引体向上做不动？提不起？从0到1做猛男，保姆式教学教你，从此越做越多！【卓叔科普】

很多人引体向上拉不起来，这个动作作为健身小白的痛苦，今天卓叔带你来搞定它！！！
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#引体向上 #健身教程

[@UncleZhuo]

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[@bintang7702]

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[@huoxingyingshi]

国内在那个平台上线的

[@snyoong7841]

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[@tony123gogogo]

一直提醒我是個0😳

[@ethanwang51666]

卓叔的视频风趣轻松干货又好懂！真的喜欢！

[@f.y3819]

有夠營養的影片👍

[@user-br3ux3cq5e]

工具人的封面像进击的巨人

[@bainana1388]

瘦巨

[@user-yh2td6bz6j]

野瘦巨人😅😅😆

[@setup500]

你說的可是車力巨人嗎？
專門當猿之巨人的工具人那隻XD

[@yongfulu8984]

哈哈哈哈哈哈

[@AraAra-pw7tl]

喷了大量蒸汽的超巨

[@jinan.li5209]

很科學的解釋，不同動作的差異，以及循序漸進的訓練，好頻道。

[@anemone0920]

感謝卓叔. 一個月左右從0->3.
卓叔口條也是讚 說明易懂好吸收.

[@qhxiao9816]

非常好的视频系列，非常清楚有条理科学

[@keeponfightingnevergiveup]

謝謝教學，很仔細！練了半年，已有突破性進展，也拍了片作紀錄呢！現在的身型基本上也是只單靠做引體和俯臥撐練回來的。

[@yiawteckshengyiaw2618]

终于有人正确的和我讲该怎样训练引体向上了 感谢你的分享和分析

[@vikingsddt2012]

真的衷心感謝卓叔詳細的講解和配合大叔的演練。原來我引體向上都用錯肌群。

[@davidlo1229]

本片是我看過引體教學中最完整的影片。

[@czw338]

每一期都有知识点， 谢谢老师！

[@luckytb761201]

超清楚！ 比很多健身的yt好很多

[@yankuoli1232]

您说的真好！

[@lovelifechannel2596]

Nice info....very insightful! No wonder ... right way of doing is so important, now I know💪💪💪💪💪

[@user-rr3qv5xm7e]

我練了三個月今天終於從0到1了，謝謝卓叔

[@TNSRICK]

太實用了 謝謝卓叔

[@Flyingbird8899]

非常专业！谢谢！

[@ricekuo853]

感謝分析與分享！

[@user-xi4ob7zf3i]

真的很專業！ 厲害！

[@boycechu220]

非常棒的分階段訓練

[@TszWaFung]

講解太好了！！

[@freescott6677]

幽默风趣又不失严谨 优质频道👍

[@moike22]

卓叔是真的是目前看起來最講究細節的頻道了

[@dinasore0905]

清楚，簡單，謝謝。

[@3333520]

很專業的教學👍

[@kelvinyeung687]

謝謝你們，十分有用

[@user-gh6di4jv3t]

解說的很棒

[@user-ei7wd3zk6p]

講的很好!

[@whereaspa]

講解得太好了，深入淺出，言簡意賅，感受到專業與用心

[@user-gs9cz8zy9t]

好棒的講解

[@LJHuang-jn8bj]

看到截肢減重畫面，實在忍不住笑了，腹肌有動了一點。

[@yukida02]

謝謝卓叔 很棒的入門教學
截肢那邊好笑:D

[@xenonphilius2366]

我一個工科院的看完了感覺充滿了動力去挑戰自己哈哈哈共勉之！

[@fengcc222]

好强 谢谢啦

[@user-my6zw8kw7y]

好內容 就要給讚

[@user-qg9go3xl1k]

教的好有趣哈哈

[@yanlieu9727]

满满干货的频道

[@henri_hsu]

乾貨超滿

[@user-od2jk4re2v]

很專業啊！

[@ruofan00]

发现一个宝贝UP主👏

[@naha5100]

最喜欢你的分享

[@z3lut7b]

非常實用

[@brucesdx1151]

器械的辅助引体向上和高位下拉类似。对背阔肌有很好的刺激作用，但不能迁移到做引体向上，因为对核心的锻炼不足。除了视频里介绍的，还可以在龙门架跪着做高位下拉，和引体时候用到的肌肉比较类似。依据是 Jeremy Either

[@soy9896]

我是过来汇报成果的，在努力了两个月之后，突然发现拉的上来了，而且一口气五六个！虽然很纳闷什么时候开始能做起来的（因为一直在拿下面垫重量的设备做的，还是垫了三十多公斤）但还是很惊喜，我得说，视频里的方法太对了，力量是次要的，把姿势和发力搞对了就成功一半了，如果是为了做引体向上，滑轮下拉不能说不能做但用弹力绳，斯密斯机的横杠都比做滑轮有用，因为两者的发力方式不同，那个是很好的锻炼背部的动作没错，但为了做出第一个引体向上，循序渐进的做类引体的动作更有效

[@bocheng8571]

你的工具人身材好好看 好羡慕

[@limitedjettyguard9436]

非常棒

[@ed_cby]

講得好仔細 一點都不保留 不枉費我看一集就訂閱你

[@adamwu3539]

光頭教練好帥😍😍

[@lyq856]

我也很帥 看我影片 國小田徑隊 國中籃球隊

[@Simon-kq2ti]

真的很好

[@Hope-ck6hy]

2:38 这个也好好笑🤣

[@MrChunJian]

谢谢大哥。。。

[@aweiyang2563]

受益良多

[@kleidbergknot716]

非常有帮助，我一直受困于没有办法完成4组徒手标准引体，总是在第三组就完全起不来了，训练量总是感觉不够。终于找到解决办法了

[@charlescai2909]

不错👍

[@tkw2420]

專業！

[@user-wz7pi6wi9p]

封面選的好

[@river4651]

截肢可太秀了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[@consensus6876]

有点意思。关注了➕

[@weakweak4885]

因為這個影片，我就訂閱下去了

[@user-vc3gz9qt7v]

好可愛的封面表情喔！

[@bolehland123]

professional in details, appreciated

[@alfaromans]

看完之後，感覺上我就很有信心可以做到引體向上了，非常感謝您的詳細教學！

[@user-dp3vf6zt3k]

這些都是基本功，不練不行，推👍👍👍👍👍

[@chun-huasu3251]

練之前先吊在單槓上練習肩胛骨下壓，順便熱身。彈力帶或健身房輔助器材引體可順便練習離心引體，快上慢下。這樣很快就會有第一下。

[@Jack-mm8bp]

今天在线云健身达成目标

[@waikenleong6881]

太厉害了

[@s5041352266]

想請問卓叔 借力引體向上大概都是那些部位在發力呢，或著說有什麼訣竅
因考試需要不用太標準的引體向上

[@user-fd2wc8et4m]

学习了❤❤

[@jasonji1152]

范老师太幽默了

[@ww2200]

可以用Assist dip machine, 一直降重，直到完全靠自身力量，這樣訓練好嗎？

[@user-sj5yo4uu8e]

引体向上最棒👍🏻街键无敌💪🏼

[@eslat8284]

請問異狀肩要做引體向上 是不是更困難??

[@kennylei4038]

有用

[@lEvElsh]

‘不是不想練，實在是拉不上去’卓叔一句話，道出了多少引體初學者的心聲。
影片提到斜方肌上、下部的作用，那麽斜方肌中部呢？

[@user-kc9wn2sp4w]

封面真的很重要 這個就是個很好的例子XD

[@vincew5130]

谢谢

[@Momo-kg9cg]

心疼那个示范的瘦子哈哈哈。。。

[@kkngui1622]

引体向上我用了25天補助器，完成了5个第一次完整的动作。以后每天必做三组每组12，15.下， 從不間斷

[@andyqian1241]

很有帮助

[@ccbb6125]

直接到第四部 一部到位

[@th5760]

Good！

[@hughyin3897]

厉害

[@user-vw7fz3eq1b]

解释得真好。虽然我是胖子想变瘦子，不过还是订阅了

[@didi098710]

有一种类似弹力带的器械，帮你用杠铃片去抵消身体的重量，调整到0就是标准引体了

[@aazheng1980]

我在疫情期間花了兩周時間才能拉一下 花了兩個月才真真切切感受到背部肌肉的收放

[@user-vq2qz4qx8m]

想請教拉單槓跟拉那個器材（不知道叫什麼名字）有什麼區別呢？

[@minfox7713]

縮圖的封面太恐怖好奇才點進來的...

[@jzhan7330]

笑死 看来博主的目的就是这个

[@user-rd8ls8ey8i]

6:14 哥哥好風趣 讚讚

[@user-sg8by6ll8j]

這個頻道太讚了
看得很有戲🤣

[@zlhuang3596]

主要是那两个工具人演员太奇葩了

[@scarlett-9754]

Hi 我是一个完全拉不上去的女生，这四项练习需要每一天都练习吗？

[@THE510CANDY]

教的好仔細 我堅持這麼久還沒拉我自己上去的我 跟著指導棋走！😂

[@user-uv9rf2sz9m]

如果關節不能伸直的人 有什麼取代方式嗎😅

[@michaelching8485]

nice！！

[@user-ep3nd3ko5b]

我反手划船可以做10组15_20下
引体还是拉不了一下，
我或许可以去练一段时间10组10下的离心引体

[@franklin1301]

我可以做標準的引體向上3個,但如果配合腰部前後擺盪.則可做5個,但這樣手容易長繭
本來有練到5個,可是想一想我今年已經65歲了,而且還每天慢跑5公里,就還是維持3個

[@dullhk]

全網最好的引體向上訓練指南，7:52 總結很有用。多謝教練！

[@user-pm4cj6ex3i]

下一期请教单手引体向上

[@Kabigonnnnn]

弹力带2个月，成功从0突破5个标准引体，不过最近左手小臂肌肉拉伤了，要休息2个礼拜，郁闷，应该是左手肌肉偏弱，突破时拉伤的。