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巧克力淋上煉乳的那一幕真的是蠻貼切的＂比喻＂😊
卓叔真的很猛 每次遇到什麼問題就會有新影片來解惑 這應該也代表自己有在跟著卓叔一起增重
欸我也是我從50出頭到現在60幾 幾乎每一步都被卓叔料中根本孔明
卓叔增重的影片每一集，我至少都看過一遍了，也跟著一起練習起來，希望越來越壯，加油！
卓叔好強，思路好厲害好清析！！！！感謝分享！！！！
桌叔視頻對想練腹肌太有幫助了，感謝精闢指導。
好看是一方面。核心肌群的力量和控制力是一个人肢体控制力很重要的组成部分。字面意思，“核心”。不论跑跳翻滚腾挪闪跃，核心强都有很大帮助。
最後幾句話講的真的很好 不要本末倒置了各位
練了三個月，形狀出來了但塊狀不明顯，看完影片後要繼續努力了！謝謝。
斯文帥講的都是重點，一針見血雖然有的時候會開車，不過我喜歡。。嘿嘿。。。。
科學很重要...以前在運動隊練仰臥起坐太多，屈髖肌群有點太發達，反而後面的肌群有點弱，搞得有點骨盤前傾。
其實說小重量也沒錯，一般訓練小重量也是一組15-20rep 像是普通人做卷腹需要50+rep以上 我感覺不能稱做小重量訓練
多年來心裏都有這些相同疑問, 今天終於弄明白了, 非常感謝!
講話內容中肯, 聽起來舒服.
在這邊分享一下我是健身教練我有位學生27歲體脂肪只有6%基本上身上毫無脂肪與天生沒鍛練過的肌肉但腹肌出力也是完全看不見割線線所以腹肌在視覺上不是單純吃出來的確實還是要透過訓練
腹肌如果薄弱，光是瘦體脂肪低是沒用的。
確實 我之前8%也是無切割線 後來才知道問題 同樣的體脂 肌群展露的樣子完全不同
雖然腹肌對練肌肉的人來說只是點綴 但對於大部分女性來說 腹肌才是重點 你可以甚麼都沒有 但一定要有腹肌@@
为了女性的审美而健身，格局就太低了
不一定一定要有腹肌因為個個人的喜好都是不同的
腹肌是体脂风向标，的确很重要
@@zane9964 一點都不重要，看不到腹肌不代表體脂過高，也不代表會影響健康
@@reallybeats 他的意思應該是，對於想展現健美體態的人而言，看得到腹肌是減脂很重要的指標。而看不到腹肌，本來就不代表體脂過高或影響健康，是兩件事。
卓叔的影片 真的是非常的優質 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍
你現實張圖已經係我理想的身形啦！
3:36 聽話，讓我看看！
傑哥不要啊⋯⋯
卓叔视频真的简单易懂，总结的也很到位…加油！
卓叔增重的影片真的最有系統最有條理!!!
虽然是腹肌的形态是天生的 但是那时候看到一个外国小哥 可以随意控制自己的腹肌变成不同的形态 超屌
感谢卓叔专业指导！有用喔！
介绍简单又清晰。太感谢了！
清楚明瞭容易懂 講得很好
3:11 哈哈，办公室练，很好！瘦子真的变壮了蛮多了，线条也出来了，继续加油！！
腹肌一直这样练，从来不会天天练，每周2~3次，每次都是超级组几个动作，下斜板卷腹抱杠铃片，还可以。
4:53 看到這裡才恍然大悟，不過前面的基礎有打好，加重量上去也很順利
優質視頻 推！
超專業+超清楚+超精華🎉
第一次看到瘦子增重，太棒了！馬上補功課
還沒練出完整腹肌前就好像買彩票一樣
我怎麼覺得大光頭好可愛😄
健身那麼久，誰還喜歡女生？
看到你的封面，我不需要那个理想，把现实给我就足够了！！
能讓你變帥的還是天生的麗質
防止屈髋的一个方法就是在远端拉长四头肌，这样四头肌就无法代偿屈髋的动作
解說的太好了！👍
看卓叔就够了，什么问题都能解决
最後一句全片重點，都是錦上添花～
视频很赞 我是女生 但很迷恋腹肌 体脂20% 下个月目标18% 一直都有马甲线但好像要更美的腹部曲线
范老師真的是搞笑的奇才 🤣
來了來了，就在等這一刻
腹肌數量位置是一出生就決定了 後天訓練只能練大塊我就是做仰臥起坐 腳伸直那種 不可能沒用
越来越喜欢卓叔
很有道理也很幽默的视频😀
我之前连续两天做高强度练腹肌的....然后不知道是抽筋还是什么 很痛很痛 站直都感觉拉着的感觉 痛不欲生 生不如死真的 只可以弯腰走路😭
我只有四个腹肌罢了 我打泰拳的 腹肌很重要这样比较耐打
卓叔好帥哦😍😍
感恩您的分享🙏
真的不藏私 句句都是重點欸
推！影片很棒！
非常專業
非常好，感谢！
3:49 這番理由傑哥也看不下去!!!
卓叔能講一下漏斗胸和肋骨外翻的改善方法嗎？感謝。
+1，我肋骨外翻讓我腹肌位移了……
我通过训练纠正回来了，肋骨外翻把腹部拉开，永远都不会有腹肌。
漏斗胸只能做手術，胸肌只能在有限程度填補你胸口的空虛
@@justinj476 請問是怎麼糾正回去的
+1
卓叔，能不能安排一期腰椎间突出患者该怎么练，我给你点赞
封面的現實就很讚了🤤
說的很棒！
即使如此有些人的附記也不見得一定整齊 畢竟每個人的肌肉形狀不一樣 這點也要考量
老卓出品 必是。。。
腹肌是收出來的😂知道了，謝謝
可以看出来，对肌肉群的关联不太了解，有关生物力学的医学知识也相对匮乏，总体就讲了一个有用信息，练腹肌应该卷腹，但是没有专门示范卷腹
支持一下!
大爱这集。我体脂率大约在13%-15%了，腹肌若隐若现，正发愁怎么练出块状腹肌，好勾引我老婆呢。😄
勾引老婆是最重要的 加油❤
（那些圖的腹肌板看起來真的很像烤肉....😂）感謝科普！
叔叔很帥啊🐰
受教了感谢分享🙏
我覺得封面右邊也很不錯啊XD
老师够帅😊
受教了 謝謝分享
增肌減脂同時，需要吃點甚麼額外營養保充
范老师，被健身业耽误的喜剧表演大师。😂
謝謝卓叔
如果我真的练出了不对称的腹肌我会多吃点争取练会“九九归一型腹肌”
以前健身房教练用机器给我测体脂，测出来结果是我体脂90%。。。。离谱，我明明不显胖，肌肉也不错啊
思路清晰
5:35太逗了 XD
多谢卓叔，怪不得我的腹肌是歪的😭，我还以为能够纠正回来，我朋友还跟我说只要去吃胖以后再练回来就可以了
你朋友牛逼
你朋友以为腹肌是橡皮泥吧
不對啊，02：40那動作我保持這動作幾秒做引體向上腹肌會痛欸，表示有練到腹肌啊
卓叔說的是讓你事半功倍的科學練法注意聽 他是說「充分練到」練得到沒錯但可能別人練3個月你要練四個月甚至五個月才會有相同效果的意思或者是另一個原因 核心太弱，身體必須靠其他肌群撐起
I love much your speaking. you speak Tiawan chinese??? i like much. . i can teach you france and also italy. come to italy. I love you
好喜欢呀
卓叔能出腹肌的重量影片教学吗？
干货啊
專業！
我看許多健體運動員腹肌都不會特別去練，要練也不會用大重量，結論是用大重量腰會變粗，體態不會太好看，請看中國大神吳龍視頻有提到這關鍵點！
仰臥起坐應該要 雙手碰到肩膀手肘碰到膝蓋
卓叔，是否能够看到你的身材
一开始照片就是他身材，太猛了
6:15 演示那里他的腰一直有空隙在动，那个标准吗？
其实我觉得接受自己的腹肌形态才是最好的 毕竟母亲把你生下来 你所拥有的 都应该感恩
还是斜方和背阔帅气。
個人覺得體脂率低不一定有腹肌，我看過很多四肢很瘦的人肚子卻很大！所以體脂固然很重要！最重要的是要瘦得勻稱！
那就代表他的脂肪都堆積在肚子，這種也是高體脂率
我以前上學時家境不太好吃得也不太好我當時體脂率只有大約5, 6%沒有運動的習慣整個人非常的瘦可我就是"有"腹肌 整個輪廓都看得清楚的那種我還以為我基因變異了 超人類😅結果當然沒有啦😂
瘦跟體脂率是兩回事，你舉的例子就是又瘦又高體脂的人
那就是肥
肚子一大坨肉 就是體脂高啊 不要以為看起來瘦就是體脂低
8:16 是timstar吗哈哈哈哈哈哈哈哈
我為了保護腹肌，在肚子上長了5斤的肉
谢谢你
感謝分享
7:19 反正只要夠帥 沒有人管你腹肌對不對稱....
很搞笑叻，尤其是那个讲脂肪包着腹肌的
基因也是有很大的關係
光头个是谁啊？ 可以随心所欲地变胖变瘦啊？
如果題圖不馬賽克兩顆瘦肉，會更有播放量。
腹肌真的很帥可是線條太明顯的我都會自動聯想到蟑螂那線條分明的腹部...
![NOSFERATU - Official Trailer [HD] - Only In Theaters December 25](http://i.ytimg.com/vi/nulvWqYUM8k/mqdefault.jpg)
巧克力淋上煉乳的那一幕真的是蠻貼切的＂比喻＂😊
卓叔真的很猛 每次遇到什麼問題就會有新影片來解惑 這應該也代表自己有在跟著卓叔一起增重
欸我也是我從50出頭到現在60幾 幾乎每一步都被卓叔料中根本孔明
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卓叔好強，思路好厲害好清析！！！！感謝分享！！！！
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其實說小重量也沒錯，一般訓練小重量也是一組15-20rep 像是普通人做卷腹需要50+rep以上 我感覺不能稱做小重量訓練
多年來心裏都有這些相同疑問, 今天終於弄明白了, 非常感謝!
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我是健身教練
我有位學生27歲
體脂肪只有6%
基本上身上毫無脂肪
與天生沒鍛練過的肌肉
但腹肌出力也是完全看不見割線線
所以腹肌在視覺上
不是單純吃出來的
確實還是要透過訓練
腹肌如果薄弱，光是瘦體脂肪低是沒用的。
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雖然腹肌對練肌肉的人來說只是點綴 但對於大部分女性來說 腹肌才是重點 你可以甚麼都沒有 但一定要有腹肌@@
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腹肌是体脂风向标，的确很重要
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@@reallybeats
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而看不到腹肌，本來就不代表體脂過高或影響健康，是兩件事。
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吃得也不太好
我當時體脂率只有大約5, 6%
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整個人非常的瘦
可我就是"有"腹肌 整個輪廓都看得清楚的那種
我還以為我基因變異了 超人類😅
結果當然沒有啦😂
瘦跟體脂率是兩回事，你舉的例子就是又瘦又高體脂的人
那就是肥
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8:16 是timstar吗哈哈哈哈哈哈哈哈
我為了保護腹肌，在肚子上長了5斤的肉
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基因也是有很大的關係
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如果題圖不馬賽克兩顆瘦肉，會更有播放量。
腹肌真的很帥可是線條太明顯的我都會自動聯想到蟑螂那線條分明的腹部...