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此影片單純提供個人想法，大家有不同建議也歡迎留言與大家交流，祝大家身體健康。
👍💪
蓋伊有鬍子也很帥
屁啦！健身兩年這樣，真的牛逼，讚~~
蓋伊你是幾%了。 大約參考一下
講的很實在👍👏👏
比起求速成，把健身當成一種紀律跟態度是很重要的。有些人以為每週不上個三五次健身房就練不起來，但如果只是想練基本好看跟健康，有練有吃就有差。自己近一年幾乎只有午休時間在公司的空地找地方鍛鍊，或是下班回家路上經過公園跑去單槓拉個幾組。進步雖然跟一週上五天健身房的沒得比，但起碼也有了會讓別人問「你是不是有在健身？」的身形。跟去年的照片相比，同一件衣服也顯然更挺拔。只要放下得失心，根據自己生活能做的程度有紀律的安排，然後一季甚至半年以上再來檢視成果就好。當然若是想比健美的話就真的沒辦法這樣佛系就是了XD
是，普通人只要稍微健身一下，就会有不错的效果，至少在其他人眼里自己的身材是好看的且健身的。所以关键在于持之以恒。不用过分担心强度，只要一直做下去就行。
羨慕瘦子練上來的，本身是胖子開局，從只懂有氧慢跑開始如今邁向第4年，終於有順利靠近我理想的體態，體脂24%->20%->16%->12%花了不少錢，吃了不少虧，但即使現在回頭看，我還是不後悔投入健身感謝蓋伊和許多健人的影片分享，真的減少許多人繞更遠的路
體脂怎麼算 求解
@@啊囉哈-g4w 我是買體脂計自行測量，都會有數據參考，另外可以去測一次inbody，比較數據差距如果預算不足，其實照鏡子即可，網路上很多幾%體脂應有的狀態圖
完全免費家裡兩張椅子,各種型態Australian pull up,提臀,各種模擬雙槓,走過初學階段,就去隨便一個公園找正常單槓,用全身體重增加難度地板,各式各樣的push up上半身靠上述就練完全部了,手臂在過程中就會練到,不用特別加強,除非想特別雕塑哪塊肌肉深蹲,墊腳,再視情況增加負重,就是練腿了練全身,就出去跑步+開合跳,或直接找個運動去玩也不錯,例如,打個籃球我自己的一些經驗,滿有效的飲食不用額外那些乳清等補充品,等到己經練出一定成效後再考慮購買來增加段練效率,先改變成正常飲食但提高純蛋白質,例如雞胸肉,鮪魚,都不錯,不要吃垃圾食物和含糖飲料才是重點另外,堅持可能才是最重要的吧.......以上自己的一些經驗供新手參考,我覺得一開始不用去健身房,先自己試試看能不能享受這個痛苦的過程,並從中得到成就感方為佳策,共勉之
有点好奇按照这样的练法一周四练，一次一小时，三年大概可以达到什么程度
健身真的是一個持之以恆的事情，準確來講應該說是一個需要被塑造起來的生活習慣，是需要終其一生去做的事情，不要急於求成就是了。💪💪💪
真的，健身基本上是以年去計算的，常常看到很多人都想要幾個月內去達到，然後達不到後又放棄了🤨
刚从老孙的频道看到你😂😂
@@harrisaj4674 💪💪
@@肥宅阿兵哥 😁💪👏👏💪😁
心急吃不了熱豆腐
忽然覺得當高中生是一件很爽的事，即便我不是什麼體育班或球隊還是可以用學校的設施，健身開銷幾乎是零，開銷項目如下：1.場地：學校重訓室（開銷0）2.補充品：蛋白粉（學校就有，開銷0）3.教練：學校老師（有健身教練跟營養師執照，開銷0）雖然器材比較多是自由重量，而且平常要唸書一週大概只能練個2～3次，但不用花錢還是覺得好爽XDDDD
什麼學校還提供免費蛋白粉，真好
@@aznlegendray 社團的蛋白粉但是學校提供的補給品（高雄某男校🤫
學生時期的本錢
Tsai J. 男校免費的蛋白最多了（誤
@@aznlegendray 不太對喔🤣
推執行性，一開始想減肥踏入了健身房，從只踩腳踏車到後來慢慢接觸重訓，已經半年多，飲食控制+蛋白質攝取足夠真的瘦很快，而且每天練習慣的話，就算隔天某個部位不舒服，腦袋還是會強迫身體練其他部位，一日健身，終生健身XD
啟蒙我健身的是看蓋伊的影片，我花了一年減了20公斤，體態也比較能看，感謝蓋伊！😆有認真看蓋伊的影片是也不太需要教練啦⋯⋯，除非想再更專業（比賽之類的）
一年減了20公斤，真的是厲害。 蓋伊看到應該很感恩。自己拍的片對其他人有良好的影響👏
不錯喔 加油
好厲害👍自律、有毅力，自己是最大的貴人！👍👍👍🥰🥰🥰
很替你感到開心，肯定下了很大的苦心。
不需教練 是自行操作器材嗎？
蓋伊終於想起他是搞笑兼健身教學的頻道了!!
剛健滿一年，被看出來跟以前不一樣的時候心裡會偷笑搞得我現在一兩天沒健就渾身不對勁
😉+1
嘿嘿 真的 賊爽
5:31 是Abi!!!!!! 我總覺得蓋伊有一股很誠懇的氣質，讓人覺得他說的話很convincing!!! 加上他各種涉獵廣泛的腳勤系列影片內容，讓觀眾看到誠懇的努力能達到很好的效果，這樣也很有激勵性🤩謝謝~~
好想被踢（欸）
@@hngxxx 老粉認證！！
的確。看了這麼多健身網紅，就蓋伊誠懇度&親和力最高，peeta親和力也有但總帶那麼一絲絲的陰沈。至於某國外回來的凱教練，剛開始看挺有趣，久了就覺得油，感覺很想紅
@@aznlegendray 而且蓋伊有一種比較隱晦的聰明+幽默，有些人稱作是“情商”，但我覺得他又少了一種普遍高情商的“刻意感”或者說“訓練痕跡”😆
白大狗 「刻意感」&「訓練痕跡」說地很到位👍能給幾個人物作為例子嗎？
對於剛開始健身的朋友我一律推薦蓋伊的影片，真的受益良多，練了一年多還是時常回來看新舊知識，謝謝蓋伊
常人：希望特別服務有帥哥美女幫你（消音）❤️蓋尹：希望特別服務有帥哥美女幫你補一下，加油打氣💪真是三觀健全到聖光乍現
蓋尹是誰
好笑嗎
想想兩年前剛踏入健身這個領域就是看蓋伊的硬舉深蹲教學真的受益良多，看到現在還是覺得蓋伊的影片很多元好看！
一週六天真ㄉ好多
👮👮野生 捕捉
志棋的一週七支影片以上也真ㄉ好多
能否講一集 茶藝館是什麼東西？
真的 其實快一週了XD
要看到明顯成效的話，一週最少練三天，一週六天真的需要時間允許😆
蠻感動的從蓋伊訂閱只有7萬看到現在訂閱七十萬我已經從一個男孩變成男人了感動的同時也真的很少時間可以練回當年的身材了
其實真正可怕的是伙食費尤其是外食族在增肌期的時候...那個健身房的月費 真的就只是皮毛而已😂😂😂
所以不想外食，想增肌自己備餐又是另一個課題了
@@莊軒-x2r 要在有工作的前提下自己備餐 早餐午餐要自己煮再帶去不知道要多早起來像晚上如果要下班後訓練完再吃然後整理隔天早上食材然後消化再睡覺睡眠又不太好所以至少要一餐半是外食比較可以保障訓練飲食睡眠都做到但花費就會高一些從事健身相關行業會比較輕鬆一些
@@tokiminesakaki 外食的專門健身餐大概要花多少錢?
外食真的價格驚人。台灣即食雞胸肉約120g/NT60，但我在英國自己備餐(我是留學生，在台灣沒煮過飯所以不清楚台灣的菜價)的雞胸肉是約100g/NT20。又或者是雞蛋，在台灣買茶葉蛋或是荷包蛋大約10元，但是我自己煮可以壓到每顆約3台幣，要省伙食費真的得要自炊才行啊!!
@@林志安-d2w 就是個時間換金錢的概念備餐時間跟外食花費自己能抓到一個平衡就是最好的了
其實必要且最大的開銷就是日常伙食了...以前不重視飲食時 三餐就是早餐店+2個便當 一天下來頂多200元就解決了...但是開始健身備餐後 要選擇乾淨的原型食物 又要顧及營養素 又不想吃得太枯燥乏味常常光是一餐就花掉2~300去了 一天下來伙食開銷都是500起跳...
個人覺得新手買私人教練課的CP值也很高，12~24堂就夠了。把自己在網路上查到不確定的資訊和練習碰到的問題都在上課的時候狂問，可以非常有效的提升感受度而且大機率降低受傷的風險。
收藏從未停止，運動從未開始
健身真的除了努力 還很燒錢 吃蛋白質的部分真的好貴 我開始規劃飲食之後的伙食費是之前的快兩倍 還是在一星期4、5天自己煮的情況下
為什麼看照片對比讓人覺得健身顏值會提升
奢華蛋白質對決平價蛋白質，原來是九妹企劃投稿XD
我在看影片前，看了一個廣告，蔡藥師代言魚油
+1 你並不孤單
最無言的是剛上健身房就說我不想練太壯的人～😂
不要這麼說，畢竟不懂
大家都是從不懂過來的，包容新手的無知
可能只是想上健身房唱歌（？
可能怕摸到啞鈴衣服就會被肌肉炸開吧
很多人都被媒體洗腦，以為那種身材很容易練到
健身房里几乎都是大学生和老年人，中年人基本看不到，只要不是拿健身当职业，工作家庭要平衡就非常困难了，哪还有时间去健身……不是找借口。工作完最要命的是组长课长还让喝一杯，喝完匆匆回家还要照顾妻子情绪和孩子互动一下感情，第二天再起来挤地铁重复生活…不过闲暇的时候看看健身的视频，就当自己练过了！
最優質的健人頻道，認真分享外不忘摻雜少許幹話，蓋伊讚！
女教練被我歸類在必要開銷
認真上課的初始動力，至少在找到訓練的樂趣之前！
認真的下課活動，是上課的必要動力
蓋伊其實那個私人高級健身會館搞不好是掛羊頭賣狗肉，真實的身份是高級私人招待所XD😅
完蛋了 蓋伊可能更想去了
應該是健身之餘讓上流社會互動的場所
裡面的大家連衣服都不刻意穿了，全部坦誠相見，ㄉㄧㄠˇ兒啷噹甩來甩去😋
教練:要喝茶嗎
持之以恒的毅力最重要❗️健身房打卡什么的都太假，吃药什么的对身体不好👎有副作用。合理的生活方式，饮食习惯。户外运动，跑步，深蹲，跳绳，俯卧撑等等都不需要花钱。只要你管住自己嘴，迈开双脚就OK……告诉我为什么要去健身房，谁能告诉我？想要速成吗？拜托一滴汗水一分收获！
找奎丁來替你加油「人家是女森，再一組好嗎啾咪」
蓋伊這部片是剛睡醒的時候拍的嗎 頭髮HEN蓬
有時候會看到「我怕不小心練太壯」我的回答是: 「對啊, 像我一不小心就每星期去六天2小時健身房, 不小心的計劃了健身時間表,不小心就補充了足夠的蛋白質, 去買東西也不小心買到蛋白粉。我真大意!」
我也有約過我的朋友去健身房，但他們的理由真的千奇百怪，到後面就只有我一個邊緣人了
第一次看到頭髮那麼長的蓋伊 加上胡子 更有男人味
更像猩猩了🤣
蓋伊以前的樣子也好帥欸
提供一個比較省教練費又能大大提高避免受傷發生的方法。（主要來自個人經驗）其實新手開始健身最容易受傷的原因之一就是身體穩定性不足。（大多因長期缺乏鍛煉和姿勢不良引起）所以先花少量課找教練幫忙將身體穩定性建立起來，再自學向心離心等重訓動作，會比穩定性不足而免強去做好很多。個人建議可以花少量課堂去學習負重行走和負重推拉（尤其體姿已經出現問題的，還是最好有教練幫忙），教練主要幫忙糾正行走中的體姿是否中立和重量的增減方法。當學會正確的負重行走，再通過自行訓練一定時間，身體穩定度就會變強。負重行走是超高cp值的功能性訓練，沒有之一。身體穩定度，抗側彎扭轉能力力，重心轉換，基礎肌力，深層核心肌群，全身張力協調以對抗重量的經驗，負重下的呼吸協調等等都能很好的訓練得到。（前提是重量要適合，訓練過程中體姿要對，過輕／過重，不良體姿都會引致訓練效率下降）而且訓練簡單易行，只要能維持中軸中立由四肢發力，基本上只要兩個能方便提起的重物加上一個能負重既背包，就已經可以開始訓練。建立起一定的身體穩定度再自學重訓動作就比較能自行保持中軸中立，也能更明顯的感覺到動作中的張力變化。當然，這就如蓋依所說的，超過了你該有體能的70%以上，就不是那麼簡單就能繼續進步了，這時可能就須要一個非常專業的教練幫忙。
在家訓練一段時間以後再來看看這個影片又有不一樣的感覺，也再度燃燒熱血，目前計劃一週三天重訓三天慢跑，要漸漸朝向蓋伊一週六天訓練前進，加油！！
一年過去了，可以自拍錄影影片上傳到你的頻道嗎？想看看你身材如何
卡
卡啊～！！
這影片非常好，對於一些不管是初學者、徒手練，或自己上健身房練一段時間迷惘的人來說，是一盞明燈，尤其不吝分享自己從小鴨變天鵝的過程，至少對我來說，看太多巨巨示範健身影片，很想看看有沒有人分享從瘦皮猴到巨巨的過程，對需要幫助的人來說，會是一個動力。
小時候好可愛，您的影片真的有優質，深得我心。我發現你比我節儉耶！不錯不錯！優秀！（因為有些我會列為基本的，竟然被你列為非必要開銷）
你的分享真的非常好👍 声音又很善良
疫情爆發 蓋伊有可能出一部徒手健身練全身部位的影篇嗎? XD
以前二十幾歲的時候總是在工地工作 那時不管吃什麼體態都很好 也都吃不胖 過了30之後又離開工地去做其他行業 整個人暴肥了20公斤以上才下定決心去健身房健身...看了這個影片給了我有更大的動力去健身了我是前幾天才去健身房包月的人 不知道有沒有機會去做一集推薦外食族的飲食菜單 !! 像是早餐店適合吃什麼 或是 7-11 適合吃什麼的 或是健身前該吃些什麼 健身後該吃點什麼 聽網路上很多人都說健身飲食才是最重要的關鍵 但又感覺好複雜 有想去健身房買課程的念頭 但健身房似乎安排了一個女教練給我做體驗課程 而且那女生看起來好像沒有在運動的樣子? (也許那時見到女教練的時候她穿得太休閒寬鬆 ? ) 不知道到底該不該花這個買課程的錢.. 身邊沒有有在健身的朋友 心中好多個疑問
最可怕的事情是現在沒有健身房可以去了QQ
我也很擔心力量會掉😂😂，連大學內的健身房也關了QwQ
😢😢
應該來買個可調整式啞鈴&便取才對...
我練健力，肉量我不怕不會掉那麼快，但力量肯定會掉了，我光是一個禮拜少練一天那個狀態都覺得有差，兩個禮拜不壓Max的重量真的不知道會走鐘到什麼程度😂而且徒手健身也不可能壓到那麼重，最麻煩的就是這點，除了健身房之外大概沒有地方可以給我壓大重量。
深蹲就真的很難做徒手0.0
蓋伊頭髮是不是又偷偷墊高了😂😂
健人蓋伊終於想起他是搞笑兼健身教學的頻道了
影片很好看，可是好久沒有看到藥師和波波了
蓋伊不管是以前還是現在都超帥的啦~~~~我們一起變強跟一起成長吧蓋伊👍🏻🤜🏻🤛🏻💪🏻🔥🙏
（決心）才是最昂貴的！（堅持）更勝各種補充品！
沒健身的話可以喝乳清蛋白嗎？只是想稍微長些肉，我太瘦了
我的省錢方法：午餐便當兩隻雞腿 125晚餐便當 65蛋白粉 30不停循環
器材： 20公斤負重衣腹肌滾輪單槓
謝謝蓋伊，台灣朋友加油💪🏻
健身一定要親身下去執行，不然100個人有100種心得，唯一一個共同點就是持續下去才有可能看到改變。
確實比較必備的是執行力心態跟堅持
非常優質，免費的健身影片
難道這就是傳說中的健身辛酸史😂這讓我有點害怕了......
很想辭掉現在工作完全投入健身領域😭因為工作常需要禮拜1-5出差 每日工時大概10小左右 而且是住在外縣市的 所以健身時間就只剩下六日 或是沒出差的某幾天可以練 加上外食的關係真的超級難控制體脂 肌肉也只有微幅增加的感覺 唯一可以驕傲地大概只有腿吧 可能是學生時期有在打球的因素但上半身胸背就很弱 直到練了一年 大概就小幅的成長而已 而且私教的課實在太貴加上自己能練的時間不固定 現在去健身房就只剩下維持不會凸肚 然後去讓胸肌背肌充血一兩天的功能而已 過了一年看看自己的胸肌 然後再遇到同時期去健身房的健友 都有不小的成長了...非常感慨😓如果有人知道這樣還能練出來請告訴我 謝謝...真心想知道
我覺得這部不錯，如果平常有fallow guy的人大概就會知道他的訓練量有多大！重點是guy會把大概要練多久的時間分享給大家，健身我雖然才剛開始沒多久，但是要花多少時間也是很多人都想知道的問題，心理建設！ 至少沒達到預期效果，也會有明顯效果！
我剛好看到蔡藥師的廣告欸
所有健身影片最愛的還是蓋伊每次看完你的影片都滿滿的健身能量XD定時要回來補充健身能量😂
最佳鍛煉💪
對我來說健身難的不是訓練，是飲食，尤其瘦子在吃的花費不少，再練到一定程度之後，伙食費也會慢慢增加，吃對了 練才有成效。現在疫情嚴重就只能在家徒手練了⋯⋯
1年多前體重85體脂30%，後來踏入健身1年多，有請教練每周6練，目前65體脂13伙食費真的佔最大數，ㄧ開始會自己備餐後來就會很懶都吃外食XD
請問有沒有請教練差別很大嗎
@@張小洵 沒有
說真的，一般人沒什麼差😂就是一種習慣的養成❤
加入三健客健身房練了一年也是因為有一群健友~~感謝三健客 也希望疫情快過去趕快開館
晚安蓋伊
新髮型不錯 突然變帥變年輕了XD
蓋伊先生, 我现在正在找一个适合我这个72岁的老女人的人健美的程序, 请问有没有好的给我介绍一个. 本人一周四次去健身房, 游泳, 瑜伽, 跳Zamba. 10年前跑了我最后一个马拉松. 我家附近有一个非常大的健身房, 运动器材应有尽有. 现在想更上一层楼不知道怎么上, 请指教.
左边那张有点印度风内哈哈哈现在变很强就对了赞
看完蓋伊的影片後讓我下定決心要動起來，等我吃完這包洋芋片我就會去重訓了
講的太好了，尤其是對沒什麼錢又想練的人來說，受教了，謝謝你蓋伊！
在練中，真的好累只能看影片堅持，整個生活型態都要改變，酸痛是我最不能忍的😅
確實重點依然是自律跟執行力,然後要自己適時增加強度才會進步從0下單槓到可以10下其實超級開心的
健身房都暫停了 哭哭
如果反過來呢？可以做一個企劃，主題是：一位身材完美6塊腹肌,體脂率10-15%左右的人，如果突然停止重訓跟有氧訓練，只是回覆一般人的正常飲食（食用一般平常人吃的米飯炸排骨炸雞珍珠奶茶….等食品，不是暴飲暴食），不做特別的飲食控制，一天就吃2000～2500大卡，多快時間腹肌會變不見，身材會恢復成一般大叔的狀況？！我真的很好奇！
想放棄的時候都要看一下你的影片我除了沒時間上健身房還有一個比找教練更好的方式就是看教學影片有免費的資訊還不動的話，那就開心就好😂雖然我比較想找教練
大豆蛋白粉和高筋粉我觉得效果就很不错，对身体负担更小。而且很便宜哦，比乳清蛋白粉便宜多了
這個健人說得太好了！
蓋伊膚色好讚，又壯，其實蓋伊以前也沒多瘦阿，還是有一定的肉量，不知道能不能分享自己如何從以前的瘦子變成現在這樣壯，如果以前就有分享過如果有熱心的網友可以幫忙告知一下XD
喜歡蓋伊滿滿的正能量💖
哇哈哈哈哈哈，小时候太可爱了！
权当你每天都热情满满在练，专业每天练要两三年，业余下班下课练，大概四五年
愛麗絲會在旁邊說「蓋伊」在一組！加油💪
个人觉得健身最难的部分就是在日常饮食控制和长时间的坚持...一个陆陆续续放弃又重练、放弃又重练重复了4-5年的上班族健身经验...
能做一期关于拉伸热身和健完身的收操吗？每次举完哑铃隔天手肘都会拉着😫😫
看到蓋伊的經歷過程 我又重啟對健身的熱情 堅持 撐過去 就是你的了 我說的是嗎？ 蓋伊😊
我選了一個離家最近的(600公尺)小小健身房月費39歐元，每周去個兩次其實就能保持身材了，當夏天快到時在減脂就可以穿得比較緊一點。。
2:29 老實說，大家聽到這句話的第一反應是什麼
看著蓋伊邊看便練，斷斷續續的也三年了，現在三項差不多五百，從一個臭酸肥宅，練成了流汗肥宅…還是肥宅？有力的肥宅嗎？
我比較想看蓋伊飲食方面的規劃，像是三餐吃甚麼，外帶還是自己煮之類的。
蓋伊，如果說國中的話有時間可以健身嗎？學校體格小力氣又小，抬東西都還蠻吃力的.....
像之前抬桌子就把我往生了
我從館長打蓋伊那個時候開始健身，健身真的很棒！不過我練得有點不認真-.-一週2次左右吧⋯⋯一直練到大概館長中槍的時候就沒練了⋯⋯一方面是疫情一方面是覺得心很累...不過現在還是偶爾徒手訓練，都是看蓋伊的教學唷！簡單粗暴切入重點，真的很會教
左边盖伊小萌新的样子很可爱耶
真的很多時間耶 真好
蓋伊的一年成果等於一般人的3-4年成果
他本來就是有做徒手訓練, 所以是有健身基礎~~
沒有那麼誇張如果真的有認真做好訓練飲食睡眠的話即使身材本來沒有很好兩年絕對可以達到他一年以上的成果如果本身就有運動習慣的人的話那就更好了
一年70% ? 練武奇才. 我不相信.
我一年变化也很大 ins jonyjing
請問蓋伊會拍花式跳繩的教學嗎~
內容實在我喜歡
健身护具点讲都需要啦 起码你配条腰带加翻个护腕减少了受伤风险
我做自由重量。 我不喜欢操到肌肥大， 做自由重量很适合， 而且对我其他运动也很有帮助。 我觉得自由重量的话， 2年到三年才能看到比较好的成绩。
封面概括动画那个的话，我觉得第一个反而比第二个更好看，如果不是去健美比赛的话，第一个比第二个更壮实
哈嘍，謝謝蓋伊分享
此影片單純提供個人想法，大家有不同建議也歡迎留言與大家交流，
祝大家身體健康。
👍💪
蓋伊有鬍子也很帥
屁啦！健身兩年這樣，真的牛逼，讚~~
蓋伊你是幾%了。
大約參考一下
講的很實在👍👏👏
比起求速成，把健身當成一種紀律跟態度是很重要的。有些人以為每週不上個三五次健身房就練不起來，但如果只是想練基本好看跟健康，有練有吃就有差。
自己近一年幾乎只有午休時間在公司的空地找地方鍛鍊，或是下班回家路上經過公園跑去單槓拉個幾組。進步雖然跟一週上五天健身房的沒得比，但起碼也有了會讓別人問「你是不是有在健身？」的身形。跟去年的照片相比，同一件衣服也顯然更挺拔。
只要放下得失心，根據自己生活能做的程度有紀律的安排，然後一季甚至半年以上再來檢視成果就好。當然若是想比健美的話就真的沒辦法這樣佛系就是了XD
是，普通人只要稍微健身一下，就会有不错的效果，至少在其他人眼里自己的身材是好看的且健身的。所以关键在于持之以恒。不用过分担心强度，只要一直做下去就行。
羨慕瘦子練上來的，本身是胖子開局，從只懂有氧慢跑開始
如今邁向第4年，終於有順利靠近我理想的體態，體脂24%->20%->16%->12%
花了不少錢，吃了不少虧，但即使現在回頭看，我還是不後悔投入健身
感謝蓋伊和許多健人的影片分享，真的減少許多人繞更遠的路
體脂怎麼算 求解
@@啊囉哈-g4w 我是買體脂計自行測量，都會有數據參考，另外可以去測一次inbody，比較數據差距
如果預算不足，其實照鏡子即可，網路上很多幾%體脂應有的狀態圖
完全免費
家裡兩張椅子,各種型態Australian pull up,提臀,各種模擬雙槓,走過初學階段,就去隨便一個公園找正常單槓,用全身體重增加難度
地板,各式各樣的push up
上半身靠上述就練完全部了,手臂在過程中就會練到,不用特別加強,除非想特別雕塑哪塊肌肉
深蹲,墊腳,再視情況增加負重,就是練腿了
練全身,就出去跑步+開合跳,或直接找個運動去玩也不錯,例如,打個籃球
我自己的一些經驗,滿有效的
飲食不用額外那些乳清等補充品,等到己經練出一定成效後再考慮購買來增加段練效率,先改變成正常飲食但提高純蛋白質,例如雞胸肉,鮪魚,都不錯,不要吃垃圾食物和含糖飲料才是重點
另外,堅持可能才是最重要的吧.......
以上自己的一些經驗供新手參考,我覺得一開始不用去健身房,先自己試試看能不能享受這個痛苦的過程,並從中得到成就感方為佳策,共勉之
有点好奇按照这样的练法一周四练，一次一小时，三年大概可以达到什么程度
健身真的是一個持之以恆的事情，準確來講應該說是一個需要被塑造起來的生活習慣，是需要終其一生去做的事情，不要急於求成就是了。💪💪💪
真的，健身基本上是以年去計算的，常常看到很多人都想要幾個月內去達到，然後達不到後又放棄了🤨
刚从老孙的频道看到你😂😂
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心急吃不了熱豆腐
忽然覺得當高中生是一件很爽的事，即便我不是什麼體育班或球隊還是可以用學校的設施，健身開銷幾乎是零，開銷項目如下：
1.場地：學校重訓室（開銷0）
2.補充品：蛋白粉（學校就有，開銷0）
3.教練：學校老師（有健身教練跟營養師執照，開銷0）
雖然器材比較多是自由重量，而且平常要唸書一週大概只能練個2～3次，但不用花錢還是覺得好爽XDDDD
什麼學校還提供免費蛋白粉，真好
@@aznlegendray 社團的蛋白粉但是學校提供的補給品（高雄某男校🤫
學生時期的本錢
Tsai J. 男校免費的蛋白最多了（誤
@@aznlegendray 不太對喔🤣
推執行性，一開始想減肥踏入了健身房，從只踩腳踏車到後來慢慢接觸重訓，已經半年多，飲食控制+蛋白質攝取足夠真的瘦很快，而且每天練習慣的話，就算隔天某個部位不舒服，腦袋還是會強迫身體練其他部位，一日健身，終生健身XD
啟蒙我健身的是看蓋伊的影片，我花了一年減了20公斤，體態也比較能看，感謝蓋伊！😆有認真看蓋伊的影片是也不太需要教練啦⋯⋯，除非想再更專業（比賽之類的）
一年減了20公斤，真的是厲害。 蓋伊看到應該很感恩。自己拍的片對其他人有良好的影響👏
不錯喔 加油
好厲害👍自律、有毅力，自己是最大的貴人！👍👍👍🥰🥰🥰
很替你感到開心，肯定下了很大的苦心。
不需教練 是自行操作器材嗎？
蓋伊終於想起他是搞笑兼健身教學的頻道了!!
剛健滿一年，被看出來跟以前不一樣的時候心裡會偷笑
搞得我現在一兩天沒健就渾身不對勁
😉+1
嘿嘿 真的 賊爽
5:31 是Abi!!!!!!
我總覺得蓋伊有一股很誠懇的氣質，讓人覺得他說的話很convincing!!! 加上他各種涉獵廣泛的腳勤系列影片內容，讓觀眾看到誠懇的努力能達到很好的效果，這樣也很有激勵性🤩謝謝~~
好想被踢（欸）
@@hngxxx 老粉認證！！
的確。看了這麼多健身網紅，就蓋伊誠懇度&親和力最高，peeta親和力也有但總帶那麼一絲絲的陰沈。
至於某國外回來的凱教練，剛開始看挺有趣，久了就覺得油，感覺很想紅
@@aznlegendray 而且蓋伊有一種比較隱晦的聰明+幽默，有些人稱作是“情商”，但我覺得他又少了一種普遍高情商的“刻意感”或者說“訓練痕跡”😆
白大狗
「刻意感」&「訓練痕跡」說地很到位👍
能給幾個人物作為例子嗎？
對於剛開始健身的朋友我一律推薦蓋伊的影片，真的受益良多，練了一年多還是時常回來看新舊知識，謝謝蓋伊
常人：希望特別服務有帥哥美女幫你（消音）❤️
蓋尹：希望特別服務有帥哥美女幫你補一下，加油打氣💪
真是三觀健全到聖光乍現
蓋尹是誰
好笑嗎
想想兩年前剛踏入健身這個領域
就是看蓋伊的硬舉深蹲教學
真的受益良多，看到現在還是覺得蓋伊的影片很多元好看！
一週六天真ㄉ好多
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志棋的一週七支影片以上也真ㄉ好多
能否講一集 茶藝館是什麼東西？
真的 其實快一週了XD
要看到明顯成效的話，一週最少練三天，一週六天真的需要時間允許😆
蠻感動的
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我已經從一個男孩變成男人了
感動的同時也真的很少時間可以練回當年的身材了
其實真正可怕的是伙食費
尤其是外食族在增肌期的時候
...那個健身房的月費 真的就只是皮毛而已😂😂😂
所以不想外食，想增肌自己備餐又是另一個課題了
@@莊軒-x2r 要在有工作的前提下自己備餐 早餐午餐要自己煮再帶去不知道要多早起來像晚上如果要下班後訓練完再吃然後整理隔天早上食材然後消化再睡覺睡眠又不太好
所以至少要一餐半是外食比較可以保障訓練飲食睡眠都做到
但花費就會高一些
從事健身相關行業會比較輕鬆一些
@@tokiminesakaki 外食的專門健身餐大概要花多少錢?
外食真的價格驚人。台灣即食雞胸肉約120g/NT60，但我在英國自己備餐(我是留學生，在台灣沒煮過飯所以不清楚台灣的菜價)的雞胸肉是約100g/NT20。
又或者是雞蛋，在台灣買茶葉蛋或是荷包蛋大約10元，但是我自己煮可以壓到每顆約3台幣，要省伙食費真的得要自炊才行啊!!
@@林志安-d2w 就是個時間換金錢的概念
備餐時間跟外食花費
自己能抓到一個平衡就是最好的了
其實必要且最大的開銷就是日常伙食了...
以前不重視飲食時 三餐就是早餐店+2個便當 一天下來頂多200元就解決了...
但是開始健身備餐後 要選擇乾淨的原型食物 又要顧及營養素 又不想吃得太枯燥乏味
常常光是一餐就花掉2~300去了 一天下來伙食開銷都是500起跳...
個人覺得新手買私人教練課的CP值也很高，12~24堂就夠了。
把自己在網路上查到不確定的資訊和練習碰到的問題都在上課的時候狂問，
可以非常有效的提升感受度而且大機率降低受傷的風險。
收藏從未停止，運動從未開始
健身真的除了努力 還很燒錢 吃蛋白質的部分真的好貴 我開始規劃飲食之後的伙食費是之前的快兩倍 還是在一星期4、5天自己煮的情況下
為什麼看照片對比讓人覺得健身顏值會提升
奢華蛋白質對決平價蛋白質，原來是九妹企劃投稿XD
我在看影片前，看了一個廣告，蔡藥師代言魚油
+1 你並不孤單
最無言的是剛上健身房就說我不想練太壯的人～😂
不要這麼說，畢竟不懂
大家都是從不懂過來的，包容新手的無知
可能只是想上健身房唱歌（？
可能怕摸到啞鈴衣服就會被肌肉炸開吧
很多人都被媒體洗腦，以為那種身材很容易練到
健身房里几乎都是大学生和老年人，中年人基本看不到，只要不是拿健身当职业，工作家庭要平衡就非常困难了，哪还有时间去健身……不是找借口。工作完最要命的是组长课长还让喝一杯，喝完匆匆回家还要照顾妻子情绪和孩子互动一下感情，第二天再起来挤地铁重复生活…不过闲暇的时候看看健身的视频，就当自己练过了！
最優質的健人頻道，認真分享外不忘摻雜少許幹話，蓋伊讚！
女教練被我歸類在必要開銷
認真上課的初始動力，至少在找到訓練的樂趣之前！
認真的下課活動，是上課的必要動力
蓋伊其實那個私人高級健身會館
搞不好是掛羊頭賣狗肉，真實的
身份是高級私人招待所XD😅
完蛋了 蓋伊可能更想去了
應該是健身之餘讓上流社會互動的場所
裡面的大家連衣服都不刻意穿了，全部坦誠相見，ㄉㄧㄠˇ兒啷噹甩來甩去😋
教練:要喝茶嗎
持之以恒的毅力最重要❗️健身房打卡什么的都太假，吃药什么的对身体不好👎有副作用。合理的生活方式，饮食习惯。户外运动，跑步，深蹲，跳绳，俯卧撑等等都不需要花钱。只要你管住自己嘴，迈开双脚就OK……告诉我为什么要去健身房，谁能告诉我？想要速成吗？拜托一滴汗水一分收获！
找奎丁來替你加油「人家是女森，再一組好嗎啾咪」
蓋伊這部片是剛睡醒的時候拍的嗎 頭髮HEN蓬
有時候會看到「我怕不小心練太壯」
我的回答是: 「對啊, 像我一不小心就每星期去六天2小時健身房, 不小心的計劃了健身時間表,不小心就補充了足夠的蛋白質, 去買東西也不小心買到蛋白粉。我真大意!」
我也有約過我的朋友去健身房，但他們的理由真的千奇百怪，到後面就只有我一個邊緣人了
第一次看到頭髮那麼長的蓋伊 加上胡子 更有男人味
更像猩猩了🤣
蓋伊以前的樣子也好帥欸
提供一個比較省教練費又能大大提高避免受傷發生的方法。（主要來自個人經驗）其實新手開始健身最容易受傷的原因之一就是身體穩定性不足。（大多因長期缺乏鍛煉和姿勢不良引起）所以先花少量課找教練幫忙將身體穩定性建立起來，再自學向心離心等重訓動作，會比穩定性不足而免強去做好很多。個人建議可以花少量課堂去學習負重行走和負重推拉（尤其體姿已經出現問題的，還是最好有教練幫忙），教練主要幫忙糾正行走中的體姿是否中立和重量的增減方法。當學會正確的負重行走，再通過自行訓練一定時間，身體穩定度就會變強。負重行走是超高cp值的功能性訓練，沒有之一。身體穩定度，抗側彎扭轉能力力，重心轉換，基礎肌力，深層核心肌群，全身張力協調以對抗重量的經驗，負重下的呼吸協調等等都能很好的訓練得到。（前提是重量要適合，訓練過程中體姿要對，過輕／過重，不良體姿都會引致訓練效率下降）而且訓練簡單易行，只要能維持中軸中立由四肢發力，基本上只要兩個能方便提起的重物加上一個能負重既背包，就已經可以開始訓練。建立起一定的身體穩定度再自學重訓動作就比較能自行保持中軸中立，也能更明顯的感覺到動作中的張力變化。當然，這就如蓋依所說的，超過了你該有體能的70%以上，就不是那麼簡單就能繼續進步了，這時可能就須要一個非常專業的教練幫忙。
在家訓練一段時間以後再來看看這個影片又有不一樣的感覺，也再度燃燒熱血，目前計劃一週三天重訓三天慢跑，要漸漸朝向蓋伊一週六天訓練前進，加油！！
一年過去了，可以自拍錄影影片上傳到你的頻道嗎？想看看你身材如何
卡
卡啊～！！
這影片非常好，對於一些不管是初學者、徒手練，或自己上健身房練一段時間迷惘的人來說，是一盞明燈，尤其不吝分享自己從小鴨變天鵝的過程，至少對我來說，看太多巨巨示範健身影片，很想看看有沒有人分享從瘦皮猴到巨巨的過程，對需要幫助的人來說，會是一個動力。
小時候好可愛，您的影片真的有優質，深得我心。我發現你比我節儉耶！不錯不錯！優秀！（因為有些我會列為基本的，竟然被你列為非必要開銷）
你的分享真的非常好👍 声音又很善良
疫情爆發 蓋伊有可能出一部徒手健身練全身部位的影篇嗎? XD
以前二十幾歲的時候總是在工地工作 那時不管吃什麼體態都很好 也都吃不胖 過了30之後又離開工地去做其他行業 整個人暴肥了20公斤以上才下定決心去健身房健身...看了這個影片給了我有更大的動力去健身了我是前幾天才去健身房包月的人 不知道有沒有機會去做一集推薦外食族的飲食菜單 !! 像是早餐店適合吃什麼 或是 7-11 適合吃什麼的 或是健身前該吃些什麼 健身後該吃點什麼 聽網路上很多人都說健身飲食才是最重要的關鍵 但又感覺好複雜 有想去健身房買課程的念頭 但健身房似乎安排了一個女教練給我做體驗課程 而且那女生看起來好像沒有在運動的樣子? (也許那時見到女教練的時候她穿得太休閒寬鬆 ? ) 不知道到底該不該花這個買課程的錢.. 身邊沒有有在健身的朋友 心中好多個疑問
最可怕的事情是現在沒有健身房可以去了QQ
我也很擔心力量會掉😂😂，連大學內的健身房也關了QwQ
😢😢
應該來買個可調整式啞鈴&便取才對...
我練健力，肉量我不怕不會掉那麼快，但力量肯定會掉了，我光是一個禮拜少練一天那個狀態都覺得有差，兩個禮拜不壓Max的重量真的不知道會走鐘到什麼程度😂
而且徒手健身也不可能壓到那麼重，最麻煩的就是這點，除了健身房之外大概沒有地方可以給我壓大重量。
深蹲就真的很難做徒手0.0
蓋伊頭髮是不是又偷偷墊高了😂😂
健人蓋伊終於想起他是搞笑兼健身教學的頻道了
影片很好看，可是好久沒有看到藥師和波波了
蓋伊不管是以前還是現在都超帥的啦~~~~我們一起變強跟一起成長吧蓋伊👍🏻🤜🏻🤛🏻💪🏻🔥🙏
（決心）才是最昂貴的！（堅持）更勝各種補充品！
沒健身的話可以喝乳清蛋白嗎？
只是想稍微長些肉，我太瘦了
我的省錢方法：
午餐便當兩隻雞腿 125
晚餐便當 65
蛋白粉 30
不停循環
器材：
20公斤負重衣
腹肌滾輪
單槓
謝謝蓋伊，台灣朋友加油💪🏻
健身一定要親身下去執行，不然100個人有100種心得，唯一一個共同點就是持續下去才有可能看到改變。
確實比較必備的是執行力心態跟堅持
非常優質，免費的健身影片
難道這就是傳說中的健身辛酸史😂這讓我有點害怕了......
很想辭掉現在工作完全投入健身領域😭因為工作常需要禮拜1-5出差 每日工時大概10小左右 而且是住在外縣市的
所以健身時間就只剩下六日 或是沒出差的某幾天可以練 加上外食的關係真的超級難控制體脂 肌肉也只有微幅增加的感覺 唯一可以驕傲地大概只有腿吧 可能是學生時期有在打球的因素
但上半身胸背就很弱 直到練了一年 大概就小幅的成長而已 而且私教的課實在太貴加上自己能練的時間不固定
現在去健身房就只剩下維持不會凸肚 然後去讓胸肌背肌充血一兩天的功能而已 過了一年看看自己的胸肌 然後再遇到同時期去健身房的健友 都有不小的成長了...非常感慨😓
如果有人知道這樣還能練出來請告訴我 謝謝...真心想知道
我覺得這部不錯，如果平常有fallow guy的人大概就會知道他的訓練量有多大！
重點是guy會把大概要練多久的時間分享給大家，健身我雖然才剛開始沒多久，但是要花多少時間也是很多人都想知道的問題，心理建設！ 至少沒達到預期效果，也會有明顯效果！
我剛好看到蔡藥師的廣告欸
所有健身影片最愛的還是蓋伊
每次看完你的影片都滿滿的健身能量XD
定時要回來補充健身能量😂
最佳鍛煉💪
對我來說健身難的不是訓練，是飲食，尤其瘦子在吃的花費不少，再練到一定程度之後，伙食費也會慢慢增加，吃對了 練才有成效。
現在疫情嚴重就只能在家徒手練了⋯⋯
1年多前體重85體脂30%，後來踏入健身1年多，有請教練每周6練，目前65體脂13
伙食費真的佔最大數，ㄧ開始會自己備餐後來就會很懶都吃外食XD
請問有沒有請教練差別很大嗎
@@張小洵 沒有
說真的，一般人沒什麼差😂就是一種習慣的養成❤
加入三健客健身房練了一年也是因為有一群健友~~感謝三健客 也希望疫情快過去趕快開館
晚安蓋伊
新髮型不錯 突然變帥變年輕了XD
蓋伊先生, 我现在正在找一个适合我这个72岁的老女人的人健美的程序, 请问有没有好的给我介绍一个. 本人一周四次去健身房, 游泳, 瑜伽, 跳Zamba. 10年前跑了我最后一个马拉松. 我家附近有一个非常大的健身房, 运动器材应有尽有. 现在想更上一层楼不知道怎么上, 请指教.
左边那张有点印度风内哈哈哈现在变很强就对了赞
看完蓋伊的影片後讓我下定決心要動起來，等我吃完這包洋芋片我就會去重訓了
講的太好了，尤其是對沒什麼錢又想練的人來說，受教了，謝謝你蓋伊！
在練中，真的好累只能看影片堅持，整個生活型態都要改變，酸痛是我最不能忍的😅
確實重點依然是自律跟執行力,然後要自己適時增加強度才會進步
從0下單槓到可以10下其實超級開心的
健身房都暫停了 哭哭
如果反過來呢？
可以做一個企劃，主題是：一位身材完美6塊腹肌,體脂率10-15%左右的人，如果突然停止重訓跟有氧訓練，只是回覆一般人的正常飲食（食用一般平常人吃的米飯炸排骨炸雞珍珠奶茶….等食品，不是暴飲暴食），不做特別的飲食控制，一天就吃2000～2500大卡，多快時間腹肌會變不見，身材會恢復成一般大叔的狀況？！
我真的很好奇！
想放棄的時候都要看一下你的影片
我除了沒時間上健身房
還有一個比找教練更好的方式就是看教學影片
有免費的資訊還不動的話，那就開心就好😂
雖然我比較想找教練
大豆蛋白粉和高筋粉我觉得效果就很不错，对身体负担更小。而且很便宜哦，比乳清蛋白粉便宜多了
這個健人說得太好了！
蓋伊膚色好讚，又壯，其實蓋伊以前也沒多瘦阿，還是有一定的肉量，不知道能不能分享自己如何從以前的瘦子變成現在這樣壯，如果以前就有分享過如果有熱心的網友可以幫忙告知一下XD
喜歡蓋伊滿滿的正能量💖
哇哈哈哈哈哈，小时候太可爱了！
权当你每天都热情满满在练，专业每天练要两三年，业余下班下课练，大概四五年
愛麗絲會在旁邊說「蓋伊」在一組！加油💪
个人觉得健身最难的部分就是在日常饮食控制和长时间的坚持...一个陆陆续续放弃又重练、放弃又重练重复了4-5年的上班族健身经验...
能做一期关于拉伸热身和健完身的收操吗？每次举完哑铃隔天手肘都会拉着😫😫
看到蓋伊的經歷過程 我又重啟對健身的熱情 堅持 撐過去 就是你的了 我說的是嗎？ 蓋伊😊
我選了一個離家最近的(600公尺)小小健身房月費39歐元，每周去個兩次其實就能保持身材了，當夏天快到時在減脂就可以穿得比較緊一點。。
2:29 老實說，大家聽到這句話的第一反應是什麼
看著蓋伊邊看便練，斷斷續續的也三年了，現在三項差不多五百，從一個臭酸肥宅，練成了流汗肥宅…還是肥宅？有力的肥宅嗎？
我比較想看蓋伊飲食方面的規劃，像是三餐吃甚麼，外帶還是自己煮之類的。
蓋伊，如果說國中的話有時間可以健身嗎？學校體格小力氣又小，抬東西都還蠻吃力的.....
像之前抬桌子就把我往生了
我從館長打蓋伊那個時候開始健身，健身真的很棒！不過我練得有點不認真-.-一週2次左右吧⋯⋯一直練到大概館長中槍的時候就沒練了⋯⋯一方面是疫情一方面是覺得心很累...不過現在還是偶爾徒手訓練，都是看蓋伊的教學唷！簡單粗暴切入重點，真的很會教
左边盖伊小萌新的样子很可爱耶
真的很多時間耶 真好
蓋伊的一年成果等於一般人的3-4年成果
他本來就是有做徒手訓練, 所以是有健身基礎~~
沒有那麼誇張
如果真的有認真做好訓練飲食睡眠的話
即使身材本來沒有很好
兩年絕對可以達到他一年以上的成果
如果本身就有運動習慣的人的話那就更好了
一年70% ? 練武奇才. 我不相信.
我一年变化也很大 ins jonyjing
請問蓋伊會拍花式跳繩的教學嗎~
內容實在
我喜歡
健身护具点讲都需要啦 起码你配条腰带加翻个护腕减少了受伤风险
我做自由重量。 我不喜欢操到肌肥大， 做自由重量很适合， 而且对我其他运动也很有帮助。 我觉得自由重量的话， 2年到三年才能看到比较好的成绩。
封面概括动画那个的话，我觉得第一个反而比第二个更好看，如果不是去健美比赛的话，第一个比第二个更壮实
哈嘍，謝謝蓋伊分享