為什麼你去健身，背部永遠練不寬？【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

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[@NeoChiu1943]

請問卓叔折扣碼888是兩堂課合買再折多少？

[@UncleZhuo]

@@NeoChiu1943 是的，雙課的哈

[@Billy9646]

​@@UncleZhuo 想請問一下，如果想提升肌肉密度的話要怎麼訓練

[@bluebird9722]

@@Billy9646 罚你重刷卓叔频道所有视频10遍

[@楊歌-p7s]

。。。

[@林莫-x5d]

以下是uncle卓的回覆,我覺得是很好的補充:
1.
耸肩是肩胛骨往上抬，和展背是明显不同的。你可以想象背部中间有一支笔，要调动肩胛骨往内收去夹住它。肩胛骨内收到极限后，慢慢有控制地往两边发力展开，想象肩胛骨往两边远处延伸，这个过程的就是在展背了。
2.是自己总结的经验技巧，其实并不深奥，很多人一直都在用，只是没什么人总结。原理就是前锯肌发力，将肩胛骨在「非后缩」的状态下维持稳定即可。

[@ILML0706]

確實大部分下拉的動作會強調前鋸肌發力，倒是平鋪的概念比較少聽到

[@maingjojo]

這集真的很實用，其他的健身頻道都沒講這個這高級技巧

[@林莘]

真的是乾貨啊
而且講的簡單明白
超讚的
原來我練那麼久都沒有仔細去思考的東西
根本突破盲腸阿我等不及要來試試看了
謝謝卓書

[@artuuube]

突破盲肠😂

[@77ruru]

滿滿的乾貨!
我跟老師的狀況剛好相反，我買單槓回家練引體向上，練了兩年。
翅膀練的很大，但背就是練不厚實，我也不明所以。
原來是肩胛骨沒有夾緊阿。
太實用了~

[@n268209]

練厚了 同性相引 異性相斥

[@hlc3660]

怎麼會有人能把健身講得這麼完美，而且是用一種超級簡單而輕鬆的方式。

[@我蝸牛啦]

不客氣

[@jx1694]

每个人体态都未必一样 要思考 收起虚荣心 不是无脑怼重量 注重个体感受

[@lion3508]

我试了一个月这种练法，背阔肌的酸感很爽，有时练到背阔肌抽筋都不舍得让它放松，谢了。

[@Barrychen66]

使用這方法時一定要先降低一些重量，充分感受到訓練部位的發力後才慢慢加重

[@louis9502]

我的腦袋：懂了
我的身體：？？

[@joechen9218]

6:10 這個動作不就是「折桿」嗎（bend the bar）這就是在啟動背闊肌了
硬舉 胸推 都要折桿來啟動背闊

[@dbluetree]

卓叔講解實在是一絕，沒看過可以像卓叔這麼清楚的

[@holiZon]

一句概括卓叔講解：無懈可擊。
既然能闡述得這麽清晰明白，我開始好奇卓叔的文案。不知道是不是卓叔自己寫的？
目前我已知的肩胛骨控制技巧有三種：
1.肩胛骨內縮
2.肩胛骨鎖定
3.肩胛骨平鋪
再次謝謝卓叔團隊的精心製作！

[@ricekuo853]

卓叔好厲害，講解得很詳細，感謝分享！

[@ducantang9593]

其实有50%的人肩胛骨是和背阔肌上缘链接的，不过桌叔说的对，练背阔特别是背阔肌下背角，不夹背，平铺肩甲是有奇效，但遗憾的是，背阔肌与腰的连接位这个是天生由DNA决定的，有些人天生背阔肌就连到了下腰部，这样显得他们的倒三角非常明显，当然这是健身的上限，自然健身爱好者能接近上限的话，背的宽度和厚度都会有非常强的视觉效果。大部分爱好者都在找练背阔肌下角的最佳动作，在于我来说，对握仰身引体向上，有奇效。

[@donovan901105]

原来我本身也有在不经意间使用展背来做各种动作，怪不得每次我总是没办法让我朋友明白原理。下次知道怎么和朋友解释了。

[@LaoSue]

看完都懂了，今天就平舖肩胛骨去要求老闆加薪👌

[@從不知]

然後討老婆、求婚時也得平舖肩胛骨！

[@kevinlu9275]

？？？

[@giantmango8957]

等不及要明天練背的時候趕快試試看 感謝🙏

[@qiushihu9443]

我之前背是最弱的，有厚度但是从宽度来看几乎没有训练恒记。后来用那种下拉+划船的机器特训了两个月，一周两练，明显宽了很多

[@515615able]

我是相反，厚度不夠但很寬，看了影片才知道我自己掌握了平鋪肩胛骨的能力

[@nikozinco_8881]

明明是很簡單的東西 但是練了那麼久都沒思考過 感覺很實用啊 全都是我練的時候出現的問題！！

[@whales186]

通常我會看兩次，第一次是專心聆聽學習，第二次是專注看范老師。😁

[@kingtang149]

十分有幫助，萬分感激

[@kiki99324]

這集真的很棒 要慢慢改變動作 練擴背肌了

[@鄭緯霖]

卓叔出品 必屬精品

[@jojochannel4584]

以教練角度來看，這是滿常用的提示宇來調整動作姿勢，但但但！ 不適用於所有人！ 很多人可能會覺得自己看了什麼技巧就認為通用所有人或所有動作，這是錯誤的喔， 這只是一種方式。

[@gameboy83125]

太實用了 符合科學和現實 超讚👍

[@asd22470819616]

你們終於更新了QQ
最近學會肩胛骨跟屁股的用法，重訓起來特別爽

[@Yunmiyunmi777]

屁股的用法是哪部😮

[@croziy]

这集太棒了！这集说明了肌肉动作动画 加名称，很好理解。

[@weichang3820]

多虧卓叔 我第一次聽到這方式就是在這個頻道

[@白佳偉]

感謝卓叔這期點到我困擾很久的問題了

[@whiskyhot886]

佛心教學 感謝分享🙏🙏🙏

[@樂透中大獎]

太感謝了！

[@tian1422]

感謝卓叔，卓叔真的很厲害

[@angusfan6794]

這技巧太高級了
以前都沒聽過 之後試試看!!!

[@InfinitySword2]

每期更新 都剛好是我遇到的問題 感謝卓叔

[@kevinli6043]

謝謝您，對我們的幫助真的很大！

[@zxp915415]

嘿嘿~我教練就是教我平鋪肩胛骨的姿勢來去做划船的~

[@YuKi-dz1td]

先是展背在練學會了 謝謝老師🎉

[@stonehometw]

最強 肌動學，唯一硬核教程

[@wtuoda9855]

卓叔，我個人是新手訓練者，近期我用啞鈴訓練胸推，後收肩胛骨將啞鈴推至頂峰時肩關節總是有種無力感伴隨著些微疼痛，這讓我非常苦惱，因為這個狀況持續很久了，想請問有什麼解決辦法嗎？😢

[@SilencePomelo]

查jeff肩膀痛，就有好幾部可以看了，照著裡面做絕對有幫助

[@UncleZhuo]

试试肩胛骨不用夹那么紧，稳定住就好

[@wtuoda9855]

好，謝謝🙏

[@Sixthsenseofselling]

肩胛不要"夾" 或 "收" 穩定就好 不然你的重量全部跑到腰椎 久了就會腰痛和淺呼吸 人類最原始的運動項目 投擲和拳擊 你有看過哪個拳擊手邊打拳邊收肩胛骨嗎

[@lighteningggg]

個人是新手，訓練都會自然展背 (因為要打開胸、穩定核心)
難怪才三個月就感覺越來越寬，原來有練到背闊肌呀，真爽XD

[@minmao2157]

怎麼練的

[@linsunming]

是不是闊距引體向上可以迫使肩胛骨鋪平？

[@JACK0017100]

太實用了 第一次知道這個技巧

[@y-xw4816]

受用良多 ❤感謝分享

[@韶-t5q]

想請問卓叔，影片中「平鋪肩胛骨」這個名詞，在肌動學或解剖動作中有沒有專屬的名詞，還是這個動作是卓叔用自身健身經驗而累積來的動作技巧呢？特別想了解其中的動作及解剖原理！

[@UncleZhuo]

是自己总结的经验技巧，其实并不深奥，很多人一直都在用，只是没什么人总结。原理就是前锯肌发力，将肩胛骨在「非后缩」的状态下维持稳定即可。

[@韶-t5q]

@@UncleZhuo感謝卓叔

[@xpn911ch]

謝謝 獲益良多😊

[@TheAmecharhythm0905]

受教了 感謝卓叔

[@cang522615]

實際執行起來蠻困難的呢
有大大能提供一些小技巧來掌握這個動作嗎? 謝謝

[@josephliu1105]

微微駝背

[@HKHKHKGO]

知識長了，下次要試試看。贊

[@zephyrdark]

我看了许多英文视频，都没提起“背展”。我一直以来都肩胛带肩 - 原来应该展开背部。我现在明白了，谢谢。

[@q777879]

受益良多，優質影片

[@getrippedwithjerry]

太猛了桌叔 感謝您的影片!

[@shaoyutsai5464]

講得很好 很受用

[@Jimmylil1994]

幸好我健身房有器械專門練背闊比較容易上手，只要掌握到肌肉發力的位置即可

[@cloud0309]

感謝分享有用知識

[@周軒平-v5v]

感謝😂 又學到新的技巧了

[@臉圓圓的-y1h]

感謝分享~~

[@林威至-v9f]

省流: 激活前鋸肌

[@王贤志-p9z]

講得太好了！

[@allen1527]

超佛 超優 超讚💪💪💪

[@ericwei0309]

感謝分享 下次試試

[@billy12125c]

這視頻真棒呀!

[@jaccckky8978]

厲害，我剛好就需要這個

[@MK-xm4xd]

非常實用！謝謝

[@taisdunkua1155]

健美健身这路上坑真多呀！

[@superchocola]

太有幫助啦，馬上訂閱！

[@rjchan2546]

請問 5:23 背闊肌/肩胛骨要怎樣做才可做到打背部展開? 架起了雙手一會兒也感受不到酸脹 🥲

[@75911willy]

嘗試加入手肘外旋
應該就會有感覺

[@kenchan2377]

感謝

[@fun-tj5xw]

新知識進大腦😀

[@power80203]

超級乾貨 太厲害

[@leegustave131]

谢谢卓叔❤

[@SevarDeleon]

請問卓叔，在做平板臥推的時候，也可以利用展背的方法來穩定肩胛嗎？，還是不必要這麼做？盡可能做後收夾緊呢？

[@dradramo312]

好的乾貨呀

[@-lbh779]

有用，确实有用！

[@junfeiyi2620]

这集内容解释得真好，有种拨云见日的感觉

[@邱国俊-e1g]

请问一下，范老师是不更新视频了吗？

[@ssaso647]

學會了 謝謝哥

[@ck574b027]

架起胳膊對新手也很抽象，具體來說是哪個部位架到什麼地方上？

[@Johnsun8377]

当自己的重量受到瓶颈后，直接做拿弹力带做引体向上，会非常🈶️用

[@cloudwisdom8328]

平鋪肩胛骨引體向上是對應寬距引體向上嗎

[@RecallGenius]

如果俊宇變得跟卓叔一樣壯，這個頻道的說服力直接突破天際😂 （好期待看到俊宇的新體態

[@jason_lee6077]

只是這樣就不能派他客串搞笑角色了(他瘦、范老師壯的反差效果比較好)

[@samten4251]

我觉得是好吃的都被范老师抢走了。

[@samten4251]

@@jason_lee6077 我希望看到瘦的不停变壮，而不是壮的总是很壮，瘦的总是很瘦。这样会给人一种锻炼没用身材天注定的误解。

[@998melo]

請問這可以應用在胸推嗎

[@小西瓜-r5r]

請問單手闊背划船的時候，肩膀前側酸，正常嗎？不正常怎麼解決？求大神回覆

[@112233stanly]

好棒 學習了

[@jf5204]

這可以號稱全網最大乾貨了吧

[@kamChai]

范老師的頻道很沒有更新了😢

[@natsusan4918]

講到背肌最痛苦了
俯臥撐可以做很多下，引體向上沒幾下就不行了…😢

[@thumbd12098]

我一直都很好找背闊肌的感覺
原來不知不覺中 早已經在用這技巧了🤣

[@jeffreyson2006]

谢谢 :)
感觉到了

[@tokevin1023]

真的要有一定的訓練經驗才有辦法做到"平舖肩胛骨"

[@Balloon-ffbm]

cable划船跟坐姿機械划船有差嗎？

[@doloyh2306]

想請問卓叔用來展示的解剖圖是什麼軟體？ @UncleZhuo

[@yanchaixie9420]

为什么我练背阔肌完 肩胛骨缝的经很酸疼

[@tim200062]

真的學到了

[@林莫-x5d]

1.是不是只要保持胸椎挺起肩胛骨自然就會平鋪？
2.這樣練背不論是水平還是垂直拉是不是都要再細分成兩種方式？
一種是有肩胛骨啟動帶動整個動作針對斜方肌，另一種是肩胛骨平鋪穩定針對背闊肌？

[@UncleZhuo]

1、胸椎挺起和肩胛骨平铺是两回事；
2、没错，可以这么理解。

[@江哥耍大刀]

其实卧推的背驱模式也是这个原理

[@ddddddsswwwwww]

看了還是不太理解，請問有沒有更淺顯易懂或想像類的指導？

[@mark1271]

請問肩胛骨平鋪外展闊背肌，是不是會自然肩內旋？

[@jojochannel4584]

並不會。你要想，怎麼會在動作前讓肩膀處在內旋？

[@jasonpeishan]

太棒了

[@YueHeiXuan]

今天我試了試，背部感受更好了

[@chengbrian1666]

0:06 貓貓