Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
HTML-код
- Опубликовано: 17 авг 2024
- Тренировка на все тело для новичков 15 минут.
40 сек работа, 20 отдых.
Данный комплекс эффективен для тонизации и укрепления мышц всего тела.
Без прыжков, ударной нагрузки и дополнительного оборудования.
У нас есть тренировки для разных уровней подготовки, с которыми ты дойдешь до идеального тела.
Получи доступ и не теряй время: bit.ly/41ziOsC ❤️
Не забудьте сделать разминку перед тренировкой • Разминка перед любой т...
0:00 Начало
1. 00:17 Присед + подъем бедра со скручиванием корпуса
2. 1:18 Выпады назад
3. 2:21 Ходьба на руках в положение планки
4. 3:25 Планка + собака мордой вниз
5. 4:26 Боксирование в полуприседе
6. 5:29 Планка - скалолаз
7. 6:31 Супермен
8. 7:33 Лодочка + планка
9. 8:36 Ходьба в полуприседе
10. 9:39 Отжимания с колен
11. 10:41 Ягодичный мост + подъем корпуса
12. 11:44 Велосипед
13. 12:46 Лодочка
14. 13:50 Планка на предплечьях
15. 14:52 Пампинг в полуприседе
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me
Подписаться на канал: / @popsport_me
Сайт: bit.ly/41ziOsC
Телеграм t.me/popsport_me
Вконтакте pop_sport
#тренировка #фитнес #popsport
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport • Тренировка на все тело...
🔥 Присоединяйся к нашим марафонам до результата 🔥
Там мы тренируемся под классную музыку и худеем.
Жми popsport.me/category/marathon-blackc
Это единственные тренировки, на которые не надо себя уговаривать❤
Здравствуйте! Благодарю вас за такую крутую тренировку! Хоть и не полностью по столько раз, но пока выдерживаю. Сколько нужно по ней заниматься, чтобы увидеть результаты? (И можно ли, или только если больше по времени затрачивать?) И второй вопрос: через какое время можно переходить к большему по времени и сложности?( когда буду выдерживать, или через 1-2 недели?)
фх
Доброе утречко всем спокойной ночи и сладких снов о том что в этом случае не знаю что ты делаешь в свободное от службы время на то
Х
Я вся мокрая, ОФИГЕТЬ
она в перерывах:
делает другие упражнения, позитивно танцует
я в перерывах:
лежу на полу с одышкой и обезвоживанием😂😅
Чтоби небило обезвоживания пей воду,а то что она танцует между подходами,так ето правильно,главное правило во время тренеровки не сидеть на месте чтоби не забивались мишци но ето работает с тяжолими весами,хотя я честно хз я просто тяжоло атлет и нам на тренеровку говорят всегда в переривах не стоять на месте а двигатся.
@@wakyluk да Вы правы, легче двигаться, остановился и все, мышцы остыли и уже оч сложно продолжать.
🤣🤣🤣
И я 😂😂
Ой все так оказывается 🤣🤣🤣
Офигеть, для новичков! Я чуть не сдохла, сердце из груди выпрыгивает😅 Буду делать эту убийственную треню, всё равно классная👍
Смогла доделать до 8ой минуты и то с паузами😅
Я вот только что сделала чуть тоже не сдохла 😂😂 ну не говорите аж сердце как у кролика 😅😅😅😅😅
Я тоже 😂Все ещё задыхаюсь. Зашла в коменты чтобы узнать что я не одна 😱😂
Сделала все, раньше не занималась. Ещё час после трени было омебное состояние и пульс 95-85, головная боль. Но это не Хлоя Тинг, конечно))
Я до 15 сделала чуть не сдохла😅
Просмотрела 4 упражнения из 15 уже чувствую себя стройной и подтянутой😂😂😂
ахахаха, я посмотрела 3 первых упражнения и поняла, что я в целом так ниче выгляжу и без тренировок 😂
И правильно! Лучше каждый день по 4, тем один раз в неделю по 15 минут)
Хочу сбросить 5-7кг. Спортом не занималась никогда, не умею даже нормально отжиматься,вот решила начать. Нужно суметь заставить себя регулярно тренироваться. 15 мин.в день - это не много. Поддержите меня 🙏 всем также желаю успехов!
Вы большая молодец, не падайте духом, всё получится!
@@cioccolata44 спасибо! Первый результат - 1кг за 2 недели. Он конечно меня не очень устраивает, но мотивирует на более усердный труд💪
@@user-ce6zv1fr1d нормальный результат) если резко сильно сбросить, то потом лишнюю кожу в рулон заматывать придется.
Надеюсь вы всё ещё не забросили это дело. Желаю вам дальнейших успехов
@@faya_frantic нет, не забросила! Есть результаты и это подбадривает меня! Спасибо!!!
Идеально продуманная тренировка: красивый интерьер, драйвовая музыка, таймер в упражнениях, пока следующего упражнения, без отвлекающих слов. Супер!
круто
Нооол
Не хочу читать весь коммент но согласна
Всё по делу)
Буду делать эту тренировку через день+кардио каждый день, чтоб мышцы восстанавливадись. Начало 18 июля.
День 1 сделала половину, очень устала, прочувствовала все мышцы, поняла смысл своего существования
День 3
День 5
День 7
День 9
День 11
День 13
Залайкайте чтоб не забыла 😅
Тренировка бомба
Буду стараться её делать каждый день. Точные результаты не скажу, но если визуальные изменения будут напишу
Лайкните чтобы не забыла
и как?
@@nastwellyy видимо спит
Скажите пожалуйста как результаты)
Мне тоже интересно!!
Есть результаты, ответьте, пожалуйста
Судя по комментариям не я одна помирала. 17 лет, вообще без спорта, проблемы со здоровьем постоянные, сделала 1 раз с паузами каждые 3 минуты, все болит, но какое то облегчение чувствуется. Спасибо, буду старатьсч делать и дальше
та же самая фигня. есть успехи?)
@@user-vn1li8zt8r делается легче, а так, вес у меня и так был нормальный, поэтому тренировку начала не для этого. Общая подтянутость чувствуется
ЖИЗА! только мне 16
Делаю 2 месяца регулярно каждый день 15 минут на себя, все стало легко без одышки. Главное регулярность, ведь 15 минут в день это не так много, зато эффект мне нравится ❤
Очень тяжело, когда спортом не занимаешься. Я еле до 7 упражнения дотянула, ягодицы замлели😅, в афиге. Теперь по любому нужно спорт включать в свою жизнь
Она так легко и красиво это делает, и фигура топ 😍
Молодая совсем вот и легко получается, видно что не первый день занимается!
У когото грудь, а у кого-то пресс)
@@natalyagirina7740 господи, мне 36,сыну 14 , у меня такая же фигура, потому, что я занимаюсь всю жизнь. Не надо оправданий
@@nuikami9760 уж лучше пресс, чем грудь. Многие дамы, имея большую грудь, имеют и фартук до пола, либо плоскую, некрасивую жопу, мне по нраву, красивый пресс и подтянутая, аппетитная задница. Всю жизнь без сисек живу, но жопу, что надо и от мужиков нет отбоя
@@natalyagirina7740 тут не от молодости зависит, а от тренировок
А я не новичок ! И делаю всё так же легко как и она + всегда тренируюсь с гантелями и утяжелителями для ног. Поверьте, это всё реально и достижимо, так же как и фигура вашей мечты! Главное тренируйтесь, верьте в себя и не сдавайтесь! Всем добра и позитива! 🙌🏻💪🏻👍🏻
Девушка на видео: делает всё плавно и легко
Я: дергаюсь на полу как тюлень
А ещё на следующий день ноги болели сильно
Я ржу 🤣🤣 в 2 часа ночи тоже дергаюсь как тюлень ахаха
@@---Alina--- я это тоже в 2 часа ночи делаю 😂
@@colette6241 ноги не болят почему то, но я ночью подсдохла 😂
Это нормально для новичка. Когда организм привыкнет, не будет ничего болеть и движения будут точнее.
Смотрю это в 2 часа ночи и есть желание повторить 😂
Эта тренировка + холодный душ после = заряд бодрости на целый день 😍 спасибо вам огромное!
Даа! 😍😍 Но я делаю контрастный душ, это полезнее.
Чуть не сдохла 🤣🤣🤣. Страшно представить, какие тренировки для продвинутых ))). Большое спасибо за качественные видео, где приятно все: картинка, девушка, музыка... Подача на высшем уровне: таймер и отсутствие лишней болтовни просто топ! Однозначно подписка!
Я сдохла👌🔥❤️
я тоже 🤪
Ну
Не умножаю а возважу в квадрат! 🥴
Та я тоже
я тоже это дух меня пишит
Ух, вашу мать. Это куда тежалее, чем я думала. И я не уверена, что всё правильно делаю. Но мышцы вроде напрягаются, болят, значит я на верном пути. Спасибо огромное!
Поразительно, 15 минут буквально пронеслись. Тренировки Хлои Тинг мне давались очень тяжко, одно видео длится также, примерно 15 минут, но за это время я только и интересовалась когда же это всё закончится. А здесь я будто отключилась, и очнулась когда всё закончилось. Тренировка средней тяжести, иногда пульсировало в голове, но недолго. Буду ещё делать :)
блин, как делать тренировку, если постоянно кто-то дома сидит. И не хочется, чтобы кто-то знал, что я занимаюсь, сразу полнейшее чувство стыда
Мне тоже бывает стыдно, но тут главное забить на всех, а что такого? Если зайдут в комнату, то я выключаю и говорю что занимаюсь спортом. Всё не так страшно как нам кажется, никто не будет смеяться над тобой или говорить что-то плохое.
Серьезно. Я парень, но искал программу тренировок для своей девушки. Она сначала стеснялась делать это у себя дома, когда кто-то есть дома.
Я ей всё обьяснил, что никто ничего плохого не подумает. Все же решилась.
Ну вот, она делала упражнения, дверь в комнату открыл её отец, сказал: "О, молодец. Так держать!" и решил ей не мешать.
ПРОСТО ЗАБИТЬ НА МНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩИХ, И ДУМАТЬ ЧТО ПОСЛЕ ТРЕНЕРОВОК ТЕЛО ИЗМЕНИТЬСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ🥰😀👍
У тебя все получится!
Каждый раз как соберёшься делать, мысленно слать всех куда подальше с их мнением, ведь ты у себя одна и самая лучшая
"Не забудьте сделать разминку перед тренировкой" увидела только после тренировки) Долго искала что-то подобное, и наконец нашла ! Это невероятно ! Мое тело отдохнуло.
4 недели спорта (28 дней)
1️⃣ неделя
Начало - 13.06.2022
Конец - 20.06.2022
Рост - 1.55 см
Вес - 56.80 кг
Талия - 80 см
Живот - 92 см
1 день 13.07.22 - ✔️чувствую себя отлично, зделала только 1 подход вечером, до 2 подхода пока не могу, правда у меня чуть где ноги болят тоесть мышцы ног, и да во время упражнений мне было трудно правда сказать у меня всё тело мне говорило хватит дорогуша, я ваще неподвижный человек никогда не занималась спортом. И ну вопщем я все 15 упражнений закончила благополучно, но прямь правильно как делает тренер не смогла.
2 день 14.07.22 - ✔️1 подход все упражнения зделала, устала сильно вспотела думаю чем вчера было сегодня намного легче, мышцы болят, но чувствую себя на отлично ☺️
3 день 15.07.22 - ✔️1 подход зделала поздно ночью, вспотела, было легче но мне сложно зделать выпады ногами я буквально ударяюсь на землю коленями, у меня хоть есть коврик для спорта но всеравно больно весом падать на колени, и поэтому делаю на половину на землю не касаюсь 🥲
4 день 16.07.22 - ✔️ 1 подход зделала все упражнения на 100%, было легко даже ну более выпады научилась делать ну более хорошо чем раньше, значит мышцы привыкают к этому я рада, потом когда у меня восстановятся все мышцы тела, то начну делать каждый день 2 подхода тоесть два раза в день это упражнение, и да я сильно вспотела рада этому 😆
5 день 17.07.22 - ✔️ 1 подход было ну легче, думаю со следующей недели начать делать 2 подходами утром и вечером ✊😊
6 день 18.07.22 -✔️ 1 подход, я так рада что зделала упражнения, я научилась делать выпады ура я очень сильно рада, раньше даже начать выпады не могла падала на коврик с коленями, но я смогла 🤭✊
7 день 19.07.22 -✔️ 1 подход и упражнения на разминку, все отлично 🥰
Результат:
Вес - не хочу писать так как вес поднялся🥲 (из-за месячных, он у меня всегда поднимается)
Талия - 79 см (-1 см)
Живот - 92 см
2️⃣ неделя
Начало - 20.07.22
Конец - 26.07.22
1 день 20.07.22 - ✔️ 2 подхода и перед началом тренировки упражнение трени.разминка, мышцы болят так как я добавила разминку и ещё 1 подход упражнения 🥲
2 день 21.07.22 - ✔️ зделала тока разминку (некоторые упражнения заменяла на лёгкие так как мое состояние эти упражнения не сможет зделать) так как у меня начались месячные, а они у меня проходят очень болезнено 😓
3 день 22.07.22 - ✖️
4 день 23.07.22 - ✖️
5 день 24.07.22 - ✖️
6 день 25.07.22 - ✔️ я чуть оправилась, и зделала разминку было здорово хорошо вспотела ✊🤭
7 день 26.07.22 - ✔️ 1 подход и трен.разминка, такое хорошее настроение 😌
Результат:
Вес - 56.60 кг
Талия - 79 см
Живот - 89 см (-3 см)
3️⃣ неделя
Начало - 27.07.22
Конец - 2.08.22
1 день 27.07.22 - ✔️ трен.р, и само упражнения чувствую себя на отлично 😝
2 день 28.07.22 - ✔️ тока разминку так как у меня болели мышцы во всем теле😢
3 день 29.07.22 - ✔️ трен.р, и упражнения было так здорово я прям почувствовала прилив сил🪅🤭🤗
4 день 30.07.22 - ✔️ как и обычно один подход и трен.р, с удовольствием делала упражнения 🤸🏻♀️
5 день 31.07.22 - ✔️трен.р и упражнения, было ну чуток сложно так как у меня чуть мышцы болели 🙂
6 день 1.08.22 - ✔️ только расстяжка так как у меня болят мышцы😶
7 день 2.08.22 - ✖️ решила в этот день дать отдохнуть мышцам чтобы они восстановилась 🌚
Результат:
Вес - 56.00 кг ( -600 граммов)
Талия - 77 см (-2 см)
Живот - 89 см
4️⃣ неделя
Начало - 3.08.22
Конец - 9.08.22
1 день 3.08.22 - ✖️
2 день 4.08.22 - ✔️ разминка
3 день 5.08.22 - ✖️
4 день 6.08.22 - ✖️
5 день 7.08.22 - ✖️
6 день 8.08.22 - ✖️
7 день 9.08.22 - Отдых (Я в этой неделе ничего не делала так как у меня не было времени ну и ещё у меня был срыв😞)
Результат:
Вес - 55.65 кг (-350 грамм)
Талия - 76 см (-1 см)
Живот - 89 см
ИТОГ: Ну воопщем я потеряла за эти 28 дней (4 недели) с помощью тренировки и ну моей не очень прямь жёсткой диетой 1.15 кг. Я ела нормально газировки тоже пила иногда, сладости тоже кушала, жирное тоже кушала, сон ну я свой не контролировала я как обычно 3 4 ложусь спать, я считаю что это хороший результат потому что себе я запреты не ставила для диеты, наверное единственное то что было ну запретом это хлеб хотя врать не буду его тоже иногда кушала ну воопщем вот✌🏻
(Заметки и отчёты делала для себя, поэтому не осуждайте пожалуйста за слишком много слов, надеюсь на понимание 🙇🏻♀️. Спасибо огромное что прочли мой отчёты! 🎇🙇🏻♀️)
Круто, ты такая молодец! Мне бы не хватило силы воли и на два дня..
@@sofiaprikrasnaya Вы сможете если постараетесть 💪🏻, тут главное не бросать дело до конца, как обычно всегда получается у меня, я всегда бросаю что-то когда начинаю, главное прочуствовать прилив сил и радость от того что ты делаешь 🤸🏻♀️. Вы сможете я верю в вас🫂
офигеть вы молодец!!!
@@xenon7857 спасибо и вам что прочли мой отчёты о тренировках ☺️
я активно начала заниматься спортом с 13 августа(на тот момент я весила около 52 кг, а до этого вообще 56-57), сейчас я вешу 48.7 (мне 14)
большое спасибо!
вес 70кг, рост 168
цель - вес 54кг
день 1 - сделала, было очень тяжело в планке и альпинисте, думала умру. планку достояла, альпинист половину
день 2 -
Второго дня нет?
Доброго времени суток, привет из 7-го класса. Не фанат физической культуры, однако тренировка очень даже ничего. Делается на одном дыхании. Спасибо огромное тем, кто создаёт такие мощные упражнения. Удачи вам и читателям комментария 💪🏻
Кстати насчёт дыхания, я уже спрашивала никто не отвечает. Когда мы делаем упражнения на пресс в каком темпе дышать вообще ?
@@Shuuushuuuk выдох на усилие.
@@Shuuushuuuk вдох на расслаблении, выдох на скручивании
@@user-dt7pe6zc9i спасибо большое добрый человек 🙂
Я хоть и не навичок, но дыхание всё равно участилось , тренировка просто супер! Отлично для пробуждения метаболизма!
*Как же я счастлива, что нашла ваш канал!!! Я работаю из дома уже 3 года, нахожусь в третьем декрете, ходить в зал нет возможности, детей не с кем оставить.... А ВЫ ПРОСТО МОЕ СПАСЕНИЕ! и мы с моими девчонками малышками занимаемся с вами*
Мені 11 років і до того як я почала займатись я важила 45 кг, я побачила що фігура у мене погана і я почала ходити на фітнес,але у моїй Україні почалась війна, хоча я далі старалась продовжувати тренуватись сама. Про ваше відео я ще тоді не знала і тому тренувалась по іншому, а також ще трохи свого добавляла, однак мені прийшлось переїхати в іншу країну і весь мій результат зник. А тепер я вже знов займаюсь по вашому тренуванні і за тиждень я вже маю майже плоский живіт. Дякую 🥰
Вы большая молодец! Продолжаете в том же духе! ❤
Сегодня 2.11.2020 выполнила первую тренировку)
Буду делать все дни кроме воскресенья)
15лет
Вес:57кг
Рост:160см
Желаемый вес:55кг)
Буду отчитываться каждый день)
ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБ НЕ ПОТЕРЯЛА)
ДЕНЬ 1: ВЫПОЛНИЛА ПОЛНОСТЬЮ, БЫЛО ДОВОЛЬНО СЛОЖНО, НОГИ НАПРЯЖЕНЫ) после тренеровки чувствую легкость и кайф)
День 2: ЕСЛИ ЧЕСТНО, Я ДУМАЛА БУДЕТ СЛОЖНЕЕ) НО СЕГОДНЯ БЫЛО ЛЕГЧЕ ЧЕМ ВЧЕРА И НАМНОГО БЫСТРЕЕ ПРОШЛО ВРЕМЯ) ПОСЛЕ ВЧЕРАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ НЕМНОГО ЯГОДИЦЫ И РУКИ ОТ ОТЖИМАНИЙ)
РЕБЯТ, ТРЕНИРОВКУ ВЫПОЛНИТЬ РЕАЛЬНО🔂
День 3: потренировалась, но планку не достояла, не было сил)
Сегодня было тяжеловато)
Но реально👍👍)
Доделала тренировку и сразу настроение поднялось👍)
Тренируйтесь и идите к своей цели😋
День 4: выполнила тренировку, но в пол силы) т.к сегодня в школе была физ-ра)
Лично у меня после приседаний заболели колени поэтому у кого проблемы с коленями- ищите альтернативу приседаниям😋)
После каждой тренировки улучшается настроение для меня это супер круто👍)
Я буду рада если хоть кому нибудь " дала тот самый золотой пинок😋") пишите если хочется у меня что то узнать😊
День 5: сегодня была проблема с интернетом, но Я ВЫПОЛНИЛА УПРАЖНЕНИЯ НА ПАМЯТЬ, ВРОДЕ Я ВСЕ СДЕЛАЛА ПРАВИЛЬНО) СЕГОДНЯ ОЧЕНЬ БОЛЯТ МЫШЦЫ НОГ) А ТАК ВСЕ ЗДОРОВО) НА ДНЯХ ИЗМЕРЮ СВОИ ОБЬЕМЫ И ЗАПИШУ) ЗАНИМАЙТЕСЬ, И ВСЕ У ВАС ПОЛУЧИТСЯ❤
@@user-ig2kl8hh8m ждём
СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ТАКИЕ БОМБИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ!!!! Занимаюсь с вами весь карантин😅
Ну как там фигура?
Результат как?
Начало: 03.08.23. Вес: 62,8 кг
День 1: почти все сделала. Хелп
День 2: сделала тренировку другого видеоблогера (тоже 15-тиминутная). Сделала почти все, дышу как паровоз
День 3: Господи, я жива.. было очень тяжело. Делала эту тренировку
День 4: делала ту же тренировку другого блогера. Руки стали сильнее - получилось хорошо сделать упражнение, которое до этого не очень получилось. Все так же вспотела (правда, в этот раз не так сильно)
День 5: делала эту тренировку. Все такая же ерунда с отжимания и и планкой (планка уже стала лучше получаться, в отличие от отжиманий)
День 6: сделала тренировку другого тренера. Немного халтурила в пульсирующих приседаниях и одной планке. А так тренька уже далась немного легче
Ну как?
Не занимаюсь спортом. Тяжело было, вся вспотела и напряжение в голове, но все как могла выполнила. 15 минут всего и столько разных упражнений. Идеально для ленивых! Благодарю!
Спасибочки с вашими тренировками я за месяц похудела на 5 кг😍❤
Только этой тренировкой?
@@alexandra_gromova я думаю по2 раз подхода норм будет
Только на этой тренеровке?
я буквально за неделю сбросила почти 2кг
@@nechaevamarina ну так это не жир ушел, а вода, за 2 недели никак нельзя сбросить 2 кг чистого жира😄
Уже 3месяца занимаюсь бывает дни когда с тремя детьми не получается но стараюсь каждый день заниматься,7кг ушло спасибо огромное после тренировки отличное настроение 👍🏼👍🏼👍🏼
А правильно харчуєтесь? Чи тільки спорт?
Спасибо за такой сет, вижу как легко его выполняет девушка на видео и чисто я которая в первый раз попробовала и с трудом до конца дожила 😂, но всё не так плохо как я думала)
Заниматься начала 13 июля, сейчас 30 июля, но начну вести такой мини дневник для себя и для тех кому интересен результат:)
1 день: ✅ (Дам совет, первые три дня тренировки ужасно болят мышцы, но желательно заниматься не смотря на это. Мышцы разогреваются во время тренировки и боль проходит)
2 день:✅
3 день:✅
4 день:✅
5 день:✅
6 день:✅
7 день:❎(выходной)
Результаты недели:
•-1 килограмм (без диет)
•упругая кожа
У меня 13 июля день рождение❤😂😂
Лайкайте до 30.04.2021, чтоб я не потеряла!)
1 ДЕНЬ
Было тяжеловато, некоторые упражнения начинала на секунд 5 позже, последние 3 упр. заканчивала раньше. Слегка вспотела и после душа стало легче😌
2 ДЕНЬ
Сегодня делала упражнения на пресс с этого же канала, было слегка тяжело, но я справилась. И после вчерашней тренировки, у меня крепатура на ягодицах и сзади ляшек.
Ну как?
Очень давно не занималась спортом и поняла я это окончательно после этой тренировки. Теперь буду постоянно заниматься с вами💪🏻❤️
я начинаю заниматься по этому видео + доп. упражнения на руки и на ягодицы для начала буду заниматься месяц, пожелайте удачи)
вообще я уже занимаюсь 5 дней, но начну уже вести дневник именно со сегодняшнего дня
вес изначальный: 73 кг
рост:168
1 день✅был самый сложный и не привычно для меня
2 день ✅ было полегче сделала эту тренировку + на ягодницы и на руки
3 день❌сегодня не удалось сделать тренировку тк весь день гуляла 12к шагов
4 день ✅ сделала упражнения, а после пошла гулять на весь день
5 день✅ был переезд, но я так же выполнила тренировку
6 день ✅ сегодня была мало подвижна сходила до бабушки до магазинов и домой тренировку так же выполнила
7 день ✅ было легко)
8 день ✅
9 день ❌не смогла сделать из-за очень большой нагрузки дел
10 день ✅ я значительнее стала выносливее каждый день тренировки это просто супер, быстрый результат! а главное хорошое настроение на оставшийся день:) кто тоже худеет желаю удачи, мы все сможем! еще мне много кто начал говорить, что я похудела в лице(им я даже не говорила,что собираюсь худеть и занимаюсь тренировками какими-либо)
2 дня пропустила тк была у подруги с ночевкой, а там заниматься негде, но зато побегала 1 км в быстром темпе и сделала много шагов
13 день ✅ из-за двух дней отдыха стало сложнее выполнять упражнения, зато теперь я спокойно отжимаюсь с прямыми ногами
14❌
15✅
16,17❌
18✅
я сново занимаюсь
19 сделала днем (13:40) и вечером (22:40) ✅
Как успехи?
@@Salty_Raya очень даже хорошо) минус 2 кг, я стала заметнее сильнее и стали красивые черты фигуры)
@@wqliii1377 Спасибо за ответ
@@wqliii1377 а что если я очень худая,и хочу с помощью мышечной массы по виду казаться потолще я могу выполнять эти упражнения?
@@dianaabdurakhnanova-eu7of конечно
Тоже начну.
Начало 21.10.21
Вес : 48 кг
1 день : Все упражнение давались очень сложно, самые сложные для меня лодочка и супермен
2 день : Уже не так сложно, но немного болит нога и живот
3 день : Все упражнение даются легко кроме лодочки, очень сильно болит пресс. Живот немного стал уменьшатся
4 день :
5 день :
6 день :
7 день :
А понимаю
Удачи
ну как?
О на мой др прям начало
И таааааксс, девАчки
Сегодня 31 марта, я начала 📌
Буду делать каждый день эту тренировку 2 раза в день (утром и вечером) , самые базовые управление (планка, приседания, отжимания) и растяжку. Кушать буду только тогда, когда рил захочу, и не буду есть после 8. Наведаться, но не объедаться ! Пить много воды.
Отпишусь через 2 недели (14 апреля)
Залайкайте, чтобы не забыла)) ✊
Удачи тебе не сдавайся
удачки!
Да-да, удачки!
Жду не дождусь ваших результатов, ну и конечно же я тоже начну заниматься.)
Это сегодня
Пишу! Короче! Результат есть!! Признаюсь честно, я иногда немного срывалась, но в целом неплохой результат. Я прям спорт полюбила, всё так класно 😍🔥
Только нужно 2 раза в день делать, чтобы результат хороший был!
Итак, буду писать здесь каждый день свои успехи:")
Day 1. Было очень сложно. Некоторые упражнения не делала до конца. Но в конце было приятное ощущение.
Day 2. Уже чуть полегче но всё также сложно.
Day 3. Старалась делать все упражнения до конца. Выдержала всю планку! Чувствовала, как тело меня благодарит.
Day 4. Выходной.
Day 5. Упражнения давались легче. Значительно легче. Правда некоторые упражнения также сложно даются, но не так, как в первый день. Есть внутренняя мотивация двигаться дальше.
Day 6. Упражнения даются всё легче и легче. Очень хорошо себя чувствую и горжусь собой :)
Day 7. Ого, целая неделя 😳 Теперь тренировки мне не в тягость, я получаю от них удовольствие. Все упражнения более-менее хорошо делаю.
Day 8. Выходной
Day 9. Мне по-прежнему немного сложновато, но после тренировки такие ощущения! Это однозначно стоит того. Теперь спорт - часть моей жизни!
Day 10. Занималась (пишу чуть позже так что не помню подробностей)
Day 11. Выходной
Day 12. Отзанималась, хорошо себя чувствую, делаю растяжку после тренировки.
Day 13. Нереальный кайф, спорт снимает стресс. Сейчас растяжка и буду заниматься своими делами :)
Day 14. Получила удоволствие.
Day 15. Я не знаю сколько это говорю. Спорт стал неотемлемой частью моей жизни. Не могу буквально поожить без него ни дня. Однозначно реклмендую начать. Можно сказать моя жизнь кардинал но изменилась и стала лучше :)
Впрочем, я уже ничего не записываю. Просто скажу, что если вы настроены заниматься спортом - занимайтесь
Результаты как?
Я с 9 начала халтурить, делала частые передышки, очень устала, 14 и 15 вообще не сделала. Руки трясутся. Но тренировка очень классная, не не хочу чтобы потом все тело болело поэтому завтра хочу прям всю сделать. Тренер классная очень. И музыка спокойная.
сделайте лёгкую разминку перед тренировкой, у этой девушки есть такая. Мне помогло легко продержаться всё видео, конечно халтурила немного где растяжка нужна, но это уже дело моих мышц 😅
Почти месяц назад это была моя первая тренировка после долгой паузы от спорта. И по сравнению с тем разом я чувствую, что у меня больше сил и получается выполнять упражнения с лучшим успехом. 💪🏻 Очень интересно, что же будет ещё через 1 месяц. 😍
Привет из Краснодара! Весь кантин занималась с Вами. Результатом очень довольна с 62кг до 58кг. Ну конечно, предусмативаю дифицит каллорий. Занимаюсь каждый третий день. Захотелось поблагодарить за Ваш труд и за то что помогаете девочкам хорошо выглядеть. Успехов и процветания в Вашем деле. А я рада буду проложить с Вами тренировки... 💪👍✊
Спасибо вам❤️
За сколько такой результат?
Всего за 15 минут такая проработка, и упражнения не сложные, супер!
Я не новичок,4 года танцев с упором на ноги и физ.выносливость,на данный момент занимаюсь волейболом,где очень серьезный подход к физ.подготовке,начала делать для того чтобы немного подтянуться к сезону.Мне далось очень легко,так что вся выносливость придет со временем!
Вот спасибо! Я это слелала! Ток без разминки. Даже опешила по началу. Потом ращогрелась. Нравится все: подборка музыки, пикающий сигнал, подготовка в мини экране к следующему упражнению. Все супер! И красиво танцует девушка. Молоденькая, красивая.
Супер! Я с вами!!! Я новичок! Буду с вами всегда! Очень позитивно, улыбка спасает мир!!!
Спасибо большое! Под конец немного устала но даже твоя улыбка придала мне сил!🙂
Классная тренировка, приятная, позитивная девушка, небольшие передышки, отличная музыка, за что прям отдельное спасибо, сразу хочется двигаться максимально активно, спасибо 👌💥👋
Есть результаты?
Вернулась опять к этой тренировке, всем советую❤До сентября буду в спорте
Давно искала именно такие тренировки! Все так хорошо оформлено! Упражнения не сложные, но эффективные! 👍
Обожаю эту девчонку 😍такая классная👌без нудных объяснений. Человеческое СПАСИБО❤️
Я новичок мне пипец как понравилось. Прям заряд энергии после этой тренировки. Спасибо ❤️✨
Ищу тренировки чтобы делать утром перед работой или вечером после... Тихие чтобы никого не разбудить. Но, просмотрев местами видео, поняла что разбужу весь дом своим дыханием и биением сердца
Спасибо огромное за классное видео. Эти 15 минут делают мою жизнь лучше. После второй беременности и полугода возни с малышом я была ну просто дохлая! Отдышка даже от подъема на 2-1 этаж, скручивания даже 10 раз давались с трудом, и постоянные боли в спине. Но 15 минут 3-4 раза в неделю можно найти, это точно. И теперь я человек))) Спина не болит, жирок с пузика почти ушел. СПАСИБО!
Очень классные тренировки! Занимаюсь с вами уже месяц и чувствую результат. Уже некоторые вещи мне немного большие, я очень рада. Спасибо огромное, благодаря вам моя самооценка станет выше ❤️❤️❤️
Охрененно.
Чисто даже за счёт музыки и активных движений ты увлекаешься.
Я ненавижу когда скучно, а тут скучать некогда.
я умер... похороните меня в прохладном месте, пожалуйста..
Сегодня начинаю делать эту треню.Каждый день буду отчитываться) залайкайте что бы я не потеряла. Хоть 1 лайк
1день :сделанно, очень устала, но сейчас пойду ещë побегаю 10 минут и похожу погуляю в парке)
Тааак, за целый месяц один день позанималась?!!!!!
Ну как там есть результат?
Елизавета Зайцева походу нет раз не даёт отчёт )))
Ну как там???
Жмэрла
Очень грамотно оформлено видео, с заботой о тех, кто будет пытаться повторять. Спасибо за видео-подсказки!
Я каждый день с Вами делаю, правда мне тяжело, отдышка и тд. Хотя вроде не полная, 62кг😃 но будем стараться, стараться 🥰 спасибо Вам большое.
тренеровка хорошая. не могу сказать что для новичков, сделайте без подготовки- утром болеть тело будет. хорошо что показывают сразу последущие движения. это плюс
хорошая тренировка от очаровательной позитивной девушки. музыка -супер! Продолжайте в том же духе!
Первый раз сделала сегодня выдержала но , вся вспотела до ужаса , заметно что результативно👍
Наконец то нашла тренировку с музыкой, под которую вообще хочется двигаться
И танцевальные движения между упражнениями очень кстати!
Спасибо!
Клевые упражнения, я их делаю постоянно, правда не каждый день, но прокачивает хорошо. Здорово что без лишних слов, все клево и по делу.
Класс, проснулся без настроени, 15 минут и хоба полон энергии и счастья, спасибо!
Я запыхалась, конечно, делать эту тренировку, но ничего, зато нравится, как чувствует себя тела после такого хорошего комплекса упражнений.
Такая классная тренировка, делаю уже который день, очень нравится! Спасибо❤
Суперские тренировки!Все подобрано на 100%,и вид комнаты,и Музыка,и подача времени,а девушка просто класс🤩Радуются глаза,уши и тело👍🏻Благодарим авторов💋
Такая классная девчонка, энергичная, улыбчивая, энергетика суперская!!! 👏😁🤩🥰Большое спасибо!)
Сделала все 15 минут, но с паузами повторяя некоторые движения, + останавливалась раньше чем она немного, но эффект супер во первых я вся мокрая, сердцебиение усилилось, плюс голова заболела конечно, и пресс тут есть и ягодицы и кардио все в одном занятии.Я думаю если каждый день делать то можно по три раза одно и тоже видео включать и будет тренировка 45 минут
Еще совет, если вы включили видео то повторяйте все что она делает и отдых не должен быть дольше чем на видео, даже если что то не получается то не останавливайтесь, паузу можно и нужно сделать если стало плохо, потемнело в глазах или голова закружилась. Но а так делайте все и тогда вы разгоняете организм и идет тренировка а не тусовка какая-то)
Хорошая тренировка, упражнения хорошие, время на отдых достаточно. Советую вам
Это кайф!!! Настроение подскочило 😂 Огромнейшее вам спасибо за здоровье и позитив!!! Тренируюсь кайфуя теперь каждый день💪😉!!! Будьте здоровы и счастливы!!!🤗
Девушка, спасибо Вам огромное за тренировочку и за то, что Вы такая есть. Жизнерадостная, веселая) Эту тренировку я сделала с удовольствием, так как заряжалась энергией от вас, вы прям как солнышко- заряжаете позитивом) Спасибо!)
Ваш канал для меня огромное открытие
Начинаю : (1 неделя) 26 ноября - 3 декабря
1) (26) - ✅
2) (27)-✅
3) (28)-✅
Честно признаюсь, я не смогла сконцентрироваться из-за красоты и легкости в этой прекрасной девушке на видео 🤤
Эта тренировка была немного лёгкой для меня , возможно из за того что мой организм и тело привыкло к нагрузкам но а так это суперские упражнения мне очень понравилось заниматься с вами (◍•ᴗ•◍)❤
Я вас хотела от всей души поблагодарить! Просто супер! То, что надо. Весело, легко, зажигательно🥰
Честно скажу в первый раз делаю и на 11 минуте остановилась!Утром рано начну опять,посмотрю на сколько меня Хватит ❤️
Девочки меня Хватило на 2 недели,из которых 2 дня не делала (пмс первые дни) а остальное я регулярно повторяла в день 2 раза ,не считая лайтовые упражнения,когда было свободное время ...ИТОГИ:вес не знаю как изменился,не измеряла,но качество тела - ЭТО ПУШКАААА!!!!Девочки зуб даю-если до лета будете делать и хотя бы на 70% правильно питаться ,обещаю РЕЗУЛЬТАТ!!!!
Сегодня уже шестой день делаю. Последние 3 дня уже и планку держу до конца ) месяц назад я через пять секунд плюхалась ) довольная!
Отличный комплекс, новичкам правда подходит!
Решила и я попробовать, обычно меня хватает только на 3-4 дня. Но я хочу очень похудеть, С начала
Талия-68
Ляшки-54
Попа-90
Вес-53
Пройдет неделя и я напишу результаты💗
У тебя отличные параметры) у меня примерно также +- пару см
@@Lisa05-qd7sk но все же не очень комфортно в своем теле
Какой результат?
@@asparagusdasha результат
Талия -63
Ляшки-51
Попа-88
Вес: весы сломались по этому не знаю
Ну что?
Съемка, дизайн, тренер, комплекс. Все идеально)))
Упражнения очень хорошие, да тяжело, да можешь бросить тренировку
Но никогда не надо сдаваться, вера в себя вот моя цель💕💖
Класс тренировка на все тело! 🔥🔥🔥
Итак, мне 25 и у меня был довольно большой перерыв в тренировках. Где-то 2 месяца. Я каталась на групповые тренировки, а из-за осени, дождей и плохой погоды совсем нет мотивации. Практически вернулась к прошлому образу жизни. Начала снова есть сладкое.
И вот сегодня 19.10.2023 решила всё таки перебороть себя и хотя бы домашние тренировки выполнять. Дома есть немного инвентаря, поэтому после этой тренировки ещё дополнительные упражнения буду делать.
После этой тренировки могу сказать, что было тяжко. Всё таки пару месяцев отдыха дают о себе знать 😢. Легко дались упражнения с прессом и планка в конце. После присоединений в начале непонятные ощущения в коленях, поэтому пока не стала целиком делать. Буду продолжать! Спасибо)
Обожаю ваши тренировки! Спасибо уже под года с вами 😘😘😘 спасибо за труд!
Огонь, давно искала что-то простое и эффективное! После неё чувствую себя супер ❤️❤️❤️❤️❤️
А я чуствую себя как слизень
Люди! Не расстраивайтесь, что тяжело дается. Тренировка высокой интенсивности. Я не новичок в фитнесе, сделала все и запыхалась 😁 отлично, мощно!
🔥🔥🔥👍 просто супер! Благодарю! 2 тренировки подряд! 70 минут с Вами! Чувствую себя отлично! Очень понравилась тренировка на всё тело! 30 мин. Эту на добивку 😁👍
Очень классный аккаунт.Продолжайте его вести👍😌Спасибо за тренировки.
Спасибо! Начала упражнения включать в жизнь) Знатно вспотела😁
Спасибо !
ребятки начинаю.вес 60, рост ~165.
цель:54, ем 2 раза в день, без ограничений.
день 1:✅, было сложно, сразу в душ
день 2:✅все болело, после вчерашнего.на планке чуть не умерла, но продержалась.
день 3:ждем
короче ребят я держу пост так что тренировки прерываются на 9 дней
ХАХАХАХ я забыла про тренировки, не ела после 6, вес сейчас 58
кушай чаще, не ограничивая себя ни в чем. желательно только жирное поменьше(но это просто для здоровья, а не для похудения), но при этом кушать маленькими порциями и медленно, не спеша. За 20 минут человек полностью насыщается в независимости от количества съеденной пищи. Так же часто воду пить и не забывать двигаться
ФУУУУХ... не занималась нормальным спортом уже давно, как же хорошо.. всё время хотелось сдаться, но продолжала вместе с Вами
Очень круто, спасибо!!
хочу сказать спасибо за тренировку!Очень круто все обдумано,делала упражнения и танцевала одновременно,столько эмоций,спасибо!!!
талия - 75см
живот - 92см
07.08.23 - 1 подход. было довольно тяжело, но я справилась
08.08.23 - 1 подход. на утро у меня всë болело, но было немного легче
09.08.23 - 1 подход. у меня болит вообще всë + чуть не вырвало, но я справилась. чутка повысилась выносливость
10.08.23 - 1 подход. тренировка даëтся намного легче, руки стали сильнее
11.08.23 - 1 подход. стало намного-намного легче!! думаю через парочку дней буду делать уже по 2 подхода
12.08.23 - 1 подход. я больше не задыхаюсь, в глазах не темнеет и не тошнит.. я считаю - это достижение
у меня вопрос, насколько вы похудели ? похудели ли вы?
@@aidanakabylakhmetova7264 я попала в больницу и скинула 6кг, но я не думаю, что это особо честно :))
@@chhhuis понятно
Треня на убой для новичков, но сделала всё. Скорей всего завтра и послезавтра буду мышечным инвалидом, но буду и дальше делать.
Эта тренировка дала понять, что ещё не всё потеряно!)
Спасибо большое) Я в душ 🙈😁
Спасибо за тренировку просто супер!!! Сегодня сделала и и зарядилась энергией на весь день
Решила делать данную тренировку каждый день)) хочу сказать, что с каждым днём всё легче и легче, перейду к чему-то посложнее 😅 огромное спасибо ❤ но вначале уже после 4-го упражнения хотелось плакать))