Техника бега для новичков 🏃♀️ Как начать бегать правильно? ☝️
HTML-код
- Опубликовано: 9 май 2024
- Курс по бегу для девушек от Simple Run - simplerun.ru/ladyrun
Вы решили наконец начать бегать. Погода отличная, время есть и вы выходите на свою первую тренировку. Но что-то пошло не так…
Вместо того, чтобы наслаждаться бегом и миром вокруг, вам тяжело бежать, всё болит, а дыхания не хватает.
После пробежки, вместо отличного настроения и энергии на весь день - боль и усталость.
А на следующий день для пробежки уже нет ни сил, ни желания. К тому же, что-то колени побаливают и ногу сводит…
Видимо, бег просто не для вас. Так? А может вы просто неправильно им занимаетесь?
Сегодня расскажем с чего начать в занятиях бегом, чтобы он оказался именно для вас!
И это будет не скучное и длинное видео с кучей теории. Расскажем максимально просто и по делу - как надо бегать. Так что запоминайте и берите с собой эту информацию на первую пробежку.
0:00 Ожидание и реальность
1:03 Техника бега
2:46 5 ошибок новичка - интенсивность
3:58 ось тела
5:15 постановка ноги
5:58 частота шагов
6:54 работа рук
7:53 Первая пробежка
9:12 Что дальше?
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - simplerun
⭐️ Наши курсы - simplerun.ru/
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#техникабега #начатьбегать #перваяпробежка 
Спорт
Курс по бегу для девушек от Simple Run - simplerun.ru/ladyrun
Под скажите а где промокод?
Полгода назад рост 176, вес 112. Скорректировав питание и добавив прогулки, уронил вес до 105, решил добавить упражнения. В роликах упражнения на начинающих желающих похудеть показывают фитомодели обоих полов. У них нет пуза! При моей попытке повторить - кот ржал весь день.
К пробежкам перешел через прогулки. Сначала гулял разными маршрутами примерно 3-5 км, потом выбрал участки, где народу поменьше и там по 150-200 метров пробегался в процессе прогулки. 3 участка было.
Месяц назад нашел отличный маршрут в парке, туда на велике, там 1,5 км, упражнения турник-брусья, доска, потом еще 1,5 км и обратно на велике.
Со вчерашнего дня велосипед исключил: пока я бегал - он уехал. Да, тросик не помог.
как ваши дела?) еще полгода прошло) надеюсь ваш велосипед погулял и вернулся?
@@inna1305 нет, конечно. Свободолюбивый очень )
Вот сволочи, обидно за велосипед 😢
Как вес у вас? Со 105 насколько упал? И какие сейчас показатели по бегу?
Продолжаете бегать? Как суставы себя чувствуют?
Для новичков сложно балансировать между высоким каденсом и пульсом до 140. Вы профи - уже забыли об этом))
Организму нужно "окрепнуть" привыкнуть к новым регулярным нагрузкам - тогда и сердце будет не так быстро "перегреваться".
Всё ОЧЕНЬ индивидуально, зависит от возраста, наличия лишнего веса, генетики.
Конечно, нужно следить за пульсом не уходить в анаэроб надолго.
Но для того чтобы "тошнить" с высоким каденсом и пульсом до 140 - нужна особенная "техника"))
Лучше сразу (если позволяет организм) - чередовать 80% медленного бега /20% анаэробного.
Зашли в анаэроб - перейдите на ходьбу, продолжите медленный темп.
Возможно понадобится больше времени для восстановления - бегайте через 2-3 дня.
Но вы заметите прогресс до того как закинете бег))
И через 1-2 месяца - вы окрепните для более высокого каденса.
Моя основная мысль - бегуны не делятся на новичков и профи - есть куда больше градаций, и вам придётся подстраивать технику под возможности организма на каждом этапе.
Если вы до начала занятий бегом - делали до 10-15 тыс. шагов в день - то дайте организму время окрепнуть - не будьте строги к показаниям пульса и каденса, просто постарайтесь себя не загонять, соблюдайте ТБ и получайте удовольствие!))
Ничего не понятно, но очень мотивирует 😅
Я так начинал, топтался на месте с каденсом в 180)) Боялся, что потом придется переучиваться под нужный каденс))
Да, у меня тоже пульс шкалил до 180! Причём физически мне было комфортно! Но я делала упор именно на пульс, поэтому переходила на шаг, пока пульс не снизится до 158 (не знаю почему именно столько😊). Хотя у меня даже дыхание практически не сбивалось при таком пульсе! Прошло много времени (из-за нерегулярности) и сейчас я бегаю по 6-8 км в комфортном теме. С каденсом 165-180, Но пульс, етить его!, Висит в области 140-150. Для моего возраста это третья зона интенсивности. Но с таким пульсом я могу комфортно бегать, травя анекдоты, час и больше! Должно не могла понять, что с пульсом не так, ведь в покое он 55-60. Потом прочитала статью Селуянова "Сердце не машина" и все стало ясно. Видимо сердце у меня, как к канарейки😂
@@user-rn1wl6pf5f то же самое, вообще не прогрессировал на низком пульсе. Я благодарен Виктору, был в первой группе Бега с нуля. Для того, кто с дивана единственный способ избежать травм - начинать именно так. Теперь мой целевой кроссовый темп на 150. Но такие тренировки я разбавляю ультралегкими до 130. Попробуйте.
П.С. На видео Карина бегает как профик. Если вы только вкатываетесь в бег - не делайте так.
@@konovarrosinger201 "да как же тебя понять, коли ты ничего не говоришь".
Я бы начал советы с обуви, неправильная обувь может сильно навредить как суставам, так и результатам. Не жадничайте и приобретите себе хорошие беговые кроссовки, затраты будут вам доп мотивацией не забрасывать бег, даже если забросите, то гулять в беговых кроссовках очень удобно
Или стельки- дешевле и амортизация будет эффективной.😊❤
Стельки не всегда спасают, проверено.
Посоветую вам найти врача Клевцова Д.А. ❤
У него есть сайт
Очень рекомендую!
начал бегать 3 года назад. Сильно болели мышцы ног, сухожилия, но потом всё прошло. Начинал с 3 километров два раза в неделю, сейчас бегаю спокойно 15 км три раза в неделю. В год получается около 1000 км. Очень важно подобрать хорошую спортивную обувь для бега (не для красоты) и одежду для бега в холодное и жаркое время года.
Результат для здоровья какой?
Какой сейчас пульс и темп на 15 км?
Молодец, очень хорошо. Но 15км 3 раза в неделю это 2300+ км в год, а не 1000. Получается не так легко бегать по 15 км, как описываешь
@@komato3nik87 👍😂😂😂
@@yutube3799 сбросил около 15 кг, прошли некоторые болячки, стабилизировалось давление, стал намного подвижнее, нет усталости и многое другое.
Классное видео! Я всегда ненавидела бег, хотя физически была активна с детства и довольно вынослива. При беге всегда задыхалась и до 37 лет думала, что это не мое. Но вот переехали в другой город, здесь я нашла парк, очень уютный и впервые в жизни подумала, что я хочу здесь бегать 😂♥️ эта мысль меня напугала, но за месяцы зимы я с ней свыклась, и вот весна, и я готовлюсь к своей первой пробежке по вашим видео! Благодарю сердечно! Появилась уверенность, что я смогу 🎉
Всегда бегала интуитивно (но похожим образом), от этого скоро начинало болеть колено. Посмотрела видео, поняла, где я допускаю ошибку - и вуаля, теперь я могу бегать без боли в колене)) Большое спасибо!
Спасибо Виктору, Карине и команде канала Simple Run. Много полезной информации, мотивации и хороших людей рядом!
Я забегал и скоро, надеюсь, пробегу свой первый официальный полумарафон, хотя еще год назад пробежать 10 км считал подвигом. Вы супер! 🔥🔥🔥
Господи спасибо! Я до этого бегать вообще не могла! А с̶е̶й̶ч̶а̶с̶ с радостью выхожу на каждую пробежку! ♡
Класс, 4 месяца бегаю, наконец узнала как правильно это делать и с кайфом😆, спасибо!
Какая невероятно красивая и приятная девушка! Глаз невозможно оторвать, приятная речь, глаза сияют, смотреть и слушать одно удовольствие! Спасибо вам, за то, что вы делаете и рассказываете, вы потрясающая!
Спасибо, что обновляете старую информацию. Очень интересно и приятно смотреть.
Точно рассказали , начала бегать интенсивно, все так, легкие вообще не чувствовала, и лицо краснело, потом чтобы восстановить дыхание нужно было время, и привкус был не очень. Как только начала бегать короткими шагами и медленнее, бегала на легке, и потихоньку темп увеличивался сам, по желанию. Результат понравился. Так что необязательно себя перенапрягать, спорт должен быть вкайф!❤
Советы по бегу просто для сверх людей. Для начала достаточно 15-20 минут. Да я 4 месяца на дорожке бегала прежде чем достигла непрерывного бега в 15 мин. Вышла на улицу 2 км бегаю с остановками, сбивается дыхание. На улице тело ведет себя по другому чем на дорожке, начинает ускоряться, кажется что ты медленно бежишь а программа в телефоне показывает большую чем на дорожке скорость.
Вы не следите за пульсом. Я со второго раза пробежала 2 км без одышки, потому что держала пульс 120-130. В школе бег был для меня мучением. Никогда не поверила бы, что смогу. Муж научил, у него уже был опыт беговых ошибок) И да, мне за 40 и есть 10 кг лишнего веса, до бега было 15)
Надо бежать каждый день быстрее хотя бы на одну секунду километр💪💪💪 тогда будет результат
@@innainna4020 да писала пол года назад. Освоила технику позного бега бегу медленно, дыхание не сбивается. Пульс это индивидуально у меня даже на медленном беге он высокий. Прошлой осенью бегала на улице по 5 км.
Самое тупое видео что видел
Начало видео напомнило мем:
- Семеныч, я больше не могу!
- Не отставай, скоро второе дыхание откроется!
*рюмочная "второе дыхание"*
😁
Быстро научиться бегать не получится, по-началу будет и тяжело дыхалке и больно ногам, но потом постепенно организм станет выносливей и тело само подскажет как нам лучше бежать анатомически, а потом будет не оторвать от этого) особенно на природе, это такой кайф😊
100%
Надо принять тот факт что будет тяжело и больно. Иначе никак. Но только первые несколько раз, потом радость и счастье от того, что стало легче
Уже три года почти бегаю, но от тошнилова по 7-8 минут никуда не убежал))
@@catinthepack от бега тошнит? Давление значит поднимается, это плохо
Сказали мол, что через какое-то время тело само подскажет как бегать.
Сколько ни бегаю, тело ничего не говорит, даже если сам с собой разговаривая, тело ничего не говорит. Что делать?
Сколько нужно бегать, чтобы тело начало что-то мне говорить?
@@FilatovFitness это наверное он про темп 7-8 минут километр
Спасибо Вам огромное! Очень приятный и в чём-то даже мотивирующий ролик!
Я инструктор ЛФк. И я не знала всего этого и путала это с паттерном ходьбы 🤦🏻♀️
Спасибо вам, что просветили мою голову
Спасибо, в до класс. Многие моменты оказались новыми для меня. Коротко и по делу❤
Ребята привет!!! Рад вашим новым видео! Бежим дальше. Пламенный привет из Ростова-на-Дону.
❤❤❤ просто спасибо Вам огромное за Вашу работу, именно благодаря вам и вашим советам вы подключите к спорту много людей!
Я несколько лет пыталась начать бегать, но бела в том что по неопытности я прислушивалась к горе-экспертам с их советами вроде "у меня болели колени и кровь капала из носа, но я продолжал бежать" или "представь что за тобой гонится маньяк" 😂 таким людям нужно как минимум завалить рот, а как максимум - просить у Бога прощения за то, скольких людей они раз и навсегда отвернули от спорта.
К своей технике я пришла сама, просто начав себя слушать, любить и заботиться о себе на пробежке, я перестала быть для себя палачом. Спасибо Симпли ран❤❤
Вот я и вернулся, чтобы оставить комментарий. До 30 лет никогда не бегал, старался максимально избегать этот вид спорта. Но, посмотрев именно это видео, начал учиться. Спасибо огромное!!!
Поддеживаю!❤️💪🏻🏃♀️
Скоро понедельник пора начинать😂
@@mon_541 с мая бегаю) Спасибо
Очень понравилась подача. Речь, жестикуляция , паузы. Хочу также уметь подавать обучающие материалы. Молодец 👏
Попробовала сейчас в интенсивной ходьбе ставить ногу по рекомендации, иные ощущения. Даже приятно
Карина крутая! Обязательно продолжайте, у вас талант)
Какая же Карина очаровательная! Обожаю таких светящихся людей! Спасибо за выпуск!
😊б
Ббж 0:00 ю 0:00 бж0д
Она всего лишь продает свой продукт - не более
Дорогая и прекрасная красотка)))Благодарю мне нужны были эти советы🥰🥰🥰
Спасиииибо теперь я буду бегать с удовольствием!❤❤❤
Как знали, что начала бегать😅 спасибо ❤
Класс, мне очень понравилось видео. Я с ранеего возраста занималась бегом(лёгкой аттлетикой).Мои тренира выставляли меня ,как спринтр. Мы много бегали,и но прошло время, и суета ,и здоровье,и реализация в этой жызни закружило.. Долгое время не бегала. Теперь приходит желание начать включать в свою жызнь бег по утрам.
Чуствую ,что это то, что поможет чуствувать лудше.. Природа,бег..😊
Круто. Бегал до Вашего канала. И уже 2 года бегаю с Вами). Теперь в планах бегать с женой.
Мне б столько здоровья! Совмещать регулярный бег и то, что у Вас на канале))
Карина, молодец отлично получилось!!!
Спасибо за важную информацию! Жаль, я не посмотрела это видео раньше, перед первой пробежкой. Сейчас бы все мышцы не болели 🙈😭
Дельные советы, благодаря им я полюбила бег ❤
отличный ролик! все технично)
Когда начинала бегать, столкнулась с тем, что не знала, от чего отталкиваться. Как бежать, сколько, как чередовать с ходьбой и тп. Помогла программа couch 2 5k, которая обещает с нуля довести до 5 км. Для тех, у кого мозг не умеет мыслить абстрактно (меня, например), она приучила к регулярности занятий и к тому, что по ней легко считывается прогресс. В процессе я научилась отслеживать свои ощущения, пульс, потом стала вникать в тему и смотреть видео про технику бега. Не обязательно из последних сил бежать потому что в приложении сказано что сегодня обязательно надо бежать 2 км подряд, просто это неплохое подспорье. Такой кайф, когда листаешь дни в приложении и вспоминаешь, что тебе первый раз было трудно 90 секунд бежать на дорожке, а сейчас ты уже свободно выходишь на 3-4 км пробежку в парке)
Ещё стоит обратить внимание на книжки по бегу)
Спасибо, видео очень полезное👍
Вот это жена , даже канал отжала😢😢😢😢😢😂😂
😂😂😂
Просто рекламирует курс для девушек 😊
😂😂😂
Классная!!!
Красавица
Благодарю дорогая 🥰🌷
Отличное видео, все именно так и делаю!
Лайк Карине, не глядя ❤😊
Большое Вам Спасибо ! 👍🇰🇿
спасибо большое за советы 😊
А у меня с самого начала легко получилось бегать!)) потому что я сразу наткнулась на ваш канал 🤗
Отличное видео! Благодарю
Обновили интерес. Спасибо.
Какая красотка! Глаз не оторвать!
Спасибо вам за видео ,монтаж,озвучку,подсказки и упражнения по бегу😊
SImple run, спасибо за выпуск!Как всегда ярко, классно и по делу!Благодаря вам, я бегаю теперь с кайфом)
Эту инструкцию я сохраню в избранном. 😊😊😊
Идеальная инструкция для начинающих бегунов. Большое спасибо. Я ученик курса "бег с нуля", вчера успешно закончил второй раздел. И за курс больше спасибо. Всем бег!
не забудь получить "купон" за рекламу 0)))
Спасибо за видео, планирую летом начать свои первые тренировка по бегу ! ❤
Видео просто огонь 🔥 🔥 🔥
Про распределение веса и постановку ног как-то интуитивно поняла оказывается 😅 а вот про частоту шага было очень полезно, а то в приложении смотрела на этот показатель и думала что 170 звучит как-то много и надо меньше ахах) очень было бы еще интересно узнать про работу с дыханием, может быть есть какие-то техники, как адаптироваться, чтобы не было одышки? бегаю неделю, и для меня большая проблема не ноги или боль в мышцах, а как раз-таки одышка)) за неделю конечно попроще уже, немного выровнялось, но мб есть какие-то советы на этот счет?
спасибо за полезные видео💙
Одышка это высокий пульс, бегайте на низком пульсе. Организм постепенно адаптируется и на том же пульсе вы будете бегать быстрее, но так же без одышки. Общая выносливость повысится и тонус сердечно-сосудистой системы.
Вы забыли о самом главном, в беге важна правильная обувь 👟
Спасибо!Красивая девушка,полезные советы!👌👍🙏
Спасибо за канал и информацию❤
Уже третья неделя медленного бега и я действительно получаю удовольствие от пробежек🏃♀️🔥
Раньше себя изводила каждодневными тренировками с "лёгкими наизнанку"🥵, но я так люблю бег, что терпела, а теперь счастью нет предела🎉🎉🎉🥰😍, столько знаний и возможностей👌🏻🔥❤
Умничка, все лето впереди)) хотя я круглый год бегаю, в любую погоду))
@@13cm. коротковат
@@mrtango4034 много перепробовал? Какой твой любимый?
@@mrtango4034 отморозил
Спасибо супер кратко и полезно
Спасибо за ролик. Если есть возможность снимите ролик как правильно делать разминку. С уважением, Ваш подписчик.
А в видео у них поискать? Не ?
@@Pupochkin ну так у них и про начало уже был ролик, а этот все равно выпустили. Почему нет? Повторение - мать учения
И заминку тоже нужно
Карина, спасибо вам огромное за видео!🙏👍
Спасибо за видео. Можно еще совмещать бег с ходьбой первое время или после длительного перерыва.
Именно такой бег и должен быть для начала.
Хорошая подача ❤
Якраз вчора захотіла бігати...дуже вчасно відео!
офигенное позитивное видео, пасибки вам!)
Какая лучезарная. Спс за пазитив!✋
Прекрасная девушка! Спасибо)
Обожаю бегать бег это для меня!
Отличная видеоинссрукция. Спасибо. Прекрасная работа. Хорошая, понятная графика. Автору рекомендую глянуть Сашу Волкову. Т.к. ждем новых видео.
Очень полезная информация ℹ️ Спасибо!
Большое спасибо за видео! Все просто, понятно! А еще одно удовольствие слушать и смотреть на вас!
Ух забегаю..... сегодня бегал на крестовском.по парку. На дорожках никого.красота. потом на дорожке перед манежем . то же хорошее место. И еще ! Отжала....😂
Отлично! Благодарю !❤️
Странно, что не сказали ничего про дыхание🤔когда мне на начальных этапах подсказали, что можно дышать в такт шагов, мне стало значительно легче! В дальнейшем я не акцентировалась на дыхании, но вот в начале очень помогало
спасибо! попробую все советы
Здравствуйте! Подскажите как решить проблему. При беге на низком пульсе, с небольшой длиной шага, сильно забивается передняя большеберцовая мышца, до боли каменеет. В чем моя ошибка?
Полезное видео, но есть ли рекомендации по дыханию?
Спасибо!
Сначала надо где-то год ходить часа полтора-два.\а потом ноги сами понесут.Ещё пять лет назад я стометровку еле пробегал,а сейсас полуморофон спокойно пробегаю.В среднем бегаю 3-4 раза в неделю 13-15 км.И то это дофига.Самый оптимальный вариант(для похудения например_5-6 км.Всем удачи!
Главное с улыбкой!
❤ спасибо ❤
Посоветуйте какие кроссовки взять. Не давно начал бегать. Бегаю в городе по дороге, средняя дистанция 7 км темп 5:20 за 1 км. Не могу выбрать слишком большое разнообразие, хочу не очень дорогие диапазон 5 - 8 тысяч. Спасибо за ответ!
Как ни бегал - пульс всегда 160, вообще неважно что и как пытаюсь делать, регулировать технику, следить за темпом, дыханием и тд. 160 и всё. При этом далее при приличном, например, повышении темпа бега, он уже поднимается всего на 10-12 ударов, чувствую себя вполне нормально, не помираю, контролирую дыхание. А снижение происходит за секунд 30 до 130.
Сейчас в течении пробежки на 50й+ минуте научился опускать его до 147, но ниже вообще не идёт, как ни стараюсь исхитриться
такая же ситуация. у меня во время разминки может быть уже 120 ) при медленном беге, ну почти ходьбе пульс 145-147 это если постараться. как бегать до 130 не представляю совсем.
Просто бегайте. Со временем сердце переваривает нагрузку. Я бегом занимаюсь уже довольно продолжительно. Раньше бег с темпом 5:00 был для меня связан с пульсом 150+. А сейчас это порядка 133-135. Согласен, тоже за свою беговую историю заметил, что существует какой то временной порог, после которого сердце адаптируется и снижается пульс.
Нет ничего страшного в таком пульсе. Пульсовые зоны индивидуальны для каждого человека, а у начинающего бегуна вторая зона может легко доходить до 170 ударов в минуту. Если на пульсе 160 вы не задыхаетесь, нормально себя чувствуете, можете поддерживать разговор и нет противопоказаний врача - бегите себе на здоровье. Рассчитывать пуль по возрасту - очень неточный метод. Хорошее видео на тему пульса в беге есть на канале Спорт-Марафон.
Начинал бегать: трусил до пульса 145, потом переходил на шаг до 120, потом опять трусил. Тока через полгода смог трусить без перехода на шаг - мечтал об этом моменте. Максимальный пульс рассчитывал по формуле - получался 187 и пульсовые зоны строил относительно этого пульса. Первая аэробная зона получалась 132-150.
Месяцев через 10 начал делать всякие тренировки потяжелее: максимальный пульс на интервалах доходил до 196-ти. А уже относительно этого пульса, первая аэробная зона получается уже 138-157).
Потом на дорожке на максимальной скорости с уклоном он поднялся вообще до 200. Первая аэробная зона получалась уже 141-160.
Отсюда можно сделать вывод, что мог изначально бегать и до 160-ти. А если использовать вторую аэробную зону, то и до 170-ти (иногда). Ещё бы я стал делать выводы после нескольких пробежек в подобном режиме: если после нескольких начинает копиться усталость, то однозначно нужно сбавлять интенсивность.
Ещё совершал такую ошибку: сильно зацикливался на подобных видео - они больше рассчитаны на людей, которым нужно начать бегать и не бросить, влиться в это, а если с этим нет проблем, как и со здоровьем, то можно и вжаривать. Главное делать это постепенно. Не забывать ещё, что теории бежаться может и легко, а косточки/связки не адаптированы - будет травма.
@@user-jn8gp4gs3i на 8-й месяц, как начал бегать - сделал десятку за 50 минут - подыхал всё это время, терпел)) Сейчас стаж уже 2 года: темп ~5:10-5:20 - обычная легкая пробежка)) Мне кажется, за годы пульс упадет, как ни крути, даже без какие-либо специальных тренировок.
Спасибо❤
Очень полезное видео
Очень красивая ❤спасибо
Посмотрев это видео, я поняла, что умею нормально бегать. Я продолжительное время держу один темп, в котором мне комфортно бегать и я не задыхаюсь. Руки я держу паралельно своему направлению вперёд и не особо не размахиваю ими, потому что это отбирант много энергии. Я не выкручиваю ноги, не прыгаю, не делю большие шаги, не бегу только на носочках или на пятках.
Только вот хочу узнать, что делать с дыханием? Когда я о нем не думаю, то бегу нормально, но как только задумаюсь о нём, начинаю понемногу задыхаться.
Крутая, спасибо❤
Офигенная семейка 🔥🔥🔥
Спасибо за видео!)
Витя у тебя прекрасная жена
Благодарю 🤝🤝
Почему в подобных роликах упускают дыхание во время бега?
Девочки, вот у меня часто спрашивают, работаю ли я фитнес-тренером, хотя в тренажерках ни разу не была, я очень ленивая для этого😅 я занимаюсь дома, бегаю перед телевизором на месте, потом жопку немного покачаю (3 подхода по 60 раз, лёжа на спине поднимаю попу) , потом планку ( 3 раза по 40 сек) и всё, и фигура у меня стройная и боков нет, раньше по 10 минут бегала, сейчас по 50. Но если у вас лишний вес, то бегать не стоит, лучше ноги потихоньку поднимайте как будто шагаете, берегите свои колени❤
👍 хорошее видео. А правда, что врачи говорят , что к инфаркту можно быстрее прибежать, чем убежать?🤔🏃🏃🏃🏃
Подскажите кто-то, пожалуйста.
Во время бега ставлю ногу под себя, но после этого начинаю отталкиваться с помощью икроножных мышц, как я понимаю(на автомате), из-за чего постоянно проблемы с икрами/ахилом. Как правильно происходит движение после постановки стопы под себя? Нужно делать отводящее движение с помощью ягодичной мышц и бедра, при этом, как бы, сильно давя на поверхность? Заранее спасибо!
Сегодня,впервые за 3 месяца пробежал около километра,если не больше,конечно с небольшими перерывами,но давно так не бегал,но хожу много,по 10-15 тысяч шагов в день,во время бега ни кололо ни в боку,ни в сердце,после бега походил,пульс пришёл в норму,но в районе грудной клетки,особенно на левой грудине появилось красное пятно,ну,розоватое,могу предположить что это аллергия на виноград,который я сегодн утром ел
Также после бега есть ощущения стучания в голове,слабость, и кажется, как будто я в каком то тумане
Скажите пожалуйста,это нормально?
Перед тем как начать бегать, много смотрела про технику итд.настраивалась... и потом вышла и побежала первый день 10 км😮😅😂 первый 2 км было сложновато, конечно я чередовала быстрой ходьбой когда совсем уставала, но всё же больше бежала средним темпом. 🤪 Сама в шоке от себя
Всем начинающим удачи и лёгкой бега!
Спасибо
А как называется ваше приложение в AppleStore? Будет ещё круче если вы скинете ссылочку на скачивание.
Подскажите пожалуйста, можно ли после бега практиковать дыхание такое как ...вдох и длиный растянутый выдох?
Красавица ,вы супер!
Завтра начну бегать интересно что получиться
Бегаю 2неделю..больше 3км не могу, почти шагом.. Пульс 140 даже на почти шаге. Лишний вес 7кг