Easy and effective way to lose weight! Plan for beginners
HTML-код
- Опубликовано: 27 апр 2024
- Get free training plan - bit.ly/RunKilo
Hi, sportsmen!
One of the most popular reasons why people start running
is desire to lose weight.
According to the survey 39 percent of American runners say that running is a way to be in good physical shape.
Not only lose weight but keep your body in a good condition.
In Russia the percentage is higher.
And according to Nike survey 44 percent say that their goal is to be in good condition.
And we can look at three people from our channel. They can be a good example.
First look at me.
My main goal is to participate successfully in triathlon competitions. If I want to move my body at the top speed at the distance my weight should be very effective.
I can't be heavy but I should have enough muscles to be fast and strong.
You need to find a balance between your weight and your efficiency at the race. And I try to find this balance while I'm training for every race. Maximum efficiency plus minimum weight.
Second is Tanya our newcomer in running. She wants to enjoy running and do it regularly. Her goal is to have a well-built, gorgeous body.
And third is our cameraman Vitya who ran his first marathon.
I think you remember that Vitya's first goal was to lose weight. A lot of weight. And he can achieve more.
But very soon Vitya will have the same goal as I do. The best weight for competition.
Each of us should control our weight to achieve our goals.
And running is very good for it.
0:00 Intro
2:23 Nutrition
6:25 Fat burning
9:34 Training
13:09 Summary
#Weightloss #Plan #SimpleRun 
Спорт
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Хороший план питания и тренировок, особенно когда ссылка ведёт на магазин :D
И на сайте магазина полноценный план тренировок и питания от Simple Run. И да, он очень хороший.
А с другой страны не возможно получить план?)
Видео супер!!! Всё понятно и чётко!!! Но получаемый файл с названием "Охудеть - pdf" несколько разочаровывает и названием и повторением всего из видео... Ещё вызывает недоумение, что в таблице калорий (единственно, чего нет в видео) нет привязки к росту, это действительно не имеет значение? И всё равно Спасибо за видео!!!
@@SimpleRunRu а как насчёт не россиян? Номер то нужно российский.
Наверно мне очень повезло, но я просто люблю бегать, получаю от этого нереальное удовольствие, а когда появились хорошие результаты, то бегать приятнее вдвойне. Скинул 25 кг за пол года,в том числе благодаря вашему каналу. Всем удачи и помните, нет ничего невозможного)
Это круто! И Вам удачи! 💪
@Mikhail а вы точно бегаете медленно?
@Mikhail нахрен тогда бегать? Займитесь другим видом спорта.
Занятие спортом должно приносит удовольствие!
Не знаю. Бегаю более 10ти лет. Если свою пульсовую нишу нашел, то бег в кайф.
@Mikhail получается, что бег, для каждого человека имеет своё значение, лично для меня бег на длинные дистанции - это медитация, отключаюсь от проблем и забот)
Сказали, что жир исчезнет, и исчезла Таня. Зачем вы с ней так? 😂
Таня оказалась слабее, жирок сильнее!
@@XXX-nm7nw Она уже исчезала в прошлом году, ровно на год. ( подснежник - запахло весной )
Подавляющее большинство девушек зимой бросают бег. Наша Таня обычная девушка - не героиня. Так что этот ролик исключительно для всех:))
@@user-eq1ds5lo2k , если одним словом,, Лень "
@@andreyshemet144 ну если девушки бегают для удовольствия, то да )) а если у девушек соревнования летом - бросить никак, даже в -20))
Пока смотрел видео, захотелось замутить овсяного печенья - полез смотреть рецепт) Посмотрел видео рецепта - захотелось есть) Пошел поел и решил, что нужно узнать какие еще можно вкусняшки самому дома сделать) Посмотрел ряд видосов про печенья и торты, потом вспомнил, что вообще-то видос про сброс веса начинал смотреть и вот пришел досматривать xD
фитнес сырники диетические вообще бомба . загугли
Simple run 🏃♂️🏃♂️🏃♂️! Вы замотивировали меня в лучшую сторону.Я изменился ! Чувствую себя на все 5 ! благодарствую вам ! Вы лучшие👍 Я похудел на 35кг и у меня через 15дней первый марафон на 42км 🙏🤝💪 бег это жизнь
Круто! Так держать!!!!
А половинок сколько уже пробежали?
@@user-km5nv6ww2e вы про бег
Блин, Витя вообще молодец 👍
Здорово, что дали информацию более доступно для широкой массы, но люди, будь аккуратны и разумны. Углеводы не страшны, сахар тоже, как и фруктоза, животные жиры и т.д. Питание просто должно быть сбалансированным, и живите в кайф!
Есть такая штука, называется зависимость. И когда у человека сильная зависимость от сладкого сахар очень опасен. Можно не есть сладкого год, два, десять лет. Но если такой человек начнет есть всего по одной конфетки в день то очень скоро он начнет жрать сладкое в неконтролируемых количествах. Если же нет зависимости, то в умеренных количествах сахар действительно не страшен. Фруктоза несёт в себе другую опасность. Многие попадаются на миф, и меняют сладкое на фруктозу. Употребление фруктозы в таком колличестве это быстрейший путь к сахарному диабету. Отказывать полностью от углеводов это плохо. Но гораздо полезнее если это будут только медленные углеводы.
Тогда Пиво и квас для алкоголика тоже не опасны и вощпе можно бухать и упарываться умеренно, главное с "с умом"!!!
@@levlev5662 мои Друзья тоже так говорят, когда добежали до магазина км за 2 минуты и за одну минуту перед закрытием купили ещё пива..
Бред. Доживëшь до инсульта, как я, начнëшь соображать что можно а что нельзя.
@@Bon_Jur прости брат, но я не собираюсь так долго жить))
Нам в универе препод по биохимии рассказывал что, был эксперимент: измеряли дыхательный коэффициент у людей в разном состоянии. По ДК можно определить что именно сжигается при дыхании (глюкоза, жиры или белки). Так вот, эксперименты показали, что если человек лежит ничего не делая, то по ДК задействуются именно жиры, по мере начала активных действий подключается гликоген. Поэтому сжигание задействование жировых запасов при медленном, но продолжительном беге имеет смысл. Правда первая ссылка по запросу "Дыхательный коэффициент" в поисковике не согласна. А по поводу диеты, проблема же не в том, что люди едят бургеры, пирожные, тортики , проблема в том, что они едят ТОЛЬКО бургеры, пирожные, тортики. Это большая разница=)
Я первый год бегаю круглый год. Если раньше выходила на пробежки только в теплое время года, то отбегала уже осень и зиму. Это такой кайф!!! Все же участие в Минском полумарафоне зарядило меня на бег круглый год.
12 кг за 3 месяца при вменяемом питании, каденс и пулс держу, пэйс дошел с 8 до 6:30 на дистанциях 6-10 км. Спасибо Simplerun!
🔥🔥🔥🔥🔥
Изначально Вы абсолютно правы, но не всем это поможет. 🔑🟢 Мне 53 года, я сразу отказался от сахара и мучного ещё 2 года назад, год назад перешёл на кето диету и ИГ. В итоге ушли 35 кг на фоне постоянного спорта. Я врач, если что и понимаю, что делаю. Итогом стал мой канал для тех кто хочет комфортно худеть и жить себе на здоровье. Всем добра и Здоровья!!!❤❤🔥👌
Никогда не была бегуном , случайно наткнулась на ваши видео и поняла это круто. Я влюблена в этот вид спорта . Спасибо что что вдохновили и показали что бег может приносить удовольствие.
Спасибо большое, очень мотивируют ваши видео 👍👍👍
Как внезапно приятно набрести на ваш канал. Спасибо за выпуски! Много пользы, отличный формат. Ну и вы выглядите классно - вдохновляет.
Спасибо! Остроумно и очень убедительно. Вы классные!
видео - круть ! столько полезной информации ! Всем начинающим и продолжающим легких ног и радующих результатов !
Спасибо за мотивацию 👍
Обожаю ваши видео
Невероятно нужные темы раскрываете
Всё максимально понятно
Спасибо за очень подробное видео. Сам дошёл до очень медленного бега, до этого пробовал на среднем темпе бегать. Теперь подчерпнул для себя о беге "на голодный желудок".
Мне искренне жаль тех людей, которые бегают лишь для того чтобы похудеть. Для меня бег - это и спорт, и своеобразная медитация, и возможность побыть наедине со своими мыслями, и ещё очень много интересных бонусов. Ну а благодаря вашим видео, я понял как правильно это делать, с чего начать, как не бросить это дело и бегать в удовольствие в частности отмечу такие как: "Хотите бегать быстро? Учитесь бегать медленно", " Как научиться бегать легко". Желаю процветания и развития вашему каналу, большое дело делаете.
Это "кайф бегуна" - выработка адреналина и чуть позже эндорфинов в ответ на повреждения. Такое же достижимо при любом фитнесе, включая хатха-йогу.
Для берегущих сердечно-сосудистую систему (атеросклероз, гипертония, дисплазия и т.п.) и опорно-двигательный аппарат лучше тренировки в плавном статодинамическом (все 40-60 секунд подхода мышцы под нагрузкой в средней части амплитуды или благодаря конструкции тренажёра) и в уступающем режиме (тот же "читтинг" качков с плавным опусканием на 3-4 счёта и без постоянной натуги).
@@SaraevKS1985 блин всю жизнь почти спортом занимаюсь, но никогда не вырабатывалось у меня этого почему то. всегда усталось.. и типа надо. притом сами тренировки конечно же правельные, ибо начинал я с тренером титулованным. хз че не так со мной.
Мне тоже себя жаль. Для меня это ад и пытка. Безумно жаль того времени, которое трачу на бег, которое можно были бы провести по-другому, с большим удовольствием! Если параллельно не смотрю какое нибудь видео, или интервью - просто не могу выдержать на беговой эти скучные 40+ минут смотрения вперёд себя как болванчик.
Ах,да!
Наедине со своими мыслями, а лучше вообще без них...после 2-3км пробежки.
Начинал бегать чтобы похудеть, ну и в дальнейшем начал получать вышеописанное в вашем комментарии. Полюбил бег)
Добрый день.
Спасибо за видео. Будем тренироваться.
Очень приятно слушать и видеть автора!
Благодарю Вас, Виктор!
Бегаю уже два месяца. Начала с ходьбы. И потом каждую неделю осторожно увеличивала процент бега. Пока что бегаю 6 км за 43 минуты в темпе 6,7 км/час. Что меня поразило : прошли боли в коленях, а ведь при длительной ходьбе они беспокоили меня чаще. А начав бегать, колено стало себя чувствовать лучше, укрепилось что-ли. . И это при лишнем весе. Я очень удивлена и конечно же рада. Никогда не думала, что бег может именно укрепить колени. Теперь убедилась на собственном опыте. Вес уходит медленно, но тело как-бы сдувается, подсушивается., и даже нормализиловался аппетит. После бега есть не хочу.
Полностью согласна, бегаю так же как и вы
Я согласна ! Начала пробежки весной ,разболелось колено , но через 1,5 недели боль ушла, пробежки не бросала . И продолжаю)
6 км за 43 минут, это темп выше чем 6.7 км/час
@@user-ww8qt1db3j ну тогда вообще здорово.😁💪
Как у вас сейчас дела?
Название "Охудительный бег" -
100%-ное попадание:))
Проснулась с мыслью о беге и о правильном питании без алкоголя и жареного мяса... и тут вы... ❤️
Чем вам жареное мясо с алкоголем не угодили-то? Это основа правильного питания. По секрету скажу, что достаточно сахар исключить из рациона и похудеешь без пробежек даже!
@Mikhail у меня такое на полгода точно затягивается :)
@@SergeGrey1982 плюсую! Мысль реально правильная и здравая.
Юляш, ну прекращай. Хорошее вино и мясо только во благо.
@@vadimt9204 я могу прожить без мяса, а вот животное, которому оно принадлежит - нет. Это мое личное мнение , никого не принуждаю так же думать.
Полумарафон сегодня до завтрака пробежала ♥️ в середине дистанции банан и печенька. Офигела, но ноги не болят. Спасибо вашей программе 20+
Ого, как здорово! Молодец!
За программу - пожалуйста 😉
Я не могу ни есть ни пить, до вообще противопоказано мне. Во время бега, тоже не могу есть... могу и не пить...
А как это есть в середине полу марафона?
Отличный канал! Все видео приятно смотреть, слушать, всё по делу! Спасибо
Спасибо за ценный опыт.
забыл взвесить огурец)))))
Очень грамотно разложена информация для новичков, так же бы добавил, что нужно не просто набегать пустые километры на тренировках, а иметь тренировочный план и развивать гармонично все функциональные системы организма. Спасибо автору за труд
Благодарю вас!!!
Спасибо за грамотную и понятную информацию 👍 всё пойду сбрасывать вес 😃 и сама готовить здоровую пищу)
Спасибо) Очень полезно)
Прекращаю есть в 20--00. Не ем до 12--00 следующиго дня. В 12 иду на прогулку. Просто непрерывно иду и слушаю аудиокнигу. (2а часа ~ 8км) Воду пью во время прогулки. 3 раза в неделю так. Взвешивался до и после прогулки. ~ минус 600 грм в среднем. так за 2а месяца минус 12 кг. 105->93. Сладкое сахар не ем. Где хочу сладкое(чай) заменяю стефией. Стараюсь есть правильно. Не колорийно. Овоши гречка макароны(обычные) мясо курицы, яйца, рыба, бананы яблоки йогурт греческий ягоды из них смузи. В общем не голодаю. Прогресс идет.
Слишком высокая скорость сброса веса, 6кг / мес, опасно для здоровья говорят. + Интервальное голодание опасно застоем желчи и образованием камней, на УЗИ ходить надо переодически и препараты УЗДХ пропивать. В макаронах кстати улеводов 85гр на 100 гр, а 100 гр съешь и не заметишь. У вас что то не бъется по весу. 8 км хотьбы это примерно 10 тыс шагов - 350кк или в переводе в жир 350кк/10 - 35гр жира. Вы худеете за счет воды в основном и птери мышц чем за счет жира. Чтобы мышцы не уходили надо их нагружать, лучше в зале. и ходить в день от 15тыс шагов и выше, лучше 20. + в зале можно между подходами ходить в хорошем темпе, за час между подходами можно понядка 4тыс шагов нахаживать
Всю осень бегал и сидел на Кето-диете, как результат - минус 28 кг. С декабря начал программу для Триатлона, сейчас недельные объемы примерно: 120-150 км вело, бег 50+ км, плавание 15+км...и вес встал))) НО, все пучком, Жир падает и растут целевые мышцы...однако худеть все равно надо )))
так жирдям всегда проще всего, потому они нос и задирают высоко, типа смотрите сколько я сжег . я вот всю жизнь в спорте в той или иной степени максимум у меня лишнего веса было 8кг притом что мышечная масса есть и габариты.. так вот эти 5-8 кг сжечь до кубиков так сказать пресса.. МЕГА МЕГА прямо сложно.. ибо не хочется и мышцы потерять при этом
Отличное видео. Витя красавчик!
Попробую с завтрашнего дня! сегодня уже сделал простую пробежку. Интересно! Спасибо
Классное видео, Спасибо!
Объясняете супер, всё наглядно и хорошо запоминается.
Офигенный ролик! Я интуитивно действовала правильно, переходила с ходьбы на бег. Начала с 1/2, потом 2/1, 3/1, 4/1, только после этого все 20 минут пробежала. И да, перед этим просто ходила.
Спасибо за пульсовые зоны, приложение скачала
Как всегда ролик топ! Спасибo
спасибо, ролик очень понятный и полезный, без лишних слов
Спасибо,сегодня 4 пробежка в этом году была,бегаю пока по 30 мин
Я худею с ваших видео!
отличный видос))))))))). Прям много раз себя увидел. Спасибо!!!!
Благо-дарю за прекрасный обзор❗🙋♂️
Очень полезная информация 😃👍
Как говорится: коротко и о главном❗☝️😉
Друзья, занимайтесь спортом!💪😉)))
Видео вышло - ставлю лайк 👍
Таня и Витя просто очаровательны!
Круто, молодцы!
Як завжди ТОП !!!
Выпуск топ! Привет из Беларуси!
глядя на то, как тренит осокин, сердечко начинает биться чаще.
Обожаю вас❤ где же вы раньше были😢 сегодня сделала ходьба беговая тренировка 60/30 ощущения супер. Хожу пешком по 10 к шагов в день, сегодня подключила треньку для третей недели
Очень классное видео! Информативное ну и забавное 👍🏻
Спасибо 🌺👍
Офигенная информация для самых начинающих и все просто!!!
То самое чувство, когда смотришь “Simple Run” уже давно, и этот выпуск что-то вроде "Повторение - мать учения" 😂
Топ видео)) продолжай в том же духе)))
Классная тема, хороший текст!
"Блин, не взвесил огурец" 😅😅😅
Оператор - это просто лучший ваш актер! Актерище!👍
СПАСИБО!
Спасибос!
Круто! )
Добрый день, Виктор! Спасибо вам за ваши советы! В этом видео вы упомянули Суставные тренировки. Подскажите пожалуйста что и как правильно это делать.
Спасибо за видео. Но нужно понимать, что люди разные, у каждого свои особенности... С детства у меня были проблемы с лишним весом, после того, как я начал заниматься боксом, бегом, а теперь и триатлоном, теперь у лишнего веса пробоыми (приходится, иногда, тортиками заправляться)
Вы знаете много про здоровое питание и диетологию
Может выпустить видео про книги по питанию и тренировки
Было бы интересно
прекрасно!
Инфографика вообще супер! Не заполняем гликогеном депо под завязку и бежим жечь жирок! :)
А я любил много кушать и много бегать. Как итог - перегрузил подошвенную фасцию и бег на полгода прекратился. Так что утверждение: «бегать, чтобы худеть» для меня звучит: «худеть, чтобы бегать» и тут без жесткого контроля питания (и сна, кстати) не обойтись. Это процентов 75 успеха. В итоге, постегнутый травмой, с октября скинул 16 кг и есть еще, кстати, куда стремиться.
Круть!!!
Залипла на ваш канал❤
Тоже скоро буду бегать
Всё правильно сказано!
Я дизайнер, и постоянно нахожусь в сидячем или лежачем положении. Постепенно тело стало ослабевать и появилась одышка даже от похода к холодильнику 😂 при любой даже самой мелкой нагрузке - серцебиение, головокружение, одышка, усталость, короче говоря выносливость и энергичность равны 0. Решила занятся бегом, так как любила когда то это ощущение легкости, выносливости, и скорости конечно) по вашим видео начала тренировки в очень медленном темпе, и осталась оочень довольна! Никогда бы не подумала что медленный бег настолько комфортен и продуктивен. При этом вешу 42 кг на 162 см роста, ем мало и к сладкому равнодушна. Боюсь потерять еще больше веса, а главное хотелось бы наоборот нарастить мышцы и воспользоваться правильно появившимся аппетитом после тренировок. Возможно ли это при низкой интенсивности бега и правильном соотношении БЖУ, или все таки нужны и силовые упражнения? Буду благодарна за ответ😊и спасибо за очень полезные и мотивирующие видео!
Кайф 🖤🧘🏿♂️
Витя большой молодец) беги Витя
Отличное видео, благодарю, продолжайте в том же духе!🥕🥦🥒🍒🍋🍓🌰🍈🥝🥭🍅🥑🌽🍇🍊🍄🍏🥥
Как всегда Осокин донёс истину. Из личного опыта : тренировочные объёмы 8 часов в неделю и 70-80 км бега . В питании отсутствует всё жаренное, жирное, сладкое и мучное . Никаких цветных и спиртных напитков, только чай, кофе и простая вода . В рационе много овощей и салатов из них . Питаюсь только домашней пищей . Единственная слабость это яблоки, могу по пол кг в день съедать . Только таким путём удаётся держать вес в пределах 73-74 кг при росте 174 и возрасте 42 .
все такое же питание только 120-130кг, в 45))
Возраст 39. При вашем объёме тренировок я за несколько месяцев с 72 на 66 ушёл. Ем всё подряд, кроме сладостей (просто не люблю), пью всё подряд. Скажу вам вы либо про объём тренировок врёте, либо жрёте как не в себя!
@@user-hz5xd2wc2b А физ.нагрузка такая же❓ Думаю, что нет вот и фиг то🙄
@@SergeGrey1982 Увы, жру как кот пол столовой ложки мясо вообще не ем
@@nickpolyansky 12 часов в неделю: бег 8-10км, плавание 2км велик 50км все по 2 часа + гимнастика + качалка(чисто на сушку), баня. Мне даже страшно. Пробовал не качаться, вес не слазит. Без мяса и алкашки. Правда работа сидячая.
как будто программу именитую по всему миру посмотрел XD Спасибо)
Видео отличное! А вот советы не всегда корректные)
Добрый день, спасибо! Не могли бы дать рекомендации для бега вечером.
Обожаю фразу "фискульты друзья"
Прекрасно
эх, не тем людям оскары дают, ой не тем.....
Спасибо
Я начала бегать вечером с конца декабря 2020 года по марте 2021, сейчас с апреля с утра с 8:00 по 9:00. Не могут сказать что удовлетворена бегом. Вес уходит крайне медленно, уже ничего не ем, начинает нервировать все это. Но надежда есть, потому и бегаю!
Всё так! Спасибо за видео. Бег это кайф, главное правильно войти в него. Форма придет, просто у одних это займет месяц, а у других год. Но результат будет! Я бы советовал всем еще сразу после пробежки делать зарядку. На разогретый организм очень не сложно сделать сет упражнений на 20-25 минут (отжимашки, пресс, корр); всё равно идти в душ :-). И если такие сеты делать после всех медленных, то можете исключить в принципе длинную тренировку ОФП с нуля, на которую, как правило сложно подорваться. Всем Бег!
После 15-20 км бега , там сил практически не остаётся
@@user-to6km7ul8z Это да, :-) , но я все-таки совет дал для медленных простых пробежек для начинающих, а не длительных. Ясно что темповые или длительные не подходят для этого.
@@vsembeg Поддерживаю собственным примером. По субботам у меня часовой медленный бег, 9 км. Бывает и 12 км с большим временем - как фишка ляжет. И после него иду pump. Тело прокачивается очень круто!
Большое спасибо за видео! Хотя я вдруг поняла, что бег не моё и я буду продолжать просто заниматься фитнессом
Я согласен со всем. Лайк👍
Тока начал изучать данную тему, а тут как раз в рекомендациях ролик с моего любимого канала)) *закрыл другие видосы))
Перед тренировкой минут за 40 пью L-Carnitine (geneticlab), мощная штука, заметно ускоряет жиросжигание и добавляет сил на тренировке 🔥
А у меня почему-то вот вообще не работает.
Пробовала много, и разных фирм -- нифига.
Не знаете, а это правда, что чтоб л-карнитин помог, его надо до этого месяца 3 жрать, не переставая?
@@allaizmailova5339 вроде нет, действие с первого приёма у меня работает. Можно попробовать увеличить дозировку в пределах допустимой, ну и пить по правилам за 30 мин до еды и за 2-3 часа до трени. Я пью Элькар, продается в аптеках, возможно у него выше качество, чем у карнитина из спортпита.
@@allaizmailova5339 не тратьте деньги, L-carnitine не работает, по крайней мере как жирозосжигатель
Всё классно, осталось найти силу воли!!!
По своему опыту скажу, дело не в силе воли , а в мотивации. Очень сложно найти подходящую мотивацию , но когда ты ее нашёл, то потом втягиваешься и уже начинает казаться что ты так всегда и жил. Главное на долго не останавливаться (в отпуске например) , иначе все начинать заново придётся :)
Мотивирует!
Тема про здоровую пищу непонятна. Какая разница, съесть тот же бургер, или аналогичное количество ккал, например, в виде молока для белков и жиров и овсянки для углеводов?
Я не топлю за питание фастфудом, но хайп вокруг т.н. "здоровой" пищи я считаю переоцененным.
Кроме того, идея питаться пареным куриным филе, овсянкой и овощами хороша только в первые две недели, либо насколько хватит терпения решившего похудеть. Если уж говорить о пищевых привычках, то на длинных промежутках времени такой подход точно бесполезен, а в худшем случае чреват срывом с зажором до победного и плюс пару кг впридачу.
Это про меня!!!!
А что на счёт восстановления? Можете сделать выпуск на эту тему? Как правильно восстанавливаться? Сколько спать, есть и тд.
3:45 жизненно, особенно про огурец
Для меня бег это кайф , это борьба с самим собой , и когда я себя побеждаю я потом кайфую . да и сам процесс со временем становится приятным , при беге чувствуешь как тело работает как оно живет.
+++🎉