와 다음 달 부터 PT없이 헬스장 가는데 진짜 너무 유용해요 언니 콘텐츠 고마워요 아 갑자기 생각났는데 나중에 그런 거 해도 좋을 것 같아요 1시간30분~2시간 짜리 노편집 운동 영상 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런 거 보면서 나도 운동하면 같이하는 기분에 들어서 더 좋을 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헐 신봉선언니 유튜브 있는지 이제 발견!! 미쳤다 미쳤어 ㅠㅠㅠㅠ 사랑해여 ㅠㅠㅠ 저 헬린인데 영상 끝까지 다봄요.. 원래는 코크보틀만 먹으면서 운동도 하고싶은 날만 집앞에 한바퀴 도는 게 끝이었는데 살은 잘 빠져도 근육 만들어야겠다는 생각이 들더라고요 ㅠㅠ 헬스장 ㄹㅇ 열심히 다녀서 바디라인 미인 될거에여
헬스회원권 버리고 런쳤었는데 지금봤다면 ... 이미 식단이랑 체지방버닝제까지 호로록 (운동귀찮으신분들 대추천 7시이후 무조건공복 백프로빠짐) 해서 15키로 감량완료한 저지만 요즘 인스타에 보면 일자복근에 삼각형 몸매 너무 이뻐보여 등록할까말까 고민중 이였는데 타이밍 좋게 딱 떴네용 ㅋㅋ
레그익스텐션은 자세를 잘 잡아 주셔야 해요. 자세가 올바르지 않거나 등을 제대로 받쳐주지 않는 상태라면 목디스크나 협착에 무리가 갈 수 있어요. 다른 운동으로 대체하는 것이 제일 좋겠지만 꼭 하시고 싶으시다면 올바른 자세로 무리가 가지 않는 만큼만 하시는 게 중요할 거 같습니다!
확실히 운동을 잘 하셔가지고 변화된 모습 보여주시면 좋을거 같아요 많이 먹는 모습도 보여주시고 예를 들어 오전에 빵 10개 오후에 10개 저녁에 10개 먹고도 웨이트만 잘하면 살 안찌고 좋은 몸으로 만든다는 그런 느낌으로다가 예를 들어서 하는 말입니다 건강한 몸 만드는 영상 자주 올려주시지예 득근하세요 💪 (먹방 + 운동) 영상 기대 하겠습니다
3:00 레그 익스텐션
5:30 레그프레스
7:45 레그컬
9:28 숄더프레스
13:05 복근 크런치
10:56 백 익스텐션
dadsda
헬스장에서 부상 방지 용도로 컨디션 안좋은 부분은 보호대쓰면 부상방지도 되고 운동효율도 좋아요 가성비로 투어게인 사용하는데 충분합니당
예전에는 PT이런거도 없고 헬스장 가면 관장님이 알아서 기구 다 알려줬는데 요즘엔 PT안받으면 아무도 안알려 주는게 좀 짜증남
예전에 헬스장에서 1도 안가르쳐줌
물어봐도 안 알려주시나요? 물어보면 기구쓰는 법은 알려주시는거 같은데 ...
그 지역의 복지관 같은 나라에서 운영하는 헬스장으로 가면 해줍니다! 가격도 더 저렴하고요(월 3만원). 울 어머니는 환갑에 동네 복지관 헬스장에 다니시며 트레이너가 데드리프트에 입문시키셔서 지금은 70kg도 번쩍 드세요~ㅎㅎ
@@rachellee6807보통 PT받으면 한달에 얼마인가요?
5만원 정도@@jinkim7080
2:34 레그익스텐션 허벅지까지,발등 발 브이
5:35 레그프레스 발 어깨너비로 벌리고, 뒤꿈치로 밀듯
7:53 레그컬 무릎 패드 아래로 엉덩이까지 쭉
10:50 숄더 프레스
11:45 백익스텐션
13:03 크런치 싯업
5:22 레그익스텐션
7:31 레그프레스
9:21 레그컬
10:52 숄더프레스
11:45 백익스텐션
13:04 크런치 싯업보드
나중에 보려구 남겨두는 좌표
1:20 5분 워밍업
7:43 레그컬 (대퇴부 후면)
11:00 백 익스텐션(기립근)
11:54 크런치 싯업보드(복부)
- 밴치 조절, 팔 앞으로 펴고, 복부는 말아서 올라오기, 내려갈때는 바닥에 완전히 닿지 않게
ㅎㅎ뽕선님 ㅎㅎ머리에 힘 드가는 애드립 ㅎㅎ
잘보고 감다
이 영상보고 기계를 어케 셋팅하라는건지 ㅠㅠ 알수 있을리가... ㅠㅠㅠ
지난주에 헬스 시작했는데 많은도움이 되네요~^^ 감사합니다 😊
와 다음 달 부터 PT없이 헬스장 가는데 진짜 너무 유용해요 언니 콘텐츠 고마워요 아 갑자기 생각났는데 나중에 그런 거 해도 좋을 것 같아요 1시간30분~2시간 짜리 노편집 운동 영상 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런 거 보면서 나도 운동하면 같이하는 기분에 들어서 더 좋을 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
asdasd
Even if people and the world change, only one will never change. Yeshua loves you as always, whether you are good or not 💗
asdasdas
네
감사합니다
헬스가야 하는데
뭐부터 할지 모르겠어요
우와 봉선님 운동 잘하시네요
5:22 레그익스텐션
9:20 레그컬
10:52 숄더프레스
11:45 백 익스텐션
13:04 크런치 싯업보드
헐 신봉선언니 유튜브 있는지 이제 발견!! 미쳤다 미쳤어 ㅠㅠㅠㅠ 사랑해여 ㅠㅠㅠ 저 헬린인데 영상 끝까지 다봄요.. 원래는 코크보틀만 먹으면서 운동도 하고싶은 날만 집앞에 한바퀴 도는 게 끝이었는데 살은 잘 빠져도 근육 만들어야겠다는 생각이 들더라고요 ㅠㅠ 헬스장 ㄹㅇ 열심히 다녀서 바디라인 미인 될거에여
코크보틀이 그렇게 효과 좋다고 하던데 몇개월 드셨어요?
광고
와아 저 기구들 뭔가 낯설지가 않아요오오~~ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ정말 우리 봉선 언니도 세상 열심히 운동 하는데 내가 뭐라고 집에서 뒹구르고 있는지.. 코크보틀? 이거 먹으면서 다시 헬스장으로 고고!!!
쓰레기
@@so_zy 두달차에 오키로 뺐어요 작은숫자로 보이지만 제가 근육량도 늘리면서 다욧해서 바디라인이 좀 가다듬어졌어요
프로 다이어트 선봉선이라
진짜 프로인줄~
레그프레스를 손으로 미세요 그럼 자연스럽게 주변에서 알려줄겁니다
손으로 미는습관 드리면 나중에
고치기 힘들어요
백익스텐션 안해봤는데 다음주에 해봐야지
헬스장 등록하면 기구 사용법 왜 안알려주죠
pt할필요는 없는데
피티라는게 생기고난뒤에는
개인운동하는분들 기구사용법
가르쳐주지않네요~넘 삭막해진것
같아요!
근데 헬스 많이 안해보셨으면
20회정도 피티받아보세요
자세교정도 되고 알고 혼자하는거랑 모르고 그냥하는거랑 다르겠죠
요즘 1회는 무료로 해드리던데..!
저두 오늘 천국의계단 걷다왔네요 잘 참고해서 낼부터 도전 또 다시 도전😊
1:20 5분 빠그르게 걷기
2:24 레그익스텐션
5:31 레그프레스
9:19 레그컬
10:57 백익스텐션
11:54 크런치 싯업보드
13:51 천국으계단
이뻐졌다 . 역시운동해야함
자세 잘 알려줘서 좋은데 기계 세팅이 어렵네요 몇번 돌려봐도 ㅜㅜ 초보는 그게 젤로 어려워요
영상감사합니다
운동으로 이뻐지니 진짜 고급지고 건강하게 이뻐지시네요
ㅁㄴㅇ
헬스회원권 버리고 런쳤었는데 지금봤다면 ... 이미 식단이랑 체지방버닝제까지 호로록 (운동귀찮으신분들 대추천 7시이후 무조건공복 백프로빠짐) 해서 15키로 감량완료한 저지만 요즘 인스타에 보면 일자복근에 삼각형 몸매 너무 이뻐보여 등록할까말까 고민중 이였는데 타이밍 좋게 딱 떴네용 ㅋㅋ
체지방버닝제 단기간으로 뺄 때 효과 좋은것 같긴해요~ 저도 이번 휴가때 이거 먹고 뺏어요 ㅋㅋ
오 어디 제품 드세요?
와 …피부…뭘하면 저리 깨끗해요? 왕 궁금쓰~
시술
뽕뽑는 영상 진짜 너무좋아요ㅠㅠ
저도 극강의 가성비와 효율을 쫓는편인데
진짜 너무 도움되고 좋아요❤
뽕뽑는 컨텐츠 자주올려주세요!
호캉스 뽕뽑기 편도 너무 좋았어욤
축구 잘 하시던데 왜 안하셔요 ?
개벤 지금 힘들어요
꼭필요한영상감사드립니다 자막을 조금만 천천히 넘겨주시면 더욱좋을거같아요
부탁드립니다
그리고 제가 레그익스텐스는( 5kg )목디스크가 좀 심한사람은 하면 안되나요?
답 좀꼭 부탁드립니다
레그익스텐션 레그프레스 등
또 엎드려서 발올리는것
목디스크환자에게 안좋은것좀 가르쳐주세요
실내자전거는 허리협착이 있는사람은 안좋은건가요?
답좀 부탁드립니다
감사합니다
레그익스텐션은 자세를 잘 잡아 주셔야 해요. 자세가 올바르지 않거나 등을 제대로 받쳐주지 않는 상태라면 목디스크나 협착에 무리가 갈 수 있어요. 다른 운동으로 대체하는 것이 제일 좋겠지만 꼭 하시고 싶으시다면 올바른 자세로 무리가 가지 않는 만큼만 하시는 게 중요할 거 같습니다!
실내 자전거는 협착증이 있어도 탈 수 있지만 이것 또한 자세를 정자세로 해서 타 주시는 게 최고일 것 같습니다. :)
너무 유익했어요 다음 운동편도 기대할께요
9:48
왤케 살 많이 빠지셨어요?😅😅😅 보기좋습니다. 그리고 전 이영상을 담주 헬스장가서 따라하겠읍니다 ㅋㅋㅋ😊
1:21 워밍업
[ 하체 ]
5:21 레그 익스텐션 (허벅지 앞면)
7:30 레그 프레스 (허벅지 뒷면, 위로 갈수록 후면 자극, 벌릴수록 안쪽 자극)
9:20 레그 컬 (엉덩이-무릎 사이 허벅지 뒷면)
[ 상체 ]
10:51 숄더 프레스 (어깨)
11:44 백 익스텐션 (등 허리)
13:04 크런치 싯업보드 (복근, 초보는 손 앞으로 뻗)
와... 봉선씨 방송 활동 가장 활발하던 십수년 전보다 지금 더 어리고 예뻐보이시네요. 역시 사람은 운동을 해야 한다는걸 느끼고 갑니다 🔥🔥
얼굴 유지 잘 하신다.
와 얼굴이 훨씬 더 젊어지셨네요
윤기기 좌르르 하네요 대박
언니 집에서 피부 관리 하는것도 보여줘욤!
이언니 다이어트는 운동으로 하셧구만
나도 보자마자 그생각ㅋ
피티수업한지 오래되는데요
선생님 반려견 양갱이를 떠나보낸 마음은 많이 치유 되셨나요 저는 잊지 않기 위해 매일 기억 할려고 합니다 부상 조심 하시고 늘 행복하고 건강하십시오 !
그냥 살빠진 신봉선
레그프레스 복압주고 해야되는거 아닌가요? 허리 무리갈텐데 6:27
신봉선
운동 다이어트해서 예뻐지고
절어졌구나
지금 그몸매 계속 유지하세요
아 좋다 이시리즈 계속해줘라
오ㅡ 여기서 팁얻어 가네요 11자 말고 살짝 브이자로
11자로 운동하고 난뒤에 브이자로 운동하면 자극이 더
잘들어가요!
@@김덕희-k3m감사합니다
헬스장 등록하고 싶어진다
하체 기구들은 그래도 설명만 보면 쉽게 하고 자극도 제대로 된 위치에 들어오는 것 같은데, 상체는 동작은 쉽게 따라해도 자극이 제대로 들어오는지 잘 모르겠어요 ㅠ
3달을 pt 받았음에도 기구사용 못하는 1인요😂 코치님 시키는대로만 해서.. 그리고 키가 작아서 참 힘들고 민망해서 혼자하긴 꺼려지는데, 살짜기 해볼게요❤
동민엄마는 언제 올라와요?😢
와 봉선 언니 넘 오랜만인데 운동 진짜 잘하시는 것 같아요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 저도 코크보틀로 혈당 관리 하면서 운동 중인데 언니 보고 힘내서 더 열심히 할게요!
운동할 때 혈당 조절이 중요한데 코크보틀 덕분에 체지방이 잘 빠져서 다이어트가 수월해졌어요.
덱스는 말을 진짜 잘해 자기 주장 확실한것이 매력포인트 앞으로도 잘될거야😊😊
Even if people and the world change, only one will never change. Yeshua loves you as always, whether you are good or not 💗
썸네일 예뻐서 들어옴
안녕하세요 봉선님
운동화 정보 알 수있을까요?
왠지 같은신발 신고하면 잘할 거 같아요
누나 진짜 예뻐요
헬린이 십일차..헬스장 가기전에 보고있어유
언니 염색 멀로 하신거예요? 애쉬그레이?
뭐야.. 살빠지더니 너무 이쁨유❤
예쁜거보소
근력운동이 먼저에요
저에게 딱 필요한 영상이었어요 !!!! 피티 비싸서 큰 마음 먹고 10회 끊어서 했는데
막상 끝나고 나니 혼자 할수 있을까 걱정이 됐거든요 >
살빼거나 미용이 문제가 아니고 진짜 먹고살려면 운동 해야해여… ㅠㅠㅠ 직장생활하는데 체력이 너무 떨어져여 ㅠㅠㅠㅠ 유익한 콘텐츠 넘 좋네여 웨이트 필수!! 운동하는분들 다들 화이팅.. ㅠㅠ
맞아여 ㅠㅠ 그래야 멘탈 관리도 됨
살기위해선 운동이 필요해
와.. 근데 진짜 건강하고 예쁘게 살빠지셨다
너무 보기 좋아요:)
그래서 마지막에 하나더 하시는 구나 악소리 나옴 진짜 ㅠㅠ 욕도..ㄷㄷ
봉선씨 넘 날씬 하네요~~봉선씨 따라 나도 이제 헬스장으로~~❤❤❤봉선씨와 스텝 선생님들 더위에 건강 잘 챙기셔요
봉선언니 미용실에서 옆자리였는데 개예쁘고 매너 좋음🤩
봉선언니 근데 운동해서그런지 되게 떽띠해짐 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 나도운동열시미해봐야겠어요
언니..너무 예쁘네요…아름다워요 건강하게 아름다운 느낌
최저시급이 만원도안되는데
PT 1시간 5만원이나하는게 말이되냐..pT받는다고 근육량느는것도 아니고..
Pt받는돈으로 단백질음식사먹는게 더 도움된다
봉선님~~~!!
운동하러 왔는데 저렇게
이뻐도 되는건가요??
보는내내 저의 눈길은 봉선님 얼굴에만 있었다는 ㅋㅋ
영상 잘 보고 갑니당~!
너무 좋은데요!! 어설프게 배워서 반은 알고 반은 모르는 헬린이한테 넘 좋은 정보요^^
남들은 이악물고하는지 쉬워보이는데 ㅋㅋㅋ 현실반영ㅋㅋㅋㅋ
착각인가..??
레그프레스 할 때 다리가 짧으셔서 그런가 엄청 짧게 움직이네요??😅😂
날씬하다❤❤
언젠가 그녀가 김종국과 함께 운동하는 모습을 볼 수 있어서 좋을 것 같아요 😊사랑스러운 만남이 될 거예요 😆 김종국 너무 사랑해요 ❤
언니, 방송보다가 유튜브 보니 되게 미인이애요!
예쁘고 재밌는 봉선님❤ 헬스 열심히 하고 싶네욤ㅋㅋ 굳굳
헬스 기구 시용을 잘 몰랐는데, 자세히 재밌게 알려주셔서 감사합니다.~^^😊
좋아요 난생처음 헬스장 갔는대~피티수업 못 받아서 많이 도움됩니다 다음 또 올려주세요
10:58
진짜날씬해짐..와~~~
지금 나에게 딱 필요한거였어 !!! 고마워요 언니 ❤
진짜 잘 알려두신다
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
헬스를 해서 축구를 잘 하는구먼~~👍
확실히 운동을 잘 하셔가지고 변화된 모습 보여주시면 좋을거 같아요
많이 먹는 모습도 보여주시고
예를 들어 오전에 빵 10개 오후에 10개 저녁에 10개 먹고도 웨이트만 잘하면 살 안찌고 좋은 몸으로 만든다는 그런 느낌으로다가 예를 들어서 하는 말입니다 건강한 몸 만드는 영상 자주 올려주시지예 득근하세요 💪 (먹방 + 운동) 영상 기대 하겠습니다
그런식으로 먹고 어떻게 안쪄요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이건 무리한 요구인듯
빨간약 만 먹으면된다면서
운동은 왜 하지
약효과 없는거 아님
그놈의 제니어깨 ㅋㅋㅋ
몇키로
진짜 아이유가 보여요
언니 넘 건강해보이고 예쁘네여❤
언니 몸 너무 이뻐요~~
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
봉선씨 넘 이뻐지고 날씬해지셔서 곧 시집갈것같아요 저도 시집가기전에 살도빠지고 제인생 최고 리즈였는데... 그때 시집가더라고용
봉선씨 몸매가 너무 이뻐요😊😊😊
이쁘다..아이유닮앗네 ㄹㅇ
봉선씨 너무 이쁘세요. 성형하셨나 생각들만큼....
😅😅😅😅
와 2006~7년도 개콘하실때보다 지금이 훨씬 미인이심!
트레이너 없이 운동한다면 처음에는 적절한 자세와 기초 운동을 중심으로 연습하여 체력을 키우고 근력을 강화하는 것이 좋을 것 같고, 이후에는 점차적으로 무게를 늘리며 몸을 강화시킬 수 있습니다. 모두 건강한 몸과 마음 되길 바랍니다.
제가 되게 마른 체형을 가지고 있는데요. 여자고 운동에 대해서 진짜 아무것도 모르는데 피티 끊어서 배워보는 게 맞겠죠?
헬린이인데ㅜㅜ 유용한 정보 감솸다
헬스장 가고싶게 맹그네
너무 상세설명 좋아요
언니 체널이지만 봉선언니는 오늘 말이없이 운동하는 거지요 ㅋㅋㅋㅋ
저두 이번달부터 사는곳 헬스장이 개방해서 시작했는데 너무 유용하네요~~^^
다른데는 이렇게 깔끔하게 알려주는데가 별로 없더라구요ㅋ😊
레그컬할때 오금다리 뼈가 뚜둑거리고 아픈 이유는 뭔가요..?