為什麼越瘦的人，背部越容易凸起來？【卓叔增重】

這種凸起的背部形態叫做翼狀肩胛，一般都是由肌力不平衡引起的一種骨骼方位異常，大部分情況都是可以通過鍛煉糾正的。那麼如何正確解決翼狀肩胛呢？
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[@UncleZhuo]

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[@chanmeiyong4042]

太好了！！谢谢卓叔，我儿子13岁，非常瘦，走路都懒得发力，全身软绵绵，又长期背很重的书包，最近我们发现他连肩膀都一高一低，我开始带他健身，刚好就是这个问题我最担心，你的影片来得真是时候！谢谢

[@kotaku46]

太小不要健身

[@阿肚肚ADD]

@@kotaku46為什麼？

[@lochris9545]

收藏從未停止，行動從未開始

[@hankhanks1025]

笑死 甚至收藏完都沒看完

[@Emo_Om]

笑死 有夠中肯 先點讚然後就忘了🥲

[@KeyQL]

这里不是抱团取暖的地方，变好靠自己！

[@wailokchu6009]

你就是囉😂😂

[@99988Q]

看開頭就覺得自己好了
收藏就覺得自己練過了

[@kelvinkwok1224]

早兩天我朋友才說我有翼狀肩胛問題，然後就看到卓叔出這影片。太實用了，解決了我的疑惑，感謝讚喔👍🏻

[@user07567]

沒用吧你在他團課裡嗎

[@WithTheLeaf]

看到要打去練舞室打直接笑出來

[@Louis-dj2wg]

原來卓叔也有follow

[@jty810929]

前距肌無力，上斜臥推當主項就能改善了，搭配肩內外旋動作能明顯改善肩膀活動問題

[@貓咪大戰爭-c7z]

肩推比較練得到前距肌吧

[@justinhinsiu]

習慣看俊宇+范老師小劇場/卓叔解說+兩隻灰色+橙色貓咪看不慣其他
俊宇已經大結局半退休出現少部分…
完了😞
因為俊宇已經不是瘦子了離題了

[@王奕勛-v3m]

太專業了 卓叔

[@小李-b3u]

做了幾個跪姿肩頰前推 馬上有感覺 神奇！

[@Daniel-t2z7e]

2:55 小黑子😂

[@TheNewbornAustin]

感恩卓叔，很有幫助❤

[@UVERwolder]

正確來說是5～9肋前鋸肌、5～10肋腹外斜肌、菱形肌才對

[@g0ld3nv3il]

卓叔可不可以做一期凯格尔运动或者是骨盘肌的动作

[@anti4088]

第一個動作對肱骨前移也有用

[@Kirisu_Mafuyu]

2:21 2:27貼貼😂

[@劉有勇-d5e]

我有肱骨前移，需要怎麽解決

[@johnwang7636]

那肋骨外翻呢？

[@jxunl1789]

谢谢卓叔的讲解，我和我的朋友都有翼状肩胛，这对我们来说简直是及时雨，谢谢你

[@阿僑]

伏地挺身也能訓練前鋸肌
大多人根本不會用前鋸肌出力。

[@user-it4qj7pr5m]

我練伏地挺身最酸的都是前鋸肌…

[@李小樂-i6t]

我原本也有翼狀肩胛，練了一年半沒了
體重也從60到77kg

[@Mei-ux2op]

肋骨外翻可以練回來嗎 我一邊翻一邊沒翻真的蠻醜的

[@蔡遇安]

完了 我手現在也舉不過頭頂了，不過是在肩推完之後

[@JackJack-zo9xu]

還有菱形肌😰

[@kvchun_1764]

好多內地曲比香港的，音樂性更豐富更出彩，可以整個粵語版！

[@allen7165]

要打 去練舞室打!

[@Arliay]

我是菱形肌失能

[@歐根親王プリンツオイゲン]

小黑子 白帶異常

[@err0r11]

卓叔 ! 我覺得自己好像有盤骨前傾,要怎樣練才可以改善嗎?

[@Yee-nei]

有疑慮就直接找醫師諮詢吧

[@UncleZhuo]

这期专门讲解骨盆前倾的改善方法 ruclips.net/video/AN0cKJsHkfc/видео.html

[@ChiangYH]

為什麼你的聲音那麼像鼻子被鼻水塞住再講話的聲音啦

[@yu-ni4wj]

卓叔 想請問一下 我自己是右撇子 用卓叔的方法練三個月下來 手臂很明顯增粗增壯了 雖然臂圍一樣但左手線條明顯比右手好很多 請問該怎麼辦

[@hitoaru8907]

你是只練左手嗎，兩手肌肉線條不一樣有兩種可能，第一是兩手肌肉量不平衡，第二是兩手肌肉量一樣，但發達的肌肉不一樣。

[@UncleZhuo]

这很正常，没有人身体是100%对称的。训练做动作的时候，身体能平衡稳定地发力就很好。

[@yu-ni4wj]

@@hitoaru8907 w槓同重量的

[@張鈞博-r8z]

3

[@Tecfd]

2

[@克勞塞維茲]

女生就好看 男生就會很醜

[@wenliu523]

卓叔可以做一集肋骨外翻的改善嗎，也是很多人有的問題

[@whatthefucksay__]

練腹肌

[@UncleZhuo]

多练练肋间呼吸会有改善的效果

[@紫鬱-w8s]

長時間造成的體態問題
要怎麼在短時間內改善呢
恢復也是需要時間的
每次練累了 一這樣想 就有堅持的動力了

[@bymay5786]

那李小龍不就也是

[@cheungkatung89]

作為一個胖子還是很喜歡進來看瘦子增重的視頻

[@jessiemo1097]

李小龙

[@guairen04]

希望卓叔可以出一期关于 颈部肌肉的训练

[@yclai5999]

我覺得這不一定是個問題，我在格鬥選手上觀察到蠻多有這種現象的，如果沒有直接造成不適的問題，我覺得那個部位的發達強壯，也可能是造成這個現象的原因

[@Zack3721007]

可能習慣防守抱架吧

[@kurth8497]

格鬥選手因為伸展臂長或防守造成圓肩，再導致翼狀肩胛吧，不然就單純是大小圓肌，岡下肌發達，不是翼狀肩胛，但我自己長年練格鬥就有肱骨前移的問題，都是姿勢出問題導致代償，不是強壯，久了神經都會出問題，我已經開始出現肩膀和慢性手肘問題了

[@Zack3721007]

@@kurth8497 我是覺得圓肩了之後直拳比較順手又遠，退坑回歸健身一段時間後體態又變直挺了，再去打感覺攻擊距離變短了，放鬆甩肩圓起來反而舒服了😂

[@yryuan83]

2:56 被人殴打

[@weiliao7642]

我就是那个以前自己反手摸背能轻松塞进去肩胛骨的人，但是后来练胸练着以后就没了，现在完全塞不进（我现在担心肩胛骨会不会贴得太紧了），现在回想，我以前做推胸经常做到前锯肌比胸肌第二天都还疼（那时候发力有点不太正确），但因为前锯肌参与太多，很短时间就把前锯肌练起来了把肩胛外翻得问题解决了，从来都不知道原来是前锯肌的问题，谢谢科普解答！

[@mikibarone8587]

1

[@infinity-uu9dz]

2:54 小鸡子露出黑脚了，鸽鸽下的蛋你一个也别想吃

[@behold0815]

求三連是什麼意思?

[@Dark-M-Snake]

點讚 投幣 收藏
源自於bilibili，yt沒有三連但這本來就是對中國平台拍的

[@TheNewbornAustin]

師兄一樣辣😂哈哈哈，光頭造型讓人想和他一起修行（？？？？

[@kachonncheok7711]

卓叔，我推胸肩胛內側會痛是哪裡出問題了？

[@quincy6234]

有翼狀肩胛的-1
沒有基友想找基友的+1😊
我要+1

[@sneckrao7126]

健身房大只佬很多都这样 看着都是驼背的

[@allewnz1606]

打球被撞了可还行😂

[@ricekuo853]

感謝卓叔及團隊的專業解說！解釋得很清楚！

[@shiyang5414]

7:19 工具人的体重是多少了？ 而且越来越帅了

[@ii_nwf_nwc_ii7579]

對他壯了很多！

[@ii_nwf_nwc_ii7579]

需要更新啊!

[@jameslee2225]

真的是困惑很久了 這集很重要

[@ginwinee]

痾 這個練背就治好了呀@@

[@Dorian_body_builder]

直臂下拉及機械引體向上可能拿來當作間接鍛鍊前据肌的阻力項目嗎？或者正確的扶立挺身

[@UncleZhuo]

直臂下拉和引体向上可以。伏地挺身加一个细节：在撑起来的时候，结合视频里的动作1继续往上撑一下。