Im sure you dont wanna bore viewers and chinese really fast language; but im not native english speaker and dont know chinese, so its really hard to concentreate both sub and movement same time maybe little slower then this? I dont feel like this when watched your first videos i wonder why, maybe this one have so much information?
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
很認真，做的很好，並不是只想秀身材，而是真的有在認真做教學的鍛鍊影片
感謝支持 !
第一部分：詳細動作分析0:50
握法與握距0:53
引體的三個階段1:27
1.啟動沉肩1:31
2.夾背上拉2:11
3.鎖定4:11
三個常見錯誤5:07
1.聳肩5:12
2.沒鎖緊核心5:36
3.沒完成全幅度運動5:58
C字拉的爭議6:39
1.有助練成進階動作6:54
2.動作無危險性7:08
3.相對容易完成7:14
第二部分：建議的練習7:48
第三部分：訓練安排12:15
18歲的時候我曾經拉過40下，30年冇鍛鍊， 加上重了50磅，現在連10下都非常困難，貴在堅持
3:22 2種拉法
3:37 仔細看 是斜著上去脖子撞槓方向
3:53 肩頰骨 後夾然後上去
4:51 組合各動作
槓下啟動
下壓、挺胸、夾背，然後開始慢慢出力往上拉
再慢下
錯誤
5:26 聳肩 背無法發力，全成要沉肩
5:37 沒繃緊核心和下肢 身體擺盪
5:54 正確:繃緊核心，後收，雙腳打直微微往前
6:23 到底時，肩胛要不要放鬆?
全程沉肩比較好
8:04 沉肩練習
8:30 上拉階段------------
彈力帶 選可以拉到6~12下的粗度
9:03 離心慢下
發力對抗重力
3-5S為1下，每組3-5下
9:52 10:33 反是划船'
8-14下
啟動跟引體一樣，沉肩下壓、挺胸、夾背、縮緊核心，然後開始慢慢出力往上拉
11:53 反手鎖定練習
14-20秒
1周練2~3天
休息間隔48H
12:52 每次訓練上拉，選2個動作練就好
彈力帶、離心慢下、反向划船 選2個練
做3~5組，組間休息2分
13:03 仍有餘力 做'2-3組沉肩或反手鎖定
一個字：Good!
睇左訓練影片十年都黎，呢段係我見過講引體上升講得最好的片!
分析得好好
感謝支持！
很有用，從1-2下，半年後9-10下，而且我一周才訓練一次單槓
GetGo這個教學影片非常務實和清淅。制作認真。旁白說話精簡和斯文。看得很舒服。繼續用心制作。
自問睇過不下二十部引體視頻，估唔到都係學到新野！練習鎖定的動作非常新穎，解決了在公園沒有墊腳物也能輕鬆訓練鎖定的問題！
haha 感謝支持 :)
值得鼓励，这部影片私心觉得讲得比calisthenic movement 还要仔细。推
過譽了haha
Anyways thanks ~
睇過咁多Channel 呢個好清晰
👍👍👍
C字拉易下巴過杆,同埋c字背肌伸展會較多
c字拉應該係沉肩未夾背就拉上去仲可以向後拉到,,到頂就夾實背
而左右內收就沉肩夾背之後,夾背之後手只可以向左右2邊收,變左背闊肌距離同手短左
Great informative video, answered all my questions
thx !
感謝
Thanks for sharing... Need along time to build my stamina
多謝你地! 我係網上睇過好多引體既教學, 雖然係大同小異, 但係你地頻道仲有講埋要點選動作+訓練量, 真係好好
我聽日開始就展開呢個訓練!
加油！
以前我就是跳上去再慢慢下來 從0下到後來可以變成12下
我剛開始時其實也是一下也拉不到XD
厉害，那练了多久才能做到啊
一下引體都做唔到，諗住用離心收縮呢個方法練，請問建議每次練幾組？
@@Wai898 一下都做不了到可以拉起3-5下要經歷多久時間？ 已跟著你影片拉了3天( 拉一天休息一天），手肘肩膀有點痠痛，這樣是正常的嗎？
很棒的分析以及教學，謝謝你們
感謝支持！
斯文肌肉哥，厲害
是因為眼鏡嗎＝＝
很詳細的解說，作為新手非常實用！
謝謝無私分享。好清楚
好詳細👍👍
感謝支持 !
解釋很清楚👍🏻💪🏻💪🏻
6:10 落嘅時候手臂是否唔應該完全伸展，應該去到90%就好，如果唔係肌力冇咁好，或者啱啱開始做嘅朋友，落果下佢哋可能會完全放鬆，有機會chock傷個關節位
唔夠力先會chok親
解釋的非常清楚，很棒
感謝支持 ：）
是我看过教到最好 最详细的👍🏻👍🏻👍🏻接下来会跟着你的建议训练😊
好多謝你，講得好清晰
我每次上到去都係都卡住喺前臂垂直，收唔到肩夾骨，即係做唔到3:42嗰下，我已經有挺胸夾背，有咩方法可以改善? THX
迡條片就岩！講得幾好！正確！
Thank you for the detailed explanation.
勁詳細
Thx !
介紹的十分詳細 謝謝~
我被動吊時手是申直的，為什麼我一沉肩轉換成主動吊時，手就已經向外微微程90度
怎么选手套啊，如果背部抽筋怎么办啊，训练后如何放松肌肉等等，这些希望也能介绍一下，谢谢！
其實這些方面我沒什麼獨特的看法，出影片介紹的機會不大~
怎樣也好，感謝你的建議 !
Very good exercise to train! Thanks for sharing!
Great tutor. Thanks a lot.
I always feel an overwhelming tension under the neck when working on Aussie pull up. Do you have any idea on it?
One possible answer is that you crane your neck to get your chin over the bar. If thats the case, remember to keep your neck as neutral as possible
@@Wai898 Thanks a lot. It makes sense.
請問您對戰士引體向上(Fighter Pull-Up Program, FPP)的看法
一般的理解重量訓練不是應該讓肌肉有充分休息嗎?
做六休一會不會讓肌肉沒辦法休息、成長阿?
個人感覺沒多大問題，因為"訓練後肌肉需要時間休息"這個結論其實有兩個前題：
1.每組強度也頗高，接近力竭
2.訓練量大，即做的組數很多
而Fighter Pull-Up Program的訓練特點是：
1.強度高的組數不多(尤其每天的最後兩組)
2.每天做只做五組(訓練量不多)
所以雖則是每天訓練，但對身體造成的負荷其實會比想像中低
個人覺得若睡眠和飲食都都處理得好，肌肉應該是有足夠時間回復~
感覺是挺值得一試
感謝回覆！
可以補充下練習時呼吸節奏有冇要注意？
感恩，一直不知道怎麼練
好清楚 多謝你
對新手泥講, 整體 GE 減脂增肌 (尤其上半身) 會有好大幫助
係，減左重拉係差好遠
如果我而加只可以做7-9下引體 係唔係都係好似條片咁做（目標10下以上）
非常好的讲解。想提个问题，引体向上时下半身有什么需要主要的，核心和腿需要绷紧吗，垂着还是腿弯曲交叉呢
個人建議是盤骨微微後傾，鎖緊核心和腳 (即像平板支撐那樣)
這樣子是最穩定，對核心訓練效果也會比較好
@@Wai898 谢谢答疑~
新手想練但一下都做唔到
做嗰時隻手好震 手掌又好痛
會唔會係我個體重太重 隻手唔夠力舉起 洗唔洗減左肥先做 求教
請問 get-go 先生 拉力帶材質tpe和乳膠誰比較耐用?誰比較容易斷呢?
咁大隻，引到D阿婆出哂水
如果已經做到正常垂直引體 8 reps x 5 sets
想學 Muscle Up 應該向邊個方向訓練?
同埋唔識 C pull up 係咪做唔到 MU? 因為我發覺最盡拉到心口, 去唔到腰
Thanks
Solo 係，之後就要學C字拉先會上到槓
想練成muscle up , 可以focus 以下三個動作：
1. 起動提膝
2. C字爆發引體
3. Straight bar dip
^呢幾個動作頻道內既muscle up教學有分享過，可以參考下～
好實用，好詳細
今年58：10下引体向上。
好有用既資訊！ 唔知你地有冇粉嶺既bootcamp group呢？
謝謝教導
感謝支持！
沉肩之後挺胸夾唔到背有咩方法解決
好犀利!
求體操式上槓教學 ！
以後有機會會出，不過應該唔會係近期既事~
你好 初次見面😤
#已訂閱加鈴鐺🔔
#台灣人撐香港💪
#byTaiwan😁
thx !
港台一起加油 💪
謝謝詳細的講解，已訂閱
informative video with an attractive animation and stable voice. Cool.
By the way, lots of passengers pass through the park and see on your body.HA
Actually a a big deal when you get used to it haha
Anyways, thx~
6：15 沉肩梗係一直維持係過程中啦，放鬆咪冇左張力，恁簡單都毋識。問題毋係舒毋舒服啊，放鬆即係失去張力。
教得好
2021年新希望 做一下！
Ching加油
Btw打赤膊比人望住唔尷尬咩😂
耐左會發覺其他人個注意力其實唔係自己到😂
Anyway Thx for your support : )
百福田心
走過去了妹都在看你耶!
XDXD
一大早就這麼性感!
super detailed video. subscribed you guys!
please upload more high quality video
thank you :)
仲記唔記得我之前做窄手掌上壓， 我依家三頭肌成長咗好多 多謝你之前出條片， 鑽石掌上壓我都做到了。 我想問如果可以防止 做引體上升手指位受傷嗰啲工具叫咩名我遲啲要去買
記得，掌上壓果條嘛
Nice繼續努力，練成埋開弓去 !
你係指防止起繭？帶手套可以令個磨擦無咁勁，手掌無咁痛都易起繭
@@Wai898 拉力帶牌子有冇分 好定壞有冇好介紹 又或者喺香港邊度有得買？
@@usernotfriendly69 我自己用過淘寶同Decathlon，感覺分別唔大
Decathlon門市有好多，唔同粗幼度都有～
講得好
Thx :)
條彈力帶邊到買到？
我想問如果做引體上升
由手腕去到中前臂部份都會痛
會唔會都係會因為姿勢唔正確?
因為我之前都係一下做唔到
但練到做到一下之後 keep住上後慢落
反而呢個位置痛
左手無痛 淨係右手痛
會導致前臂痛既原因好多，其實好難一概而論
有機會只係身體一時之間唔習慣引體既強度，未必關動作做錯事 (當然都有機會係)
我岩岩開始練做dips都會痛，過番排就冇野
如果真係痛到好唔舒服，建議可以做番強度較低既變化(拉力帶輔助/奧地利亞引體)
抖番排睇下情況有冇好轉，如果過左幾星期都未好番，什至有惡化既跡象
就真係要睇醫生了
上不去手臂沒力怎麼辦
夾背應該夾幾多？
理論上夾得愈多對背部中間既肌群(菱形肌、中斜方肌 etc)既訓練效果會愈好
睇你目標，如果冇話特別想focus背部中間既肌群，微微咁夾就 ok
這就是科學訓練啊!好!!!嚴重支持!
感謝支持 :)
如何避免引體向上導致手掌起厚繭?
張海帶 可以考慮帶手套
屈膝碰地原來都唔易😢btw 呢度好似粉嶺田心😂❤
好犀利
very detailed
170CM+68~70KG體重有肚腩係咪冇可能拉到...?己經練左一星期三日 3個月水平斜拉+1左個月離心收縮, 1下都唔得
絕對唔會，識人脂肪相對比較多但都拉到引體
只要你訓練量同強度有逐漸加強，慢慢就會拉到引體
當然，減左肚腩，變輕左，會變得更加易拉
我90kg都拉到正6下 都係170高 有恒心就得
Im sure you dont wanna bore viewers and chinese really fast language; but im not native english speaker and dont know chinese, so its really hard to concentreate both sub and movement same time maybe little slower then this? I dont feel like this when watched your first videos i wonder why, maybe this one have so much information?
Thanks for your feedback. Maybe next time i will try to be slower haha
看完後發現...當兵時拉的方式一整個錯到底，結果就是一下也拉不上去
不說了...晚上下班後找時間去試試看...
Thank you so much
You are welcome ~
如果上嗰下手腕會痛可以train左啲咩先?
戴护腕
如果我體重過重，呢啲訓練會否岩我？
正呀
很棒！学会了！
唔夠力 拉到上去先係目標 之後先慢慢執動作喇
想問下徒手健身有無腿部肌肉既訓練？
當然有，Squat, Lunge & Sprint，其實選擇都唔少
不過同上身唔同，我覺得徙手黎講下身既訓練強度上係比較有限制
所以好睇目標，如果只係想下身強壯少少、健康d既話，徒手練腿係ok
但如果追求肌肥大，都係建議入番健身房 ~
明白，雖然效用少，希望你地都介紹下
@@kobo90 好，未來會介紹一下 ~
粉嶺啊！
好有用的建議！整個影片內容都好充實和有很好的組織👍🏼 感謝分享
想請問練習前後及組與組之間應該做什麼或怎樣做伸展？
組與組普通休息就好，伸展不是必需~
訓練後就是建議拉展一下背闊肌、二頭、前臂
具體拉伸方法就youtube 搜尋參考一下吧
會比我字面說明清楚 ==
@@Wai898 主動吊要每天練几耐几組
🔥🔥🔥🔥
好好
👍👍👍
thx bro :)
我跟住做，而家可以連續六下了
小学的时候可以拉9个，现在0个。nice
我1下都做吾到點算呀?
正
通过OutUp Pull Ups训练计划提升你的力量和自信吧！我们的计划旨在帮助你在引体向上方面取得最佳效果。借助创新技术和个性化的方法，你将能够打造强壮而均衡的体魄。立即开始，感受健身的不同吧！
明明最多只能拉三下 最近還是拉到旋轉肌受傷 挫折感有點重
太急了, 如果你程度已經可以連續拉三下, 再加一個 "單次多組" 引起向上, 設一個8-12下的目標, 但一次只拉一下, 持續兩周後在試試看能不能突破連續三下
@@GG-ww3lu 好，感謝建議，我會試著這個方法練下去看看
請問拉力帶要選擇幾磅才算剛好?
一般來說，中等粗幼度的性價比會比較高
即大概 15~50磅 (最小而不是最大的拉力)
當然實際情況還是會因人而異，最好自己嘗試一下
理想是能令你拉個 8~10下引體
@@Wai898 謝謝
高質解說b
好靚仔，優良基因
如果目標係練背肌，咁正手嘅引體應該做闊手定係膊頭闊？
個人比較傾向肩寬 / 稍微比膊頭闊少少，相對上會自然同容易發力d
其實練背肌既重點在於肩關節伸展同內收既幅度 (2:37 果part) ，做好呢part就好夠