[건강 알고리즐]퇴출되는 윗몸일으키기…최고의 복근 운동 따로 있다
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- Опубликовано: 6 авг 2023
- [건강 알고리즐]퇴출되는 윗몸일으키기…최고의 복근 운동 따로 있다
배 근육은 우리 몸의 핵심 근육입니다. 팔다리 근육에 앞서 복근부터 다져놔야 합니다.
우리가 아는 대표적인 복근 운동이 윗몸 일으키기인데요.
그런데 최근에는 부상 위험이 커서 퇴출되는 추세입니다.
윗몸 일으키기를 한 번 할 때 허리에 가해지는 압력은 무려 330kg입니다.
20kg짜리 생수통을 들 때와 같은 압력이라, 허리 부상 위험성이 높습니다.
그래서 윗몸 일으키기보다 안전하면서도 효과는 비슷한 운동을 소개합니다.
컬업, 사이드 브릿지, 버드 도그 3가지입니다. 단계별로 세분화된 동작도 소개합니다.
간단하면서도 효과 좋은 운동입니다.
윤승옥기자 touch@ichanneal.com
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집에서 운동할때 투어게인 ab휠이랑 싯업바 사용하면서 복부운동하는데 혼자 할 수 있어서 좋습니다
2:39
5:58
8:37
군복무를 할 때 우리팀장이라는 놈이 팀원틀에게 매일 윗몸일으키기와 레그 레이즈를 강제로 시켰어요. 그래서 우리팀원들은 만성요통에 시달렸죠.
좀 저거 없애라 특수부대 준비해야하니깤 어쩔수 없이 하긴하는데 하는 내내 불안함
전 왜 머리에 근육이 있는지 모르겠지만 머리 근육 쓰는 기즌이 드는데요?.
미군에서 하고 안하고는 중요한게 아니고
윗몸 일으키기가 안좋다는건 꾸준히 제기되고 있던 말이니
하는건 각자 선택해서 할일.
빡세게 운동하고 싶은 사람 아니면 보통은 허리부하가 덜 하는 운동이 있는데. 굳이 무리하는 운동을 할 필요는 없을듯
한국군에서는 아직도 시행되는 중. 고쳐져야 됨
허리에 무리가는것만 했네요😂 영상 열심히 따라해야겠어요 좋은 영상 감사합니다
설명이 상세해서 정말 도움 많이 됐어요! 정석으로 할 수 있는 사람과 초보자 자세를 비교해서 볼 수 있어서 더 좋네요.
사이드 브릿지 벽에 기댄 자세마냥 똑같이 하시면 덜 힘들어요
허리디스크 있는분들 이거 자주하세요 통증 사라지고 디스크 나아요
아니 운동 배우려고 보고 있는데
왜 MC가 귀엽게 웃기냐구ㅋㅋㅋㅋ
한국은 아직도 공무원시험에서 윗몸일으키기하고있죠. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
군대에서도 체력측정도. ㅋㅋㅋㅋ
나 꼬리뼈 길게 튀어나와서 윗몸일으키기하면 ㅈㄴ불편한데 군대에서 어쩔수없이 했음 ㅅㅂ
난 50대인데도 아직도 하고있다, 복대하고 .. 아무리 건의해도 안된다 ㅅㅂ
02:27 06:00 08:39
몸에서 신뢰가 갑니다
허리가 원래 좀 안 좋은데 윗몸일으키기 꾸준히 1달 하고 여행 가서 쉴틈 없이 잠도 못자고 3만보를 걸엇더니 허리가 아작이 났습니다.. 영상 잘 보고 가요 교수님
Do not that!
모태 나약
@@user-xz9pn1is1d 님 그래서 햄최몇?
몇년전 미군대에서 윗몸일으키기가퇴출됐는데 이유가 두가지래요.미군들이 부상당해 병원갔을때 의사들이 물어보니 많은 환자가 윗몸일으키기하다 부상당했고 다른 하나는 코비드유행일때 한사람이 발목잡고 다른 사람이 윗몸일으키기하니 서로 얼굴을 가까이하게돼 코로나감염위험이 커진다고
아나운서 오구오구 해주면서 트래이닝 시키는거 왤케 웃기냐 ㅋㅋㅋ
컬업 초급 할때 목을 숙이지 않고 했더니 목에 너무 힘이 가해지는데 원래 이런거?
진짜운동은 제대로 배워서 해야됨 오래할려면
KoN님😍😳👍👍👍❤️
2:38
😢싯업보드 버려야하나요?
Sure!
기립근자체가 개쓰레기인 사람 한정
그래서 뉴스는 안할꺼냐
?싯업? 안한다고요???
크런치를 안하지않나요???
클런치해서 달리기속도가 느려지고 기능적으로 느려지면서
싯업부활하고 크런치 안하는 걸루 알고있는데 언제 또 바뀌었나요????
싯업이 허리에 부담가는 운동이고 크런치가 허리에 부담없는 운동입니다
계단도 구릅 관절, 팔굽혀펴기도 손목 팔꿈치 안 좋아짐ㅋㅋㅋㅋ
김병곤 트레이너님은 안나오시나요
너무 귀여...😢 왜케 귀여워요
평소 매우 갈망 하던
운동 종류 인데.
매우 매우 감사 합니다.
유레카 입니다
퇴출했다가 너무 신체능력이 저하되서 다시 도입되지 않았나요??
차라리 처음부터버드독 이라고하던가?
무조건 따라하지 마시구 골반균형 만든 다음 해주세요. 안그럼 골반불균형와서 허리 더 안좋아져요.
초보 분들은 필라테스가 도움이 될거 같아요
파팅
윗몸일으키기는 허리작살나는 1위종목이기때문에 제대로배우신 트레이너들은 안시킵니다
전쟁에서 제대로 이기지도 못하는 미군이 중요한게 아니고 전문가들이 연구를 해 보았더니 어떤 것은 나쁘고 어떤 것은 좋더라 해야지.
내가 36년전부터 했던 방법인데....이름붙여서 하네...상체를 완전히 다리에 닿으면 그동안에 복근에 힘이 안들어가 풀어지는 효과가 생겨서 더 안됨...차라리 등이 안닿는 정도로 버티면서 조금만 올리면 계속 복근에 힘이 가게돼서 더 효율적인거죠 게다가 허리에 무리도 안감
그냥 레그레이즈해 행잉레그레이즈
7:20
뛰우지마라
찐으로 못하니까 너무 재밋네ㅋㅋ
2:41 컬업 5:59 사이드브릿지
윗몸일으키기를 제대로 하는 방법을 가르쳐줘야 합니다! 피하는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 교수님도 아시지 않습니까?
정석적인 윗몸일으키기 자체가 허리를 다치는 운동인데 뭔 제대로 가르쳐달래 ㅋㅋㅋ
@@user-jgo3baj2ox 허리를 다치는건 제대로 운동을 하지 않기때문이기 때문이지요. 호주에서 물리치료사로 10년 넘게 일하고 있고, 이러한 잘못된 생각들이 오히려 해가 될수 있습니다. 운동을 다치지 않게 하는 방법이 있는데, 가르치지 않고 그 운동을 피하고 사람들에게 두려움을 심어주는 이러한 영상들이 참 한심하다고 봅니다.
부상 위험은 적으면서도 효과는 동일한 복근 운동을 추천하고 있습니다. 컬업, 사이드 브릿지 , 버드 도그. 운동마다 단계별로 3개씩 있으니 충분하게 복근을 키울 수 있습니다~
@@user-yt3xs6of5o 네 맞습니다, 물론 다른 운동으로 대처할수 있지만, 어떤 특정한 운동이 되었든 개개인의 능력이 다르고, 꾸준한 안전 운동으로 몸을 강화시켜야 해야합니다. 어떤 운동이나 움직임에대한 두려움이 생긴다면 결국 부정적으로 작용이 될것입니다.
@@user-jgo3baj2ox 우리가 정석으로 알았던 것이 허리 부상 위험성이 크니, 다른 안전한 운동을 하자는 내용입니다. 컬업, 사이드브릿지, 버드도그를 제시했습니다~
위 영상의 요점:무식하면 용감하다. 자기 주제에 맞게 운동하라.
소방시험 경찰시험 체대시험 뭐냐...
저거 그냥 솔까 말도 안 되는 소리임 솔직히 몸짱이 윗몸일으키기 하면 안 좋아요 하면 믿겠는데 의사들 몸 보면 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그렇군요.
라는 말밖에 안 나옴 그렇게 치면 스쿼트 무릎 관절에 안 좋고 팔굽혀펴기 손목 팔꿈치치 안 좋아지지
빡센 군대 3대 질병. 치질 무좀 요통
군대 ㅅㅂ 윗몸 ㅈㄴ에바인데 ㅡㅡ
이게모여?
위 영상의 여자는 그동안 헛짓을 했네요.
저 여자는 저기 왜있는거?
제대로 하는거 보려 들어왔는데
뭐만하면 무릎이나 허리나가느니...
저 아저씨도 저몸만들려고 고생좀 꽤 했겠구만 ~
허리 괜찮으심?
여자가 귀여워서 내용이 안 들어온다 ㅋㅋ
여자 출연자 골반이 비뚤어졌네요.
한국은 참 느린 국가다... 이걸 이제야...
추가하는 건 잘아하는데 없애는 건 자
잘 안함
미군 웟몸일으키기 다시 시작합니다 ㅋㅋ
@@7netgear7 미군뿐만아니라 아직 미국에서도 윗몸일으키기 하는 사람 많습니다. 그런데 이걸 미국사람들이 다 안하는것처럼 나와서 문제지
@@aoyama3chome518 그러게요.. 이런 엉터리 뉴스로 관심받고 잘못된 인식까지 주니 허무합니다 참 ㅋㅋ
이딴거 할 필요없음 그냥 집에서 운동하실분들은 식탁의자에 배우자 앉으라 그러고 식틱밑에 머리통넣고 식탁다리잡고 레그레이즈하세요 . 이거하나만 하면 허벅지복근허리 운동다됩니다. 사람서잇으라그러고발목잡고해도되고..강도높을경우 올라온다리 선사람이 밀어주면 굿
운동하는 사람들 중엔 질보다 양에 목숨거는 사림들이 의외로 많더군요. 한심합니다.
체대가려면 싯업 해야함
@@user-gx6jd1qn1n아직 안 바꾸니까 한심하단 겁니다.
근데 이렇게해도 허리는 여전히 아프다는..😂
Do not that!
난 70대 초반인데, 10여년 전부터 헬스장 기구(높낮이 조절가능)를 이용하여 1set에 70~90개씩 3set로 스트레칭 처럼 꾸준히 하니 8개월 정도되어 복근이 뚜렸이 나오고, 병행하여 무릎을 바닥에 데지않고(키가 작아서 가능) AB슬라이딩을 1set 15회로 하루 3set를 하니 2달만에 복근이 더욱 뚜렸이 나와 바디프로필 찍어도 되겠더라. 요사이는 윗몸일으키기 50회 2set + AB슬라이딩 15회 1set로 하지만..., 그전보다는 못하지만 그래도 복근은 뚜렸이 나온다. 6:21 복근운동만 볼때 제일 좋은 것이 1.AB슬라이드 2.행깅레그레이즈 3.윗몸일으키기 인 것 같더라.
여자 얼굴만이쁘지 몸은 할배노...
절레절레....노노
ㅋㅋㅋ윗몸일으키기는 커녕 운동 1도안한사람인데 저정도도 못올리는거는...ㅋㅋㅋ
이딴걸하라고?
취소한다
우리도 빨리 바꿔라, 군대, 공무원 체력 시험 보는 직군도 윗몸일으키기 하고 있다 빨리 바꿔라
여자 출연자 그동안 헛짓했군요!
헛짓은 아니죠. 허리부상 위험이 크다는 거지 운동이 안된다는 건 아니니까...
아직 안다쳤으면 그냥 이제부터 다른 운동 잘하면 되는 거라...
코어 운동이 대중화가 겨우 10년 되었나? 심지어 이런 방법도 이젠 구닥다리인데
mbc가 더블어당 소유인가? 공영방송의 추락은 어디까지일까? 1찍이든 2찍이든 우려스럽니다.
AB슬라이드가.최고라던데