Топ упражнений 🔝 для идеальной техники бега! 🏃
HTML-код
- Опубликовано: 12 май 2024
- ⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Рекомендации по выполнению упражнений на технику бега: disk.yandex.ru/i/9qp_paoUT9tIeQ
__________________________________
Над техникой бега можно и нужно работать бесконечно. Она будет меняться с опытом, изменением веса, увеличением темпа, развитием мышц... Но основы останутся прежними. Именно их мы сегодня и будем улучшать!
Упражнения на технику бега - важная часть подготовки бегуна. Конечно, лучшее упражнение для бега - это бег, но такие упражнения как мы покажем сегодня помогут вам сделать ваши пробежки более безопасными и эффективными.
Смотрите, запоминайте и берите на вооружение!
_______________________________________
0:00 Вступление
0:49 Зачем выполнять упражнения
3:01 Лучшие упражнения на технику
3:16 Положение тела, Мюнхгаузен
5:02 Включение сильных мышц
7:00 Работа рук, Зеркало
8:30 Частота шагов, Каденс
10:28 Бег с места
11:46 Рекомендации
#ТехникаБега #Упражнения #SimpleRun 
Спорт
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Подскажите - вот у меня небольшое плоскостопие, в магазине кроссовок мне сказали идти к ортопеду, он сообщит те модели кроссовок, которые мне подойдут. Это реальная необходимость или бесполезное занятие? Может быть сделаете консультацию со спортивным доктором - как быть плоскостопным, чтобы не навредить здоровью/связкам? А если это уже было, то в каком видео?
@@kapellan4963 сходи к нормальному ортопеду, и сделай себе ортопедические стельки)))
@@kapellan4963Бегайте в простых кроссовках. Не переживайте. У меня товарищ с большим плокостопием - был Большим Чемпионом. Единственное, у него техника бега отличалась- именно , сама работа ног. Он не сильно высоко поднимал ноги при беге. Не надо врачей- занимайтесь спортом- только в меру. Не перегружайте себя чрезмерными нагрузками. Потом, в дальнейшем, когда подберёте хорошую базу за счёт систематических занятий- можете увеличить нагрузки...Опять же, всё в меру. Покупайте для себhя хорошие кроссовки. Профессиональные для бега: Asics GT 2000, или BROOKS GLICERIN, или BROOKS ADRENALIN....Главное, чтобы модель была со стабилизатором- это поддержка есть в системе подошвы кроссовка-,для правильного касания с беговым полотном . Удачи, бегайте не больше 10 км. за тренировку. Спокойным темпом. Набирайте объёмы и со временем можете увеличить , но....не форсируя.
"Потяните себя за волосы". Лысые: "Следующее упражнение".
Вантус!!!
Бегу и волосы назад )))
Господи, как подробно разобрали бег. Спасибо.
Установил наконец-то ваше приложение ) То, что нужно. За рекомендуемый каденс и подкручивание таза при беге - отдельное спасибо!
Сегодня пробежал свою первую в жизни "десятку", аж за 56 минут ) Теперь поползу потихоньку к "половинке".
И да. Мне 43. Бегать начал этой весной, когда сбросил вес со 106 кг до 90. Ваши ролики очень помогают!
какой темп на десятке, подскажите. Аналогичный возраст
@@sup4eme это около 5:35
@@sup4eme У меня средний 6,5 мин/км получилось. В комменте палец дрогнул, счас только заметил, 66 минут на самом деле )
@@tomekvilmovskiy6547 Чтобы так бежать, нужна форма.Далеко не каждый, с таким темпом побежит.
@@user-tq7hj3wu6z понятное дело. Но он лишь спросил темп - ему ответили.
Красота! Среди бегущих
Первых нет и отстающих
Бег на месте - общепремиряющий ) (с)
Спасибо за видео !
Так точно! Только примиряющий, от примирения бегущих на месте, ведь все равны!
спасибо что вы есть, вы нам помогаете, мотивируете и информируете!
Спасибо за очередное информативное видео, лучший канал. Из-за Вас уже бегаю год, минус 30 кг
Благодаря вам*
Приятная подача материала,голос. Ничего лишнего. Сам мастер спорта по силовому троеборью и в 50 лет побежал .2 раза в неделю ,но пока так.
Всем Здоровья,а каналу продвижения!
Спасибо за полезное видео, Виктор 😍
Просто шикарное видео! Побольше таких! Спасибо!
Оо, супер, именно то, чего я ждал.
Спасибо!
Завтра пересмотрю перед пробежкой.
Как же мне нравится ваш контент! Спасибо!!! Успехов всей вашей команде!
Благодарю Вас за столь нужные знания! Виктор, успехов тебе, очень благое дело делаешь
Круто больше видео про технику! Да и вообще все видео очень интересные
Супер 👍, классное видео 🔥 Благодарю 🌿
Благодарю.
Грамотно излагаете.
Обожаю этот канал, благодаря вам я начал бегать )
Спасибо за труд!
Вот про таз - очень полезная инфа. Спасибо!
Большое спасибо вам. Про первое не знал, хотя новичок ещё) Будем исправлять!
Спасибо за ваши видео материалы!
Спасибо за видео 😻
Сделайте видео - Экономика бега. Сколько стоит бег любителя, профессионала. Сколько стоит подготовка к марафону, триатлону, арйранмену.
Хорошая информация. Согласен. Спасибо за видео.
Уже начал видеть разницу, спасибо!
Давайте ещё видео о силовой постановки для бегуна. Слышал много мнений по этому поводу, интересно услышать, что думаете вы)
Спасибо. Комментарий в поддержку канала
Предужден значит вооружен спасибо за информацию
Как всегда отличное познавательное видео 👍🏼
Расскажите о беге на короткие дистанции. Про челночный бег или стометровку.
Триатлеты не бегают 100 метром, тебе на другой канал
Про накачку пресса тебе не рассказать?🤦🏻♂️
Спасибо Виктор🤝🏻
Все чётко, как всегда 👍
Нужно больше видео с упражнениями, под конец сезона спина не вывозит нагрузки. Хорошо бы еще для плоскостопных бегунов..))
если спина не вывозит , 1. нужен массаж спины , рекомендую походить к проф массажисту . если все запущено сеансов 10 . а дальше 1 раз в месяц . 2 это выполняй упражнение на спину . хорошо зайдет и планка и гиперэкстензия
@@user-jg4gw2bu6h упражнения делаются, без планки, как говорится из дома не выхожу, массаж тоже пробовал, облегчает состояние, но не панацея, здесь именно компрессионная нагрузка от неправильного распределения массы, тут уже плоскостопие.. тупик какой-то)
у меня тоже после пробежек не сколько ощущаются мышцы на ногах,сколько ощущаю что поясница как будто присела😅видимо это жирок на боках напрыгался во время пробежки🤭
@@SteinRS Если болит спина, значит у вас не правильное положение таза и скорее всего гиперкифоз, вся нагрузка идет на спину
@@edsakovich у меня продольно-поперечное плоскостопие 2 степени, о правильной постановке думать не приходится, про распределение массы вообще молчу..
Спасибо, вы лучшие
Благодарю ❤️
Супер! Спасибо!
Тема интересна! Даешь развитие темы!!!
Спасибо за полезный контент
Лучший канал!! Крассавы !!!
Очень интересно!😊
Спасибо огромное, очень полезное видио
Ваши видео изменили мою жизнь и разделили на "до" и "после". Спасибо!
Особенно про медленный бег👍
Ну наконец-то кто-то сказал про подобранный таз в беге! 👍
Не знал что при беге нужно подкручивать таз. Спасибо. Обычно я подкручивал в упражнения планка. Попробую.
СПАСИБО
Спасибо!
Отличное видео!
обожаю вас.
спасибо.
начинаю с 0.
40+
Очень классное видео!
Спасибо)
Оу полезная инфа подъехала ✌️
*Подбежала
Завтра день тренировки, попробую👍
Сделайте пожалуйста плейлист с упражнениями 🙏
Спасибо, полезно
Я только пришел с пробежки. Делаю упражнения и растяжку после с ютубчиком всегда, а тут крутой видос, спасибо.
Кстати я сегодня пробовал подкручивать таз для включения ягодиц буквально вот сейчас на тренировке, но что то не понял как это сделать. Попробую в следующий раз ещё.
Очень похоже на ци-бег. Ровная ось, повернутый таз, это тоже было в книге. Лайк!
Ты классный методист👍🏻
очень интересно про стопу, как она должна работать,точно также с примерами может даже босиком и на рисунке показать момент приземление на (какую часть) момент отталкивания как он происходит именно на картинке куда идет нагрузка тоже подкрасить
После этого видео попробовал бегать с каденсом в 180. Результат сильно ухудшился. Теперь километр пробегаю на 2 минуты дольше и пульс все время к 140 ( раньше был 125) приближается, хотя ход ноги уменьшил, что меньше некуда
Просто лучшие
Вместе - к новым вершинам!
на другом канале сказали,что бы увеличит темп бега,достаточно начать быстрее махать руками. И тогда ноги на автомате подхватят темп рук и вы побежите быстрее.
Очень полезный ролик
Отличное видео! Лично мне "подворот таза" помог забыть о боли в пояснице, после бега. Думаю, что это связано с правильным положением межпозвоночных дисков. А еще ощутимо сильнее начинает работать пресс, тоже большая мышца☺
Не понял про таз, как это сделать?😅
@@user-jq5bp8ul5s как майкл джексон :)
Шикарный канал. Викторам, нижайший поклон. У меня только небольшое сомнение относительно упражнения "мунхаузен", не приведёт ли это к неправильно выработке техники бега в виде выпрыгивания вверх (чрезмерные вертикальные колебани), что приведёт к доп.энергетическим затратам? 🤔🤔
Лучшее видео
В интернете очень мало информации про спринтерский бег, на заметку вам ☝🏻🙃
Для начинающих и любителей база! Каждый день повторять упражнения нужно! До лёгкого утомления.
Ещё бы такие упражнение
За "таз вперёд" вам мой нижайший фидбек. Реально работает.
Отличное видео
Отлично
Молодцы
Тема интересна!
Спасибо за видео, сколько ошибок сейчас исправляю🏃♀️
установил приложение Simple Run только потому что увидел там метроном,всё остальное как приятный бонус в котором попозже буду разбираться)а бегать люблю под Drumm&Bass.там как раз высокий бпм.часовые сеты очень как ни как подходят для пробежек)
Видео было очень полезным. Уже долгое время не могу включить заднюю поверхность бедра. Последую вашему совету
Кстати по незнанию думала , что BPM это про пульс :) Поэтому выбирала всегда 150..а это про каденс вообще!
Еще раз спасибо!
beats per minute и в отношении пульса применяется
BPM это beats per minute, удары в минуту. Поэтому в часах у вас BPM это пульс (количество ударов сердца в минуту) а в музыке это темп - скорость исполнения (тики метронома). В спортивных англоязычных приложениях каденс указывается как SPM (steps per minute).
При просмотре первых двух советов вспомнил Верочку и Людмилу Прокофьевну:
- Грудь вперед
- Вы мне льстите
- Вам все льтсят, сзади все подберите, спереди тоже
- Как спереди? Либо там, либо там...
- Все в себя
- Все в себя?!
- Да
как сильно выросла планка контента с 50к подписчиков , изумительно )
Самая важная информация это про таз и почему это видео не попалось мне раньше . Я бегал , болели суожилия в тазе и потом я понял эту тему , сам понял никто не помогал .
Здравствуйте! А можете сделать видео о тромбозах или, что нужно делать, чтобы этого избежать.
Либо просто написать какие нибудь рекомендации.
Возможно что-то уже про тромбоз было в ваших видео, но я вроде не встречал.
Спасибо!
Не хватает материала про силовые тренировки при занятии бегом. Как соблюдать баланс силовых тренировок и кардио.
Согласен, было бы очень интересно!!!
никак. В сезон силовыми не занимаются, силовые - это межсезонье. Это если в беговом контексте.
Если фитнесс... то тоже никак: на 2х стульях не усидишь, придется выбирать, что приоритетнее. Если пополам - не будет прогресса ни там, ни там.
@@cdtnbr7 "Останавливаться не хочется." - вот именно, что силовая делается потому, что хочется (или просто влом было скорректировать график после зимы), а не потому, что нужно.
Без двух силовых дней результат был бы тот же. А может и лучше, за счет лучшего восстановления. Не говоря о том, что силовые на дистанциях с 10км и дальше в принципе не имеют особого значения...
У меня примерно то же, но 2 тренировки на верхнюю часть тела, никаких ног+сбу. И то, эти 2 тренировки - чисто для того, чтоб поддерживать форму верха, для полноценной проработки 2 дня в неделю - мало. А на ноги и бега хватает с избытком.
@@cdtnbr7 Я делаю. Но только в несезон. После нормальной силовой на ноги следующий день в плане ног минусуется, без вариантов. Если не минусуется, значит, ноги не проработаны ) Ну т.е. или ничего не сможешь сделать вообще, или будешь делать неэффективно, потому как ноги "убиты", и нужен день на восстановление.
Силовая тренирует другой тип мышечных волокон - на короткую интенсивную "взрывную" работу, т.е. актуально на 100м, 200м, 400м, километр. На 10км и далее - это уже выносливость, это можно тренировать "в зале" какой-то лютой многоповторкой с минимальным весом типа "100500 приседаний без отягощения " но... зачем? Если можно просто бегать, и будет то же самое, но не так уныло, и эффект шире - сердце, легкие и т.п.
@@tomekvilmovskiy6547 а что такое "сезон" для бега? Вроде это не лыжи и не мотоцикл, можно круглый год бегать
Ждем отчет про старт в айрон мен в СПБ.
Представляйте что у вас в руках муха и вам нужно целую и не вредимую донести ее до финиша
Такой способ помогает не напрягать руки
Что за вопрос?! Конечно подобная информация очень интересна и нужна!
🔥🔥🔥👍🤝
👍👌🏃♀️
Это топ.
Просто, комент в поддержку.
Делай видио по другим тренировкам пожалуйста
Вы просто классные мне 12 лет бегаю на стадиони и не только
Эххх было бы все так просто )
👍
Кайф
👍🤗
Знала все, кроме каденса, у меня низкий, поэтому, наверное, мышцы так устают и болят. При этом одышки нет, бегаю с контролем пульса.
Кстати не вся музыка 180 bpm является таковой, сейчас в такие подборки стали вставлять различные композиции с различной частотой ударов, популярная же тема. Так что бегун, будь бдителен!
А про сочетание бега и плавания? Как и сколько? Что посоветуете?
Объясните пожалуйста, почему при беге болят берцовые мышцы и что с этим делать.Спасибо
Позже до смотрю, а пока побеждал)))
Можно ли заменить бег на улице бегом на месте дома и как правильно это сделать?