Разминка перед бегом | Доктор Демченко
HTML-код
- Опубликовано: 3 июл 2024
- В этом и нескольких следующих выпусках обсудили с Марией Малышевой мастером спорта и тренером темы связанные с бегом.
В этом ролике Мария покажет эффективную разминку перед бегом.
📎Ссылки:
Vk Марии: / id330119138
RUclips Марии: / @mariyamalisheva1818
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: +7(977)815-13-63
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Введение
Разминка для суставов:
00:21 - Голеностоп
01:01 - Колени
01:40 - Тазобедренный сустав
02:08 - Спина
Разминка мышц:
02:38 - Квадрицепс
03:29 - Задняя поверхность бедра
04:10 - Икроножная мышца
05:08 - Мышцы стопы
05:50 - Выпады в стороны
06:20 - Выпад назад 
Спорт
4-ый месяц как делаю эту разминку перед пробежкой, успел побегать и 5 и 10 и 21 км, спасибо БООЛЬШОЕ
Сделал разминку, а на крос сил не осталось.
😂😂😂
Ахах
Лучше разминка безтренировки, чем тренировка без разминки
Аристотель*
@@riseup1796 не знаю как это было в бы не было было в этом случае я не хочу его видеть не слышать не видеть в этом
😂😂😂😂
Недооценивала разминку, пока не травмировалась. Спасибо большое
Спасибо. Теперь давайте заминку после пробежки.
Лучшая разминка после - сигарета
@@Rozbinyk пиво самое то
@@actioncomicss набухаться и нажраться
Ну наконец-то кто-то толково объяснил, в какой последовательности и, главное, с какой целью делать упражнения разминки. Подписался везде на Марию, она крутая
Спасибо! Просто и понятно.
Примерно тоже самое мы делали на уроках физкультуры в школе. Я до сих пор так разминаюсь, только сверху вниз.
Странно и нас учили так сверху вниз
@@user-of4gr2oq7m , на самом деле, порядок может быть как сверху вниз, так и снизу вверх. Для детей, безусловно, следует делать сверху вниз, потому что ребенок приобретает гибкость и подвижность в результате занятий. Для человека старшего возраста, а для пенсионеров - тем более, разминку следует выполнять снизу вверх, т.к гибкость и подвижность утрачены и требуется вновь их обрести!
Занималась теннисом, хоть в школе и учили сверху вниз, на теннисе всегда была разминка снизу вверх
@@JuliaSevruk, это подтверждает теорию, изложенную мной. В школе - ребёнок на пути познания своих возможностей движения. На занятиях теннисом - уже подготовленный спортсмен. Поэтому в школе - разминка сверху вниз, в спорте - снизу вверх.
Ооо, спасибо, всё искал какую нибудь разминку перед бегом. Вот здесь всё наглядно и по делу.
Присоединясь к тем, кто просит и заминку показать.
Отличная разминка ❤
Делаю регулярно! Доктору и Марие больше спасибо!)😊
Молодцы, очень радует канал. Очень нужная информация для обычных людей, кто решил заняться спортом.
Как вовремя, спасибо!
Спасибо автору канала за проделанную работу, успехов и процветания ;)
Отличной ролик. Спасибо доктору и девушке!
Всем Здоровья!
Спасибо огромное! Оптимальная по времени разминка. Остальные, что я находил очень долгие, и их делать перед каждой пробежкой не получалось.
Супер, спасибо! Отлично помогает перед бегом!)
Очень благодарю! Отличная тренировка!
ааххахахахах
Благодарю, Мария!
Классная улыбка. До чего же человек раскрывается улыбаясь.
Спасибо вам, Мария и Владимир! Давно делаю эти упражнения и часто думала о том, какой должен быть порядок их выполнения. После просмотра этого видео, всё стало ясно. Желаю всем здоровья!
Спасибо большое!) начала бегать с утра, оказалось недостаточно той зарядки что всегда делала. Девушка такая хорошая, успехов в начинаниях)
Увидел Марию Мальішеву -- ставлю сразу ЛАЙК !!!
Очень интересно. Спасибо!
класс, видосик уже к 100к идет, разминочка то что надо
спасибо тетя Маша, вы прекрасны!
Смотрю видос уже раз 30й, каждый раз перед бегом )
Спасибо, классное видео, как раз сегодня попробую!
Отличная беговая разминка !) Регулярно делаю. Спасибо вам и удачи! Жду новых вариантов разминки например "вело "🚴.
В основном считается, что для вело разминка не нужна. Только заминка. Разминка в вело - это некоторое время в начале ехать неспеша. )
Благодарю! 🤍 всё просто и наглядно :)
Супер. Спасибо
Спасибо!)
Класс! Спасибо
Spasibo bolsoe sa soveti. Kak vsegda ocen polesnie
Это видео по-прежнему приятно смотреть! Еще и полезно :)
Спасибо большое!!!!
Спасибо!
Спасибо)!
Спасибо большое
Спасибо! Обязательно попррбую данный комплекс!
О супер, я эти упражнения для суставов на айкидо делал.
Тело,конечно,атлетическое👌🥇
Ничего там атлетического нет. Просто тощая сверху. Верх бы подкачать и ноги подсушить - было бы атлетическое.
После этого бег закончен
Очень своевременно, спасибо, то что нужно. Снизу вверх, а делал на оборот
Это непринципиальный момент снизу или сверху начинать разминку
вообще без разницы
мы в лыжной секции всегда делаем сверху вниз
Сверху вниз ➡️ ЛУЧШЕ!
Доктор, давай ещё таких разминок с Марией! Народ, не пугайтесь про вращения коленей, нестабиотности не вызовет, все кого я знаю, так делают и не жалуются. (конечно если у вас нет заболеваний коленного сустава)
Да всю жизнь так делаю и норм
какая приятная ведущая 😼
Super devachka. Prosta angelochek
Спасибо
Каждый раз, перед выходом на лыжную трассу, буду делать все эти упражнения в указанном порядке и друзьям посоветую.
Класс! Без системно разминался всегда, но это просто чудо! раньше заканчивал длительный бег из-за болей в суставах или спазмах мышц. В обычной жизни колени хрустели регулярно, а тут за неделю этой разминки/тренировки все прошло, уже забыл когда ноги были столь сильны! наклон к одной ноге и выпад именно назад -вообще находка для меня, Спасибо!
Благодарю за видео! Как то с давних пор отложилась информация, что упражнение "мельница" весьма не полезна для поясничного отдела позвоночника. То же касается и вращательных движений коленями. Хотелось бы услышать комментарии ДД. В целом ролики с Машей очень приятно смотреть. И, да, Маша, улыбайтесь чаще (даже без щелчков в суставе=))!
Похоже нужно прям снять отдельный ролик о том, что вот таким образом вращать коленями безопасно ))
"Мельница" отлично растягивает трапецию и мышцы Диафрагмы что помогает в беге лучше дышать и увеличивать объем вдыхаемого воздуха. Просто нужно в нем максимально расслабиться , руки буквально должны болтаться (взгляд вниз, чтобы не зажиматься в шеи).
Вроде бы растягивать мышцу нельзя перед бегом потому что растянутая мышца восстанавливается 4 часа
Красавица!
Очень доступно и нетрудно)
Но важно !
Подвернул лодыжку пока разминался...(
чудесная девушка, спс
Насчёт суставной разминки согласен - нужна, а вот насчёт растяжки до бега - тут мнения сильно разнятся, кто-то говорит надо, другие говорят наоборот до бега нельзя так как мышцы теряют эластичность и хуже отрабатывают во время бега, в связи с чем увеличивается вероятность получения травм, растяжка - только после бега.
Док говорил, что растяжка вводит мышцы в расслабленное состояние минут на 40. Испытано на себе, никаких растяжек. Ноги будут ватные
Растяжка есть статическая и динамическая, статику "после", динамику "до", я пришел к такому выводу, во всяком случае.
чтобы выключить мышцу, ее надо единовременно тянуть статикой больше 30 секунд, в видео таких объемов на растяжке нет
есть понятие "предстретч" - растяжка во время разминки. Никаких статических положений, удержаний положений на 30 и более секунд. Только динамика, удержание положения до 5 сек (мягкая фиксация в положении)
Да ты правд, тут как раз говорится про динамическую форму разминки. Которая способствует активации мышц и ЦНС
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
👏👍💣🔥💥
Можно ли разминку проводить босиком или лучше в кроссовках?
про обувь нужно отдельное видео!?
Все классно, Маша спасибо! Однако, Владимир, Вы совсем недавно на канале "Бег вреден" в "углеводной загрузке" говорили, что растяжка перед тренировкой малоэффективна и лучше мышцы растягивать после тренировки. Сам я перед тренировкой делаю разминку всех суставов и небольшой разогрев. Но некоторые упражнения из показанных тут мне понравились, буду использовать. Спасибо!
перед треней в динамике , после в статике
До тренировки можно динамическую растяжку, после статическую.
@@demchenkodr Спасибо, теперь всё понятно!)
Почитала комменты. Походу лучше переснять с пояснениями доктора, а то народ запутался, что можно, что нельзя:)
А после бега или ходьбы что делать: растягиваться или что-то ещё? Снимите тоже видео пожалуйста
Растягиваться обязательно. И не только после бега, но и после любой тренировки.
@@mentor236 нет
@@mentor236 зачем? я читал исследования что это не имеет результата кроме самой растяжки, которая нужна только если ты ей пользуешься. Монастырский кстати об этом тоже говорит.
Для лучшего восстановления, после бега хорошо выполнить пассивную растяжку мышц ( с удержанием каждой поработавшей мышцы в растянутом состоянии на 15-20 сек.)
То что в ролике показано, это конечно всё для людей абсолютно здоровых. И то я бы сказал больше для тех кто молод. Все эти круговые вращения такая западня с последствиями в будущем. Что колени крутить, что позвоночник, особенно в шейной области... Вообщем это всё скорее как раз можно назвать разминкой "школьников". Когда тебе не нужно опасаться за ресурс сустава и его смазку будучи перед этими упражнениями в иннактиве. Людям с проблемами я бы порекомендовал просто перед бегом начать с ходьбы, пока не выделится смазка в сустав. А вот после пробежки, пожалуйста, статическая растяжка.
подскажите пожалуйста ,бегала полгода все было ок,теперь при беге болит колено ,что поможет дальше бегать чтобы не болело ,нужен фиксатор для колено ?
АфоняТв, ты изменился
Вопрос: часто приходится слышать, что тянуть мышцы, по сути по холодному, не совсем правильно. В этой же разминке растягивание мышц бедра и икр предваряет динамические упражнения. Может все таки поменять местами их?
Заранее спасибо.
Здравствуйте, у вас на сайте это записи на приемы онлайн?
нет, это очные. Я онлайн вёл только в период изоляции. Сейчас очень высокая очная загрузка.
скажите, а быстрая ходьба дистанции 800-1000метров не способствует разминке перед бегом ?
Вроде в одном из подкастов вы говорили что нельзя растягивать мышцы (например икроножную) поскольку это может привести к травме, потому что мышцы становятся слабыми, а тут показываются те самые растяжки. Можно пояснить пожалуйста? Я думал перед бегом разминаем только суставы
Если держать позицию больше 10 сек то тогда отключиться мышцы а тут лишь динамическая
Вот спасибо, что заметили! 😊
Тот самый случай, когда из комментов узнаёшь более полезную инфу по теме, чем в самом видео 👎
Доброго времени суток. Кто подскажет? У меня в левой ноге появились боли. Проявляются во время беговой тренировки и немного дает о себе знать и при ходьбе. Боль распространяется от ягодичной мышцы до колена. Заметил, что выполняя разминочный элемент "махи ногами в сторону" с опорой руками на стенку, могу прочувствовать эту боль, когда больная нога находится в положении максимальной амплитуды на внутреннюю сторону. Полезно ли мне выполнять этот элемент? И может ли он помочь избавиться от неприятности?
Как так вы же говорили перед треннировкой нельзя делать статическую растяжку а она как раз ее и делала когда растягивала бедро. Она ведь тянула мышцы?!
При любой растяжке ты тянешь мыщцы. Открываешь 9-ую стр. книги Червоткина С.Ю. "Стретчинг" и выясняешь, что статика занимает 30-60 секунд
Спасибо за видео! Возник вопрос: в данном комплексе достаточно упражнений на растяжение. Но ведь мышцы еще холодные,а по классике мы тянем уже согретые мышцы. Или комплекс предполагается после минут 15 лёгкого бега?
Разминку всегда надо выполнять после 5-15 минут легкого бега.
@ИВАН Иваныч Мышцы выпадают после статической растяжки, а тут динамическая
размялся устал, ноги забиты, как теперь бежать)))
*Аристотель
Лучше разминка без тренировки чем тренировка без разминки!
@@narimannurkassynov2098 Труба красава
@@narimannurkassynov2098 Ты что то подозрительный
@@chidorchidori3572 так это не аристотель😂
@@narimannurkassynov2098 да я понял а ещё ты не только в одном комменте прикалываешься
Надеюсь теперь не будет болеть надкостница, после пробежек
Что-то суставная по объему маловата. Ну или только если до 20 лет такая актуальна)
а ничего,что статическую растяжку НЕЛЬЗЯ делать перед бегом???
красивая!
Как можно быть мастером спорта по бегу? Может, мс по лёгкой атлетике?
Я сделал разминку, по итогу мне так свело мышцы, не знаю почему, впервые такое, что я и не начал даже бежать
Растяжка квадрицепса как у вас не эффективна. Доктор в другом видео говорил об этом и как тянуть правильно
По какой улице в конце девушка бежит?
3:33 - 15 -20 раз на каждую ногу?
Да
Не совсем понял, почему это суставная гимнастика проходит снизу вверх? Что в школе на физ-ре, что в беговых клубах, все проводят сверху вниз!
Тоже интересует ответ на этот вопрос,всегда разминаюсь сверху вниз.поясните почему правильнее наоборот?
@@user-pu5hq5ni7j я точно также, я думаю, что разницы здесь нет
Доктор! Коленями разве можно вращать?
Вот так, можно. Это действие называется артикуляция, и никакого вреда нанести не может.
@@demchenkodr артикуляция, по по-моему - это пассивное движение. Если это делает физиотерапевт , то это хорошо. В данном случае-это активное движение.
@@demchenkodr ведь нормальное движение в колене происходит лишь в сагитальной плоскости.
Про колено выходящее за пределы носка это уже разоблаченный миф страшилка.)
До бега:динамические упражнения, после бега статистические
Лучше статические, а не статистические))
@@user-ts1nc6oy9g ну ошибка, можно и статичные написать
@@user-ts1nc6oy9g сути это не меняет
@@user-wm7ng6wb1r совсем разные вещи)
Если я проснулась в 7утра,через 30минут побежала кросс к примеру 15км по 4:30 на км,нужно ли выполнять все эти упражнения с наклоном вперёд....ведь Демченко говорит,что все наклоны вперёд противопоказаны с утреца?!
Если бы вы бегали 15 км по 4:30 - вряд-ли бы вы задавали такие вопросы)
@@pivohod бегаю))) 1:24 на полумарафоне личный когда то был
Растяжка ведь не рекомендуется перед бегом?
Да
Точно "на движение вдох, на расслабление выдох"? Не наоборот? Обычно выдох на усилии
так если размять и потянуть, то, как мне кажется, наоборот есть возможность получить травму, т.к. мы расслабили мышцы
+
А как же вред от растяжки перед бегом?? Нет, ну честно я запутался!! Все говорят, растяжка выключает мышцы, делать только после тренировки! И тут же тянем одно, другое, третье в рамках разминки. Кто-нибудь Ответьте на вопрос! Плииизз))
секрет путаницы в слове растяжка и в том, как вы его себе интерпретируете. Растяжка здесь (и то за что топят сейчас все прогрессивное тренерское сообщество) это, чтобы лучше понимать, интенсивный разогрев суставов мышц и связок при этом никаких продолжительных вытягиваний-растягиваний. Гуглите "разминка по протоколу RAMP" вот там прям намного интереснее, чем этот 7-ми минутный плюш, который вы посмотрели
А тут и нет никакой растяжки, только разогрев. Что бы мышца растягивалась необходимо Мин. 6-10 секунд и никакой динамики.
@@SirotskyS спасибо! Теперь бардак в голове облагородился новой нейронной связью! Пойду переосмысливать 😀
Статическая растяжка перед нагрузкой - зло. А вот динамическая - ок
То что показано на видео даже близко не растяжка. Это разогрев предотвращающий растяжения. Стоит посмотреть видео по растяжке как тренировке чтобы понять в чем разница. Ошибка выбора слов.
Док, Вы же говорили, что перед нагрузкой не растягиваться?!
Статически растягиваться нельзя, тут динамическая растяжка, её можно.
Доктор Демченко доверяю Вам безгранично
0:22
Какая симпатичная девочка!
Просто до УЖАСА! 😂
всегда учили, что разминка сверху вниз. почему показываете наоборот?
Так это для бега, ты же не будешь при беге мячом в кольца кидать
Вот это ноги...
Я думаю, я ее обгоню, на дальней дистанции.
Автор канала в одном из видео с "Бег Вреден" говорил что растягивать мышцы перед бегом нельзя , а только вращательные движения в суставах делать, а тут в середине тянут мышцы.
Надо понимать что многие советы умозрительны. Но динамическая растяжка перед бегом ничего плохого не сделает с мышцами. Надо просто учиться чувствовать своё тело
Вы серьёзно?? Вы хоть раз РАСТЯЖКУ видели хотя бы?(вопросы к Эрнесту Фатихову)
это не та растяжка на видео, динамику делать законно, у автора канала есть видео о том, что такое настоящая растяжка.
Статическую растяжку делать нельзя - верно. А динамическую можно и нужно, что собственно на видеоролике и показывается.
Lubzim Lubzim если это вопрос ко мне, то я знаю что такое растяжка мышц. Это когда мышца растягивается. И надо понимать что растяжка мышц бывает разная, а не только «настоящая»
Я ходить теперь не могу, у меня очень странно болят ноги, как будто кто то нитки внутри мышц перетянул
А ещё, если научиться бегать мееедленно, то вместо разминки можно пробежать меееедленно 10-15 минут, а после приступить к тренировке.
Не чувак, какой не был бег по скорости, нагрузка на спину колени и многое все равно огромная, поэтому и нужна разминка
@@dimaezhik435 как новичок, вполне согласен, нужно разминаться - очень полезная привычка. Продвинутому спортсмену хватит разминки очень лёгким бегом. Это по своему опыту.
+🚶+