25 лет, парень, спортом особо не занимался. Бегаю почти год, очень нравится, после любой тренировки остаётся позитивное настроение и желание выйти на новую пробежку. Однако, допустил классическую ошибку новичка, стал гнаться за результатом, каждую тренировку превращать в чемпионат города. Через полгода тренировок, подумал типо я крутой и стал бегать по 10 км, естественно на высоком пульсе, через месяц стало болеть сердце. После этого стал думать головой о планировании тренировок. К счастью, никаких серьезных отклонений не обнаружилось, подлечили меня. Сейчас вернулся на пробежки, бегаю по 11 мин на км и плевать я на всех хотел, здоровье важнее. Всем советую не думать о мнении окружающих людей. Вы бегаете для себя, для своего удовольствия, каждый раз когда захотите сделать глупость, поймите, у вас целая беговая жизнь впереди. Ну не сейчас, через месяц, через год, через два года, вы обязательно добьётесь ваших целей. Бег не терпит спешки. Всей команде Simple Run здоровья и успехов. Вы классные!
@@adamantine1334 я больше 30-33 км в неделю никогда и не бегал. По дурости, темп был выше. чем я мог себе позволить., получалось часовое насилование на пульсе 178-183 3 раза в неделю с темпом 6-30, 6-40. После вынужденного отдыха, я чуть больше месяца назад вернулся, такая раскладка. 85 мин - воскресный бег, 75 мин - вторник, 55 мин - четверг, пятница. Решил сделать сдвоенные дни, пусть и короче, но нет пропуска в 2 дня, (если бегать стандартно 3 раза в неделю,) организму лучше когда нет перерыв больше, чем в день) . Все-таки я не метроном, когда 10-35, когда 10-50 темп, бывает 11+. В неделю получается 25-26 км. Раз в 2 недели планирую добавлять пару км. Такой план на лето, постараюсь удержаться,(не наступить на грабли форсированного увеличения дистанции и темпа) и дать возможность организму заново втянуться.. Эксперты советует, чтобы даже самая большая тренировка не была больше 30-35 процентов от общего недельного километража, так что о многочасовых забегах в моем случае речи и быть не может. Успехов Вам!
@@nikitayemelyanov9264 у меня примерно та же ситуация. 34 года, бегом занимаюсь уже около месяца. До этого никогда не бегал. Но знаю что нужно начинать бегать на пульсе низком, примерно до 130. И на пульсе 125-130 мой темп 9.30-10 мин/км. А на каком пульсе Вы бегаете?
@@ЖеняЖеня-ш4н Вы молодец. У меня при темпе около 11 минут, пульс 135-138. Витя-оператор, кстати, важный момент отметил про психологию. Если во время бега размышлять, что обо мне думает вон та девушка или вот тот мужик, пульс подскакивает ударов так на 5-7 и портит картину. Мне не всегда удается абстрагироваться от внешнего мира.
@@nikitayemelyanov9264 ничего, всё будет со временем) Жаль что мы не в одном городе живём, бегали бы вместе)) а то из моих знакомых никто в таком темпе не бегает как я. А как давно Вы бегаете? И когда Вы заметили первый прогресс?
Это правда, проблема медленного бега это психологическая в первую очередь. Возникают мысли о том как это выглядет со стороны, типа такая молодая а так медленно бегает. Но я решила что это уже не мои проблемы, а тех кто так думает. Если кто-то вообще что-то думает))
дадада) особенно, когда кто-то ещё на улице решает прокомментировать это тебе в лицо... стараюсь почаще бегать в лесу, чтоб не слышать этих комментаторов
На это счёт есть хороший "анекдот" - в 20 лет ты беспокоишься, что о тебе подумают, в 40 лет тебе наплевать, что о тебе подумают, а в 60 лет ты понимаешь, что о тебе всё это время никто и не думал.
Хожу, а потом еле-еле бегу, пешком быстрее. Но так я могу бежать долго и не сдохнуть. Проходящие мимо улыбаются. Я думал что я лох, а, оказывается, я чертов гений.
хорош я раньше тоже был спринтером а потом захотел научиться бегать большие дистанции и долго не понимал почему я сдыхаю от 1км после научился бегать медленно и начался прогресс
Большущее спасибо! Очень полезная информация! Мне 66 лет. Бегать стала в прошлом году чтобы определить физическое состояние (VO2MAX ) Спортом стала заниматься в 60 лет, но о беге даже и думать не могла. Средняя частота шагов 182 , скорость 9,0 км/час. Но пробегаю всего 2 км ( пожалуйста не смеяться ) . Завтра же попробую бежать на меньшей скорости!
Блиииин! Почему я только сейчас об этом? Все время старался улучшить темп и дистанцию, задыхался как собака, в конце дистанции в голову постоянно лезут мысли, да зачем тебе это нужно? Объяснял себе постоянно, через боль и неприятные ощущения ты себя улучшаешь, преодолеваешь себя! А оказывается, чтобы комфортно и быстро пробежать марафон, нужно просто наращивать темп находясь в низком пульсе, сердце увеличивается и ему с каждым разом становится легче прокачивать всё больше крови за одно и тоже время. Спасибо за труды! Симплы вы лучшие!
Действительно, жаль, что этого видео не было раньше, а то я бегаю с пульсом 140 9 минут на км, в то время как хожу за 8 минут с пульсом 110. И уже думю что со мной не так что-то. Завтра же попробую просто бежать.
Заметил такую штуку, что организм запоминает состояние, в котором ты бегаешь большую часть тренировок. Когда я бегал быстро, не важно в каком темпе бы я бежал после, быстром или медленном, дышал тяжело и ощущения были одинаковые. Когда же начал бегать медленно, при увеличении темпа сохранялось состояние, как на медленном темпе, то есть было легко. Это действительно круто.
Я расскажу что на самом деле произошло. В мышцах увеличилось количество митохондрий. Если будете, например приседать со штангой с весом близким к максимальному, один раз и отдых 2 мин, то митохондрии будут расти во всей тренируемой мышце. Посмотрите лекции Силуянова
Ребята, большое спасибо за информацию. Как будто пелена спала! Мне 58, вес сейчас 97 кг, а был 120, ходить, а потом бегать стал три года назад. Летом обычно бегал 3 по 2 км три раза в неделю и надо признаться не всегда было комфортно после пробежки. Сегодня проверил ваши изыскания. Пробежал сразу 5 км на пульсе 127-132, скорость 9 минут на 1 км. Состояние великолепное. Только сегодня по настоящему понял, благодаря вашему оператору, что такое каденс! Успехов вам! А мой успех в прошлом году 2 км за 12.58. Серебряный значок ГТО.
Мне 56 лет и большой стаж не бегуна. Начал заниматься в сентябре по программе Simple Run. В начале пытался бегать как я это понимал. Быстро уставал и прекращал занятие. Потом начал бегать очень медленно как тут учат. И стал получать от этого удовольствие. Теперь я бегаю в том темпе от которого получаю удовольствие. И это медленный бег на низком пульсе. Бегаю я на неосвещенном сельском стадионе после работы. Сейчас зима и в 17, 30 уже темно . Меня никто и не видит в темноте на стадионе. Это мне помогает бегать не спеша и в удовольствие. Пару раз бегал с утра. Темп почему-то ускорялся, я уставал и мне это не понравилось. А вечером в темноте - кайф.
Многоуважаемый Виктор !!! Благодарю Вас за просто прекрасные рекомендации по бегу ! Когда ты здоров ты счастлив! Я начал бегать с 1997 года потом по жизненным причинам оставил бег . И снова на беговую дорожку. Совершенно согласен медленный бег очень полезен в любом возрасте Мне 62 года но я не бодр как в 25 лет ! Не годы влияют на нас а наши здоровые, чистые сосуды . Мне 62 года но я бегаю три раза в день медленно : утром после обеда и завершаю вечером . Постоянно на свежем воздухе ,ближе с природой. Надо быть хозяином своего тела хотя - это не так просто мое артериальное давление 120 на 85 пульс 63 . Очень хочется что Вы поделились ещё своим опытом по бегу. С уважением Юрий Федорович
За два месяца бега, благодаря вашим роликам, медленным бегом бегаю намного больше и темп потихоньку растет. Что самое главное, раньше задыхался после 1 км, сейчас пробегаю 4-6 км без остановки. Спасибо Simple run! Регулярность тренировок, упорство и мат.часть ваших роликов определенно творят чудеса!
Чем дольше я занимаюсь бегом, тем больше у меня тренировок медленного бега. Осознание того, что бег на низком пульсе это основа, приходит ко многим гораздо позже первой пробежки)
Не знаю в чем польза, я меня вес всего 70 кг. если буду бегать медленно то совсем превращусь в "велосипед". Поэтому бегаю всего 2-3 км в темпе примерно 5 за минут каждый километр, пульс выше 150 не поднимается.
Необыкновенное свойство Симликов, что они всегда подают информацию , которая актуально именно в этот момент времени!!! Сейчас как раз сконцентрировался на медленном , легком беге с низким пульсом и вот тебе интересная программа ! С одной стороны ещё больше мотивирует - все делаешь правильно ! А с другой - все разъясняет ! Спасибо, ребята ! Самый занимательный канал о беге!!!
Да нет, просто андроид слушает что ты говоришь, и по ключевым словам выдает рекламу. Apple пока до такого не опустились. А по андроиду любой маркетолог, сдававший экзамены в Google это подтвердит)
Спасибо! Мне 2 месяца понадобилось для того, чтобы научиться бегать в пульсе до 140 (а это темп 11 мин/км). И действительно сейчас обгоняют даже бабушки финской ходьбой с палками! Ваше видео - замечательная психологическая помощь в этот непростой начальный период.
Боже мой, я уж думала со мной что-то не так. Бегаю настолько медленно, что ещё медленнее только стоять. И при темпе 11-14км/мин пульс все равно 140-150, если не ещё выше. И при этом я в принципе подвижный человек, лишнего веса нет, болезней тоже. Видимо сердце не привыкшее к кардио и просто стоит тренировать его быстрой ходьбой и чередовать с бегом
@@ЕленаГерасимова-л2ф и я как пару месяцев назад начал с девушкой бегать, с ней получается темп 11-12мин/км что бы держаться в пульсе до 140, сам могу в таком пульсе 9-10мин/км бегать, но обычно бегаем вместе да еще и собакой
Ребята спасибо вам большое! Еще недавно, я была в таком же негодовании. Как можно бегать так, чтобы пульс был низкий. Но благодаря вам, все встало на свои места! Я купила себе пульсометр. И стала бегать реально медленно💪🏻 я бегала так по 10 км. Долго конечно, по времени. Но такой кайф получаю от пробежки. Вообще нет чувства усталости! И вот в субботу я «психанула» и пробежала свой первый полумарафон! 21 км. Теперь думаю делать такие забеги раз в месяц) обожаю ваш канал🤍
С автором не совсем согласен. Байка про низький пульс обсасывается и обсасывается. Давайте разберемся. Для получения стресса или роста выносливости общей нагрузка должна быть соответственной. В вопросе медленного бега или лёгкого есть ньюанс. По карталогии в среднестатистического человека максимальный пульс это 220 уд/мин - возраст в годах (есть индивидуалы у которых это достаточно отличается в разные стороны). Итак в 20 лет у одного и того же человека максимум 200 уд, а в 60 -160 ударов. Вопрос в 20 лет - 160 ударов можна бежать при небольшой подготовке 3-4 месяца спокойно часа 2-3. А в 60 лет- думаю , что и минуты не дотянеш. Коротко, то что в 20 лет легко, в 40 лет тяжело, а в 60 лет может быть смертельно. И при медленном беге никакой объем сердца не растет, а растет капилярная система и чем дольше ты в таком ритме тренируешься тем более она развивается. И объем тренировки надо определять временем тренировки, а не колометражом - это будет точная фиксация. Так как даже профик когда он находится в подготовительном периоде он тот же кросс бежит существенно медленнее чем когда в форме и пробежка в 10 км в разные периоды имеет разный эффект. Медленный бег на низком пульсе в 20-25 лет в районе 120 ударов - это не стресс и толку мало. Для 40 летнего- это уже какая то нагрузка. Для 60 летнего- это уже достаточно интенсивная. Необходимо ещё учесть, что у тех кто регулярно занимается максимальный пульс с годами уменьшается медленнее чем по стандарту, поэтому очень важно знать свой максимум пульса, а с тренировками снижается и минимальный. Ударный объем сердца (сердце это мышца) как и в качков развивается только при анаэробных нагрузках.
Готовилась к ультре, бегала подолгу и исключительно в 1-2 зоне. Бегу как-то по набережной вечером и за спиной слышу, как позитивная бабуля говорит: “Ой, какая кокетливая бегунья бежит» 😄 На самом деле, при таких пробежках очень быстро понижается пульс, за 2 недели уже был прогресс.
Медленный бег позволяет также улучшать технику бега и меньше травмироваться, если бегаешь неправильно. Плюс общее укрепление опорно-двительной системы и подготовка тела к нагрузкам.
Были моменты переживала, что бегаю медленно. Но с каждой тренировкой замечаю что темп растёт и пульс не зашкаливает) А посмотрев видео, психологически стало легче. И нет ничего страшного если тебя многие обгоняют 😊
На самом деле очень даже страшно)) люди ржут с этим трудно смириться, приходится бегать по квартире и ждать когда наберешь форму что бы не стыдно было выйти на улицу 😅
Очень приятно осознавать, что мой организм сам пришёл к медленному бегу и сам показал мне как ему более комфортно, а когда смотришь это видео, то понимаешь, что он был прав) всем удачи в достижении новых вершин
Бег- это такое наслаждение. Обожаю тот момент, когда открывается второе дыхание. А про руки, класно что Виктор обратил внимание. Это очень важно знать новичкам. Я тоже по началу не знала как работать руками. И вообще не понимала технику бега, пока не подписалась на этот канал. И теперь если где то, что то не так, я уже знаю куда и кому мне обратиться за советами. СПАСИБО вам, Виктор! Огромное🙏.
Спасибо за видео, перестала насиловать свою дыхалку и в первый же день смогла пробежать час с кайфом, а не с одышкой, на следующий день почти два часа и есть желание бежать еще. Люблю бег. Спасибо вам, задумалась, а не замахнуться ли осенью на полумарафон)
Буквально вчера собственно узнал, что "бег" и "ходьба" - две разные активности. Сегодня решил проверить это на себе. Вооружившись пульсометром я решил бежать со скоростью при которой пульс не превышает 132 удара. За 30 минут бега мне показалось, что со временем частота шагов и скорость движения начала возрастать, при том, что пульс оставался в пределах контрольного диапазона. После такой пробежки я ощущал себя намного лучше чем в предыдущие дни, когда целью каждого занятия было постепенное увеличение дистанции бега на каждой пробежке, и, наконец-то, не "горели" голени. Честно говоря, я чувствовал себя так, словно могу ещё столько же пробежать.
Спасибо за это видео. На медленном пульсе и высоком каденсе я смогла бежать только на месте. Что очень расстроило меня и даже появилась мысль, что у меня с сердцем проблемы 💔если при «медленном» беге пульс выше 160 поднимается. А оказывается, что для новичков это нормально 😆 Спасибо, что делаете такие информативные и вдохновляющие видео .
Удивительно, но именно когда ученики рассказали о своем опыте, то тема стала гораздо более понятной. Спасибо за подробную полезную информацию! Классная подача с разных сторон!
Как бальзам на душу ваше видео ))) Я уж думала, я одна такая черепашка )) У меня низкий пульс (для меня 135-140, а максимальный 200) только при среднем темпе 9,3. Хотя бегаю уже год )) Но я и начала в 34 года только и до этого никаким спортом особо не занималась, даже в детстве. И первые 7-8 месяцев мне никак этот медленный бег не давался, старалась медленно, но "что это за бег такой, пародия на бег". В итоге бегала почти всё время на пульсе выше 160-170, приходилось каждые 5-10 минут переходить на шаг, т.к. было очень тяжело. Не физически -- дыхалки не хватало. И ощущения прогресса особо и не было. Потом, после особо неудачной по пульсу пробежки, разозлилась и заставила себя бежать совсем медленно. Стала бегать по программе от моих часов, там куча тренировок на низком пульсе, до 70% в неделю. Первая моя пробежка на низком пульсе в феврале была с темпом почти 12 ))) И за эти 4 месяца я подросла в беге больше, чем за первые 8. Я могу бежать без остановки те же 40 минут с темпом 8 и пульсом до 160 (это моя зелёная зона и средний бег по программе). Я не устаю и мне не нужно переходить на шаг ^ _ ^ И пульс снижается при снижении темпа до голубой зоны, что ещё полгода назад было для меня невозможным. В общем, медленный бег -- это круто ))
Я точно так же начинал бегать. Держал каденс 180 и темп был порядка 10 мин/км, но через пару месяцев он уже был 8 мин/км. Сейчас тем на пульсе до 130 - 5:50 мин/км. Так что да - медленный бег работает! Ну и темп на полумарафоне у меня сейчас 4:00 мин/км
"Держал каденс 180" А вам не кажется, что заморочки с каденсом - очередная дань моде? Ну вот зачем держать такой темп, если ориентироваться на пульс 120.
Спасибо! Очень много информации для новичков. Я долго мучался с проблемой высокого ЧСС при беге (при темпе 09:30 км/час ЧСС был 150-170 уд/мин). Сейчас хотя бы буду знать, как начать прогрессировать в беге!)
Спасибо, Вам , огромное!!! Вы такие молодцы!!! Все так понятно и доходчиво объясняете. Хочется больше и больше вас смотреть , а главное БЕГАТЬ!!! Другие бесплатно слова не скажут, а вы и зарабатываете при этом ( как же без этого))) и , в то же время, доходчиво объясняете и раздаёте советы. И знаете, прям даже хочется купить у вас ваши тренировки. Потому что сразу видно, что вы делаете это от души, а не с жаждой наживы. Спасибо большое, что вы создали этот канал!!!
Спасибо вам огромное! Вы не представляете, как важен этот ролик, ведь стереть старые установки сложно, поэтому бег всегда бросаешь, думаешь - не мое, а на самом деле начинаем неправильно.
Лучший выпуск канала. Ребята - огромное вам спасибо! Вся индустрия фитнеса и спорта работает на угробление здоровья, а вы рационально и красиво озвучили правильный путь к здоровью... Единственное пожелание, не увлекайте публику полумарафонами и марафонами, основная масса зожевцев работает в 30 минутных тренировках. Это рационально с точки зрения затраты времени /эффект для здоровья! Только в этих 30 минутах надо расти, повышая скорость на низком пульсе (помним про "лёгкую" тренировку Кипчоги). Всем ума и добра, а каналу новых высот и подобных выпусков!
Симплики))))это как фиксики только не в бытовой технике разбираются,а в технике и правильности бега👍💪,я поддерживаю свой пульс так,бегу в наушниках с каденсом 180 под музыку 180 bpm,как заканчивается мелодия смотрю на пульс и увеличиваю либо уменьшаю его,за счет снижения либо увеличения скорости бега,Виктор отличное видео💪🏃♂️
Здравствуйте, попробовал сегодня медленный бег, тренировка заняла 2 часа 15 минут на пульсе 125-129 ударов в минуту в среднем темпе 8:43 на км. Очень понравилось и усталости почти нет👍
Начинал с медленного бега порядка 8 минут на километр и бегал по 13-15 км. Никогда не думал, что будет интересней бегать быстрее этого темпа, но когда сам начал замечать, что постепенно могу быстрее, то начал соревноваться сам с собой, не могу устоять перед искушением, даже если изначально планировал лёгкую пробежку на 120 ударах в минуту Сейчас немного изменил дистанцию и бегаю 10-12 км Недавно пробежал 10км за 54 минуты и хочется улучшать и улучшать) рост 195 вес 100кг
Большое спасибо вашей команде за такую подробную информацию! Когда специалист в беговой сфере говорит, что медленный бег - это не всегда быстрее шага, психологически гораздо проще поддерживать нужный пульс и не обращать внимание на прохожих)) Лично мне ещё помогает бежать вместе с человеком, который идет рядом и разговаривать с ним. Так и темп не ускоряется, когда проходишь мимо людей, и пульс держится в нужном диапазоне.
П.О.Т.Р.Я.С.А.Ю.Щ.Е. ! Я вам очень благодарен за информацию! Мне 52 года.Так получилось,что я заметил что после случайной ходьбы на 9км у меня были потрясающие сны.Яркие,красочные,смысловые. Купил беговую дорожку для ходьбы и получил невероятные результаты.Я ожил.Получил мотивацию.Жизнь изменилась кардинально!Ходите,бегайте медленно,получайте от этого радость и удовольствие.Всех вам благ.
Большое спасибо каналу Simple Run! Я много бегал при разных обстоятельствах то в секциях, то самостоятельно и т.д. но так и не полюбил бег, а иногда даже ненавидел. Все изменилось после случайного знакомства с вашим каналом. Я начал опять бегать около 3 месяцев назад и все шло довольно неплохо, но только посмотрев этот и другие ролики с канала у меня в голове произошла маленькая революция - я начал наслаждаться бегом. Это круто! Спасибо Виктор, ты молодец!
9 лет не занимался ни чем, после серьезного перелома ноги на хоккейном матче. Витя очень сильно мотивировал!!! Бегаю 3 неделю на низком пульсе. Предлагаю, сделать отдельный плейлист "Про Витю"!!!
Я три года назад был такой же как ваш оператор. Затем за год скинул 25 кг всего лишь наладив свое питание а потом уже перешёл к приятному дополнение здорового образа жизни - к бегу!
Про медленный бег я узнала еще от учитнля физ ры 25 лет тому назад ..бегай пешком- всегда он мне гововорил, но долго .... и это реально работает.. надо вернуться к этому
Отдельное спасибо, что показали темп Витиного медленного бега! Помогло преодолеть психологический барьер "ну уж 9-то минут на километр - точно слишком медленно"!
Крутое видео! Спасибо большое. У меня тоже с этим всегда были проблемы, поэтому я перестала бегать и только быстро хожу. После вашего видео хочу снова попробовать бег)
Большое спасибо за это видео, оно полностью перевернуло мои представления о беге. Два года бегаем с мужем 4-5 раз в неделю, и каждый раз был как пытка! У меня очень высокий пульс от природы, и каждую тренировку по бегу я просто выживала на пульсе 200-220. И вот, после просмотра видео, мы уже вторую неделю бегаем гораздо медленнее, теперь я могу бегать час и больше без попыток упасть в обморок! 😂 Получаю огромное удовольствие и чувствую прилив энергии после тренировки. Спасибо!
Ого! Виталий таки бегает! Виктор спасибо, что повторяете эту простую истину. Начал катать на велосипеде, а проблема "слишком быстро" для базовых тренеровок подстерегала и здесь)
Уважанмый, Автор! Благодарью ВАС за полезные советы. Ваш метод медленого бега сработала. Раншье не мог пробежать 820 метров. А теперь после просмотра Вашего ролика попробовал! Получилось. Пробежал 4 км. Огромное Вам спасибо. Желаю ВАМ удачи.👉👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Да выпуск крайне нужный, второй месяц бегаю и всё медленней и медленней заставляю себя. Попробовал днём в жару думал сдохну на быстрой ходьбе ЧСС под 140🤪
Спасибо большое! Недавно начала бегать, как мне казалось медленно. Однако пульс доходил аж до 170! Почти постоянно вылетала из зоны. Но это видео попалось мне очень вовремя) Завтра же попробую❤
Спасибо за видео! Очень мотивирует и воодушевляет! Отдельный респект за "Беги, Форест, беги!!!" 😁 Когда пульс поднимается выше целевого значения и стремится к 3-ей зоне стараюсь приподнять взгляд выше линии горизонта (или просто смотреть в небо, на облака), при этом, вслед за поднятием шеи, уменьшается и угол наклона тела, появляется ощущение лёгкости и пульс быстро приходит в норму! Естественно голову поднимать нельзя если дорожное покрытие неровное, извилистое или каменистое...
Ну не знаю. Мне 53 года. Бегом занимался в молодости до 27 лет. Потом был перерыв до 40, а потом снова вернулся в бег и пробегал как получалось, по самочувствию. Недавно приобрел пульсометр и увидел, что средний пульс около 150. Снизить пульс получалось редко и то только до 136. Сегодня всё-таки получилось снизить до 126, но темп при этом приходилось сдерживать. Ощущение не привычное. Как говорится "что бегал, что радио слушал". Но я думаю, что к этому надо привыкнуть. И за это ВЕЛИКА ПОДЯКА (большое спасибо) Виктору и Ко .👍👏
Благодарю Simple Run за обзор и объяснение в медленном беге. До вашего знакомства, тоже начинал бегать медленно с мыслями " надо, чтобы мышцы и тело не забывало бег и технику ". А после несколько просмотренных видео о беге, на вашем любимом канале, понял. Что медленный бег и бег на месте - это значит не только мои советы, для меня самого. А оно так и есть. Благодарю вас за советы, объяснения и настрой. Вы лучшие😊. С Богом😊❤️.
Бегаю 70+ минут в Z2, смотрю на красных задыхающихся чуваков, обгоняющих меня, и получаю удовольствие от жизни. Чего и вам желаю. Сделать это просто- смотришь в часы и наслаждаешься лесом.
@@barbus6305 Так то уже и не помню, надо в Training Peaks глянуть) Помню, что тренил 2 раза в день, в выхи иногда по 3 трени в день (бег, плавание и вел). Непосредственно Бег был 3-4 раза в неделю (впрочем как и сейчас), причем первые пол-года только "Восстановительный" обычно в день плавания" по 50 мин, и в выхи "Медленный" по 1 часу - 1час 20 мин, еще через 3 месяца добавился "Аэробный" около часа в среднем. Через год уже добавился "Темповой" и небыстрые "Интервалы". Я просто начал в 51 год, больным жирдяем ))) Через 14 месяцев от начала уже бегал Половинку темпом по 5:30/km в режиме тренировки на низком пульсе, и через 20 месяцев от начала сделал Железку.
Два года с перерывами, то травмы, то корона, и вот в этом году наконец видимо пришла какая-то осознанность. вот за месяц темп в зеленой зоне поднялся с 9-30 до 8. И блин это очень радует )
@@varyagvargrad4057 Ну я сравниваю только с видео, где он бегал по стадиону с таким высоким мужчиной, еще там показывали, что у них разный пульс при таком же темпе. Наверное, это было достаточно давнее видео.
Мне помогают держать пульс часы. Они ругается когда пульс выше 150 и ниже 90 и просят держать его в пределах 100-130. П.С. Витя, поздравляю с -12 килограмм. Это очень здорово. Так держать !
Artem Bogdan что за часики, если не секрет? Понял только недавно, что смарт-часы для бега не слишком удобные, ибо недостаточно ориентированы на тренировки. Нужно искать какие-то варианты спорт-часов (типа гармина или что-там ещё есть), ибо на примере того же пульса смотреть на мои Galaxy Watch каждые 5-10 секунд для его контроля - слишком раздражающее и тупое занятие 🙂
Пересматриваю это видео каждый раз, как забываю что медленный бег очень важен) Виктор, вы просто супер, такой контент, можно пересматривать бесконечно!)
Спасибо за видео. Я тётенька. Быстро бегать не могу физически, но очень люблю подвигаться в такт своему дыханию. Некоторые насмешники интересовались, когда я буду начинать бегать. )) несмотря на это, я бегаю каждый день по 30 минут не напрягаясь. Ускорятся не могу, темп ровно медленный. Могла бы бегать и больше по времени, но боюсь переусердствовать, посколько не хочу навредить суставам. Слышала другое мнение, что медленный темп вредно. И меня не покидало сомнение в справедливости этого утверждения. Ведь, если я быстрее не могу, так что полезнее вообще не бегать? Я для себя однозначно решила, что мой медленный бег для меня очень полезен. Я получаю удовольствие от работы дыхалки: я пью воздух длинными порциями и получаю огромное удовольствие. Каденс ещё не считала. Скорость, если верить моим трек часам , где-то около 6 км/ час. Пульс 74. Выше не запускается. В покое 60. Напишите мне ободрямс. К чему стремится. Стоит ли увеличивать время пробежек. Мой возраст 60 лет. Есть немного лишний вес. Он, конечно, причина моей инертности, но это данность с которой приходится считаться.
Мне 41 годик. И буквально вот 15 июня был мой первый бег… я просто задыхалась, пульс улетал в космос, а это 4 зона 😱 к меня нет лишнего веса … и сегодня я сделала уже 3 круга( это 3 км) без остановок, уже в зоне 3 не больше 😅 еще нужна практика… и скажу больше , нет запыханого дыхания, я не задыхаюсь, бок не колит и мне это нравиться ))) у меня есть наставник, уже профи,,, он мне написал программу пока на месяц 😊 с приложением Simple Run веселее бежать) спасибо каналу за всю очень полезную информацию
Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Друзья, а подскажите пожалуйста, можно ли бегать с циррозом печени???😮дискомфорт не ощущается, но врачи не рекомендуют.
25 лет, парень, спортом особо не занимался. Бегаю почти год, очень нравится, после любой тренировки остаётся позитивное настроение и желание выйти на новую пробежку. Однако, допустил классическую ошибку новичка, стал гнаться за результатом, каждую тренировку превращать в чемпионат города. Через полгода тренировок, подумал типо я крутой и стал бегать по 10 км, естественно на высоком пульсе, через месяц стало болеть сердце. После этого стал думать головой о планировании тренировок. К счастью, никаких серьезных отклонений не обнаружилось, подлечили меня. Сейчас вернулся на пробежки, бегаю по 11 мин на км и плевать я на всех хотел, здоровье важнее. Всем советую не думать о мнении окружающих людей. Вы бегаете для себя, для своего удовольствия, каждый раз когда захотите сделать глупость, поймите, у вас целая беговая жизнь впереди. Ну не сейчас, через месяц, через год, через два года, вы обязательно добьётесь ваших целей. Бег не терпит спешки. Всей команде Simple Run здоровья и успехов. Вы классные!
@@adamantine1334 я больше 30-33 км в неделю никогда и не бегал. По дурости, темп был выше. чем я мог себе позволить., получалось часовое насилование на пульсе 178-183 3 раза в неделю с темпом 6-30, 6-40. После вынужденного отдыха, я чуть больше месяца назад вернулся, такая раскладка. 85 мин - воскресный бег, 75 мин - вторник, 55 мин - четверг, пятница. Решил сделать сдвоенные дни, пусть и короче, но нет пропуска в 2 дня, (если бегать стандартно 3 раза в неделю,) организму лучше когда нет перерыв больше, чем в день) . Все-таки я не метроном, когда 10-35, когда 10-50 темп, бывает 11+. В неделю получается 25-26 км. Раз в 2 недели планирую добавлять пару км. Такой план на лето, постараюсь удержаться,(не наступить на грабли форсированного увеличения дистанции и темпа) и дать возможность организму заново втянуться.. Эксперты советует, чтобы даже самая большая тренировка не была больше 30-35 процентов от общего недельного километража, так что о многочасовых забегах в моем случае речи и быть не может. Успехов Вам!
@@nikitayemelyanov9264 у меня примерно та же ситуация. 34 года, бегом занимаюсь уже около месяца. До этого никогда не бегал. Но знаю что нужно начинать бегать на пульсе низком, примерно до 130. И на пульсе 125-130 мой темп 9.30-10 мин/км.
А на каком пульсе Вы бегаете?
@@ЖеняЖеня-ш4н Вы молодец. У меня при темпе около 11 минут, пульс 135-138. Витя-оператор, кстати, важный момент отметил про психологию. Если во время бега размышлять, что обо мне думает вон та девушка или вот тот мужик, пульс подскакивает ударов так на 5-7 и портит картину. Мне не всегда удается абстрагироваться от внешнего мира.
@@nikitayemelyanov9264 ничего, всё будет со временем) Жаль что мы не в одном городе живём, бегали бы вместе)) а то из моих знакомых никто в таком темпе не бегает как я.
А как давно Вы бегаете? И когда Вы заметили первый прогресс?
Люди заболевшие ковидом тоже думали, что у них вся жизнь впереди...
Вышел я тут побегать в медленном темпе с улитками,-а они как ломанутся!.. Я им кричу: "подождите меня!"... куда там((...
а я с ленивцем бегал стометровку. он уже на финише воду пьёт, а я только стартанул
Реально медленный бег это когда тебя земля обгоняет. Бежишь вперед но оказываешься все дальше от цели.
🤣🤣🤣
🤣
Класс!!!!!
Это правда, проблема медленного бега это психологическая в первую очередь. Возникают мысли о том как это выглядет со стороны, типа такая молодая а так медленно бегает. Но я решила что это уже не мои проблемы, а тех кто так думает. Если кто-то вообще что-то думает))
Я поэтому рано утром и выбегаю, дабы дебилом не сочли🤫
У меня та же хрень. Когда один ледок наполовину парализованный начинает обгонять - это уже все, капец, тогда ускоряют точно. 😅
Блин я на 190 бегаю, тож пылесошу быстро
дадада) особенно, когда кто-то ещё на улице решает прокомментировать это тебе в лицо... стараюсь почаще бегать в лесу, чтоб не слышать этих комментаторов
На это счёт есть хороший "анекдот" - в 20 лет ты беспокоишься, что о тебе подумают, в 40 лет тебе наплевать, что о тебе подумают, а в 60 лет ты понимаешь, что о тебе всё это время никто и не думал.
Хожу, а потом еле-еле бегу, пешком быстрее. Но так я могу бежать долго и не сдохнуть. Проходящие мимо улыбаются.
Я думал что я лох, а, оказывается, я чертов гений.
хорош я раньше тоже был спринтером а потом захотел научиться бегать большие дистанции и долго не понимал почему я сдыхаю от 1км после научился бегать медленно и начался прогресс
Гении зачастую бывают отвергнуты обществом))
Не смотрите
Не забудьте пожалуйста снять видео о прогрессе Вити. Очень интересно будет посмотреть за его успехами.
Обязательно сделаем! 😉
И пусть пострижется)) а то так жарко же
@@astalion9148 )))))
@@astalion9148 потом ещё в модный приговор сводить)
@@astalion9148 тоже хотел написать, ибо довольно важный момент, особенно для длинных дистанций
Большущее спасибо! Очень полезная информация! Мне 66 лет. Бегать стала в прошлом году чтобы определить физическое состояние (VO2MAX ) Спортом стала заниматься в 60 лет, но о беге даже и думать не могла. Средняя частота шагов 182 , скорость 9,0 км/час. Но пробегаю всего 2 км ( пожалуйста не смеяться ) . Завтра же попробую бежать на меньшей скорости!
очень похвально, что вы занимаетесь спортом в таком возрасте, а на тех кто смеется не обращайте внимание
Вы такая молодец, восхищаюсь!
Вперед и с песней, серъезно, не надо обращать на таких людей внимание, наушники наденьте и кайфуйте
Нет ли опасности тромбозов, начинать бегать в таком возрасте?
@@шутливыйтон медленно
Блиииин! Почему я только сейчас об этом? Все время старался улучшить темп и дистанцию, задыхался как собака, в конце дистанции в голову постоянно лезут мысли, да зачем тебе это нужно? Объяснял себе постоянно, через боль и неприятные ощущения ты себя улучшаешь, преодолеваешь себя! А оказывается, чтобы комфортно и быстро пробежать марафон, нужно просто наращивать темп находясь в низком пульсе, сердце увеличивается и ему с каждым разом становится легче прокачивать всё больше крови за одно и тоже время. Спасибо за труды! Симплы вы лучшие!
Спасибо! Рады, что помогли разобраться 😊
Действительно, жаль, что этого видео не было раньше, а то я бегаю с пульсом 140 9 минут на км, в то время как хожу за 8 минут с пульсом 110. И уже думю что со мной не так что-то. Завтра же попробую просто бежать.
странно, сто раз уже об этом говорили даже тут на канале
а еще на бабе не задыхаешься когда в темпе кролика !
@@aleks0132000 тема следующего ролика: "Пульсовые зоны в сексе".
Заметил такую штуку, что организм запоминает состояние, в котором ты бегаешь большую часть тренировок. Когда я бегал быстро, не важно в каком темпе бы я бежал после, быстром или медленном, дышал тяжело и ощущения были одинаковые. Когда же начал бегать медленно, при увеличении темпа сохранялось состояние, как на медленном темпе, то есть было легко. Это действительно круто.
Я расскажу что на самом деле произошло. В мышцах увеличилось количество митохондрий. Если будете, например приседать со штангой с весом близким к максимальному, один раз и отдых 2 мин, то митохондрии будут расти во всей тренируемой мышце. Посмотрите лекции Силуянова
Бег это спасение, наслаждение, позитив, доброта, умиротворение!!! Всем здоровья!!!
Нужно информационный ролик запилить про суставы колен, думаю будет так же полезный всем заинтересованым бегунам.
Ребята, большое спасибо за информацию. Как будто пелена спала! Мне 58, вес сейчас 97 кг, а был 120, ходить, а потом бегать стал три года назад. Летом обычно бегал 3 по 2 км три раза в неделю и надо признаться не всегда было комфортно после пробежки. Сегодня проверил ваши изыскания. Пробежал сразу 5 км на пульсе 127-132, скорость 9 минут на 1 км. Состояние великолепное. Только сегодня по настоящему понял, благодаря вашему оператору, что такое каденс! Успехов вам! А мой успех в прошлом году 2 км за 12.58. Серебряный значок ГТО.
Мне 56 лет и большой стаж не бегуна. Начал заниматься в сентябре по программе Simple Run. В начале пытался бегать как я это понимал. Быстро уставал и прекращал занятие. Потом начал бегать очень медленно как тут учат. И стал получать от этого удовольствие. Теперь я бегаю в том темпе от которого получаю удовольствие. И это медленный бег на низком пульсе. Бегаю я на неосвещенном сельском стадионе после работы. Сейчас зима и в 17, 30 уже темно . Меня никто и не видит в темноте на стадионе. Это мне помогает бегать не спеша и в удовольствие. Пару раз бегал с утра. Темп почему-то ускорялся, я уставал и мне это не понравилось. А вечером в темноте - кайф.
Как там у Высоцкого: "красота, среди бегущих первых нет и отстающих, бег на месте общепримиряющий"
Красота среди бегущих - пьяных нет и нет непьющих 😄
Дааа, сразу вспомнил
"Не страшны нам дурные вести,
Мы в ответ бежим на месте,
В выигрыше даже начинающий..."
Общеукрепляющий
Многоуважаемый Виктор !!! Благодарю Вас за просто прекрасные рекомендации по бегу ! Когда ты здоров ты счастлив! Я начал бегать с 1997 года потом по жизненным причинам оставил бег . И снова на беговую дорожку. Совершенно согласен медленный бег очень полезен в любом возрасте Мне 62 года но я не бодр как в 25 лет ! Не годы влияют на нас а наши здоровые, чистые сосуды . Мне 62 года но я бегаю три раза в день медленно : утром после обеда и завершаю вечером . Постоянно на свежем воздухе ,ближе с природой. Надо быть
хозяином своего тела хотя - это не так просто мое артериальное давление 120 на 85 пульс 63 . Очень хочется что Вы поделились ещё своим опытом по бегу. С уважением Юрий Федорович
Вы - огромной молодец! Я хочу такие же показатели когда я буду в вашем возрасте :)
Оператору респект! Очень интересно слушать того, кто также в начале пути находится!)
Я прямо как тот оператор - бегаю уже больше года почти каждый день и все еще в начале пути...
За два месяца бега, благодаря вашим роликам, медленным бегом бегаю намного больше и темп потихоньку растет. Что самое главное, раньше задыхался после 1 км, сейчас пробегаю 4-6 км без остановки.
Спасибо Simple run! Регулярность тренировок, упорство и мат.часть ваших роликов определенно творят чудеса!
Чем дольше я занимаюсь бегом, тем больше у меня тренировок медленного бега. Осознание того, что бег на низком пульсе это основа, приходит ко многим гораздо позже первой пробежки)
Не знаю в чем польза, я меня вес всего 70 кг. если буду бегать медленно то совсем превращусь в "велосипед". Поэтому бегаю всего 2-3 км в темпе примерно 5 за минут каждый километр, пульс выше 150 не поднимается.
Да, причина одна - психологическая. Все верно сделано здесь. Упор на психологию. Нужно достучаться до наших мозгов.
Это лучшее мотивационное и познавательное видео для начинающих бегунов! Спасибо большое за труд!
🤗
очент показателен пример с оператором. Отдельное спасибо ему!!!
Необыкновенное свойство Симликов, что они всегда подают информацию , которая актуально именно в этот момент времени!!! Сейчас как раз сконцентрировался на медленном , легком беге с низким пульсом и вот тебе интересная программа ! С одной стороны ещё больше мотивирует - все делаешь правильно ! А с другой - все разъясняет ! Спасибо, ребята ! Самый занимательный канал о беге!!!
Наверное потому-что медленный бег актуален в любые времена не зависимо от уровня атлета ;)
Канал в тренде и знает чаяния своих подписчиков )
Симликов - чёйта? А, приверженцы Simple Run!
Да нет, просто андроид слушает что ты говоришь, и по ключевым словам выдает рекламу. Apple пока до такого не опустились. А по андроиду любой маркетолог, сдававший экзамены в Google это подтвердит)
Спасибо! Мне 2 месяца понадобилось для того, чтобы научиться бегать в пульсе до 140 (а это темп 11 мин/км). И действительно сейчас обгоняют даже бабушки финской ходьбой с палками! Ваше видео - замечательная психологическая помощь в этот непростой начальный период.
Боже мой, я уж думала со мной что-то не так. Бегаю настолько медленно, что ещё медленнее только стоять. И при темпе 11-14км/мин пульс все равно 140-150, если не ещё выше. И при этом я в принципе подвижный человек, лишнего веса нет, болезней тоже. Видимо сердце не привыкшее к кардио и просто стоит тренировать его быстрой ходьбой и чередовать с бегом
@@ЕленаГерасимова-л2ф и я как пару месяцев назад начал с девушкой бегать, с ней получается темп 11-12мин/км что бы держаться в пульсе до 140, сам могу в таком пульсе 9-10мин/км бегать, но обычно бегаем вместе да еще и собакой
@@ПавелСергеевич-е7т +++ как хорошо что я нашёл ваш комментарий
Подтверждаю - медленный бег по пульсу это реально ооооочень медленно ощущается поначалу. Но стоит привыкнуть и не гнать, как приходит каааайф))
Ребята спасибо вам большое! Еще недавно, я была в таком же негодовании. Как можно бегать так, чтобы пульс был низкий. Но благодаря вам, все встало на свои места! Я купила себе пульсометр. И стала бегать реально медленно💪🏻 я бегала так по 10 км. Долго конечно, по времени. Но такой кайф получаю от пробежки. Вообще нет чувства усталости! И вот в субботу я «психанула» и пробежала свой первый полумарафон! 21 км. Теперь думаю делать такие забеги раз в месяц) обожаю ваш канал🤍
Отлично! Успехов в тренировках 💪
А бежали полумарафон тоже медленно, если не секрет?
Artem Vlasyuk да) тоже медленно!
С автором не совсем согласен. Байка про низький пульс обсасывается и обсасывается. Давайте разберемся. Для получения стресса или роста выносливости общей нагрузка должна быть соответственной. В вопросе медленного бега или лёгкого есть ньюанс. По карталогии в среднестатистического человека максимальный пульс это 220 уд/мин - возраст в годах (есть индивидуалы у которых это достаточно отличается в разные стороны). Итак в 20 лет у одного и того же человека максимум 200 уд, а в 60 -160 ударов. Вопрос в 20 лет - 160 ударов можна бежать при небольшой подготовке 3-4 месяца спокойно часа 2-3. А в 60 лет- думаю , что и минуты не дотянеш. Коротко, то что в 20 лет легко, в 40 лет тяжело, а в 60 лет может быть смертельно. И при медленном беге никакой объем сердца не растет, а растет капилярная система и чем дольше ты в таком ритме тренируешься тем более она развивается. И объем тренировки надо определять временем тренировки, а не колометражом - это будет точная фиксация. Так как даже профик когда он находится в подготовительном периоде он тот же кросс бежит существенно медленнее чем когда в форме и пробежка в 10 км в разные периоды имеет разный эффект. Медленный бег на низком пульсе в 20-25 лет в районе 120 ударов - это не стресс и толку мало. Для 40 летнего- это уже какая то нагрузка. Для 60 летнего- это уже достаточно интенсивная. Необходимо ещё учесть, что у тех кто регулярно занимается максимальный пульс с годами уменьшается медленнее чем по стандарту, поэтому очень важно знать свой максимум пульса, а с тренировками снижается и минимальный. Ударный объем сердца (сердце это мышца) как и в качков развивается только при анаэробных нагрузках.
@@ntl_ntl_ntl за сколько пробежали если не секрет? Тоже готовлюсь
Готовилась к ультре, бегала подолгу и исключительно в 1-2 зоне. Бегу как-то по набережной вечером и за спиной слышу, как позитивная бабуля говорит: “Ой, какая кокетливая бегунья бежит» 😄 На самом деле, при таких пробежках очень быстро понижается пульс, за 2 недели уже был прогресс.
Медленный бег позволяет также улучшать технику бега и меньше травмироваться, если бегаешь неправильно. Плюс общее укрепление опорно-двительной системы и подготовка тела к нагрузкам.
Сорри, какой-то оксюморон. Не "медленный", а "лёгкий", не зажатый, бег позволяет это делать.
Были моменты переживала, что бегаю медленно. Но с каждой тренировкой замечаю что темп растёт и пульс не зашкаливает) А посмотрев видео, психологически стало легче. И нет ничего страшного если тебя многие обгоняют 😊
На самом деле очень даже страшно)) люди ржут с этим трудно смириться, приходится бегать по квартире и ждать когда наберешь форму что бы не стыдно было выйти на улицу 😅
@@ИскандерНикулинНадеюсь, вы шутите))
Супер, разжевал что такое медленный бег, а то большинство стесняется медленно бежать!
Очень приятно осознавать, что мой организм сам пришёл к медленному бегу и сам показал мне как ему более комфортно, а когда смотришь это видео, то понимаешь, что он был прав) всем удачи в достижении новых вершин
Бег- это такое наслаждение. Обожаю тот момент, когда открывается второе дыхание. А про руки, класно что Виктор обратил внимание. Это очень важно знать новичкам. Я тоже по началу не знала как работать руками. И вообще не понимала технику бега, пока не подписалась на этот канал. И теперь если где то, что то не так, я уже знаю куда и кому мне обратиться за советами. СПАСИБО вам, Виктор! Огромное🙏.
Спасибо за видео, перестала насиловать свою дыхалку и в первый же день смогла пробежать час с кайфом, а не с одышкой, на следующий день почти два часа и есть желание бежать еще. Люблю бег. Спасибо вам, задумалась, а не замахнуться ли осенью на полумарафон)
Буквально вчера собственно узнал, что "бег" и "ходьба" - две разные активности. Сегодня решил проверить это на себе. Вооружившись пульсометром я решил бежать со скоростью при которой пульс не превышает 132 удара.
За 30 минут бега мне показалось, что со временем частота шагов и скорость движения начала возрастать, при том, что пульс оставался в пределах контрольного диапазона. После такой пробежки я ощущал себя намного лучше чем в предыдущие дни, когда целью каждого занятия было постепенное увеличение дистанции бега на каждой пробежке, и, наконец-то, не "горели" голени. Честно говоря, я чувствовал себя так, словно могу ещё столько же пробежать.
Спасибо оператору Вите, очень впечетляют его результати, и настойчивось.
Ruslan, Согласен - Витя настоящий Монстр!
Спасибо за это видео. На медленном пульсе и высоком каденсе я смогла бежать только на месте. Что очень расстроило меня и даже появилась мысль, что у меня с сердцем проблемы 💔если при «медленном» беге пульс выше 160 поднимается. А оказывается, что для новичков это нормально 😆 Спасибо, что делаете такие информативные и вдохновляющие видео .
Кайф! Спасибо! Бегаю три года, медленно пробежал сегодня первый раз :)
Видео 12/10 по полезности, спасибо за ваш труд!
И Вам спасибо, что цените его 😉
Удивительно, но именно когда ученики рассказали о своем опыте, то тема стала гораздо более понятной. Спасибо за подробную полезную информацию! Классная подача с разных сторон!
Как бальзам на душу ваше видео ))) Я уж думала, я одна такая черепашка ))
У меня низкий пульс (для меня 135-140, а максимальный 200) только при среднем темпе 9,3. Хотя бегаю уже год )) Но я и начала в 34 года только и до этого никаким спортом особо не занималась, даже в детстве.
И первые 7-8 месяцев мне никак этот медленный бег не давался, старалась медленно, но "что это за бег такой, пародия на бег". В итоге бегала почти всё время на пульсе выше 160-170, приходилось каждые 5-10 минут переходить на шаг, т.к. было очень тяжело. Не физически -- дыхалки не хватало. И ощущения прогресса особо и не было.
Потом, после особо неудачной по пульсу пробежки, разозлилась и заставила себя бежать совсем медленно. Стала бегать по программе от моих часов, там куча тренировок на низком пульсе, до 70% в неделю. Первая моя пробежка на низком пульсе в феврале была с темпом почти 12 ))) И за эти 4 месяца я подросла в беге больше, чем за первые 8.
Я могу бежать без остановки те же 40 минут с темпом 8 и пульсом до 160 (это моя зелёная зона и средний бег по программе). Я не устаю и мне не нужно переходить на шаг ^ _ ^ И пульс снижается при снижении темпа до голубой зоны, что ещё полгода назад было для меня невозможным.
В общем, медленный бег -- это круто ))
Такие комментарии обнадёживают💓
@@nickpolyansky счыцц
Респект Вите! Грамотно сказал, пофиг как на тебя смотрят и что думают. Главное это идти к цели и добиваться результатов! Молодчина!
Я точно так же начинал бегать. Держал каденс 180 и темп был порядка 10 мин/км, но через пару месяцев он уже был 8 мин/км. Сейчас тем на пульсе до 130 - 5:50 мин/км. Так что да - медленный бег работает! Ну и темп на полумарафоне у меня сейчас 4:00 мин/км
Егор, а сколько вам лет и как долго вы занимались бегом, чтобы выйти на уровень 4 мин/км.?
@@WhiteFilmGroup сейчас мне 40, а начал я так тренироваться 2 года назад. Бегаю 6 раз в неделю
"Держал каденс 180"
А вам не кажется, что заморочки с каденсом - очередная дань моде? Ну вот зачем держать такой темп, если ориентироваться на пульс 120.
@@fedotnetot3876 чтобы приучить себя к высокому каденсу.
@@reyegor_ Темп и есть каденс. Раньше говорили "темп", сейчас стало модно слово "каденс".
Спасибо! Бегаю 4 года, а инфу про медленный бег услышал недавно.
Респект Виктору и его команде. Были бы такие видео лет на 10 раньше, не было травм, и прогресс был бы быстрее. Спасибо
Спасибо! Очень много информации для новичков. Я долго мучался с проблемой высокого ЧСС при беге (при темпе 09:30 км/час ЧСС был 150-170 уд/мин). Сейчас хотя бы буду знать, как начать прогрессировать в беге!)
Самое полезное видео для начинающих бегунов на просторах Ютюба! 👍
СПАААААСИИИИБО!!!! Сегодня утром побежала по вашей методе, ура! Отдышки нет! Бегаю четвертый день! Только икры болят 🎉
Не бывает так медленно, чтобы нельзя было еще медленнее. Это то, чему меня тренер постоянно учил.
Спасибо, Вам , огромное!!! Вы такие молодцы!!! Все так понятно и доходчиво объясняете. Хочется больше и больше вас смотреть , а главное БЕГАТЬ!!! Другие бесплатно слова не скажут, а вы и зарабатываете при этом ( как же без этого))) и , в то же время, доходчиво объясняете и раздаёте советы. И знаете, прям даже хочется купить у вас ваши тренировки. Потому что сразу видно, что вы делаете это от души, а не с жаждой наживы. Спасибо большое, что вы создали этот канал!!!
Спасибо вам огромное! Вы не представляете, как важен этот ролик, ведь стереть старые установки сложно, поэтому бег всегда бросаешь, думаешь - не мое, а на самом деле начинаем неправильно.
Лучший выпуск канала. Ребята - огромное вам спасибо! Вся индустрия фитнеса и спорта работает на угробление здоровья, а вы рационально и красиво озвучили правильный путь к здоровью...
Единственное пожелание, не увлекайте публику полумарафонами и марафонами, основная масса зожевцев работает в 30 минутных тренировках. Это рационально с точки зрения затраты времени /эффект для здоровья! Только в этих 30 минутах надо расти, повышая скорость на низком пульсе (помним про "лёгкую" тренировку Кипчоги).
Всем ума и добра, а каналу новых высот и подобных выпусков!
Симплики))))это как фиксики только не в бытовой технике разбираются,а в технике и правильности бега👍💪,я поддерживаю свой пульс так,бегу в наушниках с каденсом 180 под музыку 180 bpm,как заканчивается мелодия смотрю на пульс и увеличиваю либо уменьшаю его,за счет снижения либо увеличения скорости бега,Виктор отличное видео💪🏃♂️
Самое лучшее видео для новичков про бег, которая когда-либо видел!
Здравствуйте, попробовал сегодня медленный бег, тренировка заняла 2 часа 15 минут на пульсе 125-129 ударов в минуту в среднем темпе 8:43 на км. Очень понравилось и усталости почти нет👍
Начинал с медленного бега порядка 8 минут на километр и бегал по 13-15 км. Никогда не думал, что будет интересней бегать быстрее этого темпа, но когда сам начал замечать, что постепенно могу быстрее, то начал соревноваться сам с собой, не могу устоять перед искушением, даже если изначально планировал лёгкую пробежку на 120 ударах в минуту
Сейчас немного изменил дистанцию и бегаю 10-12 км
Недавно пробежал 10км за 54 минуты и хочется улучшать и улучшать) рост 195 вес 100кг
Аналогично
Большое спасибо вашей команде за такую подробную информацию! Когда специалист в беговой сфере говорит, что медленный бег - это не всегда быстрее шага, психологически гораздо проще поддерживать нужный пульс и не обращать внимание на прохожих)) Лично мне ещё помогает бежать вместе с человеком, который идет рядом и разговаривать с ним. Так и темп не ускоряется, когда проходишь мимо людей, и пульс держится в нужном диапазоне.
Спасибо! Я так и бегал медленно, думая на сколько это правильно. Благодаря вам мои сомнения развеялись. Спасибо еще раз!!!
П.О.Т.Р.Я.С.А.Ю.Щ.Е. ! Я вам очень благодарен за информацию! Мне 52 года.Так получилось,что я заметил что после случайной ходьбы на 9км у меня были потрясающие сны.Яркие,красочные,смысловые. Купил беговую дорожку для ходьбы и получил невероятные результаты.Я ожил.Получил мотивацию.Жизнь изменилась кардинально!Ходите,бегайте медленно,получайте от этого радость и удовольствие.Всех вам благ.
Оператор молодец, я за тебя болею , продолжай прогрессировать и не отступай от начатого. Уверен с такими темпами, скоро мы тебя увидим в новом теле ))
Большое спасибо каналу Simple Run! Я много бегал при разных обстоятельствах то в секциях, то самостоятельно и т.д. но так и не полюбил бег, а иногда даже ненавидел. Все изменилось после случайного знакомства с вашим каналом. Я начал опять бегать около 3 месяцев назад и все шло довольно неплохо, но только посмотрев этот и другие ролики с канала у меня в голове произошла маленькая революция - я начал наслаждаться бегом. Это круто! Спасибо Виктор, ты молодец!
9 лет не занимался ни чем, после серьезного перелома ноги на хоккейном матче. Витя очень сильно мотивировал!!! Бегаю 3 неделю на низком пульсе. Предлагаю, сделать отдельный плейлист "Про Витю"!!!
Я три года назад был такой же как ваш оператор. Затем за год скинул 25 кг всего лишь наладив свое питание а потом уже перешёл к приятному дополнение здорового образа жизни - к бегу!
повезло тебе, а я после пробежки сразу иду за сникерсами и даже не за одним)
Про медленный бег я узнала еще от учитнля физ ры 25 лет тому назад ..бегай пешком- всегда он мне гововорил, но долго .... и это реально работает.. надо вернуться к этому
Отдельное спасибо, что показали темп Витиного медленного бега! Помогло преодолеть психологический барьер "ну уж 9-то минут на километр - точно слишком медленно"!
13 минут на километр мой темп в первую медленную пробежку, вот это медленно 😁
Крутое видео! Спасибо большое. У меня тоже с этим всегда были проблемы, поэтому я перестала бегать и только быстро хожу. После вашего видео хочу снова попробовать бег)
Большое спасибо за это видео, оно полностью перевернуло мои представления о беге. Два года бегаем с мужем 4-5 раз в неделю, и каждый раз был как пытка! У меня очень высокий пульс от природы, и каждую тренировку по бегу я просто выживала на пульсе 200-220. И вот, после просмотра видео, мы уже вторую неделю бегаем гораздо медленнее, теперь я могу бегать час и больше без попыток упасть в обморок! 😂 Получаю огромное удовольствие и чувствую прилив энергии после тренировки. Спасибо!
Не бывает такого пульса, почините пульсометр)) вы умрёте через 5 минут на 200
@@xbsxbs22 бывает поверь ) у меня garmin + apple watch пульс мог держаться выше 200 большую часть тренировки
Единственный ролик в котором действительно объяснили как начинать бегать, что такое каденс и как им управлять. Спасиьо
Ого! Виталий таки бегает!
Виктор спасибо, что повторяете эту простую истину. Начал катать на велосипеде, а проблема "слишком быстро" для базовых тренеровок подстерегала и здесь)
Уважанмый, Автор! Благодарью ВАС за полезные советы. Ваш метод медленого бега сработала. Раншье не мог пробежать 820 метров. А теперь после просмотра Вашего ролика попробовал! Получилось. Пробежал 4 км. Огромное Вам спасибо. Желаю ВАМ удачи.👉👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Парни, огромное вам спасибо за этот, очень нужный нам выпуск! Продолжайте в том же духе, бежать дальше👍🏼
Да выпуск крайне нужный, второй месяц бегаю и всё медленней и медленней заставляю себя. Попробовал днём в жару думал сдохну на быстрой ходьбе ЧСС под 140🤪
Спасибо большое! Недавно начала бегать, как мне казалось медленно. Однако пульс доходил аж до 170! Почти постоянно вылетала из зоны. Но это видео попалось мне очень вовремя) Завтра же попробую❤
история о том, как топтался Витя на месте, девахи угарали, а потом и офигели бы узнав, как он "дотоптался" до финиша марафона :)
Это видео просто открыло мне глаза. Сегодняшняя пробежка в медленном темпе стала самой лучшей за все время
Спасибо, давно смотрю тебе и #бег вреден. Наверное два самых годных канала о беге ✌
Максим Крюков ещё бег здоровье красота хороший канал
Дневник марафонца рекомендую
Хороший выпуск! Концовка бомба)
здравствуйте! спасибо вам за ваши познавательные видео, я многое узнала из ваших видео🌟🌟🌟
Пойдёмте замуж, Лаура!)
Я чемпион по очень медленному бегу! Всю жизнь это доказывал учителям физкультуры и преподам с кафедры физо в военном училище! А они не верили...🙂
Спасибо за видео! Очень мотивирует и воодушевляет! Отдельный респект за "Беги, Форест, беги!!!" 😁 Когда пульс поднимается выше целевого значения и стремится к 3-ей зоне стараюсь приподнять взгляд выше линии горизонта (или просто смотреть в небо, на облака), при этом, вслед за поднятием шеи, уменьшается и угол наклона тела, появляется ощущение лёгкости и пульс быстро приходит в норму! Естественно голову поднимать нельзя если дорожное покрытие неровное, извилистое или каменистое...
Очень полезно, я тоже как и многие ориентировался по темпу, и окружаюшим бабушкам😅 Спасибо за открытие если не третьего глаза, то хотя бы первых двух😌
Отлично! Пойду поползаю пару километров :)
😂😂😂😂
Удача и здаровия тебе и тваим друзям
Витя молодец! И Таня молодец.
Ну не знаю. Мне 53 года. Бегом занимался в молодости до 27 лет. Потом был перерыв до 40, а потом снова вернулся в бег и пробегал как получалось, по самочувствию. Недавно приобрел пульсометр и увидел, что средний пульс около 150. Снизить пульс получалось редко и то только до 136. Сегодня всё-таки получилось снизить до 126, но темп при этом приходилось сдерживать. Ощущение не привычное. Как говорится "что бегал, что радио слушал". Но я думаю, что к этому надо привыкнуть.
И за это ВЕЛИКА ПОДЯКА (большое спасибо) Виктору и Ко .👍👏
Я научился бежать чуть медленнее дивана💪
Благодарю Simple Run за обзор и объяснение в медленном беге. До вашего знакомства, тоже начинал бегать медленно с мыслями " надо, чтобы мышцы и тело не забывало бег и технику ". А после несколько просмотренных видео о беге, на вашем любимом канале, понял. Что медленный бег и бег на месте - это значит не только мои советы, для меня самого. А оно так и есть. Благодарю вас за советы, объяснения и настрой. Вы лучшие😊. С Богом😊❤️.
Бегаю 70+ минут в Z2, смотрю на красных задыхающихся чуваков, обгоняющих меня, и получаю удовольствие от жизни. Чего и вам желаю.
Сделать это просто- смотришь в часы и наслаждаешься лесом.
А может у них интервалка)
Черт , да это же мегапревосходное видео для популизации бега !!! Команде браво 👏
Спасибо!
За 6 месяцев темп медленного бега вырос с 10мин/км до 6мин/км...и только сейчас понемногу начал бегать что то другое, кроме медленного )))
Шикарный результат. Сколько раз в неделю и какое время составляли ваши пробежки на низком пульсе?
@@barbus6305 Так то уже и не помню, надо в Training Peaks глянуть) Помню, что тренил 2 раза в день, в выхи иногда по 3 трени в день (бег, плавание и вел). Непосредственно Бег был 3-4 раза в неделю (впрочем как и сейчас), причем первые пол-года только "Восстановительный" обычно в день плавания" по 50 мин, и в выхи "Медленный" по 1 часу - 1час 20 мин, еще через 3 месяца добавился "Аэробный" около часа в среднем. Через год уже добавился "Темповой" и небыстрые "Интервалы". Я просто начал в 51 год, больным жирдяем ))) Через 14 месяцев от начала уже бегал Половинку темпом по 5:30/km в режиме тренировки на низком пульсе, и через 20 месяцев от начала сделал Железку.
Спасибо! Очень простая, но самая важная задача во время бега! Раньше об этом как то вообще не задумывался, думаю как и многие 😅
ВИТЯ ВПЕРЁД!
💪
Надо так назвать серию роликов про оператора)))))))
@@denisbeus8507 можно еще: "Обгони пешехода" (на медленном пульсе), как признак прогресса))
Спасибо большое вам за ролики. Пересмотрев их много раз, я начала бегать )))
🙌🤘
Два года с перерывами, то травмы, то корона, и вот в этом году наконец видимо пришла какая-то осознанность. вот за месяц темп в зеленой зоне поднялся с 9-30 до 8. И блин это очень радует )
Очень мотивирующий выпуск! Спасибо!
А, ваш оператор- схуднул! Молодец!
Побрился ещё, тоже омолодило внешне :)
@@avlasyuk85 разве? А мне показалось что ничего не изменилось.
@@varyagvargrad4057 я тоже никаких изменений не заметил.
Подстричься нужна
@@varyagvargrad4057 Ну я сравниваю только с видео, где он бегал по стадиону с таким высоким мужчиной, еще там показывали, что у них разный пульс при таком же темпе. Наверное, это было достаточно давнее видео.
Благодаря вашему каналу начал бегать, и сегодня пробежал свою первую часовую тренировку, и недавно пробил 6 км! спасибо
Мне помогают держать пульс часы. Они ругается когда пульс выше 150 и ниже 90 и просят держать его в пределах 100-130. П.С. Витя, поздравляю с -12 килограмм. Это очень здорово. Так держать !
Artem Bogdan что за часики, если не секрет? Понял только недавно, что смарт-часы для бега не слишком удобные, ибо недостаточно ориентированы на тренировки. Нужно искать какие-то варианты спорт-часов (типа гармина или что-там ещё есть), ибо на примере того же пульса смотреть на мои Galaxy Watch каждые 5-10 секунд для его контроля - слишком раздражающее и тупое занятие 🙂
Пересматриваю это видео каждый раз, как забываю что медленный бег очень важен) Виктор, вы просто супер, такой контент, можно пересматривать бесконечно!)
Спасибо за видео. Я тётенька. Быстро бегать не могу физически, но очень люблю подвигаться в такт своему дыханию. Некоторые насмешники интересовались, когда я буду начинать бегать. )) несмотря на это, я бегаю каждый день по 30 минут не напрягаясь. Ускорятся не могу, темп ровно медленный. Могла бы бегать и больше по времени, но боюсь переусердствовать, посколько не хочу навредить суставам. Слышала другое мнение, что медленный темп вредно. И меня не покидало сомнение в справедливости этого утверждения. Ведь, если я быстрее не могу, так что полезнее вообще не бегать? Я для себя однозначно решила, что мой медленный бег для меня очень полезен. Я получаю удовольствие от работы дыхалки: я пью воздух длинными порциями и получаю огромное удовольствие. Каденс ещё не считала. Скорость, если верить моим трек часам , где-то около 6 км/ час. Пульс 74. Выше не запускается. В покое 60. Напишите мне ободрямс. К чему стремится. Стоит ли увеличивать время пробежек. Мой возраст 60 лет. Есть немного лишний вес. Он, конечно, причина моей инертности, но это данность с которой приходится считаться.
Мне 41 годик. И буквально вот 15 июня был мой первый бег… я просто задыхалась, пульс улетал в космос, а это 4 зона 😱 к меня нет лишнего веса … и сегодня я сделала уже 3 круга( это 3 км) без остановок, уже в зоне 3 не больше 😅 еще нужна практика… и скажу больше , нет запыханого дыхания, я не задыхаюсь, бок не колит и мне это нравиться ))) у меня есть наставник, уже профи,,, он мне написал программу пока на месяц 😊 с приложением Simple Run веселее бежать) спасибо каналу за всю очень полезную информацию
У меня не такой проблемы, медлинный бег - это бег для которого я был создан
Родился чтобы бежать) напомнило форест гамп
Вы не один такой)
Не только Вы были созданы,все люди созданы для медленного бега
@@TiredSoldier299 это замечательно не правда ли.
@@Inkvizitor25 рад что нас много. Это великолепно
Виктор ваще мощный! Человек, который может пересилить общественное мнение - взлетает в прогрессе