ВСЁ о подготовке к полумарафону: тренировки, рекомендации, план и тактика 😎
HTML-код
- Опубликовано: 11 май 2024
- Полумарафон является второй по популярности дистанцией у бегунов любителей.
Почему же полумарафон так популярен? В чём особенности подготовки и тактики на гонке? И чем Simple Run может помочь в преодолении этой дистанции?
Преодолеть 5 км кое-как сможет любой здоровый человек практически без подготовки. Это не будет просто, но это возможно. Пробежать 10 км сможет большинство людей в хорошей физической форме. С сомнительным результатом и скорее всего не в удовольствие, но они финишируют.
Но вот 21 км - это цель, которую не получится взять на одном энтузиазме. К этой дистанции нужно готовиться и разобраться во многих аспектах бега.
Пробежать 21 км это реально, но при этом интересно. Проще говоря - отличная беговая цель!
Магазин Turbosport - turbosport.ru/
НЕОБХОДИМЫ ВИДЕО ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ПОЛУМАРАФОНУ:
- Плейлист "Техника бега" - • Техника бега
- Плейлист "Беговые тренировки" - • Беговые тренировки
- Плейлист "Бег и еда" - • Бег и еда
- Плейлист "Анатомия бега" - • Анатомия бега
- Видео "Как успешно пробежать 5, 10, 21, 42 км?" - • Как успешно 👍 пробежат...
Разминка перед полумарафоном:
4 минуты медленного бега (Zone 1)
3 раза - 30 секунд быстро / 30 секунд легко
4 минуты медленного бега (Zone 1)
Между окончанием разминки и началом забега должно быть не больше 20 минут! Так что если начать её за 25 минут до старта - будет идеально.
Заминка после полумарафона:
очень легкая восстановительная пробежка трусцой, в любое время после забега (но в тот же день!) - 15-20 минут.
⭐️ Подготовка к полумарафону - my.simplerun.ru/checkout?prod...
⭐️ Приложение Simple Run - simplerun.ru/app
⭐️ Канал Simple Run на английском языке - / @simple_run
⭐️ Наш Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Наша страница ВКонтакте - simplerun
0:00 Вступление
1:19 Зачем бежать полумарафон?
2:32 Сколько готовиться к полумарафону?
4:25 Тренировки для полумарафонца
5:44 Спроси тренера
7:20 Гонка
8:50 Тактика
9:47 Питание
10:18 Разминка и заминка
10:35 Всё, что нужно знать
#Полумарафон #Подготовка #SimpleRun 
Спорт
Магазин Turbosport - turbosport.ru/
Подготовка к полумарафону - my.simplerun.ru/checkout?product_id=7
ВЫ 853й22😅 ФФ э
😊😮😢з3ь)0 жю хз х
. Не ж4х
😂😂😂 это мой телефон ногой написал, пока я видос на прогулке слушал))
Добрый день)))
Пробежал свой полумарафон за 1 час 47 минут. Такого кайфа я ещё не испытывал 🏃🏃🏃
У меня с третьей попытки получилось 1 час 53. )
У меня первый был из 1:40, а второй из 1:34
У меня рекорд 1.37.54
@@kirya999 сильно брат, а сколько тебе лет и при каком весе бежал?, ты профи?
@@user-tz6ky4xc4o 27 лет, вес около 60, лол, я даже для любителя довольно медленный, а до профи вообще как до луны
Вкратце о содержании ролика:
- мы обо всём рассказывали здесь и здесь
- вот наше приложение
- вода
- вот наше приложение
- можно посмотреть здесь
За 12 минут можно было выдать как минимум 3-4 тренировочных плана для разных групп «бегунов», а в конце дать ссылку на видос про пульсовые зоны.
Спасибо, смотреть не буду ))
А ещё же важное забыли - купить всю экипировку можно тут то и тут то😊
Бабло побеждает добро... Вот только ребята понять не могут, богатый и так купит, а у бедных денег нет.
У меня после просмотра ролика сформировалось совершенно противоположное мнение.
Краткий план действий дали, тренировочный принцип показали, где посмотреть начинающим технику предложили, раскладку по пульсу тоже добавили.
Приложение развивают и постоянно добавляют улучшения.
Наверно если вы ждёте от ролика с названием "все о полумарафоне" только тренировочные планы, то проблема в том, что вам надо и искать ролики с названиями "тренировочные планы к полумарафону" и тд
Забавно. У каждого своя подготовка, свои беговые возможности... Про тренировки сказано, примеры тренировок приведены. Вы можете от первой тренировки до последней сделать тренировки на подобие и тренироваться в свое удовольствие. Но вы этого не сделаете, потому что гораздо легче написать нелепый комментарий 😂
Сегодня пробежал 22 километра за 1:52... Из них подьём в гору 3.5 км уклон 19 градусов... Тяжело было... Но я сделал это... С августа прошлого года готовился... Рад... Попробую теперь 25... К осени хочу пробежать 30 км... Мне 50 лет...
Круто! ) Я в 23 даже километр пробежать не могу, здоровье в кошмарном состоянии, с каждым днём пробежек чувствую себя всё лучше, и бегу всё дальше)
А сколько времени уже занимаетесь бегом? @Alien
Супер, это очень непросто, я десятку пока только осилил. 48 мне. Пол года занимаюсь.
@@TheSagigr именно осознанно начал бегать 1 год назад... Часы, пульс, программы бега, режим, методичность...
@@Alien-tj6ij отлично, желаю дальнейших успехов!
Просто обожаю эту дистанцию (даже скорее 25км) минимум 3-4 раза в месяц, но только не по асфальту а на природе,по лесам и горам. Это чувство нельзя купить - только испытать.
Добрый вечер. Поделись своим мнением пожалуйста как подготовиться к ней, если бегаешь максимум по 10?
@@Misterrr_Alex нарастить дистанции между 10+5+5постепенно за периоды времени 3.4 месяц или более 6
@@Misterrr_Alex А я ничего не наращивал,просто бегал как любитель свою десятку 3-4 раза в неделю,и пробежал половинку за 1:30!
Спасибо большое за видео! Очень приятный контент. Благодаря Вам начал понимать бег. Пробежал первую половинку на Сочи автодром . Буду продолжать двигаться вперёд.
Очень вовремя)) начала бегать благодаря этому каналу, в мае бегу первый полумарафон, если, конечно, не помру во время подготовки 😂
Половинка, она тем и хороша, что бежиться чуть медленнее и легче, чем десятка. Советую бежать по пульсу. Пульс , и соответственно скорость снижаем на 3- 5 ударов в минуту в сравнении с десяткой. Первую половинку лучше бежать медленно, получиться по кайфу, и результат будет достаточно хороший, поскольку неопытный вторую часть дистанции очень теряют в скорости. А вообще, половинки можно бегать по 3- 4 в неделю. Желаю удачи.
Ну как? Не померли?
@@user-rn7wn5lf6i нет 😂 для первого раза всё нормально
@@shirinshafiyeva8562 какое время получилось? Как самочувствие после?
@@user-rn7wn5lf6i ну, я себя не напрягала, поэтому 2, 40 вышло. Потом ещё 7 км до дома пешком шла 😬 была лёгкая крепатура в ногах на следующий день, больше ничего
Сегодня пробежала первый раз в Грузии в Тбилиси. Время 2:16.
Надеюсь время со временем уменьшу
Первую половинку пробежал за 1:54 и был нереально рад , через 1.5 года за 1:32. В этом сезоне хочу выбежать из 1:30 💪😏 неделю назад пробежал за 1:29. Перевыполнил план на пол года 💪
Тоже хочу выбежать из 1.30. Удачи тебе и легких ног)
@@user-ey4jy6cw1s и тебе , да думаю выбегу и 10ку из 40 😎🤣🤣
Спасибо за информацию! Бежим дальше ✌️
Почему все меряются временем, как писюнами?) Я просто пробегаю на комфортном пульсе в комфортном режиме примерно за 2 часа. По мне просто бегать это должно быть в сути, а не в получении кайфа от времени. Или наград. 🙋♂️😀
потому что просто пробежать на комфортном пульсе в комфортном режиме может каждый, таких миллионы. Если ты не меряешься писюном, значит там нет ничего выдающегося, чтобы мериться)).
Просто бегать это кайф, да, и на тренировках ты такого кайфа получаешь сполна. Но кайф обновления личника тоже никто не отменял.
Многим важен результат, либо преодолеть больше, либо меньше, но быстрее, кому что. У меня например есть цель (140км. с набором 1800м.) пофиг за сколько главное преодолеть 😁
@@vim4583 что за старт?
@@SergeySemendyaev да это я сам себе придумал мечта-цель(Шушталеп-Шерегеш) я не соревнуюсь просто, как турист по горам потихоньку бегаю, для здоровья, воздух чистый и всё такое.
Добрый день. Спасибо за видео.
В этом году пробежал 23 км 23 февраля. Кайф!
Выиграл у Вас промокод на тренировки, но пока так и не воспользовался :(
Спасибо, здорово, интересно!!! Молодцы, очень подробно и понятно!!!
Как раз в мае бегу, своевременно, спасибо
Виктор, спасибо за интересные и очень актуальные видео! Вот такой вопрос: на длинные дистанции, например, полумарафон, имеет ли значение поверхность, на котором мы бегаем (асфальт или грунтовая дорога)? Представляется, что бегать на асфальте тяжелее и труднее, в частности на суставы давление будет побольше и на мышцах усталость будут быстрее чувствоваться. Кроссовки, конечно, будут имеют большое значение, но интересует именно то, на чём мы бегаем))
благодарю, очень интересно и полезно
Бесконечно благодарна всей команде! Вы делаете великое дело!
о как вовремя! спасибо за видео. как раз на половинку искал рекомендации.
Спустя 2 года своих простеньких любительских тренировочек в первые пробежал половинку за 1:30.Сам не ожидал такого результата,всегда тренил один а тут большое мероприятие,привязался к пачке и попёр!
Расскажите о том с чего стоит начать при желании преодолеть триатлонную дистанцию: что приобрести, какие тренировки необходимо начать делать.
Спасибо за информацию
Начал бегать и уже как 2 года у нас все старты отменяли из за Коронавирус. Надеюсь что удастся сделать это в этом году.
Пробежал свой единственный полумарафон за 1.24. Тренировался сам, без приложений и уроков. Вопрос Джозефу. На что делать упор во время тренировок к половинке. На развитие Пано или Мпк?
Привет!
Вопрос к Джо: чем отличается тренировочный план подготовки к полумарафону из 1,30 и из 1,15?
Отлично!
70% видео -- это реклама. Ребята, что с вами?
Добрый день. Вопрос Джо и Виктору, что вы думаете о марафонском методе Хансонов, в частности в урезании его наполовину для полумарафона?
Вопрос для Джозефа:
Как правильно и где " мучаться" на тренировке чтобы улучшить результат на соревнованиях.
Спасибо.
В пятницу после работы побежал домой, 20 км 😅
Кайфово, нужно тренироваться и технику развивать.
Вопрос для Джозефа.
При подготовке к марафону есть ли смысл заменить две тренировки на велосипед и плавание, оставив 3-4 беговые в неделю. Какого эффекта можно ждать при этом, какие минусы и плюсы. Буду благодарна за ответ.
ДА ВСЁ ОКЕЙ ОТЛИЧНО МОЛОДЕЦ КРАСАВЧИК СПАСИБО БОЛЬШОЕ.А ЕСЛИ ГЕЛЬ ШОКОЛАДЫ НЕ ЕСТЬ ПРИ БЕГЕ МОЖЕТЬ БРАТЬ ИЗ ОРГАНИЗМА ТЕЛА ЭНЕРГИЮ ?
Я могу бежать и 3 часа, если нужно. Но нужно ли? Есть ли какой-то виртуальный максимум по времени/километражу для длительных пробежек при подготовке к половинке?
Привет. Если речь идёт о марафоне, чем ваш план отличается от плана A из книги Джека Дэниелсa? Cordialement
Не подскажите кто-нибудь, можно ли бегать при протрузиях?
Мне 16 лет
Я просто обожаю бег
Начиная с 7 до 15 лет занимался профессионально хоккеем, потом появились проблемы со спиной, сделал МРТ - 5 протрузий в поясничном отделе позвоночника. В хоккей путь закрыт, из-за силовых приемов, которые могут только все усугубить.
Не подскажите, можно ли заниматься профессионально бегом? У врача, у которого наблюдаюсь всегда один ответ - делай лфк, плавай , и вообще никак не нагружай спину (турник и бег попали сюда)
Уже больше года ничем не занимаюсь, и устраиваю 1-2 раза в неделю пробежки по 30 мин, но так хочется большего(
А нагружать боюсь
Сегодня 22 километра пробежал. Нормально. Бегаю уже год. В прошлом году пробегал и 25 и27 и 30 и 31.так что для меня это не самый лучший результат. Мне 49 лет. Устал конечно. Отдыхаю весь день сегодня.
Доброго времени суток!
Недавно встала на путь преодоления полумарафона.
Расскажите, пожалуйста, как не убить ногти на ногах. Часто встречаю эту информацию на просторах интернета ))
Физкульты симплики👋 Джозеф Вы самый лучший тренер по бегу во всем мире,благодаря Вам и Виктору и всему каналу симликов,кажый месяц к бегу присоединчются 1000 новых беганутых поклоников,спасибо Вам за отличные видео. ВОПРОС ДЛЯ ДЖОЗЕФА: КАК ПРАВИЛЬНО ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ МАРАФОНА И КОГДА МОЖНО НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ К МАРАФОНУ?СПАСИБО
В этом видео есть ответ на эти вопросы 😂
Приветствую. Как готовиться к полумарафону с удалённой щитовидной железой?
Не думал что это так серьезно , просто пробежал не думая об этом 😅
Цель на лето 2022 50 км в 21 году бежал 35км с подъемом в 4км мне 33 года. ✌️😀
как быть ? я бегаю два года несколько разных забегов не давно даже пробежал марафон. Но я очень редко бегаю, нет как таковых тренировок, не получается. Но раз в месяц конечно бегаю. При это марафон 3.56, через неделю полумарафон за 1.40 да первый полумарафон был 1.58 но всё равно сам факт, я почти не тренируюсь. но бегу легко в удовольствие. Сильно ли это плохо?
К джозефу есть вопрос. Как быть с туалетом во время бега, так как во время длительного бега появляется непреодолимое желание сходить в туалет. Хотелось бы узнать, как избежать этого.
Привет! Пятерка оказалась самой популярной дистанцией с учетом паркранов? Где бы ни бегал, десятка явно популярнее пятерки.
Один раз пробовал 21-км. Нормально. Мне понравился. Буду бегать 2-3 раза в месяц
Физкульты! Видел уже подобный вопрос про туалет, но задам вопрос глубже))) На длительных дистанциях мозг начинает тебя уговаривать, то в туалет, то мол колено у тебя заболело, если нет, то печень может минуту поболеть, потом мозг ещё что-то подкидывает тебе, лишь бы ты остановился. Как бороться с этим, как ублажить мозг и настроить его на спокойствие? Спасибо.
В туалет сходил (мальчикам это просто) и дальше фигачишь. Если всё время лень, то я бы посмотрел в сторону режима, как тренировок, так и, в целом, дня. На качественный отдых и восстановление надо тоже критично глянуть. Ну и, разумеется, на правильное питание. Через боль тренироваться нельзя - я так травмы заработал.
Половина выпуска реклама ... Очень навязчиво стало ..
Сказали поставить лайк,я поставил, всё по честному🎉
Благодарю
Кто 15 мая в Москве стартует? Есть такие?)))
да
Дааааа
Есть вопрос совсем не в тему. Как скоро можно возвращаться к тренировкам после перелома лодыжки?
Здравствуйте. Мне 50 лет и я хочу достигнуть уровня, подходящего для прохождения олимпийки по триатлону. Каковы мои шансы в достижении этой цели?
Через 5 недель старт забега на 10км. Я вешу 83кг. Есть ли смысл принимать fatburner для сброса 5 кг?
Если я эктоморф, то этот факт замедляет мой прогресс ( при росте 173 я вешу 53-54кг,у меня быстрый обмен веществ) ? И у меня был момент, когда у меня силы не восстанавливались и я был уставшим уже до тренировки и день отдыхал и 4 дня, всё равно так же был уставшим. Было у кого-нибудь такое? Я начал пить креатин и эта проблема ушла, уже месяц не пью(но через месяц буду,чтобы мышцы лучше восстанавливались), а силы теперь есть, но я не понимаю почему так вышло
Да вы дикие!) бежать полумарафон в первый раз на 170 пульсе я бы сдох наверное)) я первую половинку бежал именно чтобы ПРОБЕЖАТЬ) в итоге бежал на пульсе 140. И вообще ни разу не жалею. Сразу после пробежки мне казалось что я мог бы и побыстрее, но через несколько часов меня просто срубило и я хз что со мной было б если б я выложился сильнее. в другие разы можно и повысить нагрузку, но блин уже с пониманием своей реакции на дистанцию)
Я когда первый раз бежал, хорошо помню, что через 40-50 минут после начала пульс постепенно поднялся до 170 и я забеспокоился, что не закончу дистанцию. Замедлился, но сильно пульс не упал. Стало 165-170. Пробежал я так еще полчаса. Вижу, что пульс не падает, а самочувствие вроде даже и получше стало. Решил прибавить и будь, что будет. Добавил. Пульс доходил до 175-180. До финиша добежал. Ноги уже начали деревенеть, но не умер. В результате 1 ч 50 мин. И крепатуры на следующий день почти не было, нормальное самочувствие в целом. Да, максимальный пульс у меня 190, возраст 50 лет.
Ты забываешь что у каждого индивидуальные пульсовые зоны и для кого-то 170 это очень много, а для кого-то это мало
@@user-nw3lb5vt4e Добрый день. Для вашего возраста не высоковат пульс?Чем измеряете? У меня тоже иногда подпрыгивает до 190. Так мне мои часы Polar vantage V показывают. И я вот сомневаюсь можно ли им верить,потому что мне еще больше годков. 24 апреля хочу в Вене открыть сезон половинкой. Посмотрим что получится
@@user-rc2rn7yp8m измерял разными способами, так что в результате более-менее уверен. У меня есть нагрудный пульсометр Polar H9, есть нагрудный Magene H64. И оптический на часах Polar Grit X. И если часы надевать правильно и затягивать ремешок очень плотно, то пульс они измеряют ничуть не хуже, чем нагрудные датчики. Вот только на часах иногда выбросы бывают - фактически разовые пиковые измерения, явно выбивающиеся из общей динамики. Эти выбросы я не учитываю. Читал, что они на разных часах от Polar наблюдаются. Где-то писали, что возможно, это артефакты алгоритма обработки измерений.
@@user-rc2rn7yp8m нагрудные пульсомеры используйте и гель для УЗИ. Часики часто врут на высоких пульсах.
В декабре пробежал свой первый марафон, но после него не могу бежать больше 2 км из за боли в колене. С тех пор прошло 4 месяца и форма уже не та - пульс не такой как был раньше. Вопрос: как долго возьмет прийти обратно в форму. Говорят что вернуться на пик формы берет столько же, сколько ты не бегал. Правда ли это?
Не попробуешь - не узнаешь. Но бегать до боли в коленях это путь к инвалидности.
Спасибо большое, симплранауцы.
Виктор, чем пользуетесь после ухода Strava из России?
Vpn 🤣
очень неплоха прога adidas running
Я пробегаю раз в неделю 20 км за одну тренировку. Смогу ли я пообежать полумарафон и как мне готовиться к полумарафону?
Бегаю больше года стабильно без пропусков, за год пробежала всего 460км, в октябре у нас будет забег, хотим пробежать полумарафон) надеюсь всё понравится))) спасибо за информацию 🎉
Полумарафон случайно не в г Актау?)
@@user-lp5vq2ew2c в Лозанне
@@dilailu 👍👍😊
Вопрос для Джозефа:
Рядом нет доступных стадионов, поэтому бегаю по пересеченной местности ранним утром перед работой. Это тротуары вдоль дорог, иногда парки, жилые дворы. Иногда случаются падения (наступил на камень, не заметил резкий перепад асфальта, прочее). Не часто, но не приятно. Вопрос: Как эффективно контролировать дорожное полотно/пересеченную местность не в ущерб темпу и обезопасить себя от падений? Спасибо!
Смотреть под ноги 👀
А если я вешу 110 кг и нормально 10 км, то веся, например 60, я бы при той же физ форме пробёг бы 20?
Best!!!!!
22-го мая желаю всем нехило кайфануть. )
Спасибо и тебе!✌️
Бегу на китайской стене страшно че -то 😂 посоветуйте что-нибудь 😁
Коллеги, такой вопрос у меня на 12 км бега начинается дискомфорт 😣 в паховой области( хотя я бегаю в специальных тайцах которые короткие. Посоветуйте нужно в ом самом месте помазать вазелином при беге на 21,1 или поменять бельё спортивное ?
Вазелин должен помогать, я когда первый марафон бежал, то очень не хватало его)
@@babichelios спасибо, будем пробовать 😅
Попробуй либо бипантен мазь, либо присыпку детскую от опрелостей, мне бипантен помогает, мажу перед бегом. Ну если уж совсем дискомфорт, то меняй, а так если не натирает, то норм.
@@PSIHsPOLEY спасибо 🙏 попробуем )
Про сомнительный результат на дистанции в 10 км., каков он? Спасибо вам большое!
Есть статистика общероссийских забегов 10 км за 56 мин это примерно будешь в середине любого забега...
А 10км за 1ч 5 мин 80 процентов участников тебя обгонят...
Большинство из участников обычные любители
Я за полгода подготовился за полгода но всё равно было тяжко бежать, это прям битва с самим собой, бежать через боль и забитость
Бл рекламы больше чем годного контента
Про жидкий гель, я в походы в горы 🏔 беру пюрешки детские, типа как из Макдональдса хэппимил)) тк скапливаются бывает, дочка моя их не ест😅
Самостоятельно готовился к автономному полумарафону где-то за 4 месяца, пробежал за 2:30, не очень, конечно, но всё время себя утешаю... Автономный ведь😅
больше рекламы чем контента
Фискульт!
Вопрос Джозефу: есть ли значительная разница в качестве экипировки ? То есть оригинальная Одежда и обувь либо же реплика, подделка. Например стоит ли мне покупать оригинальные кроссовки 👟 за 17000 р., когда я могу за +-7000 р. купить такие же кроссовки, которые с виду ничем не отличаются ? Может ли это быть травмоопасно?
Пробежки провожу в красовках которые весят 300грам одна,а соревнования бегаю в лёгких 170грам штука.Скажу разница существенная
@@user-rc2rn7yp8m спасибо за опыт, а относительно оригинальности кроссовок что можешь сказать ?
@@oldboyoldman8259 Вопрос, что вы вкладываете в оригинальность. Бегаю в айсиках они меня устраивают. Один из первых полумарафонов пробежал в каких то польских, пробежал. Есть правильная фраза "Кроссовки сами не бегут" 24 апреля хочу в Вене половинку пробежать. Посмотрим что получится, если здоровье не подведёт. Успехов Вам
@@user-rc2rn7yp8m я имею ввиду, оригинал и подделку(реплику) я вот бегаю второй год в асиксах тоже и они меня вполне устраивают, на тот момент когда я их покупал они уже пять тысяч стоили, сейчас оригиналы асексы которые я хочу около десяти стоят, и я начал смотреть на подделку, вроде тоже асикс только цена в два раза ниже, был у тебя подобный опыт? Здоровья тебе и удачи 🍀
@@oldboyoldman8259 даже затруд
Привет. Спасибо за видео.
Вопрос к Джозафу: сейчас очень популярно бегать ультротрэйлы. Это действительно очень интересно и трудозатратно. Хотелось бы подробно узнать о специфики подготовки к ультродистанциям и получить примеры тренировок к дистанциям 50, 70, 100 и 120 км. Было бы очень интересно узнать мнение профессионала, получить исчерпывающие ответы по питанию, тренировкам, восстановлению в этой дисциплине. Спасибо!!
Пробежала 3 полумарафона в течении месяца в прошлом году: 2:02, 2:04 и 2:06. Последние два в течении 3х дней. Потом неожиданный перелом на работе и год восстанавливаюсь. Мечтаю пробежать через 2-3 месяца
Перелом от чего ?
А в чём смысл?
Очень полезная информация про пульс на соревнованиях, спасибо!
IMHO слишком много рекламы без предупреждения. Скажите "минутка (само)рекламы" перед тем как рекламировать что-то, даже ваше приложение, и смотреть будет приятнее.
А в целом как всегда полезное видео, спасибо!
Здравствуйте! У меня есть следующий вопрос: я бегаю уже примерно 4 года каждый день по утрам натощак небольшие дистанции (8-10 км) за 1-1,5 часа, скорее просто для получения удовольствия и энергии на весь день. Однако сейчас я хотел бы усилить свои результаты для преодоления полумарафона (один раз уже пробегал 21 км за 2,5 часа "для себя", но хотелось бы лучше), и хотел бы спросить как стоит модернизировать мой режим тренировок? Не уверен что бегать натощак полезно, хотя и чувствую себя нормально от такого режима, к тому же не знаю можно ли бегать ежедневно без восстановительных дней. Мне сложно понять как сделать такой режим лучше без сильных изменений, поскольку я очень люблю бег и не хотел бы отказывать себе в утренней пробежке в какие-либо дни :( С уважением, Иконников Артем, 23 года
НАВЕРНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НАДО.ХОТЯ ТЫ ЕЩЁ МОЛОДОЙ ВСЁ ОКЕЙ ОТЛИЧНО ВПЕРЕДИ ВСЁ ВОЗМОЖНО ВСЁ ГЛАВНОЕ ЗАХОТЕТЬ СИЛЬНО
Не обязательно делать какие-то "восстановительные дни", если быть точнее то лёгкие пробежки на 8-10 км это и есть восстановительные дни, тебе стоит начать раза два в неделю делать тяжёлые пробежки для увеличения результатов, ну и натощак бегать нормально, единственное что какие-то сильно тяжёлые пробежки на тощак сложно бегать, но в принципе это зависит от индивидуальных особенностей, если тебе норм, то не парься по чем зря
Какого чёрта? На подготовку к полумарафону нужно пять пробежек возле дома!
Ролик сделан круто, беда в том что он больше не поучительный, а что бы продать свой продукт .
Почти весь ролик реклама 😢
Я зарегестрировался за пять месяцев до полумарафона! Три месяца я готовился к нему, следующие два месяца вообще не бегал из-за работы! Пробежал за 1 час 50 минут!
Сегодня пробежала за 2.43 (в прошлом году рекорд 2.19) - после долгой снежной зимы показатели упали
15 мая думаю, куда ехать: в Москву, Питер или Казань :)
Надо было тренироваться зимой).
@@SergeySemendyaev если бы я не тренировалась, я бы наверное, не пробежала вообще)
Нормальный результат. Зимой не стоит забрасывать тренировки, хотя бы раз-два в неделю нужно выходить на пробежки.
Мой рекорд был 3,3 километра и тут я решил пробежать 5 км, но получилось 21 километр 🙂
(Сначала решил пробежать 5 км потом подумал, а давай 10 потом подумал про 15 потом решил бежать 100 минут без перерыва, а потом там и получилось 21 километр за 135 минут) 🙂
Советую бегать в удобной одежде ото мне трусы сильно растёрли ногу
а я хз как бегать полумарафоны.я 10км бегаю спокойно и без отвала ног после.я просто бегаю 10км в другой конец города и обратно 10км иду пешком в темпе.и каждый раз дома нахожу свои пальцы ног в шоке.мазоли,иной раз кровавые.носки "беговые",к обуви притензий нет.знаю точно что у меня всегда потеют ноги.в итоге паузы между забегами проходят ровно столько,сколько заживают пальцы от мазолей😒
Немного странно, что спонсором роликов про бег выступает интернет-магазин, в котором нет ничего для бега.
Где-то на восьмой минуте вода заканчивается и начинается рассказ сходу о первом забеге. Про подготовку было туманно - Джозеф лучший, я выиграл Африку, ставьте приложение, ссылка в описании. На 10 с чём-то советуют гели. Потом рекомендуют смотреть видео и узнать свои пульсовые зоны
Вердикт - не смотреть
И мне кажется, или раньше другие люди были ведущими канала?
Почему собственно удаляются комментарии. Я пишу правду. Сам бегаю марафоны.
Казань, 15 мая, see ya
А чего такой оранжевый Оо
Минимум информации об этой дистанции и максимум об приложении,магазине и тренере.
По сути это видео - реклама их приложегия и попытка продать программу
Техніка, руки, ноги.....мій перший напівмарафон: біжу собі й біжу, бачу що вже 18 км пробіг. Думаю, а нехай йому грець, дам половинку. І пробіг. Без навчань, підготовки, просто пробіг 21.1 та й потому.
Пробежал полумарафон спустя нескольких месяцев пробежек, бежал в жару утром после пьянки в хлопковых носках, старой беговой обуви, потом неделю я ходить не мог, на каждой стопе по 5-6 мазолей. Купил себе пегасус 38, пробежал в них 400км и всё думал, что не так, почему после 10км я не могу нормально бежать. Тут на днях взял себе сначала airzoom tempo nxt, пробежал 15 км 4;40 на км, не почувствовав вообще никакой нагрузки, пульс не поднимался выше 155, а в помойке пегасус 38 мой потолок 12-13 км, после чего ноги просто отваливаются и уже не важно в каком темпе бежать.
Мне Пегасы нравятся, тут индивидуально всё. Надо понимать, что это универсальная обувь и она не будет так же хороша, как марафонки.
Пробежал половинку, открылось кровотечение в двен.пёрстн., оказалось, что по-статистике, это явление частое. Вот и думай....
Ничего кроме «в нашем приложении» не понял
Спасибо - круто! Посмотрите на нашем канале про 7 летнюю Рекордсменку Молдовы пробежавшую 21 км!!!
Уау, она большая молодец! Так держать!
@@alexlut9213 Спасибо! Подписывайтесь на наш канал, мы стараемся)
По гелям какой то ооооочень странный совет. У всех же все индивидуально и это надо тестировать, а не превращать забег в постоянный прием пищи. Половинки вообще в большинстве случаев без еды можно пробежать, ну максимум один раз гель употребить, если бежишь больше 2х часов. Но кажется, что 5 гелей за забег это перебор уже. Но опять же все индивидуально...
Все конечно всегда и во всем очень индивидуально...
Я сам бегать начал совсем недавно, два раза уже пробежал пооумарафонские дистанции, вообще можно сказать натощак, не считая традиционного для меня меда с лимонной водой с утра ...
Мне 44 года и в принципе последние годы с едой произошло много трансформ и ее объемы очень уменьшились...и последние несколько лет тренируюсь там турник, брусья , бокс, штанга часто ближе к полудню на одном мёде) и первый прием пищи плотной бывает нередко только часа в 3 или 4 дня
Хорошая реклама. Про бег конечно много времени выделили
Пол видео реклама .Бегал 15 км после этого еще и курил сигарету по молодости .Завтра попробую пробежать 22 км на стадионе .Самое главное чтоб кроссовки были хорошие .И самое главное нахера имено 22 км)))? Если можно 15 км пробегать каждый месяц к примеру .Или если 1-2час работать на груше.
Привет
Вопрос для Джозефа: На сколько можно улучшить результат на полумарафоне за один год тренировок?Считается ли 5 минут за год тренировок нормальным прогрессом? Например в 2020 пробежал за 01:45, в 2021 за 01:40, а в этом году выбежал из 1:35
😂
@@svetlanafurda6926 что смешного?По моему вполне адекватный вопрос!