【引體向上】原來要先做這個動作才能練出鬼背 單槓練背的秘密!│健人訓練│ 2022ep39

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  • Опубликовано: 24 дек 2024

Комментарии • 314

  • @xmap79614
    @xmap79614 2 года назад +110

    感覺有點久沒看到蓋伊這類型影片了,雖然是以前都有分享過的相關題型,但其實覺得定時更新一下,還是都可以有不同的刺激跟想法領悟!感謝!又有被激勵到!再繼續努力!

  • @ImPiPi
    @ImPiPi 2 года назад +93

    蓋伊的教學最棒的地方除了說得很清楚外,每次錯誤的模擬都超逼真 哈哈,幾乎每次都把我演出來 😂 這樣就很好改進

    • @guy1224
      @guy1224  2 года назад +27

      演出錯誤動作反而很難😂

  • @Lee-tm2fj
    @Lee-tm2fj 2 года назад +3

    影片不錯 但還是來講一下
    近期看到一些youtuber 會強調在垂直拉時後收肩胛 其實如果純以闊背肌以及垂直拉的角度去討論的話 這樣做並不會增加闊背肌的收縮 反而在動作越接近頂峰時 身體角度改變越多 使得動作開始接近水平拉 而讓斜方、菱形肌的發力開始增加 闊背肌發力則減少(力線)
    其實垂直拉時 下壓肩胛骨即可 若可以讓肩胛前引 前鋸肌出力更佳(但不含胸)可讓肩關節更穩定 發力也會更集中在闊背肌

    • @toastman1111
      @toastman1111 2 года назад

      垂直拉尤其是引體更多是練到大小圓肌,要吃到闊背太難,如你說的原理。不如做其他器械或划船更有效

  • @087006
    @087006 2 года назад +21

    久違的訓練教學影片,感覺學到更多了呢,感謝蓋伊大大無私分享

    • @jetlin6022
      @jetlin6022 2 года назад +2

      哈哈,我們同名耶。我也分享一下我的練法,我也練胸式引體向上,秘訣是夾背挺胸往上拉,只是胸背活動幅度沒辦法像蓋伊那麼漂亮。通常熱身組做兩組各五下,正式組衝擊組12下。然後去買個便當再做一組10下,一周三次。前三組對握,等肩關節有一定熱度跟潤滑度,最後一組正握。(也可以全部正握,只是我有曾有肩傷,對握活動度比較好,比較沒傷害,但是正握我也會酌量練一組10下。)我最大的障礙就是握力不夠。

  • @tkd7226
    @tkd7226 2 года назад +171

    今天在WOTD現場,旁邊突然來了一群阿姨,看起來跟蓋伊很熟,原來是蓋伊的阿姨跟媽媽啊!他們問我為什麼對手要跪下,我跟他們解釋這是泰拳選手賽後尊敬對手的表示。阿姨還問我說蓋伊有沒有進步,我說進步很多,本來以為蓋伊只是沾醬油,沒想到會持續訓練並且參賽。阿姨們說不太敢來看姪子、兒子的比賽,我跟他們說我比賽的時候都不找父母來看比賽啊,但蓋伊親友團都來了。我還跟阿姨說蓋伊如此熱愛踢拳擊,明年的T1踢拳擊積分賽可以考慮看看。

    • @guy1224
      @guy1224  2 года назад +30

      謝謝幫介紹

    • @flyjean45
      @flyjean45 2 года назад +23

      謝謝您啊😂我們在旁邊好吵😅不好意思啊😄😄😄也謝謝您的解說❤❤❤

    • @tkd7226
      @tkd7226 2 года назад +5

      @@flyjean45 我很榮幸碰上蓋伊的親友團,年底12月11日有台灣對決日韓好手的職業踢拳及職業拳擊比賽,地點在台中金典酒店,阿姨跟蓋伊有興趣可以來看。最近台灣踢拳協會的積分賽也開始報名了,蓋伊有興趣可以來報名,以後成為格鬥界紅人。

    • @flyjean45
      @flyjean45 2 года назад +17

      哈哈😂我其實不是很喜歡蓋伊格鬥😅只是單純支持孩子想做的事情!內心是不希望他參賽的😄

    • @flyjean45
      @flyjean45 2 года назад +3

      哈哈😂我其實不是很喜歡蓋伊格鬥😅只是單純支持孩子想做的事情!內心是不希望他參賽的😄

  • @zonchen194
    @zonchen194 2 года назад +7

    很好懂的說明+很明顯的示範,蓋伊👍👍👍👍👍

  • @mark69064
    @mark69064 2 года назад +13

    個人覺得攀岩對背部的刺激也很明顯,我以前重訓其實一直感受不到背部出力的感覺,接觸抱石幾個月後引體向上真的是輕輕鬆鬆,背部肌群感受度明顯非常多。

    • @RealisticMask
      @RealisticMask 2 года назад

      同意 核心也會變強不少0.0.

    • @OnlyHandMassage
      @OnlyHandMassage Год назад +2

      我也是,但是沒空去抱石,還是得拉拉單槓啦~~

    • @Chris-wn8eh
      @Chris-wn8eh Год назад

      請問哪裡有渠道可以接觸攀岩

    • @mark69064
      @mark69064 Год назад +1

      @@Chris-wn8eh 直接查攀岩館就有囉~室內攀岩有分綁繩子的上攀跟不綁繩子的抱石,台北抱石攀岩館蠻多家的,台中高雄也不少,其他縣市可以去查詢看看

    • @OnlyHandMassage
      @OnlyHandMassage Год назад +1

      @@Chris-wn8eh 正常有體驗課,我在台北

  • @leowang700
    @leowang700 2 года назад +6

    細節之王🔥🥊

  • @鱔魚麵包
    @鱔魚麵包 2 года назад +3

    背真的很美,感謝偶爾這種影片小指導,很受用

  • @nileo9347
    @nileo9347 2 года назад +2

    太乾啦!!!發力部位看的好清楚蓋伊太神啦!!!

  • @user-Elixe
    @user-Elixe 2 года назад +11

    謝謝蓋伊🌷好棒的優質影片

  • @施小鼠-s5m
    @施小鼠-s5m 2 года назад +4

    蓋伊今天打得精采,繼續加油

  • @comehow5957
    @comehow5957 2 года назад +3

    強烈不建議拉到下胸時做頂峰收縮或是極慢的離心收縮
    手肘會承受太大負荷,長期下來會很大機率收傷

  • @bdc9561
    @bdc9561 2 года назад +9

    用彈力帶在低負荷的情況下習慣發力
    很快就鬼背了

  • @wen-longhsu9954
    @wen-longhsu9954 2 года назад +2

    終於回歸出發點了

  • @hsiang76
    @hsiang76 2 года назад +3

    感謝.非常有意義的影片.一級棒

  • @frog79723
    @frog79723 2 года назад +16

    剛好最近要把引體向上納入課表!感謝蓋伊 出了此影片🎉🎉🎉超受用💪💪💪

  • @jinglin5655
    @jinglin5655 2 года назад +1

    講的超清楚!!! 非常受用! 感謝~~

  • @Lee-vr9qk
    @Lee-vr9qk 2 года назад +68

    這應該是蓋伊史上最乾 不考慮打完拳順便備個賽 可以水一集影片嗎XD

    • @ryan8537
      @ryan8537 2 года назад +2

      我也覺得 流量可以順道帶一點哈哈哈

    • @ccjason910064
      @ccjason910064 2 года назад +9

      綜合格鬥要的是身體各項性能 捨棄非常多肌肉量,不論健體還是健美都不是多乾體脂多低就等於好名次沒這麼膚淺。蓋伊也不是半吊子的人,綜合格鬥是他目前追求的,你叫他去水片?

    • @Sea-yh1oi
      @Sea-yh1oi 2 года назад +1

      真的超乾

    • @guy1224
      @guy1224  2 года назад +14

      要比賽的話還得先把肉量養回來再降體脂😂

    • @Jess-sf1kr
      @Jess-sf1kr 2 года назад

      @@guy1224 盖伊就是死肌肉不灵活毫无格斗穿透力

  • @gdragond9167
    @gdragond9167 2 года назад

    細節,專業 淺顯易懂。真的很棒。

  • @luckycatlove4
    @luckycatlove4 2 года назад +3

    感恩蓋伊

  • @高睿翔-l1z
    @高睿翔-l1z 2 года назад +3

    很受用 謝謝你

  • @Onlooker_J
    @Onlooker_J 2 года назад +1

    关注你的频道这么多年, 引体向上我就没成功过.. 😂 幸好有了这视频..

  • @skg75301
    @skg75301 2 года назад +3

    這個背,有夠帥

  • @kanikiwi3081
    @kanikiwi3081 Год назад

    非常清楚的說明和演示
    謝謝!

  • @WhiteBigDog
    @WhiteBigDog 2 года назад +5

    6:35 今天終於悟了,Want Want 仙背...原來還蘊藏著這麼美好的願望😂
    立刻去買來吃(?

    • @guy1224
      @guy1224  2 года назад +2

      練完才能吃🤣

  • @巫孟璋
    @巫孟璋 2 года назад +7

    有向心力也有離心力以及各種小細節都要做到!感謝🙏蓋伊的啟發!

  • @YA-uf5rf
    @YA-uf5rf 2 года назад +1

    簡單明瞭的解說,感謝🙏

  • @木頭人-x6v
    @木頭人-x6v 2 года назад +52

    把重心放在核心的位置
    這是我突破零下所領悟的點

    • @rayl1622
      @rayl1622 2 года назад +3

      是的 你會感覺到胸肌下方,腹肌最上面那兩塊肌群的拉力

  • @MrDearyingming
    @MrDearyingming 2 года назад +1

    蓋伊越來越乾了 讚!

  • @lawzenhowsadyojatashivam4206
    @lawzenhowsadyojatashivam4206 2 года назад +2

    期待已久的教學影片🎉🎉🎉

  • @蘇蘇-g1d
    @蘇蘇-g1d 2 года назад +4

    仙背聽起來很好吃🤣

  • @tasng199
    @tasng199 2 года назад +5

    蓋伊太神啦!!
    莫非你是被肌肉之神附身的男人!!

  • @NeroTstone
    @NeroTstone Год назад

    這集好實用,有多啟發 感恩蓋伊!!

  • @江湧林
    @江湧林 4 месяца назад

    分享的真是太棒了🎉

  • @kinwahlee7575
    @kinwahlee7575 7 месяцев назад +1

    我希望健身肌肉的六嚿朱古力肌?❤❤😂🎉🎉😢😮😮😅😊😊😊😅😮😮😢🎉😂😂❤❤❤❤❤😂🎉🎉😢😮

  • @fukkaylam4656
    @fukkaylam4656 2 года назад +1

    今次的身體很帥哦!

  • @AlexChen-x2i
    @AlexChen-x2i 2 года назад

    已收藏,蓋伊講解的真好

  • @calebchu4958
    @calebchu4958 2 года назад +6

    蓋伊開啟鬼背要變成地表最強生物!範馬勇次郎了嗎😂😂😂

    • @eh-tingPLUS
      @eh-tingPLUS 2 года назад +1

      他一定可以變得比慫次郎更好

  • @i_see1997
    @i_see1997 2 года назад

    步驟三尤其重要,很多人是第一次就拉盡,第二、三次上槓就沒貨了,不懂得用七八成力,分成三四組來練,累積訓練量。蓋伊好像越來越乾瘦,狀態更好。

  • @oushiza513
    @oushiza513 2 года назад +3

    這背太猛!

  • @sheng84110
    @sheng84110 2 года назад +1

    非常感謝 超好用

  • @yuukikonno7737
    @yuukikonno7737 2 года назад

    這次真的長知識了,超讚

  • @Matcha_latte250
    @Matcha_latte250 2 года назад +2

    仙背梗想很久齁😄

  • @zzzzzz6135
    @zzzzzz6135 2 года назад +3

    最近剛好開始健身,沒想到蓋伊就上傳影片了,希望多有這類型的影片,我想很多人要健身時就會點開看,這樣流量也會多!!

  • @jameskim9931
    @jameskim9931 Год назад

    受益良多,謝謝分享!

  • @ufola
    @ufola 2 года назад +1

    收藏從不停止,訓練從未開始。

  • @jamesguo3509
    @jamesguo3509 2 года назад

    很棒的教程,使用你的方法,感受度大大增強

  • @arcobalenofenice8643
    @arcobalenofenice8643 2 года назад +1

    3:38 原來彈力繩可以這樣用 好怕它斷掉~~

  • @laujimmy9282
    @laujimmy9282 4 месяца назад

    每次看到肌肉的線條真的好帥

  • @連祐暘
    @連祐暘 2 года назад +1

    優秀的教學!

  • @peterlu424
    @peterlu424 Месяц назад

    這個背太讚啦👍

  • @hank3987
    @hank3987 2 года назад

    謝謝蓋伊的單槓教學~!

  • @superchocola
    @superchocola 2 года назад +6

    OMG,蓋伊現在的體脂好低啊!太令人欽佩了!

  • @My_super881
    @My_super881 2 года назад +1

    又乾了又巨了👍

  • @aa069275235
    @aa069275235 2 года назад

    好乾好猛 現在超好看!!

  • @Victor89081
    @Victor89081 2 года назад +2

    我還以為胸式是錯誤的引體動作
    怪不得我朋友經常做這個動作但背部很好看
    以前做不到引體的時候最討厭做背了,因為要花很多時間
    但現在可以拉10次後(頂多3組10次,之後就開始8 - 6 - 5),現在最愛做背了

  • @yuhang940828
    @yuhang940828 2 года назад +1

    最近都在練,都腰酸背痛,已收藏

  • @talktalk8630
    @talktalk8630 2 года назад +1

    天啊 真的好乾,然後肉量掉有點多(目測感覺),真男人!

  • @mr.c.764
    @mr.c.764 2 года назад +1

    这个背好漂亮啊!

  • @anguslei5146
    @anguslei5146 Год назад

    蓋伊的背🤤沒話可說 太讚

  • @konodioda900.2
    @konodioda900.2 2 года назад +2

    我开始可以一口气做了20个引体向上了 我只是很少肌肉:( 我现在才知道力量和肌肉的差别 (还有很想看你练巴西柔术)

  • @umiho9911
    @umiho9911 2 года назад +2

    剛好今天要練背!
    希望「仙背」乖乖長大😆

  • @happy9433
    @happy9433 2 года назад +2

    是不是要油一點才比較親民 XD
    好矛盾 Xd

  • @sunflowerwithlove
    @sunflowerwithlove 2 месяца назад

    谢谢,健身路上,一家亲~

  • @samuelwang8673
    @samuelwang8673 2 года назад +1

    精彩實用
    練起來~~~

  • @jasonli9925
    @jasonli9925 2 года назад

    嗯,離鬼背~~~還很遠~遠。不好意思,范馬勇一郎(勇次郎的爸爸,刃牙的爺爺),是我的偶像

  • @cccc0330
    @cccc0330 2 года назад +1

    練出仙貝!

  • @WeiChih0621
    @WeiChih0621 2 года назад

    6:37 突然餓了

  • @坚哥-u2i
    @坚哥-u2i 2 года назад

    盖伊的肌肉线条越来越好了!

  • @嗯嗯嗯啊-t6b
    @嗯嗯嗯啊-t6b 2 года назад +2

    仙背聽起來很好吃

  • @房仲教練_阿杰
    @房仲教練_阿杰 2 года назад +1

    好強的體脂,超羨慕。

  • @shawn142
    @shawn142 2 года назад +2

    原來是範馬刃牙的鬼背😂

  • @lambertlee4836
    @lambertlee4836 2 года назад +2

    我想練牛背。cow 背

  • @Leopard1314
    @Leopard1314 2 года назад +1

    兄弟不打算參加一次比賽嗎 很期待

  • @aye168
    @aye168 2 года назад +2

    好棒的分享 感謝

  • @奧提斯貝格-h8q
    @奧提斯貝格-h8q 2 года назад +1

    現實勇次郎

  • @張仲寬-y2s
    @張仲寬-y2s 2 года назад

    勇敢的健身達人一級棒,你會讓自己的身材越練越硬(越變越硬)喔!

  • @locktto2180
    @locktto2180 2 года назад +3

    目前我是一次練四組,常常變成8 6 4 4 下,請問這樣是以6下為準做五組嗎? 另外收肩胛的部分有需要一直繃緊全身嗎? 我自己目前都可以做到拉起前先收肩胛,同時繃緊腹肌,但是拉了幾下常常動作跑掉,肩胛又掉下去,最後又變成前臂先力竭,有搭配拉力帶多做幾下,但是仍然不容易進步

  • @chungchang5432
    @chungchang5432 2 года назад +1

    非常謝謝你

  • @鹹魚乾-t4v
    @鹹魚乾-t4v 2 года назад +1

    旺旺仙背

  • @jat3396
    @jat3396 8 месяцев назад

    好幾刷了,再回來看看還是會發現需要調整或可以試著調整的地方。

  • @huangallen8127
    @huangallen8127 2 года назад +1

    不管鬼背還是仙背,讓我吃塊旺旺仙貝先...

  • @hongreilu4472
    @hongreilu4472 2 года назад +2

    蓋伊的背可以打比賽了吧~😮

  • @69fish68
    @69fish68 2 года назад +2

    這背肌感覺丟出去的棒球時速有500

  • @user-haruka2005
    @user-haruka2005 2 года назад +1

    我正手最多25下 但一直肩胛骨沒收緊 馬上就想去試試

  • @toastman1111
    @toastman1111 2 года назад +2

    4:48 這邊有錯,最用力的時候不是胸碰到槓的頂峰收縮
    反而是最一開始啟動拉起的時候

    • @林晟恩-g2e
      @林晟恩-g2e 2 года назад +2

      就跟握推是一樣的~要撐住ww
      這樣聽起來你啟動會變成爆發ㄟ~~~

    • @吉誩
      @吉誩 2 года назад

      他在講的是這個動作的感受度專注在哪一個行程中最重要,不是說做這個動作最費力是哪一個行程階段

    • @林晟恩-g2e
      @林晟恩-g2e 2 года назад

      @@吉誩 瞭解瞭解

    • @leo96078
      @leo96078 2 года назад

      這邊的最用力不是指整個動作哪一部分花你最多力氣,而是動作中你需要有意識地出最大力氣的時候,意即「讓你在胸碰到槓的頂峰收縮時最用力,去撐住完成離心控制」

    • @toastman1111
      @toastman1111 2 года назад

      @@leo96078 頂峰收縮的時候最省力,所以不需要也不可能最用力,肌節先天的配置就是這樣,收縮時是重疊密度最大的時候,力量是很差的,大部分的動作都是如此。

  • @黃俊錡-t2f
    @黃俊錡-t2f 2 года назад +3

    想不到漫畫的線條還真的存在🙀🙀

  • @asd3827433
    @asd3827433 2 года назад +1

    仙貝😂

  • @Skyline2239
    @Skyline2239 Год назад

    蓋伊真的厲害

  • @林水一
    @林水一 6 месяцев назад

    沉肩就可以 肩胛骨不應該收緊

  • @peterchan5097
    @peterchan5097 8 месяцев назад

    很好!多謝!

  • @ericchenyuzheng
    @ericchenyuzheng 2 года назад

    這支影片有細節

  • @ckwatch1980
    @ckwatch1980 2 года назад +1

    請問 蓋伊,你怎麼都沒有想去參加健美、健體、或是健力的比賽呢?

  • @chrisho6093
    @chrisho6093 2 года назад +1

    大哥...我就是份排骨😭😭, 都不知道怎樣拉鬼骨, 最多12下爆炸了......應該也不標準的

  • @hsin8345
    @hsin8345 2 года назад +1

    厲害厲害

  • @Jess-sf1kr
    @Jess-sf1kr 2 года назад +1

    盖伊是自然的吗

  • @peterken0123
    @peterken0123 2 года назад +2

    太好了!!!!

  • @jumpman9748
    @jumpman9748 2 года назад +1

    仙貝

  • @knightcrab3369
    @knightcrab3369 2 года назад

    蓋伊什么时候变的这么干了!