【可以把自己拉上去超帥的好嗎│那要怎麼拉上去】輔助訓練│引體向上│凱傑KJ【史壯健身STRONG】
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- Опубликовано: 7 окт 2024
- 1.初學者可以反手拉，引導背出力，之後在正手拉
2.握距:先設定比肩寬一些即可，之後再變化式(窄握、寬握)
3.初學者拉不上去可以用道具(彈力帶)
4.挺胸略為拱腰
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講解的其實很好，其實剛開始拉不上去都是因為背不會出力，都是二頭先出力，等你會用背先出力的話很輕鬆就10下了，不過就是要花時間去學習背出力的感覺。
剛開始1下都拉不上去的人留...
💪
想當年他媽的我用盡蛙式蝶式狗仔式霸王式都是一下都拉不上去，也是因為不會靠背部發，單靠手臂在拉，現在經過多年訓練能協調背肌發力，真的很輕鬆了😂
李銘翔 重點不在於新式、老式教法，也不在於厲不厲害。
重點在於如何讓「新手」瞭解 與 會做
像你這麼厲害的高手是不用看我的影片的🙏
@@KJ-dp1hn 這部影片 是我看過對新手拉不上去的人 最直接有幫助的影片了
這影片真是我看過最有效的教學
謝謝KJ的詳細解說，很多人都會在Vlog 上拍引體向上但是卻從來沒有人會像你把這個絕竅告訴我們這些拉不上去的人，太感謝🙏了
以前學生時期引體向上連一下都不行，後來是去健身房有個引體向上的機械式器材來練，我是從70lbs慢慢練到30lbs，之後就直接到公園找吊桿，在不需要借力之下可以練到15下左右；引體向上需要技巧而不是單靠手臂力量，就如同KJ講的身體要往後仰！如果是剛開始練或本身比較抓不到技巧的人，我比較建議去健身房或國民運動中心找引體向上的機械式器材，先調整適合自己的重量慢慢練。
讚
我快轉看到你教拉的地方，我馬上去拉真的拉上十下了，本來都三下就不行了，真的很感謝你
教得很好，雖然我從小就是拉單槓長大的，但呷老破百變大塊呆之後，我也開始懷疑從前那個拉單槓爬杆跟隻猴子一樣的人，到底是不是我？感謝凱傑大神無私分享，希望我這個中年發福肥宅大叔，即使再胖也要告訴自己說：我要拉十下！！😆
真的說得很好, KJ, 謝謝你!! 好多人懂練不懂解釋, 好的老師是兩樣兼備, 謝謝
讚
照這個方法練一陣子就成功拉上去了!!
感謝教學!!
讚
說明仔細，而且不會受傷，謝謝
很详细的介绍，而且演示动作一看就明白肌肉是如何发力的❤
有效，最近手臂练太多，引体都拉不上去以为自己变弱了。。结果按视频里说的调整了下身体位置（稍微躺一下）马上又轻松上去了。。赞。。
我從0到5
分享一下心得
剛開始起手式就如影片所說要練背的感受度
所以我分享三種起手式我做起來感受度不錯
1.到公園找跟腰差不多高度的槓
沒有的話就盡量低一點的槓就行了
然後抓槓後腳往前整個人往後躺
靠雙手的力抓住
然後拉起來
2就是健身房有的滑輪下拉器材
這個我推爆
可以精準調重量
去感受背夾起來的感覺
剛開始要很輕
感受背發力夾
抓到感覺再慢慢上重量
3彈力繩
如果沒有影片那種器械也可以
公園單槓
拿彈力繩
蝦皮有很多
繞過單槓後一端穿過一端
有點像綁塑膠繩那樣
垂下那條用腳踩著
我剛開始都這樣練
但缺點是重量不精準
我那時候綁彈力繩還是很難拉起來
所以我再來要說第二步驟
就是學會背發力後
要想做到完整引體一下的辦法
一樣分享幾個
1.跳躍輔助引體
引體向上分為兩階段
拉跟下放
那拉的部分上不去
就用跳的
跳到最高點後
慢慢下放
越慢越好
3~5秒這樣
2.滑輪下拉加重
我個人65kg
滑輪下拉大概40kg10下4組
如果能拉到這個重量
就一定沒問題
可能30就可以引體了
3.減輕彈力繩磅數
彈力繩也有重量分別
做粗最省力
粗的沒問題就可以換細的這樣
大概分享到這
👍
感覺像是「用背把筆夾起來」，我覺得這個比喻一語中的，非常受用。
讚
清楚簡單易懂！
讚
謝謝老師,終於知道自己無法做引體向上的原因了!!
💪
有一種老師叫KJ~ 我也看了很多影片去學習也有實習,但最讓我感受了解最深的只有你了,看完直接茅塞頓開~
衝一波
謝謝老師的講解，真的學到重點，感恩。
讚
昨晚用上半身後傾的訣竅，今天背的痠痛很有感，KJ哥點一下就通了。
PS 希望後續會出dip訣竅的影片
讚
凱傑的影片就是專業、不廢話、準確👍
💪
簡單易懂 讚讚
💪
不得不說 kj兄講解都很切到重點
非常實用，我體重100kg單槓真的拉不上去，平常在健身房做cable下拉頂多拉到40kg，學會這個技巧可以讓我單槓拉上去一點點，哈哈
👍
身材好好看，不會整個太壯，而是肉壯，是我喜歡的樣子
肉壯是怎樣，第一次聽到XD
所以到底算肉 還是壯
謝謝 KJ 老師，這篇講得超清楚
💪
謝謝教練 很清楚
讚
謝謝kj 用心教學
💪
教練很專業
💪
謝謝~ 很受用~!!
讚
謝謝老師分享，和輔助器材的用法！
謝謝教練的影片。很詳細呢
💪
补充几个要点 不要耸肩，肩胛骨要往下压，还有手肘不要往外开，这几个都是新手会有的错误
讚
腹肌不太明顯 但胸肌和手臂太捧， 💪💪💪👍👍👍
近期一直默默關注KJ影片,不得不說這部真的講解得很不錯,必須大力表示支持
小小建議大概就是實際操作可以拍後面背出力的樣子,不過拍得很棒!期待下次新影片
謝謝支持!多多分享
很清楚。收音再好一點就very good
閃靈主唱加油~
原來不是只有我看成林昶佐😂
哈哈哈
太像林昶佐了
講解很容易懂 讚👍🏻
感謝kj老師簡單又明瞭的教學
💪
感謝，明天馬上來試試
💪
今天已經快完全拉上去了, 明天再參考這個作法,Q
謝講講解夾背，我背肌超弱，看到你引體向上時後面的鏡子十分有用。
很受用欸，謝謝KJ
💪
感謝KJ老師！！👍
💪
原來如此...謝謝Kj!
💪
不會講屁話的專業視頻！👍👍👍
←專講屁話的留言
謝謝教練
謝謝大大的教學👍
👍
我都跟健身房的朋友說我用引體練二頭
那你把二頭練的比背大，別人一定羨慕(誤...
😂
懂了，好棒！
感恩教練詳細的解說
kj哥 可以做一期饮食课么，你讲的动作很专业，想听听看饮食
講解清晰，真棒
這集太實用了，謝謝KJ。真的很想學會引體向上。
💪
好喜歡看KJ的背
那不是重點
讲的真好 都是细节 Up主表达水平高
這背肌真的很讚👍
💪
身材真好看
那不是重點
很實用
感謝 我原本能拉兩下 現在可以拉三下了
哈~哈!!繼續加油~
第一次成功拉一下引體向上的時候真的熱淚盈眶😭😭😭
讚
一起加油！！
事隔1年多 現在可以拉5下up☺️☺️☺️
真的是非常詳細實用的教學影片，我也是前年開始接觸健身，
才知道正確引體向上姿勢技巧，其實發現還是有不少人用錯誤的方式操作，實際上都練到別的部位，
還自以為厲害且樂在其中，
讓人看了只能搖頭😔
我發現我只想看小劇場
来自马来西亚的粉丝觉得你讲解的很好 解决了拉不上的问题 原来是因为动作不对
感觉 KJ老师， 虽然引体我也能正常做，但还真不知道要稍微后仰一点，可能 我在做的时候已经后仰了只是我自己不知道而已。。明天 去健身房试试。。
讲的很好和直接！我觉得引体向上对小臂以及握力的要求也挺高的。如果一个人连吊都吊不久何谈做引体向上呢。
感恩分享…谢谢👍😄
讚
讚
拉上去的時候，要提肋嘛？
下來要腹部出力嘛？
是每種訓練都要提肋 卡胸椎嗎？
很好啊~
讚
真心覺得反手拉最好出力，還有你演示略為挺胸的時候那個肌肉超大
謝謝你💪🏻🙏🏻
教的好棒棒
優秀，拉起來更輕鬆了
👍
💪💪💪💪
💪
太棒了👏
謝謝你....kj....
我有聽呀~
都只看那2點....
那不是重點啦
😀
很棒的教學🙏
字體也更美觀了👍
👍
厲害
💪
謝謝凱傑我現在可以一次拉20下了
夭壽
太強啦！引體向上都是我的弱項！感謝KJ！
對了街健常出現的單手引體向上，原理也是一樣嗎？
一樣
kJ 教的好好 之前朋友是跟我說 胸要向著天花板 感覺也可以😄
💪
好胸啊～～很棒的分享.最近正在學練背捏👍👍
明天去试试
化解了我的困擾
還沒上健身房前都還拉得起來，上健身房後反而不會拉了，原來是用錯地方發力。
初學者還是練習肩胛骨怎樣出力比較好，要是用彈力帶因為太輕松的關係還是感覺不了鎖定肩胛骨背出力拉的感覺，不過我贊成能拉得到一下就一下，下次再增加多一下
因為沒人幫，我判斷正確的拉到該部位是肌肉痠痛的位置
我認為標題可能要修改一下 引體向上可以有效練背 但要如何引體向上?? 不只是背部 手臂的肌群依樣很重要 尤其是前臂 很多人連握住單槓的力量都沒有 所以標題是如何訓練拉上去 應該在細部說明拉上去所需要的各種肌群的訓練 如果標題是有效用單槓訓練背部 比較適合這部影片
説的好
改天試試看。以前當兵可以拉18下。但我覺得只用到手而已。這影片點燃我的興趣
連續拉，落下時是不需要手臂伸直到底對嗎，微彎是不是最理想
要是我早點看到這部影片的話，當兵的時候就不用每次都洞八休假了……
XD
彈力帶這樣用好聰明~學到一招
💪
女生初學者的我現在看到這影片恍然大悟，每次做輔助式引體向上都覺得起不來，原來是我身體太直都用到女生普遍很弱的二頭了......
好詳細 一看就懂
原來我拉的方式是錯的
但是我剛開始練背
在拉完後闊背肌附近都有點痛
是正常的嗎？
這樣很攏統
學到了好多眉角～～謝謝KJ！🙏
💪
🔥🔥🔥🔥👍 great training man!
👍
難怪我都拉不上去，原來是我只用二頭在拉，很讚的教學
👍
以前服役時野戰部隊的及格標準是九下，因為對岸的標準是八下。
現在的標準是多少下？
就跟館長講得很像 身體要有點斜斜的拉不要直挺挺的拉 只不過你講得真的比較淺顯易懂
讚
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KJ的影片很棒屌虐一堆教練
💪
老師你好, 我做肩胛下壓或是用到背出力時, 我的左邊脊椎邊的肌肉會痛, 請問是哪裡出問題了