【冷凍弁当】4食分！鶏胸肉がトロける 絶対に痩せる高タンパクで栄養満点すぎる『鶏胸肉のネギ塩だれ弁当』の作り方
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- Опубликовано: 2 окт 2024
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『鶏胸肉のネギ塩だれ弁当』の詳しい作り方はこちら↓
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材料(4食分)
お米 2合
ブロッコリー 1房
鶏胸肉 1枚(400〜450g)
塩(鶏胸肉用) ふたつまみ
片栗粉 大さじ1と1/2
長ネギ(微塵切り) 1本
椎茸(微塵切り) 3個
いりごま 大さじ1/2
おろしニンニク 3cm(1/2片)
ごま油 大さじ1/2
鶏ガラスープの素 大さじ1/2
ラカント(砂糖) 小さじ1
白だし 大さじ1/2
料理酒 大さじ2
ブラックペッパー 適量
鶏胸肉の茹で汁 大さじ4
ミニトマト(よく洗いヘタを取る) 8個
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BGM提供： musmus.main.jp
死ぬほど美味しくて、でも油使ってないのでカロリーもそんなに高くなくて、何度もリピしています😭💞
タレも、プルプル鶏胸肉も、本当に美味しい❣️
こういう痩せそうなお弁当シリーズ、また待っています💞
ありがとうございます💞
ごま油どこで使いました？
冷凍シリーズほんとに助かります
これやってみたけど美味すぎて最高です笑
初コメです！作ってみました✨めっちゃ美味しかったです。リピ確定しました！！😊ちなみにゴマ油は映像の中では使用してないようですが加えるのであればどのタイミングですか？
作りました😊最高でした❕
痩せ弁当シリーズ定期的に更新していただきたいです🙏
今回は、痩せ飯シリーズですね 作りおきできるのは節約にもなりますね👍是非減量頑張っていきたいと思います✨いつも通りにブロッコリー、白米を使うのですね👍そちらにした方が節約にもなりますね✨職場に持ってきたり、お出かけにも持って行けるのはいいですね✨パックご飯でブロッコリーご飯売ってくれたら楽々ですな✨豚バラではなく、鶏胸肉、砂糖ではなく、ラカンカ、ラカンカ無ければ、てんさい糖、きび砂糖にしてもいいですね👍ネギ塩ダレ過去のの動画と同じ通りで、ヘルシーダレ再現嬉しいです👍是非痩せネギ塩弁当作ってみようと思います💪
ブロッコリーって痛風大丈夫ですか？
どの動画でも鶏皮は外していて脂質高いってことは分かってるんだけど、どれだけ変わるんだろう🤔
明日 ブロッコリーと鶏ムネ買って作ろ🦾だれウマ先生の料理は まじハズレがない!!
白だしのところごま油って言ってない？
これはお昼には食べると 匂いが気になりそうですね 笑
作りました！！美味しかったです！！
お昼のお弁当にしましたが、いつもは眠くなるのに眠くなりませんでした
カロリーやPFCってどれくらいになりますか…？
結構高いよ
@@バンバンブルボンいっても油は使用してないので、米と胸肉とネギとブロッコリー分くらいのカロリーしかないのでは？
こういう計算はAIが得意やで
ChatGPTに聞くとパッと答えてくれるよ
カロリー合計： 325 + 55 + 590 = 970 kcal
タンパク質合計： 6g + 4g + 120g = 130g
脂質合計： 1g + 0.6g + 13g = 14.6g
炭水化物合計： 73g + 11g + 0g = 84g
だそうです chatgptさんが出したやつなので正しいかはわかんないですけど
ほんとこういう動画でPFC出さない奴わかってないよな
ブロッコリー虫が出てくることがわかって本気で怖い。
でも使わなくてもいいということなので、安心してやってみます。
職場に電子レンジ買って置くとこから始めなきゃだわ。
そんな権限ないけど。
弁当作りに良いかも？！って
初めて動画見たけど、所々マッチョぶっ込んでくるので吹いてしまった😂
チャンネル登録させて頂きました🎉
2週間目です！
なんか味が足りないな〜と思って、ゴマ油をタレに追加しました。
（材料紹介ではゴマ油とおっしゃっていたので動画内で追加忘れでしょうか？）
白だし無いので、ほんだし小さじ1入れてます
最近、お昼を炭水化物×炭水化物（おうどん定食みたいな）にしてしまうと、食後45〜60分ぐらいで急激な眠気に襲われるようになっちゃいまして。
持病の関係で良質なタンパク質をとらなきゃいけないので早速やってみます。
簡単時短で美味しそう。
頑張ります。
このシリーズ好きです(*´ω`*)
ブロッコリーの洗い方もこの方法になりました😊
また作り置きします😆
このシリーズを見てから、普段食べる用のご飯もブロッコリーご飯になりましたw
かんたんでうまくて食物繊維もたんぱく質も摂れて最高。
作りました！美味しかったです🤤
1食分のPFC教えてください！
簡単で美味しかったです
ムネ肉は食べ過ぎてしまいましたが、残りはちゃんと小分けにして食べたいと思います😅
サムネのテイストが何かに似てるなと思ったらあれだ、ジェラードンだ。
めっちゃ美味い
でも横着してネギをフープロで細かくしたら苦味が出たので動画のように包丁でみじん切りする事を推奨
ネギ塩を生臭くならないよう作る方法教えてクレメンス…
前回前々回と美味しくてハマってます。
だれうまさんのせいでブロッコリーが180円切ってると買いだめしてしまう体になりました。
ブロッコリー神とだれうまさんに感謝(-人-)
自分で計算しろって話ですが、推定でたんぱく質の量を書いていだけるとありがたいです
栄養成分知りたいです〜😢😢
このシリーズ大好きです♥️
丁度今日、来週分のお弁当をとガパオの方作りました✨
3:46 白だしのことごま油って言ってるの笑った
痩せ弁当シリーズありがとうございマッチョ！
ジップロックのコンテナの、何サイズですか？
ブロッコリーご飯のお水は2号を1.5号で少なめがポイントですね。ネギ塩に椎茸のみじん切りをプラスし、鶏ガラや白だし、ブラックペパーをプラスして、鶏胸肉は塩でもんで、片栗粉をまぶして、２分ほど茹でて、茹で汁をネギ生姜にプラス！それを鶏胸肉に入れて煮込んで、とろみがついたらOK.！痩せたいです！
4回見返してごま油入れるタイミングが一回も分からなかったけどどこで入れるんですか？
ご飯を炊く前に炊飯ジャーに少しと、タレを作る時に入れるといいと思います👍🏻 ̖́-
入れません。
直飲みします
ゴマ油ってどこで使ってんですか
おかずも良いけどブロッコリーご飯が思ったよりずっと美味くて一生これやった方がいいと思いました
茹で汁大さじ4取ったあとの水分は捨ててますか？(鶏胸肉がムッキムキのところ)
ブロッコリーはこの前、国の指定野菜になりましたね
大学生高校生にメチャウマと言われました。有難うございます。
ごま油はどこで使うんですか😂
冷凍ブロッコリーでも大丈夫ですか？？
生と冷凍でそこまで栄養は変わらないので問題ないですよ👍🏻 ̖́-
作ってみます！！
トマトの代わりにできるものはあるでしょうか？？火を通さないと食べられなくて…
とりあえずトマト無しで作ってみます！
作ってみた！！
相変わらずダイエットフードを食べてる気がしない美味しさ。
冷凍弁当シリーズありがとうございます😍
ブロッコリーは冷凍でも大丈夫ですか…？
きた！！！！
一石マッチョウ！😂
家で解凍して持って行っても大丈夫かな？
美味しそうなので作ってみます☺️私はもち麦ご飯が好きなので、白米一合ともち麦50gとブロッコリーを一緒に炊いてみよっと😊
今回は「鶏皮をライバルにあげちゃダメ」って教えなんですね🤣
これ、タッパーの容量どれくらい？？
今更だけど700mだよ
ごま油って登場しました？？？
自分の見逃しでしょうか、、、
ないですよね。
まあネギだれに入れるんでしょう。
だれうまパイセン、これは天才です！
痩せウマだと思ったらメインだった😂✨
ごま油いれてません！！！！！！！！！！！！！
お肉の扱いが優しい
旨そう
椎茸だけは無理〜(；；)どなたか、椎茸をこれに置き換えたよ〜！って方いらっしゃいませんか…？
個人的になくて全然平気だと思います👍🏻 ̖́-
@@house2329 教えてくださってありがとうございます…！助かります！早速作ってみます🫂
ダイエット中ですが、これは美味しすぎてただのご褒美です！
鶏胸肉のパサつき皆無！
痩せたいけど食べること大好きで、でもこんな美味しいご飯食べられるなら頑張れます😭
本当にありがとうございます！
ブロッコリーが嫌いだったんですがブロッコリーご飯のお陰で克服できました、今では出勤日には大体カオマンガイ弁当食べてます！
今回のレシピも早速挑戦してみます！
ごま油はネギ塩ダレの時ですか？？
胸肉焼く時ですか？？
炊飯する時にすこしと、タレの時ですね
ごま油はどこで入れてますか？
本当だ！どこで入れてるんだろう？？
ブログ見てみたけど記載ないですね、、、
しいたけ嫌いだけど代用ありますか？
個人的には入れなくてもいいと思う
旨すぎてご飯のおかわり進んじゃう！！
職場のレンジで600w 6分くらいやってるのに真ん中だけ解凍されない😅
やってみたけど白色が消えちゃって片栗粉が付いてるかわかんない…
あ
このシリーズ作り方も簡単だし、次の弁当も気にしなくて良いから助かります
そして3合炊きの炊飯器なので助かりました…
大学にだれうま弁当作るようになってめちゃくちゃ痩せました！また新しいメニューありがとうございます😊
大学に持って行くときは朝解凍してから持って行くんですか？
@@user-jf9mw9qo2h いえ、作ってからその日で食べるくらい時間かけていないので常に冷蔵してます！そして、学食の近くの電子レンジで温めると冷凍から温めるよりあまり時間も取らないので他の人の邪魔にもなりにくいですよ笑
これを普段の食事に足せばリーンバルクいけるかな？
バランスも良いし
余裕で行けます
ごま油2回言ってるし、しかも使ってない
ブロッコリーは冷凍でもいいんでしょうか？
生と冷凍で大差ないので問題ないですよ👍🏻 ̖́-
@@house2329 ご回答ありがとうございます！
ブロッコリー洗う時、中性洗剤入りの水で洗ってるんだけど、皆さんどう思います？
自分はブロッコリーのみならず野菜は洗剤薄めた水で洗ってます。特に泥汚れとかよく落ちるような気がするので。
私はアルカリ電解水クリーナー派かな。
洗剤はちょっと抵抗があります。
野菜洗剤使った方が無難ですが
通常の洗剤でもメーカーで野菜にも使えるものもあります(用法容量は絶対守りましょう)
一応推奨はしませんがそれ以外の洗剤も軽く忘れる位めっちゃくちゃ流水したら大丈夫っちゃ大丈夫です。
僕は超音波ですね
ブロッコリーご飯は不味い
ここまで仕込むのがだるい
筋肉モリモリで痩せ飯と言われても😅
ん？どうして？
@@だれウマ料理研究家 さん
目指す方向が違うのかな
この場合の痩せ飯とは、一般的に考えられている「女性がきれいな体を目指すための食事」とは非なるものなんですよ。むしろ、タンパク質と食物繊維が豊富かつ脂質が控えめなので、筋肉をつけて脂肪を落とすのに効果的なので、マッチョな人だけでなく痩せたい女性にもおすすめですよ。
痩せるわけないやん、カロリーとってるのによ
痩せたきゃ飯食うな！
それ1番ダイエット失敗するやつね。無知は怖い