허리에 좋은 줄 알았더니 오히려 독이 된 운동│허리 건강을 위한 일상 속 관리법│명의│EBS 건강
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- ※ 이 영상은 2022년 6월 10일에 방송된 ＜명의 - 허리 통증 치료 프로젝트 1부, 수술없이 낫는다＞의 일부입니다.
우리 몸의 중심인 척추. 하지만 어떠한 이유로 서서히 통증이 느껴지기 시작한다. 편하게 걸을 수도, 편하게 앉아있을 수도, 심지어 편하게 잠 들 수도 없다. 무엇이 우리의 허리를 아프게 하는가? 척추 건강을 위한 일상 속 관리법부터 통증의 구체적인 원인과 해결법까지 서울대학교 재활의학과 정선근 교수와 함께 알아본다.
✔ 프로그램명 : 명의 - 허리 통증 치료 프로젝트 1부, 수술없이 낫는다
✔ 방송 일자 : 2022년 6월 10일
#건강 #헬스 #허리디스크 #디스크 #목디스크 #스트레칭 #치료 #재활 #회복
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](/img/tr.png)
영상 앞부분 동작 모두 요가,필라테스 스트레칭으로 다 시키는 동작인데
전 저거 다~ 순서대로 자기전에 하루도 빠짐없이 습관적으로 하는 스트레칭인데 미치겠네요 😂 고양이 자세는 변비에도 좋아서 아침에 일어나기 전에 해야 화장실 가는데...이거 어떻게 해야할지 웃프네요 진짜
허리 아플때는 저런 동작이 통증 심해지는것은 사실.제 경험에도요.
디스크환자의 경우에 해당하는겁니다 디스크 멀쩡하면 하셔도돼요
@@애기찡-i1p정선근 교수님의 시각은 의료인의 시각이니까요, 물론 정말 뛰어나신 전문가지만 다른 훌륭한 분들이 건강한 분들께 해당 동작을 시키는 데는 이유가 있다고 생각이 듭니다. 각자의 상황과 부상이 다르기 때문에, 자신의 몸에 맞게 운동하며 살면 되지 싶습니다~
@@HappyDay-du6me 네네 맞아여. 요즘 허리 안아픈 사람들 거의 없는것 같은데 운동지도자들도 잘 챙겨보며 치료적으로 도움이 되는 동작 혹은 지양해야 할 동작들에 대해 배우고 알아가면 본인이나 회원들에게 더 좋을것 같아요
허리 수술 후 관리를 위해 여러가지 운동과 스트레칭을 병행 했으나 몇가지 운동은 오히려 허리가 더 아팠습니다 누운 자세로 허리에 베개로 받치고 신전 자세를 유지하는것이 효과가 좋았습니다
저도 베개 씁니다 히어로인라이프 베개 제품이 가장 편하네요
@@user-yn5rx7zc8h 영상마다 죄다 똑같은 댓글로 중국산 제품홍보하는데 아픈사람들 상대로 그러지마세요 제발 ㅠㅠㅠ
진짜 이게 명의고 이 분 노벨상 줘야되는 거 아니냐
몇년 째 거짓되었던 정보를 고친거잖음
내말이!😊 진짜! 허리숙이는 것은 치명적입디다!
허리 치료의 마스터 이시고 정말 많은 이들을 허리통증에서 구해주신 정선근 박사님 늘 감사합니다
갓성근
EBS의 모든 채널이 인생에 너무 많은 도움이 됩니다...
도움이 되셨다니 다행입니다.
진짜 수신료가 하나도 아깝지 않은 채널..
저도 시청료 개인 자유 납부 선택할 때 신청 안 한 이유가 ebs를 시청하기 때문입니다.
2분 22초 까지 운동들은 '허리에 안좋은 운동' 이 아니라 '허리 디스크 환자에게 안좋은 운동' 이라고 이해하면 되겠네요. 감사합니다.
요게 팩트인데 바보들 이제 암껏도 안하고 살겠네 ㅋ
디스크 터지고 운동으로 걷기로 교수님 하라는대로 몇년째 지키는중입니다 하지말라는거 안하는중 진짜 허리 멀쩡합니다
걸으세요 최곱니다
허허허허ㅓ헣
진짜 맞아요. 하지마라는거만 안해도 허리통증 확 줄었어요..!
필테의 배신ㅜ
저도 필테배우다가 디스크 찢어져서 죽다살아났어요..
과로도 있었고 근육이 피로한 상태에서 무리하다가 디스크 나갔어요..
돈주고 디스크찢은거 후회합니다..
걷기랑 바른자세가 최고
@@gracekim3740그게 그말이지
저도 헬스에서 트레이너가
시키는 허리근력강화 운동 맹신하다 방사통으로 1분도 못걷게 되었지요
수술안하면 못걷는다
했는데 우연히 교수님
채널 보고 방사통이 심해지는 이유를 알았어요
그때부터 교수님 채널 꾸준히 보며 하지마라는
거 몇가지 피하고 부터 저절로 회복이 되었어요
신전운동과 평지걷기
바른자세
정말 최고의 처방입니다
지금은 헬스가도 내가
내몸에 맞게 운동하며
허리건강을 유지합니다😊
ㄹㅇ 되도않는 비전문가 또는 얕은지식을 가지고있는 배움짪은 몸만좋은 운동,헬스,요가,필라테스 유튜버들꺼 보고 하는것보다. 서울대교수이며 심지어 직접 그 지식을 바탕으로 본인 몸까지관리해서 더 믿음직스러운 이분꺼 보고 하는게 제일 나음. 운동치료하는것들중에 한국에서 이분보다 전문적인 사람 몇이나 있겠음
저 동작들 건강한 일반인들은 해도 무방한 동작이에요 이 영상을 빌미로 다른사람들 내려까시네 .. 심지어 이분 영상들에 반박하는 의사들도 있는데 ㅋㅋ
없죠
@@____--_____---_____ 반박할만큼 임상, 논문, 정보력, 인자강력 등등 스팩이 나은 사람이 읎습니다.
@@____--_____---_____ 허리 건강한 사람은 저 동작 하면 좋다고 하셨어요! 허리 안좋은 사람한테는 독이 된다고 하신거죠~~ 요추 C컬이 무너지니까요
정작 이런 사람들이 영상 제대로 보지도 않고 뭐라 하더라. 허리 환자에 대한 얘기라고 영상에 자막으로 대놓고 나오는데.
디스크 치료는 근력 운동이 아니라 자세 교정이라는 소리임.
저는 척추협착증으로 20대 후반에 고생을 많이했는데 , 한의원 도수치료 물리치료 안해본게 없을정도로 여러치료를 시도했었는데요 낫지않고 반복되더라고요 그런데 오히려 아무것도 하지않고 자세교정만 똑바로 하니까 빠르게 좋아지더라고요 영상 속 설명에 많이 공감됩니다
이분 서울대 엘리트코스 출신 헬창 명의 이시네요. 3대 600이하+논문 30개 미만 훈수 금지
앞서 하지 말라는 운동들은 "디스크 환자에게" 그렇다는 얘깁니다. 건강한 분들은 하셔도 됩니다
플랭크가 허리에 좋다고해서 몇일동안 열심히 했다가 허리통증이 악화되서 고생했습니다. 좋은정보 감사드립니다
허리는 운동으로 좋아지는 게 아니고 좋은 자세로 좋아지는 것이다 - 정선근 -
내가 저분 말씀과 반대로 살다가 지금 허리 직살나서 개고생중이네요.
평소 삐딱하게 앉고.. 다리 꼬고.. 의자 끝에 엉덩이 걸치고 등받이에 뒷목 걸치고 낮잠자고...
그러면서도 난 스쿼트 데드리프트 150 이상 드니까 괜찮아~~ 라고 생각하며 살아오다 드디어 터질게 터졌네요..
괜찮으신가요
정말이세요?
지금은 어떠세요?!?!
운동도하면서 자세도 좋았다면..
저랑 모든배경이 똑같네여.. 엉덩이운동하면 괜찮겠지~ 하다가 허리가 와장창....
허리에 나쁘다던 배깔고 책보는 자세가 사실은 허리에 가장 좋은 자세였던것...
정확한 동작으로 해야합니다~ 필라테스건 헬스건 강사를 잘 만나야 함. 디테일의 차이가 매우 큰 차이네요. 저 스트레칭 동작 지금도 하는데 아주 큰 차이는 허리를 반드시 펴준다입니다. 고양이자세도 허리가 아니라 가슴을 움직여주는 거래요. 수년 전 헬스pt하다가 디스크 나가 고생했는데 요즘 필라테스 5년째 무리없이 하는 중~ 같아보이지만 세부동작에서 많은 차이 느끼며 운동하고 있어요~
맞습니다. 고양이 자세는 요추를 마는 운동이 아니라 흉추 가동성을 늘려주면서 기립근을 이완해주는 동작이고 제대로 수행하면 요추에 가해지는 부담은 큰 부담 없습니다.
사실 필라테스강사라면 기본적으로 알고 있을 내용인데 제대로 큐잉 하지 않는 분들도 많으신가보네요. 교수님이 말씀하시는 신전 자세 또한 제대로 몸으로 구현 못하셔서 허리 나가는 분들 진짜 많더라구여.
저도 디스크환자였는데 정선근 교수님 책읽고 그대로 이행하니.지금 정말 많이.좋아졌어요
정말.감사합니다 교수님
신전운동 사랑함다 어깨높낮이
기울여진것도 고쳤습니다
단 며칠안하면 예전으로 돌아갑니다
허리는 자극 안하니 편안합니다
무거운거 들때 교수님이 알려주는
허리꼿꼿이 하고 무릎구부린 자세를 떠올리며
일하고 있습니다
네 맞습니다 양어깨가 한쪽이 기울여져 있어요
저도 젊을때 부터 양어깨 높이가 달라서(왼쪽이 낮고 오른쪽이 높음) 등통증 허리통증 수면질저하 등 여러가지로 고충이 많았습니다 허리는 어느정도 회복이 되긴 했는데 신전운동을 얼마정도 하시고 교정이 되셧는지 궁굼하네요 신만 외에 다른 치료를 병행하신게 있으신지요 한달이 지난글이지만 답변주시면 감사하겟습니다
@@BK-fm1fd 네 ..사실 제 남편 얘기 입니다^^, 어깨 높이가 뒤에서 보면 많이 다르더라고요
그래서 아침에 출근할때 현관문 앞에서 양팔 벌리고 원을 그리면서 신전운동을 두번씩 하라고 시켰습니다
본인은 자신의 뒷모습을 못보기 때문에 심각성을 모르더라고요
근데 2주 정도 되니까
걸을때 어깨가 기울여지지 않더라구요
이게 웬일이냐 싶었죠
저도 같이 했습니다
선생님께서는 통증이 있으셨군요
이렇게 쉽게 맞춰질줄 몰랐습니다
안하면 도로 돌아가려는 것이 보입니다
그래도 이게 어딘가요
생각날때마다 하면 되지요
그럼 쌤께서도 효과가 있으시기를 바라며..
@@user-uj5hi7yj9l 저도 틈틈이 해보겠습니다 효과가 있으면 좋겠습니다 자세한 댓글 감사 드립니다^^::
이분 영상 잘 안보신분들은 오해할수도 있는게 거의 대부분 디스크 환자, 통증 있는 사람들 기준에서 알려드리기 떄문에 아마 거의 하지말거나 자제하라고 알려줍니다.
가끔 하시는 말씀이 있는데 , 허리 괜찮으신분들은 거의 대부분 운동들,스트레칭 해도 괜찮다고 말씀하십니다.
비꼬는 댓글들이 많이 보이네요
필라테스 동작중 하는 많은 자세가 들어있네요 ㅠㅠ허리 안좋은 사람은 필라테스 하면 안되는걸까요..
허리가 튼튼하면 괜찮은데 통증이나 병이 있으면 안하시는게 나아요.
발레 무용수들도 많이 하는 운동법이에요🤔
허리 안좋으신 분은 헬스 요가 필테 등 모든 운동 조심하셔야해요 한순간에 찢어지는게 디스크랍니다
허리디스크 어떻게
허리안좋은사람은 요가 필테 하지마세요 허리망가지는동작들
마지막이 명문
허리는 운동으로 좋아지는게 아니라 자세로 좋아집니다😮
환자들에게 안좋은거지 일반사람에겐 괜찮음.
단 무리하지 않아야.. 그러면 오히려 근력이 강화되어 좋음.
몇년전 허리 통증으로 고생하다 어느 성직자의 강의 듣고 목에 깍지끼고 뒤로 구르기를 하루 수백번씩 해도 더 고통스러웠는데 결국 신전 동작을 유지하고 낫게 되었습니다
누가봐도 허리에 안좋은건데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뒷구르기가 말이되나
엎드리면 오히려 통증이 있어서 피하는 편인데, 혹시나 그 내용이 있을까봐 끝까지 봤는데
...엎드리는 운동이 주의사항이 없을수가 없을텐데 영상 내용이 아쉬웠습니다
엎드리면 디스크가 눌려서 엎드려 자는건 피하고 엎드려서 신전 잠깐은 오케니
너무 심하게 허리가 요추전만되어있다면, 그럴수도 있습니다! 그럴 때는 윗몸일으키기를
약간씩 해줘보십시오! 엎드려 누웠는데 시원하면, 요추전만을 시켜줘야 되고, 엎드려누웠는데 아프면, 요추전만이 과하게 된 것입니다! 그 때는 윗몸일으키기를 약간씩 해주세요!😊
저도 허리디스크 있었는데 요가,필라테스 다니다가 디스크 아예 터져서 수술했네요..그 이후로는 무서워서 아무 운동도 못하고 있어요ㅠㅠ
엎드려 누워서! 허리 요추전만하듯이 허리에 지긋이 힘을 주었다가 빼는 것을 자꾸! 하면 훨씬 나아집디다!😅
필라테스할 때 강사한테 이런 자세 디스크에 안좋은 자세라고 하지 말라고 했다니까...자기가 전문가인데 무슨 소리하는거냐며 개무시당함...그래서 그만뒀어요
필테강사가 언제부터 전문가가됏지 ㅋㅋㅋ
1:16
안 좋은 자세를 보여줘야만 하는 마루타 학생이 안타까운 정선근 교수
가장 믿을 수 있은 사람인
정선근 교수님이시네요
항상 감사합니다
사람마다 차이가 있어 보입니다..전 허리 수술하고 3개월 쉬었다가 pt 받고 운동 꾸준히 하면서 아픔이 사라졌어요~ 허리 치료하면서 느낀건데 결국 의사들은 왜 아픈지 이야기를 안해줍니다..너무 어이가 없어요..전방경사인지 후방경사인지 이런것도 좀 알려주고 이것저것 알려주면 좋게는데..디스크 터지고나서 수술 받고 헬스도 하고 축구도 하고 합니다~ 교수님이 하지 말라는 운동들 전부 즐기고 있어요~
저두요 요가에서 다하는 동작인데 아프면 패스하고
신뢰하는 교수님입니다.
1:48 이게 핵심이네요
각자의 몸에 따라 조심합시다
전제조건 디스크가 이미 다친사람한테 해당되 는 뼈 디스크가 멀쩡하신분은 기립근운동을 해야합니다. 나이들수록 근육이 소실되면서 뼈로 체중을 지탱하게 되니까.
맞습니다
허리를 작살내는 가장 빠른 방법 = 헬스장에 가서 허리에 좋은 운동을 가르쳐 달라고 하면 되더군요..
무지한 생각이시네요!😂
하지 말아야 하는 운동만 했네요 그래서 그런지 허리가 아파요 구독합니다
영상중 안좋은 운동 3개와 벽스쿼트후 갑자기 다리 절임 엉덩이통증으로 계단을 못올라가서 정형외과 가니 척추4.5어긋남. 내가 이런 운동을 했다하니 척추에 안좋은 운동을 하셨다고 가만히 누워 2주간 있으라고.... ㅠㅠ..
에고
이런 자세 필라테스에서 맨날 했는데 ㅜㅠㅠ 진짜 제대로 알지도 못하고 허리아프니까 무작정 허리근육 키워야지 운동했다가 결국 필테후 집에와서 디스크 파열로 입원했네요 백년허리 미리 알았더라면 ㅠㅠㅠㅜㅜㅜ
저는 발레요ㅜㅜ 재활과 물리치료 선생님들이 발레하지 말라고 말리셨는데도 기초.스트레스칭 발레인데 뭐 어때 했다가 ㅜㅜ 결국 치료 받느라 고생했습니다
65세인 저도 디스크탈출인지 앞으로 숙이지 못하겠어요 정선근님 허리치료법 알려주세요 병원가서 낫었나요
헐 별별짖을 다해봤는데 허리통증이 사라지다 시피했던적은 운동이 아니라
살짝 기마자세에서 가슴을 내밀고 허리를 C자로 만든상태에서 단전호흡을
할때였음~~^^
계속해야겠다~~!!!
2주전에 디스크 시술하고, 퇴원할때 받은 허리운동법 프린트물에 전부 나와있는 동작들이네요.
프린트물 붙여놓고 하면 할수록 허리가 아파서 고민했는데, 하면 안되는 동작이었다니! ㅠㅠ
그리고 오늘 처음받은 도수치료에도 저렇게 눕히고 다리 들어올리고 무릎끌어안는 동작하고 몸살나서 누워있습니다.
믿고 시술한 의사와 도수치료사에 대한 신뢰도도 솔직히 떨어지고, 도수치료를 유지해야할지 고민이 됩니다.
저분은 저쪽일하는 이들의 대부라던데,
모든 운동이 관절 아프면 하면 안됩니다.
아무래도 찢어진 디스크가 무리하게 되는 동작은 하면 안될거 같긴하네요.
진짜 모르고 따라했던 운동들인데 다 허리에 안좋았던거네요. ㅠ
무조건 전문의 선생님들 말 듣는게 맞지만
사족 보행처럼 움직이는게 허리근육 강화에 자연스럽겠죠. 수영은 말할것도 없구요
그래서정형외과쌤이 필라테스요가하지말고 윗몸일으키기하지말고
수영은좋은데
꼭배영하라고하시더군요.
아 그렇군요 필라테스 위험..
일부 유연성 운동이 디스크에 데미지를 줄수밖에없는 이유는 몸이 완전히 풀리지않은상태에서 시작하기때문 아닐까요 , 유연성운동도 몸의 부위 별로 분산이되면서 스트레이칭이 되는건데 근육이 다풀리지않은상태로 저런 동작을하면 특정부위로 가동범외가 집중되기때문에 디스크에 데미지를 줄수밖에없지않을까합니다.
필라테스하고 허리병생겼어요!
살빼세요!
필라테스 강사입니다.
저도 허리 디스크로 레이저 커팅 시술하고 재활로 필라테스 시작해서 허리통증에서 해방되었고,
제가 담당하고 있은 회원분들 통증도 전부 캐어되고 있습니다.
60대 회원 한 분은 20살에 디스크 수술하시고 40년간 수영 pt 도수치료 계속해서 지속하셨는데도 통증 개선이 안되신 상태로 오셔서 이제 통증 뿐 만 아니라 근력도 향상되셔서 활동적으로 변하신 케이스도 있습니다.
교수님께서 공부 정말 많이하셨겠고, 물론 저보다 학술적 지식이 뛰어나시겠지만 무조건 안된다 말씀하시기 보다는 바른 자세로 운동할 수 있도록 도와주시는 것은 어떨까요?
운동이 건강을 해친다?
살며 처음 들어본 말 이네요...
그리고 요추 전만을 만들어주는것 100% 동의합니다만 필드에서 여러 케이스를 보면 허리는 못 세우고 등만 꺾으시는 분들 생각보다 많습니다
동영상 다 안 봤네
교수님 척추측만증에는 어떤 운동이 도움될까요?
나도 허리통증이 주기적으로 찾아왔는데 그때마다 이상하게 많이 누워있으니까 괜찮아지더라
5:10확인!
정말 궁금한데 요가배울때 다 저런 스트레칭하거든요ㅜㅜ
어찌해야할지
15년동안 여러병원 주사 맞으러 다녔는데 교수님 너튜브 보고 병원 안다니고 디스크 안찢고 잘 살고 있는1인. 교수님 감사합니다
세상엔 잘못된 지식이 너무 많아서... 이렇게 옳은 지식을 알려주는 컨텐츠들이 많이 필요한 것 같아요. 정보화시대가 이제는 과도기로 넘어가야하지 않나..합니다 ㅎㅎ
저두 척추 협착이 심했는데 처음엔 몰랐음! 1년 정도? 백수 생활 하면서 방구석에 누워만 있었는데 누운 자세로
노트북 키면서 영화나 유튜브만 보다가 허리가 망가진거 같은데 바닥에 오래 앉아 있거나 물건을 반복적으로
옴길때 허리 통증이 엄청 심함~ 그래서 종합 병원에 가면 데스크 직원도 신경과로 해드릴까요? 정형외과로
해드릴까요? 신경과에서는 돈만 졸라게 썼는데 별에별 검사를 다 했음! 근육에 뭔 전기 충격인가? 뭐시갱이로
졸라 아픈데 근육에는 문제 없다 그러고 X-ray 찍으니~ 병명이 나옴! 척추 협착! 그때만 해도 척추 끝단 협착!
그러다 일도 하면서 계속 운전직 하고 물건 나르고~ 허리 통증이 너무 심한데 다시 재차 병원에 검사해 보니~
X-ray 찍어보니 척추 협착이 3개가 있음! 이런 젠장~ 그래서 그럴때 마다 의사들이 완치는 안되지만 통증 완화로
주사 6방 놔줌~ 딴 병원 가면 역시 똑같이 주사 6방~ 근데~ 그거 잠시 동안 통증 완화 될뿐! 시간이 지나면 또 아픔!
그래서 일자리 구할때 무거운 물건 들어야 하는 일은 절대로 안함! 면접 볼때도 딱히 무거운 물건 아니다 해도
일하면 무거운 물건 졸라 많고 또 겁나게 무겁~ 그럼 진짜 미련 없이 관둠!
도저히 안되겠다 싶어 연예인 김종국도 허리 디스크가 심해서 헬스를 시작했다 길래~ 척추 협착을 고칠수 없다면
차라리 허리 근육을 강화하자~ 싶어 헬스장 다니기 시작! 근데 첫날에 트레이너한테 척추 협착이 심한데도 헬스
할수 있냐 물어봤는데 트레이너도 솔직하게 답해줌! 웨이트가 도리어 독이 될수 있다는데..... 하지만~ PT를 받으면
도움이 된다는 영업적 멘트~ 쩝! PT 너무 비싸서 무료 20분 OT수업만 3번 정도 받아봤는데 정말 도움이 많히 됨!
일단 어려운 자세 몇가지를 취해보랬는데 여기 저기 근육 경련 쥐가 나더라고요~ 트레이너가 쥐가 난다는 뜻은
평소 일상생활에서 써야할 근육을 않써와서 쥐가 난다는것임! 그래서 쥐가 나더라도 계속 그런 자세를 반복적으로
훈련을 하라는데~ 그니깐 이런게 왜 도움이 되냐면 그동안 써야할 근육을 안써와서 힘이 들어가는 일을 할때 마다
근육을 사용 하지 않고 허리를 사용했다는 뜻임! 뭐 어쨌든 웨이트 반년 정도 다니면서 확실히 여기 저기 근육이
생기니~ 쥐가 잘 안나고~ 요즘에는 데드리프트 매력에 빠져서 데드리프트도 즐겨 하는데 처음 할때는 허리 진짜
아팠음! 10kg 들어도 허리 작살이였는데, 유튜브 영상 보면서 자세 습득하고 하는데 요즘엔 20kg로 하고 있음!
최근에 30kg 도전 하고 있음! 좀 무리이긴 한데~ 꾸준히 단련하고 있음!
네
허리디스크 때문에 도수치료를 받았었는데 그 때 배웠던 동작들인데 ... 하지말라하네... ㅠ
그리고 하지말라고 배웠던 동작인데 여기선 하라고 하네요 .... ㅠ 혼란스럽다
저두 영상보구 선생님이 하지말라는거 안하고 통증 다 사라졌어요ㅠㅠ저의 은인이십니다...!!♡♡♡
여기서는 일부분만 봐서 이해를 못하시는 분이 많은 것 같은데요. 허리가 아플 때 구부리는 동작하지 말고, c 커브가 유지되도록 하는 운동이나 평소 자세에 대한 소개인데요. 그리고 서울대 재활의학과 교수가 병원에서 허리 환자만 보나요? 무릎 환자, 목 디스크 환자도 보기 때문에, 허리 아프신 분들을 위한 운동과 다양한 하체 근육강화를 위한 운동들을 소개하는 영상도 많아요. 저는 교수님이 소개한 그 방법으로 운동들을 하고 있어요. 그리고 걷기 운동 방법도 소개해 주신데로 하고 있어요.
허리 맨날 아픈사람인데 엎드려 신전동작하고나면 조금 허리펴지고 확실히 나아짐
이게 최고인듯
제가 디스크 판정나서
요 며칠 앞으로 굽히기 힘듬
누워서 하는 신전운동하니
좀 편안한듯요
교수님 공감공감합니다
허리근력 강화운동에
목숨걸고한 운동들이
협착 방사통 악화로
결국은 1분도 못걷게했지요
1년간 고생하다
교수님 채널보고
교수님께서 하지마라는
운동만 안했을 뿐인데
한달만에 장시간 걷게 되었습니다
신전동작은 목디스크
증상도 호전되더군요
수시로 신전자세 그리고
의식적으로 바른자세로
허리통증 없는 건강한
노후를 즐기고 있습니다
신전동작 강추합니다
👍👍👍
요추 커브의 반대로 스트레칭은 독이 되요; 스트레칭 운동은 건강할 때 하는 거에요
그래서 물건 떨어지면 요즘은 집게로 줍고 있어요 ㅠㅠ
귀한 교수님~♡
정말 감사합니다 ~^^
귀에 쏙쏙 들어오는 명강의
머리속에 잘 기억하고 지켜가겠습니다~
감사합니다
티비에서 뵈니까 주름도
없으시고 더 미남이십니다~^^
필라테스.요가 이런거...어떻게되는거에요??????
요가 참 좋아하는 운동인데요 동작의 완성 보다 내 몸 상태를 알아가는 것이 더 중요하다는 생각이 들더라구요! 다친 다음에는 늦음 ㅜㅜ
냉ㅎㅎㅎ
정 선생님 유투브로 만난게 신의 한수 입니다
감사합니다
미국 입니다
디스크 손상 없을때 조심해야 하는건데 안아픈 사람은 저렇게 안해도 된다는 사람들이 되게 많네요. 아프기 전까지는 뭐든 괜찮은것 같죠?😅
요가자세들 몇몇이 허리에 쥐약이네요;;; 후잉..ㅠㅠ
10년 넘게 이런운동만 했는데…
내 허리 아작날 수 밖에 없었네요
무식한게 죄네요
너무 후회합니다
영상에서 디스크에 나쁜운동들..전부다 디스크 치료받던 물리치료실 치료사가 알려준건데..충격적이네요..
병원이 돈버는 이유인가 봅니다 ㅠ
앉아있을때 요추 전만자세 c자로 항상 앉으니까 오히려 척추가 c자로 휘어서 허리가 아프더라고요. 이부분도 조심해야 할듯요
허리디스크수술했는데 주치의가 가장하면안되는 자세가 엎드려서 상체들지말라고했는데?? 머 어쩌라는거지??
수술햇을때는 안된다는거겟죠..?
수술후 회복되기 전까지 2~3주 정도는 안하시는게 좋을듯..
좋은 운동을 가르쳐 주세요
05:25 에 있어요
대박
요가에서 햇던거 다나오네
충격ㅜㅜ
문제가 생기기 전에 하는 것과, 문제가 생긴 이후는 다르죠. 다른 댓글들 잘 보시구요.
허리 아프지 않는 사람들은 괜찮지 않나요..
특별히 허리에 통증이라든지 이런 게 없으면 금지 자세를 해도 되는 건가요?
어르신들은 pt하시지 않는 이상
바른자세로 하기가 어려운게 사실이고
그게 결국 부상으로 이어지구요
느끼는 건 대체로 인내심이 부족한 경우가 많았어요 이건 비방이아니라
자연스러운 일인거 같아요
어떤 분은 웨이트를 무거운 무게로 엄청 빨리하면 운동이 된다생각하시고 막 하세요 그런 거 보면 안타깝습니다
하면안되는 운동에 병원에서 하라고 했던거 여러개 있어서 배신감 드네 ㅠㅠ
지금보니 크로스핏 다닐때 끝마무리로하던 운동들인데,,......ㅠㅠ
다닌지 두달반만에 오른쪽 고관절에 통증이 오면서 나중엔 걷지못하는 상황까지 갔습니다. 고관절부근이 뭉쳤나보다 생각하고 맛사지를 열심히해도 통증은 심해지고 엠알아이결과 약한 디스크라 판명이 났는데 나는 아예 움직이를 못함.3개월 침대에서 보전하다 결국 수술하고도 근육이 사라져서 스스로 앉지도 못하고 보행기 질질 끌며 한발 한발 걷는 연습, 혼자서 발짝 떼는 연습, 수술후 2개월후 집에서 목발짚고 걷게되고,턱이 2센티정도 되는것도 못넘다가 근력 붙으면서 넘게되고, 수술 1년 17일 된 오늘, 바닥에 있는건 못 줍고, 무릅접고 쪼그려앉기는 못하지만, 두시간정도 밖을 돌아다닐수있는 몸이 되었습니다.
어디 부러지는것보다 못한게 디스크예요. 일상 생활이 무너집니다. ㅠㅠ
참고로 크로스핏하기전 45번 디스크가 좀 안좋은 상태여서 관장님께 미리 말씀 드렸고 제 상태에 맞게 운동하면 된다하셨었는데, 그게 중량 낮게 치는걸 말씀하셨던거고 위 동작들은 운동 끝 마무리로 항상 했었습니다.디스크는 56번이 터진거구요.
만으로2년, 년수로는 3년 고생을 하고있는건데 아직도 회복이 안되었어요. 디스크 안좋으신분들은 운동하실때 조심해서 하시길 바랍니다.
다 하면 안되네요? 햄스트링 허리 뻣뻣해지면서 허리 통증생기거나 아니면 저기서 하지말라는 운동 스트레칭해서 디스크 찢거나. 연체동물로 태어나야겠네요
와아 여태 허리 운동좋다고 요가에서 배운동작이 다 잘못이였다니~
헬스장에서 거꾸리는 어떤지요~?
디스크가 터진 환자한테 안좋은거와
디스크가 터지는걸 예방하는 운동하고 좀 다른개념이라는거지요
제가 다니는 동네 정형외과에서는 거꾸리 적극 권하던데 궁금하긴 하네요.
@@jhha9223디스크 환자들에게 적극 권장하죠. 거꾸리하면서 디스크 공간이 넓어지고 (서 있으면 키가 작아지는 원리의 반대) 그러면서 튀어나온 디스크가 들어갑니다. 신경을 누르고 있던 디스크가 제자리로 돌아가면서 통증이 완화되죠. 디스크 환자가 정형외과같은데 가면 꼭 넣어주는 견인처방과 갘은 원리입니다.
거꾸로는 하면 안된다고 들었습니다.
허리에 부담 안가는 운동들은 저 분 유튜브가면 많이 소개해주심.
고양이 자세 말아올리는거 ab슬라이드 운동자세인데...그럼 ab슬라이드도 나쁜자세였군요ㅠ 1:38
ab슬라이드도 해보고 허리도 다쳐본 사람으로서 그냥 나쁜 운동이라기보단 어떻게 수행하느냐가 더 중요한 것 같습니다. 허리 과하게 안말고 반대로 과하게 신전시키지 않고 중립 유지한 상태에서 준등척성 운동으로 적당한 가동범위에서 수행하면 큰 무리 없습니다. 다만 코어를 잠그는 방법을 확실하게 알고 수행하는게 좋습니다.
요가에서 매일하는 동작들이 다 나와서 넘 놀랬네요 디스트환자는 아니지만 허리 통증이있는데 요가를 하면 안되는걸까요?
사실 의사 선생님께서 추천해주신 동작도 다 요가 자세에요! 다만 전굴하실 때 다리를 구부려서 복부와 허리를 붙이도록 하셔서 허리에 무리가 가지 않도록 하시고, 최대한 내가 아프지 않는 선에서 하면 괜찮을듯 합니다.
복부와 허벅지 입니다 잘못 썼네요…
타고난 형태에서 과하게 반대되는게 안좋은거네
수술이 아니라 c자를 더 크게 만들어서 디스크를 붙이면 알아서 자가치료를 하는게
진짜 인체의 신비 알수록 신비롭네
엎드려신전동작 하면 허리가 바늘로 콕콕코ㅗㄱ 찌르는것같은데 왜그럴까용???
유투브에 올라온 운동이라도 아무거나 따라하지는 말아야겠어요.
이래서 요가 하면 아픈거였군..
이거 보고 복근 안 만들기로 결심했다
고맙습니다
@@user-lm9ll1ew5v
역시 ... 추가 설명 고맙습니다
평안한 주말 밤 되십쇼 ~
방금 아침요가로 저기 나온 자세 다 했는데ㅎㅎ 근데 디스크가 찢어진 사람들에게 해당되는거죠? 근데 문제가 없는 사람이 계속 저 자세로 운동하는경우 누적되어 디스크에 문제가 생기는지 궁금하네요.
C자 곡선중요. 머리뒤로느므져치면 어지러우니깐 ㅋㅋㅋㅋ. 떨어진물건을 줍줍할땐 스쿼드자세로하되 힘을빼란말씀? 맞죠?!😅
다이어트한다고 저런동작 엄청함.
몸은만들었으나 어느순간 허리가아팠고
디스크가터졌음. 신경외과에 입원후 신경차단술맞고 3일차에 걷기5분씩하라고 시켰고 물리치료및 도수운동추가함. 그리고5일뒤 한시간씩은 걸으라했음.
종아리가터질것같아도 하루2시간씩 복드를 걷고걸었음.
2주차쯤 어느정도 절뚝이지않을만큼 호전되서 퇴원하고 물리치료사와 의사가
하라는 도수운동. 브릿지와 힙딥운동 걷기 하래서 운동 살살병행했다가 한달도안되서 다시아파 신경차단술 다시하고
걷기만 2달째진행중. 병원갈때마다 허리운동하냐묻는데 안하겠다했음.
허리c자곡선으로 잘 되있는데 물리치료사는 자꾸 허리휘었다고 일자로피라고 했었음;; 여튼 허리신전으로걷기만 하는데 3개월째지만 많이호전되고있음ㅜ
허리강화운동은 디스크가 다 흡수되면 천천히 할예정임.
백년허리 파이팅
05:00 좋은 자세
저 지금 5번척추가 문제인데 물치받는데에서 딱 앞부분에 나왔던 잘못 된 운동치료법 알려주시더라고요ㅠㅜㅜ
와..전부다 필라테스에서 하는 운동
누구 말이 맞는거야. 다 틀려 얘기하는게.
아마 허리 통증및 디스크 환자들에게는 나쁜운동 인가봅니다
저사람 말이 맞는겁니다
지식과 경험치에 질이 달라요
틀려가 아니라 달라가 맞는표현
@@roughmath1368아가리
척추분리증도 이 운동 하면 안되는걸까요??
십수년전에 허리아파서 병원입원했을때 물리치료사가 해줬던 자세가 다 허리를 더 망치는 자세를 가르쳐줬네요
퇴원후에도 꾸준히 하라고 했었는데 아주 잘못된 방법이었네요 요즘은 바꼈나 궁금합니다
3 4번 5 6번 수술 한번씩 한 30대 가장입니다 수술한 사람도 신전운동 꾸준히 해주는게 좋을까요??
신전운동은 따로 하실필요없고
허리를 항상 펴고 다니세요.
틈틈히 누워서 휴식을 하는게 관리에 도움이 됩니다.
필라테스샵에서 바렐?이라는 기구를 사용해서 영상에 나온 비슷한 자세 하다가..허리가 움직이지 않아 수업중단되고 회원들 부축받아서 나왔네요... 그뒤로 필테 못하는 중ㅠㅠ
와…진짜 허리통증 30년 달고사는데 위에 나온 ‘하면 안되는운동’중에 진짜 하나도 안빼놓고 제가 운동할때마다 전부하던거였….헉
그래서 아침에 눈떴을 때 허리가 뻐근했던건가?
하지말라는 동작 복부운동할때 많이 하는 동작인데 이젠 어떤 운동을 해야할지 고민이 커지네요ㅠ
저는 3년 전 디스크 중기진단 받았는데 찢어진건 아닌데 피해야 할 사람에 해당이 되는건지 잘 모르겠네요.
5:39 여기부터 디스크에 좋은 자세
디스크에 걸렸다 나으신 경험이 있으셔서 신뢰가 매우 갑니다
저도 허리신전기 써서 엎드려서 신전운동 계속 해주는데 효과가 좋았습니다
역시 신전하는데 시간을 많이 투자해야 하는 것 같습니다
엎드려있는 것이 허리에 효과만점입디다!😊
ㄱㅅㅅ
척추기립근 등 척추 부위 근육에 포도당 주사를 주입하는 의사들도 있습니다.
약물 치료법이라 하던데 이런 방법은 근육에 무리는 없는지요?그리고 근육이 포도당 을 흡수하고 후유증으로 염증 유발 같은건 없는지 걱정이 많이 됩니다.
정선근 박사님의 생각은 어떠신가요?
포도당을 누가 허리에 놔요.. 스테로이드겠죠
프롤로!!!!