Bento Meal prep for weight loss | 34g protein per meal | Only 3 ingredients!
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- Опубликовано: 17 ноя 2023
- Don't forget to turn on subtitles by clicking the CC/setting button!👆
Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼TIME STAMPS
00:33 Shopping list
00:41 Step 1: Cook brown rice
01:42 Step 2: Make spinach namul
02:58 Step 3: Make scrambled eggs
03:38 Step 4: Making teriyaki chicken
05:47 Step 5: Packing into bento boxes and freezing
06:18 How to heat the food when eating
▼About ayahare diet
My name is ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 months without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicsound.com/
#diet #ayahare #dietrecipe 
Хобби
トレーでお肉を切ったりかたくりこをまぶしたり…。洗い物が減るし、手軽だし、とても親近感が湧きます！これからも見ていきます。頑張ってください！
こんにちは😊 私はカナダ人ですが、あなたの字幕付きの料理ビデオはすべて大好きです。 あなたの食べ物はいつも美味しそうで、とても助けられています！ 共有していただきありがとうございます！
本当にこのお弁当最高です！
ありがとうございます🥹🥹
私は冷凍庫からお弁当取り出して袋に保冷剤ふたつ入れてもっていってて、レンジ2分であつあつになりました！
日曜日に作ってみました。冷凍はしないで月曜日の夕飯にしました。月曜日は朝から、お弁当がある！と思えて、仕事終えて帰る時も気持ちが楽でした。美味しかったので、次は冷凍してみます。
さっそく5日分作ってみましたがほうれん草のナムルとむね肉の照り焼きが美味しすぎて味見止まりませんでした😂素敵な動画ありがとうございます！！
やってみようと思えちゃうのが凄いです。玄米情報も有難うございました。
丁寧で分かりやすい作り方でありがたいです！
ダイエットの強い味方です✨
新社会人として4月から働きます！
節約とダイエットも兼ねてこちらを真似て作らせて頂きました！！
自分でまだ考えて作り置きすることが苦手なのでこのような動画をこれからもだして頂けるとすごくたすかりますし楽しみにこれからも見させていただきます😊😊
今まで料理は苦手で避けてきた私でも、美味しく作ることができました！家族にも好評で、料理を続けてみようかなと思えました。難しくないレシピと、分かりやすい解説のおかげです。ありがとうございます！
はじめまして☺️この照り焼きチキンがおいしすぎて何回も作ってます！ありがとうございます🥰
美味しそう〜！！最高です❤
ロウカット玄米、以前からずっと使ってます！！今日、鶏照り焼きを大量に作ったので、明日、ナムルと炒り卵作って実践してみます！！
ダイエット目的ではないですが、この動画を見るとヘルシーな食事、丁寧な生活をしようと思えるので楽しんでみています。なんか心が洗われる感じがします。
このシリーズもっとお願いしたいです🥹✨
ありがとうございます🙇♂
オープニングが好きな曲のイントロでいい気持ち😆
作ってみます、毎日何を食べるか迷ってしまいます美味しく食事を楽しめないと良くないですよね‼ほうれん草をブロッッコリーに変えてみます
参考にして作ってみました。今まで売ってる冷凍のおかずを入れるだけだったんですが、自分で作るのも楽しいですね
いつも480のジップロックコンテナ使ってたので、鶏むね肉は1枚で間に合いました😊😊明日からお弁当持っていくのが楽しみです
素敵なレシピありがとうございます！
I just made this recipe tonight. I'm new to living in Japan and appreciate your use of budget and time friendly recipes! I hope to keep making more to both save on money and keep up my health.
今までずっと自己流のお弁当で、綺麗におしゃれに！と思っていましたが息切れしてしまう時がありました。そんなときにayahareさんの動画に出会ってからは「タッパーでいいんだ！」「3品で充分！」と思えるように週末に一気に作り置き＆お昼にレンジで解凍して気楽に継続できています！今回のお弁当も簡単にできそうなので、レシピに加えていきます！夜ご飯はayahareさんの本のレシピを見ているので、ayahareさんなくしてご飯が作れなくなっています笑
凄い。今日早速作ります。
美味しかったです！
このレシピで年末年始の連勤を乗り切りました！簡単で美味しいからリピ確定です！
彼氏にこのお弁当作ったら褒められました！美味しかったです😊
作り始めて2ヶ月目になりました！美味しくて継続できてます！
衛生面が心配だったので職場への持って行き方も教えてくださり参考になりました🙏
そして美味しそう✨
作ってみようと思います！
つくってみました！
ダイエットを始めて、お昼ご飯の悩みがあったので、これで解決できました🎉
旦那にも好評です。
他にも色々つくってみます😊
ありがとうございます！
材料3つなのが嬉しい💕
ロウカット玄米も試してみようかな😊
Выглядит всё очень красиво. Но, не уверена, что можно на этом похудеть. Очень много масла. Хотя ваши видео завораживают. И наверное кое-что приготовлю. Спасибо вам за ваш труд❤!
早速作ってみました。
手間いらずなのにとってもおいしかったです。
夏は過ぎましたが、以前動画にあったしっとりむね肉も時々作ってます。
通年でいけますね！
レシピはもちろんですがめっちゃわたし好みな動画です。笑笑
こんにちは☺️いつも素敵な動画をありがとうございます✨
材料3つで栄養バランスも食べ応えもありそうですね！早速、真似して作ってみます🍳おかずを斜めに盛り付けるのがオシャレですね🤍見栄えもとっても綺麗です✨
私は色々なお米を試しましたが今はもち麦にハマっています🍚
また動画を楽しみにしています🎶
ありがとうございます。
ロウカット玄米、さっそく注文して、真似してやってみましたよ✌️
簡単に玄米弁当が作れて感激❤️
しかも、柔らかくて美味しかったです✨
洗い物も少なくて、よく考えられてるんだな、と思いました✨
むね肉はやはりしっかり薄切りにしたほうがおいしくいただけますね😅
薄切りやら厚切りやらいろいろ揃ってなかったので、次回気をつけてまたチャレンジしたいです✌️😍
市販のお弁当には戻れなくなりそう〜🥰
Holaa, no tengo idea de como llegué a tu canal pero me enamore de tus videos y lo fácil que es preparar tus platillos, saludos desde Mexico
もう少しで一人暮らし始めるので今のうちからこういう動画見て作ってみて勉強してます！楽しい！🥰
動画、ありがとうございます。5食分の作り置き、とても嬉しいです😊
ほうれん草のナムル、ハマりそうです😊👍👍
ナムル自体作った事はなくて…😅
鶏肉も美味しかった〜😋👍
また作ります😊✨👍👍👍
it looks very good, I will definitely try it 😊
肉に粉をまぶすときはビニール袋に入れて振るとまんべんなくつくし洗い物もでませんよ
仕事用の冷凍食品は、アジアに住む人々にとって非常に便利です。 このビデオには「いいね！」を付ける価値があります。
これなら作れそう〜❤玄米ないから白米だけども
初めてコメントさせて頂きます。こちらの冷凍弁当作ってみました！冷凍なのに美味しくてヘルシーで素朴な味がとても良かったです。素敵なレシピありがとうございます!
I have zero cooking skill and tried your recipe and both my son and myself like it very much. Hope you will have MORE this healthy simple recipe in future. Thank you for sharing Dōmo arigatōgozaimasu
冷凍で作り置きのできる2週間もつお弁当なんて最高過ぎます❤
早速チャンネル登録させていただきました🙇❤
玄米は食べにくい消化しにくいので避けてましたが、いろいろ種類があるんですねぇ
自分は無農薬玄米を自宅で少し精米して水多めで炊いた後に、精米時に出たぬかを炒ったものともち麦をを合体させて食べてました
タンパク質多めでおいしそう～
美味しそうですねー！すぐ食べられるし、時間がある時に作ってみますね！
同じジップロックコンテナも仕入れてきます😂！
THE TIME、見ました😊
朝からなんか嬉しかったです❤
見てくださったんですね〜！✨
嬉しい😆❤️ありがとうございます！
我が家にはテレビがない上に放送されるのかさえわからなかったので(笑)、教えていただき助かりました🙇✨
ayahareさんを素敵に紹介されていました😊
私も長野県民なので、勝手に親近感を持っていつも見させてもらっています❤
ayahareさんを参考にさせて頂き、9㎏程痩せました！
しかしながらまだまだ自信を持てる体型ではないのでもっと頑張りたいです😅
わー！同県民ですね！嬉しいです！！✨😆
9kg！ダイエットは決して簡単なことではないので、すごく努力されたんですね...！素晴らしいです✨ご報告ありがとうございます。
私もまだまだコンプレックスはたくさんあるので、一緒にマイペースに頑張りましょう〜🥳✨
すぐに手に入る食材だし簡単にできて絶対作ります‼️
ローカット玄米しか勝たん😊
有中文可以看太棒了，謝謝佛心分享。
簡單備餐超實用
台灣粉絲😍
アヤハレさんの動画を見ると身体が洗われるような気がします。
動画ありがとうございます。作ってみたら美味しかったです！
1食分のカロリーやPFCを教えてほしいです。。
맛있겠어요~~ 마침 재료들이 모두 있어서 해봐야겠습니다 저도 다이어트 시작했어요 잘해봅시다 ^^
本日も動画ありがとうございます。
ダイエット始めたのはいいけど毎日の料理大変に感じてました
土日に作って平日に料理しなくていいの最高です。
たまたまこの動画流れてきて本当に助かった
ありがとうございます！
今から他の動画もみます！
thank you for video
レシピ作りました✨
とっても美味しかったです☺️
旅行行くと2.3キロ増えてしまうので帰った時はこのレシピを作ろうと思います🤗
こんにちは。いつも楽しみにしています。冷凍弁当の動画また作って下さい。とても美味しく便利です。
よろしくお願い致します。
간단해서 좋네요
ポイントありがとう❤
動画をありがとうございます❤
早速作ってみたいと思います。
昨今、風邪が流行っておりますね。私も風邪をひいてしまいました。そこで思ったのは、免疫力を高めるダイエットレシピを作っていただけたらと願います😊
動画をありがとうございます。朝食、昼食、夕食の 3 つの食事をあなたの食生活に合わせて完璧に組み合わせる方法を教えていただけますか?ありがとう！❤❤❤
계란에 마요네즈 넣어서 스크렘블만드는거는 오늘 처음 알았네요 :)
Какой отличный канал,подписываюсь,буду готовить рецепты
look delicious
운동 후 먹을 도시락 싸볼까 생각 중이었는데 이렇게 우연히 영상을 보게되어 기쁩니다. 정말 유익하네요!😊
ダイエット目的でアヤハレさんのレシピ作ってみたいです😊
こんにちは😃
合間の時間に作っておきたいです😊
腹減って作ったやつ全部食べちゃいそう
黒米2発芽玄米2もち麦2白米3スーパー大麦1の独自ブレンドでご飯を食べてます。
米に沼り、ここに行きつきました。
나물반찬! 넘나 도움되는영상! 감사합니당❤ 꼭 다이어트 성공해야지ㅜ
電子レンジで温める時にごはんがおかずと同じように熱が入らなくて、結局お皿に移してまた温め直してるのですが、私だけでしょうか😂
와 - 과소비와 음식도 남기지 않는 방법이에요 ^^ 익숙한 방법인데 지금까지 몰랐어요 ㅜㅜ
Makanan yg disimpan sampai hari ke 5 dengan sayuran rasanya sudah tidak enak..
운동할때 챙겨먹어볼게요😊
いつもお世話になっています✨
ダイエットで夜ご飯用に作ってるんですが、このお弁当って大体でいいので何キロカロリーくらいか分かりますか？？💦
ホウレンソウのナムルも炒り卵も照り焼きチキンも簡単に作れるんですね
味を決めるのが最近苦手になってきているのでこうやって分量を書いてくれると安心して作れます
無洗米の発芽玄米も目からうろこですね
白いご飯が大好きでしかも炊き立てがマストなのでご飯類の冷凍には抵抗があります
レンジで温めなおしたご飯は本当に美味しいのでしょうか？
チンする時におかずは温まっても下のご飯が冷たいままで、ご飯まで温かくなるように長くチンすると玉子がボソボソで固くなってしまいます💦
何かコツとか上手い方法があれば教えて欲しいです🙏
這個好棒👍我是來自台灣的觀眾😆非常實用
一人暮らし始めたばっかなんですが、卵焼きって冷凍すれば大丈夫なんですか？
玄米は白米でもいいですか？
any recommended containers that are microwaveable?
玄米100%だと食費高くなりそう
😊❤
細かいことですが、気になったので。。
@08:30
発酵 fermentation
↓
発芽 germitation
です！
I love this idea and want to try this! How many calories do you think is in one box? ♥
ฉันดูคุณทำอาการมันน่ากินมาและฉันได้ทำตามคุณวิธีเก็บอาหาร ที่ไทยฉันกินข้าวกล้องเป็นข้าวของที่บ้านผลิตข้าวเองมันอร่อยมากไร้สารเคมี ฉันฝึกให้ทุกคนในบ้านกินข้าวกล้อง มันดีจริงๆ จากประเทศไทย
作ってみました😊 食べるのが楽しみです
お野菜は野菜室にあるお野菜3種をナムルしました！？
タッパーは同じのが無かったのでレンチンできる物をとりあえず 今回はそれを使用してみました❤
3品のおかずは他にどの様な物を入れますか！！！？
また 何か教えてください😊
こんばんは
家を出る時にチンして持って行っても大丈夫ですか？
ayahare님의 동영상을 대부분 시청했는데
제일 간단한 재료 같아요.
쉽게 할 수 있겠어요. 고마워요~
우리나라도 저런현미가 있나요?
따라해보고싶어서
@@user-iu3vh6nt5z 발아현미라고 검색해서 찾아보시면 됩니다
@@user-iu3vh6nt5z발아현미 아닐까요?
좋아요
パサパサするから浸してたりしてるんですが、やはり少し多めにお水いれたほうがいいのかしらね💦
こんにちは☺️
簡単で美味しそうなので作ってみたいです！
カロリーはだいたい何カロリーでしょうか？
감사합니다~ ^_^
冷気は上から下へいくので、保冷剤は上に置かないと意味ないと聞きました!
最近私も知ったんですけど😂
そうなんですね！知りませんでした、保冷剤は必ずお弁当箱の上ですね。
教えてくださってありがとうございます！☺️✨
@@ayaharediet さん
お役に立てれば嬉しいです🫶
한국에서도 친숙한 재료여서 따라하기 편할 것 같아요! 오늘 만들어 보려구요 좋은 영상 감사해요❤
２カメ使ってて片方のカメラのジャックの刺さりが甘くてLチャンネルしか録音できてなくてデータ確認して落ち込んでるとこまで想像できた
モノラルにコンバートすればまだマシだったかもしれないのに…
와우 운동하는 직장인에게도 정말 좋은 탄단지 구성이네요 ! 잘 보고 갑니다 !
❤❤❤❤❤❤❤
弁当箱の容器ってなんて検索したらでてきますか？
Can you give a subtitle in english in ur video cause im from malaysia.....