СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
HTML-код
- Опубликовано: 17 май 2024
- СБУ - СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Улучшаем технику бега. Топ 9 упражнений для улучшения техники.
Мы часто говорим о том, что для использования определенных моделей нужна хорошая техника. Но как добиться того, чтобы ваша техника была идеальна? Скажем в футболе для этого есть упражнения, в плавание тоже. А в беге как? Конечно же тут они тоже есть, просто это не так очевидно. Чтобы улучшить технику в беге, нужно делать специальные беговые упражнения или сбу. Давайте в них разберемся.
Тренируйтесь с RUN FAQ:
runfaq.ru/running_school
Короткая версия этого видео для использования во время тренировки:
• Короткая версия. Специ...
Подпишись на наш instagram:
/ runfaq
Таймкоды:
00:00 - СБУ
00:44 - Виды СБУ
02:19 - Подскок с перекатом
02:57 - Подскоки
03:26 - Бег на прямых ногах
04:05 - Высокое бедро в шаге
04:33 - Высокое бедро 50%
05:06 - Высокое бедро
05:41 - Захлест голени
06:09 - Приставные шаги в прыжке
06:35 - Семенящий бег
Почта для обратной связи и предложений:
info@runfaq.ru
#сбу #техникабега #беговаяшкола
Наконец-то логичное и понятное объяснение как и зачем делать определенные СБУ. Лайк за видео. Снимайте в подобном духе ещё 👍
Годы мучений и не понимания для чего и зачем делать сбу и вот прозрение !
Это должен видеть любой бегающий. Лайк репост must have
Напоминалка вверху видео просто топ идея! Благодарю
В школе на уроках физкультуры такие упражнения были. Спасибо большое Вам за разъяснения правильности выполнения упражнений СБУ!
Как обычно. Системный подход 80-го уровня. Возьму на заметку. Буду учить своих товарищей по бегу.
Супер видео! Спасибо за очень понятный и информативный разбор упражнений! Побольше бы видео такого плана)
Да, действительно полезно, давно забытые прстые школьные упражнения, а такие необходимые, спасибо.
О вот это спасибо, вот это да. Это одно из двух самых полезных видео по бегу, которые я видел, исчерпывающе.
Очень спасибо! Все в одном видео!
Спасибо. Особенно за короткую версию. Удобно.
❤БЛАГОДАРЮ ❤
👍максимально сжато и при этом достаточно информативно. То что нужно для начального понимания.
Самый лучший канал о беге ! Спасибо 🙏 вам !
Большое спасибо за информацию!
Просто лучший канал о беге и кроссовках. 🥇🏃🔥
Обожаю ваши выпуски, очень интересно и познавательно))). Спасибо вам огромное )
Спасибо за ролик ,сохраняем в полезное 👍💪
Спасибо большое за грамотное разъяснение!
Спасибо большое 🤝
как всегда, всё по полочкам, спасибо
Лайк за доступность и информативность!
Спасибо большое!
Очень полезно, спасибо! Как всегда сжато и структированно. Не хватило только примеров не правильного выполнения упражнения :)
Два года бегаю. Достиг 1:26:36 на полумарафоне, а до СБУ "дорос" только пару месяцев назад. 😱
Отличное видео. Лучшее!!!
Здравствуйте вы бегун
Спасибо, самое толковое видео!
Супер, наконец-то кто-то на пальцах все объяснил
Блииин
Классно так показали и рассказали ❤️!
Спасибо!
Нужное дело ) спасибо парни!
Спасибо!
Полезное видео
Отличное видео для новичков,по больше бы таких. подписаться на вашу программу тренировок ,конечно было бы лучше,но большинство людей все таки не бегают на результат,поэтому и подготовка к дистанциям не интересна,а вот улучшить технику бега для пробежек на расслабоне, многим захочется. может после этого захочется и улучшение результатов
Спасибо за работу! Лишний раз вовсе не лишний👍
Все четко, спасибо )
Спасибо за доступный разбор СБУ! Всё чётко и структурно!
Годный контент , респект !
Да, поддерживаю. Классно все показано. Уже было, сдалась искать видео про СБУ, а тут такое суперовое , чёткое! Спасибо! Осталось не забывать это все делать )))) еще нравится Ваше видео про УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОПЫ.
Спасибо, очень полезно 👍🏼🤩
Очень круто! Я знал, что сбу надо делать, но не знал что и для чего.
НАКОНЕЦ-ТО! ЭТО БЫЛО РЕАЛЬНО ПОЛЕЗНО!
Здорово! Спасибо вам) Буду привносить СБУ в тренировочный процесс! Очень понятно, подробно и наглядно!!! Ваше видео на тему сбу, самое лучшее на мой взгляд! Спасибо!)
спасибо! 👍
отличное виддео буду ждать продолжение
Попробую, нужно натренировать челночный бег, спасибо
Отлично! Буду исправлять ошибки
Лайк не глядя как говорится, но на самом деле я взял на вооружение некоторые элементы, которыми пренебрегал, спасибо вашему каналу за качественный контент
Шикарное видео!!
Очень хорошое обучающие видео 👍💥💥💥
Оч красиво 🚀
Отличное видео! Но для большей полезности хотелось бы, что бы указывалось количество повторов упражнений и в какое время их необходимо выполнять, т.е. до или после тренировочного бега.
Плюсую на счёт количества повторов,а по поводу времени,до или после ,вроде имелось ввиду что ,до, если в дни объемных тренировок не стоит делать эти упражнения
По самочувствию делай. Сегодня один сет, потом два попробуй и узнаёшь свой уровень
Респект
Хорошей видеосюжет. Но важно выполнять упражнения осознано, сосредоточенно. СБУ можно использоватьи как тренировку силы и скорости, расслабления, так и выносливости.
Ребята, вы лучшие
Вот правильно, надо напоминать, что развитие мышц для бега это очень важная составляющая и сам бег это не заменяет. Кстати, попросите кого-нибудь из балета пробежать метров 30, получите неизгладимое впечатление😳
Это будет прекрасно, или наоборот ужасно и не стоит всё-таки просить?
Ставлю на то что это будет неплохо, учитывая насколько у них прокачаны ноги для прыжков и баланса. Но это будет наверное своеобразно выглядить ввиду гипермобильности ряда связок.
У них стопы вывернуты наружу))
Лайк за видео
Золотое видео 👍
УУУУУ СЮКА, ПУШКА!
Лучший канал для бегунов
Опять упражнения( Дайте правильные кроссовки и обучающую подушку) Спасибо! Очень интересно.
полезное видео
Добрый день! А какими дистанциями надо делать эти упражнения?
Очень классное видео, спасибо! Я бы сказал, самое адекватное на Ютубе) А какое расстояние или количество повторений в среднем на каждое упражнение? Метров по 30?
20-30метров. 1-2 раза.
50-60 метров каждое упражнение , если ты действительно хочешь работать над техникой бега.
Для укрепления стопы и голени, хорошее упражнение-бег в подъем спиной вперёд.
Спасибо.очень подробно.
Можете написать какая композиция вначале и какая с 3:50 звучит?
Бесплатная библиотека youtube, точно не знаем, не осталось названия
Подскажите какие есть упражнения для увеличения ширины шага?
👍
Здравствуйте, хотелось бы спросить, подойдут ли asics gel-quantum 360 6 для лайфстайла и волейбола (просто нужна обувь как для первого, так и для второго, а покупать отдельно 2 хорошие пары кроссовок бьёт по бюджету)
Не сможем помочь про волейбол
Спасибо! "Захлёст" в том виде, в котором он показан - довольно "мусорное" упражнение. Дистанционщику важнее "подхват пятки". Кроме того, есть разновидности СБУ для спринтеров, средневиков и стайеров. "Олений бег" опять же в разных версиях. Но подумать есть над чем. Спасибо ещё раз!
Этот атлет случаем не Даниил Васильев? Красиво бежит и техника на высоте🏃♂️🔝
Это он
@@RUNFAQRUS супер! Крутой тренер👍🔝🏆
От таких упражнений часто выдыхаешься похуже чем от самого бега 😛
абсолютно верно! это серьезная нагрузка, как интервальная тренировка. Поэтому нельзя много делать. 1-2 раза по 20-30 метров
А я думал это только у меня отпадали ноги после сбу что слабые мышцы. А норма?
Эти упражнения подходят для подготовке к бегу на длинные дистанции?
Видео и правда отличное, но будет ответ на вопросы: "количество повторов и до или после тренировки делать(или во время)?
20-30 метров. 1-2 раза. Не принципиально когда, просто имейте ввиду, что это не ребячество, а серьезная нагрузка на определенные группы мышц, связок
Выполнение хорошее но кажется что он очень напряжен.Это видно по подьему колен ,прыжкам и упражнению на фазовый отдых .
Было бы не плохо подобную тему затронуть но чтоб упражнения выполнял легкоатлет менее массивной комплекции .Спасибо
Я думаю что главное в беге. Это постановка ноги, бедра под центр тяжести, то есть под таз. А стопа, сама заносится под себя, ещё до касания с землёй. Да, согласен кому то нужно учиться, с помощью упражнений.В беге важно соблюдать три вертикальных точки опоры. Это голова, плечи, таз, и стопа.
Привет, посоветуйте кроссовки для бега в темпе (до 4мин на 1км) расторжение от (8-16км).
Adidas adizero boston 9 шикарны
Да, бостоны действительно отличны
Отлично рассказано. А сколько повторений каждого упражнения?
20-30 метров. 1-2 раза.
А по сколько минут каждое упражнение делать?
бегаю 3 года, и 3 года забиваю на растяжки и сбу... стыдно, но лень ) видос топ!
Но делать СБУ конечно же я не буду =)
@@IKolpikov да)
Лайк
бегал себе бегал спокойно 3-4 раза в неделю .. потом решил, что надо включать СБУ, включил - получил травму голеностопа и остался без любимых побегушек на 4 месяца... может ну их нафиг, эти СБУ?))) (за видос - лайк, конечно, очень структурированно и подробно!)
Чтобы делать СБУ, нужно чтобы был готов опорно-двигательный аппарат (ОДА), а для этого нужно делать ОФП, закачивать стопы... Вообще для тех кто хочет начать бегать, сначала лучше укрепить мышцы и связки, походить в тренажерный зал или самостоятельно и только потом бегать...Можно совмещать, но это большая нагрузка для любителей сразу... И вот когда, тело немного подготовлено, можно и нужно подключать СБУ, аккуратно, без усилий, просто понять механику движений...А то с дури можно и не только голеностоп повредить😉 Всем 🏃
@@user-ib8kh8kt7q спасибо)) оно с дури, конечно не только голеностопы портятся))) правда, я не совсем уж прямо начинающий, бегаю более 2-х лет регулярно.. а до этого в юности лыжная секция.. ну, возможно, это ещё и возраст.
@@user-ib8kh8kt7q , ВОТ-ВОТ!!!! И видео с рекомендацией всем подряд шарашить СБУ «КАК МОЖНО ЧАЩЕ» (цитата) - довольно сомнительное благо для населения.
Очень поверхностно. Думаю, нельзя так бездумно посылать советы в пространство ютуба, без учета уровня подготовки смотрящих.
Хотя, многие здесь так делают. А жаль.
@@user-ky9es9nw6o с возрастом да, нужно аккуратно с нагрузкам, тем более с пиковыми (предельными), и на восстановление нужно больше времени. Вам сколько лет?
@@user-ib8kh8kt7q 48)
Ни одного дизлайка 👍
Можете посоветовать сколько раз в неделю нужно делать такие упражнения? Какая продолжительность по времени? До или после беговой тренировки?
Можно делать каждый день кроме темповых и интервальных тренировок. 1-2 серии по 10-15 метров. Не важно до или после.
Спасибо огромное за подробный разбор! Но разве семенящий бег не должен выполняться без отрыва мыска от поверхности? Насколько мне известно работают колени в основном и стопа движется по полу без отрыва передней частью
А как продвижение без отрыва делать?) но вообще, разновидностей много, можно и так
2:58 вот это хочу отработать, но пока не получается одновременно приземляться обеими ногами
При выполнении шаг с высоким бедром, где в итоге очепятка, в комментарии говорится ставить ногу на всю стопу, ставится Даней на пятку. В чем очепятка?
На пятку
Даня здоровый конечно пипец!
Добрый день. Будет ли видео для начинающих, а именно какие минимальные медицинские анализы надо сдать перед началом занятия бегом?
Возможно
по полочкам все!
Спасибо большое! Совсем забросил СБУ и поплатился болью в коленях. Есть упражнения для укрепления мышц стопы отвечающих за поддержку завала стопы (гиперпронация) во время бега? Обратил внимание что стала излишне заваливаться стопа. Кроссы с поддержкой уже приобрёл, хотелось бы исправить данную проблему
Делайте базовые, они комплексно работают
а какой объем СБУ за одну тренировку?
Топ канал
Вот разжували так разжували🤟👍👍👍
Это упражнения делать перед бегом или после бега🤔
После разминки
@@RUNFAQRUS значит перед бегом да?
@@NoName-ls5fu да
А что это за стадион на видосе?
Мгу
Ребенку 9 лет подойдут эти упражнения?
Не совсем всё верно. Не всегда надо ставить на переднюю часть стопы. Менее травмоопасно ставить на всю стопу и делать упругий перекат. Не у всех бегунов хорошо развита стопа что бы постоянно ставить на переднюю часть, это может привести к перенапряжению и болевым ощущение в ахиле или голеностопе
Мы придерживаемся мнения, что в сбу не бывает правых и неправых. Тут и такая постановка и такая может быть разным упражнением. Как мы говорили, только высокое бедро более 10 видов. Тем не менее, на наш выбор, это наиболее простые для новичков.
Как улучшить каденс?
Делать специальный сет сбу на каденс
На канале у Валерия
Джимадилова есть про каденс. Он вроде бы метроном в плеер закачивал, и слушал во время бега.
@@user-jz1ts6rt9c Жумадилова
@@jul614j торопился.
о! у него есть верх! XD
По 30 секунд каждого упражнения, с 30 секунд передышками перед каждым бегом это норм или мало?
по 20-30метров. Через 20-30 метров отдыха. 1-2 раза. Это очень интенсивные упражнения, лучше с ними не перебирать.
@@RUNFAQRUS спасибо. Буду теперь делать раз уж вы советуете.
@@RUNFAQRUS а то лень всё время было
Сколько делать одно упражнение? 100 метров?
20-30 метров. 1-2раза
@@RUNFAQRUS а до или после пробежки?
@@user-vz4zb3ir4l после раминки
@@RUNFAQRUS ок , спасибо
Первое упражнение оговорился - не на пятку
На пятку, все верно
А чем ОФП от СБУ отличаются?
А посмотрите наше видео по офп. Там есть уточнение.
ОФП это офис президента. А СБУ, служба безопасности Украины