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喜報~我們的線上課程已經上線！我們為了課程做了十分詳細的介紹供大家了解~《增肌教學課》ruclips.net/video/zNh8pbkB3mM/видео.html《增肌飲食營養課》ruclips.net/video/9xSTv2URFjU/видео.html✔海外課程購買/在線觀看地址如下：《增肌教學課》+《飲食營養課》雙課套餐推薦‼‼比單課便宜人民幣約200元vimeo.com/ondemand/zszz03✔增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01✔增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
剛戒菸滿三個月 養成健身習慣五年 路過…有心改變的 一起加油👍
戒了健身2年，抽了几个月，又戒烟了，然后体重涨了30KG。。。。现在又恢复健身，QAQ
光頭哥一看就老菸槍了 特別親切
眼鏡哥也把菸入肺了😂
已戒了兩年 剛借的半年apple Watch 跳通知說靜態睡眠跟走路心律都比抽菸時降了20下。 也不夜咳了總之只有好處， 那種沒有尼古丁的焦慮感很痛苦的。 一定要撐過去
"你有可能為了健身戒菸嗎?"我就是，健身兩個月直接把抽15年的菸給戒了，不知道是不是跟多巴胺有關係，健身完的感覺很舒服，剛開始雖然還是會想抽菸，但有降低想抽菸的慾望，索性就給戒了
戒菸只有要跟不要而已，我20年煙齡戒菸到現在戒菸4年一樣有辦法戒，雖然很辛苦，但真的很值得
爺爺 你最愛的頻道更新了～
a.... m.... 我是沒有健身啦，不過固定兩天會輕度重訓一次(就是固定一套動作做兩次)，三天跑步20分鐘，維持約半年了，菸酒也是開始運動後，就直接戒了，煙是不碰了，酒的話到目前大概就是兩個月一瓶啤酒吧，習慣問題了，一開始還會覺得手上想拿煙，約一個月後，就是變得不喜歡煙味，後來連路邊有人抽煙我都離得遠遠的
好久不見了！希望能常看到你的影片
太久沒更新了阿 拍的都很好看 加油啊卓叔
5:20 傑哥不要~ 傑哥: 快點喝
杰哥: 听话，快点喝喝！
感謝卓叔的分享！看了你的影片之後我把15年的菸給戒了👍👍👍現在每天活力滿滿
香菸抽16年一天兩包~ 一個月喝一次啤酒2罐... 後來戒菸後胖了快5公斤.. 目前已經成功戒菸快20年，戒菸後有去檢查肺臟沒任何疾病
抽菸主要的害處是尼古丁造成的血管硬化腦部細小血管硬化後，中風機率會暴增50倍，且不可逆
看了第一句我笑了~~~我是因为戒烟才健身，戒烟以后，胃口变得特别好，而且为了弥补失去的多巴胺获取，疯狂吃零食，胖的特别快，于是决定健身，看来好习惯都是相互关联的
我抽电子烟。呵呵
恭喜卓叔想起來 YT 的密碼
关于酒精，在一本睡眠的书里看过酒精会影响睡眠品质；而睡眠品质也会影响健身效果
酒精會讓大腦無法進入深層睡眠
邊抽邊練，太拉風了😂
拉風的男人
本來還在想要不要戒菸 看完更確定該戒了😂
加油加油
每個抽菸的人的夢想就是戒菸
@@bakerjohnny91對, 但夢想是拿來想的, 不是實現的🚬
你一定可以做到的，加油。
謝謝各位 一起加油
嚇得先趕快來一根壓壓驚
好想問有沒有什麼好的戒菸方法或慢慢戒斷的方法噢
@@林鼎傑-o7t意志力😊
@beastSenpaiGains 廢話
@@林鼎傑-o7t去戒菸門診拿戒必適，挺有效的。
@@林鼎傑-o7t叫母老虎监视你
終於更新了
看了開頭 好人性化的教學
不瞞您說😂我還真的為了健身把菸酒都戒了❤
00:45 真的是我夢寐以求的願望邊抽邊練XD
我认识一个五十出头的 肌肉非常发达 他的爱好 就是健身 和抽烟！我经常认为他不抽烟 状态会更好
就是因為他有在健身 才可以維持身材跟體能 不然一般人抽菸 身體上都不會太好 而且很傷肺
一个戒烟成功的人给你们分享下经验。戒烟这事更多的是一种心理问题，尼古丁的生理戒断反应其实并不强烈，还不如咖啡因(我能戒烟但戒不掉咖啡)。所以戒烟这事个人感觉更重要的是你自己把心理建设做好。
還有一個，你周遭的人尤其是常碰面的朋友都抽。戒菸難度直線上升
我也是過來人，我成功戒煙後，只要身邊的人抽煙我會覺得臭
@@wofy7145 的确，同样的感觉
@@billy02q 可以尝试只戒瘾，试试只过嘴不过肺
好
我也不煙不酒，可以省錢又健康😂
我有個長跑發燒友朋友，他有喝啤酒習慣，依然會有明顯啤酒肚，反而我這業餘的身型還好看些
我也為了健身要戒菸了😊
前天剛去玩fake sober 喝的爛醉 現在才看到這部影片 太後悔了🥲🥲 我感覺吐完人都瘦了
范老師真的很愛演傑哥😂
范老师真的是被健身耽误的影帝
嘢，支持！说一句，卓叔，你们在哪里？我来找你们健身！！！！！！！🎉😊✌👍
8:21 大隻了很多, 加油!!
光頭哥真的很帥誒
我這邊的健身室就有不少健身前抽，中間又抽，做完又再抽。吸煙對心肺功能有影響，我不能理解一個人邊做有益健康和有害健康的事。我以前是一個超級煙鏟，最黑暗的日子是一天60支，7年前用了一天時間，十分決斷地戒煙。現在想起當年的我都有點反胃
下次可以介绍饮食与熬夜带来影响
我30歲的時候為了要健身把菸戒了
哈，我在你的店铺买过好几次鸡胸肉，味道还可以
请教一下，我体脂率在20的时候有个瓶颈，那晚喝了12瓶啤酒，突破到18，然后在18左右徘徊，那晚喝了一晚啤酒，又降到了17.5，最近我喝了几天，现在15.4的体脂率了。
訓練前來一杯肌酸龍舌蘭特調
這是對自然健身而言......一堆科技健身的菸酒不斷也超壯
@@kevinwen9754 打藥
不想活太久的好選擇
誰他媽要管你特例
練這麼壯 有辦法俄挺嗎?單手暴力上槓 ( •́ _ •̀)？如果沒辦法 那沒意義
你先想想假設他都不做會更壯喔！
盲猜會有人留：既然戒不了菸酒，那就戒了健身不就好了~
我不抽煙，酒也是淺嚐即止，晚上十一點一定上床睡覺，每天都要睡滿八小時才可以….
有沒有儲手的習慣？
儲手是什麼？@@Momomi98
從一天半罐威士忌 到2-3天一小罐啤酒的人。健身其實很好戒酒 尤其體重下降 肚子變小的時候
我也要來戒菸了真的困擾我很久了⋯😵💫
不喝酒失去好多樂趣 QQ
2:37 當胖子的腦力開發至100%:
之前不知道看那個文章有說 一天不超過150ml 啤酒(約半罐) 有助減壓, 結果我每周都跟女朋友一人一半飲完一罐.. 到底什麼才是真的orz
每周两三次健身，两三次羽毛球，几乎天天晚上回到家，都两听(500ml*2)啤酒伺候，赶脚特舒服、惬意。当然了，也知道喝酒的这些害处，就是割舍不掉，毕竟，从不酗酒，就当饮料啦。
抽菸拿啞鈴不影響 自由槓體能方面影響巨大
還好我都抽茄，感覺沒什麼影響~
喜歡抽菸就抽菸啊 生活快樂才重要
抽菸跟生活快樂無關啊 而且是反向的⋯因為你不抽煙也能快樂生活，但抽菸只會加速身體癌化與生不如死伴隨致死（絕大多數人都是如此
平时完全不喝酒，酒都是来自烹饪出，可能这才是偶尔
我吃八仙果或者中藥類的東西，嘴裡有異常味道我就會不願意抽菸，算是培養了對抽菸時候的一種潔癖😂另外我只抽一趴的菸~ 無香料的大衛~
我每天喝酒沒飲控！也可以練到70公斤到88公斤………
原來瘦子哥也是有肌肉的耶
烟照抽妞照泡健身继续努力加油😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄
感謝分享
慘，難怪肚子愈來愈大，原來是長期喝酒的原故。想增肌增重不成，反變瘦子大肚腩，但要戒酒真的很困難。🤣
想問問會吸到2手菸的影響大嗎
當然會啊⋯
那也是毒阿，最好遠離~
科学证明了，2手烟危害大于1手烟
我是為了能一直抽菸才努力健身的
本身是不喝酒的，但如果是每次煮饭时都加入一瓶盖的绍兴花雕酒会对健身有影响吗？
適度飲酒其實是有益于身體的但過度酗酒就不是了
@@shelter030 別被騙了，酒精就是毒，最好是一滴都不碰
@@shelter030 沒有，酒精沒有好處
@@pizza567829 你可以多去網路上找找資料，適度飲酒的好處
@@shelter030 一級致癌物，研究研究!
擋一根壓壓驚
2:11 沒有抽煙表示做完深蹲也會頭暈目眩😵
戒了兩年,肌肉量有沒有因為戒菸變多我不知道...但荷包肯定省了不少。
現在偶爾在健身房會遇到重度吸煙者 在周遭時聞起來就像個燒焦的木頭味 (原來我以前抽煙時 聞起來這麼臭噁心～真抱歉)
以後要多宣傳戒菸來彌補😂
到底是誰在舉啞鈴邊抽煙呀😂
拓海他爸？
菸可以不抽,但酒真的沒辦法戒啊😂
就可以不喝，眼可以少抽
我是相反的。从来不喝一滴酒。烟戒了无数次都失败了
但是我煮菜都會加少量酒(幾CC)來提升味道。影響不知道是多少
很嚴重 沒救了
都健身了还不戒烟，练来干嘛，喝酒的话可以理解，即使身价最高的运动员偶尔也喝喝酒，烟肯定不抽，雪茄才是王道。
沒抽過煙，但酒要戒很難欸，我就喜歡頭腦有點暈暈的那種感覺（雖然上次才因為這樣摔了一隻手機…
所以結論是：還是戒菸戒酒比較好🤣
讚
怪不得我每周喝一次酒，每次和一杯，第二天不论是压力和健身泵感都很好，原来真有研究啊
酒精對肌肉生長肯定有害但說到抽煙。。。阿諾不是很愛抽雪茄？
每次卧推前，现抽一包华子
那已经到中阶之后保持低体脂岂不就是要靠尼古丁压制食欲？电子烟立刻抽起
卓叔是不是只能看向自己的左前方45度? 怎麼每次都這麼站著
而且他有高低肩的問題，這個角度比較不明顯
想看俊宇變巨。
2:37 身為一直瘦不下來的胖子眼睛亮起來
苗振說他酒喝的不少 但他體脂7
柳叶刀：酒精的安全饮用量=0
3:23 拍了这么久的瘦子增肌，为什么工具人还是这么瘦
大哥！我不抽烟不喝酒怎么增重？我吃什么都不长肉
計算你的飲食，一天吃個2800卡，就不信有人還可以不胖
我冒昧的问一下，这2800卡相当于多少个汉堡？我以前吃蛋白粉也没什么变化@@chensin
@@JoeyXN 雙層牛肉吉事堡大概450卡，跟一包泡麵差不多，大概就是6個漢堡，或6包泡麵，不過我是建議別吃這種精製食物，因為除了熱量，營養也要均衡，漢堡跟泡麵大部分都擁有超標的澱粉跟糖和納
好的，谢谢@@chensin
開始健身以後我菸沒戒掉，只是少抽了些。酒卻戒了個乾淨
本來我就不抽菸，健身之後酒再也沒喝過🤣
最後的那個二頭彎舉是在甩什麼甩
烟酒，没有讲caffeine的影响？？？
很多巨巨也是老菸槍，我真心不懂啊🫠
我不會因為戒菸多活一百年，還是享受吧 （咦
說到底最好還是都戒光了
我抽烟也没瘦下来啊
嗚嗚我不菸不酒還是練不大
抽烟可以使思维变敏捷，精力旺盛，工作效率变高，还可以对抗压力，让人放松，我身边很多人抽烟，我观察了很久了。
我怎麼越抽感覺越累 不過確實有提神的效果 想睡的時候來一根有用
抽菸很花時間
菸癮犯了，什麼抽煙的藉口都有
然後沒抽菸反而會讓人更焦慮、精神變得遲鈍、擾亂注意力讓人不想工作，就會跑去吸個幾口回復以往的 正常 狀態
抽菸使人更有動力不會無聊 一直期待點燃下一支煙 (!?)
不明白抽煙喝酒的人為什麼要健身，抽煙喝酒了還在乎健康嗎
酒不喝醉的話還好吧😂相比之下檳榔跟菸對人體不如酒精，沒任何益處可言
我抽根小菸
老范應該沒在抽菸吧？反正俊宇抽菸我是壓根不信😂
應該只是拍影片做做樣子的笑果拉🤣
我在健身房看到抽煙喝酒的人都練的比較壯
你应该这么想，他们要是不抽烟不喝酒会更壮，一个常年坚持撸铁上大重量的人，哪怕他生活习惯再糟糕，他的体格依然可以碾压普通人，戒烟戒酒带来的好处只是相对他自己而言的
抽菸＝食燒給死人的元寶蠟燭！
戒烟几年了，但每天喝半两多自己泡的药酒，而且是热着喝的。这酒要喝，喝了一年多已经从三五分钟到一两个小时，把女人搞趴下了。😂
我是被嫌胖的那個
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我就是，健身兩個月直接把抽15年的菸給戒了，不知道是不是跟多巴胺有關係，健身完的感覺很舒服，剛開始雖然還是會想抽菸，但有降低想抽菸的慾望，索性就給戒了
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一樣有辦法戒，雖然很辛苦，但真的很值得
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而睡眠品质也会影响健身效果
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都健身了还不戒烟，练来干嘛，喝酒的话可以理解，即使身价最高的运动员偶尔也喝喝酒，烟肯定不抽，雪茄才是王道。
沒抽過煙，但酒要戒很難欸，我就喜歡頭腦有點暈暈的那種感覺（雖然上次才因為這樣摔了一隻手機…
所以結論是：還是戒菸戒酒比較好🤣
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酒精對肌肉生長肯定有害
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我冒昧的问一下，这2800卡相当于多少个汉堡？我以前吃蛋白粉也没什么变化@@chensin
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嗚嗚我不菸不酒還是練不大
抽烟可以使思维变敏捷，精力旺盛，工作效率变高，还可以对抗压力，让人放松，我身边很多人抽烟，我观察了很久了。
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菸癮犯了，什麼抽煙的藉口都有
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抽菸使人更有動力不會無聊 一直期待點燃下一支煙 (!?)
不明白抽煙喝酒的人為什麼要健身，抽煙喝酒了還在乎健康嗎
酒不喝醉的話還好吧😂
相比之下檳榔跟菸對人體不如酒精，沒任何益處可言
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老范應該沒在抽菸吧？
反正俊宇抽菸我是壓根不信😂
應該只是拍影片做做樣子的笑果拉🤣
我在健身房看到抽煙喝酒的人都練的比較壯
你应该这么想，他们要是不抽烟不喝酒会更壮，一个常年坚持撸铁上大重量的人，哪怕他生活习惯再糟糕，他的体格依然可以碾压普通人，戒烟戒酒带来的好处只是相对他自己而言的
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戒烟几年了，但每天喝半两多自己泡的药酒，而且是热着喝的。这酒要喝，喝了一年多已经从三五分钟到一两个小时，把女人搞趴下了。😂
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