у меня вопрос к Виктору-может замеряли,как изменился пульс в покое(с утра) за время тренировок.был на канале отзыв одного тренера мол сердце тренировать не надо L-гипертрофия за несколько месяцев сойдет на нет без тренировок.спасибо.
Красавчик! Я вот вчера пробежал свой первый марафон. Эмоций куча, было очень тяжело особенно после 30го километра, но оно того стоит. Планировал выбежать в 4 часа. Азарт и соперничество сделали свое 3:34:51. Очень доволен. Всем спорта!
@@dnipro23 занимался без тренера. Активно начал готовиться с мая месяца. До этого бегал не часто и не много. В среднем делал по 3 тренировки в неделю, иногда 4. Последняя тренировка в неделю была длительной с медленным темпом. Про пульсовые зоны слышал - сам их никогда не использовал и не замерял.
наконец-то реальный человек а не все эти 2:32 на марафоне! я 3 месяца назад тоже еле пробегал 5км с пульсом под 190, неделю назад выбежал марафон из 4х часов, 3 мес. тренировок. Витя, ты молодец!
Очень классная идея снимать весь путь подготовки! Отличный способ показать людям что бег это здорово, и зверские цифры в 21км и 42км на самом деле не такие уж и страшные. Спасибо за контент! Бегу дальше вместе с вами!
Молодец Витя. Насмотревшись на вас, ребята, я тоже начал бегать. Пока только только начал. Вопросов куча. Ролики ваши зачёт! Очень помогают. Купил garmin fr235, кроссовки и вперёд. Спасибо вам, simple run!
Витя, ты молодец. Респект. Кстати я тоже вот недавно пробежал свой первый полумарафон. Мне 54, бегаю регулярно, но по 5 км. С этого года увеличил дистанцию. Очень много взял с вашего блога. Спасибо за чувство преодоления.
Ты просто молодец! Твоя история помогает таким же людям. Я сам из таких. Начал бегать с 01.06.2020. Вес 108 кг. Сейчас сижу на весе 89 кг и успел пробежать 10 км на Московском марафоне и 8 км кросс Лисья гора. Продалжай снимать и рассказывать! Беговые толстяки сила 😎
Отличная рубика с Витей. У меня такая же история, только начал в начале июня с весом... 109 кг. Результат был 8:50\км при пульсе 136-141. Затем, в августе был срыв, бросил тренировки и стал опять жрать все подряд, отъел несколько кг обратно, но уже в начале сентября снова взял себя в руки. Сейчас вес 87 кг, а скорость прыгает 7:10 - 6:50\км при пульсе 136-141. Смотрю видео про тебя, читаю комменты и понимаю что я не один. Это придает сил)
При росте 192 я весил 136, 10 месяцев уже рысачу без тренеров и программ (просто нет на это денег), несколько раз бегал половинки (по 3 часа) , поплыл, поехал, понимаете к чему я😁 прошел 1/8 крокус, откатал почти все гранфондо 30, 50, 35.. сейчас вес 125кг, хочу как в ролике весить под 80кг. Вот думаю, продолжать плавно скидывать, иногда попивая хмельного с чесночными гренками или удариться в безуглеводную диету, наступив себе на горло😁🍺
Чувак, ты молодец!!! Сам в такой же ситуации как и ты. 187см 113кг начал бегать полтора месяца назад изучив тщательно матчасть. Уже 10ку из часа выбежал на пульсе 153, вес 106кг сейчас. Купил суунто 9 баро, что бы стимул был и курить бросил. Курил 19 лет по 2 пачки в день.
Начал бегать год назад из за растущего пуза вес был 117кг при росте 192, сейчас 103кг, следующая цель 95кг. Начинал как Витя 2км еле еле, из за бега бросил курить сейчас за тренировку пробегаю 13км хочу дойти до 15. Спасибо за видео очень информативно и доступно 👍👍👍
Витя, я все время сравнивая тебя с собой (есть такой грех). У меня тоже был избыточный вес, правда, серьезно меньше, чем у тебя (было 99 кг при росте 183). Были долгие годы почти без спорта (мне 37, в футбол дворовой я играл лет в 16, итого... черт, 21 год без спорта?). Что-то такое иногда делал (ну, там раз в 5 лет пробовал начать бегать, бросал через неделю, как сейчас вспоминаю - бегал на высочайшем пульсе сразу же, не удивительно, что бросал). Я начал бегать в августе этого года, но до этого полтора месяца усиленно и много ходил. С одной стороны, мои результаты выросли значительно (никогда не бегал 10 км быстрее часа, месяц назад пробежал за 58, недельку назад - за 52) и в чем-то превосходят твои. Но у меня и лишнего веса было меньше, чего уж сравнивать нас. С другой, меня удивляет, как ты бегаешь долго на таком пульсе. Прихожу к выходу, что у тебя просто максимальный пульс на 10 выше моего, видимо, в силу того, что я старше на 7 лет (выше 175 у меня пульса не было даже когда бегал 10 км на скорость). Тем не менее, полтора часа ты бежал на пульсе 170 и выше, для меня это пока бегать на убой. А ты свеж и улыбаешься :) PS Но я пока тренирую только медленный бег, интервалы и прочее буду начинать через неделю, сразу после первого полумарафона (он у меня будет в это воскресенье, волнуюсь). Идея такая - пока совсем не тренирован, мне в приоритете медленный бег, развитие сосудов и все такое, а остальное я прокачаю позже, куда ж без этого. В любом случае, Вить, хочу сказать, что твой пример вдохновляет! Очень не хватает таких дневников начинающих спортсменов - когда из грязи, да в князи. А не так, как на некоторых форумах - ребята, я медленный, бегаю в темпе 4 минуты на километр, как бы мне чуть улучшить себя, эдакую черепашку. Бегаю 200 км в неделю, а хочу 500, что посоветуете... PPS Сам тоже стал вести дневник, думаю, такие примеры пригодятся и будут полезны всем начинающим.
Если кому интересно мое начало в беге, вот medium.com/@subbotaanton/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8-100-%D0%BA%D0%BC-34902427ed20 Сейчас дописываю продолжение
У меня другая проблема.Я из-за бега бросил всё ( работу, семью).Сейчас работаю смотрителем в Или-Алатауском национальном парке ( заповедная зона) в предместьях Алматы.Недельный набег 350 км.Сейчас хочу вернуться к нормальной жизни.Страшно!
Красавчик! У меня похожая история. Я сбросил 30 кг и вес нормальный. Бегаю пока в таком же примерно темпе как ты. Тренируюсь сам 8 месяцев. Бег очень нравится!
Молодец Виктор ! Я коллекционирую твои видео как пример для других начинающих Даже у меня бегающему более 30 лет появляется мотивация !Жду твои видео с большим интересом А тебе желаю дальнейших успехов не останавливайся на достигнутом Только вперед !!!
Добавлю на слова Мураками про полумарафон и марафон: нет, это так не работает. Я в этом году пробежала три половинки на темпе ~5:30, и каждый раз мне было дискомфортно. Да, понятно, что там была жара, и приходилось не просто пить, но даже обливаться из бутылки - но факт в том, что последние два км давались уже с трудом. И конечно, я и помыслить не могла о том, чтобы марафон бежать с таким же темпом. Ведь мне казалось, что это мой максимум на 21,1 км, и два таких подряд - нереально! Я планировала бежать по ~5:50, чтобы немного улучшить прошлогодний результат (4:19:.. с темпом 6:08). Но когда вышла на старт, как-то прям побежалось. И я решила не думать ни о темпе, ни о пульсе - только о своих ощущениях. И бежать так, чтобы каждый новый км давался мне не сложнее предыдущего. Так и было. Вся дистанция была в кайф, ни минуты страданий. В итоге, результат 3:53:19, темп 5:32, причём абсолютно одинаковый на каждый км, будто я робот). После этого марафона я поняла, что все у нас в голове☝️. И что зачастую мы устаём перед финишем не сколько физически, сколько морально, будучи настроенным на конкретную дистанцию. В общем, всем легких ног и марафона в удовольствие (я думаю, у любителей должны быть только такие марафоны!). И верьте в себя!
Поздравляю с первым полумарафоном! Я (37л) в это воскресенье пробежал тоже первый раз 21,73 (получился полумарафон с хвостиком). 🤪 Уставший был, но довольный.
@@ЧеширскийКот-м9у Колени не болели, во время бега старался следить за техникой бега и ощущениями. Бегаю на каденсе 180 постоянно. После бега раскатал валиком икры и стопы. На утро сделал плановую Йогу для растяжки от Nike Training. Сейчас себя хорошо чувствую после вчерашнего. 🙃
@@ЧеширскийКот-м9у У меня преимущество вес 62 кг на 181 см. В день бега всегда пью магний одну дозу до бега вторую после. Бегаю три раза в неделю ср, пт, вс. Понедельник йога. В остальные дни кор-тренировка или силовая от часов Polar и магний по одной дозе перед тренировкой. 🙃
@@АлександраСубботина-и6и В день трачу на это не более часа. В воскресенье могу позволить больше. И у нас два пути либо заниматься здоровьем, либо заниматься лечением. Лучше буду заниматься здоровьем. Семьи пока нет, но это время забираю с 5.00 утра. Думаю все будут спать (что-нибудь придумаю). Ещё большую роль играет расстояние до работы, школы и т. д. У меня все в 5-10 минутной доступности 🙃
Витя молодец 👍 я начал в этом году тоже бегать, без программы, у меня нет больших проблем с весом, но первый полумарофон, 1.49, без напряга, в удовольствие, у тебя с таким тяжёлым стартом, такой результат, это прямо прорыв для первого раза, так держать.
Очень молодец. Зашел с некоторым снобизмом, чем он может удивить, ан нет, удивил с хорошей стороны и промотивировал. 25 кг скинуть и побежать,это круто. Удачи на марафоне, и 3.30 на нем.
Витя, Вы просто молодец. Я не думала, что смогу бегать, но посмотрела Ваш пример и решилась))) взяла курс бег с нуля- очень надеюсь, что смогу повторить Ваши подвиги))))
Я в этом году самостоятельно готовился к первому в жизни марафону. Немного не повезло и пришлось бежать виртуальный марафон. Я его пробежал за 4 часа 46 минут, нуууу так себе, в одиночестве тяжело психологически. Через месяц я попал на общий старт полумарафона. Моё время 1 час 44 минуты. К чему я это все развёл🤣 Есть еще пятый фактор. Пейсмейкер. Он помог на все 100. Думаю на марафоне если бы был пейсмекер было бы все на много лучше. 💪 Удачи тебе в тренировках. 👍👍👍
@@Leonid3992 Я в прошлом году стал бегать короткие дистанции до 10км. Осенью решил к марафону подготовиться. По факту основную массу за 4 месяца до старта набегать начал, это не правильно, но так жизнь сложилась. До марафона успел пробежать 6 половинок на низком пульсе, и за две недели до старта сделал 30км тренировку. 😎 К следующему сезону хочу улучшить технику бега.
Ну, кому как... Точно так же в этом году первый раз пробовал полумарафон. Через пару км за пейсмейкером понял, что это слишком слабо для меня и прибавил темп. До следующего пейсера до конца забега не дотянулся. Так что для меня - ни тепло, ни холодно.
@@tomekvilmovskiy6547 не спорю. У меня как раз наоборот,я встал не в ту группу, планировал за 2 часа, а попал в группу 1:45 в итоге 1:44:25. Мне очень помогло.
@@stasstsastnoi9476 у меня тоже был такой вариант, но я знал, что, скорее всего, следующий пейсерский темп я уже не втащу, и или сдохну в середине-конце, или отстану (а морально бодрее обгонять кого-то, чем быть обгоняемым). Так что я выбрал менее рисковый.
Вчера с женой пересматривали первые 2 видео, оперативно подьехало третье :) я подхожу к концу бег с нуля, но бегаю с темпом в районе 9. Вешу 103 кг. С безуглеводкой ты, конечно, крут. Скоро закончится жир у тебя и нужно будет кушать кашу и макароны :) Отличная идея с этими видео. Желаю успехов, ты молодец!
Молодцы. Хорошая мотивация. Я тоже начал бегать весной, во аремя карантина. Скинул 10 кг. Раньше было 120. Бегал на беговом тренажере. Сейчас на улице.
Бегаю не мало, порой могу бежать и по 4 минуты на километр, но вот чтобы полумарафон выбежать быстрее 2 с половиной часов, такого еще и близко не было, а тут вы за 2.04 преодолели, боже, надо мне исправляться! Сегодня же поработую над этим
Супер! Спасибо, Вите и каналу за популяризацию бега (хотя я сначала начал бегать, после искать начал смотреть видео на SimpleRun)... Но от безуглеводеых диет я, как природный супертяж при росте 170 см, всю жизнь борбящийся с лишним весом, а теперь тортики и шоколадки употребояюший, чтоб сильно не скилывать
эх, у меня на полумарафоне если жара, то пульс улетает в небеса и темпу твоему завидую, у меня 7 мин/км, еще тренироваться и тренироваться, самый страшный сон - бежать в хвосте забега, поэтому каждый перешедший на шаг бегун прибавляет во мне сил и бодрости :)
На нашем с вами уровне нет никакого соревнования на марафоне. Есть одновременно прувящие свои навыки за месяцы тренировок любители. Т.е. собранная в одном месте коллективная тренировка, за которую ещё и дают медальки.
Виктор, тренироваться это здорово! Прогресс это тоже прекрасно. Но силы нужно беречь. Я не знаю что там в плане есть помимо объёмов тренировок, но самый лучший вариант улучшить результат, особенно в данном случае это повысить ЭБ. Т.Е. технику бега. К примеру зачем бегать три часа с медленный бег? Когда то же время можно уделить развитию координации, технике работы рук, ног, беговым упражнениям, естественно при этом следить за пульсом. Так же специальные силовые упражнения, упражнения на осанку, силу стопы и голени. Бег будет лёгкий, красивый. Желаю новых спортивных достижений!
Хотел тоже пробежать Московский Полумарафон 16 мая, но, увы, отменили((( однако 16 мая, также как и другие обломавшиеся, я все равно вышел на пробежку, точнее длинную тренировку (бег+велик). И тут стоит отметить пользу медленного бега. Октябрь и ноябрь я практиковал "ходьбобег", с середины декабря начал тренироваться по методу Триатлетов новичков, то есть много плавал, начал крутить вел в станке и ..мало бегал))) то есть бегал 3 раза в неделю по 40-50 минут очень медленно , декабрь-февраль на пульсе 115, март-апрель до 120-125 уд/мин. И только первые 2 недели мая до 135 уд/мин. Задание на бег было начать по 135, через 5 км 140, потом 145, потом 150, но не выше 155 уд/мин (мой максимальный пульс 190 уд/мин). Из-за встречного ветра 18 км/час с порывами до 24, конечно пульс получился на 7-9 ударов выше плана((( в тот день наелись ветра все, кто бегал вокруг Гребного канала в Крылатском))) Однако, с заминкой и разминкой пробежал 26 км за 2 ч 24 мин, средний темп получился 5.32 мин/км (максимальный 4.30), то есть Половинка получилась около 1 ч 56 мин...к чему я это все? Даже не бегая интервалы, темповые, СБУ , Половинка выбегается из 2-х часов если вы планомерно 5-6 месяцев развивали свой аэробный мотор медленным бегом, плаванием, великом. Скоро начну учиться бегать, делать интервалы, темповые и пр. З.ы. мне 52 года и всё ещё 10-12 кг избыточного веса ))) З.з.ы. Почему пишу тут? Потому что видео про оператора-Витю и его прогресс - это реально сильнейший мотиватор! Респект! И Вите, и всей его Команде!
В 2021 году я был 120 кг и начал бегадь на беговой дорожке 10 км пеиед каждой тренировкой в течение 2,5 месяцев. И за это время я согнал 20 кг. И еще через год я согнал 10 кг. Итого: -30 кг по бОльшей части благодаря бегу) Сейчас каждую тренировку бегаю 12 км за час. Готовлюсь к забегу.рф 19 мая на полумарафон)
![Twenty One Pilots - The Line (from Arcane Season 2) [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/XCz7WUotXs8/mqdefault.jpg)
Хотите прогрессировать так же стремительно как Витя? Подключайтесь к нашим программам тренировок: simplerun.ru/
Спортсмен со стажем 4,7 года тоже быстро спрогрессирует ? ;)
у меня вопрос к Виктору-может замеряли,как изменился пульс в покое(с утра) за время тренировок.был на канале отзыв одного тренера мол сердце тренировать не надо L-гипертрофия за несколько месяцев сойдет на нет без тренировок.спасибо.
Витянатор! Это что-то вроде "Кунг-фу панды" только про бег. :)
Красавчик! Я вот вчера пробежал свой первый марафон. Эмоций куча, было очень тяжело особенно после 30го километра, но оно того стоит. Планировал выбежать в 4 часа. Азарт и соперничество сделали свое 3:34:51. Очень доволен. Всем спорта!
Артём, расскажи как готовился к первому марафону? Сколько месяцев, самостоятельно или с тренером, какие тренировки в течение недели?
@@dnipro23 занимался без тренера. Активно начал готовиться с мая месяца. До этого бегал не часто и не много. В среднем делал по 3 тренировки в неделю, иногда 4. Последняя тренировка в неделю была длительной с медленным темпом. Про пульсовые зоны слышал - сам их никогда не использовал и не замерял.
Молодец
наконец-то реальный человек а не все эти 2:32 на марафоне!
я 3 месяца назад тоже еле пробегал 5км с пульсом под 190, неделю назад выбежал марафон из 4х часов, 3 мес. тренировок. Витя, ты молодец!
Очень классная идея снимать весь путь подготовки!
Отличный способ показать людям что бег это здорово, и зверские цифры в 21км и 42км на самом деле не такие уж и страшные.
Спасибо за контент! Бегу дальше вместе с вами!
Молодец Витя.
Насмотревшись на вас, ребята, я тоже начал бегать. Пока только только начал. Вопросов куча. Ролики ваши зачёт! Очень помогают.
Купил garmin fr235, кроссовки и вперёд.
Спасибо вам, simple run!
Доброго времени суток Алексей. Ждём ваши обзоры на беговые тренировки из США.
Как прогресс? :)
Я тоже начал только только бегать, а Вы уже 7 месяцев)
Как успехи?
ХЕЙ
Витя, молодец! Результаты впечатляют. Ещ недавно Половинка еще казалась нереальной, а тут уже марафон не за горами. Респект!!!!
Тоже похудел на 8кг с мая. Сегодня пробежал 10км за час, большое достижение для меня. Через месяц бегу полумарафон.
Легких ног!
Витя, ты молодец. Респект. Кстати я тоже вот недавно пробежал свой первый полумарафон. Мне 54, бегаю регулярно, но по 5 км. С этого года увеличил дистанцию. Очень много взял с вашего блога. Спасибо за чувство преодоления.
Ты просто молодец! Твоя история помогает таким же людям. Я сам из таких. Начал бегать с 01.06.2020. Вес 108 кг. Сейчас сижу на весе 89 кг и успел пробежать 10 км на Московском марафоне и 8 км кросс Лисья гора. Продалжай снимать и рассказывать! Беговые толстяки сила 😎
Респект! Тоже из 99 кг в июне пришел к 85 в октябре, глядишь, и до 80 дойду (при росте 183).
вес 102кг, пробегаю 10 спокойно, по пересеченной местности пробежал за час
толстяки беговые рулят 😀
@@AntonSubbota у меня 182 рост. Тоже хочу к сезону 2021 выйти в 80 кг :)
Похудел с помощью бега на 40 кг, осилил уже 3 полумарафона. И пусть пока вес за 100.Бежим дальше.
у меня темп 6.10 - 6.20, бегаю в удовольствие, а тут Витя 5.50 мочит. Силен!!!
Силин-силён!))) согласен - вдохновляет.. особенно когда сидишь с больной ногой, аж на руках бегать готов!))
Витя, ты просто Кинг-Конг!!! Я сейчас живу в Стамбуле - будет интересно посмотреть твой результат на марафоне!
Тоже самое, в самом начале пути начина с 2-3 км и еле их заканчивал. А теперь по 16-20 бегаю за тренировку
Думаю у людей с лишним весом главный прирост скорости почти прямо пропорционален весу - меньше вес - больше скорость.
Да у него своего здоровья не мало.
@@Alexeyk2008 не совсем, у меня по сравнению с прошлым годом на 2 кг больше(80 против 78), но темп выше на 10-15 секунд
Подписываюсь, как бывший пухляш. Корреляция до ИМТ 25 почти -100% А вот дальше только низкоинтенсивные + интервалки, иначе плато.
У него здоровое сердце, и возраст ещё не пожилой. Вот и прогрессирует. Попробовал бы он это упражнение лет в 40 провернуть!
Прямо обратнопропорционален я бы сказал 😁
Отличный рюкзак! Крепкий
Отличная рубика с Витей. У меня такая же история, только начал в начале июня с весом... 109 кг. Результат был 8:50\км при пульсе 136-141. Затем, в августе был срыв, бросил тренировки и стал опять жрать все подряд, отъел несколько кг обратно, но уже в начале сентября снова взял себя в руки. Сейчас вес 87 кг, а скорость прыгает 7:10 - 6:50\км при пульсе 136-141. Смотрю видео про тебя, читаю комменты и понимаю что я не один. Это придает сил)
При росте 192 я весил 136, 10 месяцев уже рысачу без тренеров и программ (просто нет на это денег), несколько раз бегал половинки (по 3 часа) , поплыл, поехал, понимаете к чему я😁 прошел 1/8 крокус, откатал почти все гранфондо 30, 50, 35.. сейчас вес 125кг, хочу как в ролике весить под 80кг. Вот думаю, продолжать плавно скидывать, иногда попивая хмельного с чесночными гренками или удариться в безуглеводную диету, наступив себе на горло😁🍺
Виктор, уважуха !
Для того, чтобы не пропускать тренировки - нужно словить кайф от тренировок.
Витя,ты настоящий мужик! Успехов !
Чувак, ты молодец!!! Сам в такой же ситуации как и ты. 187см 113кг начал бегать полтора месяца назад изучив тщательно матчасть. Уже 10ку из часа выбежал на пульсе 153, вес 106кг сейчас.
Купил суунто 9 баро, что бы стимул был и курить бросил. Курил 19 лет по 2 пачки в день.
Обоим Викторам успехов, и новых побед! И чтоб без травм! Оба красавцы, примеры для подражания! 💪
Потому что Витя тренируется 👍🙂
Вчера видел на развилке на круг крайней трешки и финишую прямую, не успел догнать и пожелать удачи. Молодец, отличный прогресс
Ребята, вы главные мотиваторы!!! Так держать! Только вперёд, только к победе!
Начал бегать год назад из за растущего пуза вес был 117кг при росте 192, сейчас 103кг, следующая цель 95кг. Начинал как Витя 2км еле еле, из за бега бросил курить сейчас за тренировку пробегаю 13км хочу дойти до 15. Спасибо за видео очень информативно и доступно 👍👍👍
Удачи, вы молодец. Все обязательно получится!
Витя, я все время сравнивая тебя с собой (есть такой грех). У меня тоже был избыточный вес, правда, серьезно меньше, чем у тебя (было 99 кг при росте 183). Были долгие годы почти без спорта (мне 37, в футбол дворовой я играл лет в 16, итого... черт, 21 год без спорта?). Что-то такое иногда делал (ну, там раз в 5 лет пробовал начать бегать, бросал через неделю, как сейчас вспоминаю - бегал на высочайшем пульсе сразу же, не удивительно, что бросал).
Я начал бегать в августе этого года, но до этого полтора месяца усиленно и много ходил.
С одной стороны, мои результаты выросли значительно (никогда не бегал 10 км быстрее часа, месяц назад пробежал за 58, недельку назад - за 52) и в чем-то превосходят твои. Но у меня и лишнего веса было меньше, чего уж сравнивать нас.
С другой, меня удивляет, как ты бегаешь долго на таком пульсе. Прихожу к выходу, что у тебя просто максимальный пульс на 10 выше моего, видимо, в силу того, что я старше на 7 лет (выше 175 у меня пульса не было даже когда бегал 10 км на скорость). Тем не менее, полтора часа ты бежал на пульсе 170 и выше, для меня это пока бегать на убой. А ты свеж и улыбаешься :)
PS Но я пока тренирую только медленный бег, интервалы и прочее буду начинать через неделю, сразу после первого полумарафона (он у меня будет в это воскресенье, волнуюсь). Идея такая - пока совсем не тренирован, мне в приоритете медленный бег, развитие сосудов и все такое, а остальное я прокачаю позже, куда ж без этого.
В любом случае, Вить, хочу сказать, что твой пример вдохновляет! Очень не хватает таких дневников начинающих спортсменов - когда из грязи, да в князи. А не так, как на некоторых форумах - ребята, я медленный, бегаю в темпе 4 минуты на километр, как бы мне чуть улучшить себя, эдакую черепашку. Бегаю 200 км в неделю, а хочу 500, что посоветуете...
PPS Сам тоже стал вести дневник, думаю, такие примеры пригодятся и будут полезны всем начинающим.
Если кому интересно мое начало в беге, вот
medium.com/@subbotaanton/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8-100-%D0%BA%D0%BC-34902427ed20
Сейчас дописываю продолжение
У меня другая проблема.Я из-за бега бросил всё ( работу, семью).Сейчас работаю смотрителем в Или-Алатауском национальном парке ( заповедная зона) в предместьях Алматы.Недельный набег 350 км.Сейчас хочу вернуться к нормальной жизни.Страшно!
Красавчик! Лёгких ног на марафоне :)
Успехов тебе! Ты наш мотиватор.
Красавчик!
У меня похожая история. Я сбросил 30 кг и вес нормальный. Бегаю пока в таком же примерно темпе как ты. Тренируюсь сам 8 месяцев. Бег очень нравится!
Давай, чувак, беги к мечте! А я за тобой.
Удачи нам!
Скоро Виктор Осокин тебя в Триатлон затянет 🤣😂 можешь уже начинать плавать 👍
Ахахах
Если уже сейчас он бегает по 5 30 то 1/8 легко осилит.
Молодец Виктор ! Я коллекционирую твои видео как пример для других начинающих Даже у меня бегающему более 30 лет появляется мотивация !Жду твои видео с большим интересом А тебе желаю дальнейших успехов не останавливайся на достигнутом Только вперед !!!
Охренеть, красавчик. очень бодрый результат. Легких ног, а главное свежей головы на марафоне!
Офигенный мужик, пример для многих, успехов и всего хорошего!
Добавлю на слова Мураками про полумарафон и марафон: нет, это так не работает.
Я в этом году пробежала три половинки на темпе ~5:30, и каждый раз мне было дискомфортно. Да, понятно, что там была жара, и приходилось не просто пить, но даже обливаться из бутылки - но факт в том, что последние два км давались уже с трудом. И конечно, я и помыслить не могла о том, чтобы марафон бежать с таким же темпом. Ведь мне казалось, что это мой максимум на 21,1 км, и два таких подряд - нереально!
Я планировала бежать по ~5:50, чтобы немного улучшить прошлогодний результат (4:19:.. с темпом 6:08).
Но когда вышла на старт, как-то прям побежалось. И я решила не думать ни о темпе, ни о пульсе - только о своих ощущениях. И бежать так, чтобы каждый новый км давался мне не сложнее предыдущего.
Так и было. Вся дистанция была в кайф, ни минуты страданий.
В итоге, результат 3:53:19, темп 5:32, причём абсолютно одинаковый на каждый км, будто я робот).
После этого марафона я поняла, что все у нас в голове☝️.
И что зачастую мы устаём перед финишем не сколько физически, сколько морально, будучи настроенным на конкретную дистанцию.
В общем, всем легких ног и марафона в удовольствие (я думаю, у любителей должны быть только такие марафоны!). И верьте в себя!
Виктор, поздравляю!!!
Удачи тебе и терпения на марафоне!
Витя, уважаю и горжусь 👍
Поздравляю, видно, что ты занимаешься действительно интересным для себя делом!
Спасибо за информацию, отличный канал 👍
Поздравляю с первым полумарафоном! Я (37л) в это воскресенье пробежал тоже первый раз 21,73 (получился полумарафон с хвостиком). 🤪 Уставший был, но довольный.
Как засыпал с коленями?)
@@ЧеширскийКот-м9у Колени не болели, во время бега старался следить за техникой бега и ощущениями. Бегаю на каденсе 180 постоянно. После бега раскатал валиком икры и стопы. На утро сделал плановую Йогу для растяжки от Nike Training. Сейчас себя хорошо чувствую после вчерашнего. 🙃
@@ЧеширскийКот-м9у У меня преимущество вес 62 кг на 181 см. В день бега всегда пью магний одну дозу до бега вторую после. Бегаю три раза в неделю ср, пт, вс. Понедельник йога. В остальные дни кор-тренировка или силовая от часов Polar и магний по одной дозе перед тренировкой. 🙃
@@FranticStranger капец, когда вы успеваете работать и с семьей время проводить?
@@АлександраСубботина-и6и В день трачу на это не более часа. В воскресенье могу позволить больше. И у нас два пути либо заниматься здоровьем, либо заниматься лечением. Лучше буду заниматься здоровьем. Семьи пока нет, но это время забираю с 5.00 утра. Думаю все будут спать (что-нибудь придумаю). Ещё большую роль играет расстояние до работы, школы и т. д. У меня все в 5-10 минутной доступности 🙃
Здоровье остаётся там где начинается гонка на результат! Так сказал мой друг спортивный доктор
Витя молодец 👍 я начал в этом году тоже бегать, без программы, у меня нет больших проблем с весом, но первый полумарофон, 1.49, без напряга, в удовольствие, у тебя с таким тяжёлым стартом, такой результат, это прямо прорыв для первого раза, так держать.
Молодец Виктор!!! Главное не бросай, иди вперёд к цели!!!
Круто круто! Поздравляю! Тоже пробежал в этом году свой первый марафон. В том числе и благодаря вашим видео. Спасибо за то что вы делаете!
Молодец!!! Это мотивирует больше, чем фигуры бегунов)))♥️♥️♥️
Витя, спасибо за личный пример ✋🏻🙌🏻
Очень молодец. Зашел с некоторым снобизмом, чем он может удивить, ан нет, удивил с хорошей стороны и промотивировал. 25 кг скинуть и побежать,это круто. Удачи на марафоне, и 3.30 на нем.
Витя, Вы просто молодец. Я не думала, что смогу бегать, но посмотрела Ваш пример и решилась))) взяла курс бег с нуля- очень надеюсь, что смогу повторить Ваши подвиги))))
Я в этом году самостоятельно готовился к первому в жизни марафону. Немного не повезло и пришлось бежать виртуальный марафон. Я его пробежал за 4 часа 46 минут, нуууу так себе, в одиночестве тяжело психологически. Через месяц я попал на общий старт полумарафона. Моё время 1 час 44 минуты. К чему я это все развёл🤣 Есть еще пятый фактор. Пейсмейкер. Он помог на все 100. Думаю на марафоне если бы был пейсмекер было бы все на много лучше. 💪 Удачи тебе в тренировках. 👍👍👍
Сколько заняла подготовка?
@@Leonid3992 Я в прошлом году стал бегать короткие дистанции до 10км. Осенью решил к марафону подготовиться. По факту основную массу за 4 месяца до старта набегать начал, это не правильно, но так жизнь сложилась. До марафона успел пробежать 6 половинок на низком пульсе, и за две недели до старта сделал 30км тренировку. 😎 К следующему сезону хочу улучшить технику бега.
Ну, кому как... Точно так же в этом году первый раз пробовал полумарафон. Через пару км за пейсмейкером понял, что это слишком слабо для меня и прибавил темп. До следующего пейсера до конца забега не дотянулся. Так что для меня - ни тепло, ни холодно.
@@tomekvilmovskiy6547 не спорю. У меня как раз наоборот,я встал не в ту группу, планировал за 2 часа, а попал в группу 1:45 в итоге 1:44:25. Мне очень помогло.
@@stasstsastnoi9476 у меня тоже был такой вариант, но я знал, что, скорее всего, следующий пейсерский темп я уже не втащу, и или сдохну в середине-конце, или отстану (а морально бодрее обгонять кого-то, чем быть обгоняемым). Так что я выбрал менее рисковый.
Очень крутой прогресс и результат шикарный. Рэспект.
Хорошо прогрессируешь, уверенно. Молодец )
Вчера с женой пересматривали первые 2 видео, оперативно подьехало третье :) я подхожу к концу бег с нуля, но бегаю с темпом в районе 9. Вешу 103 кг. С безуглеводкой ты, конечно, крут. Скоро закончится жир у тебя и нужно будет кушать кашу и макароны :) Отличная идея с этими видео. Желаю успехов, ты молодец!
Здорово, что прогрессируешь! Знакомый Павловский парк, тоже там бегал в этот раз 10ку. Очень красивая трасса.
Красавчик, Витя! Так держать!!!!
Молодцы. Хорошая мотивация. Я тоже начал бегать весной, во аремя карантина. Скинул 10 кг. Раньше было 120. Бегал на беговом тренажере. Сейчас на улице.
Бегаю не мало, порой могу бежать и по 4 минуты на километр, но вот чтобы полумарафон выбежать быстрее 2 с половиной часов, такого еще и близко не было, а тут вы за 2.04 преодолели, боже, надо мне исправляться! Сегодня же поработую над этим
Давай, Бро! Я 3 октября в Хельсинки пробежал свой первый марафон. Ощущения - улет! И тебе того же желаю.
Витя большой молодец. Я прогрессировал таким же образом и, пусть и с большими перерывами, осилил объем в 15-20 км за тренировку. Спасибо, simple run.
Виктор молодец!
Красава, продолжай в том же духе! У тебя все получится, если действительно этого хочешь )
Супер Удачи в дальнейших целых и легкого марафона Витя по произвищу мотиватор
Витя красава! Прогрессируй дальше!
5-30 на 10 это отлично! Молодец Витя! И трансформация топовая! Глядишь через годик к Прыгунову на Менс Физик запишешься)))
Молодец! Уважаю таких. Постригись и побрейся, будешь вообще красавчик...
Вот оно, глаз радует, спасибо за выпуск и удаче в новых достижениях ! Респекты.
Витя продолжает расти и удивлять.
Молодец!
Дальнейших успехов!
Молодец! Так держать!
Успехов на марафоне!
Просто красавчик!!!!!!!!!! продолжай!!!! ждем видео с марофона
Молоток, так держать!!
Красавчик !!! Так держать
Витя ты молодец, так держать удачи в первом марафоне я в тебя верю,но будет не легко у тебя всё получится.
Супер! Спасибо, Вите и каналу за популяризацию бега (хотя я сначала начал бегать, после искать начал смотреть видео на SimpleRun)... Но от безуглеводеых диет я, как природный супертяж при росте 170 см, всю жизнь борбящийся с лишним весом, а теперь тортики и шоколадки употребояюший, чтоб сильно не скилывать
Виктор, браво! Удачи на марафоне!
Витя ты крут, так держать!
эх, у меня на полумарафоне если жара, то пульс улетает в небеса и темпу твоему завидую, у меня 7 мин/км, еще тренироваться и тренироваться, самый страшный сон - бежать в хвосте забега, поэтому каждый перешедший на шаг бегун прибавляет во мне сил и бодрости :)
На нашем с вами уровне нет никакого соревнования на марафоне. Есть одновременно прувящие свои навыки за месяцы тренировок любители. Т.е. собранная в одном месте коллективная тренировка, за которую ещё и дают медальки.
Большой молодец. Дальнейших успехов
Витя,ты мой кумир!!! Красавчик!
В любом случае то что вы сделали это невероятно 👍
Кажется он скоро откроет свой канал и уведет аудиторию)))
😄
Мне и тут не плохо =)
И как говорил Великий Комбинатор- Конкурирующая организация)))
Почему? У парней задумка охватить больше аудитории, что правильно - от новичков до крепких любителей, всем интересно смотреть.
Виктор, Вы молодец! Отличный прогресс👍👍👍
Молодец Витя, такой красивый стал, стройняшка, огонь!
Красавчик, очень мотивирует ваши видео! Начал бегать.
Виктор, вы большой молодец!
Виктор, тренироваться это здорово! Прогресс это тоже прекрасно. Но силы нужно беречь. Я не знаю что там в плане есть помимо объёмов тренировок, но самый лучший вариант улучшить результат, особенно в данном случае это повысить ЭБ. Т.Е. технику бега. К примеру зачем бегать три часа с медленный бег? Когда то же время можно уделить развитию координации, технике работы рук, ног, беговым упражнениям, естественно при этом следить за пульсом. Так же специальные силовые упражнения, упражнения на осанку, силу стопы и голени. Бег будет лёгкий, красивый. Желаю новых спортивных достижений!
Красавци я тоже бегаю два месяца. Настроин серьезно. Бегою 3 раза вниделю по 5 км за 40 минут. Спасибо людям дела. ВАМ.
молодец!!! не останавливайся!!! ведь в режиме физкульт жизнь легче и насыщеннее !!!
Витя красава!✊Упорство и систематичность, уважаю!
Хотел тоже пробежать Московский Полумарафон 16 мая, но, увы, отменили((( однако 16 мая, также как и другие обломавшиеся, я все равно вышел на пробежку, точнее длинную тренировку (бег+велик). И тут стоит отметить пользу медленного бега. Октябрь и ноябрь я практиковал "ходьбобег", с середины декабря начал тренироваться по методу Триатлетов новичков, то есть много плавал, начал крутить вел в станке и ..мало бегал))) то есть бегал 3 раза в неделю по 40-50 минут очень медленно , декабрь-февраль на пульсе 115, март-апрель до 120-125 уд/мин. И только первые 2 недели мая до 135 уд/мин. Задание на бег было начать по 135, через 5 км 140, потом 145, потом 150, но не выше 155 уд/мин (мой максимальный пульс 190 уд/мин). Из-за встречного ветра 18 км/час с порывами до 24, конечно пульс получился на 7-9 ударов выше плана((( в тот день наелись ветра все, кто бегал вокруг Гребного канала в Крылатском))) Однако, с заминкой и разминкой пробежал 26 км за 2 ч 24 мин, средний темп получился 5.32 мин/км (максимальный 4.30), то есть Половинка получилась около 1 ч 56 мин...к чему я это все? Даже не бегая интервалы, темповые, СБУ , Половинка выбегается из 2-х часов если вы планомерно 5-6 месяцев развивали свой аэробный мотор медленным бегом, плаванием, великом. Скоро начну учиться бегать, делать интервалы, темповые и пр.
З.ы. мне 52 года и всё ещё 10-12 кг избыточного веса )))
З.з.ы. Почему пишу тут? Потому что видео про оператора-Витю и его прогресс - это реально сильнейший мотиватор! Респект! И Вите, и всей его Команде!
СПАСИБО ЗА ВИДЕО 👍.
Много полезной информации и позитива.
Молодец, Витек! Все получится!
Красавчик! 💪🏼 давай побольше видео с тренировочным процессом!
Половинка за 2:04 очень хороший результат, тем более если грунт. Мои поздравления!
красавчик!так держать!
Витя, ты молодец! Красава!
В 2021 году я был 120 кг и начал бегадь на беговой дорожке 10 км пеиед каждой тренировкой в течение 2,5 месяцев. И за это время я согнал 20 кг. И еще через год я согнал 10 кг. Итого: -30 кг по бОльшей части благодаря бегу)
Сейчас каждую тренировку бегаю 12 км за час.
Готовлюсь к забегу.рф 19 мая на полумарафон)
Хорошо, что удалось избавиться от лишнего веса. Поздравляю с началом настоящей жизни!
Молодец! Так держать
Витя красавчик!!!