Растяжка бегунам не нужна 🌋
HTML-код
- Опубликовано: 4 июн 2023
- Демикс ищет народного амбассадора среди абсолютно всех бегунов.
Проходи в ТГ-бот t.me/demixrunnerbot регистрируйся, жди голосования, которое начнется 5 июня. Ты можешь стать амбассадором! Анкеты участников по ссылке: specials.sports.ru/demix-run/
#бег #растяжка #упражнения
Растяжка как элемент разминки и заминки нужна бегунам? Большинство бегунов тянутся после тренировки, веря в то, что растяжка помогает расслабить мышцы и помочь в восстановлении. Но это не так. Об этом подробно в нашем ролике.
Список исследований, на которые ссылаются эксперты
www.painscience.com/articles/...
www.thieme-connect.com/produc...
1. Не дает профилактики травм. (I Shrier, 1999)
2. Не повышает спортивные показатели.
- Падала скорость у спринтеров (James R J Beckett, 2009)
- Снижалась высота прыжка (David G Behm, 2007)
- Снижается сила квадрицепса и хамстрингов (Leyla Alizadeh Ebadi, 2018)
- Падала концентрическая и эксцентрическая сила (U Sekir, 2009)
3. Не ускоряет восстановление. Замедляет. (Sam Pooley, 2019)
4. Не убирает боль из мышц. (Karoline Cheung, 2003)
5. Не нужна во время разминки. (Ian Shrier, 2000)
(как пользоваться: фамилия автора и год исследования, в Гугле легко находятся)
Юрий Сдобников
Основатель клуба Спортивная Секция @sport_section_club
Доктор Владимир Демченко
drdemchenko.ru
Дмитрий Митяев
www.trailrunningschool.com
Андрей Стрижаков
Тренер по бегу @coach_strizhakov_andrey
Мерч Бег Вреден
www.begvreden.ru
Контактная информация:
📧 E-mail: info@begvreden.ru 
Спорт
Скандальный ролик получился, но мы все равно вернули его на канал. Спасибо, что поддерживаете нас! ❤
поскандалят и успокоятся
А шо было?
Перезалив что-ли? А то я вроде уже смотрел его , а он опять. Правильное видео!
А что Ютуб удалил? 😂
Ой, спасибо вам! Наконец-то аргументы и факты.
ИСТОРИЯ: после бега стоял однажды тянулся на спорт площадке, наклоняюсь туда сюда, стою головой вниз, одну ногу, затем вторую, в лево/право и всё это около лавочки или тп…проходит мимо бабка, спрашивает: «чё делаешь тут, а?» я отвечаю: «тянусь вот стою» и понимаю что объяснять дальше бесполезно, а она мне в ответ сразу «наркоман чтоль?! я всё знаю! ищешь тут вокруг что-то!!! ваши эти закладки!!! щас вызову милицию!»…я ахуел, ничего отвечать не стал, закончил «растяжку» и свалил по быстрому.
ps. нахрен эту растяжку. аминь!
🤣🤣🤣
Вся проблема в том, что растяжку путают с разминкой в большинстве случаев. Хотя например динамическая растяжка всё равно прогревает мышцы, ускоряет сердцебиение и принесёт больше пользы чем вреда.
Оказывается я не ленивый - а супер- продуманный бегун.🤔
Вот-вот😂 . И у меня такое приятное открытие было
Сейчас пойду смотреть о пользе растяжки до-после бега,посмотрим кто убибительнее 👌😁👍
Гибкость и подвижность суставов основа здорового образа жизни! Это просто база от которой нельзя отказаться так-как это основа биомиханики! Я постоянно вижу на манеже во время тренировок очень много зажатых молодых людей с не правильной осанкой. А что с ними будет встарости? Я с 2012 года занимаюсь спортом принимал участие в соревнованиях по тяжелой атлетике и кроссфиту, переплывал Босфорский пролив и пробежав 11 ультрамарфонов и за все это время время я сталкнулся с огромным оличеством проблем из-за отсутвия гибкости.
Короче Склифосовский динамическая до , статическая после !
Это аксиома
Однозначно. Аминь.
Болт растягивался по 40 минут до трени и Кепчоге тоже постоянно растягивается.
Почему, что полезно для выдающихся спортсменов с длинной спортивной карьерой, вредно для любителей спорта?
Потому что если человек деревянный, то ему на йогу и отдельно там тянуться, а не перед бегом
@@user-qr8ri9zt1b Перед бегом не надо тянуться долго и слишком активно. Да и после переусердствовать не стоит. Но аккуратная растяжка очень полезная штука.
эти люди растягивались потому что их мышцы ещё скованы от прошлой трени и чтобы получить эластичность и добиться полной амплитуды в планируемой тренировке добиваются ускорения процесса на 10%. Есть такое понятие, особенно после силовых трень мышцы теряют гибкость обретая силу, чтобы не терять гибкость, растяжка обязательна, а то потом спину почесать сам не сможешь. Вообще, здесь так туповато преподнесли, скомкано, что само видео вредно, как и название канала. Есть же выносливость, гибкость, координация, скорость и сила которые тренируют определёнными методиками для развития разных качеств у спортсменов. Однако баланс этих качеств нам жизненно необходим, для лучшего самочуствия в пожилом возрасте.
Ок, тогда было бы неплохо, если бы каждый из участников видео показал как Он разминается перед тренировкой.
Спасибо за информацию !
Я решил проблему легко. Не бегаю --> не делаю растяжку --> здоров и шаслиф🤭🤭🤭
гениально
Из видео я понял, что растяжка ооочень нужна бегунам, только вне тренировки бега. Потому что на разогретой мышце наклониться к ноге и что-то порвать, нужно быть просто деревянным. Растянуть сухожилие во время растяжки икроножной... как? Как в половине амплитуды сустава люди умудряются что-то рвать? Такому человеку не то что бегать, двигаться вредно, пока он нормальную гибкость не натренирует.
Очень вовремя посмотрел. Спс ))
шикарный ролик!спасибо вам за работу!
Красавчег. Молодца. Полностью согласен, наконец-то!
Ну слава богу кто-то об этом снял ролик👏🏻
растяжка нужна отдельно от силовых и беговых тренировок👍🏻
Ё маё, Демченко, ты же приучил нас к растяжке после бега, а теперь на голубом глазу говоришь что это не правильно?
Ну, появились новые данные - надо реагировать.
Таков путь.
Впрочем, хотелось бы, конечно, развёрнутый ответ доктора на этот вопрос. Тут какая-то солянка и не очень понятно, что же он конкретно думает по теме видоса.
Аха ха)))
Точно
Лайк, если тоже никогда не делаешь разминку перед пробежкой.
Эх, эта затея нас когда то погубит. Ругаю себя каждый раз, когда разминаюсь трешкой перед основной тренировкой.
@@Den4il не погубит. Это нормально когда первые метры/километры идут на низком темпе в качестве разогрева мышц/связок/сухожилий/мозгов, а потом можно уже бежать на привычной крейсерской скорости.
так, а что изменилось?
госпадибоже, я нашла свой канал. лайк, подписка и рекомендации! а то от беговых и растяжечных амбассадоров уже уши пухнут :) особенно от познавших "а мне помогает!"
Я в спорте 40 лет. После бега всегда делаю гимнастику, сначала растяжку а затем силовую специальную разминку. При другом раскладе травмы очень вероятны. Проверено лично ..
Если в тренировке используется несколько видов упражнений, то после длительного бега ноги не сгибаются и требуется хотя-бы поприседать. А это и есть растяжка.
В первую очередь включать мозги и думать для чего, что ты делаешь...Если мышцы забиты, дубовые, то без массажей, растяжек будут травмы, но это нужно понимать
где то я это уже видел ))
Массаж спортивный и баня штука хорошая, но в отдельный день. И чтобы на следующий не было нагрузок.
По себе скажу что когда перестал делать растяжки до тренировки, результаты стали лучше. Идеально просто пробежаться и по приседать, но не тянутся.
А после тренировки или забега просто раскалываюсь на валике.
Здравствуйте. У вас нет желания снять видео, как всё-таки нужно разминаться перед бегом, как например, Вы готовитесь к тренировке?
В основном всё по делу, но есть фактические ошибки:
1. Растяжка бывает не только статическая и динамическая, но так же и активная и пассивная. И все варианты сочетания (активная статическая, активная динамическая, пассивная статическая, пассивная динамическая)
2. Обратная корреляция между гибкостью и результатами в полумарафоне, может быть неправильно интерпретирована начинающим бегунами, которые не двигаются в нормальной физиологической амплитуде, будут пренебрегать растяжкой и в итоге не смогут оптимально двигаться, рискуя получить травму.
3. Не прозвучал тезис, что растяжка - это РАБОТА для мышцы. Это статическое напряжение мышцы, которое позволяет за счёт адаптации увеличить амплитуду движения сустава. Если стоит такая задача, то растяжка может присутствовать в тренировочном плане, в других случаях это просто дополнительная нагрузка, не приносящая пользы с точки зрения спортивного результата в беге.
Спасибо за ваше мнение.
2. В беге амплитуды минимальные и у большинства таковые есть, так что дефицит им не помешает бегать комфортно и улучшать результаты.
3. Здесь вы не сказать, что правы. Для мышцы это пассивная процедура, а за счет воздействия на рецепторы (по большей части в сухожилиях) тормозится нервная система и увеличивается амплитуда, так что никакой здесь нет активной работы, это основой минус растяжки
@@user-xd5hi7jd5y
Довольно дискуссионные вопросы) но дискуссия - это всегда интересно.
2. Часто действительно, имеющихся амплитуд движения будет достаточно. Но часто - не значит всегда. И многим будет не хватать например разгибания бедра, что будет перегружать поясницу, или будет ограничено движение в грудном отделе позвоночника, что будет влиять на дыхание и, опять же, на поясницу. Такие люди за счёт растяжки могли бы улучшить и результаты в беге, и самочувствие после тренировок, и профилактировать травмы.
3. Согласен, некорректная формулировка "статическое напряжение". Но рассматривать растяжку всё же стоит как работу для мышцы, поскольку даётся дополнительная механическая нагрузка, чтобы через достижение миостатического рефлекса, достичь расслабления. И для уставшей мышцы дополнительная работа - дополнительный риск травмы. В общем если и делать, надо точно понимать, что тянем и зачем.
В беге Йога это лишнее, а вот активная гибкость плюс при разминке. Статика возможна в другой день
Не надо путать, растяжка у начинающего физкультурника и у опытных атлетов несет в себе совершенно разные понятия, и сравнивать тренированные мускулы и мышцы юных подованов. Начинающий спортсмен "дергая бедро" перед треней, таким образом не только слегка разогревает мышцы и "стимулирует выработку синовиальной жидкости", но и настраивается психологичеки, чем лучше не манкировать. После же трени, вытягивая мышцы, начинающий спортик достигает эффективного расслабления натруженных, которого со временем сможет добиваться и без получасовых вытягиваний во всякие стороны. Бывалый же, особого эффекта от динамической может и не воспримет (а может и таки да, очень много различных факторов), а статическая заминка тем более эффекта не возымеет, бо мускулы уже тренированы, растягиваться до бесконечности не могут, нужно уже на массаж переходить (но про вред массажа ролика не будет, производители уже минули ту стадию, когда от него толку особо нет)). Вот и получается, что ребятам оно уже не надо, а значит и всем не нужно. Сова, глобус, натянули
ПС. Что касается травм при растяжке - этому тоже надо научиться, чтобы делать правильно и безопасно. Не бег вреден, или растяжка, а лишний энтузиазм!
Забыли упомянуть что растяжка и суставная гимнастика впринципе необходима каждому человеку для здоровья и в частности людям которые занимаются спортом, но в целом полезное видео, , просто все индивидуально и везде нужно мера :) спасибо
Лайк, репост! Прям не гляля
Интересно, а есть похожие исследования по массажу? Может он тоже бессмысленен? В целом механизм работы выглядит похоже , или нет? Спасибо!
так что заново смотреть, там будет что-то новенькое?
Здравствуйте.Разтяжка ,разминка нужна и сильнее с возрастом .В 40 лет начал заниматься и если турник то да там в лёгкую покрутил руками плечами но если тренажёры то сильно прорабатывать .Начал бегать и одно колено чёт не то если не разминать .
Как хорошо что это видео мне попалось
Так! Во первых спасибо за ролик! Было видео о ITBS и Демченко как раз говорил, чтобы избегать данного синдрома, то после пробежки, пока мышцы разогретые, растягиваем бедровую мышцу, чтобы потом снизить вероятность синдрома при длительной пробежке. Все логично и для меня это вроде как работает. Получается что все же стоит тянуть мышцу бедра, если присутствует такая проблема, хотелось бы уточнения. Спасибо
Абсолютно верно!!! Проверено годами
Занимаюсь велоспортом уже второй сезон. В день самих тренировок-поездок (длительных в среднем темпе, интервальных на короткие дистанции) разминка в основном состоит в разогреве мышц, но не резкими движениями, а быстрым темпом. Растяжку делаю только перед сном, когда уже прошло более 2-3 часов с момента тренировки. Хотелось бы увидеть на вашем канале видео о массаже с валиком от Юрия Сдобникова. И как данный вид массажа влияет на показатели в велоспорте (восстановление мышц и профилактику мышечных травм (как правильно выполнять упражнения и какую принимать позу на валике). Нужно ли делать данный массаж после велотренировки или же в другой день? И болезненная тема пояснично-крестцового отдела позвоночника в велоспорте (профилактика протрузий и грыж в велоспорте).
Добрый день. Скажите, а массаж, например пистолетом - икр, бедер стоит ли делать? После тренировки конечно же.
что за пистолет?
Заявлены были новые научные публикации ( какой давности они должны быть ?)
В описании дана работа 2002 года в не лучшем научном журнале, откровенно говоря и совсем непохожая на научную публикацию работа.
Прошу больше ссылок!
почитайте про плиометрику Верхошанского и олимпийских бегунов. Всё это уже давно известная информация примерно с 70х прошлого века
Тут надо вспомнить ролик четырехлетней давности, где бег вреден рассказывает про суставную гимнастику
Зря вы. Конфликта видео нет: суставная гимнастика хороша. Как и любая гимнастика.
Рассказали что не нужно. А что надо не рассказали
Исправили концовку, молодцы
Ничего в концовке не трогали
@@BGVRDN А что поменяли?
@@lazerboy63 чмоки добавили 😘
Давно перестал этим заниматься. Просто 5 минут ходьбы до и после.
Растяжка отдельная тренировка в отдельный день.
.
Только что самое интересное, люди заметили улучшения в результатах, только после того как стали разминаться и проводить заминку. Возможно ее делают не так как надо) Но уж явно разогреть мышцы было бы правильно) Знаете, мы когда после зимы выходили играть в футбол и били по мечу, пытались отбить мяч, то мы тянули ноги и на следующий день, у многих болели связки, а у кого то так в обще были синяки от растяжки. По этому, все зависит от вида спорта, а у бега так зависит от скорости бега) Понятное дело что при медленном беге нет смысла прям уж со всем растягивать ноги и тело) А вот при скорости 15-20 км в час, как бы она была бы очень важной, а то будут травмы и чтобы восстановиться уйдет время, а потерянное время минус результат на финише)
Есть статическая и динамическая растяжка, динамическая в небольших количествах как раз разогревает мышцы перед нагрузкой и помогает избежать травм
@@AnheLdeLaMuertE а можно просто побегать и попрыгать, посмотрите как разминаются олимпийские атлеты
Зачем мне это попалось🤷🤷 Делала, делаю и буду делать 👏😉 Тем более с утра я делаю зарядку, а до стадиона иду пешком 20 минут и это уже как разминка🚶 и после не сразу приступаю к расстяжке, а немного пройдусь и только потом и чувствую себя отлично. Тело само подскажет как ему лучше ❤🥰🥰
Никогда не разбирался и не растягивался, растяжка чуть шире ширины плеч, бег давался легко в кайф и результаты были на много лучше тех кто разминаться, я ещё тогда думал, вот, если бы я ещё разминаться и в шпагат садился, вообще был бы быстрее пули, оказывается все правильно делал. А как перед велосипедом, нужна ли разминка, а то первые годы крутил суставы, приседал, тянулся и были проблемы с коленями и ахилом, перестал приседать и разминаться и ничего не болит с тех пор
Спасибо за ваши видео, Глеб бледен.
Герб виден
Жир бредил
Гек сбрендил
Всё... я пошёл
Ролик в точку, всегда чувствовал что растяжки делать не надо
Км полтора пробежал, легкая растяжка, побежал дальше, делать надо однозначно и перед и после.
Что жил - все зря...
Следующий ролик давай про вред массажа.
Звук поправили?
А как на счёт массажа после тренировки? Он способствует быстрому восстановлению?
Только массаж простаты.
ага конечно сразу как огурчик
Когда ещё растяжку делать, как не после тренировки
Я новичок. 43 г. Мне легче бежится, если покрутить стопы. И после трени легче становится после растяжки икроножных.
"Стрейчевый наркоман" - каких только торчков не бывает)
Повторение , для закрепления материала!
Моя жизнь больше никогда не будет прежней
Всему должна быть мера
А в чем скандальность была ? во вставках с различных каналов ?
Ядгаров залупился
Видел в сети кадры как делает растяжку Элиуд Кепчоге, он вообще "деревянный". Я думал он при наклоне вперед сейчас как локтями до пола дотянется, а он как "дедуля", ладошками до коленок дотянул и всё.😂😂😂
В вы точно знаете что и как он хотел растянуть? Или может быть у него травма спины была. В полном видео видно что тазобедрееные суставы у него более чем гибкие и вообще даже перед марафоном он вполне себе тянется
@@MrIkarphoto да, я точно знаю, сам у него спрашивал. 😂😂😂 И он сказал передать Ивану, что со спиной у него все в порядке. 🤣🤣🤣
@@vasya_pupkins так Может не стоит по куску видео делать далеко идущие выводы. Тем более что там человек Вполне себе долго и основательно растягивается перед марафоном что как бы явно противоречит выводам этого видео
@@MrIkarphoto так может не стоит умничать? Может оказаться что не на столько умен😊 на Ютубе есть видео, называется "Самый быстрый марафонец. В чем секрет Кепчоге?" смотреть с третьей минуты и сороковой секунды, там про гибкость Кепчоге.😊
@@vasya_pupkins в том видео такой же умник как и ты натягивает сову на Глобус на основании того же самого видео) причём достаточно глянуть другие фрагменты чтобы понять что именно мышцы ног у Кипчоге точно не деревянные, это по спине могут быть вопросы, но бежит он как ни странно не спиной) но автору пофиг, логика не его конёк) а вообще чтобы делать выводы о том что деревянные мышцы помогают в марафоне нужно проанализировать всю элиту и если у них как у элиты армрестлинга поголовно деревянные мышцы то какие то выводы делать можно. Иначе это просто глупость. Мы же не можем знать может быть он с гибкой спиной 1:50 бы пробежал.
Заметил в последние пару лет появление тренда на разоблачение мифов про бег и около. Растяжка не нужна, мфр трата времени,, поверхность для бега без разницы какая в плане ударной нагрузки и т.д. И не пойму, то ли это кому то выгодно глобально, то ли кто-то в частности на этом контент делает (врачи, блогеры), то ли и правда это мифы.
Ну-с, насчёт поверхности для бега:
думаю, что все понимают, что трава/земля лучше асфальта 😄
@@pauluzu5395 трава/земля - лучше по ударной нагрузке, а всякие растяжения, вывих и т.д. только в путь!
Повторюсь, мало Сашки!
ваша ссылка на заявку закрыта тупо однако!
Удаляли чтобы фамилию Андрея Стрижакова правильно написать?)
а для футболистов расчжка?
А, ну норм) Никогда не делала растяжку ни до, ни после, потому что не видела никакого эффекта. Продолжу не делать)
Как обычно есть два лагеря😂 за и против 50/50.
Фамилию Стрижакова исправили?
Нет растяжке! Скандальный выпуск🔥
СМЫСЛ РОЛИКА : если плохая растяжка, то тренируй её ОТДЕЛЬНО на стретчинге или йоге. Всем бег
Можно спринт и марафон называть пробежкой и говорить о них в общем и говорить хрень. У растяжки тоже много видов и некоторые для бегуна и просто любого человека полезны.
@@MrIkarphoto , Вы совершенно правы!
"дубовая мышца лучше пружинит", "растянутые мышцы обладают меньшей силой" - скажите все это гимнастам, там есть такой комплекс упражнений, как вольные: здесь одновременно шпагаты максимальной амплитуды, в резкие, требующие максимально "упругого" напряжения прыжки и приземления.... и всё это практически одновременно. Так что Ваши аргументы как минимум притянуты за уши...И пусть продолжительность выполнения этих упражнений всего несколько минут - они отрабатываются годами, поэтому суммарно продолжительность там очень впечатляющая. А травмоопасность - не выше, чем в беге. К слову, я ушел из спортивной гимнастики в звании мастера спорта.
спортивная гимнастика очень специфичная деятельность, здесь про растяжку для бега.
А причем тут гимнасты и бегуны ? И что у нас тренера все врачи ? Старое поколение выросшее в этом, новое что-то изучали?
Вопрос не снят: Юра, где усы? 🙃
Давайте ссылки на исследования, пожалуйста. «у меня были в практике такие случаи» - это частный случай,а не массовый. « это суперлогично» - в медицине это не довод.
После тренировки есть риск перерастянуть мышцу и вы даже не почувствуете на фоне адреналина в крови, поэтому согласен с утверждением делать растяжку как отдельную тренировку.
Очень узконаправленный разбор растяжки. Эксперты - ОЧЕНЬ СМЕШНЫЕ и не до конца компетентны, как показал этот ролик.
Рассмотрено в одной плоскости, и ни слова (видимо просто нет знаний об этом) о выделяющихся гормонах при том, или ином виде растяжки! Растяжка-растяжке - рознь! Как и её польза, или вред для разных видов физической активности!
Перед длинными, относительно медленными пробежками - растягиваться, особенно статически, конечно крайне глупо и беспонтово... )
Что-то Владимир наш Демченко не очень совсем выглядит(( Что случилось?
слишком много растягивался
это все витамин д в ударных дозах для хорошего настроения и бодрости 🤫
Перезалили после поста Искандера?
Что за пост Искандера?
@@SAMEDI163 в телеге он писал, что некоторые статьи не правильно перевели
😂😂😂
@@budloboder ему Сдорников аргументировано ответил в сторис, что Искандер невнимательно смотрел ролик
Оказалось, что Болт растягивался по 40 минут до трени, а Кипчоге тоже постоянно растягивается.
Почему, что полезно для выдающихся спортсменов с длинной спортивной карьерой, вредно для любителей спорта?
В своем видео про колени доктор Демченко советовал 3 упражнения по растяжке после бега, а тут пройти растяжки 🤔
Господа, уже пытался выяснить этот вопрос, но ответа не нашёл. Попробую тут. Что происходит с подкастами? Уже два сюжета вышли обрезанными. Если это новая политика такая, так сказали бы что-ли. Но выглядит как тех проблема.
Подкасты не обрезаны. Обновитесь. Возможно был глюк.
@@BGVRDNу меня тоже так.
Вынужден настаивать. Только что перепроверил и в Яндекс музыке и в Покет касте. Один 10 минут, другой 40.
А где ты нашел у них подкасты вообще? Они давно уже ничего не выпускают
Выводы: Бег- это вред, только Секс только Хардкор🤣
По моему после Элиуда Кипчоге пришли к такому решению.
Я всегда чувствовал,что растяжки это лишнее
Ну все! 8 лет растяжки и уставной гимнастики в топку. Хотя у нас все спортсмены на динамо это делают.
А Сашка и Лёшка делают разминку до и растяжку после?😅
Алексей, становишься "настоящим журналистом" (любителем громких заголовков и дешёвых сенсаций, притянутых "за уши") Пересмотри Лондонский марафон,дебют Sifan Hassan, когда у неё в самом начале бег не пошел. Она остановилась, сделала растяжку. Потом догнала всех и победила в забеге.
Никогда не бела растяжку бегу сразу
Я так и думал.
ХОЧЕШЬ ЗДОРОВЬЕ, развивай гибкость. че бы там кто не говорил.
Глюк в матрице
Зачем вы скрыли пол головы у Котельниковой Дарьи?)))
Все смешалось, люди, кони... почему-то в большинство отождествляет разминку/заминку и растяжку, отсюда и холивар )))
жесть конечно. авторы могли бы и раскрыть эту тему. а так - в очередной раз еще раз всех запутали.
@@MrApachik 3:06 говорят об этом. Просто обычное явление -- у большинства проблемы со вниманием.
Да ваще бег вреден!!!!
Мало Таша
Очень жаль не расказали о динамической растяжке, как она влияет на спортивные результаты и на сколько она важна! Есть очень много крупных иследований, где можно увидеть ее эффективность, тогда как статическая растяжка совершенно не приносит пользы. Видео получилось очень однобоким к сожадению. Не раскрыты очень важные темы, такие как мобильность суставов, правильная осанка и приемлемый диапазон движений. А это все очень важно! Я обсалютно уверен что если провести на мобильность тесты то у большиство бегунов любителей не пройдут эти тесты на 100%. Очень многие из нас видут сидячий образ жизни! К примерну я работаю за пк иногда по 8 - 12 часов и так почти каждый день. Это все влияет на мобильность и на правильную осанку! Чтобы внести хоть какую-то объективность на RUclips можно найти видео с научной статистикой о динамической растяжке "Как вам НЕ НУЖНО растягиваться? Что такое ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ? НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД на СТАТИЧЕСКУЮ растяжку"
Наткнулся на видео где тренер по боксу советует стимулировать втлочковую железу Ка экиэто эффективно
Я очень люблю бегать! Медленный спокойный темп. Начинал 3 км. Как понял что даже не задыхаюсь и не потею, увеличил до 5ти километров. В какоето время также увеличил до 7ми или 8ми. А вот когда перешел на 10км после стали нереально болеть колени, ходить трудно. После последнего забега восстанавливался больше недели!! Хотя 10 пробежал прекрасно (по времени час) и не устал и мог пробежать еще наверное 3км но не стал. Очень слежу за постановкой ноги, за техникой. И во время бега боли нет, а вот потом беда.. Забить на бег? Что делать?
Привыкание организма. Привыкнешь к такой дистанции и болеть ничего не будет.
К врачу занимающемуся спортсменами сходить для начала, потому что советы в интернете это круто, но порванный мениск еще никого быстрее не делал)
•Попробуй ложиться рано спать;
•Обязательно! до трени делать динамическую растяжку (без фанатизма);
•после тренировки медленно пройдись некоторое время и пойди например домой отдохни;
•дома прими либо холодный душ, либо ледяную ванну (как минимум ноги холодной водой попаливать);
•уже перед сном (ПО ЖЕЛАНИЮ) сделай статическую растяжку / сходи в баню (именно попарься) / и ложись спать в тёплую постель в проветренной или проветриваемой комнате.
Лично я бы не стал забрасывать бег, но ты лучше не завышай себе планку.
•Также добавлю что нужно следить за своими ощущениями, если сильная усталость или непрекращающаяся боль (возьми перерыв или обратись к врачу)
Голосуем за Сашку
Удалили видимо в том числе потому чтобы почистить все обоснованные негативные комментарии разом? И те где вам напихали за "серьёзные" исследования с выборкой в 10 человек и те где обьясняли что мышцы и сухожилия - это разные вещи и ваши выводы не верны и много какие ещё. Ребят - вы всё таки очень массовый канал и этот хайп не стоит огромного количества травмированных, которые сделают для себя вывод что растяжка не нужна.
Вообще-то на них пожаловались ilovesupersport, а сами они ничего не удаляли.
Тут ведь не сказано, что растяжка совсем не нужна !
@@vanyapryanya9465 вы комментарии почитайте. Люди не будут вникать, они название прочитали мельком прослушали и всё
@@MrIkarphotoэто проблема людей, что они не могут найти время нормально вникнуть и сделать для себя выводы
Альтернативщина и хайпожорство эт дело сурьезное. Ребята работают...
Йоги бегают плохо и не надо ля ля. Если йог занимается каратэ или ещё кроссфитом гири тягает, то поверти что и с весом за 80 очен шустро будет бегать. Есть лечебная гимнастика для колен, поэтому если кто вам будет говорить что бег изнашивает колени, не верти. Главное в беге мощь вашего торса для стремительного рывка, да и руки вытягивают ноги и от травм на другие дистанции. марофоны на 50 км дают только ранние болезни. Бабушки за 900 спортом не занимаются
Избыточная нагрузка на суставы и правда их изнашивает, тут должен быть сверхбаланс
Трудно спорить с травматологом, так как его выборка более обширна, но не вставить свои пять копеек удержатся не могу. Считаю что расслабленная мышца, это та которая тянется, по этому растяжку делаю после тренировки, но не сразу, а немного походив в медленном темпе. Тянуть мышцы надо пока они теплые, то есть после нагрузки, а не до.
Ставьте лайки, они старались. Делать или не делать, когда и что решать только вам