最危險的5種健身練法，希望你們永遠別碰！【卓叔增重】

今天給大家介紹一下健身房裡最危險的幾個練法，希望大家一定要避開這些奇怪的動作，避免受傷
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[@UncleZhuo]

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[@ChouChouDer]

補充一種危險的練法：練完槓片不收，全丟在地上。危險的點是可能會被下一個練的人看不順眼打進醫院。

[@littlered7559]

对，这些人很烂。

[@user-tk2tt8vp3v]

哈

[@whiskyhot886]

👍👍👍👍👍👍👍

[@yam100060]

還有一種練法，躺在器材上面滑手機或者睡覺，也有可能被比較暴躁的人罵起來

[@M82A1]

那就是直接拿槓片砸了。

[@user-pz1vt5lw6x]

謝謝范老師幫我按暫停 我最怕看到這種影片了

[@Findingsky0720]

求原片

[@ianh9383]

我也看到心驚肉跳

[@forcyca]

真的一瞬間屏住呼吸

[@user-jb6fb9vf5r]

但後面還是一樣沒暫停

[@albertz5322]

哈哈哈！那一幕真的笑喷泪！

[@honkit9733]

笑死 范老師怎麼知道觀眾也跟著憋氣了😂😂

[@lialolo248]

哈哈哈哈哈哈哈 我是真的跟着憋了 🤣🤣

[@tom790217]

那幾個驚悚短片真的是靠范老師才有辦法看得下去

[@chiming12081208]

范老師實在很有笑點非常幽默 看這影片笑點滿滿!! 專業中帶有娛樂的優質影片

[@wahahasofunny]

0:50半握法
4:24鎖死關節
6:42 憋氣
8:35彎腰 除了練腹肌
9:33單邊卸片

[@user-ef2pe7jo2d]

感謝你

[@djcgjhcfhijbc]

7:05，本集最重要知識點

[@user-qx4vr2bb8u]

1:49才是重點

[@popo1080x]

@@user-qx4vr2bb8u 差點嚇死

[@silent5451]

笑死我了

[@user-hr6cr4gk1q]

笑死

[@juliajein8702]

mmp呗窥屏了，这冷知识我突然悟了

[@f00832111]

這集很重要，而看到范老師暫停我不爭氣笑了😂

[@robinhu3558]

温故知新，健身5年的路过。
1.不要半握，要全握
2.不要锁死关节，行程不用做满100%，做5%-95%就好
3.不要憋气硬顶上去，对年轻人来说还好，对有点年纪的，颅内血压高了有脑溢血风险。好多做完觉得脑壳痛，就是憋气导致的。要保持正常呼吸，用力吐气，放松时吐气。做硬拉深蹲卧推这种大重量时，如果需要憋气，用瓦式憋气法。
4.不要弯腰，核心一定要绷住
5.不要单边卸片，重量大容易垮掉。

[@donglinhao]

一定要全握，还要握紧才能使上劲

[@ApolloTsai]

你媽媽會跟你說不要隨便聽人亂講，用護槓才保你訓練安全，不是聽個北七在唱歌

[@user-jy9pr7qv1y]

握推的保護槓呢? 沒有保護狀態下的健身架很危險的
憋氣造成的是努則，腦溢血除非過去有疾病?吸氣閉氣不是更安全讓自己更穩定呢?

[@ILML0706]

請了解握推無關半握全握，真正安全就是加護槓，真的會落槓的情況下你就算是握死死的一樣會脫落

[@sekwenho3482]

不是用力吐气，放松时吸气?

[@user-ih5bn9jw7m]

跟著憋氣+1，如果不是范老師提醒，我還真不知道我不用跟著憋氣

[@user-hj1yc8sm9m]

專業性足夠 加上影片幽默風趣 不死板 能夠把專業知識講解的很詳細 好片 推一個👍👍💯

[@_r1939]

握推時不裝鎖扣是建議一個人握推時
如果在健身房或身邊有人時還是建議鎖上，不然那個重量砸到別人腳掌，保證碎掉

[@benben10123]

可是沒上鎖扣的話稍微偏一點槓片就滑掉了不是嗎？

[@_r1939]

@@benben10123 會偏的話其實姿勢已經錯誤了，重量剛好應該是不太會偏的

[@toocola7112]

@@benben10123 你要是臥推會歪到槓片滑落，請你先用空槓刁動作，等你動作穩了再上重量謝謝

[@click9000]

感謝介紹這些重要的注意事項，以及范老師努力的幽默演出😂

[@user-vc3gz9qt7v]

是呀！先求安全，再求進步，謝謝卓教練提點👍

[@inyoursin]

我也補充一個,拉完單槓的時候,不要無防備的任意跳下來,因為腳踝容易受傷.
有些人可能沒關係,有些人會過度放鬆,讓腳踝在沒準備情況下,突然承受全身重量下壓,讓腳踝扭傷.

[@TheNewbornAustin]

請問怎麼下？謝謝

[@inyoursin]

@@TheNewbornAustin輕輕的下就可以,重點在於你是有意識到安全的觸地,不會讓腳踝受傷.

[@Zack3721007]

@@TheNewbornAustin 憑感覺形容，就不是直接放手掉下來，而是輕輕的跳下來那種感覺，有稍微抬一下身子縱身一躍而下

[@user-yf5oy4ln6i]

@@TheNewbornAustin 腳掌要先當緩衝著地 再到腳跟，下去的時候不要過度僵硬或是過度放鬆，可以想成站在一般高度的椅子上，然後跳下去時 盡量不發出聲音，就是穩而輕快的感覺，可以先從較低的地方往下跳練這種感覺，練成自然反應後，你就會知道要怎麼出力了👍

[@markkwan4195]

其實放鬆點跳就好不要想太多，太緊張去想怎麼落地有時反而會導致關節鎖緊，讓腳踝承受更多壓力

[@3M.P.]

講得有夠棒 每個人都應該來複習或增加一下這觀念
常常翻車或大傷都是健身老鐵居多
練得好不好是一回事 練的安全不受傷才是最高指導原則
健身房和啞鈴永遠都在 慢慢來

[@kahingwong]

這影片太好了，給讚！👍🏻👍🏻👍🏻

[@luckyapon]

兩人搭配得挺好的！ 幽默得暢談健力風險！

[@AK-Combo]

卓叔終於上片了！

[@user-cr6vc8tz6e]

詳盡清晰，讚！范老師的搞笑橋段有反差萌呵呵...

[@chiehhsunchang9277]

這集超棒的！而且也很搞笑😂

[@jamesyue1348]

Excellent content as always ☺️

[@aejo3gp6]

這影片真的太逗趣了~好喜歡

[@FreedomKnightX]

這麼久沒更新，一更新范老師到處都是梗 讚讚

[@user-ib5kq6vx8p]

終於等到更新了

[@jessicashih6235]

醍醐灌頂，感謝分享💯

[@XIN-wi6fq]

這集很適合新手，讚👍

[@hanjc4232]

這些分享真的太重要了！！！救了不少人

[@ysededed]

這集太重要了，謝謝你

[@taicheung3814]

謝謝你，很實用的建議！

[@benoitchen5479]

很有幫助，感謝分享

[@arthurmorgan2959]

半握全握的问题其实有争议，全握杠铃脱手的例子也比比皆是，因为脱杠一般都是杠铃重心倾斜，如果做大重量的话大拇指那点力根本hold不住杠铃的重量，该砸还得砸，所以最保险的方法是尽量找有保护杠的卧推架

[@xianglin1625]

至少能避免手滑

[@EmishiBahunUni]

1. 全握能避免手滑
2. 在重心傾斜或力竭的情況下全握能讓你多0.1秒的反應時間有機會能直接從臥推椅上整個人抽出來

[@UncleZhuo]

只是全握半握两者相对而言，当然不可能保证全握就一定不会被砸

[@thomasso6688]

謝謝卓叔用心的教導

[@Mikesutak119]

這期視頻能救好多人呢，謝謝🙏

[@FelixKim579]

很好的视频。 在健身房锻炼真的需要注重这些细节。

[@kinosin6685]

我练引体上升的时候，一开始也是习惯用半握法，因为这样环扣的握法力量比较集中在一个方向，比较有力。但后来就改成全握法，虽然拇指和其余四根手指分开位置发力，力量会比较弱，但是感觉不能取巧避开锻炼握力。因为锻炼引体向上不止是练身体，也一并练到握力。握力锻炼也是不能忽视的。

[@yangsatue2001]

很實用的健身知識

[@leehenry8081]

謝謝老師提點！

[@YangLyu-ou7lv]

1. 使用全握式
2. 避免关节锁死
3. 避免憋气
4. 核心收紧，腰椎挺直
5. 避免单边卸片

[@fuzzychang1676]

虽然没有听这么详细的解释，但很感谢我刚去健身房的某个陌生人指点。也庆幸自己不知为什么会认真听陌生人的建议，后来变成习惯就都没去多想，一直遵守着被指点的那样子做着。🙏

[@TheTingan]

吸收到知識，感謝。

[@MrJackho88]

感謝分享，不過說實話有些健身房的教練也會用上述錯誤的方式教學生，卻沒提到上面的風險或要注意的事項，今天看過後才知道原來這樣是不妥的。

[@antoniusea]

感謝分享。
這集好多笑點🤣
「練得很好，以後不要這麼練了。」

[@wei8855]

范老師的手汗達成自給自足 非常環保

[@Poorlittleredfan]

真有趣的解說

[@user-il6py1xb1d]

范老师真的很幽默、动作真是漂亮、轨迹真好

[@a5712677]

光頭老師真的很討喜😆

[@loroy9081]

長知識了，謝謝你

[@weiz8471]

謝謝卓叔！可以的話方便做一集影評講解瓦式呼吸嗎？甚至是比較與腹式呼吸、彼拉提斯呼吸的區別，及使用時機，非常感謝！

[@UncleZhuo]

瓦氏呼吸在前面气胸那期讲过一点

[@qw1234561231]

有沒有范老師精選，真的好愛卓叔旁白范老師入戲的樣子。每次看了都噗吱一笑

[@luoweiyu]

范老師最佳演員 哈哈

[@moon-nz8qz]

感谢卓叔的分享！

[@user-ni5tf3io9d]

想請教卓叔，能出一支改善骨盆前傾的影片嗎？

[@frodo678]

全握及半握對於重量大的時候基本上沒有差別，選有護槓的臥推架才有保障

[@TheTingan]

我只用有護桿的臥推架。

[@rvnk123456]

最危險練法是沒護槓...

[@neocai7539]

全握应该不能上大重量，因为明显会压手腕。

[@xflash835]

这是救命的视频，做功德啊，赞了！

[@freepyzzhang2103]

讲得很棒，很专业

[@mikexie8638]

半握是因为stacking在手腕上，用力比较好，全握可以用bulldog grip。我各种方法都用过，如果用腰带的话，是滚不到位的，最好还是留一个rep in tank，或者在power rack里。只是路过而已，因人而异。

[@cjo4fup6]

這可以當每個健身房外面一直重複的注意影片了!!!

[@aZ0xxvN]

范老師太有喜感了吧 哈哈哈

[@aa235]

这一期真的太好了

[@MyAcctoo]

( 我有一個朋友就是你說的其中一種差點沒命!!! 還好有其他人及時救了他一命 ), 謝謝卓叔的提點, 獲益良多.

[@user-cw7zw6ic9l]

內容很棒

[@1793xman]

我是新手 幸好有看見這影片

[@lpc5887]

其實就算是全握做握推在重量上到一個程度的時候，如果沒有持續維持在專注及穩定的狀況下訓練，還是無法避免被槓砸的可能。所以訓練時的專注和動作控制很重要。

[@user-td5fh5ju7h]

3:11 我一般最后几个推不动了就找一下健身房的辅导人员（或者朋友老铁，帮忙在后面推一把，这样的卧推往往都很很好得榨干最后一丝力量）而且一般老铁们都是很阳光的人，都会很乐意帮忙的。

[@twye8055]

哈哈哈这冷知识 确实每次看视频会跟着憋气

[@cheng5267]

棒!實用

[@ivanwang765]

我爱卓叔的声音，太魔性了

[@user-dq4cx1ub1t]

卓叔，你好!!
我想問一下有啥方法可以提升手握力的

[@user-xl9pr9ri2j]

讚讚讚
謝謝您分享😃

[@Ryan-jp3bi]

優質介紹

[@boycechu220]

很棒的影片

[@wukomo7131]

这一期教学真好。

[@brianhsieh6166]

謝謝范老師

[@sweetysze3265]

😂範老師的示範太到位了😂

[@wgts57]

很有建樹的影片

[@quibbler]

谢谢！听教练讲过一些，但都没有这么清楚！

[@ytkeigo1183]

感謝您的指導 5-95%

[@RED_HAI_WWCD]

因为你们的幽默 我订阅了 😂

[@stephencheung5422]

1:38
😵‍💫😵‍💫😵‍💫
多謝范老師

[@saiken811]

我完全被范老師圈粉了 😂😂

[@0706qweasd]

保護槓一定要準備好 非常重要

[@Francisco-st6zu]

非常好的视频

[@yryuan83]

未看先赞一波

[@edwinhuifai]

我深蹲的時候手腕到手指很容易會麻痺(有點像量血壓那種手麻痺, 很快就散去), 用半握麻痺的情況好像減輕了很多, 請問深蹲用半握會有什麼潛在危險嗎?

[@paullin515]

平頭肌肉哥講話有夠好笑😄

[@louis417asdo]

范老師說得對，我還真屏氣看了🤣

[@whiskyhot886]

謝謝老師按暫停🙏🙏🙏🙏🙏🙏😇

[@user-fw3dt8gc6b]

謝謝！

[@thomasda3482]

非常重要的知识

[@jasonzhu5748]

憋气那一段我真的在憋气，感谢冷知识

[@SewellWang]

让我们谢谢范老师

[@Gjanzz]

我以後做健身都拍影片給范老師，這樣我就無後顧之憂了

[@syukoike7208]

范老師仁慈 阿彌陀佛~

[@sj8843159]

一脚踢开范老师那个动作太喜欢了，以后多一些

[@user-ei9wy7zi3h]

臥推我是不知道別人怎麼想 但我一定要深蹲架護槓架好

[@user-vf7lm2js2t]

范老師好好笑啊😄

[@cyrus5825]

范老師果然是我的笑匠

[@TNT_catcat]

卓叔好帥