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► 私人訓練： fitdevmo.com/coaching ► 學習精華： instagram.com/fitdevmo/ ► 文章重溫： fitdevmo.com/fitness/%e6%9c%80%e5%a4%a7%e5%8c%96%e5%bc%95%e9%ab%94%e4%b8%8a%e5%8d%87%e6%95%b8%e9%87%8f%e7%9a%84%e6%96%b9%e6%b3%95-%e6%af%94%e4%bd%a0%e6%83%b3%e7%9a%84%e6%9b%b4%e5%ae%b9%e6%98%93%ef%bc%81/► fitdevmo.com/en/fitness/how-to-maximize-the-reps-for-pull-ups-simple-method-from-david-goggins/FITDEVMO一直致力於製作免費高質素影片和內容，幫助想學習和進步的朋友，可是無法從此產生任何收入，請資助頻道繼續經營。製作成本 ► fitdevmo.com/support/Patreon 專頁► www.patreon.com/fitdevmo
半年前，2月9日，用80分鐘完成了200下，今天進步到55分鐘😊 很棒的訓練方法！
200+1 最後嘅結尾幾有意思喎😌
嗯嗯🙏
@@FITDEVMO 遲啲不如拍啲關於平時點煮健身飲食同熱量控制嘅片?
最尾唔做多下，二百下等於無做過。Rpe10 都要頂多下
民陣報大數咪有200😄
有關飲食/熱量的影片，暫時有技術性問題，也許將來吧。
很棒的訓練方式。目前單次力竭約20~23下，今天用80分鐘完成203下！👍
这是个好方法！我要将这个方法套用在引体上升，掌上压和全蹲，感谢你！我刚刚开始了这个方法
你的影片真的很勵志耶一直不斷地挑戰，堅持，進步而且是長期認真經營感謝你一直給我正能量，我會繼續跟你一起好好健身💪💪
👍感謝支持和肯定，大家共勉之～
1:14 不透支的做法可長時間作戰很有道理
👍
跟我做愛的時候一樣
我怀疑你们在搞黄色
今日試用老師的方法，果然得，只係比平時多了 3 下，但已經好開心了，謝謝老師。
👍加油～
我也用類似練法，我是第一組引體20下+雙槓撐體20下+深蹲20下+跳繩200下，第2組到第10組引體改成12下+5下另外3個動作維持，練完約40分鐘。
👍厲害～
該謝謝你的影片，我一年前一下也做不到，常看你的影片學到很多。
進步很多，佩服👍
恆心動力固然重要，但平常的生活飲習慣也很重要，現在的都市人大多數都夜訓，而且煙酒多，就算有做運動都彌補唔返。道家有所謂精，氣，神，三者缺一不可。
認同～
台灣粉絲支持你~超猛的追蹤你快一年了持續進步中
感謝台灣的朋友支持🙏
我卡在引体向上15很久没有突破天际可以试试这个新方法 又是一个干货💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
加油～
做200下引體上升，一聽落好似好難達成，但原來分成5下5下做只需要40分鐘，不是遙不可及的目標。很有意思！
嗯嗯～
今天馬上試，結果一小時才90下，但是很有感覺，謝謝分享。
請問只練引體能練成你這樣的背嗎？
可以
不貪心半小時先, 然後再慢慢增加!
David Goggins is a toughest man in the world. Legend
👍Yes. Learning from him.
今日試左這方法4下 x 10組感覺幾好，慢慢試下下數再增加
嗯嗯，加油～
❤學到野了，謝謝你教學分享❤
老师 什么时候做一个屈臂撑 俯卧撑 倒立撑等推力数量提高的教学视频呢？
我肩膀有傷，不宜拍攝相關系列的影片，而且，原理相同，不宜重覆再拍。
想問下 有冇試過 一口氣最多做幾下👀👀
廿零下。
@@FITDEVMO 有無試過三十
足球小將翼的訓練法👍👍👍
超靚嘅背肌😌👍🏻
客氣客氣～
方法好好，剛剛試過成功了
👍很棒！
我要試試看👍👍
Consistent is the key !! Yes, right !! Thank you !!
最后讲的真心最有用，好多新手说要健身，但系次次做之前都问东问西，其实新手健身应该要先做既系培养运动习惯，练到有一定基础再看反d这类型的教学影片先有用
嗯嗯👍
投入的時間跟訓練量就是最佳的回報
嗯嗯，認同👍
Respect🔥🔥零基礎要練幾耐先可以做到十下？
謝謝你的分享。
客氣～
困難終結者, 加油
師父，明白了！香港人，加油！
又有型仔睇！正！
Thanks.
尾段講得好啱....我就係做做吓無做個啲,,,,,,,haha
😅加油呀～
我可以叫你老師嗎哈哈想問這個引體向上 吸氣吐氣方式 向上應該是吐氣 還原是吸氣對吧？我以前都沒沉肩夾背 可以很多下 ，外人覺得我很強 實際上我自從知道你後才發覺自己真是井底之蛙，再加上現在疫情 學校都不開放了 我也沒地方練單槓。然後我花錢買了家裡可以用的單槓（可以練超多的 幾乎為街頭健身設計的）你看到一定也會很喜歡 。然後我買完很久都還沒組哈哈 等家裡清空間給我用😐😐😐😐
嗯，拉上時呼氣。
继续支持！支持！
感謝支持～
謝謝你的方法，你的肌肉很好看，而且很帥哈哈哈
客氣了～
200+1 很有共鸣
Respect...HK
引體向上腰椎會不舒服，怎麼改善?
CORE要用力，減少下背的Arching.
這可以套用在伏地挺身嗎？
絕對可以～
師傅，我跟左你嘅方法練左差唔多大半年，由5下左右提升到依家做到10下，但係近排想嘗試做雙力臂完全唔掂，什至乎連一下爆炸引體都做唔到，每下最多都係只可以落到下巴左右，連鎖骨都落唔到，請問有冇啲乜野方法可以練下點先做到雙力臂呢？
好勁嘅背肌！
希望有機會都香港和你一起街頭健身👍🏼
你的肩傷是怎樣做成的？可以分享避免受傷的注意事項？
過度訓練高強度動作所造成的，受傷後才懂得："慢慢來，比較快"的道理。 ruclips.net/video/pol2C-qoVgA/видео.html
你拍d片好有用 成功之前每組3下增加到7下會參考埋伊個方法訓練引體 伊家個目標係15下引體另外我伊家練緊俄式 訓練方法係團身俄式hold30秒(但分開10秒3組咁練) 做4大組 咁其實work唔work 因為練左1個月都係做唔到高級團身最後加油啊！繼續拍多d有用既片教多d知識比大家！
感謝支持，俄式屬於高強度動作，初階團身與進階團身也有很大的差別，所以1個月未有突破也是正常的，至於WORK ng WORK 我也答不了你，因為我多年的肩傷也是因為練俄式弄傷的，我的建議是：慢不要緊，最緊要不要受傷，早晚也一定會進步。
很有启发性！
3:40 聖誕樹出現啦~~太神啦~~
😅
想請教一下：為什麼我做引體時，身體會擺動，令到很難連續做多下？
很棒的 idea. 谢谢哦
Bro…it's so true that most of the ppl ain't using the wrong way to train but lack of perseverance
Yes. Perseverance is what they needed most.
謝謝分享 👍🏻
🙏
有冇腹肌訓練教學🙏
ruclips.net/video/OSVSbI8B9Bs/видео.htmlruclips.net/video/Ns1m29hmkx8/видео.htmlruclips.net/video/DCz3ZoElVtM/видео.htmlruclips.net/video/UixnYFqAaA0/видео.html
👍👍
背肌超美的~希望以後我的背肌也能練到如此
客氣客氣，只要多努力，可能比我練得還要好，加油💪。
@@FITDEVMO 想舔~OAO
好像很不錯，可來試試看，但怕無法持續那麼久~
可按自己能力調節～
想問樓主每組做到體力透支係幾多下？e.g. 20下
十幾左右。
師傅 練左個幾兩個月都冇乜成效，本身身重（200磅）171高，最多都係做到7下，平時練第一組7-8下，休一分鐘，之後第二組跌w會好勁，會得返4下左右，之後第三組會得返兩三吓，跟你方法用拉力帶輔助，每組5下做150下咁練，5-6日一次左右，都玩左成個幾月，都冇乜進步，上星期仲唔小心用錯力，整親條頸（應該縮左膊）痛左成個禮拜 訓覺郁頭就痛，應該點算好呢😛
小心保重，康復後再算。或者要調整休息時間和每組的下數，例如4reps/2min之類會比較有效
減肥先啦，咁重
請問，為什麼我一下都拉不上？要如何突破？
Nice presentation, will learn your method, good job
Thank you.
Well done! Can c the burn from ur back👍
😂
想請問手握單槓的握法，我拉得上去可是手掌很痛是哪裡不對嗎？
當然本身也會有一點痛，如果是超痛的話，可能是夾到手掌肉了，可以用類似虛握方法。instagram.com/p/BsjfmyiH77e/
FITDEVMO 是夾到肉沒錯，手指根部下方那一塊，每次都超痛
要盡量避免了～
你好，想問用依個方法練背肌，咁咪要放棄其他背肌動作？假如我每5-6日先練一次背肌的話？應該點平衡？
可以取代其他背動作了。
FITDEVMO 👌🏻今日試做輔助帶引身，做到105下個手枕爆左 要停😂
這背的肌肉練的好漂亮啊！！
你淨係做引體上升練背肌？請問你練咗幾耐呢？謝謝
不是，所有動作也會練。FYI，我練了十幾年。
請問這方法可以每天練嗎/
不可每天練， 同一塊的肌肉需要時間恢復，建議一星期最多2次好了。
@@FITDEVMO 感謝>///
認同你的講法
感謝～
休息兩分鐘，只能三下能這樣訓練嗎
堅！🙏🏻
200 reps ⋯⋯ 🤦🏻♂️🤦🏻♂️ I hope I can do it one day
Yes, You can!! Just keep fighting.
I keep remaining myself that I am doing training and not exercising everyday ....... almost 2 years time...... at least 3 days a week, most of the time are 5 days a week. Now, I am 46, is it possible to have physique like you ? 🤔
I will say, Yes. But it is not easy.FYI. I have trained 1x yrs. In the past 7-8 yrs, I train 5-7days/wk almost non-stop.
FITDEVMO I see, thanks very much !! I will go for it and I will work harder 🙇🏻♂️🙇🏻♂️
You're welcome. We all keep fighting.💪
我做引体上升从来只会背先冇力。
👍那麼更好，代表你能主動運用較多的背肌參與。
之前睇過你一段片係講腿部爆發力嘅，入面介紹咗3至4成一般運動員會練嘅動作，其中我喺練到翻滾跳嗰陣膝頭完全高唔過盆骨個位置，請問係咪腿部肌肉唔夠勁搞到咁？如果係嘅話係咪最好練返深蹲好啲？(只練了深蹲3星期)
那可能是1)大腿和Hip Felxors（提腿會用到的肌肉）的力量不足，2)不慣用力，3) 大腿後部太緊，4) 沒有屈曲腰臀。
係咪體重越輕做就越著數呢?
這當然是了，因為這是自身體重動作。
請問肌肉生長也會比平常的訓練更好嗎
不會比平常的好，但偶爾這樣練能給肌肉更有刺激。
请问老师你的徒手训练和健身房器材重训的比例大概是多少？
最多3年也是健身房多，一星期5-7天，有時候才到公園練徒手（1-2天）。
@@FITDEVMO 所以感觉youtube上街健高手肌肉男，是不是都是在gym中练出的肌肉，纯徒手街头对增肌效率可能会低很多吧
不是，徒手/街健也能練到肌肉。只是我受肩傷影響幾年，到健身室多做孤立動作會適合我的情況而已。
@@FITDEVMO 了解，谢谢~
這個動作的使力點是手臂還是腹肌?
背肌
@@slarry7827 怎麼強化背肌?
背肌，但手臂和腹肌也會用力。
@@FITDEVMO 謝謝您！那我要好好的練練，明天請教我健身房教練怎麼強化背肌
背肌。其次係手唔可以冇力。腹肌愈勁個身體就愈硬直，能量消耗愈少。
挖塞你的背肌是如何訓練的呀! 好立體
客氣了，無他，只是日子有功而已。
但係咁樣做200下會唔會overtraining呢?
哦 要長久戰先有效果...短期真係算啦 哈哈
其實點樣去定一日要做既引體數目 ？
超越自己所知能耐的數字。
@@FITDEVMO 如果一日200引體 加400 Australian pull up 會唔會太多
看似蠻多，不過還是要視乎你本身的體能。
我都想試下呢個方法但我一組極限係3下， 第二組已經一下都做唔到...
如果力量不足，這方法不是良好做法了。
😱😱😱勁
我做得無你們多，但隻手己經 損晒， 甩曬皮，生水泡，點會咁架，有咩 解決 辦法？ 帶住手套都會，只係會 耐啲的出現 甩皮生水泡！
可能跟你握的方法有關，如果你做時FEEL到有"夾住"的感覺，那麼就會很快出事了。
用繭卡住槓
其實群主除咗個拍一啲健身操練嘅短片之外，其實你可以拍下有關健康飲食既片，應該更加多人有興趣！
有關飲食的影片，有技術性的問題，所以暫時未會有住。
请问教练点样知道自己一组做几下咧 我嘅极限系10个😭😭
大概不會超過極限的3,4成左右。
FITDEVMO 按照你嘅视频系唔系我每组做4次呢？
3或4, 要自己做過才清楚。
FITDEVMO 好嘅 多谢你👏🏻😆😆
FITDEVMO 咁我尝试下 💪🏻
呢種練法可唔可以用係掌上壓？
可以的～
強到不行
💪💪
不知道博主会不会回复，希望博主把视频投到b站，让更多伙伴看到
暫時未有打算放到B站，我知道有朋友會轉載我的影片，所以應該國內的朋友也會看到。
FITDEVMO 是的，我就是从b站过来关注你的😄
個地點係邊度架 好少有咁高既槓
不是特別高，不少地方也會有。BTW FYI，元洲仔公園。
我都有試過你的方法，不過休息時間比你多，甚至最後得返三四下一組。
嗯嗯，體力下降很正常，進步後就會好一點。
我而加只做到5下引體點樣練到10下呀😂😂教教我啦
女仔黎講，5下引體算係高手🙇
高手喔😏
FITDEVMO 我新目標係10下呀唔可以停留係原地嫁分享下點樣練到啦
無他，只多練習而已。增加訓練頻率，但每次Aim for more reps. Total volume不是重點。
分享下我是男生 一开始训练引体向上 只能做3下 过后进步了 一组可以做到10下~12下这样就力竭后来使用负重（例如绑一个5kg杠片在身上做5下引体向上 有进步就加重）这样持续进步 目前一组最多可以做到26下引体向上
Good talk~!
隻手出汗你會點解決？抹左都好善手
只能盡量抹手，並無特別他法。
手握力未夠？ 我做到第10次左右 已經成個人濕哂 抹完握上去都善番落黎
兩者也有影響，汗水&手握力。
Yo ching 冇用開手套？
近年都沒有。以前用過1,2年。
請問有手套嗎？手一直破
戴手套會有一點幫助，不過我自己沒有戴。
@@FITDEVMO 好厲害
宜家小弟極限14下 仲未夠15 不過試過你之前教嘅訓練方法會有幫助你今次嘅訓練方法 需要嘅時間比較長T_T
💪算不錯，加油！
不知道为什么我的背部突出，拉的时候也是一样的
無他，肩胛骨突出或者肌肉發達而已。
你的肌肉真的猛
沒有沒有，太客氣了～
現在太肥，10下也難了，可以從練嗎？
不要勉強～
一半是连一半是营养。生菜便宜。没牛奶。豆腐也可以。
營養也是重要的👍
我想請教一下，我做做下左邊鎖骨痛，係咩原因？🙏🏻🙏🏻 instagram.com/p/ByADDYEhYJN/?igshid=81l3pzy4rqap
這有點難說，估評是錯誤用力，令到受傷了，一直未能完全康復？
FITDEVMO 應該係咁講一做完嗰陣就會痛，但係第二日就完全冇事
這就不曉得了～
速度有冇關係？我一組好似跑100米咁做10下？？
速度會影響，建議一般速度就好了。
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
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半年前，
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1:14
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請問只練引體能練成你這樣的背嗎？
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今日試左這方法
4下 x 10組
感覺幾好，慢慢試下下數再增加
嗯嗯，加油～
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我要試試看👍👍
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嗯嗯，認同👍
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客氣～
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引體向上腰椎會不舒服，怎麼改善?
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這可以套用在伏地挺身嗎？
絕對可以～
師傅，我跟左你嘅方法練左差唔多大半年，由5下左右提升到依家做到10下，但係近排想嘗試做雙力臂完全唔掂，什至乎連一下爆炸引體都做唔到，每下最多都係只可以落到下巴左右，連鎖骨都落唔到，請問有冇啲乜野方法可以練下點先做到雙力臂呢？
好勁嘅背肌！
客氣了～
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會參考埋伊個方法訓練引體 伊家個目標係15下引體
另外我伊家練緊俄式 訓練方法係團身俄式hold30秒(但分開10秒3組咁練) 做4大組 咁其實work唔work 因為練左1個月都係做唔到高級團身
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想請教一下：為什麼我做引體時，身體會擺動，令到很難連續做多下？
很棒的 idea. 谢谢哦
客氣～
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背肌超美的~
希望以後我的背肌也能練到如此
客氣客氣，只要多努力，可能比我練得還要好，加油💪。
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想問樓主每組做到體力透支係幾多下？e.g. 20下
十幾左右。
師傅 練左個幾兩個月都冇乜成效，本身身重（200磅）171高，最多都係做到7下，平時練第一組7-8下，休一分鐘，之後第二組跌w會好勁，會得返4下左右，之後第三組會得返兩三吓，跟你方法用拉力帶輔助，每組5下做150下咁練，5-6日一次左右，都玩左成個幾月，都冇乜進步，上星期仲唔小心用錯力，整親條頸（應該縮左膊）痛左成個禮拜 訓覺郁頭就痛，應該點算好呢😛
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要盡量避免了～
你好，想問用依個方法練背肌，咁咪要放棄其他背肌動作？假如我每5-6日先練一次背肌的話？應該點平衡？
可以取代其他背動作了。
FITDEVMO 👌🏻今日試做輔助帶引身，做到105下個手枕爆左 要停😂
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你淨係做引體上升練背肌？請問你練咗幾耐呢？謝謝
不是，所有動作也會練。
FYI，我練了十幾年。
請問這方法可以每天練嗎/
不可每天練， 同一塊的肌肉需要時間恢復，建議一星期最多2次好了。
@@FITDEVMO 感謝>///
認同你的講法
感謝～
休息兩分鐘，只能三下能這樣訓練嗎
堅！🙏🏻
200 reps ⋯⋯ 🤦🏻♂️🤦🏻♂️ I hope I can do it one day
Yes, You can!! Just keep fighting.
I keep remaining myself that I am doing training and not exercising everyday ....... almost 2 years time...... at least 3 days a week, most of the time are 5 days a week. Now, I am 46, is it possible to have physique like you ? 🤔
I will say, Yes. But it is not easy.
FYI. I have trained 1x yrs. In the past 7-8 yrs, I train 5-7days/wk almost non-stop.
FITDEVMO I see, thanks very much !! I will go for it and I will work harder 🙇🏻♂️🙇🏻♂️
You're welcome. We all keep fighting.💪
我做引体上升从来只会背先冇力。
👍那麼更好，代表你能主動運用較多的背肌參與。
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如果係嘅話係咪最好練返深蹲好啲？(只練了深蹲3星期)
那可能是1)大腿和Hip Felxors（提腿會用到的肌肉）的力量不足，2)不慣用力，3) 大腿後部太緊，4) 沒有屈曲腰臀。
係咪體重越輕做就越著數呢?
這當然是了，因為這是自身體重動作。
請問肌肉生長也會比平常的訓練更好嗎
不會比平常的好，但偶爾這樣練能給肌肉更有刺激。
请问老师你的徒手训练和健身房器材重训的比例大概是多少？
最多3年也是健身房多，一星期5-7天，有時候才到公園練徒手（1-2天）。
@@FITDEVMO 所以感觉youtube上街健高手肌肉男，是不是都是在gym中练出的肌肉，纯徒手街头对增肌效率可能会低很多吧
不是，徒手/街健也能練到肌肉。
只是我受肩傷影響幾年，到健身室多做孤立動作會適合我的情況而已。
@@FITDEVMO 了解，谢谢~
這個動作的使力點是手臂還是腹肌?
背肌
@@slarry7827 怎麼強化背肌?
背肌，但手臂和腹肌也會用力。
@@FITDEVMO 謝謝您！那我要好好的練練，明天請教我健身房教練怎麼強化背肌
背肌。其次係手唔可以冇力。腹肌愈勁個身體就愈硬直，能量消耗愈少。
挖塞你的背肌是如何訓練的呀! 好立體
客氣了，無他，只是日子有功而已。
但係咁樣做200下會唔會overtraining呢?
哦 要長久戰先有效果...短期真係算啦 哈哈
👍
其實點樣去定一日要做既引體數目 ？
超越自己所知能耐的數字。
@@FITDEVMO 如果一日200引體 加400 Australian pull up 會唔會太多
看似蠻多，不過還是要視乎你本身的體能。
我都想試下呢個方法但我一組極限係3下， 第二組已經一下都做唔到...
如果力量不足，這方法不是良好做法了。
😱😱😱勁
客氣了～
我做得無你們多，但隻手己經 損晒， 甩曬皮，生水泡，點會咁架，有咩 解決 辦法？ 帶住手套都會，只係會 耐啲的出現 甩皮生水泡！
可能跟你握的方法有關，如果你做時FEEL到有"夾住"的感覺，那麼就會很快出事了。
用繭卡住槓
其實群主除咗個拍一啲健身操練嘅短片之外，其實你可以拍下有關健康飲食既片，應該更加多人有興趣！
有關飲食的影片，有技術性的問題，所以暫時未會有住。
请问教练点样知道自己一组做几下咧 我嘅极限系10个😭😭
大概不會超過極限的3,4成左右。
FITDEVMO 按照你嘅视频系唔系我每组做4次呢？
3或4, 要自己做過才清楚。
FITDEVMO 好嘅 多谢你👏🏻😆😆
FITDEVMO 咁我尝试下 💪🏻
呢種練法可唔可以用係掌上壓？
可以的～
強到不行
💪💪
不知道博主会不会回复，希望博主把视频投到b站，让更多伙伴看到
暫時未有打算放到B站，我知道有朋友會轉載我的影片，所以應該國內的朋友也會看到。
FITDEVMO 是的，我就是从b站过来关注你的😄
個地點係邊度架 好少有咁高既槓
不是特別高，不少地方也會有。
BTW FYI，元洲仔公園。
我都有試過你的方法，不過休息時間比你多，甚至最後得返三四下一組。
嗯嗯，體力下降很正常，進步後就會好一點。
我而加只做到5下引體
點樣練到10下呀😂😂
教教我啦
女仔黎講，5下引體算係高手🙇
高手喔😏
FITDEVMO 我新目標係10下呀
唔可以停留係原地嫁
分享下點樣練到啦
無他，只多練習而已。
增加訓練頻率，但每次Aim for more reps. Total volume不是重點。
分享下
我是男生 一开始训练引体向上 只能做3下 过后进步了 一组可以做到10下~12下这样就力竭
后来使用负重（例如绑一个5kg杠片在身上做5下引体向上 有进步就加重）这样持续进步 目前一组最多可以做到26下引体向上
Good talk~!
Thanks.
隻手出汗你會點解決？
抹左都好善手
只能盡量抹手，並無特別他法。
手握力未夠？ 我做到第10次左右 已經成個人濕哂 抹完握上去都善番落黎
兩者也有影響，汗水&手握力。
Yo ching 冇用開手套？
近年都沒有。以前用過1,2年。
請問有手套嗎？手一直破
戴手套會有一點幫助，不過我自己沒有戴。
@@FITDEVMO 好厲害
宜家小弟極限14下 仲未夠15
不過試過你之前教嘅訓練方法會有幫助
你今次嘅訓練方法 需要嘅時間比較長T_T
💪算不錯，加油！
不知道为什么我的背部突出，拉的时候也是一样的
無他，肩胛骨突出或者肌肉發達而已。
你的肌肉真的猛
沒有沒有，太客氣了～
現在太肥，10下也難了，可以從練嗎？
不要勉強～
一半是连一半是营养。生菜便宜。没牛奶。豆腐也可以。
營養也是重要的👍
我想請教一下，我做做下左邊鎖骨痛，係咩原因？🙏🏻🙏🏻 instagram.com/p/ByADDYEhYJN/?igshid=81l3pzy4rqap
這有點難說，估評是錯誤用力，令到受傷了，一直未能完全康復？
FITDEVMO 應該係咁講一做完嗰陣就會痛，但係第二日就完全冇事
這就不曉得了～
速度有冇關係？我一組好似跑100米咁做10下？？
速度會影響，建議一般速度就好了。