Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]
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- Опубликовано: 6 май 2023
- Let's try abs workouts together without back pain!
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Спорт
리얼타임으로 따라할 수 있는 '복근운동' 영상도 밑에 링크 넣어놨으니 함께 해보세요🙌🏻
- 복근 만들고 싶으세요? 딱 20분만 따라하세요!! [뱃살,옆구리]
ruclips.net/video/zDVEN492hrg/видео.html
- 복근운동 이것만 하세요! 상/하복근 한번에 끝내기!
ruclips.net/video/IS7eqOwHhnc/видео.html
- 아랫배살 윗뱃살 '복근운동' 이운동 하나로 끝! 하복부/상복부 동시에 운동하는법
ruclips.net/video/oujD2ksPxp4/видео.html
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너무해 어
예전보다 설명이 더 자세해진것 같아요. 감사합니다.
설명너무이해쉽고좋아요 바로 구독했습니다!
복근운동 하다가 디스크 재발했는데.
본 영상보고 잘못된 자세 찾음.
엄청열심히 해도 복근 커녕 복근 할아버지도 안보였는데 이제 허리통증없는 운동법을 찾음.감사요.
정말 좋은 정보 감사드립니다.
복근운동 좋은 방법의운동이네요!
완전 꿀 정보 감사합니다!!
너무나 원하던 죽음의 복근 운동!! 낼부터 할께용~~😊😅
너무 좋네요 영상! 감사합니다!
도움되는 내용의 영상 감사합니다
복근운동의 핵심은 둥글게 둥글게~!! 턱이 중요하다는 꿀팁도 감사합니다 💪
케이블크런치는 자세를 정확히 몰라서 시도할 엄두가 안 났는데.. 이제 쪼큼 해볼 수 있을 것 같아요!
핏블리님 성공할것입니다 ~!
제가 디스크터진적있어서 복근운동 너무 겁나거든요. 근데 플룻 취미로 하다보니 복근중요하더라고요. 그래서 이 영상 제게 꼭 필요했어요~~^^
허리가 아파서 운동 시작했어요 바른 자세 설명
감사합니다 ~~
블리님 도움 많이 됐어요
헬린이에게 제일 좋은 운동쌤🎉
항상 자세한 설명 감사합니다 참고로 헬스장 2주차 기구 초보자 헬린이 입니다
덕분에 많은 기구들 가지고 운동하고있어요ㅎㅎㅎ 평소같으면 가다가 민망하고 할것도없어서 안갔을텐데 꾸준히 해보고싶어졌어요!❤감사합니다
복근을 원래 안했는데 핏블리님 영상보고 복근 추가했더니 다른 부위 운동 할 때 좀 더 수월해진거 같아요 🔥
케이블 크런치는 무게 점점 올려야 되나요?? 아니면 적당한 무게로 해야하나요?
최고 👍
와 핏블리님...제.....운동계획을 읽으셨나요?이제 슬슬 복부운동도 추가하려고 했는데 ㅠㅠㅠ넘나 감사합니다.
덕분에 어제 브이스쿼트도 혼자 열심히 했어요!!!!!!ㅎㅎㅎ
항상 잘보고 있어요ㅠ
뭐든 상복부를 살짝 말려서 하는게 포인트네요 참고해서 운동 열심히 할게요 ㅎㅎ
항상 좋은 영상 감사합니당!!💖
저 저번주에 교보문고가서 핏블리님 책 다 사써요 ㅎㅎㅎ😂
유용한 팁 감사합니다.
어떻게 다 아셨을지 궁금하네요.😂
모델분 비명소리에 빵터졌네요😂😂😂
오늘 가서 빨리해보고 싶네요
설명 짱 이네요
구독 하고, 운동 할께요
안 그래도 요즘 뱃살이 많아져서 고민이었는데 덕분에 도움이 많이 됐어요
쵝오이십니다
그 동안 잘못된 자세로 복근 운동 했네요 ㅠㅠ 좋은 정보 감사합니다.
빨리 헬스장가서 복근 운동하고 싶네요😊
질문이요 혹시 케이블 크런치 할때 저는 무릅꿇고 앉아서 하는데 그자세도 상관없나요?
진짜 꿀팁이네요!!!❤❤
핏블리 너무 좋아❤
예전에 피티 받을때 기억이 새록새록 나네요. 다 잊어버리고 있었는데. 오 너무 좋아요.
어쩐지 그동안 복근 운동할 때 허리개입이 많이 된 느낌이더라니.. 좋은 정보 감사드려요! 케이블크런치 허리개입 심해서 안했었는데, 알려주신대로 내일 해볼게요!
진짜 마른체형인데 이상하게 배만 올챙이배처럼 나오더라구요 복근 운동 어떻게 시작할지 몰라서 찾아보고있었는데 저는
첫번째방법으로 자세부터해서 꾸준히해봐야겠습니다
넘 좋당
넘좋다
업도미널 체어 레이즈를 자주 하는데 어느 순간 부터 골반에서 소리가 납니다 ㅜㅜ 계속해도 괜찮을까요?
설명 자세해서 너무 좋습니다 혼자하는 운동에 도움이 엄청 돼요
핏블리님 응원합니다
찌용 우럇 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마침 루틴에 복근 넣어야겠다 생각했는데 감사합니다!
핏블리님 상세하게 설명해주셔서 감사합니다 내 폰안의 pt 슨생님..😭 운동 진짜 싫어했는데 덕분에 운동을 배우는 중이에요! 헬스장에서 할 수 있는 복근운동 찾고있었는데 내일 한번 해봐야겠어요 애기낳고 복부 근육이 사라진건지 진짜 내장이 쏟아져 나오는거처럼 계속 임산부 배에요ㅋㅋㅜㅠ 머신들은 다 등 어깨 하체밖에 없어서 요런 운동 방법을 찾고있었는데 감사합니다
복직근 이개 일수 있어요. 임신중 복부 근육이 찢어져서 벌어진상태 얘기하는건데요.산후애도 60프로 이상은 남아있대요
.제가 임신전 허리 25인치였는데 애낳고도 3인치가 허리애만 배가 나와서 물리치료사님 봤더니 복직근 이개 3인치나 된다고 복대 차라고.... 그거 2달 했네요... 복압 넣는거 운동하고 유트브로 복직근 이개 회복운동하고 해서 지금은 6센티미터 만 열려있어요... 근력운동 2년차인데 운동할때마다 복압 제대로 넣고 코어 중립하고 운동하니까 문제는 없는데 허리가 굵어보이네요
ㅠ.ㅍ.ㅠ
영어로 복직근 이개는.
Diasisti Recti 입니다...
하복부를 자극할수있는
운동은 뭐가 있을까요?
정보감사드립니다
바로 옆에서 가르쳐 주시는 것 같아요
감사합니다
선생님
집에서할수잇는 벤치 좀 소개해주세요.?
와진짜 원하던영상
핏블리님 영상은 10:02 재미도 같이 있어서 넘 좋아유 ㅋㅋㅋㅋㅋ❤😂
분명히 두번째 케이블 크런치 들어가기전에 마지막이라고 했는데 하나 더 하다니
이래서 트레이너는 믿으면 안된다는 말이지 ㅋㅋ
우이얏 우라라얏 ㅋㅋㅋ
핏블리~~~만세^^
핏블리 영상의 포인트는 조교들이 항상 고통받는다는거 ㅋㅋㅋㅋ
몸이 헐크 같네요 남자분
막판 신음에 빵터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 그 신음소리낼거 같아서 하기 망설여져요ㅠ ㅋㅋㅋ
핏블리님 영상보고 열심히 운동중인데
똥배는 정말 안빠지네요ㅠㅠ
시티드 니업
10개씩 3세트 했더니
호흡 작렬입니다!
허리 안아프게 복근에 힘 들어간 것 같아요
Ps. 개인 피티 같은 설명 베스트!!
케이블 크런치 허리 디스크 환자도 괜찮을까요?
몇개씩 4세트인건가요 ?
좋아요👍
와우 ~ 감사합디다 🙇♀️🙇♀️🙇♀️
English subtitle please🙇♀️
케이블 크런치 스트레칭도되고 좋아보이네요
시티드 니업에서 호흡을 다리내릴때 하나요? 아님 올릴때 하나요? 설명에 2가지 모두 있어 헷깔리네요.
저도 공감이에요
다리를 내릴때 호흡을 뱉는건가요?
이 영상보고 자세교정했습니다
시티드니업에서 발 들어올릴때가 내쉬는 호흡 맞죠?
대박이다
유익한 영상 감사합니다❤
업도미널 체어 레이즈를 헬린이 추천버전하는데 손바닥이 너무 아파요 손바닥이 으악! 손바닥이 너무 아파요! 으악!
선생님은 능력가 입니다
코네이크를 사고싶습니다.... 옷이 예뻐보이네요...ㅠ
복근 너무 힘든것.. 복근 빠샤
디스크환자인데 2번 운동 많이 위험해 보입니다... 3번이 젤 안전해 보이네요.
행잉 니업
시티드 니업 (엉덩이는 살짝 걸치고, 손은 어깨라인에, 복부 잡고)
케이블 크런치 (턱 당기고, 시선 항상 아래로, c커브 만들기)
항상 궁금하던 부분 완벽하게 설명해주는 석기햄 나이스!! 특히 케이블 크런치는 하다가 당최 모르겠어서 때려쳤는데 낼부터 다시 해보겠습니다.
호흡법을 처음에는 내릴때 뱉으라고 해놓고..
시범 보이면서는 올리면서 뱉으란건 뭔가요~?!!
올릴때 복근 수축 힘으로 다리를 드는거니까 호흡을 뱉는거입니다! 직접 해보면 수축할려다보면 의식 안해도 뱉아져요! 그리고 살짝씩만 들이마셔서 계속 수축 쌓아가는게 중요할듯
전 허리가 너무 안좋은 사람이라ㅠ 지금 나온동작들도 아에 할수가 없어요ㅠㅠ
핏블리 영상은 어떤 모델일까 기대하면서 보게 되네....
감사합니다 😊
시티드니업이랑 체어레이즈하면 고관절에서 또독 소리나면서 담날 거기에 알배긴 것 처럼 아파여.... 저만 그런가요😢😢😢😢
복근까지 하면 시간을 너무 잡아 먹어서
점점 안 하게 됐는데.... 하...;; ㅋㅋㅋ
시간을 좀 더 늘려야 하나 ㅠ
복근운동 하다가 쥐같은 느낌은 스트레칭문제일까요? 아니면 어떤문제일까요?
스트레칭이랑 번갈아가면서 해주셔야 해요! 복근은 근육이 잘 말려요!
2:30~35초영상설명은 올릴때도 내릴때도 호흡을 후~하고 내뱉어야하는거죠? 나중에는 낼릴때만 호흡얘기하셔서요^^;
몇개씩 몇세트인가요?😅
복근운동을 제대로 한 날은 다음 날
재채기 한번 해주면 누구한테 어퍼컷 맞은 느낌이 듦ㅋ
허리 디스크가 뒤로 쏠려있어서 숙이는 자세는 자제해야하는데 케이블 크런치 ㄷㅐ신 할 만한 자세는 없을까요ㅜㅜ
그럼 허리 뒤에 폼롤러 놓고 윗몸일으키기 하면 되지 않을까요? ㅠㅜ
다 따라 했더니 헐
허리 1.5cm 줄었음
개놀람 ㅠㅠ
근데 하고 난 후 좀비 됨
제 허리가 아픈 이율 알았어요 ㅠㅠ
시티즈니업 때 윗 허벅지가 땡기는데 잘못 하고 있는걸까요
저는 복근운동을 하다보면 허리가 아프기보다 배에 쥐가 나서 고통때문에 무서워서 못하겠던데..;;; 이거 문제 있는건가요??? ㅠㅠ
다니는 헰 장에 업도미널체어 레이즈...가 없우여 ㅜㅜ
듣는 이론부터 귀에 착착 감기는군.
안녕하세요, 목과 허리에 디스크가 있어서 몸이 밴딩되면 몇 일동안 통증이 있어서 운동을 하기 어렵고 일반 생활 하는데도 피곤함이 더 올라가는데 영상에서처럼 턱을 당기고 컬을 만들어준 상태로 복근운동을 하면 통증이 없을 수가 있을까요? 복금 운동을 하기는 해야 하는데 너무 두려워요 😢
캡틴스 체어 할 바에 ab스트랩 사서 행잉 하는 게 훨 편함.
헬스장에서 운동하던 필라테스던 저는 하복부운동시 고관절, 고관절과 가까운 허벅지가 끊어질듯 아퍼서 멈췄다하고 쉬었다하고 그러는데 그건 왜그런걸까요? 😮운동이 마치고나면 괜찮은데 운동할 당시에는 아파요
코어가 약해서 자꾸 근력운동할때 복부긴장?이 풀려서 허리아파요...
으... 코어운동 너무 시르므ㅠㅜㅠ
이 모델분 너무 매력 있어요
와 영상 짜응 잘보고 11자 만들러갑니다
글쎄요..... 허리 c커브는 허리에 무리가지않나요? 더군다나 무게를 부하하면 😢
횟수많이하기 고통스럽다=케이블크런치로 고중량ㄱㄱ
하지만 효과는 ab롤아웃, 행레레가 제일 좋음
10:15 ㅋㅋㅋ흐아앗!! 마침 오늘 이거 해봤는데 저거 팔 힘으로 체중 다 드는거라 그냥 버티는것도 엄청 아파요 다리들면 비명 나오는게 공감이에요🤣