Как подготовиться к марафону 🥇? Это важно знать ☝️
HTML-код
- Опубликовано: 6 май 2020
- Наша новая программа тренировок "Мой Первый Марафон" - simplerun.ru/m1m
Канал по триатлону: / @sainttri
Приложение для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
Приложения для Android: play.google.com/store/apps/de...
Для коммерческих запросов - partner@simplerun.ru
Наш Instagram: / smplrn
______________________________
Вы помните свою первую пробежку? Тот момент, когда жизнь разделилась на до и после, на период, когда были обычным человеком и период, когда стали бегуном.
Это одно короткое событие изменило много в вашей жизни? Думаю, не мало…
Так чем оно отличалось от других таких же? От ваших следующих пробежек? Только одним - эта пробежка была ПЕРВАЯ.
Мы знаем много случаев, когда люди были первые в чём-то и входили в историю.
Первый человек в космосе, первый человек на луне или, например, первый человек пробежавший марафон быстрее, чем за два часа.
Но у каждого из нас есть своя личная история, которая определенно важнее, чем общемировая. Сами посудите, что больше изменило вашу жизнь - ваша первая пробежка или рекорд Элиуда Кипчоге?
Или вспомните ваш первый поцелуй, первый раз за рулём автомобиля, или может быть первый прыжок с парашютом? Все эти события в первый раз проходят на сплошных эмоциях, а отношение к процессу выстраивается принципиально по новому.
Почему? Потому что у нас появляется первый опыт, позволяющий лучше понимать это событие, сформировать собственное мнение и план действий на следующий раз.
Так к 100 прыжку с парашютом, вы будете действовать чётко, а эмоции уйдут на второй план. В 100 раз садясь за руль вы будете выполнять всё на автоматизме.
Ну а с 100 поцелуем… Тут у каждого своё развитие событий… Но вы точно будете более опытным и в этом.
То же самое и с первым марафоном. Вы совершенно точно испытаете сильные эмоции и запомните его на всю свою жизнь. И важно какие это будут эмоции - положительные или отрицательные!
От этого будет зависеть будет ли в принципе следующий раз и если будет, то проходить марафон вы уже будете с собственным опытом на борту. И это уже будет другая история!
Но ведь ведь нам действительно так хочется первый раз избежать возможных ошибок и испытать только хорошие эмоции.
И для этого тоже нужен опыт, но не свой собственный, а заимствованный.
И то, что я сегодня хочу вам предложить - это немного опыта, который поможет вам подготовиться к вашему первому марафону!
День публикаций - лучшее время для общения в комментариях. Подписывайтесь! goo.gl/ApLjSY 
Спорт
Ну что, пора готовиться к марафону?!
Погнали! - simplerun.ru/m1m
Программа тренировок "Мой Первый Марафон" от Simple Run
Привет. У меня 2 вопроса✌️
Какого это записывать видеоролик в трусах? 11:29
Чётко ли таскать горнолыжные очки летом? 11:37
К какому? Не будет забегов в этом году нигде. Берлин уже отменили.
мне понравился момент как Витя "печатает" за ноутом))) стиль парящая бабочка. Очень приятный человек. Располагает к себе на самом деле
Тоже угарнул😹
Ахахаха
Начал я бегать летом 2018 года,ну как бегать так мчался по 3 км 3 дня в неделю и все,потом зимой 2018 я пошел на плавание пощанимался 3 мес зимы и вот в марте 2019 снова начал бегать скачал с сайта марафонец 10 недельный план подготовки к полумарафону и начал готовится к нему,пробежал я свой первый полумарафон летом за 1.42 но он был не официальный т.к в нашем городе их не было и бежал я по приложению страва,далее я съездил на курорт и сентября месяца скачал опять же на сайте марафонец 16 недельную подготовку к первому марафону,пробежал я первый марафон в декабре по снежному покрову за 3.57, бежал опять же по программе не официально через приложение страва,но ноги были вялые,после 30 го километра начинается борьба с самим собой думаешь а ну его,готовился я сам без тренеров на дистанции мне друг подавал воду и еду,как то так)))) теперь я готовлюсь к сибирскому международному марафону который пройдет в омске 2 августа и я на него уже зарегистрировался💪
Отлично! Успехов Вам🤙
@@SimpleRunRu спасибо,с Вашим канал обязательно улучшу результаты,для меня тренер Ваш канал)))
очень хорошее время для gtrhdjq половинки и первого марафона с самостоятельной подготовкой! Поздравляю!)
отпишись потом, как пробежишь)
Похожая история, только вместо друга гели и вода на поясе были, а вместо сибирского марафона европейский айронмен должен был пройти этим летом, но карантин подпортил планы, в следующем году придется делать новый заход.
Ваш канал, вдохновляя, вернул меня к пробежкам после 15-летнего перерыва. И не в последнюю очередь, пример Виктора, также заставил поверить в себя. Т.к. лишний вес имеется. Ребята, огромное вам спасибо, вы делаете ОЧЕНЬ хорошее дело, и так качественно, что меняете судьбы и жизни людей. Тысячу благодарностей! С уважением, из г.Львова.
Как я решил пробежать свой первый марафон. В 2015 году друг позвал к себе в Москву, помочь ему дачу сделать. Вот кладём мы вагонку, играет Наше радио, и тут говорят сегодня был московский марафон. Я услышал, говорю, на следующий год я приеду и побегу этот марафон. Затем я вернулся домой и начал тренить. Никаких кроссовок спортивных, форма, обычная одежда, и без понятия как тренироваться. Знал только, что бежать нужно как можно дольше. В процессе было много травм, которые за тот год я научился восстанавливать. Ну и через год пробежал за 3 часа 28 секунд. В процессе, так как у меня были не спортивные кроссовки, а обычные за 1000 рублей, подошва протёрлась на подушечке большого пальца и уже после финиша когда переодевался не мог вытащить ногу с кроссовка. Оказалось, что кровь успела высохнуть и носки прилипли к ногам, так что было прикольно). Это сейчас уже я в курсе что и как, но тат опыт всё равно для меня неоценим.
я помню свою первую пробежку. Я тогда узнал, что от пиздюлей могу пробежать в берцах и с автоматом 10 км =)
Нагрузочка🤣👌
Витя, УДАЧИ!!
👌🤝🤝🤝
Вот и повод начать готовиться к первому старту⭐️а то я третий год только видео смотрю 😆
За год самостоятельно подготовился к марафону и пробежал Московский марафон 2019 за 2.52.30. Надо с головой подходить ко всему, иметь хорошую мотивацию и все получится. Удачи и до встречи на стартах!
Крутой результат
Поделитесь опытом! Где брали программу подготовки? Если какие-то нюансы по питанию и ещё какие нюансы. Так же хочу к концу этого года пробежать марафон. Опыт - бегал год назад полумарафон за 1.40
@@user-or7gt2ww3d программа подготовки к марафону из 3 -х часов загуглите в интернете. Я по ней готовился, как только начался сезон. Все межсезонье в основном объемные тренировки на низком пульсе. Интересный был опыт бег до 120 уд/мин. Темп падал до 8+ мин/км. Ну и длительные раз в неделю от 1,5 до 3,5 часов. Все есть у меня в Страве
Сейчас люди подумают, что можно с дивана скачать программу подготовки марафон из 3 часов и за год подготовится)
@@dmitriyfedorov2497 можно и с интернета скачать. Главное, чтобы с головой, и до этого хорошую базу набегать на низком пульсе. Хотя бы с полгодика. И будет вам счастье)
Большое спасибо! Как всегда, на высоте. Вы - лучшие!
Классный ролик! Нужная информация, и качественная мотивация! Витя вперееед!!
🤙🤙✊✊
Большое вам спасибо! Ваши видео невероятно полезны! Благодаря вам моя любовь к бегу становится сильнее! Жду каждый выпуск с нетерпением!
Витя - КРАСАВЧИК!
Балею ✊💪
Качество действительно 👍, спасибо большое за информацию 👍,первую половинку с вами я уже пробежал,осенью сделаю полный!✊😉
Виктор, физкульты!
Я ждал эту программу)
И поэтому, спасибо за неё)
Закончу "0-15" и начну готовиться к марафону🏃
Качество видео с каждым разом всё лучше и лучше
СпасибОоо✊✊🤟🤟
Каждый раз все круче и круче, респект!
Растёте, господа! Начало ролика очень и мощное, как и общий монтаж, и оформление! Продолжайте в том же духе!
Ваш канал пожалуй самый лучший гайд для начинающего бегуна.... Парни, вы молодцы...вы как будто чувствуете, что хочет знать каждый. Это действительно полезные инструкции...доходчиво...исчерпывающе! Я занимаюсь кроссфитом постоянно...но заставить себя бегать регулярно не мог потому что не хватало техники и я быстро сливался...то колени...то другие причины... Но сейчас разложив всё в своей голове начал бегать на достаточно большие дистанции и регулярно. И самое главное начал получать от этого удовольствие (чего ранее не было). И это в 41 год!
Парни, респект вам...я вас всем рекомендую!!!
Так круто наблюдать как вы развиваетесь 🤘🏻🔥вы большие молодцы 👍🏻
Спасибо большое!
Спасибо за ваш ролик и советы!
Вите удачи и терпения!
Какое полезное видео!!! Как всегда ))) спасибо !
Готовлюсь к своему первому полумарафону ))
Спасибо огромное !!!
Вчера узнала о вашем канале, так как муж записал на курс «бег с нуля» и уже выбегала на две медленные пробежки. Как же вы заряжаете!!!! Спасибо Виктору и всей команде! С нетерпением жду начала потока 25 мая!!!!!!!
Витя молодец! Буду за него болеть (в хорошем смысле)! Удачи!
Ура . То что нужно. )))
Уровень канала и подачи просто запредельный !!!!!
Крутой драйвовый видос получился!
спасибо за контент, господа!
очень нравятся ваши видео, вот уж несколько недель бегаю на медленном пульсе, испытываю удовольствие, укрепляю сердце, скоро буду переходить к другим видам тренеровок.
Мой марафон через 14 недель, сейчас первая неделя подготовки после зимнего отдыха и это так тяжело! заставлять себя бегать трусцой на пульсе в зеленой зоне и с темпом когда бабушки обгоняют xD
За спиной два марафона и главное чему я научился - "Хочешь бегать быстро - бегай медленно"
Респектище!!!💪🏻😎
Забегал во франкфурте, готовился сам, скачал какую-то прогу из инета, цель была добежать, чтобы понять каково это, какие ощущения на личном опыте) полностью согласен, что это забег больше в голове и на силуволи, ибо когда кончаются силы, остается только силаволи) Виктору удачи!
мой первый марафон изменил мою жизнь!
«Вы помните свою первую пробежку?» Да! Она начиналась так: Рота подъем!
Удачи Вите. Очень не простой марафон в Стамбуле.
Всё зачетно: и контент и музычка))
Я 16 января 2019 зарегистрировалась на полумарафон в Стамбуле. И понеслось. Думаю, что я не бросила бегать, потому что уже была поставлена задача. Бежала 7 апреля. Болело все. Я читала для мотивации Мураками. Смотрела все блоги. Теперь я в теме. И мне бег помогает жить. Спасибо моему авантюризму!!!
в 2016 году услышал о марафонских забегах и жутко этим загорелся, никогда не бегал, но захотелось протестировать себя. Тренировался, как я думаю, совершенно не верно)) бегал практически ежедневно по 10 км с редкими вылазками на более длинные дистанции 15-20-30 км, после таких тренировок, которые длились порядка 4 месяцев пробежал марафон за 4 ч 20 минут, жара была жуткая - под 30 градусов, в целом я остался доволен, ставил цель в принципе добежать до финиша)
Спасибо!
Дата назначена, зачем с восклицательными знаками имеется!!!! Спасибо за очень полезные советы! Витя удачи на забеге!
Пробежал первый свой марафон за 5.2 часа. Начал тренироваться за 3 месяца, при этом почти не тренировался (1-2 тренировки в неделю с объемом 5-10 км), только один раз удалось пробежать 15, но потом мозоль натёр. Главное настрой - победа должна быть в голове. На дистанции здорово помогли гели и поддержка зрителей.
Это просто топовое видео на тему кто хочет пробежать марафон. Викторы и Роман супер материал на выходе!!!!! Вы лучшие мотиваторы. Я не понимаю наше ТВ. Канал Матч вроде бы про спорт. Почему там на регулярной основе нет чего-то подобного как ваши сюжеты, ведь только такой контент может вовлечь людей в массовый спорт. Тем более сейчас в период всеобщих запретов такие ролики будут заряжать мотивацией как никогда. Видимо хреновые там люди работают, не понимают, что нужно для людей. И это касается не только бега, но и других видов спорта. Матч это федеральный канал существующий на государственные деньги, то есть на наши с вами налоги. Государство пропагандирует здоровый образ жизни, спорт, но что-то плоховато совсем с умелой и правильной реализацией пропаганды спорта. На ТВ это выглядит очень коряво или вообще никак.
Огромное спасибо за такие слова! 🤗 Мы стараемся мотивировать заниматься бегом как можно больше людей и очень здорово, что это получается 😊
TheYurchikk не будь таким наивным😁 ТВ, государство... Советую выбросить телик, как сделал это я, 12 лет назад.
@@zigagromov я не наивный. Это первое. Телек смотрю редко, чтобы было что с чем сравнивать и вразумлять тех людей которые смотрят эту говнопомойку это второе.. К тому же я привёл пример со спортивным каналом, а не первым или Россия 1 где политика. Спорт и политика разные не только слова по буквам, но и по содержанию. Иногда надо в телек заглянуть, дабы понимать, что деградирует телек или Ютуб, или всё вместе.
@@SimpleRunRu мне нужен тренер, как быть с этим
100% не в бровь, а в глаз
А мне"потерпеть" приносит удовольствие ❤ и потом с детства восхищался силой воли марафонцев. И вот в 49 лет я пробежал первый марафон. Без тренера, но по советам таких видео в ютубе. За результатом не гнался. Важно было преодоление дистанции. И пробежал за 4.12.25 Московский марафон. Полтора года бегал 3-4 раза в неделю, 1 длинную тренировку.
Я: планирую марафон на определенную дату
Определенная дата.
Мои месячные в этот день: привет, давно не виделись
Не к лицу девушке, такую ерунду писать.
@@user-en3sv2my5x это просто юмор
Посмотрите Рому Милованова про месячные
Спасибо ребята за море полезной информации! Вы правы-надо учиться на чужих ошибках-но на своих доходчивее 😊 Я свой первый марафон случайно пробежал🤦♂️ Регистрировался на половинку,а попал на полный😳 Было это в Томске в 2018. Сейчас бегаю каждый месяц по марафону, неофициально,для себя. Несмотря на погоду. В январе бегал при -19... Сейчас интересует ультра... А в перспективе Ironman 😊
Стамбул, хм, интересная идея! 🤔 у меня как раз отпуск!😁👍
Витя (Силин) чувствую ещё больше огня в этом видео, даже немного жареным пахнет! Отлично снято/сшито! Будет интересно наблюдать за твоими метаморфозами! Главное - не ссать (из собственного опыта)! Обнимаю обоих 🤗
Ох, а мы то тебя как обнимаем! 🤗
Спасибо, Борь!
Я помню свой первый раз за рулём. Я тогда слишком быстро отпустил сцепление и папа решил больше меня не учить. В следующий раз я сел только с инструктором уже в 19.
Классное видео как всегда! А будет похожее видео про Ironman?
Спасибо за выпуск! Даешь программу "Мой первый IRONMAN" 🙂🤙🤙🤙
Василий Ксенофонтов да кстати
просто топовый канал
Я на свой первый и пока единственный марафон попала случайно - мне перепад слот. Я к нему вообще не готовилась и никогда не бегала дистанцию длиннее 18 км и ту за 3 года до марафона. Но я была уверена, что пробегу. Никаких отрицательных эмоций не испытывала, наоборот было интересно бежать такую дистанцию. Правда последние 8 км было тяжело - мышцы забились. И время не очень - 4:26.
Время отличное
очень познавательное видео
ВИТЯ ВПЕРЁД!!!🥇🏆🏃♂️
очень крутое и полезное видео! Все четко! возьмите меня в опыты для айрон мена!
"Чем отличалась ваша первая пробежка от остальных? Она была первая. Как подготовиться к марафону? Найдите план подготовки или тренера." 😂😂😂
- Так как же все таки подготовиться к марафону?
- Найди тренера и он тебе все объяснит.
Ну а если серьёзно, то спасибо за видео. Невероятно полезные и крутые, одни из лучших на российском ютубе
Лучшее видео в режим карантина
Ахахах, когда автор видео сказал: «Выключай этот ролик» и нажал на кнопку пульта(4:24), у меня в тот же момент включилась реклама))
Великолепно
Сегодня первый раз после 40 дней перерыва из за карантина вышел на пробежку.Результаты удручают ,всего 5 км смог пробежать,хотя до перерыва 10 км для меня это была программа минимума.Зато темп порадовал,он остался на прежнем уровне,то есть 4 минуты за км.Короче предстоит не один месяц работы чтобы вернуть прежнюю форму,это при том что за время карантина я не бездельничал и тренировался дома,используя активно велотренажёр и другие упражнения.Так что друзья если не вынуждают обстоятельства то не делайте перерывов более чем на 5 дней
Эмин, ваша Форма вернётся очень быстро! Начинайте плавно🤙 Успехов!!
@@SimpleRunRu Спасибо большое Виктор за пожелания . Примерно за какое время можно вернуть форму ?
Слушаю про бег и понимаю, что не зря английский учил
Супер! Удачи Вите в тренировках! Бежим! .... Кстати, почему вы выбрали именно стамбульский марафон, в России в это время тоже будут марафоны?
это видео в нужное время, я планирую провести свой первый марафон в Сан-Диего. Когда я закончу, я буду гордиться собой, как никогда!!!
Удачи)
Классные очки) подскажите что за модель?)
Витя-Топчик!!!
У вас очень качественный канал. Считаю. Т к вы часто упоминаете триатлон. То пора аналогичный канал делать о вело спорте.
Классный канал!!! Скажите, у Вити что за кроссовки на марафоне?
Жизнь до и после первой пробежки, точно!!!
Жаль не помню даты, она значительная!!!!
Витя ждём-с тебя в гости, Обязательно приду на марафон ,надеюсь встретимся .
С января начал активно бегать и как цель себе поставил осенью пробежать первый(но не последний) марафон, занимаюсь регулярно, ответственно и с тренером. Очень круто и приятно смотреть как улучшаются результаты на контрольных забегах. А Вите удачи)
Поделитесь опытом спустя два года)
@@AUTOChina. до цели - марафон я так и не добежал)) Активно бегал до августа, в августе 20 км бежал в темпе 4:18 мин/км. С сентября начались командировки по работе и стало очень сложно выделять время, потом я и вовсе стал очень мало тренироваться. До декабря 2022 тренировался обрывисто, то начинал, то бросал. С декабря стал опять много бегать, буду теперь пробовать одолеть марафон со второго захода.
Сейчас темп 4:18 мне даже не снится. Не знаю - смогу ли хотя бы 5км в таком темпе вывезти, правда тренируюсь я сейчас на 1600м над уровнем моря, это тоже сказывается.
@@korneev_v спасибо за подробный ответ, значит со второго раза обязательно получится!! Я планирую бежать в сентябре свой первый Московский марафон, только начал подготовку)
Поражена талантом длинного вступления)
Какая модель ваших солнечных очков,очень понравилась , делитесь пожалуйста
6:50 через сильное переутомление я проходил! Пробежал с утра большую дистанцию и чувствовал целый день себя очень плохо! Решил начать бег с серьёзной дистанции! Это конечно же была большая ошибка! Всё нужно делать постепенно!
Виктор, доброго времени суток! Посоветуйте спортивные часы с пульсометром, для начинающего бегуна и иногда бассейн. Есть Эппл вотч, они подойдут?
Виктор(ы) спасибо вам большое! А можно вас, пожалуйста, попросить ссылку на Страву Силина. Интересно будет и там наблюдать.
Пожалуйста 😉
www.strava.com/athletes/43891895
Виктор, расскажи пожалуйста, как восстановил рост волос на голове?
Виктор, здравствуйте. Спасибо за ваши мотивирующие видео. Подскажите, пожалуйста, что думаете про велотренажёр типа спин-байк? Для тренировки дома.
Салют! Отличный способ поработать над ССС👍
Добрый день!
Подскажите пожалуйста модель кроссовок.
Круто
Теперь буду смотреть только ради оператора Вити) ! Удачи ему!
Пробежал свой первый полумарафон чуть меньше 2 часов, в сентябре марафон будет, эх этот карантин... Тяжело будет восстановить форму и прокачаться за лето
Расскажите про минимальное и углубленное медицинское тестирование. Что входит? Где лучше пройти?
Виктор, я смотрю ты перешел с кроссовок Saucony на Nike. Как тебе бегается в Nike? Особенно интересуют твои Zoom Fly 3. Бегал ли ты в Pegasus Turbo 2?
Витя не печатал, а делал вид)))... и пока он делает вид,что бежит, но я болею за него, успехов!
Я только начал бегать и на 5 пробежке полу марафонской выполнил сам для себя женский разряд на мастера спорта. Я считаю это повод гордится. Я к этому не шел а просто обратил внимание на результаты. Я курильщик между прочем...
Всем привет. Подскажите пожалуйста, как лучше бегать для похудения 1)долго с средней скоростью(жиросжигательный сердечный ритмом) или 2)бегать рывками с максимальной скоростью, например:30 с мах скорость и 90 с медленный бег.
Самый сильный в мире бегун бройлер!
Подскажите, будет ли подобная программа к полумарафону?
Замахиваться сразу к марафонской дистанции не хочется, да и в нашем городе только начали проводить такого рода официальные забеги и самый длинный из них полумарафон.
Полумарафон легко пробежать "на добегание" из 2 часов, если тренироваться 3-4 раза в неделю по часу темпом "из 6 минут/км" и на выходные сделать хотя бы пару-тройку пробежек по 15 км. Тогда 21,1 точно добежите! Конкретнее - у Егора Ручникова есть книжка по полумарафону, и ещё рекомендую сайт Шагабутдинова, там есть всё!
Я сам пробежал полумарафон после очень скромной подготовки, это были первые мои соревнования за 30 последних лет. Второй уже за 1:48 и дальше добавлял каденс и технику и сбрасывал, сбрасывал... опыт и мотивация приходит чаще всего после первого преодоления дистанции хоть перебежками, хоть как угодно.
Привет)
Хотел бы бегать на марафоне Москва. Бегал четыре полмарафоны в Бразилии.
около полугода раз в 3 дня бегаю 16 км на пульсе 140-145 + каждая четвертая-пятая пробежка-интервальная(монегетти). для марафона нужно ли регулярно бегать длинные дистанции(30+) на скорости, приближенной к соревновательной и если да,то с какой регулярностью? или достаточно это сделать несколько раз и потом просто поддерживать форму своими обычными регулярными пробежками?
Я поставила тысячный лайк
Здраствуйте!Посмотрел ваш канал и понел что вы разбираетесь в беге и отвечаете на коментарии.Я готовлюсь к нормативу на 3км.Вот у меня такая проблема,у меня раньше "дыхалки" устают ноги и низ спины из-за этого я устаю.А вообще я чуствую что могу еще пробежать но мозг сдается.Что делать?Какие советы можете дать новичку?
Скажите пожалуйста, можно ли пить кофе перед утренней пробежкой на тощак? После пробуждения выпивая воду с соком лимона, и минут через 10 одну/две чашки кофе. После бегаю.
Смотрю это видео так как сегодня согласился на работе бежать марафон, обычно бегаю дистанции 5-15км, а вот марафон буду бежать впервые, и подготовится к нему нужно за месяц😂 а не за пол года
Всем привет!)
Я тут к вам с вопросом по бегу. Точнее хочется услышать ваши советы)
Начнём с того, что одно время я бегал просто в удовольствие, т.е не было трудно и пробегал длинные дистанции. Но вот угораздило мне узнать про пульс, и решил я проверить его у себя. При беге в темпе 6-7 пульс 150-160. И по логике всех статей я развиваю миокарду, что вообще не нужно мне. Наоборот я должен бегать на пульсе 120-130 растягивая сердце, но блин, это темп 8-9. Лично я не готов к такому медленному бегу как у черепахи)
Просто если придерживаться низкого пульса мой прогресс рухнет, летом я хотел пробежать свой первый полумарафон, но кажется он будет слиишком медленным. Да и все тренировки бега будут медленными. Да, это удовольствие, но как я и говорил, мне комфортно бегать в темпе 6:00-6:30, тем более для меня это лёгкая пробежка.
Для справки, пробегал 10км за 59:54 (6:00)
И вот что делать, придерживаться здорового бега на пульсе 120-130?
Или бегать в своё удовольствие под пульс 150-160, не обращая внимание на него? Но как я и говорил, это закачка сердца, а не развитие и растягивание.
Извините, что так много написал 😅
Для меня это важная тема, без бега , вообще не могу 😁
Присоединяюсь, такие же вопросы касательно пульса. Ответа однозначного так и не нашёл.
Отвечу. "Бег на низком пульсе" (ЧСС 120-130) любителю вообще не нужен - точнее, он может быть нужен полному "чайнику" с дивана по принципу "лучше бежать, чем лежать". Ещё он бывает иногда нужен профессиональным спортсменам из- тех же соображений (так они быстрее восстанавливаются). Но даже и в этом случае - скандинавская ходьба и велосипед в этой пульсовой зоне значительно лучше "для всего", чем бег!
Бегать, для прокачки беговых навыков, постановки техники и т.д., надо именно в зоне ЧСС 145+ темпом 5:00-5:30, наиболее продуктивная зона ЧСС примерно 150-155 (в горку пульс поднимается до 160 или чуть выше). Такая тренировка уже даёт возможность подготовить сердце и ОДА к интервалам, где пульс на отрезке будет разгоняться до ПАНО или чуть выше (175). Обычно бегуны бегут часовую-полуторачасовую тренировку на пульсе 145-155 (можно интервалами по 3-5 км с отдыхом на "попить и отдышаться"), включают фартлек и под конец прибавляют до 160. Пульс этот будет постепенно снижаться на том же темпе/скорости.
Не слушайте тех "просветителей", кто пугает вас страшилками о "спортивном сердце" на пульсе 150+! Сами спортивные врачи опровергают подобные упрощённые штампы. Эта "раскачка миокарда" может иметь место в кроссфите, на пульсах 180+, ещё и на фоне спортпита, но не у обычных, разумно тренирующихся дистанционных бегунов. Никогда вы не загоните сердце пульсами 150-160, если будете делать лёгкую силовую разминку и первые 1-2 км на пробежке будут у вас "втягивающими", меньшим темпом!
Советую ещё глянуть видео ruclips.net/video/yOUEb2fmgQI/видео.html . Удачи!
@@user-yd1yb4ri2v спасибо большое Добрый человек! Очень приятно, что есть понимающие люди 😌
@@user-yd1yb4ri2v и вам от меня большое спасибо за развёрнутый ответ! Пол головы сломал из-за этой темы)) Буду втягиваться)
Как то раз деда встретил на пробежке, а он мне план тренировок расписал, и за месяц я с 55 минут на 10 км, скинул 20 минут ,
Хоттабыч звали?
Первый раз я побежала в период карантина...т к закрылись фитнес клубы.Допустила все возможные ошибки.Пробежала 3 км на максимальном пульсе😱.Потом стала смотреть видео в интернете.Научилась бегать на медленном пульсе.Поучавствовала в дистанционных соревнованиях.Прошло уже полгода,клубы открылись,а я так втянулась в бег,что какая то неведомая сила гонит меня каждый вечер на пробежку.Бегаю 4-5км.Записалась на марафон,правда выбрала только 6км.Немного волнуюсь.Все таки мне уже 59.Для некоторых это много😂
@Альберт Амирович Аллиулов А как найти Ваш канал?