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循序漸進的方式訓練，就不會產生那麼痠痛了!!痠痛還會影響到隔天上班的狀況，還不如一點一點的加重量跟組數!!謝謝史考特醫生的分享!!
当你的目标肌群遵循渐进超负荷的训练方法的时候，适当的延迟性酸痛代表是有练到的。但是下一次训练该肌群的时候还在痛，表示过度了😂所以疲劳管理很重要。
肌肉切片比较痛，破坏性比较强
道理我都懂 但是沒有痠痛 就感覺划水了 感覺昨天白練了
就是因為很多人都把重點放在酸痛感，沒有去看自己的訓練強度夠不夠，有沒有漸進超負荷，所以往往練的越久進步越慢我健身四年，前三年也是這樣每次都要把自己練的精疲力盡累到不行才回家，第四年後改變思維降低訓練量追求訓練強度的提升，一年比前三年進步還多
真的，會有一種辜負了肌肉的罪惡感
會感覺好像沒練到
@@松壽詹 感謝你的經驗分享，對我也有所啟發
訓練完酸痛跟延遲性酸痛不太一樣吧反正基本上重點是真的沒力的力竭而不是做到乳酸堆積的力竭
太不严谨了吧，根本没有对照组，这只能证明随着锻炼次数的增加，肌肉成长的效果变好应该要有多一组,次次都练到肌肉酸痛，和无酸痛组对照是否效果一样甚至更差才能得出肌肉破坏不是肌肉生长的关键说不定次次都练得酸痛效果更好呢？😅😅
看到你的身材 真的很有說服力😊
如果你認為所有健身的人都是追求肌肥大那你就真的好可悲
身材是真的呵呵
史考特真的很讚，會用論文有憑有據的解釋健康知識，有條又有理，真的很開心有這樣的專家，謝謝
其實同樣一篇研究結果給十個醫生看 很可能會有三種以上不同的結論和說明，同樣的證據可能會有完全不同的解讀。
而且實話實說，該論文的參考對象就只有區區10位，數據太少了，當作參考可以，盡信就別了
那為了追求酸痛感，第十週刻意用更硬的菜單，效果會更好還是更差？如果研究中沒有進行這一個比較，那就是缺乏控制組與對照組的比較。更保守來看，這只能說明「一定次數的訓練是肌肥大的必要前置條件」，沒有辦法真的推翻「追求酸痛感有助於肌肥大」這個論點
對耶，那如果第10週用練到會酸痛，效果會不會其實好很多，確實這樣子無法推翻，只能證明沒有酸痛感仍然是有效的
@@in1313 常態的健美肌肉要顧慮到白肌跟紅肌之間交叉訓練所產生的粉紅肌 這跟比賽的肌肉是不一樣的練法也不一樣
第一次組裝，做得慢做得累，很多工具要校整，人也學到很多東西。第十次組裝，做得快做得輕鬆，沒太多新東西學，但是可以推算一天能組裝幾台。
其實我也有發現這件事，追求身體素質跟酸痛是兩回事，持衡的練習，不要過度勞累疲勞，造成大量酸痛對於運動的意義更大。
其中一位最專業的RUclips, 一定支持
也曾挑戰較高難度的訓練產生劇痛 花了近兩周的時間去修復受損的肌肉 有很多訓練動作其實是不適合冒險嘗試的 因為我們有很多的肌肉群尚未練到足以進行任何的重訓項目 ( 這尤其容易發生在居家自我鍛鍊的健身者身上 )
首先样本少时间长度短，最重要的还是没有第一周怎么来第十周，没有前面提高受训者的恢复能力怎么能在第十周修复，身体反应是滞后的。只有确定坚持健身长一些，比如一年。酸痛感一直没有，但是高蛋白修复能力并没有减弱，这样才是有说服力的。
可以吸收這些讓自己變得更好的知識肯定是很快樂的，並不需要花費耐心去看，反而希望看得更多
我以前確實會越來越無感掌握力竭訣竅後，幾個月下來一樣的課表也能每次練後酸一天左右
谢谢你用研究结果肯定了我的想法，我在复健，但是每次都酸痛的坐都坐不直，做太轻又担心没效果
開頭講的慢 應該有 [自然] 這個前提... 有用藥的人至少會比沒用藥在新手期或者已經有1 個月到半年經驗的人有30%以上的增肌速度
研究沒有對照組，如果第10週做超負荷訓練，會不會效果其實又更好
這影片直接顛覆我對健身的認知耶
那應該如何判斷是否有確實訓練到呢？按表操課，視身體承受能力逐漸增加強度？
懶人包:你的回覆能力要跟得上損傷能力才能最有效率
要用起來
只要接触不到回复能力上限，就要一直以2～3个月为期更新训练提高肌肉损伤
請問哪段有寫這個結論啊？
确实
怎麼我看到的重點是 重複訓練效應比起每次不同訓練型態 更有利於肌肥大😅
同意 所以要有足夠的訓練強度，搭配足夠的休息才能養肉
第一次健身 隔天沒事 再隔一天手直接痛到伸不直
我覺得標題是不是該改成"過度肌肉痠痛"比較適合?就個人的訓練經驗來說肌肉痠痛確實是一個指標我大概只要能做超過6下就會增加重量這樣幾年下來都依然會感受到痠痛(並不是真的很痠痛 而是要用該部位肌肉出力才會有感覺)沒有痠痛就會懷疑是不是代償過多或是用錯地方出力最常發生就是練胸結果前三角反而最痠整部影片最想討論的反而是變換課表是不是沒有想像中重要一直以來確實都被灌輸需要週期性變換課表才能更有效率增長肌肉如果不用換課表就太好了 換課表真的好麻煩阿
對，不要頻繁更換課表，一開始適應的時候最酸痛，但是成長反而最慢後面習慣了不太酸痛的時候，順順的加重上去反而成長最快如果跑了一陣子重量跟次數都上不去了，再來更換動作就好
想請問你是以mr5為目標在做組的訓練時長有多長，我周圍的人中沒有人用類似的訓練方式，很好奇你的成效
@@k77aw 我覺得比較明顯的是重量相對比較不會卡關 不太會有練一年重量都上不去的狀況
有沒有練到 當下肌肉的脹感可以明確的感受到
建議做一些有關重訓課表的影片，比如很出名的5x5課表，531課表，還有其他一些增肌以及減脂的課表。
影片節奏很順 沒有花招但仍不乏味
第一次練隔天酸到不行，但是之後幾次酸痛感減少的原因應該是沒有漸進式超負荷。裡面提到第十週肌肉沒有什麼損傷，但是肌肥大效果卻很好，大概是因為他們還是新手吧，怎麼練怎麼長，但是練久了沒有給肌肉足夠刺激很難突破撞牆期。追求酸痛感的練法不一定會比較危險，可以多做幾秒離心，這樣不會用危險的重量也可以增加肌肥大效果。Dr.mike有一部影片叫做how does soreness relate to muscle growth大家可以去看一下
有沒有漸進超負荷要看的是訓練強度還有訓練量，不是酸痛感喔我平常機械蹲400磅訓練，偶爾去爬山也會腳酸個幾天，難道爬山強度比較高嗎？其實只是肌肉遇到不熟悉的動作更容易造成損傷而已肌肉適應後雖然損傷變小，但是強度反而更容易提升，所以肌肉長的更好，肌肉成長是一種身體向上適應的過程，保持高頻高強度的訓練品質，才是增肌的關鍵，所以過度的肌肉損傷反而會阻礙增肌的效率
我练了7年了每次练都还是会酸痛什么情况，而且我组数都不多🤣🤣🤣
但這研究是對於新手，如果要突破呢？😅
比較好奇的是以前的研究發現離心收縮訓練有助於肌肥大，可是離心收縮也會導致更嚴重的肌肉酸痛，既然可以確定重點是因為離心收縮訓練破壞的多才導致肌肥大效果好，那可能是因為離心收縮訓練可以用更大的重量ㄇ🤔
肌肉破壞❤肌肥大❤要用不同的方式靈活運用❤感謝🙏史考特
想知道要怎麼樣有效的降體脂🥹
製造熱量缺口就能減脂，先學會控制自己的每日攝取熱量，然後看要減少吃的（不要減太多）還是增加運動量（不需要高強度）都可以，持續堅持一個月就可以看到效果
控制飲食造成一天消耗的熱量比吃進的多就可以降脂而想要再加大消耗量就是額外再做跑步或無線跳繩這些有氧運動，有氧是唯一能消秏內臟脂肪的手段如果有想要減內臟外部的油脂就一定要有氧
把嘴巴黏起來
3分練7分吃，關住嘴邁開腿，晚餐蛋白質+蔬菜，避免碳水化合物攝取2週會有明顯差異，但是有氧一樣要做好，小小經驗與您分享😂😂😂
@@冮嘉新 開腿聽起來瑟瑟
肌肉痠痛不等於肌肥大，但受傷重建的肌肥大，低於不受傷重建的幅度嗎
if you just train without mind and muscle connect you wont sore but if you can connect you cand shock the muscle even 20 years of training
等等活人怎麼切片?
所以標題的意思是，重訓的後不該有酸痛感，每個人都是原本就很有肌肉，都一開始就很習慣重訓
史考特終於又開始更新啦~~
複合組 遞減組 巨大組 就沒效果了?
酸不等於有效我懂，但不酸怎麼知道是不是訓練太輕太少？
慢慢加重下去，就不太痠痛了!!練到後來即使做大容量、遞減組跟超越力竭，隔天也不太會感到痠痛!!會痠痛就是一次強度太大，沒有做到漸進式負荷~
預測準確率90不代表成長的比較厲害吧 只是比較容易預測而已
當下練到酸一定進步健美20年經驗路過
當下很酸但之後兩日只是輕微發酸，並沒有酸到發痛的感覺
@@l125327315 有酸一定進步 發痛就沒意義了 除非你是選手就 吃睡 練 走備賽循環
看了留言感覺大家好像酸痛都恢復的很快，想請問大家都酸痛幾天？我自己現在都練85% / 5x5，酸痛都3～4天；要是練腿就更久了，大概要6天才完全不酸痛…😞補充一下，我53歲了，每週練135，每次1小時，大概練了三年多，沒有健美建力的特殊需求，純粹連健康跟有體力陪小孩運動😅
我個人有基礎肌力😅通常訓練完隔天就恢復差不多了😅我是一週休一天，一次訓練時間在2.5小時左右，目前42歲，恢復速度應該跟拉伸及有氧有所關聯，練後拉伸與每週2次或以上有氧，與您分享😂😂😂補充一下要練腿喔！代謝功能會增強！
你練自由跟練器械恢復考慮也不一樣你自由偏多那恢復久一點沒關係神經恢復時間要比較久
感謝醫生可以用這麼簡明的說法把這麼複雜的概念講述得這麼清楚! 所以就不用常常改課表了吧!? (懶!
所以就是需要訓練一個動作一段時間才漸漸有成果
應該說重訓一段時日就不會酸痛感吧
所以重點在於肌肉變強壯「不需要」破壞肌肉，要訓練肌肉，重點在於要有有效的訓練，然後保障恢復(充足睡眠、營養等等)，而不是去顧著破壞肌肉。雖然肌肉酸痛某種程度上代表目標肌肉有承擔負荷，所以可以當作有訓練到目標，但根本重點仍然是有效訓練本身以及恢復，因為沒破壞到肌肉不代表沒有訓練到，破壞的太多反而會讓肌肉的破壞與合成加總的淨效果變低。就像研究的十週後在訓練完已經不會觀察到肌肉損傷了，但肌肉一樣會變強壯，所以如果要訓練肌肉不需要繞個彎路專注在破壞上。我感覺我整串似乎都在講理所當然的廢話
突然想到，這篇研究是不是也算是「延遲性肌肉酸痛是因為運動後的肌肉細微損傷所導致」這個假設的有力證據呀
超級顛覆 可是蠻難抓到什麼是剛好的痠痛 每次前一天的訓練80%都有力竭 明天基本上都很酸
剛好的酸痛就是到下一次練同部位時不會影響訓練有沒有進步觀察強度跟訓練量有沒有提升，不用看酸不酸痛訓練頻率越高進步越快，前提是上次訓練的痠痛沒有過量
內容超級有用已經不是1分鐘的健身教室😢
可是特戰的每天都用小重量(例如徒手俯臥撐)訓練但是胸肌並沒有特別肥大啊?
廢話，沒上重量，當然不會大
醫生請問研究有沒有提到肌肥大在第幾週後會顯著下降 一般觀念也是2~4個月換課表
可能更有關的是個體差異或訓練類型差異吧？畢竟肌肥大好觀察(現在indody很方便 或用皮尺量維度)混合式訓練 高強度間歇 大重量 高容量高組數 爆發力訓練 低重量高次數都可以增肌但不同菜單的訓練週期和成效下降趨勢還是很有差別的😂尤其是神經疲勞的程度
應該不是這樣說明吧！肌肉痠痛的目的，應該是找到一段訓練時間後，對自己的適合重量，有達到適合重量，才有增肌的效果。否則，做太輕從沒有達到肌肉痠痛，根本不必期待會有增肌效果。換句話說，每次重訓都要追求酸痛才算有效，確實是有問題的邏輯，但關心到有沒有酸，其實是一個最廉價且方便衡量最適重量的方法，透過這方法持續練，最後達成肌肥大的效果。一般如果不算太糟的教練，都會教授練健力與健美的差異。健美(肌肥大)的練法，本來就不是一昧追求大重量，而是在合適的8~12RM份量上去做持續的訓練，當增肌到達一個平原期以後，再適度向上適應，如此反覆操作。自己真的有在練的人，應該不難發現，當重量超出自己能承受的大小，想再加也加不上去，想一昧追求更痠，其實也做不到。就是得按部就班，在適合的重量下練一段時間，也逐漸發現力量真的有提升(也確實不太會痠了)，那也是適時增重的時間點了。所以，追求痠痛來達到肌肥大，只是個中間省略很多話的簡潔說法，應該不能算是錯。重點還是，重訓要找合適的教練，學習正確知識，調整動作，免得運動傷害。
其實很有用 比其他醫生講得好太多，打破盲腸。再請教一下，為何沒運動的人肩膀 背部 腿部 肌肉都像石頭一樣硬？
想請教醫師，雖然我不是重訓，即便每周規律上瑜珈，每次上課內容是都不一樣，但每次上課還是痠痛，是什麼原因？我自己猜測是我以前都沒在運動，欠了很多運動債XD
讚，好觀念100%
一分鐘健身教室怎麼有7分鐘🤔
哇 你的留言好有梗喔 不按讚不行欸
所以第一週八下, 第十週後還是八下? 讚啦! 我喜歡...
七分鐘健身教室
笑死
做得酸痛不代表动作做的正确，不正确的动作也会做的酸痛，重要的是动作标准，都会有效果，我自身经历5～6年动作不标准，😂最可怜的是不自觉，自然身形到一定的程度就上不去，就好像影片里的0.32秒左右那个男性的肩推举，如果注意他的肩中束是有点不平均的，大多数人对于这些一点点动作不准确，基本很难察觉，所以大多数的人身形都很容易停滞，真的很不容易
標題會讓人誤解
肌肥大的關鍵：漸進式負荷才是重點
痠 不是酸
肌肉細胞切片？這從受測者身上割下來的嗎？好恐怖😅
少看視頻，練就對了，等您有機會過度訓練再來研究吧！
優質
一分鐘的健身教室看了我七分鐘 😞
但那種酸痛很爽欸
一分鐘？？
原來是這樣
不酸痛不等於沒效酸痛通常有效整篇就是這個概念那麼問題來了今天你花了一個小時去認真嚕鐵你會希望明天很酸還是明天完全沒感覺然後安慰自己其實正在成長呢？
你重訓了沒？
阿 超過一分鐘了😆但我覺得可以
七孔流血還七孔流血 死還死 兩回事
《回魂夜》周星驰😂
❤
👍
糟糕的background music
先練了 說沒意義
你的身材沒甚麼說服力捏 健美冠軍都不是這樣練的 單寡少數的論文無法挑戰 已經反覆辯證清晰的主流經典科學
言ㄓ無物
這種所謂科學硏究，跟健身界無數前人和大神留下來的親身實體經驗，我比較相信後者。他們有自己身體作樣本你看，怎樣練有怎樣的效果，而不是紙上談兵
你好像不太懂，肌肉酸痛的確不代表肌肉成長。但有健身的都知道，肌肉酸痛回復後，力量和耐久通都會有進步。而力量更大=強度更高和容量更高。長久下來，也是間接幫助增肌尤其是一些針對弱點的動作，暫停臥推，超程硬舉，肌肉酸痛都是非常大的，但也側面證明了酸痛是力量提升的指標之一
所以史考特醫生哪裡不太懂？
史考特拿論文佐證然後你拿個人經驗高下立判
他影片的意思是沒有痠痛不代表肌肉沒有成長，並沒有否定痠痛帶來成長。
@@蔡育宏-x1r 他的受眾也只能是你們這些不懂健身的小白，甚至連中文也看不懂。你那隻眼睛看到我反駁論文？，我第一句就同意了好嗎？
健力選手基本上就是要避免肌肉痠痛，因為這樣才能累積最大的訓練量。
你叫一個只重訓不有氧的人跑馬拉松保證隔天全身肌肉酸痛，那這樣子就代表全身都練到了嗎？所以肌肉酸痛不等於有訓練到是千真萬確的事實😊要看自己有沒有成長首先就是使用的重量有沒有持續往上增加，並且要建立在姿勢正確沒有借力的情況下，當重量上不去的時候就要看看目前使用的重量有沒有到目前肌肉的頂峰了，如果已經到頂點了就只能再持續增加肌肉量，就是要攝取更多的營養。訓練+營養+恢復全部到位肌肉才有可能持續成長，但酸痛真的還好，偶爾嘗試新的動作就會出現久違的酸痛感了
我健身小白，但是我覺得叫一個只做重訓不做有氧的人，去跑馬拉松。會有練到，而且他回復後再跑，會跑得更好
@@propro-uv7or 高強度有氧會掉肌肉的🤣所以我也不推薦想增肌的人跑馬拉松
@@propro-uv7or 會有練到沒錯，但是練到什麼，是不是他想練的，那就是值得思考的事情先決定目標再決定方法，訓練是一種向上適應的過程，練什麼就變什麼，跑馬拉松需要基本的腿部肌肉跟好的心肺還有輕的身體，所以他跑的越好，身上其他不需要的肌肉慢慢消掉也是很合理的吧？
@@rex88980 😂
@@松壽詹 跑馬拉松，練到心肺，但是肌肉快要沒了了。。😂
肌肉成長的關鍵是漸進超負荷，當身體適應更高的強度後自然會長肌肉，過度的痠痛反而會降低訓練的頻率及阻礙強度的提升
肌肉不是只有肌肥大，還有細部的肌肉線條。如果你不了解就去看看李小龍的肌肉，和別人同樣大小的肌肉，但是李小龍動的時候會出現很多細小的肌肉線條。這就是千錘百煉的肌肉，能夠有更強大，更快速的力量。另一個例子就是徒手訓練，他們的肌肉和健身房巨巨相比不是超級大，但是非常非常結實。隨便動一下力量，有很多細小的肌肉線條浮現。而這些更強大的力量，更漂亮的肌肉線條，更結實的肌肉，就需要非常人的訓練追求酸痛感。有酸痛感表示你有在增加訓練，這是一種滿足的感覺。
@@thomashung5273 肌肉量大體脂低就有細節，跟練的酸不酸痛沒什麼關係，越酸痛你越難高頻訓練，越酸痛你的重量越難提升，越酸痛你的身體越難修復，不是都不能酸痛，而是不要拿這個當指標有沒有進步是看你的課表跑完一輪，在動作控制不變的前提下，重量或訓練量有沒有提升，不是練的又酸又累就代表強度足夠，我平常機械深蹲400磅，偶爾去爬山腳也會酸痛好幾天，難道爬山強度比較高嗎？
@@松壽詹 平常沒有爬山的人去爬山，然後覺得酸痛。當然就是爬山的時候，你用到了平常沒有訓練到的肌肉，又或者應該這麼說，爬山是傾斜的路面，所以這和深蹲運用到的肌肉曲度不同。腳踝更彎曲受力，所以身體重力集中到前面的肌肉~大腿，小腿，膝關節。也因為重心的調整身體會更往前傾，腰部，胸腹部，背部。爬山很累的酸痛感說明有訓練到。那是真的有訓練到。
健身房的肌肉有兩種，一種是虛胖只有肌肥大。另一種是千錘百煉的肌肉，爆筋，用力的時候會出現無數細小的肌肉線條。這才是真正結實的肌肉。不是外表肌肉看一樣粗大的就會有同樣的力量。肌肉除了肌肥大以外，還有密集度~~~而這種密集度就是要不停超越極限撕裂，使得肌肉超負荷修補。
@@thomashung5273 真實力量跟爆筋是兩回事，你說的爆筋是體脂超低不是練出來的，打藥的話更容易看到爆筋，就算是健力選手要提升力量，也不是像你說的越酸痛代表力量成長越多，難道他們的肌肉也是假的？如果力量是真的他們怎麼沒全身爆筋？
你要多少肌肉量？我到不想要肌肉，偶爾跑馬拉松不會掉肌肉只會廢膝蓋。估計YT推廣到給我們看的live都不算一級的，AI還要任重道遠。YT上有很多大神，人家練負重就是為了長跑！練久了硬拉、深蹲、臥推大三項都感覺想🤮了，非常油膩。除非你們都是像處女一樣一開始就有規劃，排骨增肌慢慢來效果更好，但是有得必有失，會失去夜店、BBQ、熬夜各種酒吧的快樂，包括糖水。普通人的基因，耐心比技術更重要‼️按這個角度來說視頻主也沒說錯，受傷又沒有保險，白練都不夠！有錢的當然除外：除了陪練找女教練增加睪酮素外，還可以找奧賽選手當教練，畢竟人家把自己都當人體化學家和運動員合體了，他的血淚教訓才值這個錢。訓練完還可以找按摩師做肌肉排酸+筋膜修復，順便在泡一個冰🧊凍或者液氮式冷水浴來消炎止痛。食物當然最好選有機食品，補劑也不能少，飲食菜單當然可以選擇生酮+低碳水高蛋白循環食譜來制定包括間隙飲食方法。最重要的是為了避免視頻主說的過度訓練腿抽筋之類的除了ZMA之類的夜間補劑之外，每1-2天的定時做愛活動也是規律睡眠，緩解神經源疲勞的一種方式。如果可以每次更換性伴侶那麼效果更好，睪酮含量可以更高！
只能說 不完全正確
痾 看看視頻可以 真的看診我看免了
循序漸進的方式訓練，就不會產生那麼痠痛了!!
痠痛還會影響到隔天上班的狀況，還不如一點一點的加重量跟組數!!
謝謝史考特醫生的分享!!
当你的目标肌群遵循渐进超负荷的训练方法的时候，适当的延迟性酸痛代表是有练到的。但是下一次训练该肌群的时候还在痛，表示过度了😂所以疲劳管理很重要。
肌肉切片比较痛，破坏性比较强
道理我都懂 但是沒有痠痛 就感覺划水了 感覺昨天白練了
就是因為很多人都把重點放在酸痛感，沒有去看自己的訓練強度夠不夠，有沒有漸進超負荷，所以往往練的越久進步越慢
我健身四年，前三年也是這樣每次都要把自己練的精疲力盡累到不行才回家，第四年後改變思維降低訓練量追求訓練強度的提升，一年比前三年進步還多
真的，會有一種辜負了肌肉的罪惡感
會感覺好像沒練到
@@松壽詹 感謝你的經驗分享，對我也有所啟發
訓練完酸痛跟延遲性酸痛不太一樣吧
反正基本上重點是真的沒力的力竭而不是做到乳酸堆積的力竭
太不严谨了吧，根本没有对照组，这只能证明随着锻炼次数的增加，肌肉成长的效果变好
应该要有多一组,次次都练到肌肉酸痛，和无酸痛组对照是否效果一样甚至更差才能得出肌肉破坏不是肌肉生长的关键
说不定次次都练得酸痛效果更好呢？😅😅
看到你的身材 真的很有說服力😊
如果你認為所有健身的人都是追求肌肥大那你就真的好可悲
身材是真的呵呵
史考特真的很讚，會用論文有憑有據的解釋健康知識，有條又有理，真的很開心有這樣的專家，謝謝
其實同樣一篇研究結果給十個醫生看 很可能會有三種以上不同的結論和說明，同樣的證據可能會有完全不同的解讀。
而且實話實說，該論文的參考對象就只有區區10位，數據太少了，當作參考可以，盡信就別了
那為了追求酸痛感，第十週刻意用更硬的菜單，效果會更好還是更差？
如果研究中沒有進行這一個比較，那就是缺乏控制組與對照組的比較。
更保守來看，這只能說明「一定次數的訓練是肌肥大的必要前置條件」，沒有辦法真的推翻「追求酸痛感有助於肌肥大」這個論點
對耶，那如果第10週用練到會酸痛，效果會不會其實好很多，確實這樣子無法推翻，只能證明沒有酸痛感仍然是有效的
@@in1313 常態的健美肌肉要顧慮到白肌跟紅肌之間交叉訓練所產生的粉紅肌 這跟比賽的肌肉是不一樣的練法也不一樣
第一次組裝，做得慢做得累，很多工具要校整，人也學到很多東西。
第十次組裝，做得快做得輕鬆，沒太多新東西學，但是可以推算一天能組裝幾台。
其實我也有發現這件事，追求身體素質跟酸痛是兩回事，持衡的練習，不要過度勞累疲勞，造成大量酸痛對於運動的意義更大。
其中一位最專業的RUclips, 一定支持
也曾挑戰較高難度的訓練產生劇痛 花了近兩周的時間去修復受損的肌肉
有很多訓練動作其實是不適合冒險嘗試的 因為我們有很多的肌肉群尚未練到足以進行任何的重訓項目 ( 這尤其容易發生在居家自我鍛鍊的健身者身上 )
首先样本少时间长度短，最重要的还是没有第一周怎么来第十周，没有前面提高受训者的恢复能力怎么能在第十周修复，身体反应是滞后的。只有确定坚持健身长一些，比如一年。酸痛感一直没有，但是高蛋白修复能力并没有减弱，这样才是有说服力的。
可以吸收這些讓自己變得更好的知識肯定是很快樂的，並不需要花費耐心去看，反而希望看得更多
我以前確實會越來越無感
掌握力竭訣竅後，幾個月下來一樣的課表也能每次練後酸一天左右
谢谢你用研究结果肯定了我的想法，我在复健，但是每次都酸痛的坐都坐不直，做太轻又担心没效果
開頭講的慢 應該有 [自然] 這個前提... 有用藥的人至少會比沒用藥在新手期或者已經有1 個月到半年經驗的人有30%以上的增肌速度
研究沒有對照組，如果第10週做超負荷訓練，會不會效果其實又更好
這影片直接顛覆我對健身的認知耶
那應該如何判斷是否有確實訓練到呢？按表操課，視身體承受能力逐漸增加強度？
懶人包:你的回覆能力要跟得上損傷能力才能最有效率
要用起來
只要接触不到回复能力上限，就要一直以2～3个月为期更新训练提高肌肉损伤
請問哪段有寫這個結論啊？
确实
怎麼我看到的重點是 重複訓練效應比起每次不同訓練型態 更有利於肌肥大😅
同意 所以要有足夠的訓練強度，搭配足夠的休息才能養肉
第一次健身 隔天沒事 再隔一天手直接痛到伸不直
我覺得標題是不是該改成"過度肌肉痠痛"比較適合?
就個人的訓練經驗來說
肌肉痠痛確實是一個指標
我大概只要能做超過6下就會增加重量
這樣幾年下來都依然會感受到痠痛(並不是真的很痠痛 而是要用該部位肌肉出力才會有感覺)
沒有痠痛就會懷疑是不是代償過多或是用錯地方出力
最常發生就是練胸結果前三角反而最痠
整部影片最想討論的反而是
變換課表是不是沒有想像中重要
一直以來確實都被灌輸需要週期性變換課表才能更有效率增長肌肉
如果不用換課表就太好了 換課表真的好麻煩阿
對，不要頻繁更換課表，一開始適應的時候最酸痛，但是成長反而最慢
後面習慣了不太酸痛的時候，順順的加重上去反而成長最快
如果跑了一陣子重量跟次數都上不去了，再來更換動作就好
想請問你是以mr5為目標在做組的訓練時長有多長，我周圍的人中沒有人用類似的訓練方式，很好奇你的成效
@@k77aw 我覺得比較明顯的是重量相對比較不會卡關 不太會有練一年重量都上不去的狀況
有沒有練到 當下肌肉的脹感可以明確的感受到
建議做一些有關重訓課表的影片，比如很出名的5x5課表，531課表，還有其他一些增肌以及減脂的課表。
影片節奏很順 沒有花招但仍不乏味
第一次練隔天酸到不行，但是之後幾次酸痛感減少的原因應該是沒有漸進式超負荷。裡面提到第十週肌肉沒有什麼損傷，但是肌肥大效果卻很好，大概是因為他們還是新手吧，怎麼練怎麼長，但是練久了沒有給肌肉足夠刺激很難突破撞牆期。追求酸痛感的練法不一定會比較危險，可以多做幾秒離心，這樣不會用危險的重量也可以增加肌肥大效果。Dr.mike有一部影片叫做how does soreness relate to muscle growth大家可以去看一下
有沒有漸進超負荷要看的是訓練強度還有訓練量，不是酸痛感喔
我平常機械蹲400磅訓練，偶爾去爬山也會腳酸個幾天，難道爬山強度比較高嗎？其實只是肌肉遇到不熟悉的動作更容易造成損傷而已
肌肉適應後雖然損傷變小，但是強度反而更容易提升，所以肌肉長的更好，肌肉成長是一種身體向上適應的過程，保持高頻高強度的訓練品質，才是增肌的關鍵，所以過度的肌肉損傷反而會阻礙增肌的效率
我练了7年了每次练都还是会酸痛什么情况，而且我组数都不多🤣🤣🤣
但這研究是對於新手，如果要突破呢？😅
比較好奇的是以前的研究發現離心收縮訓練有助於肌肥大，可是離心收縮也會導致更嚴重的肌肉酸痛，既然可以確定重點是因為離心收縮訓練破壞的多才導致肌肥大效果好，那可能是因為離心收縮訓練可以用更大的重量ㄇ🤔
肌肉破壞❤肌肥大❤要用不同的方式靈活運用❤感謝🙏史考特
想知道要怎麼樣有效的降體脂🥹
製造熱量缺口就能減脂，先學會控制自己的每日攝取熱量，然後看要減少吃的（不要減太多）還是增加運動量（不需要高強度）都可以，持續堅持一個月就可以看到效果
控制飲食造成一天消耗的熱量比吃進的多就可以降脂而想要再加大消耗量就是額外再做跑步或無線跳繩這些有氧運動，有氧是唯一能消秏內臟脂肪的手段如果有想要減內臟外部的油脂就一定要有氧
把嘴巴黏起來
3分練7分吃，關住嘴邁開腿，
晚餐蛋白質+蔬菜，避免碳水化合物攝取
2週會有明顯差異，
但是有氧一樣要做好，
小小經驗與您分享😂😂😂
@@冮嘉新 開腿聽起來瑟瑟
肌肉痠痛不等於肌肥大，但受傷重建的肌肥大，低於不受傷重建的幅度嗎
if you just train without mind and muscle connect you wont sore but if you can connect you cand shock the muscle even 20 years of training
等等活人怎麼切片?
所以標題的意思是，重訓的後不該有酸痛感，每個人都是原本就很有肌肉，都一開始就很習慣重訓
史考特終於又開始更新啦~~
複合組 遞減組 巨大組 就沒效果了?
酸不等於有效我懂，但不酸怎麼知道是不是訓練太輕太少？
慢慢加重下去，就不太痠痛了!!
練到後來即使做大容量、遞減組跟超越力竭，隔天也不太會感到痠痛!!
會痠痛就是一次強度太大，沒有做到漸進式負荷~
預測準確率90不代表成長的比較厲害吧 只是比較容易預測而已
當下練到酸一定進步健美20年經驗路過
當下很酸但之後兩日只是輕微發酸，並沒有酸到發痛的感覺
@@l125327315 有酸一定進步 發痛就沒意義了 除非你是選手就 吃睡 練 走備賽循環
看了留言感覺大家好像酸痛都恢復的很快，想請問大家都酸痛幾天？
我自己現在都練85% / 5x5，酸痛都3～4天；要是練腿就更久了，大概要6天才完全不酸痛…😞
補充一下，我53歲了，每週練135，每次1小時，大概練了三年多，沒有健美建力的特殊需求，純粹連健康跟有體力陪小孩運動😅
我個人有基礎肌力😅
通常訓練完隔天就恢復差不多了😅
我是一週休一天，
一次訓練時間在2.5小時左右，
目前42歲，恢復速度應該跟拉伸及有氧
有所關聯，練後拉伸與每週2次或以上有氧，與您分享😂😂😂
補充一下要練腿喔！代謝功能會增強！
你練自由跟練器械恢復考慮也不一樣
你自由偏多那恢復久一點沒關係
神經恢復時間要比較久
感謝醫生可以用這麼簡明的說法把這麼複雜的概念講述得這麼清楚! 所以就不用常常改課表了吧!? (懶!
所以就是需要訓練一個動作一段時間
才漸漸有成果
應該說重訓一段時日就不會酸痛感吧
所以重點在於肌肉變強壯「不需要」破壞肌肉，要訓練肌肉，重點在於要有有效的訓練，然後保障恢復(充足睡眠、營養等等)，而不是去顧著破壞肌肉。
雖然肌肉酸痛某種程度上代表目標肌肉有承擔負荷，所以可以當作有訓練到目標，但根本重點仍然是有效訓練本身以及恢復，因為沒破壞到肌肉不代表沒有訓練到，破壞的太多反而會讓肌肉的破壞與合成加總的淨效果變低。
就像研究的十週後在訓練完已經不會觀察到肌肉損傷了，但肌肉一樣會變強壯，所以如果要訓練肌肉不需要繞個彎路專注在破壞上。
我感覺我整串似乎都在講理所當然的廢話
突然想到，這篇研究是不是也算是「延遲性肌肉酸痛是因為運動後的肌肉細微損傷所導致」這個假設的有力證據呀
超級顛覆 可是蠻難抓到什麼是剛好的痠痛 每次前一天的訓練80%都有力竭 明天基本上都很酸
剛好的酸痛就是到下一次練同部位時不會影響訓練
有沒有進步觀察強度跟訓練量有沒有提升，不用看酸不酸痛
訓練頻率越高進步越快，前提是上次訓練的痠痛沒有過量
內容超級有用
已經不是1分鐘的健身教室😢
可是特戰的每天都用小重量(例如徒手俯臥撐)訓練但是胸肌並沒有特別肥大啊?
廢話，沒上重量，當然不會大
醫生請問研究有沒有提到肌肥大在第幾週後會顯著下降 一般觀念也是2~4個月換課表
可能更有關的是個體差異或訓練類型差異吧？
畢竟肌肥大好觀察(現在indody很方便 或用皮尺量維度)
混合式訓練 高強度間歇 大重量 高容量高組數 爆發力訓練 低重量高次數
都可以增肌
但不同菜單的訓練週期和成效下降趨勢還是很有差別的😂尤其是神經疲勞的程度
應該不是這樣說明吧！
肌肉痠痛的目的，應該是找到一段訓練時間後，對自己的適合重量，有達到適合重量，才有增肌的效果。否則，做太輕從沒有達到肌肉痠痛，根本不必期待會有增肌效果。換句話說，每次重訓都要追求酸痛才算有效，確實是有問題的邏輯，但關心到有沒有酸，其實是一個最廉價且方便衡量最適重量的方法，透過這方法持續練，最後達成肌肥大的效果。
一般如果不算太糟的教練，都會教授練健力與健美的差異。健美(肌肥大)的練法，本來就不是一昧追求大重量，而是在合適的8~12RM份量上去做持續的訓練，當增肌到達一個平原期以後，再適度向上適應，如此反覆操作。自己真的有在練的人，應該不難發現，當重量超出自己能承受的大小，想再加也加不上去，想一昧追求更痠，其實也做不到。就是得按部就班，在適合的重量下練一段時間，也逐漸發現力量真的有提升(也確實不太會痠了)，那也是適時增重的時間點了。
所以，追求痠痛來達到肌肥大，只是個中間省略很多話的簡潔說法，應該不能算是錯。重點還是，重訓要找合適的教練，學習正確知識，調整動作，免得運動傷害。
其實很有用 比其他醫生講得好太多，打破盲腸。再請教一下，為何沒運動的人肩膀 背部 腿部 肌肉都像石頭一樣硬？
想請教醫師，雖然我不是重訓，即便每周規律上瑜珈，每次上課內容是都不一樣，但每次上課還是痠痛，是什麼原因？我自己猜測是我以前都沒在運動，欠了很多運動債XD
讚，好觀念100%
一分鐘健身教室怎麼有7分鐘🤔
哇 你的留言好有梗喔
不按讚不行欸
所以第一週八下, 第十週後還是八下? 讚啦! 我喜歡...
七分鐘健身教室
笑死
做得酸痛不代表动作做的正确，不正确的动作也会做的酸痛，重要的是动作标准，都会有效果，我自身经历5～6年动作不标准，😂最可怜的是不自觉，自然身形到一定的程度就上不去，就好像影片里的0.32秒左右那个男性的肩推举，如果注意他的肩中束是有点不平均的，大多数人对于这些一点点动作不准确，基本很难察觉，所以大多数的人身形都很容易停滞，真的很不容易
標題會讓人誤解
肌肥大的關鍵：漸進式負荷才是重點
痠 不是酸
肌肉細胞切片？這從受測者身上割下來的嗎？好恐怖😅
少看視頻，練就對了，等您有機會過度訓練再來研究吧！
優質
一分鐘的健身教室看了我七分鐘 😞
但那種酸痛很爽欸
一分鐘？？
原來是這樣
不酸痛不等於沒效
酸痛通常有效
整篇就是這個概念
那麼問題來了
今天你花了一個小時去認真嚕鐵
你會希望明天很酸
還是明天完全沒感覺
然後安慰自己其實正在成長呢？
你重訓了沒？
阿 超過一分鐘了😆
但我覺得可以
七孔流血還七孔流血 死還死 兩回事
《回魂夜》周星驰😂
❤
👍
糟糕的background music
先練了 說沒意義
你的身材沒甚麼說服力捏 健美冠軍都不是這樣練的 單寡少數的論文無法挑戰 已經反覆辯證清晰的主流經典科學
言ㄓ無物
這種所謂科學硏究，跟健身界無數前人和大神留下來的親身實體經驗，我比較相信後者。他們有自己身體作樣本你看，怎樣練有怎樣的效果，而不是紙上談兵
你好像不太懂，肌肉酸痛的確不代表肌肉成長。但有健身的都知道，肌肉酸痛回復後，力量和耐久通都會有進步。而力量更大=強度更高和容量更高。長久下來，也是間接幫助增肌
尤其是一些針對弱點的動作，暫停臥推，超程硬舉，肌肉酸痛都是非常大的，但也側面證明了酸痛是力量提升的指標之一
所以史考特醫生哪裡不太懂？
史考特拿論文佐證
然後你拿個人經驗
高下立判
他影片的意思是沒有痠痛不代表肌肉沒有成長，並沒有否定痠痛帶來成長。
@@蔡育宏-x1r 他的受眾也只能是你們這些不懂健身的小白，甚至連中文也看不懂。
你那隻眼睛看到我反駁論文？，我第一句就同意了好嗎？
健力選手基本上就是要避免肌肉痠痛，因為這樣才能累積最大的訓練量。
你叫一個只重訓不有氧的人跑馬拉松保證隔天全身肌肉酸痛，那這樣子就代表全身都練到了嗎？所以肌肉酸痛不等於有訓練到是千真萬確的事實😊
要看自己有沒有成長首先就是使用的重量有沒有持續往上增加，並且要建立在姿勢正確沒有借力的情況下，當重量上不去的時候就要看看目前使用的重量有沒有到目前肌肉的頂峰了，如果已經到頂點了就只能再持續增加肌肉量，就是要攝取更多的營養。
訓練+營養+恢復全部到位肌肉才有可能持續成長，但酸痛真的還好，偶爾嘗試新的動作就會出現久違的酸痛感了
我健身小白，但是我覺得叫一個只做重訓不做有氧的人，去跑馬拉松。會有練到，而且他回復後再跑，會跑得更好
@@propro-uv7or 高強度有氧會掉肌肉的🤣所以我也不推薦想增肌的人跑馬拉松
@@propro-uv7or 會有練到沒錯，但是練到什麼，是不是他想練的，那就是值得思考的事情
先決定目標再決定方法，訓練是一種向上適應的過程，練什麼就變什麼，跑馬拉松需要基本的腿部肌肉跟好的心肺還有輕的身體，所以他跑的越好，身上其他不需要的肌肉慢慢消掉也是很合理的吧？
@@rex88980 😂
@@松壽詹 跑馬拉松，練到心肺，但是肌肉快要沒了了。。😂
肌肉成長的關鍵是漸進超負荷，當身體適應更高的強度後自然會長肌肉，過度的痠痛反而會降低訓練的頻率及阻礙強度的提升
肌肉不是只有肌肥大，還有細部的肌肉線條。如果你不了解就去看看李小龍的肌肉，和別人同樣大小的肌肉，但是李小龍動的時候會出現很多細小的肌肉線條。這就是千錘百煉的肌肉，能夠有更強大，更快速的力量。另一個例子就是徒手訓練，他們的肌肉和健身房巨巨相比不是超級大，但是非常非常結實。隨便動一下力量，有很多細小的肌肉線條浮現。
而這些更強大的力量，更漂亮的肌肉線條，更結實的肌肉，就需要非常人的訓練追求酸痛感。有酸痛感表示你有在增加訓練，這是一種滿足的感覺。
@@thomashung5273 肌肉量大體脂低就有細節，跟練的酸不酸痛沒什麼關係，越酸痛你越難高頻訓練，越酸痛你的重量越難提升，越酸痛你的身體越難修復，不是都不能酸痛，而是不要拿這個當指標
有沒有進步是看你的課表跑完一輪，在動作控制不變的前提下，重量或訓練量有沒有提升，不是練的又酸又累就代表強度足夠，我平常機械深蹲400磅，偶爾去爬山腳也會酸痛好幾天，難道爬山強度比較高嗎？
@@松壽詹 平常沒有爬山的人去爬山，然後覺得酸痛。當然就是爬山的時候，你用到了平常沒有訓練到的肌肉，又或者應該這麼說，爬山是傾斜的路面，所以這和深蹲運用到的肌肉曲度不同。腳踝更彎曲受力，所以身體重力集中到前面的肌肉~大腿，小腿，膝關節。也因為重心的調整身體會更往前傾，腰部，胸腹部，背部。
爬山很累的酸痛感說明有訓練到。那是真的有訓練到。
健身房的肌肉有兩種，一種是虛胖只有肌肥大。另一種是千錘百煉的肌肉，爆筋，用力的時候會出現無數細小的肌肉線條。這才是真正結實的肌肉。
不是外表肌肉看一樣粗大的就會有同樣的力量。肌肉除了肌肥大以外，還有密集度~~~而這種密集度就是要不停超越極限撕裂，使得肌肉超負荷修補。
@@thomashung5273 真實力量跟爆筋是兩回事，你說的爆筋是體脂超低不是練出來的，打藥的話更容易看到爆筋，就算是健力選手要提升力量，也不是像你說的越酸痛代表力量成長越多，難道他們的肌肉也是假的？如果力量是真的他們怎麼沒全身爆筋？
你要多少肌肉量？我到不想要肌肉，偶爾跑馬拉松不會掉肌肉只會廢膝蓋。估計YT推廣到給我們看的live都不算一級的，AI還要任重道遠。YT上有很多大神，人家練負重就是為了長跑！練久了硬拉、深蹲、臥推大三項都感覺想🤮了，非常油膩。除非你們都是像處女一樣一開始就有規劃，排骨增肌慢慢來效果更好，但是有得必有失，會失去夜店、BBQ、熬夜各種酒吧的快樂，包括糖水。普通人的基因，耐心比技術更重要‼️按這個角度來說視頻主也沒說錯，受傷又沒有保險，白練都不夠！有錢的當然除外：除了陪練找女教練增加睪酮素外，還可以找奧賽選手當教練，畢竟人家把自己都當人體化學家和運動員合體了，他的血淚教訓才值這個錢。訓練完還可以找按摩師做肌肉排酸+筋膜修復，順便在泡一個冰🧊凍或者液氮式冷水浴來消炎止痛。食物當然最好選有機食品，補劑也不能少，飲食菜單當然可以選擇生酮+低碳水高蛋白循環食譜來制定包括間隙飲食方法。最重要的是為了避免視頻主說的過度訓練腿抽筋之類的除了ZMA之類的夜間補劑之外，每1-2天的定時做愛活動也是規律睡眠，緩解神經源疲勞的一種方式。如果可以每次更換性伴侶那麼效果更好，睪酮含量可以更高！
只能說 不完全正確
肌肉不是只有肌肥大，還有細部的肌肉線條。如果你不了解就去看看李小龍的肌肉，和別人同樣大小的肌肉，但是李小龍動的時候會出現很多細小的肌肉線條。這就是千錘百煉的肌肉，能夠有更強大，更快速的力量。另一個例子就是徒手訓練，他們的肌肉和健身房巨巨相比不是超級大，但是非常非常結實。隨便動一下力量，有很多細小的肌肉線條浮現。
而這些更強大的力量，更漂亮的肌肉線條，更結實的肌肉，就需要非常人的訓練追求酸痛感。有酸痛感表示你有在增加訓練，這是一種滿足的感覺。
痾 看看視頻可以 真的看診我看免了