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📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03單課購買鏈接：增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
非常喜歡最後的那句話：不要等準備好才開始（因為永遠不會準備好）開始了就會準備好
我以為你是說 我帶你練那句
最後那個把工具人小哥丟進房間的橋段我喜歡
最後一段話很猛，不要等準備好才開始，馬上就開始，只有開始才能準備好。我有個朋友一直很在意新手福利期，也就是健身常說的小白開頭一年進步特別猛。然後他推三阻四說今年比較忙，明年沒時間，後年要出國。延到後面我都懶得理他，他總覺得他好好利用福利期一定可以在一年內超越我....🤣
卓叔真是個學術派的健身者教健身也教做人受用
得知范老師的本名後查了一下，原來早期是縱橫健美比賽的常勝軍！從卓叔的影片中才知道他，感覺非常親和有趣，呵呵。
他本名是啥啊？
@@SawadaTsunaChenYu 没记错是范双一
@@SawadaTsunaChenYu 盲猜范迪塞
@@xinhao4267 盲猜是家人
范馬力💪😎
这个视频简直是雪中送炭。我太喜欢这个主题。我觉得学校里的老师都应该下岗回家。不是叫人死记硬背就是往死里逼。目标管理学会了才能看到不一样的自己。感谢卓叔
我跟工具人小哥一樣屬於高瘦類型的，健身半年後雖然還沒有達到自己想要的身材，但一直有進步，臥推啞鈴從10kg拿到17.5kg，引體向上也從3下進步8下，持續努力，達成目標。
那照卓叔的概念，練是沒問題，但是吃不夠！
多吃點
我高173，重74公斤，但大腿粗62cm, 越練越粗了
我也是177cm高瘦型 上年11月練了一個月便放棄了今年要重新開始🤣目前每天5餐 香蕉當一餐
@@NIC9139 重點大概是胸跟腿 重量越來越重真的很爽
我自己最一開始練只是個甚麼都不懂的超級瘦皮猴，單純定了想要的體重，加上看到自己深硬臥爆速進步，一段時間後進健身房臥推是其他弟弟們深蹲的重量，有那種成就感根本放棄不了，再加上旁人對我改變的吹捧 一路下來就六年過去了，總之這部算是有說中XD 健身不是一件需要咬著牙去做的事，當成愛好 每天都做就會一直一直做 所以最最最核心的部分就是取得進步，大概是學習任何新事物的通則，像我學魔術，三個月沒變出任何有料的東西就放棄了，想要開始健身的人最好得想盡辦法在不受傷的前提下飛速進步才有機率走下去
我58歲，持續在家健身，一直保持腰圍30胸圍42，5*，身高175體重69，覺得健身不難，重要是持之以恆，不管如何，養成習慣就好，不吃外食，甜食 ，但也舉不要太輕，肌肉會無感，還騎哈雷軟尾客製改裝車，穿無袖訂做皮背心，很酷
向您学习
1. 把（健身）觀念系統化2. 制定 可拆分 目標3. 目標 可進步4. 立刻行動！
系统健身才能有好的效果，还有就是这段话还真蛮有哲理的→ 07:44 ，又有谁是真的能在不练的情况下就完全准备好了的呢，游泳，健身，甚至是做生意做老板不都是一样的么，行动起来才是最重要的，在行动中加强，在行动中完善，加油
我去你公众号看过了。我发现你公众号是唯一一个把训练计划写的这么清楚的。训练大脑，最值钱的也是训练计划。你是真教练。剩下那些博主都在喊口号。
有幸在卓叔的健身房健身.坚持了快两个月.从175cm/52KG到现在55KG.虽然体重没重多少.但是肌肉很明显的出来了.继续坚持!!
卓叔的健身房在哪儿啊！
@@migch28 在南山.我在公众号看到的
07:14 我真被這鈴聲嚇到
我也是 聽到鈴聲就莫名焦躁
+1
我真的心臟驟停了一下...去他媽地...
真的，感覺心臟停了一下
刻在DNA里的恐惧啊
可以的话还是让自己喜欢上一门运动，有胜负心健身更有目标
我從一開始看 55到現在61.5 目前的目標是到63公斤~引體向上的目標坐到一次可以到10下其他的125的動作就沒想這麼多~
俊宇跟范老師在床上練什麼.. 還要關房門嘞. 🤣
最后一句，你们给我等着。简直不能在帅了。
我就是第二种，虽然也是这样但我没有放弃，同时现在去健身房也成了我的习惯（虽然那个女教练事很多，但是好多技巧都是她免费教我的，还有一些热心的人，但更多是实在看不下去才告诉我的😂😂😂）
還有5%像我，養成習慣了，沒進步也繼續練😂
兄弟你不是一個人
卓总...有句“赔钱”不知当不当讲...闹钟响时我心脏骤停了一下😇
其实我很赞同卓叔说的蛮多人健身几个月没有看到成果就放弃了 这让我想起街头健身的玩家为了练俄挺之类的动作练了1年甚至2年都还是坚持下去
这更多是喜好问题，人菜瘾大听说过吧，有些街健玩家能坚持那是因为他那是在玩，而有些人办卡都坚持不下去，因为他就是为了结果去的，所以一直靠的是坚持，自然有耗尽的一天，所以最后才说培养习惯更重要
基礎打好阿。健身不就強健身體。 運動跑步游泳 跳舞都能歸類到健身 從慢跑開始 自律
前面那%數是真的！！ 跟我去練的3個朋友 練不到1年就放棄了= = 我們從大一開始練 練到大二就只剩我一個人了....
感覺最後的"變強"在這一集變成了"變彎"
最後那句你們給我等著，經典
卓叔好我是另一個工具人目前體重53，身高177我在台灣，喜歡您的視頻期待您居家練習的影片喔！
在台灣？乖乖去健身房吧！
哈囉，我是過來人，以前身高體重跟你差不多，家庭啞鈴健身對增肌是不太夠的，一定要去健身房才能做到全身足夠的刺激，否則單靠啞鈴，到後來只增加了一堆脂肪。
在家練不如去公園練在家有100種藉口偷懶
@@LucaLinTW 也不一定，我朋友在家玩囚徒健身，很棒的肌肉。主要是坚持。
太中肯了吧!!!!我都是上班時決定今天下班一定要去健身房，然後吃完晚餐，想說打個Switch消化一下，回神的時候已經11點了...然後健身房就關門了...
lol
有24小时的，Anytime Fitness 这种，我就这边练，随时都可练，没借口了吧. . ? 哈哈 . .
我刚健身时，也是不懂，练的都是大肌群，主要是背部和大腿，胸肌练的很少，练啦一年多，学的也稍多一些，才开始练小肌群，现在看啦那时候虽然不懂，但是懵懵懂懂的方向找对啦，yes，加油
大肌群带着小肌群练，比如今天练背，背部动作完后可以再练两三个动作的二头。当然这是我自己的练法，说出来大家互相交流下。
開始健身方法懶人包1樹立「系統」的健身觀念2制定「可拆分」的目標3定時定量，養成習慣
5路全走过，耽误过。不过我是个极其执着的人，开始就不会停。为现在自己的身材感到欣喜！补一句，我全程在家徒手练的
我也是在家練,請問你在家做的項目有什麼呢?
真的很感激卓叔！之前我也想开始练但是就是碎片的不知道怎么练，但是自从看了卓叔的增重训练视频后我就有了方向知道要怎么练了，我现在已经练了一周了！目前感觉效果真的很好，已经可以看到一点点了😂！不知道以后会不会没动力了😂😂😂！或者是看不到效果了！我会一直看卓叔的视频的，感谢❤️
我想起了我读研的时候，考研英语政治培训班报名人数巨大，多到堪比imax电影院的阶梯教室都坐不下的程度，但是第二天人数就骤降一半，一周后就换成了普通的小教室，最后坚持听课学习的只剩下5个人。
每集都要期待范老師的鏡頭🤣😂😂
Thanks 卓叔提供那么有用的资讯
沒有一點符合我的xd我重訓應該有3年了~也沒上過健身房~重訓器材都是自己diy像是飛鳥機cable不過沒有非常認真的訓練~只能說很慢很慢的一步步朝自己的目標前進
学会更科学的健身，效果必然会更好!这个视频帮到了很多新手。
出家庭跟练必须关注点波👍
支持卓叔… 請多發視頻… 加油
看的是健身教學，學到的是人生哲理
俊宇进化好快阿，这臂围赶上我去年一年在家下给吧练的效果了
哈哈哈！對成功的人來說「很簡單」對失敗的人來說「好困難」！
這個視頻好棒！
谢谢!看了你的视频我会继续坚加油的!
超喜欢卓叔的视频，讲解很系统，目标明确，又搞笑😄
新手3個月；一週3～4次訓練。傳統硬舉直上120…2下，握推80一下，這就是逼死自己就能得到的
醍醐灌顶 ！
卓叔我们都等着哦
范老师太逗啦，工具人小哥也很敬业，哈哈哈
8:01 求番号😂
杰哥不要
蹲下去站起來小姐爽歪歪
NSJN-1o1
不要等準備好了才開始要有開始才會有準備好!
我不定時，也不定量。一切以是否有肌肉酸痛作為衡量該練哪裡。从大肌肉，胸，背，大腿。到各小肌群。核心等。記錄週一至週日的時間表。然後列出需要練的部位。每天看身體恢復狀況，再看哪塊肌肉恢復可以的。就練它。練多少，選哪個動作。另外記下組數次數，整體安排的順序和模式等。記錄過程最重要的是，未來可不斷調整，並漸進加強負荷。
我直接定时定量，分部位练三天休息一天，每天十个动作，每个动作三组，重复循环。STRONG 这个APP 蛮不错的，会记录所有。因为持续锻炼，现在怎么练都不会酸疼，所以还是以锻炼时的表现来判断肌肉恢复程度。
感謝 分享
最後笑死
沒關西啊!我帶你練XD
健身最難的是堅持，肌肉有練就有，沒練消退很快，要堅持多久？3年5年10年，應該說想擁有巨巨的身材，那就必須堅持一輩子
卓叔 你夠狠 等著你下一集:-)
聽到卓叔叫我等著 心裏還有點小悸動呢
健身椅和一组哑铃在家里基本什么鸟部位都能练到炸
我认得出来是 Igor 的腹肌。还有谁也是 Igor 的粉丝🤚
Next workout 的 是吗 😀 我也是其实还有一些值得关注的 Fraser Wilson, Anabolic Aliens 他们都有follow along视频 很不错 跟了差不多1年 身材变好了
睡前看這個影片 一直聽到早上的鬧鐘 直接睡不著了^_^
講解得很精準！
0:12 Shuaisoserious的視頻
咬人貓嘛!!
8:02你們給我等著wwwww
來啊!!等你!!!
有范老师带真的不一样，我也想被范老师带！！
最後怕爆XD
變好的過程總是不太舒服但你要習慣
请出一套用哑铃可以全方位都练到的影片，谢谢~
什麼范老師以前有腹肌，最近視頻都沒有，還是我被他的演技征服了
所以有句话如是说：健身房赚的都是你不去时候的钱！
哈哈 有時候自己還會算一下 月費/本月去的次數 來計算是否消費划算不
@@ABC-je8yq 坚持就是胜利
哈哈哈，最后一下太皮了
面面俱到👍
结尾好评
習慣的養成大約要刻意持續6個月，之後就會跟刷牙一樣自然了
但我感觉越来越累 我现在真的在靠意志力了，就像刷牙也是在坚持，我要不是有蛀牙 刷牙也很懒.
有心的話2個月都夠
最后的画面是去开菊🌼？
只在家练能练出好身材吗😢
我是減肥成功的那5%也是健身習慣養成的那5%挺有意思的..只是我健身是為了健康..功能性的..（脊損受傷過）
好 我等著 哈哈
很有用，感谢分享
這頻道好讚
呢個video 好出色
最後一幕怎麼感覺像杰哥對阿偉登dua郎的感覺
你好。我想增加力量 该如何选择练习 谢谢
自己力量的25%
hahahahahha, the last part is the best... so humorous and unexpected.....
家庭跟練視頻哪裡買
新人必练的几个动作。卧推肩推背部后拉背部下拉深蹲硬举。这几个练好才练其他。
健身界还有一个奇怪的现象，每个人都觉得自己说的是对的，别人说的是错的
因為他們的方法在自己的身上成功了吧。
成功過的人，總會對自己那套深信不疑
健身和过日子一样，不论是天天吵吵闹闹还是和和美美，只要保持一个稳定结构走到了最后，它都是对的，每个人都得探索合适自己的健身哲学。但健身和过日子不同的在哪里呢，那就是成功者看起来都是一样的，失败者是各有各的不幸。
還是有一些基礎是廣泛認可的啦 但在這些基礎之上確實有不同的流派和調整空間
就是習慣跟想的次數
支持👍🏻💪🏻
很棒、期待更多精彩内容、我也会跟着进步的
我是館粉又來看重播了
5%裡面大概還有超過一半是過了新手甜蜜期後不再進步就放棄的
沒有哦 到時可能就變習慣了，相信我習慣半年 1年後會放棄了嗎？而且不練就會掉肌肉
维持其实比较容易啊，一周2 3 次有效率训练都够了. .
台灣有沒有類似增重的健身房
有时工作超级的累，回到家真的是想睡觉，可是又想健身怎么办？
8:01 范哥不要!!
這結尾...XD
我選擇刷牙後去健身房，讓自己以為去健身跟刷牙一樣😂
关键是还是要养成好好习惯，成习惯后不练会觉得很不对劲…养成习惯后吃东西蛋白质含量少都不想吃
50+25+10+5=90 卓叔我們都知道你的意思啦哈哈
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其他的125的動作就沒想這麼多~
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背部下拉
深蹲
硬举。
这几个练好才练其他。
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成功過的人，總會對自己那套深信不疑
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50+25+10+5=90 卓叔我們都知道你的意思啦哈哈