How to Maximize the Reps for Pull Ups - Simple Method from David Goggins.
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- I will share another training method to increase your total reps in a session, like maximise your reps in 1 hr session. This method is based on the training method from former Most Pull Up World Record Holder David Goggins who did 4000+ pull ups in 24 hr. Sure, we don’t need to be that extreme. We will use a shorter time to manage to do ~200 reps Pull ups with less endeavour and without exhausting yourself. Meanwhile to reduce the chances of injury and reduce the pain of palm.
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半年前，
2月9日，用80分鐘完成了200下，
今天進步到55分鐘😊
很棒的訓練方法！
200+1 最後嘅結尾幾有意思喎😌
嗯嗯🙏
@@FITDEVMO 遲啲不如拍啲關於平時點煮健身飲食同熱量控制嘅片?
最尾唔做多下，二百下等於無做過。Rpe10 都要頂多下
民陣報大數咪有200😄
有關飲食/熱量的影片，暫時有技術性問題，也許將來吧。
很棒的訓練方式。
目前單次力竭約20~23下，
今天用80分鐘完成203下！👍
1:14
不透支的做法
可長時間作戰
很有道理
👍
跟我做愛的時候一樣
我怀疑你们在搞黄色
今日試用老師的方法，果然得，只係比平時多了 3 下，但已經好開心了，謝謝老師。
👍加油～
你的影片真的很勵志耶
一直不斷地挑戰，堅持，進步
而且是長期認真經營
感謝你一直給我正能量，我會繼續跟你一起好好健身💪💪
👍感謝支持和肯定，大家共勉之～
恆心動力固然重要，但平常的生活飲習慣也很重要，現在的都市人大多數都夜訓，而且煙酒多，就算有做運動都彌補唔返。道家有所謂精，氣，神，三者缺一不可。
認同～
这是个好方法！我要将这个方法套用在引体上升，掌上压和全蹲，感谢你！我刚刚开始了这个方法
我也用類似練法，我是第一組引體20下+雙槓撐體20下+深蹲20下+跳繩200下，第2組到第10組引體改成12下+5下另外3個動作維持，練完約40分鐘。
👍厲害～
該謝謝你的影片，我一年前一下也做不到，常看你的影片學到很多。
進步很多，佩服👍
台灣粉絲支持你~超猛的追蹤你快一年了持續進步中
感謝台灣的朋友支持🙏
我卡在引体向上15很久没有突破天际可以试试这个新方法 又是一个干货💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
加油～
今天馬上試，結果一小時才90下，但是很有感覺，謝謝分享。
👍加油～
David Goggins is a toughest man in the world. Legend
👍Yes. Learning from him.
做200下引體上升，一聽落好似好難達成，但原來分成5下5下做只需要40分鐘，不是遙不可及的目標。很有意思！
嗯嗯～
不貪心半小時先, 然後再慢慢增加!
今日試左這方法
4下 x 10組
感覺幾好，慢慢試下下數再增加
嗯嗯，加油～
請問只練引體能練成你這樣的背嗎？
可以
Consistent is the key !! Yes, right !! Thank you !!
200+1 很有共鸣
👍
Respect...HK
Bro…it's so true that most of the ppl ain't using the wrong way to train but lack of perseverance
Yes. Perseverance is what they needed most.
超靚嘅背肌😌👍🏻
客氣客氣～
謝謝你的方法，你的肌肉很好看，而且很帥哈哈哈
客氣了～
最后讲的真心最有用，好多新手说要健身，但系次次做之前都问东问西，其实新手健身应该要先做既系培养运动习惯，练到有一定基础再看反d这类型的教学影片先有用
嗯嗯👍
足球小將翼的訓練法👍👍👍
👍
方法好好，剛剛試過成功了
👍很棒！
你拍d片好有用 成功之前每組3下增加到7下
會參考埋伊個方法訓練引體 伊家個目標係15下引體
另外我伊家練緊俄式 訓練方法係團身俄式hold30秒(但分開10秒3組咁練) 做4大組 咁其實work唔work 因為練左1個月都係做唔到高級團身
最後加油啊！繼續拍多d有用既片教多d知識比大家！
感謝支持，俄式屬於高強度動作，初階團身與進階團身也有很大的差別，所以1個月未有突破也是正常的，至於WORK ng WORK 我也答不了你，因為我多年的肩傷也是因為練俄式弄傷的，我的建議是：慢不要緊，最緊要不要受傷，早晚也一定會進步。
投入的時間跟訓練量就是最佳的回報
嗯嗯，認同👍
尾段講得好啱....我就係做做吓無做個啲,,,,,,,haha
😅加油呀～
師父，明白了！香港人，加油！
👍
困難終結者, 加油
👍
謝謝你的分享。
客氣～
我要試試看👍👍
👍
Nice presentation, will learn your method, good job
Thank you.
我可以叫你老師嗎哈哈
想問這個引體向上 吸氣吐氣方式 向上應該是吐氣 還原是吸氣對吧？
我以前都沒沉肩夾背 可以很多下 ，外人覺得我很強 實際上我自從知道你後才發覺自己真是井底之蛙，再加上現在疫情 學校都不開放了 我也沒地方練單槓。然後我花錢買了家裡可以用的單槓（可以練超多的 幾乎為街頭健身設計的）你看到一定也會很喜歡 。然後我買完很久都還沒組哈哈 等家裡清空間給我用😐😐😐😐
嗯，拉上時呼氣。
3:40 聖誕樹出現啦~~太神啦~~
😅
💪💪
好像很不錯，可來試試看，但怕無法持續那麼久~
可按自己能力調節～
想問下 有冇試過 一口氣最多做幾下👀👀
廿零下。
@@FITDEVMO 有無試過三十
好勁嘅背肌！
客氣了～
希望有機會都香港和你一起街頭健身👍🏼
這背的肌肉練的好漂亮啊！！
其實群主除咗個拍一啲健身操練嘅短片之外，其實你可以拍下有關健康飲食既片，應該更加多人有興趣！
有關飲食的影片，有技術性的問題，所以暫時未會有住。
Well done! Can c the burn from ur back👍
😂
引體向上腰椎會不舒服，怎麼改善?
CORE要用力，減少下背的Arching.
200 reps ⋯⋯ 🤦🏻♂️🤦🏻♂️ I hope I can do it one day
Yes, You can!! Just keep fighting.
I keep remaining myself that I am doing training and not exercising everyday ....... almost 2 years time...... at least 3 days a week, most of the time are 5 days a week. Now, I am 46, is it possible to have physique like you ? 🤔
I will say, Yes. But it is not easy.
FYI. I have trained 1x yrs. In the past 7-8 yrs, I train 5-7days/wk almost non-stop.
FITDEVMO I see, thanks very much !! I will go for it and I will work harder 🙇🏻♂️🙇🏻♂️
You're welcome. We all keep fighting.💪
我都有試過你的方法，不過休息時間比你多，甚至最後得返三四下一組。
嗯嗯，體力下降很正常，進步後就會好一點。
又有型仔睇！正！
Thanks.
背肌超美的~
希望以後我的背肌也能練到如此
客氣客氣，只要多努力，可能比我練得還要好，加油💪。
@@FITDEVMO 想舔~OAO
很棒的 idea. 谢谢哦
客氣～
老师 什么时候做一个屈臂撑 俯卧撑 倒立撑等推力数量提高的教学视频呢？
我肩膀有傷，不宜拍攝相關系列的影片，而且，原理相同，不宜重覆再拍。
哦 要長久戰先有效果...短期真係算啦 哈哈
👍
我做引体上升从来只会背先冇力。
👍那麼更好，代表你能主動運用較多的背肌參與。
继续支持！支持！
感謝支持～
認同你的講法
感謝～
很有启发性！
👍
師傅 練左個幾兩個月都冇乜成效，本身身重（200磅）171高，最多都係做到7下，平時練第一組7-8下，休一分鐘，之後第二組跌w會好勁，會得返4下左右，之後第三組會得返兩三吓，跟你方法用拉力帶輔助，每組5下做150下咁練，5-6日一次左右，都玩左成個幾月，都冇乜進步，上星期仲唔小心用錯力，整親條頸（應該縮左膊）痛左成個禮拜 訓覺郁頭就痛，應該點算好呢😛
小心保重，康復後再算。或者要調整休息時間和每組的下數，例如4reps/2min之類會比較有效
減肥先啦，咁重
這可以套用在伏地挺身嗎？
絕對可以～
謝謝分享 👍🏻
🙏
要本身體重唔重。90公所的我試過半小時玩100下但之後訓練質素就差了，你的背肌耐力訓練很好。我還是玩大重量大volume 好了。
嗯嗯，體重重會提升了強度，吃力一點。
師傅，我跟左你嘅方法練左差唔多大半年，由5下左右提升到依家做到10下，但係近排想嘗試做雙力臂完全唔掂，什至乎連一下爆炸引體都做唔到，每下最多都係只可以落到下巴左右，連鎖骨都落唔到，請問有冇啲乜野方法可以練下點先做到雙力臂呢？
Respect🔥🔥
零基礎要練幾耐先可以做到十下？
強到不行
你的肩傷是怎樣做成的？可以分享避免受傷的注意事項？
過度訓練高強度動作所造成的，受傷後才懂得："慢慢來，比較快"的道理。 ruclips.net/video/pol2C-qoVgA/видео.html
Good talk~!
Thanks.
200吓是我一輩子的總和
😂
哲學健身
🙏
想問樓主每組做到體力透支係幾多下？e.g. 20下
十幾左右。
堅！🙏🏻
I like the ending.
👍
我做得無你們多，但隻手己經 損晒， 甩曬皮，生水泡，點會咁架，有咩 解決 辦法？ 帶住手套都會，只係會 耐啲的出現 甩皮生水泡！
可能跟你握的方法有關，如果你做時FEEL到有"夾住"的感覺，那麼就會很快出事了。
用繭卡住槓
Thx
you're welcome~
想請教一下：為什麼我做引體時，身體會擺動，令到很難連續做多下？
之前睇過你一段片係講腿部爆發力嘅，入面介紹咗3至4成一般運動員會練嘅動作，其中我喺練到翻滾跳嗰陣膝頭完全高唔過盆骨個位置，請問係咪腿部肌肉唔夠勁搞到咁？
如果係嘅話係咪最好練返深蹲好啲？(只練了深蹲3星期)
那可能是1)大腿和Hip Felxors（提腿會用到的肌肉）的力量不足，2)不慣用力，3) 大腿後部太緊，4) 沒有屈曲腰臀。
😱😱😱勁
客氣了～
請問，為什麼我一下都拉不上？要如何突破？
我 现在可以做6下5组了😂 ，感觉自己好帅😆
宜家小弟極限14下 仲未夠15
不過試過你之前教嘅訓練方法會有幫助
你今次嘅訓練方法 需要嘅時間比較長T_T
💪算不錯，加油！
我都想試下呢個方法但我一組極限係3下， 第二組已經一下都做唔到...
如果力量不足，這方法不是良好做法了。
想請問手握單槓的握法，我拉得上去可是手掌很痛是哪裡不對嗎？
當然本身也會有一點痛，如果是超痛的話，可能是夾到手掌肉了，可以用類似虛握方法。
instagram.com/p/BsjfmyiH77e/
FITDEVMO 是夾到肉沒錯，手指根部下方那一塊，每次都超痛
要盡量避免了～
我以前是二十下一組做九組到十組 不過心理壓力太大 後來堅持不了
嗯嗯，這是很Intense的做法。
你淨係做引體上升練背肌？請問你練咗幾耐呢？謝謝
不是，所有動作也會練。
FYI，我練了十幾年。
係咪體重越輕做就越著數呢?
這當然是了，因為這是自身體重動作。
背心印呀！🤣
😂
😊Thank you
🙏
挖塞你的背肌是如何訓練的呀! 好立體
客氣了，無他，只是日子有功而已。
请问老师你的徒手训练和健身房器材重训的比例大概是多少？
最多3年也是健身房多，一星期5-7天，有時候才到公園練徒手（1-2天）。
@@FITDEVMO 所以感觉youtube上街健高手肌肉男，是不是都是在gym中练出的肌肉，纯徒手街头对增肌效率可能会低很多吧
不是，徒手/街健也能練到肌肉。
只是我受肩傷影響幾年，到健身室多做孤立動作會適合我的情況而已。
@@FITDEVMO 了解，谢谢~
你好，想問用依個方法練背肌，咁咪要放棄其他背肌動作？假如我每5-6日先練一次背肌的話？應該點平衡？
可以取代其他背動作了。
FITDEVMO 👌🏻今日試做輔助帶引身，做到105下個手枕爆左 要停😂
你的肌肉真的猛
沒有沒有，太客氣了～
有冇腹肌訓練教學🙏
ruclips.net/video/OSVSbI8B9Bs/видео.html
ruclips.net/video/Ns1m29hmkx8/видео.html
ruclips.net/video/DCz3ZoElVtM/видео.html
ruclips.net/video/UixnYFqAaA0/видео.html
👍👍
每分鐘做5下已經好勁。。。。
客氣了～
Impossible
No, it is possible.💪
心態比一切重要
認同～
我而加只做到5下引體
點樣練到10下呀😂😂
教教我啦
女仔黎講，5下引體算係高手🙇
高手喔😏
FITDEVMO 我新目標係10下呀
唔可以停留係原地嫁
分享下點樣練到啦
無他，只多練習而已。
增加訓練頻率，但每次Aim for more reps. Total volume不是重點。
分享下
我是男生 一开始训练引体向上 只能做3下 过后进步了 一组可以做到10下~12下这样就力竭
后来使用负重（例如绑一个5kg杠片在身上做5下引体向上 有进步就加重）这样持续进步 目前一组最多可以做到26下引体向上
請問肌肉生長也會比平常的訓練更好嗎
不會比平常的好，但偶爾這樣練能給肌肉更有刺激。
休息兩分鐘，只能三下能這樣訓練嗎
一半是连一半是营养。生菜便宜。没牛奶。豆腐也可以。
營養也是重要的👍
法海雷音如來 _____()_____
請問這方法可以每天練嗎/
不可每天練， 同一塊的肌肉需要時間恢復，建議一星期最多2次好了。
@@FITDEVMO 感謝>///
做到120 下 前臂 收左皮
😂正常，前臂/手掌會容易先累透/痛。
標準耶