How to DO MORE PULL UPS ?|0 to 15+

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 22 дек 2024

Комментарии • 72

  • @petersui1833
    @petersui1833 3 месяца назад +7

    感謝這個影片,我34歲169cm,4月開始健身(79kg),8月時終於能拉起一下(69kg),現在8月底進步到一次能拉3下,再努力一陣子應該快要能做組了🎉,各項能力穩定成長中,這94新手紅利期吧!😂

  • @羅偉賓-q4e
    @羅偉賓-q4e 8 месяцев назад +7

    講解的很正確

  • @nashtoday
    @nashtoday 7 месяцев назад +4

    引體向上真的很難突破~
    一直卡在12~15下循環。
    工作一 忙一週沒拉又退步幾下。
    希望能達到20下的目標。

  • @淫狗馬鶴凌
    @淫狗馬鶴凌 7 месяцев назад +3

    以前我同樣一下都拉不上,不知怎麼辦時,也是做伏地挺身練身體。一次五十下,每天做五、六百下,一個月後突然可以一次拉五下。
    我一直以為是練手臂肌肉的成果,看影片才知是做伏地挺身時,無意中學會肩胛下壓,背部發力,核心肌群應用,才能成功拉單槓。就跟學騎腳踏車一樣,當時才幼幼班,怎可能懂重心平衡,陀螺效應,加速度運動等力學原理,當然是摔多了怕痛,靠肌肉記憶學會的。
    就像影片教的,拉單槓要學會肩胛下壓,背部發力,應用核心肌群,否則無法做出標準的拉單槓。

    • @Chopwomen
      @Chopwomen 6 месяцев назад +2

      多謝你賜教

  • @展宇林-k6p
    @展宇林-k6p 8 месяцев назад +4

    太需要這個影片了,水啦

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад +1

      👍

  • @wsu0812
    @wsu0812 8 месяцев назад +6

    我都改練澳式引體的方式來訓練,真的會比以前當兵叫你練伏地挺身還好😂

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад +4

      用伏地挺身練我真的傻眼

  • @UIOP-su7lr
    @UIOP-su7lr Месяц назад

    我是引體向上初學者,
    體重90kg,身高177cm
    本身有駝背跟50肩的症狀,(矯正中
    正手會痛,
    所以用反手練。
    兩個禮拜大概可做到兩下。
    引體向上許多人說要用肩或背的力量,
    但初學者請先練手臂力量,
    伏地挺身,
    澳式引體向上。
    這兩個動作是相反的,
    一起練。
    手腕握力,
    吊起來都沒辦法
    練肩是沒用的。

  • @吗夫妇么么哒看
    @吗夫妇么么哒看 7 месяцев назад +1

    赞啦这个视频 谢谢兆佑!

  • @candihung4210
    @candihung4210 6 месяцев назад +3

    請問我是一位50+的媽咪👩,目前在健身房已經訓練快半年的引體向上了,但目前連一下都沒能拉上去,我大約一個星期會去三天健身房,以您的經驗,我能拉起三下嗎?或是以一週練三天大約多久可練成引體向上🏋️😍?謝謝

    • @淫狗馬鶴凌
      @淫狗馬鶴凌 6 месяцев назад +2

      3:47請問妳在健身房,可以做到影片中的滑輪下拉動作嗎?要有基本的肌力,當妳可以做到比體重多5公斤的滑輪下拉,三下不是問題。
      若還不行,要注意影片1:06的步驟,1、肩胛下壓。2、核心收緊。好比做伏地挺身,聳肩一定會不舒服,不要聳肩,即能做到肩胛下壓。伏地挺身的支撐姿勢,屁股夾緊,雙腿打直,即是核心收緊的動作。再來就是做滑輪下拉時,一定是用胸部去碰橫桿,不是用脖子,上拉單槓時,要想像用胸部去碰橫桿,即能做到背部發力。
      一周三次健身房,通常一個月即能輕鬆做到影片中的滑輪下拉,這時注意肩胛下壓、核心收緊、背部發力,拉三下很容易。

    • @candihung4210
      @candihung4210 6 месяцев назад +2

      謝謝你耐心的回覆❤

  • @TK-wm3zp
    @TK-wm3zp Месяц назад

    1:57

  • @jackyyang9026
    @jackyyang9026 8 месяцев назад +1

    我發現自己挺好胸肩頰下壓的情況可以連續拉個4~5下,但是如果雙手放掉從最底部開始是一下都拉不上去。請問建議怎麼訓練去改善呢?

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад

      那你從最底部把胸挺好後拉得上去嗎?

    • @jackyyang9026
      @jackyyang9026 8 месяцев назад

      @@CYFIT 能拉大約4下

  • @johnsonhu53
    @johnsonhu53 7 месяцев назад +1

    我體重107
    原本加彈力繩115磅的
    免強拉一下
    飲控3個月體重來到85
    早中晚遛狗就去拉一下
    目前提升到
    不用彈力繩狀態好可以到4下
    謝謝分享希望可在往10下邁進
    手掌也都長繭就是了

  • @jonah4011
    @jonah4011 8 месяцев назад +2

    有個問題,假設能拉大概6下,那這樣負重的話根本沒辦法拉到五下呀!為甚麼會建議負重呢?

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад +1

      我不曉得你有沒有練過5x5?這週可以做到5x5,下週再加2.5公斤,並不會連5下都做不完。

  • @user-se8an5
    @user-se8an5 8 месяцев назад +1

    請問拉引體右肩會痛是啥原因
    左肩就不會

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад +1

      這個原因就很多,沒有實際看沒辦法知道

    • @GW-oz9sf
      @GW-oz9sf 8 месяцев назад +1

      通常就是平常姿勢不良⋯但用姿勢不良的動作去負重,就容易受傷

  • @今晚打胖虎-z9c
    @今晚打胖虎-z9c 8 месяцев назад +9

    不知道是我特别擅长引体还是引体这个动作本身就进步很快。我现在负重35磅做4组。体重193磅(87kg)

  • @朱建豪ChuJian-Hao
    @朱建豪ChuJian-Hao 8 месяцев назад

    00:15 引體向上不是也有不標準的動作嗎?
    雖然拉得上去,但可以靠甩的(好聽是「爆發力」)
    每次國外的 CrossFit 比賽,參賽者都會被健美、健力和街健的人狂酸動作超級不標準XD

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад

      CrossFit算是一種為了比賽開發的技巧,其實沒有一定的肌力也沒辦法做到那些動作😂

  • @黃聖惠-h7d
    @黃聖惠-h7d 4 месяца назад +1

    我體重比標準重15公斤,最大次數12下,家附近有單槓,倒垃圾拉,買東西拉,出門拉,回家路過拉,每次拉十下,但是最多還是只能12下,我應該是要減肥才能拉到14了吧

  • @locktto2180
    @locktto2180 8 месяцев назад

    很棒的影片,目前卡在6-10下一年多,常常拉到最後握力先耗盡,5*5是個不錯的選擇

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад

      沒錯,在重量偏重的情況下,一直狂拉原本的重量跟次數其實很難進步

  • @TEST38788
    @TEST38788 8 месяцев назад

    用彈力帶和dip chin assist machine的效果是不是一樣? 我一直維持在3~4下,很久也上不到5下...

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад +1

      差不多,彈力繩的差別是阻力不是固定的,往上拉因為彈力繩變鬆了所以輔助的力道會變小

  • @王大槌-u1m
    @王大槌-u1m 7 месяцев назад

    請問引體向上的肩胛下沉是中下斜方肌收緊嗎

    • @CYFIT
      @CYFIT  7 месяцев назад +1

      對,可以透過下斜方用力來下壓肩胛

  • @BahaXghost
    @BahaXghost 7 месяцев назад

    我現在上限能拉15-16下,如果照影片第4階段的耐力訓練(路過就拉)是每次只拉1組嗎?

    • @CYFIT
      @CYFIT  7 месяцев назад

      看你的時間,你沒事當然可以多拉幾組,趕時間就拉一組就好

  • @a779633
    @a779633 8 месяцев назад

    想請問一下 我目前175/102公斤 可以拉勉強標準5*5 狀態差就5*4 這樣我要怎樣才能練到5*8的頻率? 增加負重?還是增加頻率?(附帶一問 手肘靠近二頭肌的前臂在握槓常常很緊? 是因為體重關係 還是太滑手機?

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад +1

      102公斤拉引體很猛耶!我覺得減體重可能會快一點。這個體重對握力的確也是一個蠻大的負擔,可能也是你前臂容易緊繃的原因。

    • @a779633
      @a779633 8 месяцев назад

      @@CYFIT 謝謝回答 只好盡量試著減重~但是我太容易情緒性進食了(工作壓力)~~本來是想問問看有沒有其他方式可以做~

  • @egg11282
    @egg11282 8 месяцев назад +1

    請問一下,打算一個禮拜兩練這樣會太少嗎?還是要三練?
    個人階段在能拉1-5下影片中的第二種情況
    謝謝

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад +1

      如果你只練這個動作,那可以三練。如果你還有訓練其他背部動作,那可以兩練甚至一練就好。

    • @egg11282
      @egg11282 8 месяцев назад

      @@CYFIT 了解,個人的確還有其他背部訓練要練,感謝提供意見!

  • @dr_pick
    @dr_pick 3 месяца назад

    通过OutUp Pull Ups训练计划提升你的力量和自信吧!我们的计划旨在帮助你在引体向上方面取得最佳效果。借助创新技术和个性化的方法,你将能够打造强壮而均衡的体魄。立即开始,感受健身的不同吧!

  • @宋燁
    @宋燁 8 месяцев назад

    抱著和校花告白的氣勢去拉就對了 拉單槓告白是很有效的方式

  • @leetsvung
    @leetsvung 7 месяцев назад +1

    以前練到拉29,但是好像意義不大,現在保持24左右,重點還是要多拉

  • @edward619
    @edward619 8 месяцев назад

    想請問體重60公斤單槓可以拉十幾下,但滑輪下拉才做40公斤就很不穩定,該如何改善

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад +1

      這個原因很多,跟滑輪機本身的品牌跟設計也有關。有一種雙邊下拉的滑輪機,它上面標的重量是單手的,如果兩手一起拉,40kg等於是80kg,自然不太好拉。
      如果是你本身的動作的話,要實際看到才會比較好分析。

  • @股神星巴克
    @股神星巴克 7 месяцев назад +2

    當兵看到有一隻跟熊一樣的原住民
    115公斤能拉6下以上==

    • @CYFIT
      @CYFIT  7 месяцев назад +1

      猛啊

  • @天天攝取鈣不被老擊敗
    @天天攝取鈣不被老擊敗 8 месяцев назад +4

    記得小學得時候體育課
    單槓我是全班拉最多下的
    當時一次拉到23下(不到30公斤)
    到高中時最多拉15下(約53公斤)
    大學時拉好玩的12下(108公斤)
    現在體重80公斤拉15下
    我不好意思說我天賦好
    但事實好像是這樣😅😅

  • @Luwey-uc9qm
    @Luwey-uc9qm 7 месяцев назад

    我不會肩胛骨下壓….

    • @CYFIT
      @CYFIT  7 месяцев назад

      如果你做引體向上時不會聳肩,闊背也有感受,那不用可以下壓沒關係

    • @Luwey-uc9qm
      @Luwey-uc9qm 7 месяцев назад

      @@CYFIT 好,謝謝您的回覆!!!
      我會在注意有沒有聳肩

  • @RealisticMask
    @RealisticMask 8 месяцев назад +1

    滑輪下壓自身體重+五公斤???我壓根兒沒拉過這麼重...
    原來我可以壓...WWW
    平時練背的力量太低,40-50kg就快拉不了 8-12下,3組。
    但引體自身可以12下沒問題,176 體重73 體脂21。
    照三餐拉!!!!!!
    加油!!!

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад +3

      我遇過這種情況,40-50拉不動,後來發現上健身房的器材生鏽,摩擦力超大😂

    • @赴監易勃
      @赴監易勃 8 месяцев назад

      滑輪的數量、配置不同會有影響,直接套入重量不夠準確

    • @RealisticMask
      @RealisticMask 8 месяцев назад

      @@CYFIT 健身還要帶WD40

  • @廖白醋
    @廖白醋 8 месяцев назад +1

    現在練單手向上

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад +2

      猛!

    • @廖白醋
      @廖白醋 8 месяцев назад +1

      @@CYFIT 徒手訓練要找點樂趣。

  • @nonbinary_hk
    @nonbinary_hk 7 месяцев назад +1

    減重就是皇道

  • @徐義德-i8k
    @徐義德-i8k 8 месяцев назад +1

    我一下也拉不上

    • @CYFIT
      @CYFIT  8 месяцев назад +1

      歡迎你跟著練,很快就拉得上去囉

    • @徐義德-i8k
      @徐義德-i8k 7 месяцев назад +1

      @@CYFIT 謝謝鼓勵,我要努力一下~