想大的部位大不起來？學會這件事，健身才更容易【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

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[@monkeydzoro5588]

收紧核心许多人都会提到 实际上该怎么做却很少人会详细解释
感谢卓叔 每一期视频都那么优质 满满干货 这就是我一直以来都推荐身边健人一定要订阅的原因👍👍

[@明若離]

總能找到一位業績沒你突出但椎間盤比你突出的同事............笑死

[@sassskdo3837]

這真的是淺顯易懂的教法
而且也從來沒人這麼詳細講解過
太棒了!!

[@芳芳-z5d]

核心收緊之後如何進行腹式呼吸這個問題，我問遍了所有我遇見的教練和老師，從來沒有一個人給我一個實際能用的答案，有的教練叫我核心收緊之後配合胸式呼吸，有的直接告訴我就是可以腹式呼吸，卓叔真是太厲害了，我終於知道收緊核心以後可以腹式呼吸了！謝謝

[@紅蓮米米]

很多人的教學都說收緊核心、核心中立，但都沒解釋過該怎麼收，
往往會讓新手不知道自己收緊的方式對不對，卓叔用這種我們日常生活會使用到的動作來解說，馬上就讓我們新手知道了

[@maktrc]

卓叔的影片真的深入淺出，從原理到操作都一針見血，演員更是畫龍點睛，是看到最優質的健身影片！

[@cmtwei9605]

2:57 那張圖右下角寫 Valsalva 那就立刻懂, 即是用力收縮上身敝氣, 便秘坐在馬桶用力排便就是這樣, 不過會影響血壓和心律, 有引發心臟病風險, 據說貓王是這樣死的, 有相關疾病中老年要注意不要過度用力和太久！

[@jeffling6546]

范老師真的太好笑了XDD

[@robertnull6653]

還沒看過比這講解更清楚又幽默的，感謝

[@kindong443]

被剪掉的香蕉配搭那眼神，我笑了

[@恐怖筋肉人]

淺顯易懂又風趣，很厲害的影片。

[@sungongshi]

Thanks

[@Harry12138]

看来练空手道真的帮助了我很多，虽然只是个白带，但是收紧核心我一点也不陌生。因为每次训练肚子上都得被人打几十拳

[@lives9cat]

这节课当之无愧是健身第一必听课，也是讲解最详细、最实用的一节课，赞赞赞！

[@summernightbluez4704]

Thanks!

[@69wolsy49]

全yt最佳收紧核心的视频💪

[@fish19830322]

這集乾貨真多，太感動啦🙏

[@fusionmusic9527]

文案寫得越來越突出的同時，椎間盤也越來越突出了
不過文案是真的越來越神

[@cat325325]

說得真是清楚明白～謝謝

[@sanclionel]

很好的視頻。很多人都不斷說核心穩定，卻沒有說如何，等於白說。（或許他們不太懂得如何用言語表達，我曾經問過一些資深的健身老手，只會拼命說你要去感受...無言）結果看了這視頻，頓時明白了。感恩。

[@顏仲甫-f3p]

目前看到第一名的健身RUclipsr, 謝謝卓叔

[@natsusan4918]

核心就是力量的根源
這影片教學得很好！！

[@npc945702]

1:54 笑死，業績沒你突出但椎間盤比你突出XDDD

[@陳玠廷-u3l]

真的笑死

[@yiwei-cheng]

哈哈哈哈😂😂😂

[@重名]

怎麼辦我是那個椎間盤比同事突出的

[@northwaybump]

這個時候就會有同事來英雄救美♂️給你公主抱

[@sarahu3618]

太有用的干貨，感謝制作精良！開心的拍攝手法

[@kk-di4kc]

感謝卓叔 這集太重要了

[@chungloongchoo9199]

非常好的视频 非常贴切 赞👍🏻

[@LeoChen1213]

這麼優質的頻道，YT現在才推薦給我...，趕緊按讚收藏訂閱了

[@RicciLau205]

收藏從未停止，行動從未開始

[@高贈翔]

范老師表情好可愛😊

[@c.a9922]

非常好懂!!

[@lewistan2219]

开始对香蕉有阴影惹😖

[@popo12215]

🤮🤮

[@道芊櫳]

真的，艹

[@steveeatapple]

突然懂

[@jetchen4043]

惹

[@shuke000]

想听卓叔讲讲腰椎间盘突出如何通过健身改善

[@王长銮]

那个要靠自己改掉不好的日常习惯。

[@zhoma982]

倒走，蛙泳，靠墙蹲

[@ginvt]

腰椎间盘都突出了……我建议还是少健身的好……你要做的是去复健科报到啊……

[@howie740701]

視頻有幫助新手^_^thx!

[@JereAsjl]

香…香蕉…我服了

[@明若離]

ˋ卓叔剪頭髮了!!!
ˋ卓叔剪頭髮了!!!
ˋ卓叔剪頭髮了!!!

[@moezawoo9211]

好像也 化妆了 哈哈

[@都美竹-h9g]

植发了吗？

[@yhlscallop]

請問有推薦的肌肉 app 嗎？我是 android 的

[@羅小揚-o8k]

感謝分享
補全根基

[@flyfishing101]

恭喜你 成功升级到呼吸2.0版 接下来可以试着发力的同时双手掌心靠拢然后用力向前推出并吼出 Hadouken! 成功打出一招波动拳 记住一定不要对人哦

[@tofudelivery9999]

谢谢你，学到了

[@fairy_jiang_777]

簡單明瞭!好讚

[@ching-rz6fx]

片頭那個“核心”正好是我最弱的點，沒信心看下去了......

[@jetchen4043]

卓叔这样呼吸方式和收紧核心的训练会增大Jj吗？？

[@felix3482]

盆底肌在蹲或硬拉的話能保持住嗎？

[@YukiNori]

請問收緊核心以後，是只能使用腹式呼吸還是可以使用胸腔呼吸呢?

[@bolinjian7440]

只用複式呼吸

[@YukiNori]

@@bolinjian7440 好的 多謝

[@showmyfree]

滿滿的乾貨

[@月夜-d2i]

感謝卓叔的教法～

[@夜修娱乐]

桌叔是不是刚理完头发呀？感觉变年轻了

[@Chirs-g2s]

感謝分享

[@zitaoli2057]

明天我就上大重量去！

[@xiaoyangsu7010]

卓叔 赞！！！

[@马保国-s7l]

怎么感觉盆底肌和找PC肌的方法一样啊？

[@zrj6495]

感謝!

[@berrycarrot716]

请问一下收紧核心需要日常生活中也不间断的做吗

[@ginvt]

会抽筋的……😂

[@flowermoon5265]

若一直沒辦法靠自身掌握收緊核心的感覺
那穿健身腰帶能有一樣的效果嗎？

[@timchang7929]

是全程收緊核心還是用的的時候收緊. 一直收核心也蠻累的....

[@ZhenHao8x2]

天啊 谢谢你！

[@陳某-2]

兩位演員真的太幽默了

[@ngxueqin]

1：12有说到竖脊肌也是核心肌群的一部分，但没有说到如何收紧。那竖脊肌要如何收紧及锻炼呢？

[@燕十三-f5v]

4:23 屁啦 最好能做到開關這麼快

[@ericscookingandfunworld1179]

不瞞你說，還真可以，以前練習一段時間，玩心上來就是這個發射頻率

[@waitingchan416]

可以吧？剛剛試過沒問題👌

[@q296181]

4：32 是在認真什麼啦🤣🤣🤣

[@qichu565]

这个发型帅啊

[@雪月青]

想問一下，我之前能做8個引體向上，現在手也不累，不酸，可就只能做2個，感覺比以前差了

[@24069959]

講了跟沒講一樣，這麼籠統誰知道你問題是什麼，當人會通靈?

[@Milt0nn]

自從我學會收緊核心 大便都順暢了

[@make-up-wu]

卓叔剪了新髮型，好看

[@Chicken11341]

不是髮型好看是人本來就好看

[@make-up-wu]

@@Chicken11341 人好看，已是公認的事實了⋯⋯就不再多說，哈哈

[@jackgee6210]

请问卓叔，这个查看肌肉的是什么软件呀？

[@yozai3544]

4:29 笑慘XDDDDDDD 感謝分享~!!!

[@jikilee606]

请问那里可以找到卓叔的健身房？

[@黃健志]

業績沒你突出，椎間盤比你突出！哈哈哈哈～重重的戳到我的椎間盤.......好吧！我笑點長椎間盤上

[@Freeven]

這樣子呼吸好辛苦啊，我嘗試了下，撐不過三十秒
能這樣練起來真的了不起

[@ada-1109-kodo]

業績不突出但是椎間盤凸出www
我這好地獄的笑聲wwwww

[@grandthruadversity]

桌叔这期讲的剧烈好！？

[@henrywong9828]

假如核心收縮真的做不好，能用腰帶輔助嗎？

[@epson228]

我也是這樣想@@ 可以腰帶輔助嗎

[@nyiman9760]

@@epson228 我感觉不能 腰带是用于核心有一定基础的情况下 用大重量训练时拿来补助用的

[@nikolai6340]

腰带稳定保护作用的吧

[@kwangyuanhii1535]

腰帶是等你能拿自己重量以上才需要用的，其中除了保護的目的以外就是調整核心肌群和身體的比例，很多老司機(我老爸)就是大重量沒在用結果就是六塊肌衣服穿了和肚腩一個形狀

[@kwangyuanhii1535]

想練核心收縮可以多做一些激烈運動，只要包括：衝刺，跳高。(藍球，羽毛球，排球或者衝刺和摸高本身)這種身體核心需要用到離心，向心，旋轉的動態，之後進健身房摸索一下就很容易可以上手了。

[@小屏東]

實用好片片

[@manwah893]

5:01 什麼品牌

[@pengchengpi4946]

Air Jordan

[@蒼月-x6p]

收緊合心 是指 全程(有點難常會亂掉節奏 ) 還是指呼吸時 收緊核心 還是吐氣的時候收緊合心 哪個正確

[@hugo2298]

同推，也想知道這個

[@丁磊-u1y]

呼氣，吸氣核心都是收緊的

[@蒼月-x6p]

@@丁磊-u1y 感謝解惑

[@jackgee6210]

范老师真像琦玉！

[@jackgee6210]

琦玉真人版

[@epson228]

能用腰帶來取代?!

[@jeffling6546]

不能 你誤會腰帶的用處了
腰帶正是要提醒你繃緊核心設計的

[@arthurmorgan2959]

你核心不收紧就算戴sbd都没卵用，腰带的作用就是帮你稳住腹内压，前提就是你的核心得收紧，不然就戴了个寂寞

[@chrisduo1098]

这集，我对健身有阴影了🤓

[@manyellow3036]

想学习训练时的呼吸方式

[@PTyakiniku]

我收緊了核心後 都覺得健身好了

[@yiwei-cheng]

請教一下，當我照著您的教學，用力收緊核心以後，我試著再次彎曲脊椎，但並沒有想像中那種 "剛性的脊椎"，我依然能夠很輕鬆的往前彎腰，而沒有因為核心繃緊造成脊椎無法彎曲，這是為什麼呢?

[@rogercheung2600]

我覺得跟身長比例有一定關係

[@hitoaru8907]

收緊核心是你主動維持腹腔形狀，而彎腰是你主動改變腹腔形狀，兩者是互斥的

[@Slbxka]

以後怎麼吃香蕉

[@yangzhao199]

哈哈哈，嗨铠

[@teddielan386]

卓叔可以看你身材吗🎉

[@丁磊-u1y]

哈哈哈！不知道明天香蕉還吃得下去嗎？

[@蔡均富]

真的很難 要時時克克提醒自己

[@whoo2975]

没法吃香蕉了大哥!

[@黃健志]

縮盆底肌就是提肛嗎？當兵時被罰立正夾懶蛋，要求就是提肛縮小腹.......

[@黃品誠-w5e]

原來是這樣！謝謝你淺顯易懂的說明

[@OZG2008]

0:56 （大家很熟悉的？）

[@Louis-y3d]

真的要請教練

[@user-vn9oy8ef2b]

收紧核心时候很难呼吸怎么办

[@UncleZhuo]

多练习就可以了

[@shingli1195]

請問卓叔,鍛練時,發力要吸氣,還是要呼氣呢？

[@bx6088]

呼气，不然容易岔气啊

[@ephraimguo8976]

看到椎间盘突出那里本来在葛优瘫的我蹭的一下坐直了

[@Dizzy88997]

夹断可还行

[@brianchan77]

真的很容易顧此失彼

[@克拉克·駱]

大師兄的香蕉🍌

[@Touchpomme]

5:30

[@BraodcastingError]

你好像完成了動作，但其實練了個寂寞

[@何西恩]

嗯~非常實用，我需要的就是這個，該來買條腰帶了

[@funglee5639]

我明白了我需要的是有一個女朋友作陪練

[@何西恩]

@@funglee5639 這個我也非常需要，尤其是夜晚

[@盧柏翔-i3e]

這個麒麟臂也適用

[@nokhinsham3947]

明明這就是全集中呼吸

[@ss61512tw]

2:06
是nike鞋嗎