【1食150円】簡単美味しい決定版レシピ【ミートドリア】平日5日分の弁当を作り置き冷凍
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- Опубликовано: 19 окт 2024
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「からだにいい」をまるごと5日分作り置き! 頑張らない冷凍弁当
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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥
仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡
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💁♀️今回のレシピはこちら💁♀️
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【材量】5食分
ご飯(もち麦含) …2.5合
牛豚合挽き肉……400g
玉ねぎ……………1/2個
えのき……………100g(1/2袋)
ホールトマト缶…1缶(400g)
ピザ用チーズ……100g
食塩………………小さじ1/2
こしょう…………適量
コンソメ…………小さじ2
ケチャップ………大さじ1
ウスターソース…大さじ1
【栄養成分】1食分
エネルギー 543kcal
たんぱく質 24.6g(15.8%)
脂質 22.2g(34.2%)
炭水化物 66.8g(50.0%)
食物繊維 4.8g
食塩 2.5g
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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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楽天ROOM room.rakuten.c...
チャンネル登録10万人、本当にありがとうございます🙇♀🥈ここまで続けて来られたのは、いつも見てくださる皆さまのおかげです！これからも一緒に頑張らない自炊生活をしていきましょう✊
ミートドリア好きです❤おめでとうございます🎊
これにハマって二周目突入です！
もう少し野菜も入れたいなってときは、ひき肉を半量、えのき倍量、にんじんみじん切りとサラダ豆追加でボリュームも食べごたえも変わらず野菜もたくさん摂れるアレンジができました。
あなたもワシの師匠じゃ🎉
ずいぶん前のコメントですが、、、業務スーパーのカットパプリカ冷凍をみじん切りして加えると甘みも出て美味しいですよ！冷凍パプリカ安いしヘルシーにかさましできます！
一人暮らし向け最強のチャンネル
ひとり暮らし3年目社会人です！
毎日コンビニで買う生活に嫌気がさして、見よう見まねでおすぎさんの1週間作り置き冷凍お弁当シリーズを作るようになって、毎日のお昼がとても楽しみになりました！
一気に1週間のお昼ご飯ができて節約になるし、美味しいレシピばかりで全く飽きずにお昼ご飯を楽しめています🥹
動画投稿本当にありがとうございます！
これからも頼りにしてます🙇♀️
作っていただきありがとうございます！少しでも役に立てていたら嬉しいです！これからも一緒に頑張らない自炊をやっていきましょう✊
これ何回作ったことか…これさえあればパスタにもご飯にもパンにも合うので万能すぎました💦
簡単で満足度高いレシピありがとうございます！
初めて日本に来た外国人で、この動画は最高だ😭😭😭😭めちゃくちゃ役立つ！ありがとうございます！
他の人の動画も色々見たんだけど、動画の見やすさ、作りやすさ、おいしさ、全て
おすぎさんの動画しか勝たんです。ありがとう、来週も昼飯難民にならずに済むよ
嬉しすぎます🥹ありがとうございます！これからも選ばれ続けるチャンネルでいられるように頑張ります✊
栄養 味 コスパ 時短 と料理に求める全ての要素が網羅されてるので助かる
ありがとうございます！参考になっていれば嬉しいです🥰
これも簡単で美味しいですね
何よりえのき刻むのが気持ちいい
このドリアうますぎていつも助けられてます！ありがとうございます😁
こちらの作り置きお弁当を作るようになって、生活費に余裕が生まれ、借金も返済でき、健康的になり、彼女もできました！
本当に感謝しています、ありがとうございます！
めちゃくちゃすごい変化！私の動画が少しでも役に立ったなら嬉しいですが、ご自身の頑張りの成果だと思います👏おめでとうございます！
あかん、声・テンポ・見やすさが良すぎるなこのチャンネル
めちゃくちゃわかりやすくて聞きやすくて丁寧な動画でレシピ系の動画でトップクラスに好きです。
持ち運びから温め方まで毎回丁寧に動画内に収まってて親切動画…
これほんとに美味しかった😋
ただの作り置きじゃなくて、ご褒美になる！
これウマすぎる
お店レベルのうまさ...
このレシピは最高です
もう何回リピしたかわからないほど作ってます
本当に神レシピです！
ありがとうございます！
子どもたちのお弁当にしました。
美味しいと大好評です！
なすやセロリなど、苦手な野菜でも、細かく刻んで入れたらペロッと食べてくれました🤤
いつも動画助かっています！
今まさにこのお弁当を食べてます。
まじでうますぎる！作り方も簡単だったし、本当にありがとうございます。
他のレシピにもチャレンジしてみようと思います😊
作っていただきありがとうございます！気に入っていただけて嬉しいです🥰ぜひいろいろお試しください！
作りました！！
手軽でボリュームもあり、なによりとてもおいしい！！ありがとうございます！
母がこのお弁当お気に入り。
今週も作った。
庭にローリエの木あるから葉っぱをちぎってきて
1枚いっしょに炒めて煮込んでる。
香りがいいよ😊
心を打ち抜かれました！おすぎ先生のビビンバ弁当作りながら、こちらのミートドリアを見つけてしまい来週の目標ができました！今から楽しみです。
この前からずっと作ってみようと思っていて、やっと作りました。
簡単でとても美味しいです😋
今までも何点か作っています。
おすぎさんの動画は、視聴者に媚びる事なく自分の考えをハッキリ言っているところが好きです。
これからも視聴させていただますので簡単で美味しいレシピ😋よろしくお願いします🙇応援してます📣
嬉しいコメントありがとうございます！スクショして疲れた時に見返します😭
これからも自分らしく、みなさんの役に立つ動画を作っていきます！！（お返事遅くなってすみません💦）
これ昨日作って冷凍庫入れて「限界になったら食べるぞ」と思ってたんですけど、食べたすぎて今1個チンして食べちゃった…美味しかった…
美味しく作っていただけて良かったです🥰すぐ食べちゃうの分かります、、！
いつも、お弁当の冷凍おかずの参考にさせてもらっています。
一年弱続けたおかげで血液検査の数値が改善しました🎉これからもよろしくお願いします🙇
すごいです！！！私の動画が少しでも健康のお役にたてたら嬉しいです🥰
初めてコメントします。
おすぎさんのお陰で、平日の金銭的負担と身体的負担がかなり楽になりました。本当にありがとうございます。これからも、動画お待ちしています！
コメントありがとうございます！お役に立てたようで何よりです！平日楽になれたのは、休日頑張った自分のおかげなので、ぜひ自分を褒めてあげてください😎
とりあえず一週間試してみました
めちゃ美味＆毎朝楽ちんでした！
レシピ本で見てとっても惹かれたのでこちら作りました！料理苦手な私でもとっても美味しくできました♡これからも他のお弁当楽しみにしています！
冷凍弁当を始めてから料理の腕が上がりました。ありがたいです。
毎週参考にさせてもらってます！節約にもなるし、お弁当に悩むストレスも減って本当に助かってます！10万人おめでとうございます！！
いつも見ていただいてありがとうございます！本当にここまで来られたのは視聴者の皆さまのお陰だと思ってるので、これからも食事のストレスが減らせるような動画を作っていきます！
今日、こちらの動画を見て早速作りました！手軽なのにすごく美味しくてビックリです！
手際が悪い私は3品しかお弁当は入れてませんでしたがそれでも苦になってしまって、負担でした…こちらのお弁当だと1つで美味しいタッパー弁当で大変満足しております！！
100均タッパーしか無かったので、タッパーも買い揃えました😊
早速Amazonで料理本も予約させていただきました！
ここに頑張って人参のみじん切り入れたら栄養的にも完璧になるからおすすめ
彩も食感もマッチしてる
コメントありがとうございます！にんじんを入れるのも良いですよね🥕🥰
（何を以て”栄養的に完璧”とするかは検討の余地がありそうです…👀）
これ、好みドストライクです！
えのき、うまみも豊富だし食物繊維たっぷり！
ぜひマネさせていただきます！
おすぎさんの動画に出会ってからお弁当作りが楽になりました！平日五日間同じメニューでも飽きないし空いた時間も使えるので助かっています。
コメントありがとうございます！お役に立てて嬉しいです！🥰
いっつも定食屋の弁当買ってたけど、節約と栄養考えて作ることにします。
素敵なレシピありがとうごさいます!
めちゃ分かりやすい🎉ホールタイプとカットの違いとか！汁の煮込み具合のビフォアフとか！料理苦手民には神や😊🎉❤ありがとうございます🎉作ってみます🙌
ありがとうございます！どうしたら分かりやすいか考えながら編集してたので、やってよかったと思いました✨ぜひ作ってみてください🥰
子育て中で働く身としては本当に助かってます😂
週末作り置きしておけば、慌ただしい平日の朝も冷凍庫から取り出して鞄にに入れるだけ！
コスパ良く栄養も取れるので、もうこのままずっと冷凍弁当作り続ける予定です😊✨
最近一人暮らしを始めて、それまでまともに料理をしたこともなくお弁当作りに死ぬほど困っていたので命が助かります！！！本当にありがとうございます！！！！！
オッサン(*^ω^)ﾉ！！
無理なくできそうなラインのレシピばかりでいつも助かってます！これも作ってみます！
ありがとうございます！いつも私が面倒か面倒じゃないかで考えているので、感覚が近いかもしれませんね！😂
これ真似しました！！！ありがとうございます！！！
ミートドリア…ありがとうございます！チーズ🧀も大好きなので、早速明日に買い出し&調理してみます！動画から美味しさがめちゃくちゃ伝わってきました！楽しみです✨
コメントありがとうございます！めっちゃ美味しかったので、ぜひ作っていただきたいレシピです🧀✨
最近一人暮らしで自炊を始めました
しかしどうも安くて美味いものが作れず困っていましたが
動画でわかりやすく何食分も作れる素敵なものを見つけました！
他の方もおっしゃってますが、声、テンポ、わかりやすさ
全て良いです！！
春休み中にお弁当を作ることに慣れたい！と思って、調べていたらおすぎさんの動画にたどり着きました😭 すごく分かりやすくて、安く作れたし、しかもめちゃくちゃおいしくてリピートしまくる予定です！
大学が始まったら、今よりも忙しくなりそうですがこんなに簡単なんてお昼ご飯を買う選択肢がもう無くなりました🫶
作ってみました。チーズとの相性バッチリ。家族に美味しいと言ってもらえました。リピート確定。
本日作りました！冷凍してあったバジルの葉とナツメグを加えてみました。玉ねぎのせいか結構煮込まないと水分が抜けませんでしたが早速の試食は大満足⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
じぶんではドリアってハイレベルな料理のイメージがあまりしたが、わかりやすい解説であせらずつくることができました！
水分の飛ばし具合の参考もとてもわかりやすかったです！
今後の投稿もたのしみにしてます🥰
作っていただきありがとうございます！分かりやすいと言っていただけて嬉しいです🥰
自分はトレーニーで、チーズ的な伸びを体験したい！
でも牛合挽き肉使うのに躊躇してしまう！
というわけで鶏むね肉の皮を取り除いてフープロでミンチにして、脂質1/3カットチーズを使ったのですが、牛にはコクが及ばないものの美味しく出来上がりました！
レシピのアイデアがあるだけで自炊のアイデアが広がるので、すごくタメになってます🙌
コメントありがとうございます！鶏ひき肉でも美味しく作って頂けて良かったです🥰
登録者10万人おめでとうございます。今週もおいしそうな冷凍弁当紹介ありがたいです。早速作ってみたらうまくてご飯が進みました。これで6連勤をおいしく乗り越えられます。ありがたやーありがたやー
早速作っていただきありがとうございます！美味しくできてよかったです〜！6連勤頑張ってください📣
年度が変わって出社が増え、晩ご飯を用意する気力がないときに助けてもらっています！
おすぎさんのレシピを複数試しましたが、こちらのミートソースが個人的にドンピシャで好みの味でした🥺
休みの日にまとめて作る手間こそあれ、疲れて夜も外で済ませようか悩んだ時に「でも冷凍庫には…！」と思い直せるのがとても支えになっています。
作り置きしてえらい！と自分を褒めるキッカケにもなりますし笑
これからも更新楽しみにしています💪
これほんと何周も作ってます。冷凍なのに美味しいし腹持ちもいい…！そしてめっちゃ簡単！
前回はガパオライス
今回はこれを作りました！
味見してちょっと甘みが
欲しいなと思ったので
砂糖を小さじ2ほど足しました！
ほんとうにあなたの動画に助けられてます！
今回も美味しかったです！
これからもお世話になります！
これ本当に簡単でしかも美味しかった。ありがとう！
玉ねぎの芯がこんなに見事にくりぬけることにびっくりしました!!😂
ここ最近で一番綺麗に抜けて私もびっくりしました！
ドリアを作りました😊
子供が美味しと爆食いしていました😊
素敵レシピありがとうございます～🧡🌹
おすぎさんの味付けは好みで好きです。いつも参考にさせてもらってます。
はじめまして！
最近お弁当を持っていくようにしているのですが、おかずのマンネリ化に加えて休日まとめて作っても朝お弁当に入れる作業すらめんどくさくなってきてしまっていたところだったのでこの動画に出会えて本当に良かったです😭😭
早速ジップロック買ってきて作ってみました。朝冷凍庫から出して持っていくだけなのでめちゃくちゃ楽だしそれだけで気持ちに余裕が出来ました😭😭しかも美味しい！毎日のお昼が楽しみになりました🥺💖本当にありがとうございます！
ほかにも美味しそうなレシピたくさんあるので真似させていただきます~🥺これからも冷凍弁当生活続けます🥺💖💖
早速作りました！
簡単でめちゃくちゃおいしかったです！他のレシピも試してみます😊
早速ありがとうございます〜！ぜひお気に入りのレシピを見つけてください🥰
チーズと相性が良いミンチがネギや野菜とのアクセントが味の深みを引き連れて
濃厚なミートソースとなって口の中を満たす これはパスタにかけても行けそうですね
トーストに乗せて焼いてみたりも最高そうです
節約に目覚めたので、まとめて作って冷凍できるなんて素敵✨
明日真似して作ってみます❤
配信ありがとうございます！病気になって外に出てはいけないとき、月初の忙しさでごはんがお米すらなくなって気持ちも荒みがちだったあのころ……冷凍弁当というアイディアに救われます！今は帰宅が深夜でも自分で作ったごはんがいただける。心のささえです。食は基本！ですね！
疲れたときでも手作りの温かい料理が食べられると安心しますよね❤️🩹すこしでも生活の役に立っていたら嬉しいです☺️
天才か
まじで美味しかったですありがとう
ダイエット中だから鶏胸肉に変えて作ってるけど全然飽きないしまじで最高
ありがとうございます！
カッコいいチャナル。お金を貯めて、美味しい食べ物を作れることが素晴らしい😀！ありがとうございました！
作り方を見せることも素晴らしく、漢字を読まなくてもいいのに、作れること素晴らしい。ありがとうございます！
ありがとうございます🥰これからも美味しいレシピをたくさん投稿します！
先生の動画いつも参考にしてます！！
今回のミートドリアも作って食べましたが美味しかったです！！！
旦那に作ったのに思わず食べてしまいました😂
いろいろ作ってくださり、ありがとうございます！つい食べてしまう気持ちめっちゃわかります😂先生って呼ばれるほどのものではないので、緊張しちゃいますね…
一生ついていきます。最高のチャンネルを見つけちゃった…
これは面倒そうと思ったけど、めっちゃ簡単そうなので作ってみます！
前々から思ったけど、レシピに出てくる動物が可愛い！
意外と簡単に作れるんです！ぜひお試しください💟
フリーのイラスト素材をお借りしてます🐥可愛いですよね！
大好きなミートソースをお弁当にして食べれるのはとても嬉しいです！ウスターソースなかったので、勝手に醤油にして作りました笑
味見したらとても美味しかったので、楽しみです😊❤
とんでもなく美味しいです！かさましでえのき200で作りましたがめちゃくちゃ美味しいです。
ありがとうございます！！😭✨
これ作ってみました～‼️
めちゃくちゃ美味しかったし、レンジの後のチーズのトロトロ感がまた…😋❤️
職場でも「(休憩室前の)廊下までいい匂いした～❗それなに？？」って聞かれました☺️
これがあと4日分も食べれるなんて幸せ～💕って思いました❗
聴きやすくてわかり易くて、動画が長すぎない。
レシピも丁寧だけど簡単。
色んな動画漁って参考にします！
新社会人です！！
めっちゃ美味しく出来ました！！
ありがとうございます🙇♂️
倍量で作って、冷凍弁当と今日の夕飯にしちゃいました～！安いし、簡単だし、おいしいし、お弁当作れてることで本当自己肯定感もあがる😂最高です♥️
作っていただきありがとうございます！忙しい中自炊して本当に偉いです👏自画自賛しつつ継続していきましょう〜！
リピートしまくっております。素敵なレシピ、ありがとうございます。
冷蔵庫に眠っていた人参とたまねぎを使って具沢山で作りました！
洗い物も最小限で美味しい作り置きができて感動です！
他にも美味しそうなレシピがたくさんあるのでまた作ります！
素敵なレシピありがとうございます。
わかりやすくておいしそうでやってみたいの塊です
脂質高めを補うえのきともち麦いいなー
今回もメニュー最高です！本当にありがとうございます！❤
ありがとうございます！美味しいのでぜひ〜！🧀
とってもおいしかったです！
いつもいつも素敵な動画ありがとうございます！
もし可能なら、で全く問題ないのですが、おかずとご飯の栄養を分けて表示いただけると本当にありがたいです。(ご飯を食べる量が170gではない時もある関係で。)
ご検討をよろしくお願いします！
解説が丁寧で助かります
しばらく簡単なレシピを探したんだけど、作り方を守って、冷蔵庫に入れて、明日食べてみます。
冷凍の方法の方がいいと思います。ありがとうございました😭。
とっても、とっても、とぉーっても美味しかったです！トマトの味がしっかりしてミートソースが最高に美味しいです✨
リピ確定&ミートソースレシピは他にも使いたいと思います。いつも美味しいレシピありがとうございます！生配信も楽しみにしています😊
ありがとうございます！ミートソースは他のメニューにも使えますね🥰生配信、うまくいくか分からず緊張してますが、ぜひ見に来てください✨
ワシはあなたを師匠にする。決めた。
ワシもじゃ
良き師匠になれるよう精進します🔥
ワシモワシモ！
同志よ！
一人称が師匠みたいな人ばっかりで可愛い😂
レシピありがとうございます。夕飯に作りました！胡椒をけっこうきかせたけれど、チーズとご飯でちょうどいい塩梅になりました。美味しかったです。子供たちにまた作ってと言われました。
作っていただきありがとうございます🥰お子さんにも気に入っていただけて良かったです！
簡単に美味しいミートドリアができてお昼時間が楽しみになりました🥰ありがとうございます😭
作っていただきありがとうございます！🥰
おいしそー🤤冷凍庫にスペースがないし在宅ワークなんだけどほんとにこれ見てるだけで癒されるし作りたくなる…♡
見ていただきありがとうございます！冷凍庫のスペース問題はありますよね💦普通のおかずとしても美味しいので、ぜひ作ってみてください🥰
作って今食べてます
簡単で美味しいしお腹にも溜まりますね
サイコーに美味しかったです。
作っていただきありがとうございます！私もお気に入りのレシピです🥰
いつも参考にさせていただき毎日のお昼が楽しみになってます😊
待ってましたァ❕美味しそう、、来週はこれに決まりです🤭
ありがとうございます！めちゃくちゃ美味しかったです😎❣️
登録者数10万人おめでとうございます🎉
買い出しに行ったら、えのきよりしめじの方が安く売っていたのでしめじにしました！また、家にあったミックスビーンズを入れて少しアレンジしてみました✨
明日からのお昼が楽しみです🎶
あーもうやばい
絶対作る
豆入れても美味しそう！
最近一人暮らしを始めた社会人なのですが、とても参考になりました…！
トマト缶を買うの面倒でトマトジュースで代用しました！タコライスの味に近くて美味かったです😊
ミートソースにえのき使うのいいな！真似します！
ありがとうございます🥰違和感なくカサ増しになるのでぜひお試しください！
今週はこれ！美味しかった🎉
ちょっと冷凍弁当ってやつやってみようかなーって思って、こちらを作らせていただきました。
子供達にも味見してほしくて茶碗半分ぐらいの量をあげたら…大絶賛でお弁当の分がなくなっちゃいました（笑）
その場で食べたくなっちゃいますよね😂作っていただきありがとうございます！
ひき肉たらんかったんで、ハム入れました。うまい。
今回も美味しそう。作ります！
ありがとうございます！ぜひお試しください🥰
簡単で最高にうまかったです❤❤ 2週連続こちらの弁当 にしちゃいました！
2週も連続で！ありがとうございます🥰
早速やってみます！トマトの選び方とかもタメになります！
これ、作ります！
絶対美味しいやつですね！
まだ、ストックあるんで
なくなったら買い出し行って作ります！⭐️
いつも、美味しいのありがとうございます😊
ありがとうございます！コレは間違いないやつです！ぜひお試しください🥰
学生です！
このお弁当を持って行きたいのですが､学校にはレンジがないため､直前まで冷凍したままにするのは難しいです😭
そのためどうしても､朝に一度温めて解凍してから持っていく際に保冷剤を入れていくという感じにしかできないのですが、それでも大丈夫でしょうか？