Учимся бегать заново! Как перестать бегать с пятки?
HTML-код
- Опубликовано: 27 июн 2020
- Промокод на скидку в сети спортивных магазинов КАНТ: t.me/tartynskiy/515
Инстаграм Ани: / trener_run__anna
Мой инстаграм: / ski_dope
В этом ролике нас всех будут учить беговой технике. Не переживайте, я тоже в этом ничего не понимаю, так что мы с вами на равных. Вроде получилось очень доходчиво, так что если вы хотите научиться бегать с нуля, то это видео для вас!
#бег #техника #спорт 
Спорт
От дивана до кухни стал бегать через носок. Реально помогает!
А, я задом хожу и в подъемы задом бегаю/асфальт/.Переднею часть стопы, колени укрепляет.
@@user-ll4ws3ho2n Смотрел буржуйский ролик про бег задом.
а у меня от дивана до холодильника 3 метра, особо не разбежишься (((
@@user-ll4ws3ho2n лучше вообще по асфальту не бегать и не ходить - только ползать или на велике...
@@user-lj9vd9lj7y По прямой три метра. Но ведь можно и извилистой дорогой пойти (с выходом на балкон, например)
Впервые слышу, что люди с рождения бегать умеют, лично я когда родился даже ходить не умел.
Правильно. И бегают маленькие дети так, что шума создают намного больше, чем взрослый человек, который в несколько раз их больше весит. Маленький ребёнок когда бежит, то возникает ощущение, что стадо бегемотов промчалось. Большая часть его энергии расходуется на шум и вибрацию, никаких у него пружинящих движений нет, травм он не получает лишь потому, что весит мало, да и суставы в его возрасте с большим запасом сделаны.
А я и ползать, даже просто передвигаться.
Ты типа сумничал)) ты же понял о чем она говорит...
@@user-sw6ui6qh1j Ага, понял, но зачем глупость нести?
Да, глупость понял, потому и уточнил.
Почему у нас ни в школе, ни в институте не учат правильной технике бега?! Начинаешь сам разбираться только когда уже коленям пи...да?!!!
Потому, что в институте, если ты туда поступил в 16 -18 лет, а не в 40, то как ты не бегай, твоим коленям ничего не будет.
@@kmdsummon вот, а к 40 звездец...
Может мы в школе как и в институте никого не слышим....
@@user-kr6fu4ub4y это конечно тоже было, но точно помню, что бегать нас в институте заставляли, а вот как бегать - никто ни разу не объяснил. А в школе мы вообще редко видели учителя, наверное он спал бухой в это время)
@@Black83Flag Дак а зачем учителю вас наркоманов учить?
Сними кроссовки и попробуй пробежать босиком. Сразу поймёшь как ставить стопу) А ещё есть упражнение - бег в упоре. Упираешься руками в стену, корпус слегка в наклоне в перед и бежишь на месте, как бы толкаешь стену.
Так он бегать не умеет, откуда столько лайков, с пятки а потом носком оталкиваешся, многие даже ходить не умею ни то что бегать
Я не пойму люди слепые, откуда стоко лайков, это неправильный бег
Особенно марафон и больше так пробежать)
На секции рукопашного боя мы занималсь босиком,так же бегали по деревянному полу спортзала босиком.С пятки никто не бегал.
Хороший пример. Бег босиком самый быстрый способ научится правильно бегать.
В школе, техникуме и институте, у нас были занятия физической культурой. Нас заставляли на них бегать, и сдавать нормативы. Но никто не обучал нас правильной безопасной для суставов технике бега! Молодой организм наш справлялся, как мог. И вот, примерно в 40 лет, я как большинство мужчин в этом возрасте, решил вернуть себе, былую физическую форму. Я купил новые красовки для бега. Вышел на пробежку их протестировать. Не мог нарадоваться. Чувство полета, скорость. Удивила меня также моя выносливость. Во время бега, открылось как бы второе дыхание. В общем кайф. Тогда я пробежал примерно три километра по тратуарам города, разным темпом, огибая толпу встречающихся на остановках людей, то ускоряясь, то замедляясь. Это было превосходное чувство жизни, сил и радости, и как бы полёта. На утро я проснулся с распухшими коленями, и совершенно не мог ходить, от боли. Я две недели не мог ходить. А опухоль в коленях не сходила годами. Над темой бега я больше не задумывался, и только с завистью смотрел на тех кто практикует его. Не лишенный ног, я смотрел на мир, как человек, которому здоровье запрещает бегать. И вот сегодня, мне 46 лет, о бывшей травме суставов напоминает только свисающая кожа на коленях. И я сегодня в первый раз в своей жизни узнаю, как правильно бегать. Узнаю причину своей травмы. Спасибо вам! Вы вернули мне надежду, на возможность ощутить дополнительную радость от полноценной жизни.
для начала перестаньте бегать по асфальту или по сменному типу покрытий, возьмите правильные кроссовки с амортизацией. Это уже резко снижает травматизм.
второй момент - начните бегать осторожно на пульсе 120 и на нем же отработайте технику бега, не забывая про упражнения, протестируйте все свои органы на нагрузки. И только спустя минимум пол-года можно пытаться нормально бегать. Если поторопитесь - не будет никакого толку.
Еще важно снизить индекс массы тела до значений желательно не выше 18. У меня 24 - очень трудно бегать без пяток.
В детстве мозг ещё умел управлять телом и скорее всего не было лишних килограммов и это всё спасало от травм. Со временем мозг забывает те функции которые долго не выполнял и надо его учить заново. Ну и от лишних кг лучше избавиться заранее и потом начинать бегать ,а не наоборот
@@user-ol2sk3zk4m в детстве мозг? ))) шутка года ))) По моему опыту этот орган появляется у людей не раньше 20-25 лет, а бывает и вообще никогда не по
является
@@user-lj9vd9lj7y вы немного ошибаетесь. Мозг есть всегда и в те времена когда человек не пытается сам всем управлять то это делает сам мозг и он справляется как то,а потом человек начинает думать что он сам знает лучше и вмешивается в эту работу. Вот тут обычно всё идёт не всегда как хотелось бы)))
@@user-lj9vd9lj7y Ну хз, мне 41 год, бегаю стабильно раз в неделю, кроссовки самые дешевые, в основном бегаю именно по асфальту, техника бега такая же как и в детстве - на пятку наступил на носок перекатился и тд, проблем вообще никаких. Вес 100-102 кг. Не уж то сейчас все стали такими хрупкими развалинами что теперь даже бегу надо учиться чтобы окончательно не поломаться?
как красиво Анна бежит, летит едва касаясь земли в любом упражнении. Максим, огромное спасибо вам за полезнейший выпуск
МСМК это удивительные люди.
Хочу выразить благодарность тренеру. После просмотра этого ролика решила попробовать бежать, соблюдая ваши рекомендации. И, о чудо! Я бежала с удовольствием 10 мин🤩 и даже не устала. Раньше 2 мин на беговой дорожке меня "убивали" что казалось все органы выплюну 😢 Огромное спасибо за объяснение техники. Нам в СПОРТШКОЛЕ и школе никогда не объясняли, а заставляли бегать. От того похоже многие и не любят бег🤷🏻♀️
Передняя часть стопы это значит на носках да?
@@NurlybekMektepbayevна подушечке стопы, не на носках. Об этом говорится в видео
Всегда нравился бег, как у «лани»: знакомая девушка спортсменка так бегает - ногу ставит именно на переднюю часть стопы. Безумно красивый бег - длинные стройный ноги, касание передней частью стопы и симпатичная мордашка - невозможно оторвать взгляд 😃 Специально потом в фитнес-центре анализировал кто как бегает на беговой дорожке - две трети «лыжников» 😝
Почему в школе, на физ-ре, этому не учат?
@@user-bh2de7xt8u , не раз задавался этим же вопросом - никогда в жизни не бегал, т.к. было отвращение к этому виду спорта 😃 И теперь понимаю почему: ни в школе , ни в институте никто не попробовал даже дать детям знание, бег - это замечательно!
Сейчас вот наверстываем на склоне лет 😃
@@Schturmovichok Это проблема больше - скорее гармоничное развитие человека, чем просто бег. Только немногие понимают, что для здоровье во второй половине жизни нужна физкультура и только часть из этих прозревших людей анализирует информацию и осваивает правильные формы активности без ущерба для своего здоровья. Это скорее проблема мозга, чем бега))) Удачи и второго дыхания на дистанции!
Мордашка))))) ору
бег босиком - лучший способ прочувствовать биомеханику бега)
Если по асфальту, то можно и кеды дешёвые надеть, да хоть сланцы или тапки какие-нибудь, чтобы без каблуков и перепада (drop) ещё типа перчаток на ноги есть что-то, фингерсы вроде
@@vim4583 нинада по асфальту(
@@reklawker немного , чтобы показать и сравнить с теми , кто пятками врезается или перекатывается. По траве босиком бегать кайф, особенно утром , когда роса 😊
по камешкам, да-да!
начинаешь бежать очень осторожно, и вынужден держать идеальную осанку, даже голову
по песку
Выходите на стадион с резиновой крошкой, снимаете обувь и начинаете бег, сперва совсем медленно потом можете интервалами, поверьте, организм моментально вам укажет на ошибки постановки стопы и т.п. так бегаете пока не почувствуете что бежать комфортно, потом быстро одеваете кроссы и продолжаете, пока организм помнит движения.
Вышла, раздулась, побегала, сначала себя на видео - как бегала с пятки, так и бегаю.
@@simarka99 с пятки и носком отталкиваться при этом напрягая ягодичные это правильный бег и ходьба
Также легкийй бег, он ни только ни какой пользы не принесёт, а вы постепенно все ушатаете, быстрая ходьба лучше в разы
Спасибо! Для наглядного понимания не хватает вставок или слоу-мо, или "схематической" анимации, или стоп-кадров, чтобы сравнить бег ученика и учителя, или ученика до и после. В профиль, крупно.
Беру свои слова обратно. Только что пробежался, поделал упражнения - разница очевидна)
Вот именно! Вместо тысячи слов ОДНОГО слоу-мо клипа было бы достаточно.
1. С рождения мы ходим с пятки! И это врождённое и дети так бегают.
2. Бегать на носках, передней части - это перегруз ИКР!
Нужно мягко бегать с пятки, перекатываясь на носок и толчок.
Прыгая на носках и икры в перегрузе , и торможение происходит в приземления на противофазу.
Если бегать голыми ногами по асфальту, то да, носками мягче а в кроссовках хороших , нормально и проще, мягче, спокойнее пятка- носок.
Да, но вы немного неправильно поняли, я тоже в начале так думал, но, нужно приземлятся на переднюю часть стопы, а не на носок, и бегая с пятки на носок у меня начинают сильно болеть голени, несмотря на то, что мне всего 14
Вперёд! Все те, кто после этого видео пойдет бегать с носка скажу одно: у вас могут появиться проблемы с ахиллом, у вас могут появиться проблемы с надкосницей в нижней трети задней части большеберцовой кости. Следите за тем, чтобы вы не натыкались на носок. Следите за тем, чтобы икроножная мышца не забивалась очень сильно, особенно опасны ударные нагрузки на этом фоне. И в целом, если чувствуете что такой бег некомфортен, лучше передти на старый вариант. А вообще и среди мировой элиты ЛА есть бегающие с пятки. Многие спортсмены сходятся на том что оба варианты могут быть верны и что не это главный элемент техники. на канале Zhumadilov Valery есть хорошее рассуждение на этот счет, жаль не посмотрел его раньше
Насколько я понял, он там делает вывод, что при правильной технике стопа перед постановкой на опору должна двигаться в сторону, противоположную направлению движения. И ещё при поднятии бедра носок надо тянуть вверх, но это и тут прозвучало.
Про травмы поддерживаю, все берегите себя!
На подушку("среднюю часть" ) нужно приземляться. А приземляясь на пятку организм со временем вам "привет" передаст
вообще удивила категоричность тренерши касаемо бега с пятки, мол, это типа совсем неправильно...
А трусцой если бегать, там с пятки оно само собой следует.
тренер? эксперт?
Три года назад я бы тоже залайкал этот коммент) Так как с детства бегал "с пятки" и считал себя самым умным и осведомленным. Потом случился п...ц. При разборе причин - два спортивных травматолога-в один голос сказали-никаких приземлений на пятку. Только на переднюю часть стопы, с дальнейшим отталкиванием всей стопой. Бег с носка - не нужно понимать буквально и бегать на носочках) В общем каждому свое. Бегайте, как хотите
Как Анна красиво бежит, чётко и отлаженно, как робот.
И разговаривает также, как робот))))
красиво бежит , но говорить совсем не умеет. Тяжело слушать такую речь и несвязанные предложения
@@C.chamaeleon НАПЕРËД))
В сексе бегуньи так же, прямолинейно действуют. В одном ритме,что бы не было скачков пульсовых. Зашла на дистанцию и через полторы минуты закончили упражнение)). Передых.
@@egorprokudin1114 а финишное ускорение делают?
это постановка стопы при быстром беге, но не спокойном, не вводите начинающих бегунов в заблуждение, а то они как цапли будут пытаться освоить такую технику.
Во время спокойного бега приземление стопы начинается с пятки легким касание кросовка, а само приземление в большей степени на всю стопу и при этом максимальная нагрузка все ровно приходится на переднюю часть стопы, т.к в момент прохождения ногой вертикальной оси уже формируется отталкивание, которое происходит передней частью.
А девушка демонстрирует технику интенсивного бега либо на резиновом покрытии в шиповках, т.к в них по другому не получится, сам бегал знаю.
Новичкам самый важный совет это не бегать в любой обуви, а только в беговых кроссовках с хорошей амортизацией, и начинать с маленьких дистанций спокойно не пыжить и не каждый день пока суставы не начнут привыкать к ударным нагрузкам.
Согласен полностью. Тренер узкий. Из-за нее у людей травмы могут быть
мне 62 .всю жизнь бегаю с пятки на носок и обязательно в спец. обуви для бега . амортизирующей . учасник 10 марафонов . занимаюсь велотуризмом на длинные дистанции - и колени вообще даже не болят .
Где ж вы раньше то были)) сам к этому пришёл спустя время, методом проб и ошибок, и немного разьебаных коленей. При медленном беге на длинные дистанции постановка на полную стопу, под себя, под свой центр тяжести. Всё. При быстром на короткие дистанции бежим на высокой стопе. Всё.
Во. Самый правильный коммент.
Огромная благодарность! Вы спасли мои колени. Буду учиться бегать заново.
Максим, большое спасибо за очень полезное видео👍👍👍
Спасибо Макс. ты молодец, что учишься бегу. тоже захотелось у Анны поучиться.
Спасибо ! Девушка профи. Так много упражнений показали - просто класс !!!
Благодарю за технику бега, о которой ни когда не задумывался))
Спасибо за это видео! Всё очень понятно и доступно. Год бегала неправильно, чувствовала неприятные ощущения в суставах, каденс был чуть выше ста. Больше никак не получалось. И только после просмотра видео всё встало на свои места
Спасибо огромное. Просмотрел много роликов на эту тему, но как Анна никто не смог четко все показать!!!
В первую очередь нужно правильно подобрать обувь под покрытие по которому будете бегать, с правильной амортизацией. Можно бегать с пятки, но нужно делать это правильно, не плюхаться на нее, а перекатами плавными с пятки на носок, марафоны/полумарафоны так и бегаю, как и все мои знакомые, с носка только ускорения и короткие дистанции.
Спасибо, наконец-то,среди множества просмотренных роликов, нашла ваш где всё понятно объяснили
Посмотрев ваше видео! Начал вспоминать как физрук нам рассказывал и мы даже выполняли эти упражнения на физкультуре. Спасибо за это видео!!!!
Супер видео, буду переучиваться в 30 лет.
А когда-то был КМС по спортивному ориентированию на пятку🤦🏻
Вряд ли, Макс, этой инициативы хватит надолго. 5-7 тренировок с попыткой переучиться, последующее "данунахуй", и возврат к истокам бега с пятки.
Да почему "с" пятки, когда "на" пятку?
Все люди разные, кто-то скажет данунахуй на первой же тренировке, а кто-то будет упорно тренироваться
Ну не скажите, есть и упорные ребята. В нашей беговой секте позного бега несколько человек успешно добегались "с носка" до травмы ахилла
@@exportforwarder скажу по своему опыту, я тоже как и большинство бегал с пятки, когда начали болеть колени стал интересоваться как правильно, узнал про бег с передней части стопы и начал переучиваться. Все, кто переучиваются по началу испытывают проблему с ахилом, тут главное постепенность и не доводить до тенденита или тенденоза ахила, давать больше отдыха на восстановление сухожилия. Когда окрепнет сухожилие все будет окей. Еще момент по обуви, важно какой дроп у кроссовок, многие гонятся за нулевым дропом, я бы не рекомендовал, тот же ультрамарафонец Андрей Хачатуров бегает с 12 мм дропом, как у большинства обуви. Дело в том, что у некоторых просто анатомически ахил не шибко тянется и в кросах с дропом меньше 12, например 6мм и меньше будут возникать болевые ощущения в ахиле или во время бега или на следующий день.
Нет, наоборот, потом с пятки станет неудобно бегать, будет как бы трясти каждый шаг. Проверено, с 2014 года бегаю.
Мнение по увиденному: хороший спортсмен не всегда полезен как тренер.
А что там неправильно сказала девушка, по вашему объективному мнению?
@@jawise27 Это просто субъективное мнение, без каких бы то ни было обоснований. Не говоря уже о научных.
Всё это детский сад, сродни бизнес-тренингам, которые рассказывают, как не надо делать, и что нужно делать, чтобы "зарабывать в день по 200$"
Банально не введены определения. Зачем это нужно спортсмену, какие у него приоритеты? Скорость? Длительность? Как это влияет на здоровье сутставов? Да банально - что вообще такое "правильный бег"? Без определения - дилетанство.
"Амортизируя стопой" не может идти "движения вперёд" - оно идёт вверх. Ну и будете вы прыгать на месте.
"...что я классически бегают вот так вот" - показывает товарищ, стоя на месте. Офигительно полезно, да.
"Сегодня мы рассмотрим классический вариант стрельбы из автомата Калашникова, используя для этого вот это ведро".
Если нужно рассмотреть бег - берёте и рассматриваете бег. С точки зрения механики - с силами инерции, моментами и т.д.
У всех разные пропорции, у всех достаточно сильно отличающиеся "конструкции". Если речь о том, чтобы бежать быстро - это одна тема.
Там важна длина шага, сила толчка и скорость перестановки (грубо говоря).
Если речь о том, чтобы бежать легко - вообще другая. Кто-то бежит с опорой на пятку, но при этом техника бега такова, что суставы не испытывают ударной нагрузки. Так замечательно. Надо ли ему менять технику? Нет. Сказано ли об этом? Нет.
Другой бежит с приземлением на стопу, и в колено и плюсневые кости приходят мощнейшие удары. Дальше что?
причем Макс искренне пытался весь ролик вернуть беседу в нужное русло ))
Самое полезное видео, которое я посмотрела, как правильно бегать. Благодарю Вас и Анну за такое классное видео🙏!
У меня в эту субботу будет полу-марафон и я очень рада, что увидела и посмотрела этот выпуск🥰.
Меня тренер по атлетике в детстве заставлял бегать только на носках,да ещё и по лестнице вверх и вниз.Первую неделю дико болели ноги и не хотелось ходить на тренировку,а потом привык.Всем рекомендую массаж и разбивку мышц после занятий
Передняя часть стопы, это значит на носках да?
Аж с дивана встала попробовать. Поняла, что девушкам, которые ходят на каблуках, освоить правильный бег будет легче. Никогда не бегала, но захотелось пробежаться "лёгкой походкой". Всем здоровья и долгих лет жизни!✌️😀
В туфлях на каблуке мышцы стопы почти не работают, так что им может быть наоборот сложнее
@@SolarAly Ещё как работают, особенно когда каблук высокий. Вы сами попробуйте походить на высоких каблуках и почувствуете давление на стопе.
@@Bruhh-ii8vp давление то она почувствует, только это не значит, что мышцы работают
Это не правильный бег
Легкий бег вообще не нужен, вы ушатаете все что можно себе
Лучше быстро идти, и то у нас люди ходить не умеют правильно
А это мало того что вы ушатаете потихоньку все себе, так ещё никакой пользы не несет лёгкий бег
Советские тренеры в Советском спорте советовали бегать на пятку. Но это было неправильно, потому что спортсмен натыкался на пятку. Когда пришло осознание, что это неправильно я стал бегать на носок. Перейти на него удалось за 2 недели. У большинства людей плоскостопие в разной степени. Это мешает бегать на носок. Еще у лыжника слабая икраножная мышла. Она долго после зимы от удара ногой по грунту не может очухаться. Лыжники не умеют бегать потому, что тренеры исключают стадионную подготовку. Без нее не научиться правильно бегать. Много распрашивал сборников и для себя выстроил план тренировок. Начинал работать на стадионе на котором еще лежал снег. Постепеноо увеличивал нагрузки. Должно быть за неделю 2 скоростные тренировки. Одна на короткие дистанции, вторая с каждым разом удлинять. Вот тогда я полетел. Вы даже не представляете какой был полёт! Необходимо тело хорошо закачивать, научиться при беге в каждую ногу вкладываться. У мсмк марафонцев шаг в беге около 3м. Поэтому они и бегут быстро. У лыжника в лучшем случае 1,5м. Что же вы хотите от него? На четвереньках сможет забежать в подьем, а на равнине на полусогнутых. .
Анна, бегала дистанции 800-1500 метров, в шиповниках, её учили бегать на переднюю часть стопы. Много элитных марафонцев приземляется на пятку, кто-то на носок- вечный спорт. По мне главное, чтобы стопа была под тобой и правильный перекат.
Согласен
Это какие элитные марафонцы на пятку приземляются??? ruclips.net/video/T_W0blad4lc/видео.html тут топ лучих бегут и Кипчоге в их числе, кто из них пятку приземляется? на 5 минуте замедленное видео
@@user-ij1hx8ki9z Всё верно в этом видео самые элитные марафонцы, их специально подбирали для забега с Кипчоге. И никто там не приземляется на пятку. Я бегал 400 и 800 метров и как-то само собой так сложилось, что приземляюсь на передне-среднюю часть стопы и чтобы стопа была под центром тяжести.
@@user-ij1hx8ki9z мля у них скорость 15 20 км, ч, конечно с носка комфортнее так
да если ногу под себя ставить, то на пятку в принципе нереально приземляться, если не делать это прям намеренно, но это уже очень противоестественно будет. вы не считайте первое мгновение касания пяткой земли, когда на нее еще почти никакой опоры нет. главное стопу ставить под себя и делать движение дорсифлекс-плантар флекс (носок на себя, от себя), и все само собой будет получаться. на канале Valery Zhumadilov хорошие видео на эту тему
Какой хороший ролик! Легкий бег Анны мотивирует оттачивать технику бега. Этот пример помог мне понять зачем нужен тренер по бегу!
Он нужен только если ты лох,если есть мозг, тренер это лишнее
Лёгкий бег вообще не нужен
2 спятки и плавно отталкиваясь носком при этом напрягая ягодичные
3 люди даже правильно ходить не умеют, токо единицы правильно ходят
4легкий бег, никакой пользы не несет, а только все постепенно ушатаете , в разы лучше очень быстрым шагом идти
Откуда столько лайков, я просто поражаюсь, они не правильную инфу дают
Есть человек, который все по полочкам разложил от а до я, и показал как это влияет на скелет и тд
Огромное спасибо вам, за богатый опыт, которым делитесь! Всего вам наилучшего! ✨️
Максим, БлагоДарю!!! ПОЗНАВАТЕЛЬНО!!! Да и Тренер ПРЕКРАСНАЯ, поучительно ... талант ...👍🙏✌
Спасибо вам огромное! Мне 54, я музыкант, бегаю год, начинала с 1-3км, сейчас 8-10, даже хорошо пробежала полумарафон «Северная столица»!!) Техника интуитивная, но даже делаю такие же упражнения, как показывала прекрасная бегунья! Если бы у меня был такой великолепный учитель, то…..🏃♀️!!!) Всем здоровья, удачи и успеха!!!!
Спасибо, девушка объясняет хорошо, может быть кажется что плохо, но это только кажется. Стало понятно что бегать нужно под действием силы тяжести наклоняя плечи вперед, а я все время бегал делая шаг. Ноги болели ужасно, а я еще и высокий. Короче супер🙂
Очень актуальный вопрос, большое спасибо за разбор
Классное видео. Буду пробовать! Благодарю!✊
Добрый день, Максим!
Нравятся ваши видео, ваши комментарии. Но в этом видео я не понял, почему вы решили, что все лыжники бегают с пятки.
В моей лыжной секции первому чему нас учили это естественному бегу, дабы избежать травматизма. Работать только бедрами и ставить ногу по себя.
В лыжную секцию я пришел в 1979 году. Запомнил это на всю жизнь.
И потом дальше в сборной МО был тренер по офп который следил и за правильной техникой бега.
Спасибо за ваши видео.
2:40 разуваешься и бежишь босиком по асфальту. Шансов бежать неправильно попросту нет. Ты сразу побежишь правильно☝🏼
Ничего нет красивее,чем технично бегущий человек! Поэма!
Спасибо!! Тренер Супер!!
Отличный выпуск, посмотрел и переучился, бегаю уже 6 месяцев и всё норм! По началу казалось, что бегу как то нелепо.
Так оно скорей всего и есть.
3:25 - любимый момент видоса
Просто спасибо ребят! Здоровья вам! )
Спасибо. Понравились упражнения, сегодня тестировала советы, мне кажется немного улучшила бег
Валерий Жумадилов вам в помощь) Полный разбор техники бега + упражнения для стоп различные
Жумадилов-легенда , лучше его и его канала по бегу наРу Тубе ничего нет , не тратьте своё время на других .
@@user-ux8pn9pv3y я не преуменьшаю ни в коем случае заслуги Валерия, но вы правда думаете что информация от мастера спорта будет бесполезной?
@@user-ux8pn9pv3y легенда для чайников, таких же, как и он
Согласен
Спасибо, очень важная инфа. Я после многолетнего застоя решил побегать, как в подростковом возрасте и за неделю разбил себе колени. Оказывается вот оно чё...)
Спасибо большое, все понятно❤ теперь буду бегать безопасно
Супер рекомендации! Спасибо Вам огромнейшее!!🤗🌺🌸🌷🌺🌸😉👍👍👍
Быстро пробежать 100-200 м - естественный бег на носках, так удобнее.
Бег на 10-15 км (примерно за час) - получается "на пятку", так удобнее. Для меня )
На носках обычно бегают спринты, а кроссы с перекатала на носок иначе икроножная мышца забьётся и всё, вообще нужно правильную обувь по покрытию подбирать)
Насколько эстетично Анна двигается. Максим коряво делает и уже пыхтит при этом ) А она, как будто целый день может не напрягаясь.
Здорово, спасибо, огромное за урок.
Познавательно и просто! Благодарю!)
Согласен , ребята , главное правило - это постановка стопы под себя , на марафоне Алексей Реунков , например , бежит именно с пятки
Самое простое упражнение - начать бегать босяком и все само придет, ведь без обуви на пятку вы никогда не ставите. А далее СБУ и бег в горку, техника бега быстро придет.
Кстати хорошо подметил, спасибо! Я как то бежал по пляжу, ща вот задумался вправду, на пятку я не приземлялся, да и подумать об этом.. блин, больно было бы
Спецы не советуют. Вероятность травмы при беге босиком у новичков очень высокая
@@Elena.Fedorova так бегать босиком нужно понемногу. Сначала метров по 10-20, потом понемногу увеличивать. Да и в дальнейшем нет смысла бегать босиком многокилометровые дистанции. Это скорее "для постановки техники", а не для постоянного использования.
@@Elena.Fedorova по песку подходить бегать...
@@klim-dim682 ... при быстром движении все животные бегут с носка.. Особенно это видно по отпечатку на песке или по грязи..
Благодарю за очень крутое видео!😊💪🙏
Классно! Так рассказали и показали! Молодцы!
Девушк очень лего, крациозно не бежит , а порхает!
Буду учиться.
То чувство, когда в прошлом занималась балетом и бегать с пятки чисто физиологически никогда не могла, бегала себе на подушечках пальцев, по 7-10 км пробегала, а потом «тренер» один сказал, что я так убью себе колени и что надо бегать с пятки. Я не смогла бегать пятки и отказалась от бега. Теперь смотрю это видео и у меня рукалицо! Покупаю кроссовки и возвращаюсь, товарищи)))
Правильно сказал
Надо на всю стопу бегать
Жумадилова посмотрите
Удивляюсь, как лыжники с такой жуткой беговой техникой умудряются 3 км из 10 минут выбегать... Это какая же функционалка должна быть при этом!.. Если бы к этой функционалке правильную технику, можно было бы повторять легкоатлетические подвиги Йохауг. А видео мне понравилось. Большое спасибо!
Я так бегаю, ахахпхах
Я лыжник :/
Благодарю, хорошее объяснение!
Хорошие упражнения, спасибо!
Со спуска не рекомендуется бегать на пятку. Велик риск повредить колени. Нужно так же приземляться на переднюю часть стопы, а корпус наклонить чуток назад. На любом техничном спуске ты не сможешь бежать на пятку, тк просто на жопу упадёшь. Позови трейлраннера или скайраннера, мне кажется, что эта тема заслуживает отдельного ролика)
Здесь, я Скажу, травма колена и надкостницы мы получаем когда сломя голову мчимся с гор на носках!!!!
Когда слабые связки- со временем дадут о себе знать!!! Мы говорили о безопасном беге, во время тренировочного процесса!!!! А Вам выбирать носиться ли с гор!! ☝️
Насчёт позвать трейлраннера согласен.
Со спуска не рекомендуется бегать - в этом месте точку рекомендуется ставить.
Спасибо!
Деочка!!! Молодец!!! Респект ЕЙ!!!
то чувство, когда бегал правильно, тебя переучили и ты остался без коленей
типа переучили бегать на пятку? такое разве бывает
@@mekidon бывает, сказали опираться на стопу без переката, ну и последствия соответственно видны
@@daruranaeko5534 просто втыкаться всей стопой, такое даже представить сложно
@@mekidon для лыжника, мышцы нужные работают в таком случае, кросс не стоит в приоритете
Захлест голени нужно делать в другой технике, а не просто осуществлять закидоны пяток к ягодицам.
Пятку к ягодице нужно подносить по кратчайшей траектории(по прямой линии), отсюда будет следовать то, что бедро ещё будет выноситься вперед.
Спасибо. Оказывается, я не правильно бегаю. Буду учиться.
Спасибо - смотрел от корки до корки с интересом.
Бывший лыжный гонщик, кроссмен, баскетболист и т д
67. Жизнь показала - ногами НАДО ЗАНИМАТЬСЯ, иначе будет то, что я вижу вокруг себя
я в юности был спринтером и мне понятен бег на передней части стопы на спринтерских дистанциях, но стайеры у нас никогда так не бегали на передней части стопы. всегда перекатом бегали с пятки на носок, ну либо полной стопой. да и если посмотреть марафонцев кенийцев, эфиопцев, они всегда бегут с постановкой стопы с пятки на носок. я лично не понимаю как можно длинные дистанции бегать с высоким подниманием бедра и постановкой стопы на переднюю часть, это же чрезвычайно энергозатратно.
нас на физкультуре в школе этому не обучали, а должны. до сих пор был уверен, что бег с перекатом с пятки на носок самый правильный, о нём я даже читал в специальной книге.
Надеюсь сжег эту книгу?
Ассаломалекум спассибо вам за совет самых лучших правильно и чётко научили для нас!👍💪
Типовое движение одношажным коньковым ходом, подсед, нагрузить опорную ногу, выпрыгывание на переднюю. Вот это движение, наработанное в лыжах и переносится автоматически в бег лыжниками. Получается бег минипрыжочками с подседа, опорная нога залипает к земле. Плюс, лыжные ботинки загипсовывают стопу, и икроножная не так развита как у бегунов.
Стесняюсь спросить, а на классике мы стопой и икроножной мышцей не толкаемся? А на имитации? ))
Нас в советские года в школах нас не учили правильно бегать, потому что наших учителей физкультуры тоже этим навыкам не учили на факультетах физвоспитания (Физвос). А на Физвосах студентов не учили, т.к. методики брались издавна на основании пособий, изданных когда-то научными деятелями-теоретиками по физкультуре, которые еще когда-то издавна учились от преподавателей физкультуры военных лет, т.к. в нашей стране изначально древняя профессура- это поколение военных лет, когда военные приказали так делать и учить, значит так должны были делать все и везде и только так учить других и никакой самодеятельности. И это все поколениями повторялось и сейчас школьные учителя сами не владеют техникой бега, поэтому и детей со школьного возраста никто не учит правильной постановке стопы и не развивают правильную технику бега. История показывает, что на международной арене спортсмены из Советского Союза и России всегда уступали легкоатлетам из других стран, где умели детей учить бегать и где еще студенческий спорт их уровня был уровнем взрослой сборной страны у нас. Но до сих пор на Физвосах не обучают студентов методике обучения бега детей в школах. И мы (Россия) по прежнему в хвосте в беговых дисциплинах мировой легкой атлетики и до сих пор мы видим чемпионами спортсменов-бегунов из США, Ямайки и других стран. А сейчас, когда у нашего спорта не лучшие времена (из-за безконтрольного использования допинга) перспективы догнать ведущих лидеров в легкой атлетике, стали еще более призрачными. Россия - большая страна и наверно сейчас только надежда на каких-нибудь спортсменов-самородков, которые от природы без допинга способны показать достойный результат, чтобы оставлять позади на финише конкурентов из других стран.
почитайте в какой году профессиональные спортсмены мира открыли для себя бег с передней части стопы - если не ошибаюсь, это конец восьмидесятых. Популярность же данная техника получила еще позже. Так что неудивительно что до сих пор ей мало кто учить по миру вообще
Класс! Столько загадок казалось б в простом беге!
При просмотре постоянно вспоминался скетч от Монти Пайтона "министерство глупой походки"😂
Очень полезный выпуск!
Убедиться в правдивости Аниных слов очень легко. Попрыгайте на пятках)
И всё сразу станет ясно. Бег, это те же самые прыжки.
Научитесь правильно бегать, и вам станет абсолютно начхать на "правильные кроссовки для бега")
Я летом вообще босиком бегаю.
P.S Самое главное, не слушайте нытиков, которые говорят: "у вас не хватит силы воли переучиться".
А так же "спецов", которые говорят: "можно бегать и с пятки, главное подобрать кроссовки".
Повторюсь: возьмите самые прыгучие кроссовки, и попрыгайте на пятках в них)
Стопа, это естественный амортизатор.
Вот именно, что бег - это НЕ прыжки! Особенно по асфальту. Бег - это будто ты КАТИШЬСЯ на колесе, но у колеса вместо полного обода - только два кроссовка. И ты аккуратно выставляешь ноги, на которые ты накатываешься.
Нифигасе, я даже и не думал, что так может быть. Хотя я недавно сам начал правильно бегать. История начинается с первого курса колледжа. Ходил с хорошей нагрузкой. Рюкзак, вещмешок. Стоять с этим дольше десяти минут казалось пыткой. Тогда я кое-как с остановки маршруток доходил до дома. На втором курсе уже быстрым шагом. Перед третьим курсом я ходил в автошколу. Ещё быстрее. И до середины третьего курса я уже почти бегал. Но наступал на пятку. Проблем с коленями не было, хотя я тот ещё хлюпик с ростом 192. Может мне страшно повезло.
И месяц назад подумал, может эффективнее будет бежать на носке? И действительно. Быстрее движение и дыхалка расходовалась меньше. Реально ощущение, как-будто летишь, я так быстро ещё не бегал. Шум ветра -- закачаешься.
Я так решил изменить технику бега, потому что хоть и наступал раньше на пятку, но сильно отталкивался носком, поэтому и скорость была при ходьбе, и решил подумать насчёт эффективности при беге.
Как-то так
Спасибо, бесценная информация 👍
Своевременное видео. На прошлой неделе начал бегать кроссы по утрам, не понимал как правильно ставить стопу, делал все перечисленные на видео ошибки. Завтра попробую по правильному, благо стопа сильная , на боксе скакалку осваивал.
Начинать бегать лучше по вечерам. Для сердца проще. А потом через месяц-два сердечно-сосудистая система окрепнет можно и утром и вечером.
@@user-gx8of3ub1c так и есть, меня тогда не надолго хватило. В этом году начал бегать по вечерам. За месяц подготовился и пробежал 10км на Всероссийской забеге 22 мая , сейчас готовлюсь к полумарафону в сентябре. Вечером действительно проще бегать, не нужно с собой бороться как утром.
Никогда не видел такую красивую и сильную стопу! Огромное спасибо за ролик!
Как же сильно повезло что у меня был хороший учитель физкультуры, футболист и фанат футбола, ему уже за 50,но всё равно в спорте, работает в FIFA
Спосибо, я и так это знал, но для большинства будет полезно.
Макс? Будут ли блоги из малиновки, видел тебя там?
Мне 19 лет. Занимаюсь бегом около 4 лет. Как-то в техникуме я накопил долгов по физкультуре, и отрабатывать пришлось бегом. В общей сложности я пробежал 42км за 2 недели, в не беговых кроссовках, и с, как оказалось, неправильной техникой :( После этого до сих пор донимает большеберцовая мышца, временами очень болит при беге. Раньше бегал сквозь боль, думая что поможет (также врач сказал что просто мышца недоразвита, сказала бегать больше); Спойлер - не помогло, даже новые дорогие беговые кроссовки. И вот только месяц назад один друг открыл мне глаза, заметив мою технику бега - я использовал пятку. Каково же было мое удивление, когда первый раз я пробежал с правильной техникой - после 8км пробежки по пересеченке ничего не заболело!!! (кроме колена, боюсь что это имеет накопительный эффект, нужно просто медленно переходить на правильную технику). И собственно сейчас я спокойно пробегаю от 3х км без всяких болей. А еще наткнулся на этот канал и точно убедился для себя, что бегать с носка правильнее. Автору спасибо за такой действительно важный контент! Всем отличных дней и замечательных пробежек!
девушка молодец! Спасибо
Спасибо, попробуем завтра.
Пытался я побегать с носка. Добегался до того, что кости голеней стало ломить так, будто по ним лупили палкой (про забитость икроножных я вообще не говорю). Это при том, что на тот момент я был в не самой плохой физической форме (беговые лыжи, тренировки в зале с отягощениями). Видимо всё дело в том, что вес мой за сотку, и у организма тупо наступает некий "конструкционный предел". Ведь если на эту вот барышню-спортсменку сверху напялить 40-50кг рюкзак, то она тоже долго не пробегает, даже учитывая её тренировочный опыт.
По итогу решил от бега отказаться. И начал просто ходить пешком - иногда с палками, иногда "на дыхание" (когда вдох на 2-4 шага, а выдох на 12-16-20 шагов (комбинация может быть любой); и дыхание при этом диафрагмальное с максимальной амплитудой грудной клетки). Что характерно - тренировочный эффект был примерно такой же, как и от бега. Заметил я это по своему функциональному состоянию во время тренировок в бассейне - плывётся легко, не задыхаешься, примерно так же, как если бы в межсезонье летом и осенью я бегал а не ходил.
В общем всем толстожопым спортсменам выходного дня, как я, рекомендую посмотреть в сторону ходьбы (даже простой, без палок и хитрых дыхательных техник). Бег оставьте лёгким спортсменам...Ну или тем у кого легированные суставы и термоупрочнённые кости и связки)
Такая же история, как и у Вас. Только мой вес, как у дюймовочки. Оказалось, что проблема в неправильной постановке стопы с детства.
@@Victoria_Astakhova это тоже фактор. Я ни у одного бегуна не слышал рекомендаций к тому, чтоб обратить внимание на строение стопы и понять есть ли вней какие-то патологии. Все начинают с хайповой темы - пятка или носок, какие кроссовочки выбрать, какие шортики, какой пульсомер и т.д.)
@@user-yu3xx7rc9h патологии - это к врачу, а не тренеру
Даже врачи говорят: если никогда не занимались спортом, в 40 думать про это поздно, просто ХОДИТЕ.
В Hoka сложно бежать на пятку из-за особенностей подошвы. Это я говорю про модель Clifton.
Ух ты! Оказывается бегать правильно легко и приятно!
Настоящие бегуны ходят под себя!))
А если серьезно, то огромное спасибо за ролик!!!
Попробовала так бегать, так потом практически сразу после тренировки начали болеть икроножные мышцы. Когда бегала не правильно, то не болели. Сразу понятно, что эти мышцы раньше работали неправильно
Бред. Смотри видео Валерия Жимодилова
6мин./км. и 4мин./км. это очень разная техника, начинают включаться другие группы мышц. Есть атлеты, которые медленне чем 5мин./км. не бегают, по той причине, что техника начинает сильно меняться в медленных темпах.
Я тоже удивился когда она сказала что 6 и 4 почти одинаково. Ни чёрта подобного. 6 и 5 может, но не 4 это точно. 10км кто по 4мин. бегал, тот понимает что это уже тяжёлый адский труд, 6мин. на км это разминка считай..
6 минут на км это 10кмч, 4 минут на км это 15кмч. Разница небольшая. Просто двигайся быстрее. 3 же минуты это 20кмч, максималка в мире это 43,9кмч
Блииииин...
Прошедшая зима была вторая, как я вернулся на лыжи. Затягивает. Начал понимать, что надо и в теплое время заниматься, хотя бы ОФП. Самое доступное - бег... Казалось на первый взгляд... А тут эвона как получается...
Придется на велосипед переходить )))
Огромная благодарность!
По поводу «правильно» - это сугубо индивидуально. Ты упомянул Искандера... так вот он сам говорил в одном из эфиров “углеводной загрузки” немного другие вещи ruclips.net/video/qUiQzUwi1gs/видео.html (смотри с 10:10 до 13:30 примерно)... главное чтобы это было удобно, эффективно с точки зрения достижения твоих целей и не приводило к травмам.
Имхо если твой мышечный корсет и связочный аппарат уже сформирован лыжной подготовкой, и ты по жизни лыжник, то все эти премудрости тебе много не дадут... ну это имхо... может ты в бегуны подался))) 🏃♂️ 🏃♀️
пару лет назад смотрел видосик, там спортивные врачи говорили что бежать нужно всей стопой,а легкая атлетика и её бег это уже абсолютно другое. подробностей уже не помню.
Я тоже всегда бегаю всей стопой. Считаю, что приземление на переднюю часть стопы, перегружает её, что приводит к плоскостопию. Бег с пятки ни в коем случае нельзя назвать бегом лыжника. Попробуйте надеть лыжи и бежать на них с пятки.
Нет)
Вот как бегает максим это очень опасно(плоскостопие, растяжение ахилы).
Я с тобой согласен в том что надо бегать на всей стопе, но это на разминке, на кроссах и заминках. В соревновательнгм беге нужно бежать на стопе Т.к стопа это как пружина. Она армотизирует и когда бежишь на стопе у идет мощное и короткое соприкосновение с дорожкой, что и дает более быстрый бег . А если бежать с пятки тооо толчок будет не очень мощным это вызвано тем, что когда бежишь с пятки у тебя идет очень долгий перекат с пятки на носок, что и гасит все мощность. На счет рук. Если ты бежишь от 800м до 42.2км нужно чтобы руки делали не очень энергичные движения как на спринте. Угол сгиба в руке меньше 90 градусов. Потому если ты побежишь марафон то в таком случае если угол будет 90 и более градусов то твои руки максимально сильно будут закисляться)))
@@sinuxesgd4088 Про ноги полностью согласен, добавлю, что при увеличение скорости вы всё равно постепенно в большей степени переносите центр приземления ближе к носку. Про руки, 90 градусов, это при возврате локтя назад. При движение руки вперёд , уменьшение угла получается при увеличение интенсивности работы рук ( скорости бега )
@@Victoria_Astakhova К плоскостопию скорее приведет бег на всю стопу, поскольку при этом стопа распрямляется. А бег с носка наоборот, тренирует стопу. Подъем у стопы увеличивается.
Бег с пятки -- это верно подмечено, именно бег лыжника. По себе знаю. Лыжники стараются "качать ноги", в подъемы ускорения делают, а также имитацию с палками. Это провоцирует большой вынос ноги вперед и силовой метод бега. Таз завален назад, продвижения вперед нет, значит еще сильнее выносим ногу вперед, чтобы со сверх-усилиями ей толкнуться. При этом стопа неизбежно ставится на пятку, даже в подъем. Если же шажки делать небольшими, частыми, то в любой подъем забегаешь с такой легкостью, будто бежишь под горку. При маленьких шажках вы всегда поставите ногу на носок.
@@ArchiCoon, летние тренировки лыжника нацелены на сохранение навыков, наработанных зимой. Врачи-ортопеды рекомендуют правильную постановку стопы слегка на внешний край, затем перекат стопы в поперечном направлении от мизинца к большому пальцу, после чего - отталкивание.
Спасибо приятной худенькой девушке за секреты техники ! Очень полезная и интересная информация, буду пробовать !🙂