為什麼你去健身,背部永遠練不寬?【卓叔增重】
HTML-код
- Опубликовано: 17 июн 2023
- 為什麼你去健身,背部永遠練不寬?
🙌🙌🙌喜報~我們的線上課程已經上線!
我們為了課程做了十分詳細的介紹供大家了解~
《增肌教學課》 • 📢📢一件大事--《增肌入門教學課》終於上線海...
《增肌飲食營養課》 • 📢📢另一件大事--《增肌飲食營養課》正式上線...
✔️海外課程購買/在線觀看地址如下:
《增肌教學課》+《飲食營養課》雙課套餐
推薦‼️‼️比單課便宜人民幣約200元
vimeo.com/ondemand/zszz03
✔️增肌入門教學課:vimeo.com/ondemand/zszz01
✔️增肌飲食營養課:vimeo.com/ondemand/zszz02
▎更多科普
▶
• 這2個新手最愛的練法,是怎樣摧毀你的肩部的?...
▶
• 99%的新手練胸,都會犯這3個錯誤【卓叔增重】
▶
• 最危險的5種健身練法,希望你們永遠別碰!【卓...
🙌我的【微信公眾號】:卓叔增重
裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱
🛒我的【淘寶店鋪】:卓叔瘦人增重店
提供為瘦子定製的補劑、裝備
另有「增肌線上課」,有黑貓的就是我家‼️
#卓叔 #增重 #瘦子健身 #健身 #fitness #healthy - Хобби
提醒大家,雙課折扣活動即將在6.20截止!!🍻🍻🍻
購買鏈接:vimeo.com/ondemand/zszz03
折扣碼【888】
👇👇👇課程介紹如下
✔增肌入門教學課:vimeo.com/ondemand/zszz01
✔增肌飲食營養課:vimeo.com/ondemand/zszz02
請問卓叔折扣碼888是兩堂課合買再折多少?
@@NeoChiu1943 是的,雙課的哈
@@UncleZhuo 想請問一下,如果想提升肌肉密度的話要怎麼訓練
@@Billy9646 罚你重刷卓叔频道所有视频10遍
。。。
我的腦袋:懂了
我的身體:??
這集真的很實用,其他的健身頻道都沒講這個這高級技巧
滿滿的乾貨!
我跟老師的狀況剛好相反,我買單槓回家練引體向上,練了兩年。
翅膀練的很大,但背就是練不厚實,我也不明所以。
原來是肩胛骨沒有夾緊阿。
太實用了~
練厚了 同性相引 異性相斥
真的是乾貨啊
而且講的簡單明白
超讚的
原來我練那麼久都沒有仔細去思考的東西
根本突破盲腸阿我等不及要來試試看了
謝謝卓書
突破盲肠😂
以下是uncle卓的回覆,我覺得是很好的補充:
1.
耸肩是肩胛骨往上抬,和展背是明显不同的。你可以想象背部中间有一支笔,要调动肩胛骨往内收去夹住它。肩胛骨内收到极限后,慢慢有控制地往两边发力展开,想象肩胛骨往两边远处延伸,这个过程的就是在展背了。
2.是自己总结的经验技巧,其实并不深奥,很多人一直都在用,只是没什么人总结。原理就是前锯肌发力,将肩胛骨在「非后缩」的状态下维持稳定即可。
確實大部分下拉的動作會強調前鋸肌發力,倒是平鋪的概念比較少聽到
卓叔好厲害,講解得很詳細,感謝分享!
怎麼會有人能把健身講得這麼完美,而且是用一種超級簡單而輕鬆的方式。
不客氣
每个人体态都未必一样 要思考 收起虚荣心 不是无脑怼重量 注重个体感受
使用這方法時一定要先降低一些重量,充分感受到訓練部位的發力後才慢慢加重
佛心教學 感謝分享🙏🙏🙏
十分有幫助,萬分感激
受用良多 ❤感謝分享
教的非常好~可以感受到
謝謝 獲益良多😊
太感謝了!
每期更新 都剛好是我遇到的問題 感謝卓叔
感謝分享有用知識
先是展背在練學會了 謝謝老師🎉
感謝卓叔這期點到我困擾很久的問題了
感謝卓叔,卓叔真的很厲害
這集真的很棒 要慢慢改變動作 練擴背肌了
等不及要明天練背的時候趕快試試看 感謝🙏
太實用了 符合科學和現實 超讚👍
太實用了 第一次知道這個技巧
看完都懂了,今天就平舖肩胛骨去要求老闆加薪👌
然後討老婆、求婚時也得平舖肩胛骨!
???
講得太好了!
這技巧太高級了
以前都沒聽過 之後試試看!!!
受益良多,優質影片
感謝😂 又學到新的技巧了
卓叔出品 必屬精品
感謝分享 下次試試
非常實用!謝謝
知識長了,下次要試試看。贊
太有幫助啦,馬上訂閱!
這視頻真棒呀!
厲害,我剛好就需要這個
講得很好 很受用
超級乾貨 太厲害
學會了 謝謝哥
謝謝您,對我們的幫助真的很大!
太猛了桌叔 感謝您的影片!
通常我會看兩次,第一次是專心聆聽學習,第二次是專注看范老師。😁
好棒 學習了
超佛 超優 超讚💪💪💪
最強 肌動學,唯一硬核教程
有用,确实有用!
这集太棒了!这集说明了肌肉动作动画 加名称,很好理解。
感謝!
帮助很大 多谢了❤
新知識進大腦😀
谢谢卓叔❤
我试了一个月这种练法,背阔肌的酸感很爽,有时练到背阔肌抽筋都不舍得让它放松,谢了。
明明是很簡單的東西 但是練了那麼久都沒思考過 感覺很實用啊 全都是我練的時候出現的問題!!
好的乾貨呀
感謝
多虧卓叔 我第一次聽到這方式就是在這個頻道
這可以號稱全網最大乾貨了吧
谢谢 :)
感觉到了
好有用啊 我明天去试试看
这集内容解释得真好,有种拨云见日的感觉
真的學到了
原来我本身也有在不经意间使用展背来做各种动作,怪不得每次我总是没办法让我朋友明白原理。下次知道怎么和朋友解释了。
谢谢‘正需要这个
太棒了
我一直都很好找背闊肌的感覺
原來不知不覺中 早已經在用這技巧了🤣
謝謝~
好久没看俊宇更新了
是不是闊距引體向上可以迫使肩胛骨鋪平?
展背展起來 ~
個人是新手,訓練都會自然展背 (因為要打開胸、穩定核心)
難怪才三個月就感覺越來越寬,原來有練到背闊肌呀,真爽XD
怎麼練的
嘿嘿~我教練就是教我平鋪肩胛骨的姿勢來去做划船的~
幸好我健身房有器械專門練背闊比較容易上手,只要掌握到肌肉發力的位置即可
我看了许多英文视频,都没提起“背展”。我一直以来都肩胛带肩 - 原来应该展开背部。我现在明白了,谢谢。
架起胳膊對新手也很抽象,具體來說是哪個部位架到什麼地方上?
請問卓叔,在做平板臥推的時候,也可以利用展背的方法來穩定肩胛嗎?,還是不必要這麼做?盡可能做後收夾緊呢?
省流: 激活前鋸肌
6:10 這個動作不就是「折桿」嗎(bend the bar)這就是在啟動背闊肌了
硬舉 胸推 都要折桿來啟動背闊
以教練角度來看,這是滿常用的提示宇來調整動作姿勢,但但但! 不適用於所有人! 很多人可能會覺得自己看了什麼技巧就認為通用所有人或所有動作,這是錯誤的喔, 這只是一種方式。
今天我試了試,背部感受更好了
正点👍👍👍
平鋪肩頰骨這方法也可以運用到胸部訓練嗎?
其实有50%的人肩胛骨是和背阔肌上缘链接的,不过桌叔说的对,练背阔特别是背阔肌下背角,不夹背,平铺肩甲是有奇效,但遗憾的是,背阔肌与腰的连接位这个是天生由DNA决定的,有些人天生背阔肌就连到了下腰部,这样显得他们的倒三角非常明显,当然这是健身的上限,自然健身爱好者能接近上限的话,背的宽度和厚度都会有非常强的视觉效果。大部分爱好者都在找练背阔肌下角的最佳动作,在于我来说,对握仰身引体向上,有奇效。
你們終於更新了QQ
最近學會肩胛骨跟屁股的用法,重訓起來特別爽
屁股的用法是哪部😮
卓越🎉
平鋪肩胛骨引體向上是對應寬距引體向上嗎
展背一整個變型進階的感覺,好帥
终于找到练不到背阔肌的原因了❤😁
我之前背是最弱的,有厚度但是从宽度来看几乎没有训练恒记。后来用那种下拉+划船的机器特训了两个月,一周两练,明显宽了很多
我是相反,厚度不夠但很寬,看了影片才知道我自己掌握了平鋪肩胛骨的能力
原來是這樣啊~相見恨晚
真的要有一定的訓練經驗才有辦法做到"平舖肩胛骨"
非常感謝,這個我也搞不清楚太久了。
那輔助是引體向上也能練到嗎???
實際執行起來蠻困難的呢
有大大能提供一些小技巧來掌握這個動作嗎? 謝謝
微微駝背
请问卓叔
1.在维持展背时做划船动作时还要跟着做肩胛骨带肩,肩带时, 肘带手这个动作吗?
2.还是说新手还不适合做展背动作先
cable划船跟坐姿機械划船有差嗎?
請問這可以應用在胸推嗎
請問握推也是可以這樣帶入嗎??
请问一下,范老师是不更新视频了吗?
講到背肌最痛苦了
俯臥撐可以做很多下,引體向上沒幾下就不行了…😢
范老師的頻道很沒有更新了😢