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感謝何老師與SBD講堂專門講這堂課，外面很多甚至包含教練都是無腦反對護具，覺得使用護具是弱者無技術在用的，感謝何老師講解釐清我的觀點。
謝謝支持！也請多多支持SBD護具商品，讓我們更有動力製作更多節目～❤️ www.sbdapparel.com.tw ❤️也可以使用【CHIOUGRR】折扣碼享優惠喔～～～
何博士你好。我十分認同你的觀點，使用腰帶讓我們蹲更重，令肌力提升。可是腰帶能幫核心進行等長訓練，我則不太認同。首先就我所知，核心是負責固定或協助腰椎活動。但其肌肉紋理及施力方向應該不涉及向外的活動。以側腹和下背來說，我們並無法控制其向外推。而以腹肌來說，我們的確可以做到向外或內的活動，但我認為這個活動更多的是來自腹腔壓力和空氣的轉變。再說，假如腹肌向外推能達到等長的訓練效果。換句話說，即向內收縮也應會有訓練效果。但似乎我們又不會認同一直縮肚能訓練核心。所以我不太認同其核心訓練效果，用腰帶的進步實質應來自重量提升。如果觀念上有任何錯誤，還望何博士指正，亦希望何博士能回應小弟之疑惑。
我說說看我的想法，不知道對不對。讓腹肌推出去主要力量應該是來自於膈肌收縮（收縮下降負內壓提高而將腹肌往外推），而非單純腹肌本身的收縮。因此，我認為腰帶的目的是要給膈肌阻力先充份的收縮下降，再藉由腹肌收縮（若膈肌有好好的維持收縮則這時腹肌就會是等長收縮）更提高腹內壓來維持核心穩定。如此一來，有阻力，有收縮，就有訓練效果了。
今天拿到手的SBD腰帶時才在想使用時機，今天就出這集了!感謝怪獸~
推坑阿...我才付了龍哥的教練費跟健兒美的一季會費...平常我聽得也是跟邱哥說得差不多，但那麼有說服力的說明讓我沒有任何以後不用的餘地...
請問怪獸教練：如果單純練習拳擊的勾拳出拳動作力道，可否藉由腰帶來增強核心肌群的扭力呢？
專項訓練的技巧應該都會在專項的環境內執行，腰帶比較像是在堆疊儲備力量的基礎肌力訓練時的工具輔具，提升最大肌力之後會有專項轉化訓練以及遷移效果～～～
每次看完SBD怪獸講堂，感覺就像上了線上教練課一樣，收穫太多太多! 重點是免費，這樣還不用力分享起來。
受益良多 感謝SBD Taiwan 和 何老師
@@chiougrr 優惠碼現在還有嗎
非常優質的內容 推推
打破我的迷思！原來腰帶要這樣用！
非常好的建议，谢谢何老师和sbd台湾，谢谢
老師口條好好，感謝分享～
謝謝到場支持！請記得幫我們按下訂閱喔～～謝謝您～～～～
概念很清晰 很棒
👍👍👍👍👍👍就SBD影片我一定會放下手邊的事情專心看！
看完這集以後買了2021年的新款腰帶一個禮拜就到貨了真香
無緣使用呀！我是高度近視與青光眼高危險群，眼科醫師特別交代用力的時候不能憋氣，否則眼壓急遽升高很危險。
可惜，但還是不能放棄訓練，可以依照不憋氣的方式慢慢挑戰肌力，我們前幾集有提到，可以參考喔～～
收穫太多！！感謝何老師和SBD，原來腰帶的訓練方法還可以再做變化，下次來跑跑看。前陣子也拜讀了老師的新書，看完馬上塞給家中二老看，希望他們也能覺醒（？）XDD
SBD Taiwan 沒注意到有折扣碼😭可以退貨嗎🤣🤣🤣
@@jascha73013 如果你沒拆封的話.........早買早享受啦！謝謝你的支持！讓我們更有動力製作更多節目！！謝謝！！！
SBD Taiwan 早上追到貨就拆封了🤣🤣🤣👍
這個分有腰帶跟無腰帶日的概念不錯! 但我覺得我用了SBD腰帶一個多月~有時候隔了一段時間沒有訓練~剛回來訓練~連練兩天下背就很有感~這時侯就算後幾天是上半身的訓練我還是會掛上腰帶~只是為了"保護"而非訓練用途
請問有沒有相關的文章可以佐證你說的內容呢
滿口重點，博士太神啦
無腰帶日還沒試過，下次有機會可以來試試看~
這篇更新了我的觀念,謝謝.另請問深蹲時腰帶和護膝是同步搭配的嗎?可否只用腰帶就行了?謝謝
為什麼不用護膝= =
个人观点 护膝和腰带的功能大同小异, 只不过一个对核心,另一个对关节,肌腱和韧带。高强度训练时用护膝提高关节稳定性和安全性,低强度取决于个人喜好。结论,没有一定要同时搭配,取决于强度和个人喜好。
護膝可以幫助膝蓋保溫我認為很不錯當然也可以像博士說的分成有無護膝訓練日
看到下一集預告就替館長感到難過 不是館粉但想到他那麼熱愛健身就還是替他難過
謝謝SBD與何老師的分享，完全釐清腰帶的概念，已下定SBD的腰帶了～感謝
學到很重要的知識，感謝。
2:58
每次看何老師的講堂都能長知識~~也期待烏烏醫師的女力講堂(十萬感謝拍攝在車上有說還欠兩集)~加油~出片必定收看~
受用了💪🏻
謝謝老師！長知識了！
邱哥，剪片超辛苦。
真的是專業知識，親民解說。坐等護具特價活動來升級護具XD
輸入折扣碼 CHIOUGRR 享有優惠折扣喔！
這集真是太棒了，最近剛好一直在猶豫要不要買腰帶，看完何老師講解後，我決定立馬敗一條SBD腰帶!
何博士 您好 ，我想詢問 有關 胃食道逆流 重量訓練的 相關問題~因為胃食道逆流 常常 重訓到一半 就需要吃 胃酸抑制劑 有沒有甚麼訓練上的建議
這集好
希望有機會可以聽何老師跟邱哥聊聊呼吸法，高度近視醫生都會建議不要閉氣避免造成眼壓過高，而造成視網膜損傷的風險，是否有不閉氣但相對能夠鞏固核心的呼吸法呢？謝謝！
哦哦哦哦 好期待下一集
我自己個人是 慢慢熱身 熱到5-6下的重量 然後 蹲個一組 帶腰帶 就是因為高強度區 我不知道為會不會因為重量大忘記核心出力 造成自己受傷 所以肌力組就直接上腰帶 我深蹲完 會接硬舉 一樣也是5下重量 全程熱身到正式組都帶腰帶 後面才是器械 就把腰帶拿掉 看狀況 如果我覺得核心沒力了 不管就是上腰帶 因為我不想要代償加受傷
對，你的用法是正確的，讚讚
這是超有說服力的業配文
很好奇 除了深蹲硬舉 站姿肩推以為 還有那些會建議上SBD腰帶？
希望何老師和邱哥可以解答一下，我在看水x哥介紹硬舉的文章，裏面提到找臀位的方法，例如: 緩緩俯身抓住槓鈴後將臀部往後推，膝蓋同時微微彎曲向下蹲，此時你應該會感覺到自己的腿後肌群非常緊。 因為沒每個人的身材比例都不同，合適自己的臀位是不是會感覺到腿後肌有張力? 如果其他臀位沒感覺到張力，但刻意去練，訓練效果會不會比有張力的差? 謝謝您們抽空回答。
謝謝博士
好！啊想問邱哥下次88折是哪時 再買腰帶🤪🤪
我深蹲硬舉有無腰帶時, Pr相差15公斤! 請問這樣正常嗎?
當然正常呀😂腰帶可以讓你更用力
這集結束後，腰帶的訂單會不會突然暴增？
Apeiron 我在疫情前買就等了快三個月。 現在我想會等到天荒地老吧
请问一下，我三项练到超过自身体重后应该用腰带比较安全吗，寻找中
請問腰帶攜帶時能有什麼防水措施嗎 ?包包可能裝不下 ,去健身房路上沒意外也是直接掛在腰上但又怕下雨天弄濕 ,又或著後背包磨擦到腰帶不知道有沒有專為腰帶設計的保護套一來防水二來防磨也可以遮蔽這是 SBD腰帶過於招搖 哈哈哈目前主要交通工具是 U敗咖打掐手拿也有點不便 ,直接掛包包上也怕掉落 (我會怕因為是下班直接去健身房 ,所以後背包也滿大一個裝 2000cc水瓶+運動服 ,跟其他護具 (水瓶是上班喝的不是健身喝的裡面裝不下了 ,掛外面也怕下雨又太高調了再用一個手提包裝腰帶 ,整個就是滿滿的不方便 QQ
你需要一個大的運動包包呀～～～～
听说要核心强腰带少带 要握力变强拉力带要少用？
不是這樣理解，都是有目的可以讓你更進步的工具
我只想知道練上半身也需要腰帶嗎？若有，哪些上半身訓練需要？
杠铃划船和杠铃肩推都可以用腰带提高训练强度,用哑铃也行。
@@staynight6032 請問臥推有需要嗎？我有時候看到有人戴腰帶。
@@mcgogo1984 卧推也可以使用
何博士、邱grr好，在肌力訓練聖經裡有提到腰帶應該設計的一整圈寬度相同，不該在背側加寬或前側較窄，想請問原因為何呢？
以核心等長肌力訓練而言，當然是整圈包覆比較好去頂，讓核心有機會更用力。舉重使用的腰帶比較細也比較薄是因為槓鈴往上移動會很近身，會撞到，所以不同設計。
何教練有提過，身形取決於肌力及體能水平而定，肌力水平方面經過何教練這些日子的講解大致上有概念(最大肌力提升，蹲舉1.5倍體重等)，那體能的水平如何界定呢?
我想問一下關於健力護膝和腰帶的保養請問如何保養和保存可以提高他的壽命呢？（我知道這是消耗品）我的健力護膝用差不多一年多就有裂痕出現我買的算是入門款品牌吧？LeXports的誠心求解🙏
長知識了！
我覺得影片的開始在桌上的那本書更好！
想請問........才練到跟自己體重一樣的硬舉，也適合用腰帶嗎？會不會太早用了😥😥😥有拉傷腰的經驗，除了核心不夠，應該也是沒注意姿勢跑掉，若照我看完影片的理解，腰帶能訓練核心，對嗎？
對的，無論初學者/進階/競技運動員都適合腰帶呀～
他所說的貼著核心不貼緊是指放鬆狀態還是收小腹？（本人沒用過腰帶最近想試試不要砲我）
想問邱哥 如果都買sbd的所有護具 認真練都可以練成何老師威猛的粗腰和邱哥的好身材嗎? 邱哥之前說閃到腰 是忘記戴護腰聖器sbd腰帶嗎?
我之前閃到腰是因為核心太弱，根本不是訓練造成，而是生活中的不良姿勢造成。後來投入訓練就再也沒有腰痛惹～👍
如果是健美式训练呢?
都需要的呀
@@chiougrr 不管力竭次数多少，都需要吗？
大家都說吃練很重要，不知道之後可不可以請何老師談談飲食的部分
應該說 睡 吃 練都很重要 我個人偏好 是先弄好睡眠品質 對於各個時間身體所需進入的營養素進行個人調配 在來訓練 這樣整體訓練品質才會穩定
那你就會跟何老師一樣身材那麼好耶! 很好看!
吃藥的部分嗎
@@REVIVAL6117 你腦袋進水嗎？
吃飽睡好原則，飲食均衡最重要。
想請問一下 三項各要達到什麼樣的程度才會建議使用腰帶?
腰帶是訓練工具，跟程度無關，初學者也可以使用。就像安全帽，剛學會騎車也需要配戴。
@@chiougrr 謝謝
請問何博士:為何要安排腰帶與非腰帶週期如果帶腰帶對提升核心力量有幫助的話那為何不一直帶著練就好謝謝
可以讓核心更強，想想如果你可以無腰帶的組數和強度可以做到有腰帶一樣，那你戴上腰帶時可以做的組數強度或PR不就提升了
請問要怎麼穿戴才能證明是正確的用腰帶方式?影片說的推是什麼意思?
穿得緊，但是不能太緊，要留一點空間給呼吸腹腔核心往外撐，去頂腰帶來hold住。其實蠻好找的，試試看發力就知道了～～
新手应该使用吗？
是的，新手也應該配戴安全帽。
85腰要選擇m還是L
我现在练拳击，每次训练完一天都会腰很酸，不知道是哪个环节导致的，可能是下潜摇臂，也可能是最后的体能训练阶段，能带着腰带训练吗？
能啊我是練摔跤跟拳擊的 本身有椎間盤突出 跟先天慣性位移 多做硬拉 練拳時帶腰帶 sparring 再拿掉 不受傷又能練很好
学到很多
目前硬舉到2.2倍體重了，都還沒有用過腰帶欸，看來該買條來試試
真的要用腰帶...上次沒用扛重量深蹲到後面累了一個不小心腰扭了一下受傷了⋯⋯
累了动作不标准或起不来了就该停了或换轻重量 . .
讚啦
看了好多年 也看了好多別人的資訊好像也只有何老師把他稱 訓練器材🤔🤔
我以為邱ger會繼續沉迷podcast
我練1年多蹲210也沒有用過腰帶 護膝我是覺得不帶腰帶核心進步很快
請問你這1年都是自我訓練的嗎?這1年多你都沒有在訓練時因為練到靠近1RM而受傷過?
@@mrhoues 對我是自主訓練單就深蹲這項動作我剛練滿1年而已深蹲的部分還是有過運動傷害但都不是在腰部也不是膝蓋也沒有因為1rm受傷過唯一的一次是因為長期太操所以膝蓋上緣附近股四頭有發炎 腿休息大概10天也就好了 還超越了原本的1rm
一個月前訓練時加入腰帶，現在發現...............唱歌比較有力了。
更新了！
professional
我想問一個看起來開玩笑的問題，請問老師核心用力時，屁眼開合會影響核心用力程度嗎Ps.這問題不是開玩笑
骨盆底肌也是核心肌群的一部份，還是相當重要的一部份
LKL LooKilLittle 所以建議屁眼閉起來嗎
LKL LooKilLittle 抱歉這問題真的很像開玩笑
我覺得是核心用力影響屁眼開合不是屁眼開合影響核心
請教老師各位大大們！我從一般深蹲開始做。後來舉槓鈴24公斤。最近舉36公斤槓鈴。前幾天蹲下不小心腰以前常常閃到的地方復發。 腰有時不蘇服會直不太起來。有時又還好。請教我可以繼續舉36公斤的槓鈴嗎？
無痛訓練原則，訓練不能製造疼痛呀，需要先退階～～～～
那舉重呢？很多選手都不一定戴腰帶，那也建議新手戴嗎？
舉重要用舉重腰帶喔！！！SBD的是健力腰帶，不相同～
終於阿...
2:12 挺舉不會用SBD的腰帶啦XD
圖示啦～～～
看了何教練的父母也投入訓練，甚至扛起100多公斤，好奇ㄧ問，30歲時肌力沒進步就是退步，50歲退步一些就是進步，60歲時沒退步就是進步，這是不是人類肌力水平的定律？何教練的父母打破了這種定律，年齡真的不是問題嗎？
抗老化是一場人人都會面臨的比賽，但是人人都可以享受向上適應的好處，早點開始當然更好，但是永遠不嫌晚～～～～邱grr
加油,！
少說了腰帶有保護功能
所以 不穿護具也可以拔?就跟騎車可以不戴安全帽一樣沒護具 => 沒受傷就沒事沒戴安全帽 => 沒車禍就沒事完全錯誤觀念XD
就是風險控制，小時候受傷還好，年紀越大，受傷的成本非常非常高。
💪
有負載才能輸出
腰帶
之前有買SBD腰帶，超級新沒什再用因為我三項成績太爛，心裡會覺得不配使用這麼好的腰帶於是賣掉了
这么说 只需要腰带 能绷紧 核心就OK啦？ 不用买那么贵的腰带咯
gd
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5000+1 ^^
弄個搖頭娃娃的國旗,很快就不敢盜影片了
沒什麼用，其實都是防君子，我們放國歌國旗警語，對岸還是照樣盜版，真的一堆垃圾⋯⋯
一百分
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可以幫我問一下⋯⋯SBD的護具，為什麼要賣這麼貴嗎？ 成本有這麼高嗎？一個護膝就要快3000元-（成本有超過300？）腰帶就更不用說了搞的運動用SBD像在別裝備還有我小小聲說-可以先把訓練效果表現在自己的身材上？我覺得你講的很好-但你能實現在自己身上？還有照你說的肌力強.身體負荷就低，做什麼的輕鬆，那若以你的重訓的重量算比一搬人強的話（心臟也會比較強），那你跑個3000公尺不是因該要很輕鬆？在我小小的認知能推的重，肌耐力沒練，就說沒有。蹲的重腿有力就只是腿比較有力，不見得跳的比別人高-跑的比別人遠，唯一優點就是身體柔軟度慢慢變差，就像你抓的到背嗎？
護具貴，就是成本高，當然也自由市場決定結帳於否。當然，也不用這麼酸，你想要身材好，請去看瘦身頻道，你想要看抓背，請去看瑜伽頻道，邱grr.
可以請問一下CPU不是沙子做的嗎，為什麼要賣那麼貴?成本有那麼高嗎?訓練目的不是只有體態，還有肌力、肌耐力、爆發力、運動表現用身材體態來當作訓練效果真的膚淺的可笑，你可以去google何老師就知道他有沒有把"訓練效果"實現在他自己身上了。*重訓的重量算比一"般"人強的話（心臟也會比較強），跑3000公尺是不是"應"該要很輕鬆。1.重量訓練的確能肌肉發力更有效率，增加跑步經濟性，降低跑步時受傷的機率，但如果你是指只做重訓的人跟天天中、長跑的跑者比，當然跑不贏。2.肌力訓練的確能提升肌耐力，打個比方:小明去年臥推100公斤可以推一下，今年進步到120公斤推一下，那相比去年他的肌耐力有沒有提升?*蹲的重腿有力就只是腿比較有力，不見得跳的比別人高-跑的比別人遠1.蹲舉是全身性的訓練，不只是腿比較有力2.跳的高、跳的遠關乎爆發力，這也牽扯到身體的協調跟跳躍的技術3.爆發力=肌力x速度，肌力是爆發力的基礎，但缺乏速度與協調沒辦法將肌力有效轉換成爆發力，所以運動員通常會特別進行專項轉換期不太懂你想表達的是甚麼，是說肌力訓練對跳躍沒幫助還是本來跳的不高不遠的人就不用做肌力訓練白費功夫了?你努力工作也不見得比郭董有錢那你努力工作幹嘛，如果對跳高和肌力訓練有興趣可以搜尋:黃士倫*訓練不放鬆不伸展柔軟度的確會變差，但你知道不訓練身體柔軟度也會變差嗎?看到這樣的發言，真的感嘆台灣多數人運動觀念太低下了，還只停留在跑3000、仰臥起坐、伏地挺身、瘦就是身材好...最後也小小聲的建議你可以增進自己的語文能力，讓身邊的人比較好跟你溝通唷!
@@le7cei ❤️👍
前段-不能接受價錢那就買別間，真的東西不好又賣的貴，能在市場上存活多久？後段-每個訓練的專項不同，好像也不需要這樣比較吧？
笑死
感觉这人靠谱 正经训练的 纹身那个不是正经健身的 但却打着健身幌子
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謝謝博士
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但又怕下雨天弄濕 ,又或著後背包磨擦到腰帶
不知道有沒有專為腰帶設計的保護套
一來防水二來防磨
也可以遮蔽這是 SBD腰帶過於招搖 哈哈哈
目前主要交通工具是 U敗咖打掐
手拿也有點不便 ,直接掛包包上也怕掉落 (我會怕
因為是下班直接去健身房 ,所以後背包也滿大一個
裝 2000cc水瓶+運動服 ,跟其他護具 (水瓶是上班喝的不是健身喝的
裡面裝不下了 ,掛外面也怕下雨又太高調了
再用一個手提包裝腰帶 ,整個就是滿滿的不方便 QQ
你需要一個大的運動包包呀～～～～
听说要核心强腰带少带 要握力变强拉力带要少用？
不是這樣理解，都是有目的可以讓你更進步的工具
我只想知道練上半身也需要腰帶嗎？若有，哪些上半身訓練需要？
杠铃划船和杠铃肩推都可以用腰带提高训练强度,用哑铃也行。
@@staynight6032 請問臥推有需要嗎？我有時候看到有人戴腰帶。
@@mcgogo1984 卧推也可以使用
何博士、邱grr好，在肌力訓練聖經裡有提到腰帶應該設計的一整圈寬度相同，不該在背側加寬或前側較窄，想請問原因為何呢？
以核心等長肌力訓練而言，當然是整圈包覆比較好去頂，讓核心有機會更用力。舉重使用的腰帶比較細也比較薄是因為槓鈴往上移動會很近身，會撞到，所以不同設計。
何教練有提過，身形取決於肌力及體能水平而定，肌力水平方面經過何教練這些日子的講解大致上有概念(最大肌力提升，蹲舉1.5倍體重等)，那體能的水平如何界定呢?
我想問一下關於健力護膝和腰帶的保養
請問如何保養和保存可以提高他的壽命呢？
（我知道這是消耗品）
我的健力護膝用差不多一年多就有裂痕出現
我買的算是入門款品牌吧？LeXports的
誠心求解🙏
長知識了！
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我覺得影片的開始在桌上的那本書更好！
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想請問........才練到跟自己體重一樣的硬舉，也適合用腰帶嗎？
會不會太早用了😥😥😥
有拉傷腰的經驗，除了核心不夠，應該也是沒注意姿勢跑掉，若照我看完影片的理解，腰帶能訓練核心，對嗎？
對的，無論初學者/進階/競技運動員都適合腰帶呀～
他所說的貼著核心不貼緊是指放鬆狀態還是收小腹？（本人沒用過腰帶最近想試試不要砲我）
想問邱哥 如果都買sbd的所有護具 認真練都可以練成何老師威猛的粗腰和邱哥的好身材嗎? 邱哥之前說閃到腰 是忘記戴護腰聖器sbd腰帶嗎?
我之前閃到腰是因為核心太弱，根本不是訓練造成，而是生活中的不良姿勢造成。後來投入訓練就再也沒有腰痛惹～👍
如果是健美式训练呢?
都需要的呀
@@chiougrr 不管力竭次数多少，都需要吗？
大家都說吃練很重要，不知道之後可不可以請何老師談談飲食的部分
應該說 睡 吃 練都很重要 我個人偏好 是先弄好睡眠品質 對於各個時間身體所需進入的營養素進行個人調配 在來訓練 這樣整體訓練品質才會穩定
那你就會跟何老師一樣身材那麼好耶! 很好看!
吃藥的部分嗎
@@REVIVAL6117 你腦袋進水嗎？
吃飽睡好原則，飲食均衡最重要。
想請問一下 三項各要達到什麼樣的程度才會建議使用腰帶?
腰帶是訓練工具，跟程度無關，初學者也可以使用。就像安全帽，剛學會騎車也需要配戴。
@@chiougrr 謝謝
請問何博士:
為何要安排腰帶與非腰帶週期
如果帶腰帶對提升核心力量有幫助的話
那為何不一直帶著練就好
謝謝
可以讓核心更強，想想如果你可以無腰帶的組數和強度可以做到有腰帶一樣，那你戴上腰帶時可以做的組數強度或PR不就提升了
請問要怎麼穿戴才能證明是正確的用腰帶方式?影片說的推是什麼意思?
穿得緊，但是不能太緊，要留一點空間給呼吸腹腔核心往外撐，去頂腰帶來hold住。其實蠻好找的，試試看發力就知道了～～
新手应该使用吗？
是的，新手也應該配戴安全帽。
85腰要選擇m還是L
我现在练拳击，每次训练完一天都会腰很酸，不知道是哪个环节导致的，可能是下潜摇臂，也可能是最后的体能训练阶段，能带着腰带训练吗？
能啊
我是練摔跤跟拳擊的 本身有椎間盤突出 跟先天慣性位移 多做硬拉 練拳時帶腰帶 sparring 再拿掉 不受傷又能練很好
学到很多
目前硬舉到2.2倍體重了，都還沒有用過腰帶欸，看來該買條來試試
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真的要用腰帶...
上次沒用扛重量深蹲到後面累了
一個不小心腰扭了一下
受傷了⋯⋯
累了动作不标准或起不来了就该停了或换轻重量 . .
讚啦
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看了好多年 也看了好多別人的資訊
好像也只有何老師把他稱 訓練器材🤔🤔
我以為邱ger會繼續沉迷podcast
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我練1年多蹲210也沒有用過腰帶 護膝
我是覺得不帶腰帶核心進步很快
請問你這1年都是自我訓練的嗎?這1年多你都沒有在訓練時因為練到靠近1RM而受傷過?
@@mrhoues 對我是自主訓練單就深蹲這項動作我剛練滿1年而已
深蹲的部分還是有過運動傷害但都不是在腰部也不是膝蓋
也沒有因為1rm受傷過
唯一的一次是因為長期太操所以膝蓋上緣附近股四頭有發炎 腿休息大概10天也就好了 還超越了原本的1rm
一個月前訓練時加入腰帶，現在發現...............唱歌比較有力了。
更新了！
professional
我想問一個看起來開玩笑的問題，
請問老師核心用力時，
屁眼開合會影響核心用力程度嗎
Ps.這問題不是開玩笑
骨盆底肌也是核心肌群的一部份，還是相當重要的一部份
LKL LooKilLittle 所以建議屁眼閉起來嗎
LKL LooKilLittle 抱歉這問題真的很像開玩笑
我覺得是核心用力影響屁眼開合
不是屁眼開合影響核心
請教老師各位大大們！我從一般深蹲開始做。後來舉槓鈴24公斤。最近舉36公斤槓鈴。前幾天蹲下不小心腰以前常常閃到的地方復發。 腰有時不蘇服會直不太起來。有時又還好。請教我可以繼續舉36公斤的槓鈴嗎？
無痛訓練原則，訓練不能製造疼痛呀，需要先退階～～～～
那舉重呢？很多選手都不一定戴腰帶，那也建議新手戴嗎？
舉重要用舉重腰帶喔！！！SBD的是健力腰帶，不相同～
終於阿...
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2:12 挺舉不會用SBD的腰帶啦XD
圖示啦～～～
看了何教練的父母也投入訓練，甚至扛起100多公斤，好奇ㄧ問，30歲時肌力沒進步就是退步，50歲退步一些就是進步，60歲時沒退步就是進步，這是不是人類肌力水平的定律？何教練的父母打破了這種定律，年齡真的不是問題嗎？
抗老化是一場人人都會面臨的比賽，但是人人都可以享受向上適應的好處，早點開始當然更好，但是永遠不嫌晚～～～～邱grr
加油,！
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少說了腰帶有保護功能
所以 不穿護具也可以拔?
就跟騎車可以不戴安全帽一樣
沒護具 => 沒受傷就沒事
沒戴安全帽 => 沒車禍就沒事
完全錯誤觀念XD
就是風險控制，小時候受傷還好，年紀越大，受傷的成本非常非常高。
💪
有負載才能輸出
腰帶
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之前有買SBD腰帶，超級新沒什再用
因為我三項成績太爛，心裡會覺得不配使用這麼好的腰帶
於是賣掉了
这么说 只需要腰带 能绷紧 核心就OK啦？ 不用买那么贵的腰带咯
gd
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5000+1 ^^
弄個搖頭娃娃的國旗,很快就不敢盜影片了
沒什麼用，其實都是防君子，我們放國歌國旗警語，對岸還是照樣盜版，真的一堆垃圾⋯⋯
一百分
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可以幫我問一下⋯⋯SBD的護具，為什麼要賣這麼貴嗎？ 成本有這麼高嗎？
一個護膝就要快3000元-（成本有超過300？）
腰帶就更不用說了
搞的運動用SBD像在別裝備
還有我小小聲說-
可以先把訓練效果表現在自己的身材上？
我覺得你講的很好-但你能實現在自己身上？
還有照你說的肌力強.身體負荷就低，做什麼的輕鬆，那若以你的重訓的重量算比一搬人強的話（心臟也會比較強），那你跑個3000公尺不是因該要很輕鬆？
在我小小的認知能推的重，肌耐力沒練，就說沒有。
蹲的重腿有力就只是腿比較有力，不見得跳的比別人高-跑的比別人遠，
唯一優點就是身體柔軟度慢慢變差，就像你抓的到背嗎？
護具貴，就是成本高，當然也自由市場決定結帳於否。當然，也不用這麼酸，你想要身材好，請去看瘦身頻道，你想要看抓背，請去看瑜伽頻道，邱grr.
可以請問一下CPU不是沙子做的嗎，為什麼要賣那麼貴?成本有那麼高嗎?
訓練目的不是只有體態，還有肌力、肌耐力、爆發力、運動表現
用身材體態來當作訓練效果真的膚淺的可笑，你可以去google何老師就知道他有沒有把"訓練效果"實現在他自己身上了。
*重訓的重量算比一"般"人強的話（心臟也會比較強），跑3000公尺是不是"應"該要很輕鬆。
1.重量訓練的確能肌肉發力更有效率，增加跑步經濟性，降低跑步時受傷的機率，但如果你是指只做重訓的人跟天天中、長跑的跑者比，當然跑不贏。
2.肌力訓練的確能提升肌耐力，打個比方:小明去年臥推100公斤可以推一下，今年進步到120公斤推一下，那相比去年他的肌耐力有沒有提升?
*蹲的重腿有力就只是腿比較有力，不見得跳的比別人高-跑的比別人遠
1.蹲舉是全身性的訓練，不只是腿比較有力
2.跳的高、跳的遠關乎爆發力，這也牽扯到身體的協調跟跳躍的技術
3.爆發力=肌力x速度，肌力是爆發力的基礎，但缺乏速度與協調沒辦法將肌力有效轉換成爆發力，所以運動員通常會特別進行專項轉換期
不太懂你想表達的是甚麼，是說肌力訓練對跳躍沒幫助還是本來跳的不高不遠的人就不用做肌力訓練白費功夫了?
你努力工作也不見得比郭董有錢那你努力工作幹嘛，如果對跳高和肌力訓練有興趣可以搜尋:黃士倫
*訓練不放鬆不伸展柔軟度的確會變差，但你知道不訓練身體柔軟度也會變差嗎?
看到這樣的發言，真的感嘆台灣多數人運動觀念太低下了，還只停留在跑3000、仰臥起坐、伏地挺身、瘦就是身材好...
最後也小小聲的建議你可以增進自己的語文能力，讓身邊的人比較好跟你溝通唷!
@@le7cei ❤️👍
前段-不能接受價錢那就買別間，真的東西不好又賣的貴，能在市場上存活多久？
後段-每個訓練的專項不同，好像也不需要這樣比較吧？
笑死
感觉这人靠谱 正经训练的 纹身那个不是正经健身的 但却打着健身幌子