Сними кроссовки и попробуй пробежать босиком. Сразу поймёшь как ставить стопу) А ещё есть упражнение - бег в упоре. Упираешься руками в стену, корпус слегка в наклоне в перед и бежишь на месте, как бы толкаешь стену.
В школе, техникуме и институте, у нас были занятия физической культурой. Нас заставляли на них бегать, и сдавать нормативы. Но никто не обучал нас правильной безопасной для суставов технике бега! Молодой организм наш справлялся, как мог. И вот, примерно в 40 лет, я как большинство мужчин в этом возрасте, решил вернуть себе, былую физическую форму. Я купил новые красовки для бега. Вышел на пробежку их протестировать. Не мог нарадоваться. Чувство полета, скорость. Удивила меня также моя выносливость. Во время бега, открылось как бы второе дыхание. В общем кайф. Тогда я пробежал примерно три километра по тратуарам города, разным темпом, огибая толпу встречающихся на остановках людей, то ускоряясь, то замедляясь. Это было превосходное чувство жизни, сил и радости, и как бы полёта. На утро я проснулся с распухшими коленями, и совершенно не мог ходить, от боли. Я две недели не мог ходить. А опухоль в коленях не сходила годами. Над темой бега я больше не задумывался, и только с завистью смотрел на тех кто практикует его. Не лишенный ног, я смотрел на мир, как человек, которому здоровье запрещает бегать. И вот сегодня, мне 46 лет, о бывшей травме суставов напоминает только свисающая кожа на коленях. И я сегодня в первый раз в своей жизни узнаю, как правильно бегать. Узнаю причину своей травмы. Спасибо вам! Вы вернули мне надежду, на возможность ощутить дополнительную радость от полноценной жизни.
для начала перестаньте бегать по асфальту или по сменному типу покрытий, возьмите правильные кроссовки с амортизацией. Это уже резко снижает травматизм. второй момент - начните бегать осторожно на пульсе 120 и на нем же отработайте технику бега, не забывая про упражнения, протестируйте все свои органы на нагрузки. И только спустя минимум пол-года можно пытаться нормально бегать. Если поторопитесь - не будет никакого толку. Еще важно снизить индекс массы тела до значений желательно не выше 18. У меня 24 - очень трудно бегать без пяток.
В детстве мозг ещё умел управлять телом и скорее всего не было лишних килограммов и это всё спасало от травм. Со временем мозг забывает те функции которые долго не выполнял и надо его учить заново. Ну и от лишних кг лучше избавиться заранее и потом начинать бегать ,а не наоборот
@@Карамутдин-м9в в детстве мозг? ))) шутка года ))) По моему опыту этот орган появляется у людей не раньше 20-25 лет, а бывает и вообще никогда не по является
@@СергейГрачев-у6й вы немного ошибаетесь. Мозг есть всегда и в те времена когда человек не пытается сам всем управлять то это делает сам мозг и он справляется как то,а потом человек начинает думать что он сам знает лучше и вмешивается в эту работу. Вот тут обычно всё идёт не всегда как хотелось бы)))
@@СергейГрачев-у6й Ну хз, мне 41 год, бегаю стабильно раз в неделю, кроссовки самые дешевые, в основном бегаю именно по асфальту, техника бега такая же как и в детстве - на пятку наступил на носок перекатился и тд, проблем вообще никаких. Вес 100-102 кг. Не уж то сейчас все стали такими хрупкими развалинами что теперь даже бегу надо учиться чтобы окончательно не поломаться?
Хочу выразить благодарность тренеру. После просмотра этого ролика решила попробовать бежать, соблюдая ваши рекомендации. И, о чудо! Я бежала с удовольствием 10 мин🤩 и даже не устала. Раньше 2 мин на беговой дорожке меня "убивали" что казалось все органы выплюну 😢 Огромное спасибо за объяснение техники. Нам в СПОРТШКОЛЕ и школе никогда не объясняли, а заставляли бегать. От того похоже многие и не любят бег🤷🏻♀️
В первую очередь нужно правильно подобрать обувь под покрытие по которому будете бегать, с правильной амортизацией. Можно бегать с пятки, но нужно делать это правильно, не плюхаться на нее, а перекатами плавными с пятки на носок, марафоны/полумарафоны так и бегаю, как и все мои знакомые, с носка только ускорения и короткие дистанции.
Выходите на стадион с резиновой крошкой, снимаете обувь и начинаете бег, сперва совсем медленно потом можете интервалами, поверьте, организм моментально вам укажет на ошибки постановки стопы и т.п. так бегаете пока не почувствуете что бежать комфортно, потом быстро одеваете кроссы и продолжаете, пока организм помнит движения.
@@simarka99 с пятки и носком отталкиваться при этом напрягая ягодичные это правильный бег и ходьба Также легкийй бег, он ни только ни какой пользы не принесёт, а вы постепенно все ушатаете, быстрая ходьба лучше в разы
@@АлексейКириенко-ю2и это конечно тоже было, но точно помню, что бегать нас в институте заставляли, а вот как бегать - никто ни разу не объяснил. А в школе мы вообще редко видели учителя, наверное он спал бухой в это время)
Всегда нравился бег, как у «лани»: знакомая девушка спортсменка так бегает - ногу ставит именно на переднюю часть стопы. Безумно красивый бег - длинные стройный ноги, касание передней частью стопы и симпатичная мордашка - невозможно оторвать взгляд 😃 Специально потом в фитнес-центре анализировал кто как бегает на беговой дорожке - две трети «лыжников» 😝
@@ЕленаПростоЛена-с7с , не раз задавался этим же вопросом - никогда в жизни не бегал, т.к. было отвращение к этому виду спорта 😃 И теперь понимаю почему: ни в школе , ни в институте никто не попробовал даже дать детям знание, бег - это замечательно! Сейчас вот наверстываем на склоне лет 😃
@@Schturmovichok Это проблема больше - скорее гармоничное развитие человека, чем просто бег. Только немногие понимают, что для здоровье во второй половине жизни нужна физкультура и только часть из этих прозревших людей анализирует информацию и осваивает правильные формы активности без ущерба для своего здоровья. Это скорее проблема мозга, чем бега))) Удачи и второго дыхания на дистанции!
Спасибо! Для наглядного понимания не хватает вставок или слоу-мо, или "схематической" анимации, или стоп-кадров, чтобы сравнить бег ученика и учителя, или ученика до и после. В профиль, крупно.
Вперёд! Все те, кто после этого видео пойдет бегать с носка скажу одно: у вас могут появиться проблемы с ахиллом, у вас могут появиться проблемы с надкосницей в нижней трети задней части большеберцовой кости. Следите за тем, чтобы вы не натыкались на носок. Следите за тем, чтобы икроножная мышца не забивалась очень сильно, особенно опасны ударные нагрузки на этом фоне. И в целом, если чувствуете что такой бег некомфортен, лучше передти на старый вариант. А вообще и среди мировой элиты ЛА есть бегающие с пятки. Многие спортсмены сходятся на том что оба варианты могут быть верны и что не это главный элемент техники. на канале Zhumadilov Valery есть хорошее рассуждение на этот счет, жаль не посмотрел его раньше
Насколько я понял, он там делает вывод, что при правильной технике стопа перед постановкой на опору должна двигаться в сторону, противоположную направлению движения. И ещё при поднятии бедра носок надо тянуть вверх, но это и тут прозвучало. Про травмы поддерживаю, все берегите себя!
вообще удивила категоричность тренерши касаемо бега с пятки, мол, это типа совсем неправильно... А трусцой если бегать, там с пятки оно само собой следует.
Три года назад я бы тоже залайкал этот коммент) Так как с детства бегал "с пятки" и считал себя самым умным и осведомленным. Потом случился п...ц. При разборе причин - два спортивных травматолога-в один голос сказали-никаких приземлений на пятку. Только на переднюю часть стопы, с дальнейшим отталкиванием всей стопой. Бег с носка - не нужно понимать буквально и бегать на носочках) В общем каждому свое. Бегайте, как хотите
я в юности был спринтером и мне понятен бег на передней части стопы на спринтерских дистанциях, но стайеры у нас никогда так не бегали на передней части стопы. всегда перекатом бегали с пятки на носок, ну либо полной стопой. да и если посмотреть марафонцев кенийцев, эфиопцев, они всегда бегут с постановкой стопы с пятки на носок. я лично не понимаю как можно длинные дистанции бегать с высоким подниманием бедра и постановкой стопы на переднюю часть, это же чрезвычайно энергозатратно.
Правильно. И бегают маленькие дети так, что шума создают намного больше, чем взрослый человек, который в несколько раз их больше весит. Маленький ребёнок когда бежит, то возникает ощущение, что стадо бегемотов промчалось. Большая часть его энергии расходуется на шум и вибрацию, никаких у него пружинящих движений нет, травм он не получает лишь потому, что весит мало, да и суставы в его возрасте с большим запасом сделаны.
Самое полезное видео, которое я посмотрела, как правильно бегать. Благодарю Вас и Анну за такое классное видео🙏! У меня в эту субботу будет полу-марафон и я очень рада, что увидела и посмотрела этот выпуск🥰.
Спасибо вам огромное! Мне 54, я музыкант, бегаю год, начинала с 1-3км, сейчас 8-10, даже хорошо пробежала полумарафон «Северная столица»!!) Техника интуитивная, но даже делаю такие же упражнения, как показывала прекрасная бегунья! Если бы у меня был такой великолепный учитель, то…..🏃♀️!!!) Всем здоровья, удачи и успеха!!!!
Меня тренер по атлетике в детстве заставлял бегать только на носках,да ещё и по лестнице вверх и вниз.Первую неделю дико болели ноги и не хотелось ходить на тренировку,а потом привык.Всем рекомендую массаж и разбивку мышц после занятий
Лёгкий бег вообще не нужен 2 спятки и плавно отталкиваясь носком при этом напрягая ягодичные 3 люди даже правильно ходить не умеют, токо единицы правильно ходят 4легкий бег, никакой пользы не несет, а только все постепенно ушатаете , в разы лучше очень быстрым шагом идти
Откуда столько лайков, я просто поражаюсь, они не правильную инфу дают Есть человек, который все по полочкам разложил от а до я, и показал как это влияет на скелет и тд
Если по асфальту, то можно и кеды дешёвые надеть, да хоть сланцы или тапки какие-нибудь, чтобы без каблуков и перепада (drop) ещё типа перчаток на ноги есть что-то, фингерсы вроде
@@reklawker немного , чтобы показать и сравнить с теми , кто пятками врезается или перекатывается. По траве босиком бегать кайф, особенно утром , когда роса 😊
Спасибо, девушка объясняет хорошо, может быть кажется что плохо, но это только кажется. Стало понятно что бегать нужно под действием силы тяжести наклоняя плечи вперед, а я все время бегал делая шаг. Ноги болели ужасно, а я еще и высокий. Короче супер🙂
это постановка стопы при быстром беге, но не спокойном, не вводите начинающих бегунов в заблуждение, а то они как цапли будут пытаться освоить такую технику. Во время спокойного бега приземление стопы начинается с пятки легким касание кросовка, а само приземление в большей степени на всю стопу и при этом максимальная нагрузка все ровно приходится на переднюю часть стопы, т.к в момент прохождения ногой вертикальной оси уже формируется отталкивание, которое происходит передней частью. А девушка демонстрирует технику интенсивного бега либо на резиновом покрытии в шиповках, т.к в них по другому не получится, сам бегал знаю. Новичкам самый важный совет это не бегать в любой обуви, а только в беговых кроссовках с хорошей амортизацией, и начинать с маленьких дистанций спокойно не пыжить и не каждый день пока суставы не начнут привыкать к ударным нагрузкам.
мне 62 .всю жизнь бегаю с пятки на носок и обязательно в спец. обуви для бега . амортизирующей . учасник 10 марафонов . занимаюсь велотуризмом на длинные дистанции - и колени вообще даже не болят .
Где ж вы раньше то были)) сам к этому пришёл спустя время, методом проб и ошибок, и немного разьебаных коленей. При медленном беге на длинные дистанции постановка на полную стопу, под себя, под свой центр тяжести. Всё. При быстром на короткие дистанции бежим на высокой стопе. Всё.
Аж с дивана встала попробовать. Поняла, что девушкам, которые ходят на каблуках, освоить правильный бег будет легче. Никогда не бегала, но захотелось пробежаться "лёгкой походкой". Всем здоровья и долгих лет жизни!✌️😀
Это не правильный бег Легкий бег вообще не нужен, вы ушатаете все что можно себе Лучше быстро идти, и то у нас люди ходить не умеют правильно А это мало того что вы ушатаете потихоньку все себе, так ещё никакой пользы не несет лёгкий бег
Спасибо - смотрел от корки до корки с интересом. Бывший лыжный гонщик, кроссмен, баскетболист и т д 67. Жизнь показала - ногами НАДО ЗАНИМАТЬСЯ, иначе будет то, что я вижу вокруг себя
В сексе бегуньи так же, прямолинейно действуют. В одном ритме,что бы не было скачков пульсовых. Зашла на дистанцию и через полторы минуты закончили упражнение)). Передых.
Убедиться в правдивости Аниных слов очень легко. Попрыгайте на пятках) И всё сразу станет ясно. Бег, это те же самые прыжки. Научитесь правильно бегать, и вам станет абсолютно начхать на "правильные кроссовки для бега") Я летом вообще босиком бегаю. P.S Самое главное, не слушайте нытиков, которые говорят: "у вас не хватит силы воли переучиться". А так же "спецов", которые говорят: "можно бегать и с пятки, главное подобрать кроссовки". Повторюсь: возьмите самые прыгучие кроссовки, и попрыгайте на пятках в них) Стопа, это естественный амортизатор.
Вот именно, что бег - это НЕ прыжки! Особенно по асфальту. Бег - это будто ты КАТИШЬСЯ на колесе, но у колеса вместо полного обода - только два кроссовка. И ты аккуратно выставляешь ноги, на которые ты накатываешься.
Захлест голени нужно делать в другой технике, а не просто осуществлять закидоны пяток к ягодицам. Пятку к ягодице нужно подносить по кратчайшей траектории(по прямой линии), отсюда будет следовать то, что бедро ещё будет выноситься вперед.
Добрый день, Максим! Нравятся ваши видео, ваши комментарии. Но в этом видео я не понял, почему вы решили, что все лыжники бегают с пятки. В моей лыжной секции первому чему нас учили это естественному бегу, дабы избежать травматизма. Работать только бедрами и ставить ногу по себя. В лыжную секцию я пришел в 1979 году. Запомнил это на всю жизнь. И потом дальше в сборной МО был тренер по офп который следил и за правильной техникой бега. Спасибо за ваши видео.
нас на физкультуре в школе этому не обучали, а должны. до сих пор был уверен, что бег с перекатом с пятки на носок самый правильный, о нём я даже читал в специальной книге.
Типовое движение одношажным коньковым ходом, подсед, нагрузить опорную ногу, выпрыгывание на переднюю. Вот это движение, наработанное в лыжах и переносится автоматически в бег лыжниками. Получается бег минипрыжочками с подседа, опорная нога залипает к земле. Плюс, лыжные ботинки загипсовывают стопу, и икроножная не так развита как у бегунов.
Быстро пробежать 100-200 м - естественный бег на носках, так удобнее. Бег на 10-15 км (примерно за час) - получается "на пятку", так удобнее. Для меня )
На носках обычно бегают спринты, а кроссы с перекатала на носок иначе икроножная мышца забьётся и всё, вообще нужно правильную обувь по покрытию подбирать)
Я бы назвал ролик "Бег это здорово! И как не отбить любовь к бегу со школы! Всем смотреть внимательно и передать другим! Авторам глубокий респект и крепкого здоровья. Всем остальным физкульт привет!
Бег "с пятки" - крайне условное обозначение. Если постараться, хорошо растянуть икру и камбалу, вполне реально ставить пятку назад за центр тяжести. И такой способ, по моему мнению, заметно экономичнее, особенно при отсутствии железных икр )
Со спуска не рекомендуется бегать на пятку. Велик риск повредить колени. Нужно так же приземляться на переднюю часть стопы, а корпус наклонить чуток назад. На любом техничном спуске ты не сможешь бежать на пятку, тк просто на жопу упадёшь. Позови трейлраннера или скайраннера, мне кажется, что эта тема заслуживает отдельного ролика)
Здесь, я Скажу, травма колена и надкостницы мы получаем когда сломя голову мчимся с гор на носках!!!! Когда слабые связки- со временем дадут о себе знать!!! Мы говорили о безопасном беге, во время тренировочного процесса!!!! А Вам выбирать носиться ли с гор!! ☝️
УПС! Все верно! Мне 66 лет. Я мастер спорта по лыжам. Из-за неправильной технике бега в свое время теперь у меня проблемы с суставами ног - колени и тазобедренные суставы. Мы в юности даже прикалывались над легкоатлетами из-за их техники бега. Лыжники, ставьте технику бега обязательно!!!
1. Если вы будете учить технику путем "делай это, не делай это", то это прямой и безальтернативный путь к травмам. Так не учат бегу. 2. Учат бегу путем бега. Давайте с самого начала. Бег - это одно из натуральных действий нашего организма. Практически как дыхание. Разложив дыхание на составляющие и начав "дышать так, а не так" мы ничего не добьемся. Мы тренируем дыхание как? Дыша. Мы загоняем организм в режимы, где надо дышать интенсивнее, экономичнее и т.п. Организм сам корректирует функцию дыхания и мы таким образом тренируем его. То же и с бегом. Чтобы учиться бегать "правильно", нам надо бегать. "Правильно" обзначает очень разные вещи для человека бегающего с детства и не бегающего до 30 лет; для человека выросшего на лыжах и для человека из Сочи; для 100 кг силача и для женщины с 2-мя детьми. У взрослых людей уже сформировались мышцы, печень-почки-сердце-легкие. Изменить имеющееся соотношение можно, но в небольших пределах. Кому-то надо бегать "с пятки", кому-то "с носка". Универсальных, "лучших" техник нет и быть не может.
@@максфедор-д7м И колени в порядке, и стопы. Давайте с начала. Кто учится бегу вот прямо сейчас? Вес, пол, возраст, пропорции тела, физические кондиции - какие? Кому конкретно мы советуем перестать бегать с пятки?
1. С рождения мы ходим с пятки! И это врождённое и дети так бегают. 2. Бегать на носках, передней части - это перегруз ИКР! Нужно мягко бегать с пятки, перекатываясь на носок и толчок. Прыгая на носках и икры в перегрузе , и торможение происходит в приземления на противофазу. Если бегать голыми ногами по асфальту, то да, носками мягче а в кроссовках хороших , нормально и проще, мягче, спокойнее пятка- носок.
Да, но вы немного неправильно поняли, я тоже в начале так думал, но, нужно приземлятся на переднюю часть стопы, а не на носок, и бегая с пятки на носок у меня начинают сильно болеть голени, несмотря на то, что мне всего 14
если вы ходите с пятки, это значит вы мало ходите и где нибудь подскользнётесь , попробуйте вовремя ливня походить по грунтам , на максимальной интенсивности , сразу научитесь ставить всю стопу , мой темп ходьбы 8:30 мин/1 км, а перегруз икр лечится дистанциями
@@Edc_u_to4ka , это с палками северная ходьба, с палками у меня тоже 12 км \ч , и да с палками это с пятки на носок , без палок так уже не получится , макс можно 7.9 км \ч выжать , я не спортсмен, я походник , тонкостей не знаю, знаю , что главное не подвернуть ноги
Спасибо за это видео! Всё очень понятно и доступно. Год бегала неправильно, чувствовала неприятные ощущения в суставах, каденс был чуть выше ста. Больше никак не получалось. И только после просмотра видео всё встало на свои места
@@exportforwarder скажу по своему опыту, я тоже как и большинство бегал с пятки, когда начали болеть колени стал интересоваться как правильно, узнал про бег с передней части стопы и начал переучиваться. Все, кто переучиваются по началу испытывают проблему с ахилом, тут главное постепенность и не доводить до тенденита или тенденоза ахила, давать больше отдыха на восстановление сухожилия. Когда окрепнет сухожилие все будет окей. Еще момент по обуви, важно какой дроп у кроссовок, многие гонятся за нулевым дропом, я бы не рекомендовал, тот же ультрамарафонец Андрей Хачатуров бегает с 12 мм дропом, как у большинства обуви. Дело в том, что у некоторых просто анатомически ахил не шибко тянется и в кросах с дропом меньше 12, например 6мм и меньше будут возникать болевые ощущения в ахиле или во время бега или на следующий день.
Мне 6-й десяток, каждое утро 5 раз в неделю бегаю от 10 до 15 км под настроение и как там становится стопа даже не парюсь. Просто начинайте бегать с небольшой скорость и организм сам подстроится и правильно поставит стопу, слушайте свой организм и не насилуйте его, потому, что тут или нужно бежать или думать как правильно поставить стопу!
В первый раз посмотрел ролик и не понял многого и только спустя несколько лет я понял, какое же это полезное видео для тех, кто хочет научиться бегать.
То чувство, когда в прошлом занималась балетом и бегать с пятки чисто физиологически никогда не могла, бегала себе на подушечках пальцев, по 7-10 км пробегала, а потом «тренер» один сказал, что я так убью себе колени и что надо бегать с пятки. Я не смогла бегать пятки и отказалась от бега. Теперь смотрю это видео и у меня рукалицо! Покупаю кроссовки и возвращаюсь, товарищи)))
О, систа! Поздний ответ, конечно, но не надо так. Не надо бегать явно на носке. И вот почему. Я тоже закончила балетную школу, и у меня было мощнейшее предубеждение насчёт бега с пятки. Во-первых, это некрасиво. Во-вторых, тоже насмотрелась экспертов и уверовала в то, что у нас для амортизации есть целая сложная, прекрасная стопа, а те, кто покупает мягкие кроссовки - новички и инвалиды, не умеющие пользоваться своим телом. Приземлялась всегда на среднюю часть стопы и перекатывалась на носок, под пятку можно было пальцы совать - не наступила бы ) При этом у меня был оочень малый каденс (частота шагов), огромные длинные прыжки, огромные вертикальные колебания. И, очевидно, дикий пульс - где-то 180 на скорости 6:00. Стала бегать полумарафоны, на которых быстро сдыхала. А люди вокруг, которые так некрасиво и часто семенили себе на пятках, оказывались быстрее, хоть были старше и, казалось, не занимались серьёзно вообще ничем. Так вот, я бегала как спринтер. Если бегать длинные дистанции - нужно бежать экономно, и это означает приземление с пятки на середину стопы. Если бегать спринты - то да, это мощное отталкивание носком, огромный наклон корпуса, вывод вперёд коленей. Нельзя путать две этих техники.
А, да, про колени. Когда бегала полумарафоны в спринтерской технике, часто бывало так, что в коленях возникала резкая сильнейшая боль, и дальше я либо ковыляла совсем медленно (если повезёт), либо уже останавливалась. Когда стопа приземляется на неровную поверхность, такое ощущение, что боковые связки колена перерастягиваются и надрываются по чуть-чуть с каждым таким неудачным шагом. Поэтому спринтеры не бегают по плохой поверхности.
В профессиональных секциях по лыжам есть такая дисциплина как имитация. Она делиться на два вида прыжковая и шаговая. Правильная техника прыжковой имитация звучит так (колена, пятка, стопа, носок) это полностью повторяет движения классическим стилем в горку.
Нас в советские года в школах нас не учили правильно бегать, потому что наших учителей физкультуры тоже этим навыкам не учили на факультетах физвоспитания (Физвос). А на Физвосах студентов не учили, т.к. методики брались издавна на основании пособий, изданных когда-то научными деятелями-теоретиками по физкультуре, которые еще когда-то издавна учились от преподавателей физкультуры военных лет, т.к. в нашей стране изначально древняя профессура- это поколение военных лет, когда военные приказали так делать и учить, значит так должны были делать все и везде и только так учить других и никакой самодеятельности. И это все поколениями повторялось и сейчас школьные учителя сами не владеют техникой бега, поэтому и детей со школьного возраста никто не учит правильной постановке стопы и не развивают правильную технику бега. История показывает, что на международной арене спортсмены из Советского Союза и России всегда уступали легкоатлетам из других стран, где умели детей учить бегать и где еще студенческий спорт их уровня был уровнем взрослой сборной страны у нас. Но до сих пор на Физвосах не обучают студентов методике обучения бега детей в школах. И мы (Россия) по прежнему в хвосте в беговых дисциплинах мировой легкой атлетики и до сих пор мы видим чемпионами спортсменов-бегунов из США, Ямайки и других стран. А сейчас, когда у нашего спорта не лучшие времена (из-за безконтрольного использования допинга) перспективы догнать ведущих лидеров в легкой атлетике, стали еще более призрачными. Россия - большая страна и наверно сейчас только надежда на каких-нибудь спортсменов-самородков, которые от природы без допинга способны показать достойный результат, чтобы оставлять позади на финише конкурентов из других стран.
почитайте в какой году профессиональные спортсмены мира открыли для себя бег с передней части стопы - если не ошибаюсь, это конец восьмидесятых. Популярность же данная техника получила еще позже. Так что неудивительно что до сих пор ей мало кто учить по миру вообще
Пытался я побегать с носка. Добегался до того, что кости голеней стало ломить так, будто по ним лупили палкой (про забитость икроножных я вообще не говорю). Это при том, что на тот момент я был в не самой плохой физической форме (беговые лыжи, тренировки в зале с отягощениями). Видимо всё дело в том, что вес мой за сотку, и у организма тупо наступает некий "конструкционный предел". Ведь если на эту вот барышню-спортсменку сверху напялить 40-50кг рюкзак, то она тоже долго не пробегает, даже учитывая её тренировочный опыт. По итогу решил от бега отказаться. И начал просто ходить пешком - иногда с палками, иногда "на дыхание" (когда вдох на 2-4 шага, а выдох на 12-16-20 шагов (комбинация может быть любой); и дыхание при этом диафрагмальное с максимальной амплитудой грудной клетки). Что характерно - тренировочный эффект был примерно такой же, как и от бега. Заметил я это по своему функциональному состоянию во время тренировок в бассейне - плывётся легко, не задыхаешься, примерно так же, как если бы в межсезонье летом и осенью я бегал а не ходил. В общем всем толстожопым спортсменам выходного дня, как я, рекомендую посмотреть в сторону ходьбы (даже простой, без палок и хитрых дыхательных техник). Бег оставьте лёгким спортсменам...Ну или тем у кого легированные суставы и термоупрочнённые кости и связки)
@@Victoria_Astakhova это тоже фактор. Я ни у одного бегуна не слышал рекомендаций к тому, чтоб обратить внимание на строение стопы и понять есть ли вней какие-то патологии. Все начинают с хайповой темы - пятка или носок, какие кроссовочки выбрать, какие шортики, какой пульсомер и т.д.)
Самое простое упражнение - начать бегать босяком и все само придет, ведь без обуви на пятку вы никогда не ставите. А далее СБУ и бег в горку, техника бега быстро придет.
Кстати хорошо подметил, спасибо! Я как то бежал по пляжу, ща вот задумался вправду, на пятку я не приземлялся, да и подумать об этом.. блин, больно было бы
@@Elena.Fedorova так бегать босиком нужно понемногу. Сначала метров по 10-20, потом понемногу увеличивать. Да и в дальнейшем нет смысла бегать босиком многокилометровые дистанции. Это скорее "для постановки техники", а не для постоянного использования.
Спасибо за видео! Попробовал. Понравилось. За один час и десять минут пробежал меньше обычного всего лишь километра. НО!!! пульс на протяжении всей тренировки был в нужном диапазоне. В первой половине икры и голень забивались, во второй начал чувствовать пружину. Исправилась осанка ,выпрямился и почувствовал балан (перестал валиться вперед таща ноги за собой). После тренировки нет той усталости от которой нужно отдыхать лёжа. Вспоминая сво спортивные... У нас такой бег назывался заминочный и восстанавливающий, часто использовался в разгрузочные дни. Жаль Анна не ведет свой ютуб канал.
Спасибо, попробую в долгосрочной перспективе. Вообще бег по асфальту - это мочилово тела, а не, как многие здесь пишут - третий родитель... Когда занимался тайским, все время бегал на носке, босиком по паркету, потом кожу лохмотьями снимал со стоп. В 2014 году стал бегать по пересеченке на центр стопы. Т.к. Многие ютюберы говорили, что бегать на дальняк надо так, как удобно. В этом году при подготовке к полумарафону, с интенсивностью 4 тренировки в неделю, с пробегом примерно 200 км в месяц, заработал надкостницу, а все потому, что в погоне за скоростью, ушёл с пересеченки на асфальт в трейловых кроссах. Сейчас (спустя 3 месяца) буду восстанавливать показатели, попробую старый "тайский" метод 😊
Спасибо за видео. Как ни странно, давно так бегаю, но по не весёлым причинам: бег от пятки всегда заставлял мои ноги адски болеть. У меня плоская стопа, которая не пружинит сама по себе, как говорил мой физрук в школе "как будто на культях без стопы бегаешь" - делать было нечего, начала пружинить, упираясь на носок. Сработало. И плоскостопие подкорректировала, и колени не болят, хотя бегаю уже много лет не меньше 4 раз в неделю. Кто бы мог подумать, что техника бега, которую я чуть-чуть стесняюсь, оказалась более или менее правильной. 😁
Удивляюсь, как лыжники с такой жуткой беговой техникой умудряются 3 км из 10 минут выбегать... Это какая же функционалка должна быть при этом!.. Если бы к этой функционалке правильную технику, можно было бы повторять легкоатлетические подвиги Йохауг. А видео мне понравилось. Большое спасибо!
В берцах, кирзачах, резиновых сапогах) как они бегают , но помедленнее и с обвесом килограмм от 16, с пятки на стопу , носок не опорный, быстрым полушагом по пересеченной местности, по грунту, по асфальту(словить амплитуду ходьбы). Сколько лет прошло, а до сих пор мне говорят, что ты подкрадываешься так тихо))) А км на ногах намотали несколько раз "от Питера до Москвы". Там учили ходить, бегать, гусиным шагом(и портянки мотать, это основа спортивного бега)))
Кстати, тоже сходила на одну тренировку по атлетике, чтобы решить проблему перенапряжения передней поверхности голени одной ноги, из-за чего она просто откащывала через несколько минут. Меня научили бегать с носочка, теперь проблем никаких нет. Бегаю трусцой, очень медленно, но ноги работают хорошо и ничего не болит.
Нифигасе, я даже и не думал, что так может быть. Хотя я недавно сам начал правильно бегать. История начинается с первого курса колледжа. Ходил с хорошей нагрузкой. Рюкзак, вещмешок. Стоять с этим дольше десяти минут казалось пыткой. Тогда я кое-как с остановки маршруток доходил до дома. На втором курсе уже быстрым шагом. Перед третьим курсом я ходил в автошколу. Ещё быстрее. И до середины третьего курса я уже почти бегал. Но наступал на пятку. Проблем с коленями не было, хотя я тот ещё хлюпик с ростом 192. Может мне страшно повезло. И месяц назад подумал, может эффективнее будет бежать на носке? И действительно. Быстрее движение и дыхалка расходовалась меньше. Реально ощущение, как-будто летишь, я так быстро ещё не бегал. Шум ветра -- закачаешься. Я так решил изменить технику бега, потому что хоть и наступал раньше на пятку, но сильно отталкивался носком, поэтому и скорость была при ходьбе, и решил подумать насчёт эффективности при беге. Как-то так
обратил внимание, что очень хорошо в теме бега помогает кефир с огурцами (любителям экзотики можно добавить лист мяты и несколько ягод черешни ). Перед тем как пить, желательно как можно дальше отойти от своего дома. Идеально - в центре города в людном месте.
Бег на средние и длинные дистанции отличаются техникой. Марафон не пробежишь на одних носках, это же очевидно. Главное, чтобы стопа при приземлении не натыкалась на грунт и была расслаблена. Посмотрите в замедленном варианте бег лошади, ведь она академиев не кончала, тогда вам будет всё понятно.
6мин./км. и 4мин./км. это очень разная техника, начинают включаться другие группы мышц. Есть атлеты, которые медленне чем 5мин./км. не бегают, по той причине, что техника начинает сильно меняться в медленных темпах.
Я тоже удивился когда она сказала что 6 и 4 почти одинаково. Ни чёрта подобного. 6 и 5 может, но не 4 это точно. 10км кто по 4мин. бегал, тот понимает что это уже тяжёлый адский труд, 6мин. на км это разминка считай..
Мне один бегун в свое время сказал не пытаться вникнуть в технику бега, если не собираюсь много бегать. Посоветовал выйти на асфальт или бетон и бегать босиком. Как только найду положение стоп, при котором нет шлепков, биения и боли, то это и будет правильный бег. Именно так и учился. И получилось и не с пятки, и не с носка. А как бы на носок и внешнюю боковую часть стопы.
В твоëм комментарии больше смысла чем в еë получасовом балабольстве на эту же тему, но судя по обилию еë безполезных и вредных упражнений, она сути по ходу так и не поняла
Лично переучивался бегать с пятки, при этом переходе имел две лёгкие травмы Ахилла, и камбаловидной мышцы, плюс были проблемы с надкостницей, а всё потому, что был слишком большой угол и слишком акцентировано приземлялся на носок. Эти проблемы решил благодаря приземлению на подушечку, среднюю часть ( ибо пальцы длинные) , и правильной длинне шага и каденсу. Так же проблемы с надкостнице прошли при смене кроссовок, видимо нашёл свои. Спецы говорят, что не так важна первичная точка контакта, как передача силы, должен быть перекат, и не в коем случае отталкивания в точке контакта. Так же есть мнение, что если бежать медленно - допускается ставить ногу на всю стопу, или ближе к середине.
Спецы, т.е. учёные на эту тему, говорят, что у каждого человека есть есть естественная область контакта, в пределах которой его можно "переучить" без травм и для 70% она располагается от пятки до середины подушки стопы.
Константин, вы правы ! Много мелочей из которых постепенно складывается бег! Очень все индивидуально! У кого то кроссовки, у другого погрешности в технике и т.д. Если обучать технике- на это необходимо время, для этого есть тренер!!!
Попробовала так бегать, так потом практически сразу после тренировки начали болеть икроножные мышцы. Когда бегала не правильно, то не болели. Сразу понятно, что эти мышцы раньше работали неправильно
Бегать нужно так чтобы вам было комфортно в том числе на длинные дистанции 10+ км. У каждого своя техника и не надо думать что есть одна правильная. Правильную технику вы для себя сами определите во время тренировок ибо по другому вы не сможете тренироваться из-за постоянного дискомфорта вызванного болями и отечностями.
пару лет назад смотрел видосик, там спортивные врачи говорили что бежать нужно всей стопой,а легкая атлетика и её бег это уже абсолютно другое. подробностей уже не помню.
Я тоже всегда бегаю всей стопой. Считаю, что приземление на переднюю часть стопы, перегружает её, что приводит к плоскостопию. Бег с пятки ни в коем случае нельзя назвать бегом лыжника. Попробуйте надеть лыжи и бежать на них с пятки.
Нет) Вот как бегает максим это очень опасно(плоскостопие, растяжение ахилы). Я с тобой согласен в том что надо бегать на всей стопе, но это на разминке, на кроссах и заминках. В соревновательнгм беге нужно бежать на стопе Т.к стопа это как пружина. Она армотизирует и когда бежишь на стопе у идет мощное и короткое соприкосновение с дорожкой, что и дает более быстрый бег . А если бежать с пятки тооо толчок будет не очень мощным это вызвано тем, что когда бежишь с пятки у тебя идет очень долгий перекат с пятки на носок, что и гасит все мощность. На счет рук. Если ты бежишь от 800м до 42.2км нужно чтобы руки делали не очень энергичные движения как на спринте. Угол сгиба в руке меньше 90 градусов. Потому если ты побежишь марафон то в таком случае если угол будет 90 и более градусов то твои руки максимально сильно будут закисляться)))
@@sinuxesgd4088 Про ноги полностью согласен, добавлю, что при увеличение скорости вы всё равно постепенно в большей степени переносите центр приземления ближе к носку. Про руки, 90 градусов, это при возврате локтя назад. При движение руки вперёд , уменьшение угла получается при увеличение интенсивности работы рук ( скорости бега )
@@Victoria_Astakhova К плоскостопию скорее приведет бег на всю стопу, поскольку при этом стопа распрямляется. А бег с носка наоборот, тренирует стопу. Подъем у стопы увеличивается. Бег с пятки -- это верно подмечено, именно бег лыжника. По себе знаю. Лыжники стараются "качать ноги", в подъемы ускорения делают, а также имитацию с палками. Это провоцирует большой вынос ноги вперед и силовой метод бега. Таз завален назад, продвижения вперед нет, значит еще сильнее выносим ногу вперед, чтобы со сверх-усилиями ей толкнуться. При этом стопа неизбежно ставится на пятку, даже в подъем. Если же шажки делать небольшими, частыми, то в любой подъем забегаешь с такой легкостью, будто бежишь под горку. При маленьких шажках вы всегда поставите ногу на носок.
@@ArchiCoon, летние тренировки лыжника нацелены на сохранение навыков, наработанных зимой. Врачи-ортопеды рекомендуют правильную постановку стопы слегка на внешний край, затем перекат стопы в поперечном направлении от мизинца к большому пальцу, после чего - отталкивание.
Тренировка - практически копия разминки в нашей секции по боксу. Абсолютно те же упражнения, не считая пары-тройки... Плюсом у на шёл гусиный шаг, бег спиной вперёд, ну и работа рук - удары. Прошло уже 34 года, а помню прекрасно.
Ман, ты бы ещё бодибилдеру обсажанным сустаноном посоветовал бы на курсы ораторского мастерства сходить... У нее получается другое хорошо делать, да и не каждый человек может без запинки излагать мысли, когда его снимает камера, этот фактор тоже учитывать надо
@@СлужуБожественнойТени вот именно потому что она теперь работает с людьми, и даже на камеру, ей нужно научиться лучше излагать свои мысли, доносить их жругим людям.
Бегать в обуви для бега босиком -проверкно. Там по другому не сможешь Или с очень тонкой подошвой. В современных кроссовках это не возможно.там пятка высокая.
Своевременное видео. На прошлой неделе начал бегать кроссы по утрам, не понимал как правильно ставить стопу, делал все перечисленные на видео ошибки. Завтра попробую по правильному, благо стопа сильная , на боксе скакалку осваивал.
@@МихаилСнигирев-л6и так и есть, меня тогда не надолго хватило. В этом году начал бегать по вечерам. За месяц подготовился и пробежал 10км на Всероссийской забеге 22 мая , сейчас готовлюсь к полумарафону в сентябре. Вечером действительно проще бегать, не нужно с собой бороться как утром.
От дивана до кухни стал бегать через носок. Реально помогает!
А, я задом хожу и в подъемы задом бегаю/асфальт/.Переднею часть стопы, колени укрепляет.
@@Назар-и6у9е Смотрел буржуйский ролик про бег задом.
а у меня от дивана до холодильника 3 метра, особо не разбежишься (((
@@Назар-и6у9е лучше вообще по асфальту не бегать и не ходить - только ползать или на велике...
@@СергейГрачев-у6й По прямой три метра. Но ведь можно и извилистой дорогой пойти (с выходом на балкон, например)
Сними кроссовки и попробуй пробежать босиком. Сразу поймёшь как ставить стопу) А ещё есть упражнение - бег в упоре. Упираешься руками в стену, корпус слегка в наклоне в перед и бежишь на месте, как бы толкаешь стену.
Так он бегать не умеет, откуда столько лайков, с пятки а потом носком оталкиваешся, многие даже ходить не умею ни то что бегать
Я не пойму люди слепые, откуда стоко лайков, это неправильный бег
Особенно марафон и больше так пробежать)
На секции рукопашного боя мы занималсь босиком,так же бегали по деревянному полу спортзала босиком.С пятки никто не бегал.
Хороший пример. Бег босиком самый быстрый способ научится правильно бегать.
В школе, техникуме и институте, у нас были занятия физической культурой. Нас заставляли на них бегать, и сдавать нормативы. Но никто не обучал нас правильной безопасной для суставов технике бега! Молодой организм наш справлялся, как мог. И вот, примерно в 40 лет, я как большинство мужчин в этом возрасте, решил вернуть себе, былую физическую форму. Я купил новые красовки для бега. Вышел на пробежку их протестировать. Не мог нарадоваться. Чувство полета, скорость. Удивила меня также моя выносливость. Во время бега, открылось как бы второе дыхание. В общем кайф. Тогда я пробежал примерно три километра по тратуарам города, разным темпом, огибая толпу встречающихся на остановках людей, то ускоряясь, то замедляясь. Это было превосходное чувство жизни, сил и радости, и как бы полёта. На утро я проснулся с распухшими коленями, и совершенно не мог ходить, от боли. Я две недели не мог ходить. А опухоль в коленях не сходила годами. Над темой бега я больше не задумывался, и только с завистью смотрел на тех кто практикует его. Не лишенный ног, я смотрел на мир, как человек, которому здоровье запрещает бегать. И вот сегодня, мне 46 лет, о бывшей травме суставов напоминает только свисающая кожа на коленях. И я сегодня в первый раз в своей жизни узнаю, как правильно бегать. Узнаю причину своей травмы. Спасибо вам! Вы вернули мне надежду, на возможность ощутить дополнительную радость от полноценной жизни.
для начала перестаньте бегать по асфальту или по сменному типу покрытий, возьмите правильные кроссовки с амортизацией. Это уже резко снижает травматизм.
второй момент - начните бегать осторожно на пульсе 120 и на нем же отработайте технику бега, не забывая про упражнения, протестируйте все свои органы на нагрузки. И только спустя минимум пол-года можно пытаться нормально бегать. Если поторопитесь - не будет никакого толку.
Еще важно снизить индекс массы тела до значений желательно не выше 18. У меня 24 - очень трудно бегать без пяток.
В детстве мозг ещё умел управлять телом и скорее всего не было лишних килограммов и это всё спасало от травм. Со временем мозг забывает те функции которые долго не выполнял и надо его учить заново. Ну и от лишних кг лучше избавиться заранее и потом начинать бегать ,а не наоборот
@@Карамутдин-м9в в детстве мозг? ))) шутка года ))) По моему опыту этот орган появляется у людей не раньше 20-25 лет, а бывает и вообще никогда не по
является
@@СергейГрачев-у6й вы немного ошибаетесь. Мозг есть всегда и в те времена когда человек не пытается сам всем управлять то это делает сам мозг и он справляется как то,а потом человек начинает думать что он сам знает лучше и вмешивается в эту работу. Вот тут обычно всё идёт не всегда как хотелось бы)))
@@СергейГрачев-у6й Ну хз, мне 41 год, бегаю стабильно раз в неделю, кроссовки самые дешевые, в основном бегаю именно по асфальту, техника бега такая же как и в детстве - на пятку наступил на носок перекатился и тд, проблем вообще никаких. Вес 100-102 кг. Не уж то сейчас все стали такими хрупкими развалинами что теперь даже бегу надо учиться чтобы окончательно не поломаться?
как красиво Анна бежит, летит едва касаясь земли в любом упражнении. Максим, огромное спасибо вам за полезнейший выпуск
МСМК это удивительные люди.
Хочу выразить благодарность тренеру. После просмотра этого ролика решила попробовать бежать, соблюдая ваши рекомендации. И, о чудо! Я бежала с удовольствием 10 мин🤩 и даже не устала. Раньше 2 мин на беговой дорожке меня "убивали" что казалось все органы выплюну 😢 Огромное спасибо за объяснение техники. Нам в СПОРТШКОЛЕ и школе никогда не объясняли, а заставляли бегать. От того похоже многие и не любят бег🤷🏻♀️
Передняя часть стопы это значит на носках да?
@@NurlybekMektepbayevна подушечке стопы, не на носках. Об этом говорится в видео
вы природы боитесь?
В первую очередь нужно правильно подобрать обувь под покрытие по которому будете бегать, с правильной амортизацией. Можно бегать с пятки, но нужно делать это правильно, не плюхаться на нее, а перекатами плавными с пятки на носок, марафоны/полумарафоны так и бегаю, как и все мои знакомые, с носка только ускорения и короткие дистанции.
Выходите на стадион с резиновой крошкой, снимаете обувь и начинаете бег, сперва совсем медленно потом можете интервалами, поверьте, организм моментально вам укажет на ошибки постановки стопы и т.п. так бегаете пока не почувствуете что бежать комфортно, потом быстро одеваете кроссы и продолжаете, пока организм помнит движения.
Вышла, раздулась, побегала, сначала себя на видео - как бегала с пятки, так и бегаю.
@@simarka99 с пятки и носком отталкиваться при этом напрягая ягодичные это правильный бег и ходьба
Также легкийй бег, он ни только ни какой пользы не принесёт, а вы постепенно все ушатаете, быстрая ходьба лучше в разы
Почему у нас ни в школе, ни в институте не учат правильной технике бега?! Начинаешь сам разбираться только когда уже коленям пи...да?!!!
Потому, что в институте, если ты туда поступил в 16 -18 лет, а не в 40, то как ты не бегай, твоим коленям ничего не будет.
@@kmdsummon вот, а к 40 звездец...
Может мы в школе как и в институте никого не слышим....
@@АлексейКириенко-ю2и это конечно тоже было, но точно помню, что бегать нас в институте заставляли, а вот как бегать - никто ни разу не объяснил. А в школе мы вообще редко видели учителя, наверное он спал бухой в это время)
@@Black83Flag Дак а зачем учителю вас наркоманов учить?
Всегда нравился бег, как у «лани»: знакомая девушка спортсменка так бегает - ногу ставит именно на переднюю часть стопы. Безумно красивый бег - длинные стройный ноги, касание передней частью стопы и симпатичная мордашка - невозможно оторвать взгляд 😃 Специально потом в фитнес-центре анализировал кто как бегает на беговой дорожке - две трети «лыжников» 😝
Почему в школе, на физ-ре, этому не учат?
@@ЕленаПростоЛена-с7с , не раз задавался этим же вопросом - никогда в жизни не бегал, т.к. было отвращение к этому виду спорта 😃 И теперь понимаю почему: ни в школе , ни в институте никто не попробовал даже дать детям знание, бег - это замечательно!
Сейчас вот наверстываем на склоне лет 😃
@@Schturmovichok Это проблема больше - скорее гармоничное развитие человека, чем просто бег. Только немногие понимают, что для здоровье во второй половине жизни нужна физкультура и только часть из этих прозревших людей анализирует информацию и осваивает правильные формы активности без ущерба для своего здоровья. Это скорее проблема мозга, чем бега))) Удачи и второго дыхания на дистанции!
Мордашка))))) ору
Спасибо! Для наглядного понимания не хватает вставок или слоу-мо, или "схематической" анимации, или стоп-кадров, чтобы сравнить бег ученика и учителя, или ученика до и после. В профиль, крупно.
Беру свои слова обратно. Только что пробежался, поделал упражнения - разница очевидна)
Вот именно! Вместо тысячи слов ОДНОГО слоу-мо клипа было бы достаточно.
ruclips.net/video/U5EMII6uCr8/видео.html
Вперёд! Все те, кто после этого видео пойдет бегать с носка скажу одно: у вас могут появиться проблемы с ахиллом, у вас могут появиться проблемы с надкосницей в нижней трети задней части большеберцовой кости. Следите за тем, чтобы вы не натыкались на носок. Следите за тем, чтобы икроножная мышца не забивалась очень сильно, особенно опасны ударные нагрузки на этом фоне. И в целом, если чувствуете что такой бег некомфортен, лучше передти на старый вариант. А вообще и среди мировой элиты ЛА есть бегающие с пятки. Многие спортсмены сходятся на том что оба варианты могут быть верны и что не это главный элемент техники. на канале Zhumadilov Valery есть хорошее рассуждение на этот счет, жаль не посмотрел его раньше
Насколько я понял, он там делает вывод, что при правильной технике стопа перед постановкой на опору должна двигаться в сторону, противоположную направлению движения. И ещё при поднятии бедра носок надо тянуть вверх, но это и тут прозвучало.
Про травмы поддерживаю, все берегите себя!
На подушку("среднюю часть" ) нужно приземляться. А приземляясь на пятку организм со временем вам "привет" передаст
вообще удивила категоричность тренерши касаемо бега с пятки, мол, это типа совсем неправильно...
А трусцой если бегать, там с пятки оно само собой следует.
тренер? эксперт?
Три года назад я бы тоже залайкал этот коммент) Так как с детства бегал "с пятки" и считал себя самым умным и осведомленным. Потом случился п...ц. При разборе причин - два спортивных травматолога-в один голос сказали-никаких приземлений на пятку. Только на переднюю часть стопы, с дальнейшим отталкиванием всей стопой. Бег с носка - не нужно понимать буквально и бегать на носочках) В общем каждому свое. Бегайте, как хотите
Ничего нет красивее,чем технично бегущий человек! Поэма!
я в юности был спринтером и мне понятен бег на передней части стопы на спринтерских дистанциях, но стайеры у нас никогда так не бегали на передней части стопы. всегда перекатом бегали с пятки на носок, ну либо полной стопой. да и если посмотреть марафонцев кенийцев, эфиопцев, они всегда бегут с постановкой стопы с пятки на носок. я лично не понимаю как можно длинные дистанции бегать с высоким подниманием бедра и постановкой стопы на переднюю часть, это же чрезвычайно энергозатратно.
Впервые слышу, что люди с рождения бегать умеют, лично я когда родился даже ходить не умел.
Правильно. И бегают маленькие дети так, что шума создают намного больше, чем взрослый человек, который в несколько раз их больше весит. Маленький ребёнок когда бежит, то возникает ощущение, что стадо бегемотов промчалось. Большая часть его энергии расходуется на шум и вибрацию, никаких у него пружинящих движений нет, травм он не получает лишь потому, что весит мало, да и суставы в его возрасте с большим запасом сделаны.
А я и ползать, даже просто передвигаться.
Ты типа сумничал)) ты же понял о чем она говорит...
@@александрбань-й4в Ага, понял, но зачем глупость нести?
Да, глупость понял, потому и уточнил.
Самое полезное видео, которое я посмотрела, как правильно бегать. Благодарю Вас и Анну за такое классное видео🙏!
У меня в эту субботу будет полу-марафон и я очень рада, что увидела и посмотрела этот выпуск🥰.
Спасибо, наконец-то,среди множества просмотренных роликов, нашла ваш где всё понятно объяснили
Спасибо ! Девушка профи. Так много упражнений показали - просто класс !!!
Спасибо вам огромное! Мне 54, я музыкант, бегаю год, начинала с 1-3км, сейчас 8-10, даже хорошо пробежала полумарафон «Северная столица»!!) Техника интуитивная, но даже делаю такие же упражнения, как показывала прекрасная бегунья! Если бы у меня был такой великолепный учитель, то…..🏃♀️!!!) Всем здоровья, удачи и успеха!!!!
Меня тренер по атлетике в детстве заставлял бегать только на носках,да ещё и по лестнице вверх и вниз.Первую неделю дико болели ноги и не хотелось ходить на тренировку,а потом привык.Всем рекомендую массаж и разбивку мышц после занятий
Передняя часть стопы, это значит на носках да?
Спасибо огромное. Просмотрел много роликов на эту тему, но как Анна никто не смог четко все показать!!!
Огромная благодарность! Вы спасли мои колени. Буду учиться бегать заново.
Какой хороший ролик! Легкий бег Анны мотивирует оттачивать технику бега. Этот пример помог мне понять зачем нужен тренер по бегу!
Он нужен только если ты лох,если есть мозг, тренер это лишнее
Лёгкий бег вообще не нужен
2 спятки и плавно отталкиваясь носком при этом напрягая ягодичные
3 люди даже правильно ходить не умеют, токо единицы правильно ходят
4легкий бег, никакой пользы не несет, а только все постепенно ушатаете , в разы лучше очень быстрым шагом идти
Откуда столько лайков, я просто поражаюсь, они не правильную инфу дают
Есть человек, который все по полочкам разложил от а до я, и показал как это влияет на скелет и тд
Благодарю за технику бега, о которой ни когда не задумывался))
бег босиком - лучший способ прочувствовать биомеханику бега)
Если по асфальту, то можно и кеды дешёвые надеть, да хоть сланцы или тапки какие-нибудь, чтобы без каблуков и перепада (drop) ещё типа перчаток на ноги есть что-то, фингерсы вроде
@@vim4583 нинада по асфальту(
@@reklawker немного , чтобы показать и сравнить с теми , кто пятками врезается или перекатывается. По траве босиком бегать кайф, особенно утром , когда роса 😊
по камешкам, да-да!
начинаешь бежать очень осторожно, и вынужден держать идеальную осанку, даже голову
по песку
Марафонцы мирового уровня бегают с пятки! Спринтера с носка!
Спасибо, девушка объясняет хорошо, может быть кажется что плохо, но это только кажется. Стало понятно что бегать нужно под действием силы тяжести наклоняя плечи вперед, а я все время бегал делая шаг. Ноги болели ужасно, а я еще и высокий. Короче супер🙂
это постановка стопы при быстром беге, но не спокойном, не вводите начинающих бегунов в заблуждение, а то они как цапли будут пытаться освоить такую технику.
Во время спокойного бега приземление стопы начинается с пятки легким касание кросовка, а само приземление в большей степени на всю стопу и при этом максимальная нагрузка все ровно приходится на переднюю часть стопы, т.к в момент прохождения ногой вертикальной оси уже формируется отталкивание, которое происходит передней частью.
А девушка демонстрирует технику интенсивного бега либо на резиновом покрытии в шиповках, т.к в них по другому не получится, сам бегал знаю.
Новичкам самый важный совет это не бегать в любой обуви, а только в беговых кроссовках с хорошей амортизацией, и начинать с маленьких дистанций спокойно не пыжить и не каждый день пока суставы не начнут привыкать к ударным нагрузкам.
Согласен полностью. Тренер узкий. Из-за нее у людей травмы могут быть
мне 62 .всю жизнь бегаю с пятки на носок и обязательно в спец. обуви для бега . амортизирующей . учасник 10 марафонов . занимаюсь велотуризмом на длинные дистанции - и колени вообще даже не болят .
Где ж вы раньше то были)) сам к этому пришёл спустя время, методом проб и ошибок, и немного разьебаных коленей. При медленном беге на длинные дистанции постановка на полную стопу, под себя, под свой центр тяжести. Всё. При быстром на короткие дистанции бежим на высокой стопе. Всё.
Во. Самый правильный коммент.
Какие кроссовки посоветуете?
Супер видео, буду переучиваться в 30 лет.
А когда-то был КМС по спортивному ориентированию на пятку🤦🏻
Аж с дивана встала попробовать. Поняла, что девушкам, которые ходят на каблуках, освоить правильный бег будет легче. Никогда не бегала, но захотелось пробежаться "лёгкой походкой". Всем здоровья и долгих лет жизни!✌️😀
В туфлях на каблуке мышцы стопы почти не работают, так что им может быть наоборот сложнее
@@SolarAly Ещё как работают, особенно когда каблук высокий. Вы сами попробуйте походить на высоких каблуках и почувствуете давление на стопе.
@@Bruhh-ii8vp давление то она почувствует, только это не значит, что мышцы работают
Это не правильный бег
Легкий бег вообще не нужен, вы ушатаете все что можно себе
Лучше быстро идти, и то у нас люди ходить не умеют правильно
А это мало того что вы ушатаете потихоньку все себе, так ещё никакой пользы не несет лёгкий бег
Спасибо - смотрел от корки до корки с интересом.
Бывший лыжный гонщик, кроссмен, баскетболист и т д
67. Жизнь показала - ногами НАДО ЗАНИМАТЬСЯ, иначе будет то, что я вижу вокруг себя
Как Анна красиво бежит, чётко и отлаженно, как робот.
И разговаривает также, как робот))))
красиво бежит , но говорить совсем не умеет. Тяжело слушать такую речь и несвязанные предложения
@@C.chamaeleon НАПЕРËД))
В сексе бегуньи так же, прямолинейно действуют. В одном ритме,что бы не было скачков пульсовых. Зашла на дистанцию и через полторы минуты закончили упражнение)). Передых.
@@egorprokudin1114 а финишное ускорение делают?
Убедиться в правдивости Аниных слов очень легко. Попрыгайте на пятках)
И всё сразу станет ясно. Бег, это те же самые прыжки.
Научитесь правильно бегать, и вам станет абсолютно начхать на "правильные кроссовки для бега")
Я летом вообще босиком бегаю.
P.S Самое главное, не слушайте нытиков, которые говорят: "у вас не хватит силы воли переучиться".
А так же "спецов", которые говорят: "можно бегать и с пятки, главное подобрать кроссовки".
Повторюсь: возьмите самые прыгучие кроссовки, и попрыгайте на пятках в них)
Стопа, это естественный амортизатор.
Вот именно, что бег - это НЕ прыжки! Особенно по асфальту. Бег - это будто ты КАТИШЬСЯ на колесе, но у колеса вместо полного обода - только два кроссовка. И ты аккуратно выставляешь ноги, на которые ты накатываешься.
Максим, большое спасибо за очень полезное видео👍👍👍
Настоящие бегуны ходят под себя!))
А если серьезно, то огромное спасибо за ролик!!!
😂
Посмотрев ваше видео! Начал вспоминать как физрук нам рассказывал и мы даже выполняли эти упражнения на физкультуре. Спасибо за это видео!!!!
Максим, БлагоДарю!!! ПОЗНАВАТЕЛЬНО!!! Да и Тренер ПРЕКРАСНАЯ, поучительно ... талант ...👍🙏✌
Захлест голени нужно делать в другой технике, а не просто осуществлять закидоны пяток к ягодицам.
Пятку к ягодице нужно подносить по кратчайшей траектории(по прямой линии), отсюда будет следовать то, что бедро ещё будет выноситься вперед.
Никогда не видел такую красивую и сильную стопу! Огромное спасибо за ролик!
Добрый день, Максим!
Нравятся ваши видео, ваши комментарии. Но в этом видео я не понял, почему вы решили, что все лыжники бегают с пятки.
В моей лыжной секции первому чему нас учили это естественному бегу, дабы избежать травматизма. Работать только бедрами и ставить ногу по себя.
В лыжную секцию я пришел в 1979 году. Запомнил это на всю жизнь.
И потом дальше в сборной МО был тренер по офп который следил и за правильной техникой бега.
Спасибо за ваши видео.
Отличный выпуск, посмотрел и переучился, бегаю уже 6 месяцев и всё норм! По началу казалось, что бегу как то нелепо.
Так оно скорей всего и есть.
Спасибо Макс. ты молодец, что учишься бегу. тоже захотелось у Анны поучиться.
нас на физкультуре в школе этому не обучали, а должны. до сих пор был уверен, что бег с перекатом с пятки на носок самый правильный, о нём я даже читал в специальной книге.
Надеюсь сжег эту книгу?
18:20 тренировки для бега(это я пишу для себя, чтобы возвращаться к этому видео и тренить утром)
Вау!! Спасибо большое! Не могла до сих пор понять, как вообще можно бегать НЕ ПЯТКОЙ.. а теперь понятно 😊😊спасибо
Насколько эстетично Анна двигается. Максим коряво делает и уже пыхтит при этом ) А она, как будто целый день может не напрягаясь.
Типовое движение одношажным коньковым ходом, подсед, нагрузить опорную ногу, выпрыгывание на переднюю. Вот это движение, наработанное в лыжах и переносится автоматически в бег лыжниками. Получается бег минипрыжочками с подседа, опорная нога залипает к земле. Плюс, лыжные ботинки загипсовывают стопу, и икроножная не так развита как у бегунов.
Стесняюсь спросить, а на классике мы стопой и икроножной мышцей не толкаемся? А на имитации? ))
Быстро пробежать 100-200 м - естественный бег на носках, так удобнее.
Бег на 10-15 км (примерно за час) - получается "на пятку", так удобнее. Для меня )
На носках обычно бегают спринты, а кроссы с перекатала на носок иначе икроножная мышца забьётся и всё, вообще нужно правильную обувь по покрытию подбирать)
Я бы назвал ролик "Бег это здорово! И как не отбить любовь к бегу со школы!
Всем смотреть внимательно и передать другим! Авторам глубокий респект и крепкого здоровья. Всем остальным физкульт привет!
Согласен , ребята , главное правило - это постановка стопы под себя , на марафоне Алексей Реунков , например , бежит именно с пятки
Бег "с пятки" - крайне условное обозначение. Если постараться, хорошо растянуть икру и камбалу, вполне реально ставить пятку назад за центр тяжести. И такой способ, по моему мнению, заметно экономичнее, особенно при отсутствии железных икр )
Со спуска не рекомендуется бегать на пятку. Велик риск повредить колени. Нужно так же приземляться на переднюю часть стопы, а корпус наклонить чуток назад. На любом техничном спуске ты не сможешь бежать на пятку, тк просто на жопу упадёшь. Позови трейлраннера или скайраннера, мне кажется, что эта тема заслуживает отдельного ролика)
Здесь, я Скажу, травма колена и надкостницы мы получаем когда сломя голову мчимся с гор на носках!!!!
Когда слабые связки- со временем дадут о себе знать!!! Мы говорили о безопасном беге, во время тренировочного процесса!!!! А Вам выбирать носиться ли с гор!! ☝️
Насчёт позвать трейлраннера согласен.
Со спуска не рекомендуется бегать - в этом месте точку рекомендуется ставить.
УПС! Все верно! Мне 66 лет. Я мастер спорта по лыжам. Из-за неправильной технике бега в свое время теперь у меня проблемы с суставами ног - колени и тазобедренные суставы. Мы в юности даже прикалывались над легкоатлетами из-за их техники бега. Лыжники, ставьте технику бега обязательно!!!
1. Если вы будете учить технику путем "делай это, не делай это", то это прямой и безальтернативный путь к травмам. Так не учат бегу.
2. Учат бегу путем бега.
Давайте с самого начала. Бег - это одно из натуральных действий нашего организма. Практически как дыхание. Разложив дыхание на составляющие и начав "дышать так, а не так" мы ничего не добьемся. Мы тренируем дыхание как? Дыша. Мы загоняем организм в режимы, где надо дышать интенсивнее, экономичнее и т.п. Организм сам корректирует функцию дыхания и мы таким образом тренируем его.
То же и с бегом. Чтобы учиться бегать "правильно", нам надо бегать. "Правильно" обзначает очень разные вещи для человека бегающего с детства и не бегающего до 30 лет; для человека выросшего на лыжах и для человека из Сочи; для 100 кг силача и для женщины с 2-мя детьми. У взрослых людей уже сформировались мышцы, печень-почки-сердце-легкие. Изменить имеющееся соотношение можно, но в небольших пределах. Кому-то надо бегать "с пятки", кому-то "с носка". Универсальных, "лучших" техник нет и быть не может.
Умник, колени гавкнутся, да стопы раздолбаешь...
@@максфедор-д7м И колени в порядке, и стопы.
Давайте с начала. Кто учится бегу вот прямо сейчас? Вес, пол, возраст, пропорции тела, физические кондиции - какие? Кому конкретно мы советуем перестать бегать с пятки?
@@LeonidGaneline фигню какую то пишешь. Учи букварь.
При просмотре постоянно вспоминался скетч от Монти Пайтона "министерство глупой походки"😂
Очень полезный выпуск!
1. С рождения мы ходим с пятки! И это врождённое и дети так бегают.
2. Бегать на носках, передней части - это перегруз ИКР!
Нужно мягко бегать с пятки, перекатываясь на носок и толчок.
Прыгая на носках и икры в перегрузе , и торможение происходит в приземления на противофазу.
Если бегать голыми ногами по асфальту, то да, носками мягче а в кроссовках хороших , нормально и проще, мягче, спокойнее пятка- носок.
Да, но вы немного неправильно поняли, я тоже в начале так думал, но, нужно приземлятся на переднюю часть стопы, а не на носок, и бегая с пятки на носок у меня начинают сильно болеть голени, несмотря на то, что мне всего 14
если вы ходите с пятки, это значит вы мало ходите и где нибудь подскользнётесь , попробуйте вовремя ливня походить по грунтам , на максимальной интенсивности , сразу научитесь ставить всю стопу , мой темп ходьбы 8:30 мин/1 км, а перегруз икр лечится дистанциями
@@akkuratistoff1134 незнаю, я мерял, у меня 12км/ч макс темп ходьбы, хожу с пятки на носок)
@@Edc_u_to4ka , это с палками северная ходьба, с палками у меня тоже 12 км \ч , и да с палками это с пятки на носок , без палок так уже не получится , макс можно 7.9 км \ч выжать , я не спортсмен, я походник , тонкостей не знаю, знаю , что главное не подвернуть ноги
@@akkuratistoff1134 я без палок хожу
какая грация у девушки…глаз не оторвать❤
Спасибо за это видео! Всё очень понятно и доступно. Год бегала неправильно, чувствовала неприятные ощущения в суставах, каденс был чуть выше ста. Больше никак не получалось. И только после просмотра видео всё встало на свои места
Что такое каденс? 😏
Самое лучшее видео с объяснениями
2:40 разуваешься и бежишь босиком по асфальту. Шансов бежать неправильно попросту нет. Ты сразу побежишь правильно☝🏼
жду видео
@tvoydedtv7817 жди
Вряд ли, Макс, этой инициативы хватит надолго. 5-7 тренировок с попыткой переучиться, последующее "данунахуй", и возврат к истокам бега с пятки.
Да почему "с" пятки, когда "на" пятку?
Все люди разные, кто-то скажет данунахуй на первой же тренировке, а кто-то будет упорно тренироваться
Ну не скажите, есть и упорные ребята. В нашей беговой секте позного бега несколько человек успешно добегались "с носка" до травмы ахилла
@@exportforwarder скажу по своему опыту, я тоже как и большинство бегал с пятки, когда начали болеть колени стал интересоваться как правильно, узнал про бег с передней части стопы и начал переучиваться. Все, кто переучиваются по началу испытывают проблему с ахилом, тут главное постепенность и не доводить до тенденита или тенденоза ахила, давать больше отдыха на восстановление сухожилия. Когда окрепнет сухожилие все будет окей. Еще момент по обуви, важно какой дроп у кроссовок, многие гонятся за нулевым дропом, я бы не рекомендовал, тот же ультрамарафонец Андрей Хачатуров бегает с 12 мм дропом, как у большинства обуви. Дело в том, что у некоторых просто анатомически ахил не шибко тянется и в кросах с дропом меньше 12, например 6мм и меньше будут возникать болевые ощущения в ахиле или во время бега или на следующий день.
Нет, наоборот, потом с пятки станет неудобно бегать, будет как бы трясти каждый шаг. Проверено, с 2014 года бегаю.
Мне 6-й десяток, каждое утро 5 раз в неделю бегаю от 10 до 15 км под настроение и как там становится стопа даже не парюсь. Просто начинайте бегать с небольшой скорость и организм сам подстроится и правильно поставит стопу, слушайте свой организм и не насилуйте его, потому, что тут или нужно бежать или думать как правильно поставить стопу!
Здравствуйте! А можно бегать каждый день? Мне сказали через день?
Мне 70 я бегаю 6 дней в неделю участвую в соревнования 800 м.бегу за 2 мин.56.1 км бегу 4.40. В неделю 60 км .
В первый раз посмотрел ролик и не понял многого и только спустя несколько лет я понял, какое же это полезное видео для тех, кто хочет научиться бегать.
То чувство, когда в прошлом занималась балетом и бегать с пятки чисто физиологически никогда не могла, бегала себе на подушечках пальцев, по 7-10 км пробегала, а потом «тренер» один сказал, что я так убью себе колени и что надо бегать с пятки. Я не смогла бегать пятки и отказалась от бега. Теперь смотрю это видео и у меня рукалицо! Покупаю кроссовки и возвращаюсь, товарищи)))
Правильно сказал
Надо на всю стопу бегать
Жумадилова посмотрите
О, систа!
Поздний ответ, конечно, но не надо так. Не надо бегать явно на носке.
И вот почему.
Я тоже закончила балетную школу, и у меня было мощнейшее предубеждение насчёт бега с пятки. Во-первых, это некрасиво. Во-вторых, тоже насмотрелась экспертов и уверовала в то, что у нас для амортизации есть целая сложная, прекрасная стопа, а те, кто покупает мягкие кроссовки - новички и инвалиды, не умеющие пользоваться своим телом.
Приземлялась всегда на среднюю часть стопы и перекатывалась на носок, под пятку можно было пальцы совать - не наступила бы ) При этом у меня был оочень малый каденс (частота шагов), огромные длинные прыжки, огромные вертикальные колебания. И, очевидно, дикий пульс - где-то 180 на скорости 6:00.
Стала бегать полумарафоны, на которых быстро сдыхала. А люди вокруг, которые так некрасиво и часто семенили себе на пятках, оказывались быстрее, хоть были старше и, казалось, не занимались серьёзно вообще ничем.
Так вот, я бегала как спринтер.
Если бегать длинные дистанции - нужно бежать экономно, и это означает приземление с пятки на середину стопы.
Если бегать спринты - то да, это мощное отталкивание носком, огромный наклон корпуса, вывод вперёд коленей.
Нельзя путать две этих техники.
А, да, про колени. Когда бегала полумарафоны в спринтерской технике, часто бывало так, что в коленях возникала резкая сильнейшая боль, и дальше я либо ковыляла совсем медленно (если повезёт), либо уже останавливалась.
Когда стопа приземляется на неровную поверхность, такое ощущение, что боковые связки колена перерастягиваются и надрываются по чуть-чуть с каждым таким неудачным шагом. Поэтому спринтеры не бегают по плохой поверхности.
В профессиональных секциях по лыжам есть такая дисциплина как имитация. Она делиться на два вида прыжковая и шаговая. Правильная техника прыжковой имитация звучит так (колена, пятка, стопа, носок) это полностью повторяет движения классическим стилем в горку.
Нас в советские года в школах нас не учили правильно бегать, потому что наших учителей физкультуры тоже этим навыкам не учили на факультетах физвоспитания (Физвос). А на Физвосах студентов не учили, т.к. методики брались издавна на основании пособий, изданных когда-то научными деятелями-теоретиками по физкультуре, которые еще когда-то издавна учились от преподавателей физкультуры военных лет, т.к. в нашей стране изначально древняя профессура- это поколение военных лет, когда военные приказали так делать и учить, значит так должны были делать все и везде и только так учить других и никакой самодеятельности. И это все поколениями повторялось и сейчас школьные учителя сами не владеют техникой бега, поэтому и детей со школьного возраста никто не учит правильной постановке стопы и не развивают правильную технику бега. История показывает, что на международной арене спортсмены из Советского Союза и России всегда уступали легкоатлетам из других стран, где умели детей учить бегать и где еще студенческий спорт их уровня был уровнем взрослой сборной страны у нас. Но до сих пор на Физвосах не обучают студентов методике обучения бега детей в школах. И мы (Россия) по прежнему в хвосте в беговых дисциплинах мировой легкой атлетики и до сих пор мы видим чемпионами спортсменов-бегунов из США, Ямайки и других стран. А сейчас, когда у нашего спорта не лучшие времена (из-за безконтрольного использования допинга) перспективы догнать ведущих лидеров в легкой атлетике, стали еще более призрачными. Россия - большая страна и наверно сейчас только надежда на каких-нибудь спортсменов-самородков, которые от природы без допинга способны показать достойный результат, чтобы оставлять позади на финише конкурентов из других стран.
почитайте в какой году профессиональные спортсмены мира открыли для себя бег с передней части стопы - если не ошибаюсь, это конец восьмидесятых. Популярность же данная техника получила еще позже. Так что неудивительно что до сих пор ей мало кто учить по миру вообще
а у вашего учителя физкультуры, тоже огромный пивной мамон был? откуда он может знать как правильно бегать? )))
Супер рекомендации! Спасибо Вам огромнейшее!!🤗🌺🌸🌷🌺🌸😉👍👍👍
Пытался я побегать с носка. Добегался до того, что кости голеней стало ломить так, будто по ним лупили палкой (про забитость икроножных я вообще не говорю). Это при том, что на тот момент я был в не самой плохой физической форме (беговые лыжи, тренировки в зале с отягощениями). Видимо всё дело в том, что вес мой за сотку, и у организма тупо наступает некий "конструкционный предел". Ведь если на эту вот барышню-спортсменку сверху напялить 40-50кг рюкзак, то она тоже долго не пробегает, даже учитывая её тренировочный опыт.
По итогу решил от бега отказаться. И начал просто ходить пешком - иногда с палками, иногда "на дыхание" (когда вдох на 2-4 шага, а выдох на 12-16-20 шагов (комбинация может быть любой); и дыхание при этом диафрагмальное с максимальной амплитудой грудной клетки). Что характерно - тренировочный эффект был примерно такой же, как и от бега. Заметил я это по своему функциональному состоянию во время тренировок в бассейне - плывётся легко, не задыхаешься, примерно так же, как если бы в межсезонье летом и осенью я бегал а не ходил.
В общем всем толстожопым спортсменам выходного дня, как я, рекомендую посмотреть в сторону ходьбы (даже простой, без палок и хитрых дыхательных техник). Бег оставьте лёгким спортсменам...Ну или тем у кого легированные суставы и термоупрочнённые кости и связки)
Такая же история, как и у Вас. Только мой вес, как у дюймовочки. Оказалось, что проблема в неправильной постановке стопы с детства.
@@Victoria_Astakhova это тоже фактор. Я ни у одного бегуна не слышал рекомендаций к тому, чтоб обратить внимание на строение стопы и понять есть ли вней какие-то патологии. Все начинают с хайповой темы - пятка или носок, какие кроссовочки выбрать, какие шортики, какой пульсомер и т.д.)
@@ФугасийНеимба патологии - это к врачу, а не тренеру
Даже врачи говорят: если никогда не занимались спортом, в 40 думать про это поздно, просто ХОДИТЕ.
Огромное спасибо вам, за богатый опыт, которым делитесь! Всего вам наилучшего! ✨️
Самое простое упражнение - начать бегать босяком и все само придет, ведь без обуви на пятку вы никогда не ставите. А далее СБУ и бег в горку, техника бега быстро придет.
Кстати хорошо подметил, спасибо! Я как то бежал по пляжу, ща вот задумался вправду, на пятку я не приземлялся, да и подумать об этом.. блин, больно было бы
Спецы не советуют. Вероятность травмы при беге босиком у новичков очень высокая
@@Elena.Fedorova так бегать босиком нужно понемногу. Сначала метров по 10-20, потом понемногу увеличивать. Да и в дальнейшем нет смысла бегать босиком многокилометровые дистанции. Это скорее "для постановки техники", а не для постоянного использования.
@@Elena.Fedorova по песку подходить бегать...
@@klim-dim682 ... при быстром движении все животные бегут с носка.. Особенно это видно по отпечатку на песке или по грязи..
Спасибо за видео! Попробовал. Понравилось. За один час и десять минут пробежал меньше обычного всего лишь километра. НО!!! пульс на протяжении всей тренировки был в нужном диапазоне. В первой половине икры и голень забивались, во второй начал чувствовать пружину. Исправилась осанка ,выпрямился и почувствовал балан (перестал валиться вперед таща ноги за собой). После тренировки нет той усталости от которой нужно отдыхать лёжа. Вспоминая сво спортивные... У нас такой бег назывался заминочный и восстанавливающий, часто использовался в разгрузочные дни.
Жаль Анна не ведет свой ютуб канал.
Спасибо!! Тренер Супер!!
Спасибо, попробую в долгосрочной перспективе. Вообще бег по асфальту - это мочилово тела, а не, как многие здесь пишут - третий родитель...
Когда занимался тайским, все время бегал на носке, босиком по паркету, потом кожу лохмотьями снимал со стоп. В 2014 году стал бегать по пересеченке на центр стопы. Т.к. Многие ютюберы говорили, что бегать на дальняк надо так, как удобно. В этом году при подготовке к полумарафону, с интенсивностью 4 тренировки в неделю, с пробегом примерно 200 км в месяц, заработал надкостницу, а все потому, что в погоне за скоростью, ушёл с пересеченки на асфальт в трейловых кроссах. Сейчас (спустя 3 месяца) буду восстанавливать показатели, попробую старый "тайский" метод 😊
Валерий Жумадилов вам в помощь) Полный разбор техники бега + упражнения для стоп различные
Жумадилов-легенда , лучше его и его канала по бегу наРу Тубе ничего нет , не тратьте своё время на других .
@@МируМр-ч2ь я не преуменьшаю ни в коем случае заслуги Валерия, но вы правда думаете что информация от мастера спорта будет бесполезной?
@@МируМр-ч2ь легенда для чайников, таких же, как и он
Согласен
Спасибо за видео. Как ни странно, давно так бегаю, но по не весёлым причинам: бег от пятки всегда заставлял мои ноги адски болеть. У меня плоская стопа, которая не пружинит сама по себе, как говорил мой физрук в школе "как будто на культях без стопы бегаешь" - делать было нечего, начала пружинить, упираясь на носок. Сработало. И плоскостопие подкорректировала, и колени не болят, хотя бегаю уже много лет не меньше 4 раз в неделю.
Кто бы мог подумать, что техника бега, которую я чуть-чуть стесняюсь, оказалась более или менее правильной. 😁
Обладатели плошкоштопия вышли из зала.
Приятная девушка и очень полезный урок, спасибо)
Удивляюсь, как лыжники с такой жуткой беговой техникой умудряются 3 км из 10 минут выбегать... Это какая же функционалка должна быть при этом!.. Если бы к этой функционалке правильную технику, можно было бы повторять легкоатлетические подвиги Йохауг. А видео мне понравилось. Большое спасибо!
Я так бегаю, ахахпхах
Я лыжник :/
В берцах, кирзачах, резиновых сапогах) как они бегают , но помедленнее и с обвесом килограмм от 16, с пятки на стопу , носок не опорный, быстрым полушагом по пересеченной местности, по грунту, по асфальту(словить амплитуду ходьбы). Сколько лет прошло, а до сих пор мне говорят, что ты подкрадываешься так тихо))) А км на ногах намотали несколько раз "от Питера до Москвы". Там учили ходить, бегать, гусиным шагом(и портянки мотать, это основа спортивного бега)))
то чувство, когда бегал правильно, тебя переучили и ты остался без коленей
типа переучили бегать на пятку? такое разве бывает
@@folioblade бывает, сказали опираться на стопу без переката, ну и последствия соответственно видны
@@daruranaeko5534 просто втыкаться всей стопой, такое даже представить сложно
@@folioblade для лыжника, мышцы нужные работают в таком случае, кросс не стоит в приоритете
Кстати, тоже сходила на одну тренировку по атлетике, чтобы решить проблему перенапряжения передней поверхности голени одной ноги, из-за чего она просто откащывала через несколько минут. Меня научили бегать с носочка, теперь проблем никаких нет. Бегаю трусцой, очень медленно, но ноги работают хорошо и ничего не болит.
Нифигасе, я даже и не думал, что так может быть. Хотя я недавно сам начал правильно бегать. История начинается с первого курса колледжа. Ходил с хорошей нагрузкой. Рюкзак, вещмешок. Стоять с этим дольше десяти минут казалось пыткой. Тогда я кое-как с остановки маршруток доходил до дома. На втором курсе уже быстрым шагом. Перед третьим курсом я ходил в автошколу. Ещё быстрее. И до середины третьего курса я уже почти бегал. Но наступал на пятку. Проблем с коленями не было, хотя я тот ещё хлюпик с ростом 192. Может мне страшно повезло.
И месяц назад подумал, может эффективнее будет бежать на носке? И действительно. Быстрее движение и дыхалка расходовалась меньше. Реально ощущение, как-будто летишь, я так быстро ещё не бегал. Шум ветра -- закачаешься.
Я так решил изменить технику бега, потому что хоть и наступал раньше на пятку, но сильно отталкивался носком, поэтому и скорость была при ходьбе, и решил подумать насчёт эффективности при беге.
Как-то так
обратил внимание, что очень хорошо в теме бега помогает кефир с огурцами (любителям экзотики можно добавить лист мяты и несколько ягод черешни ). Перед тем как пить, желательно как можно дальше отойти от своего дома. Идеально - в центре города в людном месте.
В Hoka сложно бежать на пятку из-за особенностей подошвы. Это я говорю про модель Clifton.
Классно! Так рассказали и показали! Молодцы!
Девушк очень лего, крациозно не бежит , а порхает!
Буду учиться.
Бег на средние и длинные дистанции отличаются техникой. Марафон не пробежишь на одних носках, это же очевидно. Главное, чтобы стопа при приземлении не натыкалась на грунт и была расслаблена. Посмотрите в замедленном варианте бег лошади, ведь она академиев не кончала, тогда вам будет всё понятно.
Какая ещё лошадь бл*ть??? Если вы себя ровняете с конём, то флаг вам в руки)))
У лошади один палец в стопе и никаких продольных поперечных сводов,, а у человека пять, она нам не советчик
Спасибо приятной худенькой девушке за секреты техники ! Очень полезная и интересная информация, буду пробовать !🙂
6мин./км. и 4мин./км. это очень разная техника, начинают включаться другие группы мышц. Есть атлеты, которые медленне чем 5мин./км. не бегают, по той причине, что техника начинает сильно меняться в медленных темпах.
Я тоже удивился когда она сказала что 6 и 4 почти одинаково. Ни чёрта подобного. 6 и 5 может, но не 4 это точно. 10км кто по 4мин. бегал, тот понимает что это уже тяжёлый адский труд, 6мин. на км это разминка считай..
6 минут на км это 10кмч, 4 минут на км это 15кмч. Разница небольшая. Просто двигайся быстрее. 3 же минуты это 20кмч, максималка в мире это 43,9кмч
Мне один бегун в свое время сказал не пытаться вникнуть в технику бега, если не собираюсь много бегать. Посоветовал выйти на асфальт или бетон и бегать босиком. Как только найду положение стоп, при котором нет шлепков, биения и боли, то это и будет правильный бег. Именно так и учился. И получилось и не с пятки, и не с носка. А как бы на носок и внешнюю боковую часть стопы.
В твоëм комментарии больше смысла чем в еë получасовом балабольстве на эту же тему, но судя по обилию еë безполезных и вредных упражнений, она сути по ходу так и не поняла
@@dddddddd9870 . Вернее, не смогла хорошо объяснить.
Но побегать босиком (не по асфальту, а по стадиону) правильный совет.
А видео-то годное! Благодарю! Анна некоторые моменты очень доходчиво показала, чего в других видео по технике бега не наблюдал.
Как же сильно повезло что у меня был хороший учитель физкультуры, футболист и фанат футбола, ему уже за 50,но всё равно в спорте, работает в FIFA
Лично переучивался бегать с пятки, при этом переходе имел две лёгкие травмы Ахилла, и камбаловидной мышцы, плюс были проблемы с надкостницей, а всё потому, что был слишком большой угол и слишком акцентировано приземлялся на носок. Эти проблемы решил благодаря приземлению на подушечку, среднюю часть ( ибо пальцы длинные) , и правильной длинне шага и каденсу. Так же проблемы с надкостнице прошли при смене кроссовок, видимо нашёл свои. Спецы говорят, что не так важна первичная точка контакта, как передача силы, должен быть перекат, и не в коем случае отталкивания в точке контакта. Так же есть мнение, что если бежать медленно - допускается ставить ногу на всю стопу, или ближе к середине.
Спецы, т.е. учёные на эту тему, говорят, что у каждого человека есть есть естественная область контакта, в пределах которой его можно "переучить" без травм и для 70% она располагается от пятки до середины подушки стопы.
Константин, вы правы ! Много мелочей из которых постепенно складывается бег! Очень все индивидуально! У кого то кроссовки, у другого погрешности в технике и т.д.
Если обучать технике- на это необходимо время, для этого есть тренер!!!
Полезный материал, смотрел до конца. И у всех спортсменов, одни и те же часы 7Х.
Попробовала так бегать, так потом практически сразу после тренировки начали болеть икроножные мышцы. Когда бегала не правильно, то не болели. Сразу понятно, что эти мышцы раньше работали неправильно
Бред. Смотри видео Валерия Жимодилова
Бегать нужно так чтобы вам было комфортно в том числе на длинные дистанции 10+ км. У каждого своя техника и не надо думать что есть одна правильная. Правильную технику вы для себя сами определите во время тренировок ибо по другому вы не сможете тренироваться из-за постоянного дискомфорта вызванного болями и отечностями.
пару лет назад смотрел видосик, там спортивные врачи говорили что бежать нужно всей стопой,а легкая атлетика и её бег это уже абсолютно другое. подробностей уже не помню.
Я тоже всегда бегаю всей стопой. Считаю, что приземление на переднюю часть стопы, перегружает её, что приводит к плоскостопию. Бег с пятки ни в коем случае нельзя назвать бегом лыжника. Попробуйте надеть лыжи и бежать на них с пятки.
Нет)
Вот как бегает максим это очень опасно(плоскостопие, растяжение ахилы).
Я с тобой согласен в том что надо бегать на всей стопе, но это на разминке, на кроссах и заминках. В соревновательнгм беге нужно бежать на стопе Т.к стопа это как пружина. Она армотизирует и когда бежишь на стопе у идет мощное и короткое соприкосновение с дорожкой, что и дает более быстрый бег . А если бежать с пятки тооо толчок будет не очень мощным это вызвано тем, что когда бежишь с пятки у тебя идет очень долгий перекат с пятки на носок, что и гасит все мощность. На счет рук. Если ты бежишь от 800м до 42.2км нужно чтобы руки делали не очень энергичные движения как на спринте. Угол сгиба в руке меньше 90 градусов. Потому если ты побежишь марафон то в таком случае если угол будет 90 и более градусов то твои руки максимально сильно будут закисляться)))
@@sinuxesgd4088 Про ноги полностью согласен, добавлю, что при увеличение скорости вы всё равно постепенно в большей степени переносите центр приземления ближе к носку. Про руки, 90 градусов, это при возврате локтя назад. При движение руки вперёд , уменьшение угла получается при увеличение интенсивности работы рук ( скорости бега )
@@Victoria_Astakhova К плоскостопию скорее приведет бег на всю стопу, поскольку при этом стопа распрямляется. А бег с носка наоборот, тренирует стопу. Подъем у стопы увеличивается.
Бег с пятки -- это верно подмечено, именно бег лыжника. По себе знаю. Лыжники стараются "качать ноги", в подъемы ускорения делают, а также имитацию с палками. Это провоцирует большой вынос ноги вперед и силовой метод бега. Таз завален назад, продвижения вперед нет, значит еще сильнее выносим ногу вперед, чтобы со сверх-усилиями ей толкнуться. При этом стопа неизбежно ставится на пятку, даже в подъем. Если же шажки делать небольшими, частыми, то в любой подъем забегаешь с такой легкостью, будто бежишь под горку. При маленьких шажках вы всегда поставите ногу на носок.
@@ArchiCoon, летние тренировки лыжника нацелены на сохранение навыков, наработанных зимой. Врачи-ортопеды рекомендуют правильную постановку стопы слегка на внешний край, затем перекат стопы в поперечном направлении от мизинца к большому пальцу, после чего - отталкивание.
Тренировка - практически копия разминки в нашей секции по боксу. Абсолютно те же упражнения, не считая пары-тройки... Плюсом у на шёл гусиный шаг, бег спиной вперёд, ну и работа рук - удары. Прошло уже 34 года, а помню прекрасно.
Девушке нужно на курсы ораторского мастерства
Ман, ты бы ещё бодибилдеру обсажанным сустаноном посоветовал бы на курсы ораторского мастерства сходить... У нее получается другое хорошо делать, да и не каждый человек может без запинки излагать мысли, когда его снимает камера, этот фактор тоже учитывать надо
Владимир! Девушку не научили излагать мысли.
Это недостаток школы.
@@СлужуБожественнойТени вот именно потому что она теперь работает с людьми, и даже на камеру, ей нужно научиться лучше излагать свои мысли, доносить их жругим людям.
Бегать в обуви для бега босиком -проверкно. Там по другому не сможешь Или с очень тонкой подошвой. В современных кроссовках это не возможно.там пятка высокая.
Своевременное видео. На прошлой неделе начал бегать кроссы по утрам, не понимал как правильно ставить стопу, делал все перечисленные на видео ошибки. Завтра попробую по правильному, благо стопа сильная , на боксе скакалку осваивал.
Начинать бегать лучше по вечерам. Для сердца проще. А потом через месяц-два сердечно-сосудистая система окрепнет можно и утром и вечером.
@@МихаилСнигирев-л6и так и есть, меня тогда не надолго хватило. В этом году начал бегать по вечерам. За месяц подготовился и пробежал 10км на Всероссийской забеге 22 мая , сейчас готовлюсь к полумарафону в сентябре. Вечером действительно проще бегать, не нужно с собой бороться как утром.
Огромное спасибо, очень полезно. Буду учиться заново!!!😊