать медленно. До этого задыхалась, не могла пробежать больше 2км, уставала сильнее, возникали боли в суставах) поэтому, когда пойду накрнец на пробежку, то она будет обязательно медленной и в кайф :) Благодарю!
Быстрый бег лучше тело разогревает 🔥
Самый лучший канал о беге! Спасибо Вам!:)
Наконец то я услышал что мне нужно:) спасибо огромное Виктор
Посмотрел ваши видео !!! Сегодня попробовал бежать медленно по технике ! И скажу Вам что я был в Шоке 😲 Я в первые за всю жизнь бежал от души я даже не заметил как пробежал 6,8 км за 52мин ! Я начинающий мне 38 лет ! И мне было реально классно бегать 👍👍👍 благодарю 🙏 Вас за ваши видео и Ваш опыт 🤗 пульс 💗 был 170 где-то 160
Почему такой пульс высокий?
@@bones3847 потому что начинающий, вполне возможно есть лишний вес и сердцу гораздо труднее.
@@HarutoKeats86 Понял
старайтесь еще медленнее бегать. Пульс реально очень высокий получился
115-120 ударов, очень комфортный бег. Макс пульс 186 ударов. Могу бежать на низком пульсе 2-2,5 часа без усталости.
Виктор, замечательное видео! Очень нравится подача! Желаю успехов - вы большой молодец!
Спасибо большое за информацию и открытие медленного бега!! Отныне я фанат вас и медленного бега
!!!
Мой максимальный пульс: 179
Пульс на медленном беге: ~ 121
Мой возраст 46
зачем я это смотрю? я вообще не бегаю
для саморазвития
повышаете пульс ужасами? :)
Бег это наркотик. Не надо...
@nicolas facer так это не значит что они быстро бежали, может длинная дистанция или был долгий перерыв между тренировками
@@KK-gg8sk он имел ввиду, что после пробежки нормально себя чувствовать, а не "умирать"
Специально зашел оставить коммент. Ваши видео очень вдохновляют. Они конкретные и очень информативные, что называется без воды. Начал бегать вчера, надеюсь на этот раз мне удастся ввести это в привычку. Спасибо вам.
После длительного перерыва, опять начал бегать и сразу наткнулся на ваш канал. Совпадение?
Очень качественно подаете информацию. Спасибо.
Виктор, приветствую! Смотрю ваши материалы, достаточно информативно, полезно и ценно, за что огромное спасибо! Сейчас готовлюсь пробежать свой первый в жизни марафон в 42 км. 5 мая 2019 года в Казани. До этого там же бегал "половинки". Сделайте пожалуйста видео подготовки к этим двум дистанциям, план, рекомендации, опыт, советы! Будет очень актуально, думаю, для многих)
:))) я думал только у меня такая проблема! - учусь бегать медленно) - пока не научился)))
Спасибо за видео. Полезное. Информативно)
аналогичная проблема, при медленном, очень медленном темпе 160-170 пульс . Хотя максимальный г де то 190
огромное спасибо за видос!
спасибо,очень интересно было смотреть, лайк подписка
За одно видео узнал о беге больше, чем за всю жизнь.. Спасибо!
Виктор, интересно было бы послушать про ваш подход к питанию в целом, и в том числе на соревнованиях и длительных тренировках
Почерпнул для себя много нового!!! Спасибо!!!
Очень доступно объясняешь, на простом языке, спасибо, успехов👍
🤝🤝🤝
Первый раз вижу толковый совет по бегу, ровно тот который даю другим) Бегайте лениво, почти не поднимая ног, почти волоча их, главное, что бы совершенно не задыхаться. Это кайф....
- Здоровье. ОФП. Если конечно сам бег не профильный вид спорта. Но даже в этом случае результаты по бегу на длинные дистанции здорово растут. И организм не ломаешь и здоровье прибавляется. -Очень легко завалить здоровье разными там ускорениями и бегом на пределе. И по себе это знаю и по знакомым.
@@user-bo6yj7oo4x заваливают здоровье те,кто имеют неверный тренировочный план-подход к бегу.
Все так. Только верный план бывает очень трудно определить. Тут и врач и тренер нужны и то не факт, что получится определить этот план((
@@user-bo6yj7oo4x давайте определимся-о каких дистанциях и результатах какого уровня мы говорим?Напишите,а то не ясно.
@@user-bo6yj7oo4x бег - это бесполезная трата времени.
Виктор, а можно про утренние пробежки? Сколько можно бегать по утрам и как с вечера подготовится к утреннему бегу? Надеюсь увидите 🙏🏻
Завести будильник и сказать всем домочадцам, чтобы называли тухлым помидором, если не удастся встать и пойти на пробежку.
с самого утра не особо рекомендуется бегать..организм еще не во становился после сна..как минимум 30-60 минут после сна..это как комп когда его погрузить в спящий режим а потом включить он не сразу приступает к работе
@@dimlil6259 Если на компе стоит ssd скоростной, то комп приступает к работе сию секунду))
Сначала можно зарядку сделать, как раз)
Про бег за животными, это шедевр...!!!!
Спасибо большое! Космическая информация для меня👍👍😃
Спасибо ещё раз !
Максимальный-198
Медленный бег-130~135 5:50~6:10м/км
У меня тоже
Max 204, recovery 120 - 140, easy 140 - 160
Спасибо за поддержку! Я совсем начинающий, и это видео сильно вдохновило меня продолжить.
Мне очень помогли ваши видео про пульс и медленный бег, чтобы начать бегать и получать удовольствие.
Я постоянно бегаю медленно ,скоро смогу 3-4часа бегать без остановки
Гспд. Я бегаю за час всего 7 км
😭 Но это при медленном темпе, а когда ускоряюсь - одышка, ясное дело. Но я начала бегать недавно совсем х)(недели три) максимум бежала 14 км. Надеюсь, когда-смогу и на скорость тренироваться
😍Бег - всегда очень восхищал.
Красавчик! Благодарим!
Вы первый человек, который сказал дело о пульсе!! Наконец- то!! Теперь я просто буду скидывать Ваше видео ибо мне на слова не верят , что нет никакой формулы для вычисления пульса универсальной и все очень индивидуально!
Спасибо за видео 💪🏾😎👌🏽
Виктор, отлично рассказываете! Приятно слушать Вас!
Мой мах - 190
Пульс при медленном беге ~140
Со временем, гипертрофия левого желудочка обеспечен
@@markkrumer4279 нет, нормально 140/190
@@markkrumer4279 гипертрофия 150 и выше будет
Спасибо за советы)
Бегать медленно - большое искусство. Мне постоянно хочется разгоняться.
Марафон, а не спринт!)
Браво, большое спасибо!
Спасибо! отличное видео. Я как раз стараюсь научиться бегать медленно, а не гнаться за скоростью :)
Спасибо. Расскажите пожалуйста про бег, по Курвазье ВСОП.
As Ling-Ling said:
If you can play it slower - you can play it faster
Музыканты бегают))
Спасибо за советы! Очень интересная техника.!
Спасибо большое ) через день бегать и в тренажерный зал
Джека знаю только по вискарю
А К, потому что ты лошара 🤣🤣🤣🤣
@@RaDuGayt вы, бабы, может да, но девушки так не поступают
21 век - век, когда девушки признают нормальным общаться как быдлозавры🤦ужс кпц
Какому вискарю? Он же строитель.Он дом построил.
@@FakePhane не бурбон, а тэннеси.... бурбон это Джим Бим)
Дослушал до Джек Дэниальса и сразу принялся читать комменты))
Да полностью согласен долгий бег делает всё и выносливость и технику
Супер информация!!!
Виктор, спасибо за грамотное видео. 195/140. Как вы относитесь к ходьбе, если она выполняется на 60% от HRmax и скорости 6-7 км/ч как альтернатива медленному бегу?
Я новичок. Бегаю третий месяц. Бегаю исключительно медленно - пульс при медленном беге 130 - 140. Если бегу под горку - сразу 160-170. Как-то попробовала побежать в горку быстро и пульс сразу подскочил до 200. Думаю, это и есть моя максимальная цифра)
Но меня интересует следующее - я бегу ооочень, очень медленно. То есть в среднем 8 / 9 минут за км. И я надеялась, что эта цифра изменится за три месяца, но нет. Как было месяца полтора назад, так и сейчас - примерно 1 км за 9 минут.
Интересно, как долго сердце привыкает к беговой тренировке у новичков?
У меня похожая проблема. Бегаю 5 месяцев, дистанцию увеличиваю постепенно, даётся легче, но пульс постоянно высокий. При этом усталости не чувствую и могу спокойно разговаривать. При медленном для меня темпе (6:30-7:00 на км) пульс колеблется в районе 150 BPM. Пульс начала измерять только месяц назад, поэтому не могу сказать, изменился ли он с момента начала тренировок. Но надеюсь, что всё-таки снизился...
Надо в лаборатории лактат мерить, эти флрмулы - средняя температура по больнице
Доходчиво и по делу. Достойно 👍
Благодарю вас очень хорошие рекомендации !
Я только начинаю бегать .
Мой максимальный пульс: 186
Пульс на медленном беге: ~ 140
А что Вы скажете о Бергмюллере и его методике 80/20?
Очень интересное видео. Спасибо!
Какое прекрасное видео. Я только три месяца бегаю, и моя норма 7 минут километр. Но это в полное удовольствие 🤗
Я могу бегать медленно в ограниченном пространстве, но стоит мне выйти на улицу! Ооо! у меня включается автопилот и я словно на взлетной полосе. Не могу остановиться 😂
Ещё нужно добавить что так и пульс в разы ниже. Я вот только спустя 2 месяца начал понимать, что то что я считал медленным бегом, далеко не медленно. И да, это прям в голове не укладывается, почему бегая по квартире, лично у меня пульс аж на 25-30 ударов ниже.
чтобы бегать быстрей-бегай медленно, ок, с вами все ясно...пойду дальше бегать
Alan Wake идиот это для начинающих………………………
Отличная наука. Спасибо!
Очень полезно, спасибо!
Все верно, я также тренируюсь, и за полгода, 10 км пробежал за 35 минут, особо не напрягаясь в тренировках, и плюс частота шагов очень повысилась, и длина шага увеличилась, и кайф получаешь от токого бега, браво!!!🤗😎
Да ты на кмс можешь сдавать десятку
Все правильно. Для новичков бега это основа.
Спасибо за видео!
Благодарю вас очень информативно
Благодарю за видео. Теперь точно созрел для книжки Бег по принципу 80/20💪🏻
Понравится однозначно!
Есть же теория, что человек эволюционно заточен под постоянный бег, а не ходьбу.
Типо если вы не бегаете, то организм просто начинает разваливаться.
лучший ролик по теме медленного бега
Большое спасибо за информацию.
5:13 чтобы высчитать свой пульс по Джеку Дэниелсу, надо выпить бутылку Джека Дэниелса!))
Я в деле
Виктор, какими часами пользуетесь?
Спасибо за информацию!
Привет, Виктор! Интересное видео. Спасибо
204
У меня медленный бег делится на 3 типа:
1. Обычный (10км) - 130-135
2. Длительный/развивающий (от 21 км) - 140-145
3. Восстановительный (5-6 км) - 120-125
А восстановительный на пульсе 120-125 - сколько времени на нем можете пробежать? И сколько времени ушло на это умение?
Как правило, бег восстановительный не должен быть объемным. Поэтому не вижу смысла бежать больше часа.
Сколько времени ушло на это умение, сказать сложно. Я никогда не ставил себе подобной задачи. Все зависит от уровня выносливости человека. Чем выносливее сердце, тем быстрее вы освоите этот навык
@@kurnosik2903 выносливость сердца тренируется, ведь, так? Неужели вы сразу побежали на таком пульсе? Люди годами бегают медленно, но не могут выйти на такой пульс.
@@Misha_Mihailov Вы, наверное, думаете, что на таком пульсе я бегаю с высоким темпом. Но это совершенно не так. Пульс 120-125 зимой у меня это темп 8 мин/км и более. Те, кто многими годами бегают медленно, могут марафон бежать с темпом 4-30 при пульсе 140-145. Я, к сожалению, пока так не могу
@@kurnosik2903 как раз совсем я так не думаю. Даже с таким темпом бежать могут не все люди с таким пульсом. У вас это сразу получилось или вы для этого потратили какое то время? Я про это и спрашивал с самого начала?
Спасибо! Подписался на ваш канал.
Я начинающий бегун. Мой темп в среднем 5.20-5.30 мин/км (максималный 4.45-4.50, минимальный 5.50-6), рост 181 см., вес 86-91 кг. в последние полгода. Возраст 45 лет. Максимальный ритм сердца 182, а при беге где-то в пределах 140-150. Каденция 157-159 шагов/мин. Длина шага 110-120 см. Бегаю обычно по 4-5 км. - больше не могу - сил нет. Стараюсь бегать по раза 3 в неделю, то есть каждыйе 2-3 дня.
Два вопроса.
1. Нормальные ли у меня показатели во время обычного бега или стоит их как-то скорректировать?
2. У меня часто во время бега такое ощущение, что левая нога сантиметров на 5 короче и чувствую перенапряжение передней мышцы голени и икры. Надо отметить, что из-за нытья (боли) в области верхней части колена (особенно после велосипеда) во время бега надеваю обтягивающую повязку на колено. Что делать?
Начал бегать, возникло много вопросов. Только на этом канале доступно на них отвечают. Спасибо, годный контент для тех, кому он нужен.
например "в какую сторону?" :D
спасибо за видео! классная музычка на фоне)
Увеличивается ударный объём от совместной работы с крупными мышцами венозный возврат крови. Для спортсмена, бегать быстро и долго это поднять уровень АЭНП. Медленный бег, как говорится дурака работа любит), происходит на мышцах которые привыкли это делать- уровень анаэробного порога сильно не изменится, не адекватно проделанной работе. Эффекты оздоровления - много букв, хотя бы оксид азота в артериях) можно получить на эллиптическом тренажёре, плавание в ласте, гребля, лыжи, коньки, не обязательно бегать), берегите суставы)
Хватит молиться на сакральны "пульсовые зоны", тут нет бога) , около нуля толк, польза продавцам и производителям мониторов)
Всем здоровья!
олег бел ну если бегать правильно суставы болеть не будут. Это отлично описано в книге: «Бегай быстро и без травм»(гордон пири) он попал в книгу рекордов гинеса по пробеженным милям, и не имел проблем с суставами. А так если посмотреть каждый спорт, любое движение, действует на суставы)
@@user-dt8jb9og7o пытаюсь бегать чтобы давление понизить и голова не болела. Раньше бегал, был здоровый. Если бегу очень медленно, почти пешком, то пульс 135-140. Тяжело. А если пульс 125 держать - то это пешком. Как быть? Как тренироваться?
проходил тестирование. пульс максимальный 182. ПАНО=12 км/ч. или 5 мин/км. 182*0,6=109 это нужно пешком идти. 10 км пробегаю за 51 минуту. это примерно 5:06/км. при беге 7:15 /км пульс 125. думаю это оптимально. хотя достаточно комфортно и на темпе 6:00 на 1 км. пульс максимум 140.
На пульсе 125 удаётся бежать, или почти пешком ?
Интересно, спасибо!
Достаточно интересно) подписался
А я уже давно не тренируюсь и бегаю для удовольствия. Черт его знает какой там у меня пульс. Отличное видео
долго на высоком нельзя
@@ii-rm5fi ну если херово станет можно снизить скорость или перейти на ходьбу
@@izhakshtern2486 Не Это портит сердце Ты ничего не почувствуешь Но за годы сердце станет большим И долго не живут.
@@ii-rm5fi ... Почему-то об этом (большом сердце) мало говорят. Рассказывают, что большое сердце - это хорошо! А по сути ... какая-то херня.
@@elnitskiy Плохо - это когда от чрезмерных нагрузок на высоком пульсе происходит утолщение стенки сердечной мышцы.
максимальный пульс: 192
пульс на комфортном медленном беге (4:35-4:40/км): 108-112 уд/мин
лучший марафон: 2:40,56 (Харьковский марафон 2019)
Ого
@@cliptracer ничего особенного, годы умеренного физ. труда+тренировки в аэробном режиме
А пульс покоя 15 🤣
@@KiyoraSetsuna пульс покоя утром тогда был 45-50.
@@user-kd2yd7yn9j вы новый Кипчоге. Сколько же лет ушло на такой низкий пульс при таком высоком темпе?
У каждого свой бег. Все мы разные и по телосложению и по характеру. Поэтому каждому своё. Не каждый может сразу подобрать, что ему подходит и поэтому мне такие видео нравятся. Есть смысл попробовать всё и выбрать, что тебе подходит. Автору спасибо и от меня только 👍🤞👏👏