헐 신봉선언니 유튜브 있는지 이제 발견!! 미쳤다 미쳤어 ㅠㅠㅠㅠ 사랑해여 ㅠㅠㅠ 저 헬린인데 영상 끝까지 다봄요.. 원래는 코크보틀만 먹으면서 운동도 하고싶은 날만 집앞에 한바퀴 도는 게 끝이었는데 살은 잘 빠져도 근육 만들어야겠다는 생각이 들더라고요 ㅠㅠ 헬스장 ㄹㅇ 열심히 다녀서 바디라인 미인 될거에여
와 다음 달 부터 PT없이 헬스장 가는데 진짜 너무 유용해요 언니 콘텐츠 고마워요 아 갑자기 생각났는데 나중에 그런 거 해도 좋을 것 같아요 1시간30분~2시간 짜리 노편집 운동 영상 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런 거 보면서 나도 운동하면 같이하는 기분에 들어서 더 좋을 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스회원권 버리고 런쳤었는데 지금봤다면 ... 이미 식단이랑 체지방버닝제까지 호로록 (운동귀찮으신분들 대추천 7시이후 무조건공복 백프로빠짐) 해서 15키로 감량완료한 저지만 요즘 인스타에 보면 일자복근에 삼각형 몸매 너무 이뻐보여 등록할까말까 고민중 이였는데 타이밍 좋게 딱 떴네용 ㅋㅋ
레그익스텐션은 자세를 잘 잡아 주셔야 해요. 자세가 올바르지 않거나 등을 제대로 받쳐주지 않는 상태라면 목디스크나 협착에 무리가 갈 수 있어요. 다른 운동으로 대체하는 것이 제일 좋겠지만 꼭 하시고 싶으시다면 올바른 자세로 무리가 가지 않는 만큼만 하시는 게 중요할 거 같습니다!
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](/img/1.gif)
3:00 레그 익스텐션
5:30 레그프레스
7:45 레그컬
9:28 숄더프레스
13:05 복근 크런치
10:56 백 익스텐션
dadsda
헬스장에서 부상 방지 용도로 컨디션 안좋은 부분은 보호대쓰면 부상방지도 되고 운동효율도 좋아요 가성비로 투어게인 사용하는데 충분합니당
나중에 보려구 남겨두는 좌표
1:20 5분 워밍업
7:43 레그컬 (대퇴부 후면)
11:00 백 익스텐션(기립근)
11:54 크런치 싯업보드(복부)
- 밴치 조절, 팔 앞으로 펴고, 복부는 말아서 올라오기, 내려갈때는 바닥에 완전히 닿지 않게
살기위해선 운동이 필요해
운동으로 이뻐지니 진짜 고급지고 건강하게 이뻐지시네요
ㅁㄴㅇ
프로 다이어트 선봉선이라
진짜 프로인줄~
5:22 레그익스텐션
7:31 레그프레스
9:21 레그컬
10:52 숄더프레스
11:45 백익스텐션
13:04 크런치 싯업보드
헐 신봉선언니 유튜브 있는지 이제 발견!! 미쳤다 미쳤어 ㅠㅠㅠㅠ 사랑해여 ㅠㅠㅠ 저 헬린인데 영상 끝까지 다봄요.. 원래는 코크보틀만 먹으면서 운동도 하고싶은 날만 집앞에 한바퀴 도는 게 끝이었는데 살은 잘 빠져도 근육 만들어야겠다는 생각이 들더라고요 ㅠㅠ 헬스장 ㄹㅇ 열심히 다녀서 바디라인 미인 될거에여
코크보틀이 그렇게 효과 좋다고 하던데 몇개월 드셨어요?
광고
와아 저 기구들 뭔가 낯설지가 않아요오오~~ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ정말 우리 봉선 언니도 세상 열심히 운동 하는데 내가 뭐라고 집에서 뒹구르고 있는지.. 코크보틀? 이거 먹으면서 다시 헬스장으로 고고!!!
쓰레기
@@so_zy 두달차에 오키로 뺐어요 작은숫자로 보이지만 제가 근육량도 늘리면서 다욧해서 바디라인이 좀 가다듬어졌어요
우와 봉선님 운동 잘하시네요
와 다음 달 부터 PT없이 헬스장 가는데 진짜 너무 유용해요 언니 콘텐츠 고마워요 아 갑자기 생각났는데 나중에 그런 거 해도 좋을 것 같아요 1시간30분~2시간 짜리 노편집 운동 영상 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런 거 보면서 나도 운동하면 같이하는 기분에 들어서 더 좋을 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
asdasd
Even if people and the world change, only one will never change. Yeshua loves you as always, whether you are good or not 💗
asdasdas
네
감사합니다
헬스가야 하는데
뭐부터 할지 모르겠어요
헬스회원권 버리고 런쳤었는데 지금봤다면 ... 이미 식단이랑 체지방버닝제까지 호로록 (운동귀찮으신분들 대추천 7시이후 무조건공복 백프로빠짐) 해서 15키로 감량완료한 저지만 요즘 인스타에 보면 일자복근에 삼각형 몸매 너무 이뻐보여 등록할까말까 고민중 이였는데 타이밍 좋게 딱 떴네용 ㅋㅋ
체지방버닝제 단기간으로 뺄 때 효과 좋은것 같긴해요~ 저도 이번 휴가때 이거 먹고 뺏어요 ㅋㅋ
오 어디 제품 드세요?
1:20 5분 빠그르게 걷기
2:24 레그익스텐션
5:31 레그프레스
9:19 레그컬
10:57 백익스텐션
11:54 크런치 싯업보드
13:51 천국으계단
지난주에 헬스 시작했는데 많은도움이 되네요~^^ 감사합니다 😊
와... 봉선씨 방송 활동 가장 활발하던 십수년 전보다 지금 더 어리고 예뻐보이시네요. 역시 사람은 운동을 해야 한다는걸 느끼고 갑니다 🔥🔥
헬스장 등록하고 싶어진다
2:34 레그익스텐션 허벅지까지,발등 발 브이
5:35 레그프레스 발 어깨너비로 벌리고, 뒤꿈치로 밀듯
7:53 레그컬 무릎 패드 아래로 엉덩이까지 쭉
10:50 숄더 프레스
11:45 백익스텐션
13:03 크런치 싯업
1:21 워밍업
[ 하체 ]
5:21 레그 익스텐션 (허벅지 앞면)
7:30 레그 프레스 (허벅지 뒷면, 위로 갈수록 후면 자극, 벌릴수록 안쪽 자극)
9:20 레그 컬 (엉덩이-무릎 사이 허벅지 뒷면)
[ 상체 ]
10:51 숄더 프레스 (어깨)
11:44 백 익스텐션 (등 허리)
13:04 크런치 싯업보드 (복근, 초보는 손 앞으로 뻗)
저두 오늘 천국의계단 걷다왔네요 잘 참고해서 낼부터 도전 또 다시 도전😊
썸네일 예뻐서 들어옴
얼굴 유지 잘 하신다.
신봉선 채널인줄알앗는데 아이유가 잇네 ?
?
@@Lilly-it4ej 그마이 살도 마니 빠지고 건강해보여서 보기 좋아서 하는말이지 .. 진짜 아이유를 찾니 ?
ㅎㅎ뽕선님 ㅎㅎ머리에 힘 드가는 애드립 ㅎㅎ
잘보고 감다
5:22 레그익스텐션
9:20 레그컬
10:52 숄더프레스
11:45 백 익스텐션
13:04 크런치 싯업보드
이뻐졌다 . 역시운동해야함
레그프레스를 손으로 미세요 그럼 자연스럽게 주변에서 알려줄겁니다
손으로 미는습관 드리면 나중에
고치기 힘들어요
남들은 이악물고하는지 쉬워보이는데 ㅋㅋㅋ 현실반영ㅋㅋㅋㅋ
예전에는 PT이런거도 없고 헬스장 가면 관장님이 알아서 기구 다 알려줬는데 요즘엔 PT안받으면 아무도 안알려 주는게 좀 짜증남
예전에 헬스장에서 1도 안가르쳐줌
물어봐도 안 알려주시나요? 물어보면 기구쓰는 법은 알려주시는거 같은데 ...
그 지역의 복지관 같은 나라에서 운영하는 헬스장으로 가면 해줍니다! 가격도 더 저렴하고요(월 3만원). 울 어머니는 환갑에 동네 복지관 헬스장에 다니시며 트레이너가 데드리프트에 입문시키셔서 지금은 70kg도 번쩍 드세요~ㅎㅎ
@@rachellee6807보통 PT받으면 한달에 얼마인가요?
5만원 정도@@jinkim7080
와 얼굴이 훨씬 더 젊어지셨네요
윤기기 좌르르 하네요 대박
진짜날씬해짐..와~~~
살빼거나 미용이 문제가 아니고 진짜 먹고살려면 운동 해야해여… ㅠㅠㅠ 직장생활하는데 체력이 너무 떨어져여 ㅠㅠㅠㅠ 유익한 콘텐츠 넘 좋네여 웨이트 필수!! 운동하는분들 다들 화이팅.. ㅠㅠ
맞아여 ㅠㅠ 그래야 멘탈 관리도 됨
진짜 아이유인줄..왜이리 이뻐졌어
진짜 아이유 닮았네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니지 아이유가 신봉선 닮았네
그놈의 제니어깨 ㅋㅋㅋ
신봉선
운동 다이어트해서 예뻐지고
절어졌구나
지금 그몸매 계속 유지하세요
호감도 확올라가네 역시 살을 빼야;;;이뻐보이네
아이유 폼 미쳐따
봉선씨 너무 이쁘세요. 성형하셨나 생각들만큼....
와.. 근데 진짜 건강하고 예쁘게 살빠지셨다
너무 보기 좋아요:)
이쁘다..아이유닮앗네 ㄹㅇ
어? 왜 이뻐지셨네?............???? 지방감량하면 더 이뻐지시겠는데....???? 하체 엄청 이쁘시네 ^^
봉선언니 근데 운동해서그런지 되게 떽띠해짐 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 나도운동열시미해봐야겠어요
이언니 다이어트는 운동으로 하셧구만
나도 보자마자 그생각ㅋ
피티수업한지 오래되는데요
와 2006~7년도 개콘하실때보다 지금이 훨씬 미인이심!
꼭필요한영상감사드립니다 자막을 조금만 천천히 넘겨주시면 더욱좋을거같아요
부탁드립니다
그리고 제가 레그익스텐스는( 5kg )목디스크가 좀 심한사람은 하면 안되나요?
답 좀꼭 부탁드립니다
레그익스텐션 레그프레스 등
또 엎드려서 발올리는것
목디스크환자에게 안좋은것좀 가르쳐주세요
실내자전거는 허리협착이 있는사람은 안좋은건가요?
답좀 부탁드립니다
감사합니다
레그익스텐션은 자세를 잘 잡아 주셔야 해요. 자세가 올바르지 않거나 등을 제대로 받쳐주지 않는 상태라면 목디스크나 협착에 무리가 갈 수 있어요. 다른 운동으로 대체하는 것이 제일 좋겠지만 꼭 하시고 싶으시다면 올바른 자세로 무리가 가지 않는 만큼만 하시는 게 중요할 거 같습니다!
실내 자전거는 협착증이 있어도 탈 수 있지만 이것 또한 자세를 정자세로 해서 타 주시는 게 최고일 것 같습니다. :)
너무 유익했어요 다음 운동편도 기대할께요
근력운동이 먼저에요
안녕하세요 봉선님
운동화 정보 알 수있을까요?
왠지 같은신발 신고하면 잘할 거 같아요
최고의성형은 다이어트
아 좋다 이시리즈 계속해줘라
자세 잘 알려줘서 좋은데 기계 세팅이 어렵네요 몇번 돌려봐도 ㅜㅜ 초보는 그게 젤로 어려워요
미루고 미루었던 헬스장 다시 갑니다😂
예쁜거보소
뭐야.. 살빠지더니 너무 이쁨유❤
헬스장 등록하면 기구 사용법 왜 안알려주죠
pt할필요는 없는데
피티라는게 생기고난뒤에는
개인운동하는분들 기구사용법
가르쳐주지않네요~넘 삭막해진것
같아요!
근데 헬스 많이 안해보셨으면
20회정도 피티받아보세요
자세교정도 되고 알고 혼자하는거랑 모르고 그냥하는거랑 다르겠죠
신봉선씨 자세 보니까 처음 아니신듯요...이미 많이 배우신 ㅎㅎ
언니, 방송보다가 유튜브 보니 되게 미인이애요!
봉선언니 미용실에서 옆자리였는데 개예쁘고 매너 좋음🤩
언니 집에서 피부 관리 하는것도 보여줘욤!
오ㅡ 여기서 팁얻어 가네요 11자 말고 살짝 브이자로
11자로 운동하고 난뒤에 브이자로 운동하면 자극이 더
잘들어가요!
@@김덕희-k3m감사합니다
와 …피부…뭘하면 저리 깨끗해요? 왕 궁금쓰~
시술
누나...이거 주기적으로 해요. 조회수 잘나왔네요.
역시 누나가 힘들어하는걸 다들 좋아하나봐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아주 잘 설명하셔서 기계이용하는데 도움많이 되었습니다
선생님 반려견 양갱이를 떠나보낸 마음은 많이 치유 되셨나요 저는 잊지 않기 위해 매일 기억 할려고 합니다 부상 조심 하시고 늘 행복하고 건강하십시오 !
이 영상보고 기계를 어케 셋팅하라는건지 ㅠㅠ 알수 있을리가... ㅠㅠㅠ
봉선님 화장 안해서 그런가 더 이뻐보여요
버텨야 합니다 동생님 운동 열심히 합시다 부상을 입지말아주세요 가슴 배엉덩이뺐야죠 💪 🔥
뽕뽑는 영상 진짜 너무좋아요ㅠㅠ
저도 극강의 가성비와 효율을 쫓는편인데
진짜 너무 도움되고 좋아요❤
뽕뽑는 컨텐츠 자주올려주세요!
호캉스 뽕뽑기 편도 너무 좋았어욤
덱스는 말을 진짜 잘해 자기 주장 확실한것이 매력포인트 앞으로도 잘될거야😊😊
Even if people and the world change, only one will never change. Yeshua loves you as always, whether you are good or not 💗
봉선이 왜 이렇게 예뻐지냐?
헬린이 십일차..헬스장 가기전에 보고있어유
누나 진짜 예뻐요
이게 신봉선?? 완전다른사람인데 와
봉선님 운동하신거 같은데 몸매 좋네요
최저시급이 만원도안되는데
PT 1시간 5만원이나하는게 말이되냐..pT받는다고 근육량느는것도 아니고..
Pt받는돈으로 단백질음식사먹는게 더 도움된다
날씬하다❤❤
늦게남아 운동에 재미붙인 중년여성입니다 봉선님 이번 영상에 뽕뽑을것같아요 ㅋㅋ 힘드시겠지만 다음에도 부탁드립니다.
화이팅 하세요 ~~
언니 살 진짜 많이 빠졌어요
9:48
왜이리이뻐짐 봉선이
봉선씨 몸매가 너무 이뻐요😊😊😊
3달을 pt 받았음에도 기구사용 못하는 1인요😂 코치님 시키는대로만 해서.. 그리고 키가 작아서 참 힘들고 민망해서 혼자하긴 꺼려지는데, 살짜기 해볼게요❤
신봉선씨, 반가워요~엄마가 팬이세요!
봉선언니 근데 점점 이뻐지신다
여러분! 속지마세요
저에게 딱 필요한 영상이었어요 !!!! 피티 비싸서 큰 마음 먹고 10회 끊어서 했는데
막상 끝나고 나니 혼자 할수 있을까 걱정이 됐거든요 >
계속보니까 이호선 교수님 닮으셧어요 ㄷㄷ
자세 정확히 알려줘서 좋아요
너무 좋은데요!! 어설프게 배워서 반은 알고 반은 모르는 헬린이한테 넘 좋은 정보요^^
동민엄마는 언제 올라와요?😢
와 곧 십만🎉🎉🎉
헬스를 해서 축구를 잘 하는구먼~~👍
봉선쓰 난 니가 웰케 좋으니❤ 멋짐쓰!
자기관리 끝판왕이십니다 🫶🫶🫶🫶
난 개그우먼중에 봉선언니가 최고인것 같아요 믿고보는 봉선언니~~❤❤❤
운동은 실천이 중요합니다
뭐야 ㅋㅋㅋ 진지하게 운동만해 ㅋㅋㅋ 그래도 잔잔하니 보기좋습니다❤
축구 잘 하시던데 왜 안하셔요 ?
개벤 지금 힘들어요
봉선씨 넘 날씬 하네요~~봉선씨 따라 나도 이제 헬스장으로~~❤❤❤봉선씨와 스텝 선생님들 더위에 건강 잘 챙기셔요
뭐야, 요새 왜 자꾸 혼자만 이뻐지는거야!!!!! ㅋ
왤케 살 많이 빠지셨어요?😅😅😅 보기좋습니다. 그리고 전 이영상을 담주 헬스장가서 따라하겠읍니다 ㅋㅋㅋ😊