🔥 Курс с участием Валерия Жумадилова "Бег. Здоровье" - bit.ly/BZ1408 💥 Старт курса уже 14 августа, успейте присоединиться! 🤩 Промокод на скидку для подписчиков - BZYT4
друзья бегайте когда вам удобно, легко и больше нравится, ненавижу бегать рано утром (тяжело просыпаюсь), но марафон бежал в 7:30 и ничего , это дело привычки. поздно тоже не бегал - тяжело было засыпать, но сейчас в жару только после 10 вечера и остается бегать и это кайф
В 6:00 - 6:30 очень комфортная температура для бега. Сам бегаю по разному, утром не всегда получается. Бегал рано утром до 7 утра, бегал утром с 8 до 9, бегал днем с 12 до 15, бегал после 18 и после 21. В и тоге для себя определил, что самый кайфовый бег до 7 утра!
@@ОфициальноесообществоМаркаБогаочень интересно у вас устроен организм))) Только вот лишние кг есть в пищеварительной системе и это однозначно составит дискомфорт. Не важно, бултыхается или нет) Все равно этот "вес" остался в организме как дополнительный баласт
Бег до завтрака топ А ощущение, когда ты вышел из подъезда в 6 утра Нюхнул ветерок и воткнул наушники Перебивает любое нежелание встать с кровати Нужно просто попробовать)
Раньше постоянно бегала натощак и порой прям очень рано в 4-5 утра, потом завтрак и час сна для восстановления. И так года три. Сейчас вообще редкие дни, когда я могу с утра натощак. Объемы беговые выросли, добавилось плавание, йога и разные комплексы и сейчас организм просто требует с утра после разминки завтрак, по прошествию часа-двух гоу на бег. Все индивидуально, свой организм надо слушать и не забывать регулярно проходить чекап у врачей.
Поддержу комментарии тех, кто делает акцент на комфорте во время бега. Это самое важное. Всё, о чем говорится в ролике на самом деле работает и очень многие спортсмены и любители бегают в таком режиме.два условиям ваше здоровье позволяет вам бегать без завтрака и вам комфортно. Мой опыт противоположный и не менее успешный в вопросе похудения
До завтрака бегать не могу вообще. Сразу очень быстро устаю, даже при базовой тренировке. Телосложение худощавое, лишнего жира нет. Бегал так рани интереса, после сна без еды какой-то. Каждый раз - начинаю ощущать общую сильную слабость. После окончания тренировки - день вообще потерян, т.к. у организма стресс был, и далее он пытается его преодолеть в течение всего дня. В итоге, всегда утром выпиваю калорийный смузи. Потом жду минимум один час, пока он усвоится. И уже на этом топливе бегу. Для меня отлично работает именно такая формула.
Виктор, добрый день. Я уже много лет практикую бег до завтрака и согласен со все и пунктами, которые вы привели в этом видео. Однако я не увидел одного момента, который мне пришлось изучать опытным путём. Это работа желчного пузыря. Опять же, это конечно индивидуально, однако все таки для многих это проблема. При беге до завтрака часто происходит загустение желчи, так как утреннего выброса желчи не было, потому что собственно не было приема пищи. А так как при беге идет дегидрация организма, случаев загустения желчи очень много, что может привести к осложнениям. Буду рад поделиться своим опытом, как я решил и решаю эту проблему
Тоже поддерживаю. 3-й год бегаю по утрам и при очередной медкомиссии сказали что появились камушки в желчном, пока маленькие. Ну и сложности начались со стулом. И чем дальше, тем хуже) в ближайшее время хочу сходить к врачу.
Очень доступно объяснил, проще не куда, иногда бегаю с утра натощак когда время есть не испытываю проблем при этом, только может медленнее бегу и всё. А так больше нравится бегать вечером.
А я в день 36-часового голодания попробовал пробежать свою дистанцию(только начал бегать по 15мин медленно) в 17:00, затем были упражнения: отжимания, приседания с гирей 32кг и тяга той же гири на широчайшие мышцы спины по одному подходу каждое упражнение... Пошёл мыться,закружилась голова, и прошлось делать паузы минут по 10,чтобы полностью и нормально помыться, после этого ещё где то час лежал, сердце успокаивал...
Встать утром с кровати это капец какая проблемма, ещё и кошка при звуке моего будильника приходит , ложиться на меня и мурлыкает, устоять невозможно и так уже лет 20
Когда бегал мало, в основном в выходные, то бегал после завтрака и потом несколько часов на его усвоение уходило. Когда стал бегать 5 дней и больше, то только пред завтраком (просто по другому не хватает времени). Где-то наткнулся, что бегать на голодный желудок можно буквально раз в неделю. Теперь спасибо, что успокоили.
Я рано утром делаю только велик, при условии что день будет загружен и перед эти всегда завтракаю. Пробовал утром до завтрака бегать, для меня это очень тяжело, пульс сразу взлетает. Незнаю почему так. 🤷♂️ Результативность всё равно есть, каждый год участвую в беговых и вело марафонах, время прохождения только ускоряется, а самочувствие улучшается. 😎 Очень все индивидуально. За инфо спасибо. Удивлён увидеть Валерия, он крутой спортсмен. 👍👍👍👍👍
Когда организм на жирах работает, требуется больше кислорода, при работе на жирах производительность ниже на 10-15% и соответственно выше пульс, но не стоит переживать из-за этого. Если тяжело, то просто снизить интенсивность, либо просто забить и не мучить себя, если удовольствия это не доставляет.
Спокойно бегайте кроссы до завтрака, делайте интенсивные тренировки и длительные (перед ними лучше поужинать углями хорошо). Ничего страшного и опасного в этом нет.
Утром натощак выбежал на пробежку. Про ежал 23700 за 2:30. Пришел домой и померил сахар,в крови глюкометром. Результат -4.5. А я думал что будет близко к нулю..😂 В общем оказалось что энергии в организме дофига и не надо бояться пропустить прием пищи..
Одно вареное яйцо перед пробежкой с утра - удовлетворит условиям повышения обмена? Бег совсем на пустой желудок вызывает неприятные ощущения в самом желудке.
Бегаю в 6-7 утра, всегда на голодный желудок, вообще все физ упражнения делаю на голодный желудок, иначе не могу, даже спустя 3-4 часа неприятные ощущения если делаю прыжки бег и т. д.
Лучше слышать своё тело, чем запихивать себя в рамки У меня тренька по BJJ в 7 утра, а ем я один раз, но очень много с 12 до 14. Я вывожу утренние схватки 5 минут почти играючи(а мне 40), а мой тренер- черный пояс, 4 дан, 37 лет- закисляется через 2 минуты. Я могу себе позволить не есть и выбирать свой темп, а он вынужден таки есть и стараться закончить за 1 минуту. И мне утренняя пранаяма даёт энергии больше, чем гречка с курочкой У всех своё тело и свои потребности
Мне тоже бегать по кайфу, встаю в 7 утра, умыться сделать зарядку короткую, перед бегом разминку и вперед чередуя ходьба, бег трусцой я новичок , скачала приложение👏
В прошлом году бегал натощак. При этом вставал в пол шестого делал зарядку, отводил детей в сад. И только около 8 начинал тренировку: бег, плавание, сауна мин 15. Завтракал творогом со сметаной и яйцом. В итоге измотал себя и начались проблемы со сном... Но тренировки проходили нормально. Может слишком большой интервал между подъемом и завтраком...
Спорное, утверждение тренеров. Силовую ты делаешь интенсивно, уходя в Анаэроб. И, скорее всего, по зонам: день ног, день рук. Это и есть сигнал сжечь мышцы как топливо не участвующие в интенсивных работах, что бы избавиться от энергозатратных частей тела. (Ведь именно большой объём мышц требует много энергии). А бег трусцой низкоинтенсивная чисто аэробная нагрузка, в которой "поджигать" жиры нормальная тема. Вот если ускоряться в беге часто, тогда нагрузки схожие и будут складываться с тренажёркой.
@@zhivi_po_sovesti Большая часть тренировок - темп 6.30 (бегаю по пульсу, 130-140). Дистанция - 14-16 км. Раз в две-три недели сейчас стал бегать 21км. Последний раз темп в районе 5.30 был (пульс в районе 160-170). P.S. Бегать начал год назад, ранее бегом (да и спортом в принципе) не занимался
Бег до завтрака рассмотрен только со стороны энергообеспечения, но есть еще нервная система, которая даже при полном восполнении гликогена не даст нормально бежать сразу после сна. 🤷♂️
А кто говорит про бег сразу после сна? Разминка и туалет занимают почти час, потом лёгкий бег километра 2-4, если дальше темповая или интервалки. Итого 1.5 часа после пробуждения, для того что бы ваша нервная система пришла в норму. Этого не хватит?
У меня диабет 2-го типа, бегать на тощак боюсь, а бегать утром обожаю. Просыпаюсь на утреннюю пробежку в 4.30 и выпиваю 250 мл. протеинового коктейля и вперёд. Нет ни какого дискомфорта во время бега, а бег длится 2 часа + и сахар ниже нормы не падает, и это очень важно.
У меня тоже диабет 2, бегаю недавно, 7 месяцев, но всегда утром и только натощак. Так я ещё и на интервальном голодании, ем в 12 и в 18-19ч. Сахар никогда ниже 3,9 не опускается, правда он и утром больше 5,5 последнее время не бывает.
Мой ритуал с утра контрастный душ отжимания на каулаках завтрак и потом бегаю вечером после работы лёгкая на низком пульсе потом ужин и сон через 2-3 часа кайфую)
Мне нужно, чтобы прошло хотя бы минут 20-30 между пробуждением и бегом. Выпить кофе, сходить по разным делам, проснуться полностью. А потом уже можно бежать. Иначе ужас, а не бег
Я могу выпить пол стакана воды и съесть 🍏 , мне это не помешает в моей пробежке. Хотя чаще всего, я бегаю с утра на голодный желудок. Бывает вечером бегаю, но между обедом и забегом у меня 4,5 или 5 часов. Утром куда больше энергии для бега, а если вечером провожу тренировку, то она у меня чаще всего в выходной и на длительную дистанцию.
Всегда утром за 30 минут до тренировки ел 2 сырника и чашку кофе с 1 ложкой сахара. На 6км кросса кофе давал о себе знать, особенно на среднем и высоком пульсе. Сегодня отказался от утреннего кофе. Заменил его морсом. Бежать стало гораздо комфортнее.
У меня проблема с набором калорийности за день, поэтому при беге ДО завтрака я за месяц теряю от 2 до 3 кг, в зависимости от загруженности на работе и структуры питания. Поэтому я легко завтракаю утром, затем через 40 минут иду на пробежку, после душ и снова «завтрак» но уже более плотный. Но я и встаю в 5:30 обычно😂
Если на работу к 10:00, то это одно встать в 5:30. А если к 8:00 и ехать полтора часа то это другое. Если сказали "Б" то скажите и "А", - когда засыпаете?
@@AnaprievРаботаю в первую смену с 6-30 до 15-00 бегаю после работы, плюс ещё велик до работы 16 км и это всё не завтракаю. Вторая смена с 11-15 до 20-00 также велосипед, плюс бег до работы, встаю во вторую смену в 7-00, бегаю примерно полтора часа, потом завтрак, в 10-00 еду на работу. С февраля по август минус 18 кг.
Вес 60 кг при росте 176, подкожный жир отсутствует. Если я не поем перед бегом с утра, то на 3-5 км уже все, приехали. Слабость, гипотония, ощущение голода. (бегаю половинки, но приучить организм бегать на голодную с утра пока не смог)
Точно такие же показатели тела 180/62, встаю с утра, выпиваю стакан воды, кушать не хочется бегаю 10 км, чувства голода при беге не ощущаю, наоборот, вернувшись домой чувство голода ещё долго не посещает.😅
Я заметил, что когда качаешься с железом, то становишься больше, но живот нижние кубики пресса заплывают, подключает бег, только тогда низ живота уходит
Я бы не советовал бегать на голодный желудок без консультации специалиста/врача. Так же, не советовал бы людям с избыточной массой тела (речь идет об ожирении) нагружать свой организм интенсивными тренировками на голодный желудок. Учитывайте ваш возраст, погодные условия, давление, пульс. Бег (любая другая активность) может вам навредить. Спорт, для достижения высоких результатов, это не про здоровье. Занимайтесь фитнессом (физкультура по нашему) и будете здоровы. Бег тоже полезен, но если есть избыточный вес, сначала - консультация со специалистом, анализы, специальная (индивидуальная) диета. Равномерное повышение нагрузок - в первую очередь ходьба, неспешные велопрогулки.
Все верно , Виктор, одно важное уточнение - в расчетах ( так у всех) отсутствует влияние потери влаги - пота - а между тем 1 кг пота - 583 ккал!. Это энергия, необходимая для пробега 10 км человека весом 58.3 кг. К примеру, ваш вес 70 кг, пробежали 10 км - 700 км в среднем, при этом вы потеряли 1.5 кг пота -это еще 750 ккал, то есть энергопотери удваиваются. Как определить потерю веса - взывание до и после бега. Определить потеряю пота ни один гаджет не может- все зависит от темпа, вашего веса, погоды, и индивидуальных особенностей организма.
Уже два года так т тренируюсь, 7-00 подъем зарядка потом сразу первая тренировка, а она как правила 2-3 часа и достаточно энергозатратная. Лично мне такой подход очннь подходит и по другому уже не могу. Ни разу не заголодал. Вода всегда с собой. Только утром пью кофе без сахара. После тренировки обедаю, отдых, вторая тренировка, потом ужин в 18-19 часов и всё. Мой годой объем в соеднем 6000км и 600 часов если в часах
я сталкиваюсь с проблемой, туалета, если несколько раз не сходить, то обязательно возникает желание во время бега, и, увы, сразу после сна физически это не получается, вот как быть...
Спасибо большое! Если можно, хотелось бы послушать про то, как совмещать бег с другими тренировками. В одном из видео это коротко затрагивалось, но интересно просто, как с тем же плаванием сочетать.
Бегун: Нет ничего прекраснее Темпового кросса в 6 утра, потому что ничего более ужасного с вами в этот день уже не случится! Триатлет: Ха-ха-ха! (у триатлета обычно 2 тренировки в день, и пару дней в неделю 3)))
Ребята, парень не совсем прав. Лучше посмотрите Василия Волкова. Он как раз раскрывает проблематику спортсменов и в одном из его видео эта тема была раскрыта. Причём это не просто разговор, а аналитическая выкладка на основе исследований. И он в отличии от других даёт ссылки на источники и репрезентативные исследования. Слушайте и фильтруйте) Всем добра)
А что с перепадом уровня сахара в крови? Утром он самый низкий. Если не поесть, дать нагрузку,он упадет ещё ниже и при первом же приеме пищи резко взлетит, а диапазона увеличится,что является прямой дорогой к диабету 2го типа. Вопрос не праздный и дело не только в самочувствие. В этом смысле, тренировка на голодный желудок может быть опасна для человека, предрасположенного к диабету и сработать,как триггер, запустить болезнь. Не бег вообще,это наоборот отодвинет диабет, а именно на голодный желудок.
Наоборот. Организм учится поддерживать норму сахара в крови за счёт расщепления жиров и кетоновых тел. Это сродни эффекту от кетодиеты, которой лечится инсулинорезистентность и диабет.
Для того что бы начался распад белков, нужно чтобы в организме не осталось гликогена и жиров. Очень маловероятная история. Так что, если (внешне) падать объем мышц, то только за счёт сжигания жиров вокруг них.
Раньше бегал после завтрака, думал не хватит энергии. Оказалось утром ее в избытке и без завтрака. Бегаю теперь утром натощак. Обратил внимание, что после хорошой пробежки или соревнований есть долго не хочется, порой даже ужина. Думал на этом уменьшить вес, (178 - 72 ) но никак не получается.
Это из-за стресса. Большой нагрузки. У меня тоже бывает после 30 км ничего не лезет, точно так же, кстати, организм и на забеги с огромным вертикальным набором реагирует (вроде вертикального километра). Правда, через пару часиков наступает жор, даже если после тренировки все равно в себя что-то питательное запихнул.
У меня зимой 72кг (при 180), летом опускается аж до 66-63-х при всех стараниях отжираться... всего-навсего 6-7 пробежек в неделю, из них 1 длительная, 2 темповые/интервальные
@@Teftel11 Ну, 7 пробежек в неделю при двух интенсивных и длительной - это нормальный тренировочный объем, неудивительно, что вы худеете. Попробуйте не бегать вообще и пойти в зал тренить с тяжелыми весами, быстро наберете 10-15 кг, особенно если будете есть как не в себя. Но вам же это не нужно (как стайеру)? Или вы всерьез сокрушаетесь, что, выполняя еженедельно работу, препятствующую анаболическим процессам в организме, не можете набрать вес?
Раньше бегал по утрам на голодный желудок, сейчас по вечерам, через 3-4 часа после обеда - никакой разницы вообще не ощущаю - ни быстрее, ни медленнее. Но вот однажды посидел 10 дней на интервальном голодании (16/8 - без ужина) - вот тогда реально заметно тяжелее было бежать с утра - темп сразу просел секунд на 30 и более, начинаешь бежать, а ты уже подуставший)). Не стал адаптироваться, экспериментировать и забил) Сейчас на голодный желудок получаются только длительные по воскресеньям: пока не выбежишь 2-3 часа - никакого завтрака))
Ну, всё точно и физиологично. Если голодать то гликоген израсходуется и без всякой тренировки. 👍Что вы и доказали. А так, можно неголодать жёстко, просто делать длительную циклическую тренировку на 1-2-й пульсовой зоне и гликоген "сгорит".
С желудком все понятно. А как сердце реагирует на такие тренировки утром? Почему некоторые против тренировок после пробуждения - они якобы плохо действуют на работу сердца и нервной системы
Это называется белково-углеводное окно. Погуглите как его ликвидировать вечером, когда скоро спать. Если масса тела нормальная, то какой-то углеводной белковый коктейль, что бы усвоился максимально быстро. И спать было комфортно, а не переваривать пол ночи пищу. Как-то так.
🔥 Курс с участием Валерия Жумадилова "Бег. Здоровье" - bit.ly/BZ1408
💥 Старт курса уже 14 августа, успейте присоединиться!
🤩 Промокод на скидку для подписчиков - BZYT4
Яйцо сырое вместо кофе можно?
Я ещё текущий курс Бег.Здоровье не завершил.
За Валерия отдельное спасибо, он красавчик.
друзья бегайте когда вам удобно, легко и больше нравится, ненавижу бегать рано утром (тяжело просыпаюсь), но марафон бежал в 7:30 и ничего , это дело привычки. поздно тоже не бегал - тяжело было засыпать, но сейчас в жару только после 10 вечера и остается бегать и это кайф
В 6:00 - 6:30 очень комфортная температура для бега. Сам бегаю по разному, утром не всегда получается. Бегал рано утром до 7 утра, бегал утром с 8 до 9, бегал днем с 12 до 15, бегал после 18 и после 21. В и тоге для себя определил, что самый кайфовый бег до 7 утра!
@@ИванНеизвестных-с6ссогласна..... ✌️
@@ИванНеизвестных-с6ст.е., если у тебя длительная тренировка, 2-3 часа, то ты просыпаешься в 4-5 утра, и бежишь?😮😮😮
😮
Везет быть здоровым. Вот как все бегают и не получают травмы?
Так интересно, всё сказано про меня 😄 Бегаю только по утрам и натощак. Спасибо за ролик. Теперь я больше уверен, что всё делаю правильно 🫶🙏
Самое главное в утренней пробежке - это сходить посрать до того как пойдешь бегать.
Золотые слова ❤
Это факт
дээээ)
В гранит
Никогда не ем перед бегом. Бывает стакан воды бултыхаться начинает, о а еде и думать не хочется. Да и вообще кушать надо меньше 😂
Так надо есть не перед бегом, а за полтора - два часа. Через это время уже ничего не бултыхается )
@@ОфициальноесообществоМаркаБогаа если бегаешь в 6-7 утра 😅
@@kaliostro05 ну, в таком случае, выбора особо нет ))
Везёт быть здоровым и не получать травм
@@ОфициальноесообществоМаркаБогаочень интересно у вас устроен организм))) Только вот лишние кг есть в пищеварительной системе и это однозначно составит дискомфорт. Не важно, бултыхается или нет) Все равно этот "вес" остался в организме как дополнительный баласт
Пробежала сегодня второй полумарафон в этом месяце ☺️
Бегаю по утрам на голодный желудок без проблем.Это КРУТО 👍
Везет быть здоровым и не получать травм
@@ПриродавЛО правильная обувь 👟 и умеренный бег 🏃🏻♀️ 😊
Не везёт, везение для лохов, каждый из нас сам кузнец своего счастья@@ПриродавЛО
Бег до завтрака топ
А ощущение, когда ты вышел из подъезда в 6 утра
Нюхнул ветерок и воткнул наушники
Перебивает любое нежелание встать с кровати
Нужно просто попробовать)
Круто что вы нашли повод объединиться с Валерием.! Молодцы
коллаборация отличная!
Молодцы. Приятно видеть такой кросс маркетинг
Раньше постоянно бегала натощак и порой прям очень рано в 4-5 утра, потом завтрак и час сна для восстановления. И так года три. Сейчас вообще редкие дни, когда я могу с утра натощак. Объемы беговые выросли, добавилось плавание, йога и разные комплексы и сейчас организм просто требует с утра после разминки завтрак, по прошествию часа-двух гоу на бег. Все индивидуально, свой организм надо слушать и не забывать регулярно проходить чекап у врачей.
В таком расписании нет места алкоголю и это правильно!
Будьте здоровы!
Поддержу комментарии тех, кто делает акцент на комфорте во время бега.
Это самое важное.
Всё, о чем говорится в ролике на самом деле работает и очень многие спортсмены и любители бегают в таком режиме.два условиям ваше здоровье позволяет вам бегать без завтрака и вам комфортно.
Мой опыт противоположный и не менее успешный в вопросе похудения
До завтрака бегать не могу вообще. Сразу очень быстро устаю, даже при базовой тренировке. Телосложение худощавое, лишнего жира нет. Бегал так рани интереса, после сна без еды какой-то. Каждый раз - начинаю ощущать общую сильную слабость. После окончания тренировки - день вообще потерян, т.к. у организма стресс был, и далее он пытается его преодолеть в течение всего дня. В итоге, всегда утром выпиваю калорийный смузи. Потом жду минимум один час, пока он усвоится. И уже на этом топливе бегу. Для меня отлично работает именно такая формула.
и как, на длинных гонках получается бегать с удовольствием, показывая при этом хотя бы средний результат?
@@SergeySemendyaev, очень даже получается. Ради этого собственно и бегаю, ради удовольствия. Лучший полумарафон за 1.45. Марафон - за 4.15.
Я тоже не могу утром натощак. Только вечером.
Питание утром ничего не даёт как энергия для бега, гликоген вырабатывается только ночью из того что съел на ужин!🤔🏃
Блин, какие люди замечательные,моё восхищение ❤спасибо за такие видео
Виктор, добрый день. Я уже много лет практикую бег до завтрака и согласен со все и пунктами, которые вы привели в этом видео. Однако я не увидел одного момента, который мне пришлось изучать опытным путём. Это работа желчного пузыря. Опять же, это конечно индивидуально, однако все таки для многих это проблема. При беге до завтрака часто происходит загустение желчи, так как утреннего выброса желчи не было, потому что собственно не было приема пищи. А так как при беге идет дегидрация организма, случаев загустения желчи очень много, что может привести к осложнениям. Буду рад поделиться своим опытом, как я решил и решаю эту проблему
Расскажите, пожалуйста 😊
Интересно
Поддерживаю,расскажите про свой опыт,очень интересно
Тоже поддерживаю. 3-й год бегаю по утрам и при очередной медкомиссии сказали что появились камушки в желчном, пока маленькие. Ну и сложности начались со стулом. И чем дальше, тем хуже) в ближайшее время хочу сходить к врачу.
И тишина… Делитесь уже, раз хотели.
Очень доступно объяснил, проще не куда, иногда бегаю с утра натощак когда время есть не испытываю проблем при этом, только может медленнее бегу и всё. А так больше нравится бегать вечером.
Сегодня бегал без завтрака... С 14 до 16 часов...😂
Это бомба...👍🔥
А я в день 36-часового голодания попробовал пробежать свою дистанцию(только начал бегать по 15мин медленно) в 17:00, затем были упражнения: отжимания, приседания с гирей 32кг и тяга той же гири на широчайшие мышцы спины по одному подходу каждое упражнение...
Пошёл мыться,закружилась голова, и прошлось делать паузы минут по 10,чтобы полностью и нормально помыться, после этого ещё где то час лежал, сердце успокаивал...
@@youriyintrovert3043 это слишком экстремально, как мне кажется...
Везет быть здоровым и не получать травм. Вот как у всех организм выдерживает такие издевательства ???
отличный выпуск и Валера в теме это просто супер !!!!!!!!!👍👍
Начал бегать 25 мая, 500 км за 3 месяца, благодаря этому каналу
Везет быть здоровым и не получать травм
Встать утром с кровати это капец какая проблемма, ещё и кошка при звуке моего будильника приходит , ложиться на меня и мурлыкает, устоять невозможно и так уже лет 20
Когда бегал мало, в основном в выходные, то бегал после завтрака и потом несколько часов на его усвоение уходило. Когда стал бегать 5 дней и больше, то только пред завтраком (просто по другому не хватает времени). Где-то наткнулся, что бегать на голодный желудок можно буквально раз в неделю. Теперь спасибо, что успокоили.
Я рано утром делаю только велик, при условии что день будет загружен и перед эти всегда завтракаю. Пробовал утром до завтрака бегать, для меня это очень тяжело, пульс сразу взлетает. Незнаю почему так. 🤷♂️ Результативность всё равно есть, каждый год участвую в беговых и вело марафонах, время прохождения только ускоряется, а самочувствие улучшается. 😎 Очень все индивидуально. За инфо спасибо. Удивлён увидеть Валерия, он крутой спортсмен. 👍👍👍👍👍
Когда организм на жирах работает, требуется больше кислорода, при работе на жирах производительность ниже на 10-15% и соответственно выше пульс, но не стоит переживать из-за этого. Если тяжело, то просто снизить интенсивность, либо просто забить и не мучить себя, если удовольствия это не доставляет.
Спокойно бегайте кроссы до завтрака, делайте интенсивные тренировки и длительные (перед ними лучше поужинать углями хорошо). Ничего страшного и опасного в этом нет.
Везет быть здоровым и не получать травм
Утром натощак выбежал на пробежку. Про ежал 23700 за 2:30.
Пришел домой и померил сахар,в крови глюкометром.
Результат -4.5. А я думал что будет близко к нулю..😂
В общем оказалось что энергии в организме дофига и не надо бояться пропустить прием пищи..
Хорошие новости! Мне приходится бегать ДО завтрака. По другому не получается. Оказывается, это хорошо.
Расскажите, пожалуйста, о вашем дневном рационе питания. Способность и желание бегать до завтрака могут быть сильно связаны с ужином предыдущего дня
молодец! Буду всем приводить вас в пример
Очень дельная информация!
Большое спасибо!
Спасибо Вам за интересную, позновательную информацию.
Одно вареное яйцо перед пробежкой с утра - удовлетворит условиям повышения обмена? Бег совсем на пустой желудок вызывает неприятные ощущения в самом желудке.
Бокал горячей воды утром, чтобы разогнать процессы в организме, и бегать приятно.
Пить воду перед пробежкой обязательно нужно. А завтракать или не завтракать -каждый решает сам. Это не важно
Только натощак !вообще норм заходит любая тренировка по бегу 👍
Бегаю в 6-7 утра, всегда на голодный желудок, вообще все физ упражнения делаю на голодный желудок, иначе не могу, даже спустя 3-4 часа неприятные ощущения если делаю прыжки бег и т. д.
Так Вам желудок нужно проверить, если еда не усваивается 3-4 часа. И смотря , что Вы едите.
@@tatianabogatyreva8367 проверяла, клапан не закрывается или как его там, и я не говорила что к меня еда не переваривается.
спасибо, так и делаю уже два года или даже чуть больше, конфета всегда с собой на всякий случай
Лучше слышать своё тело, чем запихивать себя в рамки
У меня тренька по BJJ в 7 утра, а ем я один раз, но очень много с 12 до 14.
Я вывожу утренние схватки 5 минут почти играючи(а мне 40), а мой тренер- черный пояс, 4 дан, 37 лет- закисляется через 2 минуты.
Я могу себе позволить не есть и выбирать свой темп, а он вынужден таки есть и стараться закончить за 1 минуту.
И мне утренняя пранаяма даёт энергии больше, чем гречка с курочкой
У всех своё тело и свои потребности
"пранаяма"
- закрывает коммент и теряет серьезный интерес
Мне тоже бегать по кайфу, встаю в 7 утра, умыться сделать зарядку короткую, перед бегом разминку и вперед чередуя ходьба, бег трусцой я новичок , скачала приложение👏
_🫴Не было видосика насчёт диеты Бегунов? Влияние вегетарианства на выносливость бегуна?🏃🏃♀️🏃♂️_
Согласен на все 100
Утро вечера мудренее
В прошлом году бегал натощак. При этом вставал в пол шестого делал зарядку, отводил детей в сад. И только около 8 начинал тренировку: бег, плавание, сауна мин 15. Завтракал творогом со сметаной и яйцом. В итоге измотал себя и начались проблемы со сном... Но тренировки проходили нормально. Может слишком большой интервал между подъемом и завтраком...
Мне тренер по силовой (целых два) заявили что я пожег мышцы излишним бегом/бегом натощак. Пытался сочетать бег и силовую
Спорное, утверждение тренеров. Силовую ты делаешь интенсивно, уходя в Анаэроб. И, скорее всего, по зонам: день ног, день рук. Это и есть сигнал сжечь мышцы как топливо не участвующие в интенсивных работах, что бы избавиться от энергозатратных частей тела. (Ведь именно большой объём мышц требует много энергии). А бег трусцой низкоинтенсивная чисто аэробная нагрузка, в которой "поджигать" жиры нормальная тема. Вот если ускоряться в беге часто, тогда нагрузки схожие и будут складываться с тренажёркой.
Супер!! Спасибо большое!!
Бегаю почти всегда вечером, в районе 17-17.30. Бегаю 1.5-2 часа. Последний прием пищи - до 12.00. Жидкость - до 14.00. Бегается отлично!
Темп? Расстояние?
@@zhivi_po_sovesti Большая часть тренировок - темп 6.30 (бегаю по пульсу, 130-140). Дистанция - 14-16 км. Раз в две-три недели сейчас стал бегать 21км. Последний раз темп в районе 5.30 был (пульс в районе 160-170). P.S. Бегать начал год назад, ранее бегом (да и спортом в принципе) не занимался
@@XelmuT_BaldereS Тоже дистанции и темп такой же, только чуть чаще бегаю) Вес правда большеват 88кг на 178, а так норм😀
@@zhivi_po_sovesti Бегаю день через день обычно. Как и написал, 16-18 км, бывает 14 км. А вот 21 км я стал бегать раз в 2-3 недели.
Везет быть здоровым и не получать травм ну как можно бегать и сохранить колени и мениски ???
Бег до завтрака рассмотрен только со стороны энергообеспечения, но есть еще нервная система, которая даже при полном восполнении гликогена не даст нормально бежать сразу после сна. 🤷♂️
Так ты утром не лупишь же по 2:50 км
А кто говорит про бег сразу после сна? Разминка и туалет занимают почти час, потом лёгкий бег километра 2-4, если дальше темповая или интервалки. Итого 1.5 часа после пробуждения, для того что бы ваша нервная система пришла в норму. Этого не хватит?
У меня диабет 2-го типа, бегать на тощак боюсь, а бегать утром обожаю. Просыпаюсь на утреннюю пробежку в 4.30 и выпиваю 250 мл. протеинового коктейля и вперёд. Нет ни какого дискомфорта во время бега, а бег длится 2 часа + и сахар ниже нормы не падает, и это очень важно.
Рабочий вариант!
У меня тоже диабет 2, бегаю недавно, 7 месяцев, но всегда утром и только натощак. Так я ещё и на интервальном голодании, ем в 12 и в 18-19ч. Сахар никогда ниже 3,9 не опускается, правда он и утром больше 5,5 последнее время не бывает.
Отлично, знал
что, делал всё правильно
Спасибо
Спасибо большое за видео. 👍✊🤝
Мое утро начинается с того, что я встаю и иду на работу!
Попробую обязательно, хотя первое о чем я думаю утром- это завтрак😂
Мой ритуал с утра контрастный душ отжимания на каулаках завтрак и потом
бегаю вечером после работы лёгкая на низком пульсе потом ужин и сон через 2-3 часа кайфую)
1. Ажуманя
2. Бегит
3. Прес Качат
@@alexeynekrasov429 😁
Везет быть здоровым не получать травм
Мне нужно, чтобы прошло хотя бы минут 20-30 между пробуждением и бегом. Выпить кофе, сходить по разным делам, проснуться полностью. А потом уже можно бежать. Иначе ужас, а не бег
Да, мне кажется для большинства это правильно. Все таки прямо так сразу это стресс
Я могу выпить пол стакана воды и съесть 🍏 , мне это не помешает в моей пробежке. Хотя чаще всего, я бегаю с утра на голодный желудок. Бывает вечером бегаю, но между обедом и забегом у меня 4,5 или 5 часов. Утром куда больше энергии для бега, а если вечером провожу тренировку, то она у меня чаще всего в выходной и на длительную дистанцию.
Коллаб с дядей Валерой 👍🏻
Не первый раз вижу пластырь на плече Виктора, 0:02. Что это такое?
Про кофе интересно. Не слишком большая нагрузка на сердце натощак перед тренировкой?
Всегда утром за 30 минут до тренировки ел 2 сырника и чашку кофе с 1 ложкой сахара. На 6км кросса кофе давал о себе знать, особенно на среднем и высоком пульсе. Сегодня отказался от утреннего кофе. Заменил его морсом. Бежать стало гораздо комфортнее.
Лучше не стоит, только вред получите
Согласен) если бегу утром, то на тощак
Для моего организма идеально поесть за 1.5-2 часа до бега.
Так для всех. Этому парню просто надо видосы выпускать. Периодизация на канале важна. По существу в этом видео информации ноль)
Просыпаюсь, делаю 20 подтягиваний, 50 отжиманий и 100 приседаний! Умываюсь, пью цикорий с шоколадом и Белёвским зефирчиком и бегу 10 км в кайф
Ваще не завтракаю. Иногда бегаю утром, часто вечером. На пустой желудок бежать легче.
У меня проблема с набором калорийности за день, поэтому при беге ДО завтрака я за месяц теряю от 2 до 3 кг, в зависимости от загруженности на работе и структуры питания. Поэтому я легко завтракаю утром, затем через 40 минут иду на пробежку, после душ и снова «завтрак» но уже более плотный. Но я и встаю в 5:30 обычно😂
Если на работу к 10:00, то это одно встать в 5:30. А если к 8:00 и ехать полтора часа то это другое.
Если сказали "Б" то скажите и "А", - когда засыпаете?
@@AnaprievРаботаю в первую смену с 6-30 до 15-00 бегаю после работы, плюс ещё велик до работы 16 км и это всё не завтракаю. Вторая смена с 11-15 до 20-00 также велосипед, плюс бег до работы, встаю во вторую смену в 7-00, бегаю примерно полтора часа, потом завтрак, в 10-00 еду на работу. С февраля по август минус 18 кг.
Извините, у вас стоит сенсор Libre?
Вес 60 кг при росте 176, подкожный жир отсутствует. Если я не поем перед бегом с утра, то на 3-5 км уже все, приехали. Слабость, гипотония, ощущение голода. (бегаю половинки, но приучить организм бегать на голодную с утра пока не смог)
Точно такие же показатели тела 180/62, встаю с утра, выпиваю стакан воды, кушать не хочется бегаю 10 км, чувства голода при беге не ощущаю, наоборот, вернувшись домой чувство голода ещё долго не посещает.😅
Везде рекламируют своё приложение, оно скорее всего хорошее, но не поддерживает буджетных датчиков чсс, а хорошо бы.
Я заметил, что когда качаешься с железом, то становишься больше, но живот нижние кубики пресса заплывают, подключает бег, только тогда низ живота уходит
Оз, спасибо, зарядка
Черный несладкий кофе натощак- это вообще жесть
Я бы не советовал бегать на голодный желудок без консультации специалиста/врача.
Так же, не советовал бы людям с избыточной массой тела (речь идет об ожирении) нагружать свой организм интенсивными тренировками на голодный желудок.
Учитывайте ваш возраст, погодные условия, давление, пульс.
Бег (любая другая активность) может вам навредить. Спорт, для достижения высоких результатов, это не про здоровье.
Занимайтесь фитнессом (физкультура по нашему) и будете здоровы. Бег тоже полезен, но если есть избыточный вес, сначала - консультация со специалистом, анализы, специальная (индивидуальная) диета. Равномерное повышение нагрузок - в первую очередь ходьба, неспешные велопрогулки.
Физра за 2 часа до приёма пищи и через 2 часа после еды способствует долголетию.
По субботам бегаю на пустой желудок; в воскресенье съедаю полстакана геркулеса (монастырский), залитый горячей водой с вечера
гля,до тренировки меньше полутора часов,сижу думаю -есть или уже не есть ,и тут это видео.ну вы колдуны!
Пью минералку, хороший кофе с корицей и маслом, поллимона в теплой минералке- и вперед- в бега!
Добрый день. А если бегал утром недолго. То позаниматься вечером с железками или на турнике норм? Или перегруз?
Зависит от вашего самочувствия и интенсивности тренировки
Все верно , Виктор, одно важное уточнение - в расчетах ( так у всех) отсутствует влияние потери влаги - пота - а между тем 1 кг пота - 583 ккал!. Это энергия, необходимая для пробега 10 км человека весом 58.3 кг. К примеру, ваш вес 70 кг, пробежали 10 км - 700 км в среднем, при этом вы потеряли 1.5 кг пота -это еще 750 ккал, то есть энергопотери удваиваются. Как определить потерю веса - взывание до и после бега. Определить потеряю пота ни один гаджет не может- все зависит от темпа, вашего веса, погоды, и индивидуальных особенностей организма.
Уже два года так т тренируюсь, 7-00 подъем зарядка потом сразу первая тренировка, а она как правила 2-3 часа и достаточно энергозатратная. Лично мне такой подход очннь подходит и по другому уже не могу. Ни разу не заголодал. Вода всегда с собой. Только утром пью кофе без сахара. После тренировки обедаю, отдых, вторая тренировка, потом ужин в 18-19 часов и всё. Мой годой объем в соеднем 6000км и 600 часов если в часах
интересно как Вы выглядите
@@Stojeq если интересно могу ссылку скинуть)))
@@aleksandrgorbunov3429 давай)
я сталкиваюсь с проблемой, туалета, если несколько раз не сходить, то обязательно возникает желание во время бега, и, увы, сразу после сна физически это не получается, вот как быть...
Бегать возле туалета?
@@svyaznoy521 в туалете
У меня болит голова после утренней пробежки 60мин +. Если что-нибудь лёгкое не перекусить.
Good video) thanks)
Спасибо большое!
Если можно, хотелось бы послушать про то, как совмещать бег с другими тренировками.
В одном из видео это коротко затрагивалось, но интересно просто, как с тем же плаванием сочетать.
Я на голодный желудок 20 км за 100 минут, пробежал
Мне утром заниматься кайф
Бегун: Нет ничего прекраснее Темпового кросса в 6 утра, потому что ничего более ужасного с вами в этот день уже не случится!
Триатлет: Ха-ха-ха!
(у триатлета обычно 2 тренировки в день, и пару дней в неделю 3)))
Везет быть здоровым и не получать травм
Ребята, парень не совсем прав. Лучше посмотрите Василия Волкова. Он как раз раскрывает проблематику спортсменов и в одном из его видео эта тема была раскрыта. Причём это не просто разговор, а аналитическая выкладка на основе исследований. И он в отличии от других даёт ссылки на источники и репрезентативные исследования. Слушайте и фильтруйте) Всем добра)
Здравствуйте, после тяжёлой беговой тренировки, подойдёт ли велосипед в качестве восстановительной тренировки на следующий день?
Везет быть здоровым не получать травм
А что с перепадом уровня сахара в крови? Утром он самый низкий. Если не поесть, дать нагрузку,он упадет ещё ниже и при первом же приеме пищи резко взлетит, а диапазона увеличится,что является прямой дорогой к диабету 2го типа. Вопрос не праздный и дело не только в самочувствие. В этом смысле, тренировка на голодный желудок может быть опасна для человека, предрасположенного к диабету и сработать,как триггер, запустить болезнь. Не бег вообще,это наоборот отодвинет диабет, а именно на голодный желудок.
Наоборот. Организм учится поддерживать норму сахара в крови за счёт расщепления жиров и кетоновых тел. Это сродни эффекту от кетодиеты, которой лечится инсулинорезистентность и диабет.
Для того что бы начался распад белков, нужно чтобы в организме не осталось гликогена и жиров. Очень маловероятная история. Так что, если (внешне) падать объем мышц, то только за счёт сжигания жиров вокруг них.
Перед соревнованием тоже не стоит есть?
Ладно, уговорил. Попробую
Вовремя я увидел этот ролик, пил кофе с утра, и пошел бегать.
Интервальное голодание будто создано для бега )
Это вред
для новичков утром советовал бы только бег на низком пульсе
Утром перед бегом пью 1-2 стакана воды и вперед, не торопясь
А я не хочу терять вес и бегать от 10 км . Советы есть?
Может ли боль в правом боку быть связана с тем, что бегаю до завтрака? И что с этим можно сделать?
Нет- это отсутствие треннировпнности...и переполненный кишечник..
Раньше бегал после завтрака, думал не хватит энергии. Оказалось утром ее в избытке и без завтрака. Бегаю теперь утром натощак. Обратил внимание, что после хорошой пробежки или соревнований есть долго не хочется, порой даже ужина. Думал на этом уменьшить вес, (178 - 72 ) но никак не получается.
Это из-за стресса. Большой нагрузки. У меня тоже бывает после 30 км ничего не лезет, точно так же, кстати, организм и на забеги с огромным вертикальным набором реагирует (вроде вертикального километра).
Правда, через пару часиков наступает жор, даже если после тренировки все равно в себя что-то питательное запихнул.
У меня зимой 72кг (при 180), летом опускается аж до 66-63-х при всех стараниях отжираться... всего-навсего 6-7 пробежек в неделю, из них 1 длительная, 2 темповые/интервальные
@@Teftel11 Завидую!
@@Teftel11 Ну, 7 пробежек в неделю при двух интенсивных и длительной - это нормальный тренировочный объем, неудивительно, что вы худеете. Попробуйте не бегать вообще и пойти в зал тренить с тяжелыми весами, быстро наберете 10-15 кг, особенно если будете есть как не в себя. Но вам же это не нужно (как стайеру)?
Или вы всерьез сокрушаетесь, что, выполняя еженедельно работу, препятствующую анаболическим процессам в организме, не можете набрать вес?
@@shurapod6080 тут случай, когда это наоборот хреново)
Раньше бегал по утрам на голодный желудок, сейчас по вечерам, через 3-4 часа после обеда - никакой разницы вообще не ощущаю - ни быстрее, ни медленнее.
Но вот однажды посидел 10 дней на интервальном голодании (16/8 - без ужина) - вот тогда реально заметно тяжелее было бежать с утра - темп сразу просел секунд на 30 и более, начинаешь бежать, а ты уже подуставший)). Не стал адаптироваться, экспериментировать и забил)
Сейчас на голодный желудок получаются только длительные по воскресеньям: пока не выбежишь 2-3 часа - никакого завтрака))
Ну, всё точно и физиологично. Если голодать то гликоген израсходуется и без всякой тренировки. 👍Что вы и доказали. А так, можно неголодать жёстко, просто делать длительную циклическую тренировку на 1-2-й пульсовой зоне и гликоген "сгорит".
На сколько времени хватает запаса гликогена в печени для тренировки натощак? Словить обморок возможно ведь вполне?
Смотря какое у вас здоровье и возраст, а так шанс не высокий
подскажите, пожалуйста, для чего вы перед тренировкой иногда пьете кофе?
Перед тренировкой не стоит пить кофе, так как оно усилит нагрузку на сердце
С желудком все понятно. А как сердце реагирует на такие тренировки утром? Почему некоторые против тренировок после пробуждения - они якобы плохо действуют на работу сердца и нервной системы
Они редко отвечают подписчикам. Цель роликов - реклама их продукта, привлечь внимание к их программе. А дальше уже за деньги)
Насчёт нервной не знаю, но после такого бега у меня стало покалывать сердце
Водой перед утренним бегом надо организм напитывать, потому что утром кровь густая, и всё будет норм.
после вечерней пробежки через сколько есть можно? чтобы меньше жира откладывалось )) После пробежки обычно сразу хочется есть мне
Это называется белково-углеводное окно. Погуглите как его ликвидировать вечером, когда скоро спать.
Если масса тела нормальная, то какой-то углеводной белковый коктейль, что бы усвоился максимально быстро. И спать было комфортно, а не переваривать пол ночи пищу. Как-то так.