這樣的掌上壓會毁掉了你的努力｜完美的掌上壓 (系統化分析 & 四個要點！)
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- Опубликовано: 27 авг 2020
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Спорт
資訊內容準確豐富， 能提供正確方法同觀念，好有幫助，繼續努力。
做掌上壓嘅細節講解好清楚，影片都拍得好好。繼續加油💪💪💪
詳盡講解，四大重點非常值得注意，好多人都忽視咗，做錯哂動作，高質片👍
高質片👏👏
網上教掌上壓既片好多，但我特別欣賞你依段video，你依種將重要性排序、並講解背後既原因依種手法好新穎，令人印象深刻得來更加令人了解每個細節既做法原因！👏👏
很好的示範！多謝！
非常棒的视频！学习了，掌上压也不容易做正确！
Very clear!, Thank you very much!
Good love it, 非常詳細👍👍👍
好詳細👍🏼🙇🏻♂️
好詳細~~謝謝~~~!!
好清晰嘅講解，謝謝
感謝分享，解說得很清楚！
GREAT, PROFESSIONAL tutorial!!
很詳盡分析
講得好。多謝分享
好详细，赞咗，订阅咗
非常科學認真，share
謝謝妳我知道了！❤❤
專業到連咬字都咁清楚，好勁
正 subscribe咗先
身材好正~LIKE~
謝謝🙏
身材變好了！！
高質
謝謝
受益良多，感謝。
加油👍
cool lesson, thanks
加油喔！
支持。
好粉~~~
好詳盡！（btw,英文字母可以大返啲啲）
幾好
我自己做就好標準咁屌地
師兄成個posture好順睇到灰
个人观点。 掌上压没有分完美不完美，不同的掌上压锻炼不同部位的肌肉。
謝謝Get-go 的指導，請問如做push up 可以練上胸肌和內胸肌？
👍好good
謝謝分享。非常詳盡的介紹👍。想請問，呼吸方便有沒有要注意的地方？
very good
别轻易用完美两个字，离完美还差的远，应为少了手掌摆放位置的教学，这个是重点中的重点，因为全身受力主要都集中在手腕上，位置错误会引起 严重的手部疾病。另外脚和头部的摆放位置也很重要。
真希望我十年前就能有這個知識
讚
其實講得好好，講詞排位都好好，如果你教快1.25倍去聽，會好聽好多，你宜家片嘅速度教快1.25倍，都夠哂時間睇
很詳細,謝謝！不過我自己覺得推廣ig和訂閱可以放在後面再講,畢竟大家都可以跳過,如果看完覺得教的好的應該自然會去follow
1.5倍速睇 講得流暢D
一條好實用既影片, 內容充實, 好有heart !!!
另外, 想問下, 掌証壓係唔係應該日日做?? 要唔要搵一兩日抖下D 肌肉?? 每日應該要做幾多下??
量力而為la
@@Rafael-zz4dq 係
第5個要點是速度越慢的push up 效果越好,上到最盡要停幾秒,上既速度要最慢,有錯請指正 同埋你無講呼吸,用力既時候呼氣 ,呢個先係第一要點,呼吸錯左影響你日常生活不能治理,肺都爆埋
用力既時候呼氣
不管這些呼吸真的那麼嚴重？。
@@user-ve9gl6xr4d 是的如果你用力的時候吸氣長期勞損,即使你肺沒問題但你的練習成果嚴重受影響,所以呼吸是很必要知道正確的方法
@@atievil okok
👍👍👍
間頰骨前引覺得沒必要，因為當伏地挺身可以做到正確二十下之後就沒有太大幫助頂多維持，這時候就要去做建力三項的臥推，臥推大重量間頰骨前引就變成受傷機率變大
健力增加肌肉量大約12～15下，超過15下就變成肌耐力訓練
一般是這樣認為；但近年研究已發現，只要「總訓練量」一樣，肌肥大效果就會一樣。
同樣做到接近力竭即可。
少說了一個，下去時手掌的位置，大多數人下去時手掌位置不是與胸齊平，而是跑到脖子那裏去，變成完全練不到胸，都只練到上臂而已
伏地挺身會扼殺你的努力
正確標題
nice
想請教下去的時候肩胛骨沒有辦法像你依樣呈現水平姿勢，而是會形成左低右高變成一個斜面，要如何改善這個狀況呢? 謝謝!
我来自马来西亚 我想请问师兄推上来的时侯是吐气对吗? 压下去得时候 是吸气?
还有 我没喝protien的话 能练到肌肉吗?
是，推上來時吐氣；壓下去時可以吸氣
多謝巴打 會唔會拍埋波比跳
請問落去果陣應該要呼氣定吸氣？
如果速度快啲既訓練,係咪應該唔用伸盡曬隻手
我樓下 😏👍🏻
个人觉得吧。知道正确姿势重要，不过做那些不正确容易受伤的姿势也没差，要锻炼身体，耐力，击打，爆发等，需要各种非正确姿势。泰拳式残暴锻炼和健身式练肌肉比起来，还是喜欢泰拳那种残暴。不过知道正确姿势可以保护自己。
手肘打直時間長左會唔會撞到入面d關節？
可以拍一條片講解一下初學者點樣可以跟住四點練嗎？道理係明白嘅，但係未必一下子做到咁標準😢
可以先減強度做下， eg 做incline push up /knee push up !
想請教一下～肩胛骨前引 弓身 會不會容易導致圓肩之類的問題呀？
若兩邊肌肉練得平衡（負責弓背 & 夾背的肌群) 是不會
你好，请问你是用什么工具和软件来制作视频的？
覺得可以條片加速1.5x，同埋直接入正題由 1:30 開始
1.25x 比較自然
想問下有一邊手手腕睇左醫生成兩個月都仲未好可以點練？
醫生點講 ? 如果唔係太嚴重應該要做 active rest
即係唔會純休息，而係由強度比較低的練習做起 (例如係做wrist curl)
jeff啲標題😂
係WO 笑死
Pushups are KILLING Your Gains！嗰條XD
disliked
mo chi ki why
剛剛瞬間也是這個想法哈哈
HELLO ~粉嶺之友
從來唔知做掌上壓要做到貼地！
我比較想知道如何可以根上壓
如說明如何配合呼吸會更好
健身配合呼吸永遠都是出力時吐氣，放鬆時吸氣
想问下过程中的呼吸方法和节奏有没讲究？
用力推上來的時候呼氣
想請問一下,徒手全身訓練可以每天練嗎? 還是練一天休一天比較好
看你訓練的量而定，如果你做的次數跟組數都很高，那一定要做一休一或做一休二讓肌肉有時間成長，每天都健身的人一直在破壞肌肉組成，反而會出現”每天都在健身但肌肉成長很慢”的窘境
@@Rnb598 了解~ 非常感謝答覆.我是13分做完8組動作循環 ,每組動作都至少20下中間不休息,組跟組之前只休息30秒3組 這樣算高強度嗎?
@@a506123 其實是很看你個人感受調整，你可以先保持這個量的訓練一段時間例如一天一練練一星期，如果你覺得很痛苦做不完就減少，如果覺得可以很輕鬆那就增加你的訓練
@@moneychau2358 OK 了解. 我是一禮拜3天感覺還可以.題外話我最近照著Cobra難度比較高菜單,手腕受傷不能做了
請問係咪做足一個掌上壓 但次數好少都可以🙏🏻🙏🏻🙏🏻 我超弱 幾下可以無力
可以先做incline push up / 膝上壓
比較建議簡個強度可以一組做到 6~12下~
謝謝Let go 的指導，我有一問題：我可能是做掌上壓的動作或頻率錯了，導致我右手踭的內側位有痛，平時做的時候，也聽到手踭有「落落」聲，頻率是一天早上和晚上各做一次，每次只一set，每set做到剛巧是無力上，大約是95%左右，如果是真正的100%，還可頂多做一、兩下！手踭的內側是指向身體方向的位置（這時手踭是指向背後）
請問我應該如何處理好呢？
手肘內側痛既話好大機會golfer elbow，可能係借得太多手腕既力，有兩點可以注意下:
1.手指要指向身體既前方 (中指會指向正前面，唔會偏左 /右)
2.推果陣將壓力放番係手掌既尾端 (唔好放係手指 ! )
@@Wai898 感謝您們的建議，我今日起試改姿勢
師兄,可否出條片教做front lever,試左好多方法都做唔到
頻道有front lever 教學 !
想學好單手掌上壓 會唔會出條片講解下單邊動作
其他單邊動作都可能會，但單手掌上壓就應該唔會了
聳肩…荀肩……
有無私人健身Course😂😂
『掌上壓』？這名詞太扯，聽起來像是在自己手掌上用力壓的動作，還是『伏地挺身』這詞傳神！
好靚仔咁
你既標題好似🤣
Hello,想問下會唔會有開下新手班嫁🤣👍🏻
有呀，粉嶺同觀塘都有，詳情可以IG DM我地
Hello
我跟住日日做，但做到第3星期休息一日後就大大跌了次數！而且每况越下！到底是否必經階段還是什麼因由？
好可能係過度訓練，要休息下 !
講得幾好，不過下次可以唔使讀到朗誦比賽咁
係😂講野自然啲會好啲
表現者兩邊自己都平衡
紿98分
完了，本来是可以做俯卧撑的，看完就不会了XD
我是女生（小声bb）
我是來J聲音
那一指掌上壓呢
我還是做不到
跪求bgm的名字
LAKEY INSPIRED - Better Days
@@Wai898 超棒的：)
戴口罩運動。。大佬啊
點解會戴csi口罩
带着口罩做。。。 哈哈哈哈
老公
這標題
戴著口罩做不會很痛苦嗎XDDD
學人精
dislike係因為你抄Athlean X嘅title