健身的時候憋氣有多危險？【卓叔增重】
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- Опубликовано: 19 дек 2023
- 健身的時候有壹個環節特別容易出錯，那就是呼吸。有很多人練到最後幾下沒力氣的時候，都喜歡憋著氣，硬是把這組給做完。那麽亂憋氣有多危險呢，訓練時到底該如何正確呼吸？
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卓叔您好
我最近購買了您的雙課內容
但是苦於我在台灣 微信始終無法註冊處登入
請問是否有其他方式呢
我想取得訓練模板
麻煩了
好的，请留下您的邮箱吧，我通过邮箱向您发送训练模板@@user-yg5ds3ly7h
我發的訊息都莫名其妙消失了
有人能幫幫我嗎😢
已经发送到你的邮箱喽，请查收@@user-yg5ds3ly7h
@@UncleZhuo請問是發送到gmail嗎
我好像沒有看到
說年紀有了的時候TAG范老師的臉真的很好笑
哇、俊宇變壯了👍
學到了，控制呼吸順暢對健身真的很重要！
控制呼吸我個人覺得在做大重量時，特別重要--避免腰部受力，而受傷。感謝卓叔的教學分享！😀😀😀
做不了不用硬撐，你有一輩子的時間可以練
這篇真的解決我的困擾～呼吸和核心的搭配之前一直抓不到，看來我繃緊核心還能呼吸還得再練練，卓叔真的講解的好詳細！
时隔一两年竟然又更新了，喜极而泣
非常感謝這期分享！感覺救了我一命
就算你用高斯模糊我也認得出范老師
謝謝，最近就在研究各種運動的呼吸，太及時了
我健身3年以上，腹式呼吸還沒有控制很好，這集讓我更清楚明確在健身時練習
力量腰带是取代腹肌收缩，可以硬把空气往力量腰带顶来达到最高稳定性
原來這就是瓦式呼吸，當初學深蹲時教練就是教先深吸一口氣再下蹲，起身時再慢慢吐氣。
😀大制作，这动画很用心~~
为什么不早点看到这个视频。我之前就是没到一练腿，就头晕想吐，原来是自己呼吸不对。前几天练腿故意加重呼吸，就没有那种起来头晕目眩的感觉了。感谢卓叔！🤗
5:19范老師真的很有戲😂
我只會腹式呼吸 ... 開始找教練健身後才開始練習用胸腔吸氣 , 因為練硬舉或是RDL之類的動作時 , 常會卡到肚子
一直再三強調安全第一 必須給推
功德無量❤
腰带可以增加腹部压力从而使腰椎更稳定
想請教卓叔高低肩是否可以透過健身改善？
坐姿划船的時候右肩可以往後的程度明顯來的比左肩少，是否也是因為高低肩的關係影響著～
俊宇變化好大🎉
一直不懂為何要:
離心吸氣, 向心吐氣.
(總覺得違反出力習慣)
原來是為了避免血壓太高.
以前很排斥用意識介入呼吸
現在知道原因有動機訓練呼吸了
但為了身體健康著想
還是會盡量避免超大重量
畢竟那種重量不憋氣很難成功
07:09 深蹲150公斤還能面不改容，范老師很有實力
红色是2.5的片
原來呼吸這樣重要🫣我還經常憋氣😵
前陣子才因爲深蹲做完 整個頭暈目眩 休息了一陣子才繼續做， 原來是因為我都習慣憋氣做 ，看了這視頻才知道😮
深蹲完馬上坐下也會暈 因為血跑到大腿 做完要繼續踏踏步活動腿一陣子
已經暈了的話 緩解方式是躺下把小腿放在椅子上 讓血回流
@@user-ic9oz3xs6g 是的，曾经有一次大重量硬拉后坐下休息，站起来直接心跳飚到200.。。。从此以后就有了心理阴影
上面憋住了，下面没憋住，哇哈哈哈😂
3:24 青色小片的是10kg， 反而大片红色的是2.5kg
小範老師突然年老了😂
想问下，新手居家健身买什么哑铃最好，想买自动可调节式哑铃（最多40公斤）可是好贵而且还是单独一个就500块左右，怎么搞，还是买普通可调节就行了？看到好像才50-80块，而且也有（40公斤）还送杠铃杆可组成杠铃。就唯一每次要练就要调重量，麻烦费时。怎么选？
腰帶穿寬鬆衣服穿戴上顯腰瘦用(X
腰帶用途 輔助支撐呼吸張力 (O
腰帶穿寬鬆衣服穿戴上顯腰瘦用 (O
俊宇變壯了🎉
3:31後面那位手的動作...怪怪的🤣🤣
跟男生有時誇下卡到一樣 會想調一下 正常拉:))))))
卓叔，能不能做一些針對女性健身的內容？😢
4:59
所以我如果打球、踢球，也应该用腹式呼吸吗？我用手表检测过，踢球打球的时候心率有时候能到180+，这么快的呼吸频率我感觉腹式呼吸来不及
以前不會練 自己亂練憋氣深蹲 蹲完臉色發白超想吐 坐著休息20分才好
那個老外憋到噴血的，我回看了十幾遍😨
原來如此 我呼吸方式都是發力憋氣 難怪好幾次練完臉都爆血管一點一點紅紅的。
下面没憋住😂
3:27
抱歉了卓叔.范老師但後面抓屁屁的妹子太香了😍
是先吸氣在繃緊核心 , 還是先繃緊核心再吸氣?
卧槽看完才知道，原来我自己一直都是保持腹式呼吸的呀
力量举里面卧推是要求憋气的，我都是一口气12下，因为你本身就是躺着所以不存在昏倒一说。
怎么记得以前就看过这个视频
上面憋住 下面沒憋住www 哈哈哈哈
不憋氣沒力啊！
👍
希望有生之年可以看到俊宇變壯
俊宇臥推80公斤做組了😳
😮
那位仁兄帥了壯了不少
几年了俊宇还是这么瘦怎么回事啊卓叔！
為什麼不用全集中呼吸
以前都不知道我一直都是憋气坐卧推
那瓦氏呼吸怎么办
以為卓叔不更新這裡了，結果睡前看到。
不是瘦子要增重，但看到卓叔覺得眼睛舒服
全集中呼吸
4:06 工具人大只很多了
练 powerlifting 屏住呼吸（”憋气“），握推撑胸腔、硬拉深蹲撑腹腔，breath and brace 是最基本的技术要点。憋气---危险，卓叔这一期的标题值得商榷。
影片後面有提到瓦式呼吸
受眾不同
亂閉氣，真的危險，
會看這視頻學的，基本上都是健身小白，
這樣教沒有錯😂
用腰帶蹲大重量順序是不是
【1】吸氣
【2】腰帶束緊
【3】蹲
【4】上升緩吐氣
【腰帶可以鞏固核心，且防止吸進的氣洩太快】
不知道理解的正不正確~?
謝謝
差不多 之前卓叔在講身蹲姿勢以及介紹健身裝備的時候有講解
先戴好腰带，再开始后续的吸气、收紧核心和下蹲的动作。
@@UncleZhuo 謝謝~😃
蹲大重量的話, 吸滿氣蹲下去, 千萬別呼出氣很危險, 要等到站起來完成動作后呼氣.
@@chen991151起來後也是慢慢吐，不建議一口氣吐完
請問硬舉是發力的時候憋氣，下放的時候吐氣嗎? 如果我想做離心暫停，也是邊離心邊吐氣嗎?
你硬舉離心還想要邊吸邊吐？
你是想受傷吧
上次差點死左深蹲機上
力量腰帶的主要功能在於提升力量，能讓你舉起更大的重量。 另一個作用就是美觀，尤其是粉紅色的，帶上他你一定是全場最靚的仔
提升力量？ 只是增加稳定性的，增加核心的刚性哦
腰带是护具不是辅具，只是稳定你的核心让你能最大幅度得发挥你本身就有的力量，缠绕式护膝或者卧推深蹲服那种叫辅具，能实实在在提升重量
呼气用力？我一直是吸气用力😂
卓叔叔我想問閉氣是不是只有爆血管這個壞處 因為我還年輕我不太擔心這個問題 但我想知道有沒有其他潛在問題
范老師的肚臍眼洞...好大....
范老師已經好久沒有上傳影片了😢（我是胖子😭）
記得 俊宇憋氣的時候你們不用跟著憋氣
范老师现在好大块头
可以示範1RM不憋氣深蹲或臥推嗎?
就是呀。我就不明白他是怎样在发力时候不憋气的。深蹲不憋气，反而呼气，直接就坐地上了。
哈哈哈，我看到这个低能标题也是这么想的
示範的體格應該可以蹲160-170以上..希望可以示範看看
笑死，蹲個90在那邊示範深蹲
8:38
用進廢退
你從年輕時就不憋氣，你老了更嚴重
你硬拉个200公斤能不憋气？不憋气你根本拉不起来。憋气当中的高血压和平静状态的高血压不是一回事，不能拿来作为证据说憋气发力就会出问题什么的。
看訓練目的 你大重量不可能不憋
俊宇肯定是一段时间没练了，体脂率暴涨
喷血还没被黄标啊。。 吓到宝宝了 呵呵
5
我覺得握推你布希氣力量根本灌不起來你吸氣這有助於於你做好握推這個動作
4
請問是推薦鼻吸鼻吐還是鼻吸嘴吐呢???
鼻吸嘴吐
瓦式呼吸的时候会用到嘴吸嘴吐
不是的，我觉得范老师已经被瘦子掰弯了。同意的扣1
我想问一个问题
未满十八岁拿哑铃鸡鸡会变小是真的假的
至少深蹲的呼吸错了。。。看看什么是瓦式呼吸吧
俊宇變大隻了
怪怪的
吃飯時看這集特難受
工具人臥推70kg輕輕鬆鬆
那个红片好像是2.5kg
你少看了一個點😂
仔細看還真的，哪來這麼大的2.5kg槓片，電影道具嗎😂
有人知道肌肉在放鬆的狀態下是軟的還是硬的嗎 放鬆的狀態下摸起來是硬的嗎
肌肉在放松状态下是软的
2
又是功德無量的一期影片。
1
看封面我以為是ft.黃國昌
好小子臥推練上60公斤了
70
然而你們沒有發現是2.5kg片，不是25kg片。
@@chung8593 这么厚的片，怎么可能是2.5，就是里面没铁，纯塑胶的，也不止2.5，除非是特制的泡沫的。
@@chung8593 你有去過健身房嗎，這槓片大小通常都是25kg喔
這裡這麼多雲健身的嗎，這紅片說是2.5kg
内容好是好...有个点是...不穿西装可能没那么帅，但没那么油得看着难受...
ruclips.net/video/a50M-PQRoEY/видео.html 右边的手在干吗呢🙃要被社死了
看来真的瘦子增肌果然没什么效果，你看小哥就是一个好例子，都几年了 虽然有进步但不大，建议真的瘦的就不用垂死挣扎了。
看起来比较瘦因为是用上了旧的视频素材。 俊宇现在已经75kg了。
3
吃飯時看這集特難受