저도 젊을때 부터 양어깨 높이가 달라서(왼쪽이 낮고 오른쪽이 높음) 등통증 허리통증 수면질저하 등 여러가지로 고충이 많았습니다 허리는 어느정도 회복이 되긴 했는데 신전운동을 얼마정도 하시고 교정이 되셧는지 궁굼하네요 신만 외에 다른 치료를 병행하신게 있으신지요 한달이 지난글이지만 답변주시면 감사하겟습니다
@@BK-fm1fd 네 ..사실 제 남편 얘기 입니다^^, 어깨 높이가 뒤에서 보면 많이 다르더라고요 그래서 아침에 출근할때 현관문 앞에서 양팔 벌리고 원을 그리면서 신전운동을 두번씩 하라고 시켰습니다 본인은 자신의 뒷모습을 못보기 때문에 심각성을 모르더라고요 근데 2주 정도 되니까 걸을때 어깨가 기울여지지 않더라구요 이게 웬일이냐 싶었죠 저도 같이 했습니다 선생님께서는 통증이 있으셨군요 이렇게 쉽게 맞춰질줄 몰랐습니다 안하면 도로 돌아가려는 것이 보입니다 그래도 이게 어딘가요 생각날때마다 하면 되지요 그럼 쌤께서도 효과가 있으시기를 바라며..
우리가 건강에 좋다고 알고 있던 많은 것들이 우리 몸을 해치고 있었네요 내가 이처럼 놀랍고 신기하게 만들어졌으니 주를 찬양합니다. 주의 솜씨가 얼마나 훌륭한지 나는 잘 알고 있습니다(시편139:14) 누구든지 '나는 주 예수님을 믿습니다' 를 반복하시면 주님이 길을 인도해주십니다. 우리에게는 죽음과 삶이 갈라진 것 처럼 느껴지지만 창조주 하나님께는 모든 사람이 살아있습니다.
저도 헬스에서 트레이너가 시키는 허리근력강화 운동 맹신하다 방사통으로 1분도 못걷게 되었지요 수술안하면 못걷는다 했는데 우연히 교수님 채널 보고 방사통이 심해지는 이유를 알았어요 그때부터 교수님 채널 꾸준히 보며 하지마라는 거 몇가지 피하고 부터 저절로 회복이 되었어요 신전운동과 평지걷기 바른자세 정말 최고의 처방입니다 지금은 헬스가도 내가 내몸에 맞게 운동하며 허리건강을 유지합니다😊
이분 영상 잘 안보신분들은 오해할수도 있는게 거의 대부분 디스크 환자, 통증 있는 사람들 기준에서 알려드리기 떄문에 아마 거의 하지말거나 자제하라고 알려줍니다. 가끔 하시는 말씀이 있는데 , 허리 괜찮으신분들은 거의 대부분 운동들,스트레칭 해도 괜찮다고 말씀하십니다. 비꼬는 댓글들이 많이 보이네요
건강한 사람이면 저런 운동이 더욱 우리 몸을 튼튼하게 한다고 이미 말씀하셨습니다. 허리 디스크 환자가 하면 안되는 운동입니다. 고로 재활치료강사나, 필라테스, 헬스pt코치, 요가선생님이 디스크 환자에게 저런 운동 시킨다면 디스크에 관한 인해도가 매우 떨어지거나 없는 사람입니다
허리는 운동으로 좋아지는 게 아니고 좋은 자세로 좋아지는 것이다 - 정선근 - 내가 저분 말씀과 반대로 살다가 지금 허리 직살나서 개고생중이네요. 평소 삐딱하게 앉고.. 다리 꼬고.. 의자 끝에 엉덩이 걸치고 등받이에 뒷목 걸치고 낮잠자고... 그러면서도 난 스쿼트 데드리프트 150 이상 드니까 괜찮아~~ 라고 생각하며 살아오다 드디어 터질게 터졌네요..
정확한 동작으로 해야합니다~ 필라테스건 헬스건 강사를 잘 만나야 함. 디테일의 차이가 매우 큰 차이네요. 저 스트레칭 동작 지금도 하는데 아주 큰 차이는 허리를 반드시 펴준다입니다. 고양이자세도 허리가 아니라 가슴을 움직여주는 거래요. 수년 전 헬스pt하다가 디스크 나가 고생했는데 요즘 필라테스 5년째 무리없이 하는 중~ 같아보이지만 세부동작에서 많은 차이 느끼며 운동하고 있어요~
여기서는 일부분만 봐서 이해를 못하시는 분이 많은 것 같은데요. 허리가 아플 때 구부리는 동작하지 말고, c 커브가 유지되도록 하는 운동이나 평소 자세에 대한 소개인데요. 그리고 서울대 재활의학과 교수가 병원에서 허리 환자만 보나요? 무릎 환자, 목 디스크 환자도 보기 때문에, 허리 아프신 분들을 위한 운동과 다양한 하체 근육강화를 위한 운동들을 소개하는 영상도 많아요. 저는 교수님이 소개한 그 방법으로 운동들을 하고 있어요. 그리고 걷기 운동 방법도 소개해 주신데로 하고 있어요.
@@jhha9223디스크 환자들에게 적극 권장하죠. 거꾸리하면서 디스크 공간이 넓어지고 (서 있으면 키가 작아지는 원리의 반대) 그러면서 튀어나온 디스크가 들어갑니다. 신경을 누르고 있던 디스크가 제자리로 돌아가면서 통증이 완화되죠. 디스크 환자가 정형외과같은데 가면 꼭 넣어주는 견인처방과 갘은 원리입니다.
사람마다 차이가 있어 보입니다..전 허리 수술하고 3개월 쉬었다가 pt 받고 운동 꾸준히 하면서 아픔이 사라졌어요~ 허리 치료하면서 느낀건데 결국 의사들은 왜 아픈지 이야기를 안해줍니다..너무 어이가 없어요..전방경사인지 후방경사인지 이런것도 좀 알려주고 이것저것 알려주면 좋게는데..디스크 터지고나서 수술 받고 헬스도 하고 축구도 하고 합니다~ 교수님이 하지 말라는 운동들 전부 즐기고 있어요~
@@인상현-s5j 고관절 통증때문에 제대로 걷지를 못해서 거의 이 꽉물고 겨우 걷거나. 자다가 몸부림치면 아파서 깨고 이랬어요ㅜ 한의원에서 침이랑 추나(고관절 부근 굳어버린 근육푸는거 위주)그리고 근육이 다 굳어서 하체 순환이 안되서 다리가 퉁퉁 부어서ㅜ 안마원에서 하체위주 맛사지, 정형외과에서 도수치료 받고 겨우겨우 조금씩 회복해서 지금은 허리통증은 거의 90프로 괜찮아졌어요. 정선근 쌤이 하시는 말씀은 허리에 무리가 안가는 회복에 좋은건 맞는거 같은데 결국 하체가 굳으면 허리에도 무리가 가고.. 우리몸이 다 연결되어 있는거 같아요. 환자가 본인몸에 맞는 운동을 찾는게 젤 중요한것 같아요
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](/img/tr.png)
영상 앞부분 동작 모두 요가,필라테스 스트레칭으로 다 시키는 동작인데
전 저거 다~ 순서대로 자기전에 하루도 빠짐없이 습관적으로 하는 스트레칭인데 미치겠네요 😂 고양이 자세는 변비에도 좋아서 아침에 일어나기 전에 해야 화장실 가는데...이거 어떻게 해야할지 웃프네요 진짜
허리 아플때는 저런 동작이 통증 심해지는것은 사실.제 경험에도요.
디스크환자의 경우에 해당하는겁니다 디스크 멀쩡하면 하셔도돼요
@@애기찡-i1p정선근 교수님의 시각은 의료인의 시각이니까요, 물론 정말 뛰어나신 전문가지만 다른 훌륭한 분들이 건강한 분들께 해당 동작을 시키는 데는 이유가 있다고 생각이 듭니다. 각자의 상황과 부상이 다르기 때문에, 자신의 몸에 맞게 운동하며 살면 되지 싶습니다~
@@HappyDay-du6me 네네 맞아여. 요즘 허리 안아픈 사람들 거의 없는것 같은데 운동지도자들도 잘 챙겨보며 치료적으로 도움이 되는 동작 혹은 지양해야 할 동작들에 대해 배우고 알아가면 본인이나 회원들에게 더 좋을것 같아요
잠들기전에 허리베개 써보세요 허리가 많이 좋아집니다 적응되면 잘때도 쓸수있습니다 히어로인라이프 허리베개 씁니다
허리 수술 후 관리를 위해 여러가지 운동과 스트레칭을 병행 했으나 몇가지 운동은 오히려 허리가 더 아팠습니다 누운 자세로 허리에 베개로 받치고 신전 자세를 유지하는것이 효과가 좋았습니다
저도 베개 씁니다 히어로인라이프 베개 제품이 가장 편하네요
@@Kangri-n6z 영상마다 죄다 똑같은 댓글로 중국산 제품홍보하는데 아픈사람들 상대로 그러지마세요 제발 ㅠㅠㅠ
저도
허리 너무 아파서
8월부터 요가했는데
할수록 자꾸 아파서
11월부터 안갑니다
안하니 더 나아져요
C자 운동
집에서 조금씩하니
좋아요
신전운동 사랑함다 어깨높낮이
기울여진것도 고쳤습니다
단 며칠안하면 예전으로 돌아갑니다
허리는 자극 안하니 편안합니다
무거운거 들때 교수님이 알려주는
허리꼿꼿이 하고 무릎구부린 자세를 떠올리며
일하고 있습니다
네 맞습니다 양어깨가 한쪽이 기울여져 있어요
저도 젊을때 부터 양어깨 높이가 달라서(왼쪽이 낮고 오른쪽이 높음) 등통증 허리통증 수면질저하 등 여러가지로 고충이 많았습니다 허리는 어느정도 회복이 되긴 했는데 신전운동을 얼마정도 하시고 교정이 되셧는지 궁굼하네요 신만 외에 다른 치료를 병행하신게 있으신지요 한달이 지난글이지만 답변주시면 감사하겟습니다
@@BK-fm1fd 네 ..사실 제 남편 얘기 입니다^^, 어깨 높이가 뒤에서 보면 많이 다르더라고요
그래서 아침에 출근할때 현관문 앞에서 양팔 벌리고 원을 그리면서 신전운동을 두번씩 하라고 시켰습니다
본인은 자신의 뒷모습을 못보기 때문에 심각성을 모르더라고요
근데 2주 정도 되니까
걸을때 어깨가 기울여지지 않더라구요
이게 웬일이냐 싶었죠
저도 같이 했습니다
선생님께서는 통증이 있으셨군요
이렇게 쉽게 맞춰질줄 몰랐습니다
안하면 도로 돌아가려는 것이 보입니다
그래도 이게 어딘가요
생각날때마다 하면 되지요
그럼 쌤께서도 효과가 있으시기를 바라며..
@@은유-q2y 저도 틈틈이 해보겠습니다 효과가 있으면 좋겠습니다 자세한 댓글 감사 드립니다^^::
감사합니다 이때까지 하루 110 000원 정도 쓰면서 도저히 아품이 가시지 않아 고생많이 했는데 알려주시는 허리운동 하는 그날 바로 상태가 좋아졌어요
EBS의 모든 채널이 인생에 너무 많은 도움이 됩니다...
도움이 되셨다니 다행입니다.
진짜 수신료가 하나도 아깝지 않은 채널..
저도 시청료 개인 자유 납부 선택할 때 신청 안 한 이유가 ebs를 시청하기 때문입니다.
허리가 아파오기 시작하고 뒷 허리뼈부터 엉덩이 고관절 허벅지 따라 종아리 앞 정강이뼈가 저려서... 찾아보다 이런 영상을 발견하네요 감사합니다 교수님.. 아침마다 다리올려 당기기 나비자세 매일 하는 자세였는데... 하지 말아야 되겠네욥..😢
5:39 여기부터 디스크에 좋은 자세
디스크에 걸렸다 나으신 경험이 있으셔서 신뢰가 매우 갑니다
저도 허리신전기 써서 엎드려서 신전운동 계속 해주는데 효과가 좋았습니다
역시 신전하는데 시간을 많이 투자해야 하는 것 같습니다
엎드려있는 것이 허리에 효과만점입디다!😊
ㄱㅅㅅ
요가 참 좋아하는 운동인데요 동작의 완성 보다 내 몸 상태를 알아가는 것이 더 중요하다는 생각이 들더라구요! 다친 다음에는 늦음 ㅜㅜ
2분 22초 까지 운동들은 '허리에 안좋은 운동' 이 아니라 '허리 디스크 환자에게 안좋은 운동' 이라고 이해하면 되겠네요. 감사합니다.
요게 팩트인데 바보들 이제 암껏도 안하고 살겠네 ㅋ
우리가 건강에 좋다고
알고 있던 많은 것들이
우리 몸을 해치고 있었네요
내가 이처럼 놀랍고 신기하게 만들어졌으니 주를 찬양합니다. 주의 솜씨가 얼마나 훌륭한지 나는 잘 알고 있습니다(시편139:14)
누구든지 '나는 주 예수님을 믿습니다' 를 반복하시면 주님이 길을 인도해주십니다.
우리에게는 죽음과 삶이 갈라진 것 처럼 느껴지지만 창조주 하나님께는 모든 사람이 살아있습니다.
이런 자세 필라테스에서 맨날 했는데 ㅜㅠㅠ 진짜 제대로 알지도 못하고 허리아프니까 무작정 허리근육 키워야지 운동했다가 결국 필테후 집에와서 디스크 파열로 입원했네요 백년허리 미리 알았더라면 ㅠㅠㅠㅜㅜㅜ
저는 발레요ㅜㅜ 재활과 물리치료 선생님들이 발레하지 말라고 말리셨는데도 기초.스트레스칭 발레인데 뭐 어때 했다가 ㅜㅜ 결국 치료 받느라 고생했습니다
필라테스 동작중 하는 많은 자세가 들어있네요 ㅠㅠ허리 안좋은 사람은 필라테스 하면 안되는걸까요..
허리가 튼튼하면 괜찮은데 통증이나 병이 있으면 안하시는게 나아요.
발레 무용수들도 많이 하는 운동법이에요🤔
허리 안좋으신 분은 헬스 요가 필테 등 모든 운동 조심하셔야해요 한순간에 찢어지는게 디스크랍니다
허리디스크 어떻게
허리안좋은사람은 요가 필테 하지마세요 허리망가지는동작들
허리 치료의 마스터 이시고 정말 많은 이들을 허리통증에서 구해주신 정선근 박사님 늘 감사합니다
갓성근
플랭크가 허리에 좋다고해서 몇일동안 열심히 했다가 허리통증이 악화되서 고생했습니다. 좋은정보 감사드립니다
필테의 배신ㅜ
저도 필테배우다가 디스크 찢어져서 죽다살아났어요..
과로도 있었고 근육이 피로한 상태에서 무리하다가 디스크 나갔어요..
돈주고 디스크찢은거 후회합니다..
걷기랑 바른자세가 최고
@@gracekim3740그게 그말이지
저도 헬스에서 트레이너가
시키는 허리근력강화 운동 맹신하다 방사통으로 1분도 못걷게 되었지요
수술안하면 못걷는다
했는데 우연히 교수님
채널 보고 방사통이 심해지는 이유를 알았어요
그때부터 교수님 채널 꾸준히 보며 하지마라는
거 몇가지 피하고 부터 저절로 회복이 되었어요
신전운동과 평지걷기
바른자세
정말 최고의 처방입니다
지금은 헬스가도 내가
내몸에 맞게 운동하며
허리건강을 유지합니다😊
교수님 공감공감합니다
허리근력 강화운동에
목숨걸고한 운동들이
협착 방사통 악화로
결국은 1분도 못걷게했지요
1년간 고생하다
교수님 채널보고
교수님께서 하지마라는
운동만 안했을 뿐인데
한달만에 장시간 걷게 되었습니다
신전동작은 목디스크
증상도 호전되더군요
수시로 신전자세 그리고
의식적으로 바른자세로
허리통증 없는 건강한
노후를 즐기고 있습니다
신전동작 강추합니다
👍👍👍
귀한 교수님~♡
정말 감사합니다 ~^^
귀에 쏙쏙 들어오는 명강의
머리속에 잘 기억하고 지켜가겠습니다~
감사합니다
티비에서 뵈니까 주름도
없으시고 더 미남이십니다~^^
앞서 하지 말라는 운동들은 "디스크 환자에게" 그렇다는 얘깁니다. 건강한 분들은 하셔도 됩니다
그래서정형외과쌤이 필라테스요가하지말고 윗몸일으키기하지말고
수영은좋은데
꼭배영하라고하시더군요.
아 그렇군요 필라테스 위험..
선생님 복근운동 크런치도 디스크에 안좋을까요ㅠ
복근 운동은 디스크가 어느정도 회복된 후에 하시는게 좋을듯 합니다..
허리를 작살내는 가장 빠른 방법 = 헬스장에 가서 허리에 좋은 운동을 가르쳐 달라고 하면 되더군요..
무지한 생각이시네요!😂
하면안되는 운동에 병원에서 하라고 했던거 여러개 있어서 배신감 드네 ㅠㅠ
이분 영상 잘 안보신분들은 오해할수도 있는게 거의 대부분 디스크 환자, 통증 있는 사람들 기준에서 알려드리기 떄문에 아마 거의 하지말거나 자제하라고 알려줍니다.
가끔 하시는 말씀이 있는데 , 허리 괜찮으신분들은 거의 대부분 운동들,스트레칭 해도 괜찮다고 말씀하십니다.
비꼬는 댓글들이 많이 보이네요
디스크 터지고 운동으로 걷기로 교수님 하라는대로 몇년째 지키는중입니다 하지말라는거 안하는중 진짜 허리 멀쩡합니다
걸으세요 최곱니다
허허허허ㅓ헣
진짜 맞아요. 하지마라는거만 안해도 허리통증 확 줄었어요..!
환자들에게 안좋은거지 일반사람에겐 괜찮음.
단 무리하지 않아야.. 그러면 오히려 근력이 강화되어 좋음.
ㄴㄴ 일반인도 계속 디스크에 부하 주는 운동, 자세하면 점점 찢어져서 통증 시작
건강한 사람이면 저런 운동이 더욱 우리 몸을 튼튼하게 한다고 이미 말씀하셨습니다.
허리 디스크 환자가 하면 안되는 운동입니다. 고로 재활치료강사나, 필라테스, 헬스pt코치, 요가선생님이 디스크 환자에게 저런 운동 시킨다면 디스크에 관한 인해도가 매우 떨어지거나 없는 사람입니다
엎드리면 오히려 통증이 있어서 피하는 편인데, 혹시나 그 내용이 있을까봐 끝까지 봤는데
...엎드리는 운동이 주의사항이 없을수가 없을텐데 영상 내용이 아쉬웠습니다
엎드리면 디스크가 눌려서 엎드려 자는건 피하고 엎드려서 신전 잠깐은 오케니
너무 심하게 허리가 요추전만되어있다면, 그럴수도 있습니다! 그럴 때는 윗몸일으키기를
약간씩 해줘보십시오! 엎드려 누웠는데 시원하면, 요추전만을 시켜줘야 되고, 엎드려누웠는데 아프면, 요추전만이 과하게 된 것입니다! 그 때는 윗몸일으키기를 약간씩 해주세요!😊
헐 별별짖을 다해봤는데 허리통증이 사라지다 시피했던적은 운동이 아니라
살짝 기마자세에서 가슴을 내밀고 허리를 C자로 만든상태에서 단전호흡을
할때였음~~^^
계속해야겠다~~!!!
허리에 나쁘다던 배깔고 책보는 자세가 사실은 허리에 가장 좋은 자세였던것...
그자세로 책보시면 목어깨가 안좋아져요~~~ 신전운동과 같다고 생각하심 안되요
ㅇ안압이 높아져서 눈에는 안좋다고 합니다
앉아있을때 요추 전만자세 c자로 항상 앉으니까 오히려 척추가 c자로 휘어서 허리가 아프더라고요. 이부분도 조심해야 할듯요
진짜 이게 명의고 이 분 노벨상 줘야되는 거 아니냐
몇년 째 거짓되었던 정보를 고친거잖음
내말이!😊 진짜! 허리숙이는 것은 치명적입디다!
아 이런 개념이라면 나쁜습관도 말씀해 주셔야지요 오래앉아있는것 오래누워있는것 오래서있는것 더군다나 목을 앞으로 빼고 오래앉아있는 습관이 목과허리디스크에 최악이라는것을 저런 스트레칭보다 이런 나쁜습관이 더 최악인데 잠깐 하는 스트레칭이 나쁘다니요 ;
정 선생님 유투브로 만난게 신의 한수 입니다
감사합니다
미국 입니다
10년 넘게 이런운동만 했는데…
내 허리 아작날 수 밖에 없었네요
무식한게 죄네요
너무 후회합니다
전제조건 디스크가 이미 다친사람한테 해당되 는 뼈 디스크가 멀쩡하신분은 기립근운동을 해야합니다. 나이들수록 근육이 소실되면서 뼈로 체중을 지탱하게 되니까.
맞습니다
운동 넘 마니해서 손목,허리,무릎 다 아픈 30대 운동중독잔데 ㅜㅜ 선생님 말씀처럼 건강할땐 저 요가자세들 도움되는데 아프고나서 하니 더 아파지더라구요 ㅜㅜㅜ 일년째 운동하고 정형외과 반복중 ㅜㅜ신전자세 이제 하려구요
코어 강화 운동(근력 운동), 필라테스, 도수치료 이런거 하시면 디스크 완전히 아작납니다. 절대 하지마시고 온 몸의 힘을 다 빼고 신전동작만 꾸준히
자세한건 도서관가서 백년 목 읽어보세요
이분 서울대 엘리트코스 출신 헬창 명의 이시네요. 3대 600이하+논문 30개 미만 훈수 금지
말에 더욱 더 신뢰가 가는게 교수님 몸이 근력운동 많이 해 보신 몸임.
마지막이 명문
허리는 운동으로 좋아지는게 아니라 자세로 좋아집니다😮
허리는 운동으로 좋아지지 않습니다 좋은 자세로 좋아집니다
교수님 걷기와뛰기를 하고 누워서하는 신전동작과 서서하는 신전동작으로 차츰 회복하고 척추위생 합니다❤
저도 디스크환자였는데 정선근 교수님 책읽고 그대로 이행하니.지금 정말 많이.좋아졌어요
정말.감사합니다 교수님
저는 척추협착증으로 20대 후반에 고생을 많이했는데 , 한의원 도수치료 물리치료 안해본게 없을정도로 여러치료를 시도했었는데요 낫지않고 반복되더라고요 그런데 오히려 아무것도 하지않고 자세교정만 똑바로 하니까 빠르게 좋아지더라고요 영상 속 설명에 많이 공감됩니다
와 누워서 폰보는게 좋은 자세였어!!
이거 보고 복근 안 만들기로 결심했다
고맙습니다
@@unknown-j7v5l
역시 ... 추가 설명 고맙습니다
평안한 주말 밤 되십쇼 ~
바닥에 물건 주울 때 무릎을 한쪽 무릎을 굽히고 나머지 무릎 은 세워서 의탁자세로 주우면 더 좋죠.
허리는 운동으로 좋아지는 게 아니고 좋은 자세로 좋아지는 것이다 - 정선근 -
내가 저분 말씀과 반대로 살다가 지금 허리 직살나서 개고생중이네요.
평소 삐딱하게 앉고.. 다리 꼬고.. 의자 끝에 엉덩이 걸치고 등받이에 뒷목 걸치고 낮잠자고...
그러면서도 난 스쿼트 데드리프트 150 이상 드니까 괜찮아~~ 라고 생각하며 살아오다 드디어 터질게 터졌네요..
괜찮으신가요
정말이세요?
지금은 어떠세요?!?!
운동도하면서 자세도 좋았다면..
저랑 모든배경이 똑같네여.. 엉덩이운동하면 괜찮겠지~ 하다가 허리가 와장창....
헉…. 잘못된 운동들을 계속 계속 하고 있었네요 ㅠㅠ 요가할때도 피티받을때도… 며칠전 허리 통증 극심하게 와서 병원에 충격파치료 받고 나아졌는데 이제 조심해야겠어요 ㅠㅠ
진짜 모르고 따라했던 운동들인데 다 허리에 안좋았던거네요. ㅠ
무조건 전문의 선생님들 말 듣는게 맞지만
사족 보행처럼 움직이는게 허리근육 강화에 자연스럽겠죠. 수영은 말할것도 없구요
정확한 동작으로 해야합니다~ 필라테스건 헬스건 강사를 잘 만나야 함. 디테일의 차이가 매우 큰 차이네요. 저 스트레칭 동작 지금도 하는데 아주 큰 차이는 허리를 반드시 펴준다입니다. 고양이자세도 허리가 아니라 가슴을 움직여주는 거래요. 수년 전 헬스pt하다가 디스크 나가 고생했는데 요즘 필라테스 5년째 무리없이 하는 중~ 같아보이지만 세부동작에서 많은 차이 느끼며 운동하고 있어요~
맞습니다. 고양이 자세는 요추를 마는 운동이 아니라 흉추 가동성을 늘려주면서 기립근을 이완해주는 동작이고 제대로 수행하면 요추에 가해지는 부담은 큰 부담 없습니다.
사실 필라테스강사라면 기본적으로 알고 있을 내용인데 제대로 큐잉 하지 않는 분들도 많으신가보네요. 교수님이 말씀하시는 신전 자세 또한 제대로 몸으로 구현 못하셔서 허리 나가는 분들 진짜 많더라구여.
저도 허리디스크 있었는데 요가,필라테스 다니다가 디스크 아예 터져서 수술했네요..그 이후로는 무서워서 아무 운동도 못하고 있어요ㅠㅠ
엎드려 누워서! 허리 요추전만하듯이 허리에 지긋이 힘을 주었다가 빼는 것을 자꾸! 하면 훨씬 나아집디다!😅
요가자세들 몇몇이 허리에 쥐약이네요;;; 후잉..ㅠㅠ
여기서는 일부분만 봐서 이해를 못하시는 분이 많은 것 같은데요. 허리가 아플 때 구부리는 동작하지 말고, c 커브가 유지되도록 하는 운동이나 평소 자세에 대한 소개인데요. 그리고 서울대 재활의학과 교수가 병원에서 허리 환자만 보나요? 무릎 환자, 목 디스크 환자도 보기 때문에, 허리 아프신 분들을 위한 운동과 다양한 하체 근육강화를 위한 운동들을 소개하는 영상도 많아요. 저는 교수님이 소개한 그 방법으로 운동들을 하고 있어요. 그리고 걷기 운동 방법도 소개해 주신데로 하고 있어요.
와아 여태 허리 운동좋다고 요가에서 배운동작이 다 잘못이였다니~
헬스장에서 거꾸리는 어떤지요~?
디스크가 터진 환자한테 안좋은거와
디스크가 터지는걸 예방하는 운동하고 좀 다른개념이라는거지요
제가 다니는 동네 정형외과에서는 거꾸리 적극 권하던데 궁금하긴 하네요.
@@jhha9223디스크 환자들에게 적극 권장하죠. 거꾸리하면서 디스크 공간이 넓어지고 (서 있으면 키가 작아지는 원리의 반대) 그러면서 튀어나온 디스크가 들어갑니다. 신경을 누르고 있던 디스크가 제자리로 돌아가면서 통증이 완화되죠. 디스크 환자가 정형외과같은데 가면 꼭 넣어주는 견인처방과 갘은 원리입니다.
거꾸로는 하면 안된다고 들었습니다.
아ㅡㅡㅡ그렇군요.
잘 배우고 갑니다.
감사합니다.
와..전부다 필라테스에서 하는 운동
어? 정선근 교수님이다! 이분이 찐이에요!!!!!!
와…진짜 허리통증 30년 달고사는데 위에 나온 ‘하면 안되는운동’중에 진짜 하나도 안빼놓고 제가 운동할때마다 전부하던거였….헉
유투브에 올라온 운동이라도 아무거나 따라하지는 말아야겠어요.
그냥 다필요없고 허리안좋으면 허리굽히지말고 아프면 눕고 덜아플때는 걷는게 최고다 안굽히기, 걷기, 눕기 세가지만지켜도 대부분 일상생활은 가능해진다
저건 일자허리의 경우인데 그럼 요추전만이 심하거나 척추분리증있는 사람들은 어떻게하나요??
허리 맨날 아픈사람인데 엎드려 신전동작하고나면 조금 허리펴지고 확실히 나아짐
이게 최고인듯
제가 디스크 판정나서
요 며칠 앞으로 굽히기 힘듬
누워서 하는 신전운동하니
좀 편안한듯요
특별히 허리에 통증이라든지 이런 게 없으면 금지 자세를 해도 되는 건가요?
백년허리 파이팅
허리아플때도 누워서 너무자주하는
행동인데
사람마다 차이가 있어 보입니다..전 허리 수술하고 3개월 쉬었다가 pt 받고 운동 꾸준히 하면서 아픔이 사라졌어요~ 허리 치료하면서 느낀건데 결국 의사들은 왜 아픈지 이야기를 안해줍니다..너무 어이가 없어요..전방경사인지 후방경사인지 이런것도 좀 알려주고 이것저것 알려주면 좋게는데..디스크 터지고나서 수술 받고 헬스도 하고 축구도 하고 합니다~ 교수님이 하지 말라는 운동들 전부 즐기고 있어요~
저두요 요가에서 다하는 동작인데 아프면 패스하고
허리통증때문에 삶의 질이 떨어져서 우울증까지 올 지경입니다. 교수님이 지금 안좋다고 하는 그 모든 동작들을 도움이 되는줄알고 열심히 아파도 꾸준히 따라 했으니 , 제가 너무 한심하네요
가장 믿을 수 있은 사람인
정선근 교수님이시네요
항상 감사합니다
저 정말 교수님 말씀 듣고 실천한결과 아팟단 허리 안아파요 넘 감사드려요
허리에 부담 안가는 운동들은 저 분 유튜브가면 많이 소개해주심.
헐 !! 허리 아파서 하는 요가. 필라테스 시간때 많이 합니다.
허리통증이 심하거나 디스크가 터진 환자일 경우에 한해서입니다. 정상인들은 그냥 근력강화 목적으로 계속 하시면 됩니다..
요가에서 매일하는 동작들이 다 나와서 넘 놀랬네요 디스트환자는 아니지만 허리 통증이있는데 요가를 하면 안되는걸까요?
사실 의사 선생님께서 추천해주신 동작도 다 요가 자세에요! 다만 전굴하실 때 다리를 구부려서 복부와 허리를 붙이도록 하셔서 허리에 무리가 가지 않도록 하시고, 최대한 내가 아프지 않는 선에서 하면 괜찮을듯 합니다.
복부와 허벅지 입니다 잘못 썼네요…
허리 통증 있으면 하시면 안됩니다 어떤자세든요
타고난 형태에서 과하게 반대되는게 안좋은거네
수술이 아니라 c자를 더 크게 만들어서 디스크를 붙이면 알아서 자가치료를 하는게
진짜 인체의 신비 알수록 신비롭네
너무 좋은 강의입니다.
제 주변에 허리 아픈 사람들에게 모두 전달해야겠네요.
허리의 자연스러운 굴곡을 반대로 만드는 자세들이네요.
허리 아파서 피티 다녔는데...하지말라는 운동은 다 했네...
디스크 때문에 매일 눈뜨자마자했던 요가 자세가 독이라니..맨붕
20대 초반 발병한후로 수술 안하고 버티고 있는것도 스트레칭 덕분이라고 믿고 있었는데..함 생각해봐야겠네요
내가 저렇게 자주 스트레칭에 복근 운동했는데 허리디스크 걸렸음 요즘은 신전운동 하니까 진짜 많이 나아졌음 거의 안아픔 생리할때 허리 아픈 사람들 꼭 디스크 검사 하시길 아마도 전조 증상이 아니였나 싶다
교수님을 비롯한 의사분들 정말 존경합니다.
도수치료사들 이 영상 보시길!!
호흡을 제대로 하느냐 안하느냐 디테일을 갖추고 하느냐 안하느냐 정도에 맞지않게 무리하느냐 안하느냐에 따라 달라질듯합니다.
물리력 만렙 의사!!
냉ㅎㅎㅎ
1:16
안 좋은 자세를 보여줘야만 하는 마루타 학생이 안타까운 정선근 교수
감사합니다
근데 맞는거같아요 ㅠ 디스크 탈출된 이후에 스트레칭과 운동이 도움될까봐 해당 고양이 스트레칭, 나비자세? 특히 열심히했는데 나아지지 ㄴ않고 더 심해졌었어요…..
일반분들에게는 좋은 동작이겠지만 디스크환자에게는 무리한 동작인게 맞는거같습니다..
교수님 상세한 설명 감사드립니다 척추분리증때문에 아팟다 안아팟다가 엄청 힘드네요...시간날때마다 해야겠어요
척추분리증에 신전운동은 안좋아요
선생님 몸을 보니 어이구야 100% 맞말씀이십니다
아직도 윗몸일으키기 갯수 세는 멍청한 기관들이 많더라구요
교수님이 허리에 나쁘다는 동작들 제가 허리 디스크 때문에 재활의학과 가서 재활 훈련 받던 동작들이라 너무 충격적입니다
저두요ㅠ
저분 저쪽계통 에서는 그냥 슨생님 이라더만.다들 저분거 배우고 한다는데.
대체적으로 허리c자 커브를
역으로 힘주는것을
하지말라는거네요
하지 말아야 하는 운동만 했네요 그래서 그런지 허리가 아파요 구독합니다
나이먹고 요가하고나서 ,몸이 더 않좋아진이유가 있네요..ㅠ
근데 제가 추간판탈줄증으로 병원에 2주간 입원하고 허리에 무리가 안가기 위해 최대한 가만히 있고 요추전만을 유지하며...그리 석달정도 요양했더니 하체근육이 다 굳어버려 고관절 통증..기타등등 하체가 허벅지 종아리 근육이 다 굳어버려서ㅠ 걸을때 온몸이 쑤시고.. 허리는 좋아졌는지 모르나 굳어버린 하체근육 푸느라 도수치료도 받고 엄청 고생했었어요ㅠ 일장일단이 있는거 같아요
이게맞죠ㅋㅋ
걷기는 하셨나요?
@@인상현-s5j 고관절 통증때문에 제대로 걷지를 못해서 거의 이 꽉물고 겨우 걷거나. 자다가 몸부림치면 아파서 깨고 이랬어요ㅜ 한의원에서 침이랑 추나(고관절 부근 굳어버린 근육푸는거 위주)그리고 근육이 다 굳어서 하체 순환이 안되서 다리가 퉁퉁 부어서ㅜ 안마원에서 하체위주 맛사지, 정형외과에서 도수치료 받고 겨우겨우 조금씩 회복해서 지금은 허리통증은 거의 90프로 괜찮아졌어요. 정선근 쌤이 하시는 말씀은 허리에 무리가 안가는 회복에 좋은건 맞는거 같은데 결국 하체가 굳으면 허리에도 무리가 가고.. 우리몸이 다 연결되어 있는거 같아요. 환자가 본인몸에 맞는 운동을 찾는게 젤 중요한것 같아요
저도 디스크때문에 가만히 있었더니 골반이 틀어져서 더 힘들었던 경험이 있어서 공감됩니다..
이후에는 하체근력과 코어근육 단련을 병행해서 일상생활을 유지하고 있습니다..
명의! 허리와 목은 운동으로 좋아지지 않고 좋은 자세로 좋아진다.
도수치료 받을때 맨날 이런 운동만 시키더라구여ㅠㅠㅠ. 돈만 버렸네요
요추 과신전이 있으신분들은 배꼽 당기는 운동 많이 시켰습니다. 특히 여성분들은 요추전만이 남성보다 과하게 일어나기때문에 하복부 운동 많이 시킵니다.
하지만 요즘은 요추 굴곡, 신전운동 이 아닌 척추 중립운동을 많이 시킵니다.
허리때문에 무릎또 나빠짐
자세 좋아질려고, 허리가 너무 아파서 좋아질려고 필라테스를 2년동안 해왔는데... 모든 동작들이 필라테스에서 하는 것들인데... ㅜ.ㅜ