護具作用、必要性等全面科普！你到底需要護具嗎？【卓叔增重】
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- 健身護具科普！肌肉男為啥都要戴這些玩意？
▎更多科普
▶
• 這2個新手最愛的練法，是怎樣摧毀你的肩部的？...
▶
• 99%的新手練胸，都會犯這3個錯誤【卓叔增重】
▶
• 最危險的5種健身練法，希望你們永遠別碰！【卓...
我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
✔【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐购买及课程详细介绍，点击这个链接：vimeo.com/onde...
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/onde...
增肌飲食營養課：vimeo.com/onde...
🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重
裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱
🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店
提供為瘦子定製的補劑、裝備
另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️
#卓叔 #增重 #瘦子健身 #健身 #fitness #healthy
我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
✔【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
5:47 範老師單手舉還能這麼穩喔🤣🤣
單手舉支點還在側邊，unstoppable
5:48秒 范老師太猛惹
用裝備影響你練大肌肉?影響你談戀愛了嗎 ? 好中肯 XDD!!!
製作超用心，小短片超棒，光頭哥很有趣
5:47 看到這裡快笑死
正確姿勢和使用護具真的很重要，特別是練大重量力竭。
萬一弄傷肌肉或關節，便一段時間不能練了！☹
真的建議各位 當你需要裝備之後一次錢包痛買好保護設備的價格比你受傷後身體痛加上花錢治療的痛好太多了。
SBD一步到位
真的是 我之前不用护腕 哑铃太重手腕歪掉直接腱鞘炎 一年了才自然恢复😢
真的，一副護碗才一百元，看一次掛號費都不只這價了，而且還要休養好久得不償失。以前不信邪想說自己都做8rm啞鈴握推還不算拚pr，怎麼可能受傷，結果第四組最後一下可能力竭走樣了，當下沒異狀，隔天起床一個禮拜手腕不舒服，痛定思痛馬上買一副護腕，從此沒煩惱。尤其手腕細的人，壓力線的截面積小容錯率低，超過一點點就準備受傷了
我買eleiko 護腰還沒到貨 還不知道如何😑
本想買Sbd 但深蹲比較少練。而且蹲不重。之後蹲破百在考慮😓
护具太重要了，和辅助用具不一样，用上了就是保护自己的，比受伤强，特别是关节部位的护具，这些部位经不起折腾，也不会因为训练变强，那就上护具保护
謝謝卓叔~講得方常詳細 受用無窮~~
感謝分享，講解的很專業很詳細！
看来不多像我一样深蹲最需要的不是腰带不是护膝而是护腕的啊， 低背杠对手腕压力不是一般大，可以不上腰带，护腕不用感觉手都要废了
對我來說護腰很重要，我有腰間盤突出，負重深蹲一定要護腰，，，
有腰间盘突出的人根本就不应该练习深蹲
硬拉握不住杆也有可能是杆子的滚花不太行，可以换一根好一点的杆子再试试
腰帶戴法與健力選手說的不同呀，他們是要求腰帶與腰部週圍要留空間
就是要留空间，目的是为了给肚子吸气巩固核心足够的空间，如果腰带扎得太紧反而不容易发力，特别大重量硬拉的时候更难受
@@arthurmorgan2959 對呀，所以卓叔教錯了
@@s9209122222 還是因為那些選手已經有足夠穩定的核心，所以才會要求要留空間，不然不穩定的核心有空間就會亂動？
影片有講到腰部留空間只是因為深蹲蹲很低會不舒服，所以我猜應該是看要蹲多低來選擇，只是我還是新手，提出我的看法
@@jarsh-dv7js 不是，他們預留空間是為了讓腹部能夠吸入空氣才有足夠的腹內壓，綁緊了就吸不進空氣了。其他教學者都是建議沒搞懂如何穩定核心增加腹內壓就不要使用腰帶，因為這不是腰帶設計來使用的方式。
@@s9209122222 可是如果有腰帶向內的力量，核心的向外的力量會比較好輸出吧
我是用跑步、打籃球時，會綁緊鞋帶的觀念來思考的，雖然我還沒使用腰帶，畢竟就你說的我想先搞懂穩定核心的感受
9:59 看小黑姐姐用過，感覺就是不想把手臂練粗用的輔助工具
握力特輯提到，想加強握力訓練，還可以把桿子套粗一點
可能你还没练到老茧就快要被拽掉的感觉。
非常受用
卓叔真的好瞭解我，最近剛好手腕關節扭傷，不知該如何是好，唉
我给大家分享个人经验：
我175cm，130斤，属于吃不胖那种。
3个月，现在增肌到140斤。硬拉210斤。
个人的经验是，如果你推、拉的重量，还没跟你体重一样，护具都不需要。
比如我130斤，那么我卧推、硬拉、深蹲，都不需要护具。
真要推荐一个，就是助力带。不然手掌好痛，还长茧，就不嫩了。
我现在硬拉210斤，除了助力带，其他护具（护膝、护腰）都没用，没有任何不舒服。
最关键是你的动作要对+核心力量。
以硬拉举例。
1.动作要对
腰怎么放、腿怎么放、屁股怎么放，手怎么放。
你要通过看大量硬拉入门教学视频+实地小重量尝试，不断调整适合自己的正确姿势，找到那种拉伸的感觉。
如果3天后腰还是很酸，那肯定是没练对。
2.瓦式呼吸
低重量（低于自己的体重）不需要这个，就正常发力时呼吸就行了。
高重量（高于自己的体重），就需要瓦式呼吸（先吸气+再憋气+收腹+腰往旁边扩）。
3.核心力量
练腹肌，每天跟着“腹肌撕裂者”的视频做10分钟，有4个级别，我现在只到级别2。
练臀，比如坐着双腿往外扩的器械.
这两个部位的肌肉，都有助于我们提升硬拉重量、
210斤😂
隨便拉的重量，
2.5倍體重以上吧，腰帶就很重要了
超喜欢影片中那些基基 的片段，很搞笑。继续努力
想知道助力护掌 也可以减少 手掌茧子吗？
可以...保暖，聽到快笑死Looool
手粗皮膚變粗糙，所以助力帶我就連胸推也用..
老手用護具就是安全地變強。
请问下护膝准备马来西亚可以买吗？
一開始練高位下拉很挫折，前臂痠到不行，隨著訓練時數增加漸漸前臂沒那麼痠了，我覺得拉力帶想用就用，可以讓背有更好的感受度，即使用了拉力帶，前臂還是會慢慢變強
重量越來越重後護具也慢慢買齊了，但個人覺得還很菜雞，全套sbd 實在很尷尬😂,所以就先買便宜但還算知名的牌子，其實也很夠用了~
手腕扭傷该怎么办
休息等回复 护腕很有用呗
或者你在贵一些的健身房的话
可以减少用哑铃/杠铃
改用器械代替训练肌肉
我猛一看视频缩略图 我承认是我邪恶了🤣
赞👍
我全套呂小軍 讚
膝蓋套 很麻煩⋯⋯⋯⋯⋯
如果手腕扭傷了應該怎樣辦啊, 看了跌打都好像幫助不大
休息养着
卓叔我想請問一下，練啞鈴二頭彎舉這個動作，左右手訓練的重量需要一樣嗎？
當然要啊 這樣才會平衡 手一大一小不覺得很怪嗎😂
講什麼廢話…
左手比較辛苦，但要追著右手跑，寧願少做一兩下，但左手不能被右手拋開
一般都是用一样的重量，这样练出来的肌肉比较均衡。有强弱手很正常，弱的那边加练一两组，慢慢两边就平衡了。
请问下护膝装备马来西亚可以买吗？
還有沒提到的肩膀也很容易受傷
另外在穿護膝或護肘 很難穿進去時 可以另外穿一件貼身滑衣或滑褲(壓力衣褲)
這樣在流汗的情形下也很好穿脫
护具直接一步到位上全套sbd或者Inzer，不管老炮还是新手都建议
直上sbd 不會後悔
没必要吧，我觉得还是同意视频观点，需要再上，特别是新手，需要先把身体能力练起来
你们是真有钱😂
護腕我覺得比較沒差 我都纏的很緊 哪一牌的感覺都一樣
这么多干货，何不直接上个链接，来个变强三件套，省的出去一件一件找了。白p这么多视频，也好支持一下🤣
請問變強會出背心嗎 這是我想要的護具...
挥个拳左手肩膀中束就拉伤了。。。
想看~ 無碼版 = ="
感謝卓叔分享，很有幫助 🎉
護腕常見的種類皆為纏繞式護腕，在使用時會先預外旋轉手腕，請問這在運動防護上會不會有什麼影響。
那个红色的杠片多少公斤的？
我腰带扎紧了反而会有些不稳，留下可伸进一手掌的空隙还是舒服点
昨天1111才買
开头看到两个光头大只佬我眼前一黑
請問，這個 變強 的護具哪可夠買到呢？
台灣有寄送嗎？
全套SBD 簽
范老师怎么总光脚在健身房跑来跑去 不爬砸脚吗？
❤❤❤❤❤很棒
專業
乍一看標圖想到皮鞭項圈
感謝分享，講解的很專業很詳細！
是我看到的小眼睛但笑起来最有亲和力最可爱的小哥哥。
上大重量當然需要啊
建议给新手们，护具都买上学会用用到位，有保护比没保护好
謝謝你們!
又學到很多知識了👍
问一下, 我的手关节有点酸痛, 拿重的东西有点痛, 这是伤到了吗 ？ 需要用护具？
通常训练只会令肌肉酸痛，如果感到关节痛，可能关节已经受伤了！
运动裤、压力裤、健身裤等等有保护作用？，有很多健身的人穿它们什么功效？真的有辅助功效？
這是三大項裝備來
衝力量訓練用 深蹲 硬舉 卧推
完全包圍到關節減少屈外受傷
晚安卓哥！腰帶可以不用動皮，用仿造皮得嗎？還是只有動物牛皮造的腰帶？
牛皮比較硬 保護效果最好
卓叔，我膽固醇過高，有在健身飲食正常，還是降不下怎麼辦？
吃药
健身不是帶氧運動，主要的目的是增肌，不是減脂。
通常[壞膽固醇過高]跟不良飲食有關(例如：吃太多煎炸、油膩食物)，找營養師調整你所說的[正常飲食]吧！
卓叔是教瘦人增重，他不是醫生或營養師，你問他幹嘛？！
5:27 范老師的動作，是如何做出來的？
两边有人抬呀😂
@@Alvin_0523 是嗎 原來⋯⋯
我以為范老師那麼強
感謝教學
还以为最后会推销自家护具🤣
看到最後 竟然沒TAOBAO鏈接，不是廣告嗎???
等你單身三十年，你的握力也會變得鬼一般強
平時雙手嗎