Этот бег 🏃 должен быть в плане 📒 каждого бегуна! ☝️
HTML-код
- Опубликовано: 2 авг 2020
- Подробнее о наших программах тренировок: simplerun.ru/
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
- для Android: play.google.com/store/apps/de...
Длинным медленным бегом или long easy run называют бег от полутора часов и больше.
Он стоит на особом месте в подготовке спортсменов на выносливость на дистанциях от 5 км и до марафона, полного триатлон и более продолжительных.
Как ни странно, но длинный бег на самом деле должен быть не длинным, а долгим. То есть мы измеряем в нём время, а не дистанцию. И очень важно, чтоб он был медленным!
Мы с вами уже говорили о важности медленного бега и том, насколько он должен быть медленным, но если коротко и просто, то определить что для вас медленно можно используя наше приложение - бег в первой зоне интенсивности и будет в том темпе, в котором нужно делать длинный бег.
Многие бегуны, имея ограниченное время на подготовку к своему старту, хотя натренироваться как можно больше. Им кажется, что бегая быстрее, они получат больший эффекта от того же времени тренировок. Но это совершенно не так.
Возьмём для примера мою подготовку.
У меня такие тренировки проходят на пульсе около 120-130 ударов.
По продолжительности для подготовки к дистанциям от 5 км до полумарафона медленный бег может составлять до 2 часов. Для подготовки к более длинной дистанции, к примеру на нашей программе “мой первый марафон” такой бег может быть до 3 часов.
Но недавно у меня был бег и по 4-5 часов - он являлся частью подготовки к ультратриатлону Siberman.
Который, кстати, пройдёт уже в конце этой недели, 6-8 августа.
Мне и всем участникам этой гонки очень пригодится ваша поддержка на этой сложнейшей трёхдневной гонке. Ждём ваши напутствия в комментариях к этому видео!
Ну и конечно, ждите отчёт о том как пройдёт эта гонка и том как я к ней готовился. Например, в моём плане сейчас большое разнообразие видов беговых тренировок, но длинный бег является главным из всех. Почему же?
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь! 
Спорт
Подробнее о наших программах тренировок: simplerun.ru/
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id1475923666
- для Android: play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app
Бегаю день через день по 2,5-3 часа. Хочу дойти до 24 часов подряд бега. Хочу узнать как правильно и в чём бегать зимой.
Сегодня пробежал 4 часа подряд после видоса =) мой рекорд
Что за часы используешь?
Здравствуйте. Мне 40 лет. Подскажите пожалуйста, как сохранить здоровье суставов и связок?
@@Sanvisionary ахренеть
Виктор, благодаря вашим видео разобралась с техникой бега, дыханием, каденсом. 2 августа пробежала полумарафон с прекрасным настроением, полная сил, медленно, но с удовольствием, в одном темпе всю дистанцию. Все, как планировала. Цель была почувствовать атмосферу соревнования, пробежать легко и на позитиве.
А можно про питание бегуна нормальную серию? Или про растяжки и разминки до и после тренировки.
Вот, тоже интересно
К питанию индивидуально нужно подходить пробывать на тренеровках четких стандартов нет у всех физиология разная
да, и как насчет силовых небеговых тренировок, нужны такие, не
@@ZIlberbot да, два раза в неделю, если нормально тренироваться.
Поддерживаю. При развитии своего бега упёрся в 8 км, при которых мышцы не могут восстановиться за день или даже два дня, болят суставы под связками из-за напряжённых сокращённых мышц. Необходима программа правильного восстановления(а может и питания), т. к. самостоятельно пока не получается найти способ быстрого расслабления и восстановления рабочей кондиции мышц.
То чуство, когда думал, что темп 6.10 это быстрый бег :D
Может для кого-то это быстро) у каждого свой уровень тренированности
Для меня такой темп это довольно быстро 🤭
Ага, 6:10 при 130уд на 40ом километре, да ещё и по пересеченке :)
С таким темпом хотя бы бегать не так скучно, декорации меняются относительно часто :)
Кстати, бегаю так могу, но тогда я 100% в 3 зону попаду. Приходится снижать темп, но со временем и при таком темпе пульс будет нормальным, если бегать регулярно и если бегать темповые
Смотря на какие дистанции. Если на 1-6 км то это относительно медленно или нормально. А если на км 8-42+ то это достаточно быстро. Это для меня, я конечно же диванный бегун, который 1 км за 4 минуты пробегает, а максимум бегал 11 за где-то 70-80 минут)
Тоже обратил внимание)) сейчас медленно получается бегать на темпе 9:30-10:30 минут. А 5:30 - вообще соревновательные цифры 😊
Смотрел видео с Искандером где он говорит "чувствую иду пешком, смотрю на тэмп 4 минуты на километр - да действительно иду пешком"
Задай ему вопрос: а какой пульс на 4:00??
@@user-tx5lj8nx7r 120... Если в горку :)
😂
Ага, а то смотрю у него каждая тренировка не ниже 4 мин-км..
Дмитрий Никитин вчера по 4:49 бежал 10-ку
Хоть ваш медленный это мой быстрый, но все же решил пробежать 10 км в официальном забеге. До него 48 дней. Пожелайте удачи и я желаю её вам всем :)
Удачи!!!
Удачи!
Топи, и пусть у тебя все получиться👍
Речь, похоже, о Московском марафоне?))
@@ivanshurupov932 все верно! У нас есть победитель :))))
я все не понимал медленный бег - но посмотрен ваш видосик и свершилось чудо! теперь я с наслаждением бегаю под два с половиной часа и пробежал половинку.
Особый кайф выбежать в пятницу перед закатом и закончить день на приятной ноте.
Блин, а ведь действительно, ты же соревнуешься.)
Почему я до сих пор ничего сказал?
Топи, дядя, я за тебя болею всем сердцем!) Ты реально единственный человек, которого я с удовольствием слушаю уже очень давно.) Расскажи про ощущения потом, мы за тебя порадуемся!
50 км треня, это жесть😂😂😂
Виктор, успешного старта и лёгкого финиша ! Спасибо, что делишься своим опытом и знаниями
Удачи тебе старичок)) минус секунда на финише от меня- Принимай подарок!)
Виктор, успеха на Ультре! Буду болеть за вас)
Спасибо! не только познавательно, но еще и мотивирующе)
Spasiba! Udaci tibe v start! Baleju za tebja!
Удачи✊😎
Спасибо за видео)
Лёгких ног и удачных вам стартов, Виктор!
Спасибо за видео! Супер!
Спасибо, Виктор!!! Удачи Вам на Ультре, мысленно я с Вами! Жду видео!
Спасибо за видео 👍
Виктор, желаю удачи на старте, буду за Вас болеть!
Спасибо и удачи!
Как и всегда отличное видео, спасибо!
Удачи на старте и легких ног!!
Обожаю ваши видео!
Спасибо 😊 и удачи 🍀 на старте!
как всегда, шикарный материал, спасибо за Ваш труд!
Спасибо!
Ни пуха!!!
Пожалуй пойду побегаю))
Как говорится, в любой непонятной ситуации - 🏃
Очень классные разборы и отличный монтаж! Удачи на стартах💪🏻
Спасибо за информацию!) вы делаете оч полезное дело
Дай бог здоровья добиться цели!!!💪
Успехов вам!
Спасибо за видео.
Спасибо за видео!удачи на ультратриатлоне!
Удачи !!!! И спасибо за видео )
Витя - Красава 👍 Отличные выпуски! 👍👍👍
Удачи, 🍀 легкого старта и триумфального финиша 🚀
Спасибо, все структурировано и понятно!
Классно. Спасибо 💪🏽
Как всегда супер!
Спасибо за видео! Успехов вам на старте и финише! 🤸♀️😁
Удачи в триатлоне!)))👍👍👍
Спасибо за мотивацию. Удачи.
Виктор, благодарю за канал! Удачи Вам на соревнованиях!)
Молодцы, красавцы, мотивируйте всех. Успехов вам
Красавчик!спасибо вам !очень интересно смотреть!
Спасибо большое, благодаря вам начал бегать!
Болеем за тебя!!! И ждём следующее видио!
Виктор. удачи в забеге!!! Ждем потом видосик о том, как все прошло!
Удачи! 🙌 Ждем материалы с гонки!
Вы супер
Спасибо вам ❣️❣️❣️
Виктор, спасибо за Ваш труд и за очень полезную информацию! За доступное объяснение!
Удачи в соревнованиях! Мысленно мы с Вами! 🥇🏆
Физкульт всем!!! Успеха Виктор✊ молодцы всем кто делает эти видео, смотрю все ваши видео уроки с удовольствием
Викторам - УДАЧИ!
Спасибо большое, Виктор! И ВАШЕЙ КОМАНДЕ!!! Будем ждать!!!
Удачи!!! И хороших результатов!!!
Чуваки, вы крутые!! Почаще видосы выкладывайте!) У дачи вам)
Спасибо. Давно ждал этот выпуск!!!удачи на соревнованиях.
Виктор, Удачного старта!
Виктор, спасибо за мотивирующее видео! Удачи в гонке и отличного результата!!!
Спасибо за видио!!
Удачи Вам!!! 🤞
Спасибо !!!
Виктор, я верю в вас, и буду всей душой и всем телом с вами на этой невероятно сложной гонке ✊
Спасибо большое 🙏🏿👍👍всё по научному, хорошо понятно!👈
Удачи на старте!!!
Спасибо, отличное видео!!! Удачи на трейле, лёгких ног!!!
Успехов на выступлении! Спасибо за видео!
Отличное видео!
Очень своевременно! Как раз готовлюсь к марафону. Удачи на ближайших соревнованиях!
Удачи Виктор!
Здравствуйте, Виктор! Желаю Вам преодолеть себя и показать результат лучше, чем Вы рассчитывали!
Удачи Вам, Виктор!
Ваши видео заряжают и мотивируют, благодарю 🙏
Спасибо Дмитрий 🤙
Удачи! И побед!
спасибо вашему каналу за видео! что-то знал раньше, что-то новое почерпнул. да и отличная мотивация для тех кто начинает бегать, а так же и для более опытных.
удачи на ультре, лёгкого старта!
Братан топи☝️только вперёд 💪💪💪😉
Віктор , ви нереально крутий. Не пропускаю жодного вашого випуску
Спасибо за отличный ролик, нужная информация. Удачи в ультра марафоне
Виктор, удачи вам во всех стартах, мы с вами, мы за вас, покажите хороший результат👏👍😊
И отдельное спасибо за ваши очень полезные видео о беге😊
Спасибо, Виктор!!! Как раньше все по делу, коротко и ясно. Удачи в Абакане !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ждем новые видео про триатлон. Спасибо!
Красавчик! Хорошее видео
Не пуха не пера, болею за тебя, я с тобой💪🏻🏃♂️
классные видео! вообще супер для начинающих
Молодец 👍 шикарно смотрится
Спасибо за ролик👏👍
Попутного ветерка и хорошего результата 🏃♂️🏊♂️🚴♂️
Спасибо ,за как всегда полезную и интересную информацыю!
Лёгких ног! Отличный канал про бег, регулярно вас смотрю, применяю советы. Спасибо!
Спасибо за видео! Очень полезное и интересное. Первый раз на Вашем канале, очень порадовали родные места, Сестрик рулит!
Спасибо за Вашу работу, удачи на соревнованиях!
спасибо, нужная информация )
Спасибо за интересные и полезные выпуски и удачи тебе на гонке в Хакассии!
Удачи, терпения на дистанции!
Виктор Сибирь с тобой:)) у тебя получится мы верим в тебя и с удовольствием ждём видео отчет!
Виктор, удачи и лёгких ног на соревнованиях🤟😊🏃♂️
Лёгких ног, ровных дорог и спокойной воды Вам! Удачи!!!
ФИЗКУЛЬТЫ!! ВИКТОР! Я ЗА ВАС БОЛЕЮ!!! ТОЛЬКО ВПЕРЁД!!!
Успешного старта!!! Спасибо за очень ценную информацию!!!👍🏻👍🏻👍🏻
6 августа! Удачи и выдержки! Спасибо за помощь нам! Продолжай!
Спасибо большое за труд
Спасибо, Брат! На конец Ты что то прикольное решил рассказать!
Удачи тебе!!!!