[1분 PT] 크런치 / 복근운동

안녕하세요 피지컬뷰티 1분 PT 입니다.
오늘은 복근운동의 대명사인 크런치 동작에
대하여 알아보도록 하겠습니다.
크런치는 복직근을 척추에 자극없이
극대화돤 자극을 줄 수 있는 최고의 복근운동 입니다.
지면에 누워준 채 무릎을 굽혀주시고,
양 손은 팔을 뻗어 무릎 위에 위치시켜주세요.
경추를 띄어 복근에 긴장감을 유지한 채
준비해주세요.
경추, 흉추, 요추 순으로 상체를 천천히 말아 올려주세요.
복근의 충분한 수축감을 느낀 뒤 긴장감을 유지한채
요추, 흉추를 천천히 역순으로 지면에 내려주는데
이 때 경추 부분은 항상 띄어주어 복근에 긴장감이
풀리지 않게끔 만들어주세요.
위 동작을 반복하여 진행 해 주시고,
동작 시 상체를 들어올리는 느낌이 아닌
둥굴게 말아 올리는 느낌으로 동작을
진행하는 것이 매우 중요하니 꼭 참고하며
동작을 진행 해 주세요.
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