最詳細「引體向上」解鎖教程，5個步驟，提高數量和動作質量【Erik埃里克】
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- Опубликовано: 17 ноя 2021
- 最詳細「引體向上」解鎖教程，5個步驟，提高數量和動作質量【Erik埃里克】
如果你還做不了引體向上？遇到手握不住，力量不夠拉不上去，動作不標準亦或是個數不夠的問題，看完這期視頻，跟著我教你的5個步驟進行練習，就能快速解鎖引體向上！
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增肌：kewaipuzengyisheng.page.link/...
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#Erik埃里克#健身 请注意，本视频完全符合RUclips社区准则，没有任何违规行为。 
Хобби
強化核心力量
ruclips.net/video/PLrso-n2EY0/видео.html
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為什麼你增肌慢，效果不明顯？
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这种健身教材我已经收藏了20多个了，就差行动了。
😂
很好，那你的功夫接近李小龍了。
那還不去行動
關於行動這部份，我們還要探討大腦的
如何控制肉體，這需要用一套大英百科全書厚度的內容來做逐步解析探討。
我上个学期能做15个以上。不做久了以后，只能勉强做2个。
非常好的教學, 感謝分享, 開始練習
只能說 離心訓練 前期超有幫助
這期調色特別舒服好看!
太好啦！有仔細的講解！
謝謝Erik的教學分享！
非常受益 謝謝分享
很實用！我先收藏起來就好
6:10 Grease the Groove 謝謝 我會試看看效果
聽唔明白都like佐先，你完成得好靚
長智識！多謝分析！
好视频，50秒解决问题
讚，很仔細的內容，感謝指導
只能說教練很帥
宝藏博主❤
竟然是同一个单杠，我在这上面只能拉3下 - -！ 感谢你的视频
感謝分享
很讚
讚喔 當兵休假 體能跑步啥的都會過，就單槓沒辦法洞八到退伍Q_Q...
我一个都做不了，这期的视频教学正好适合我，感谢分享
只做到一個
反手的做到6個超級辛苦
7个月后有没有updates？我感觉这方法不如6-12rm pull down有效
对于你的训练计划我很赞同，但是最后一个建议是什么鬼，我要蹲在龙门架下面开黑一天才能做够次数吗？………………
I need to learn Chinese to focus more with what are you talking about.
Good job 👏
大重量的卧推是不是也可以用最后说的那个动作神经蚀刻法来快速进步呢？
好屌，謝謝
5:00 BGM好评！
如果步驟包括做pull down (第4步), 那麼一開始就做pull down, 做輕點，慢慢做到重就可以啦，為什麼還要做1-3步呢？
您是咱们偉大祖国人的光荣
非常實用
bmi應該是26多
3，4下就非常吃力了，努力中
我BMI27可以拉10幾下標準的引體向上，俯臥撐也可以一口氣40幾下標準的，硬練起來的沒減重😂
请问，悬垂时肩膀挺疼，而且肩关节内有响声。如何解决
4:55 就因為這個風險，我都是用兩腳踩彈力帶 XD
這樣就算彈力帶突然斷掉，至多也只會打到手臂或擦到臉，不會擦到蛋，或直接打到下巴或鼻子
也可以用短一點，然後用跪著的方式，就沒有風險XDD
一個90公斤的說自己做不了半個伏地挺身...我心想這等同我身上多30公斤的東西, 我也做不了...
有些動作如果不是自身很精壯, 沒先減重真的很難做
加油
請問埃大你有減肥健身運動的視頻嗎
可以試試一日一餐
吃飯時間固定
頻道裡的訓練一樣持續
絕對有好的瘦身成果
@@tomm2615 謝謝你
我BMI和體脂都超過了，不過還是勉強能拉一下
有心要練進步很快，當然沒練了會退步神速，人是會懶的😮
Thanks!
超级感谢❤❤❤
@@williamwei9524 全部都有你是尛，每則評論都你，要傳教也不是這樣好嗎
原來是這樣起步鍛鍊的，我之前拉不起來就放棄了，多謝Erik教學。
大多是BMI的問題 不然握力不小都能上一兩下的@@
@林大帥 那你 成功了嗎
@@user-iv1jw1nq3v 日前手脫臼，暫時休息。
持之以恆 一起加油吧
我用你這招, 最大次數的一半, 即5成力量 做 2小時. 每次休息4分鍾.. 爽!
见效很快吗
体脂29，目前标准12下
練引體 左手手肘位置痛應怎辦？
原來1:45那個是握力器喔 之前在家看到 但是不敢問那是用在那裡.......
Erik有twitter嗎？
我也是，划船動作都會，就是做不了引體上升，謝謝講解
点赞👍
请不要随意宣传你的教义. 这里不是你传道的地方
十下标准引体，卡关蛮久了，再试试 greasing the groove. Erik 应该能做到进阶的 muscle up ?
@@williamwei9524 是有毛病嗎?上帝應該不歡迎你。
我110磅，一次可以做10下，休息一段時間，可以再做一組
请问你的蛋蛋还好么……
聲樂家配音那段 我一直重複 笑翻了
那段真的笑到不行🤣
小時候每天都11下左右 體力過剩 長大後一下也做不到了
骨骼重怎么办。。。
我100斤時做30+個標準，140斤時三個也難
體脂25 照樣十幾個😎
其实我更想听怎么抓杠手掌不痛🤣我手掌每次到了引体日就起茧子掉皮。本来我一周2练的，被手掌疼痛逼得一周1练
跟妹子交流一下髂腰肌的練習是什麼意思？
請問如果我找不到一個比自己胸口還要低的單槓，該怎麽訓練澳大利亞的引體向上呢？
TRX懸掛式阻力帶可以試試看
我只能做两个
第一步减重解锁就失败了，肿么办？
我体重除以身高之后是48，我这辈子看来是跟引体向上没缘了
埃里克 我需要肚子上挂着杠铃片的引体向上解锁方案。一个也做不来，求救
172/93
從彈力繩開始，到現在連續最多三下，分組做能到10下，感覺到極限了
兄弟你體脂幾%阿
可以先配合減重，我跟你一樣高，體重70左右，做起來沒那麼吃力，有做就可以很快練起來。
我184/106反手一下而已
8/23要考台電複試三下有人能教教嗎
@@user-fo8lq3yu8p 我是22號要考試 也是目前一下 互相加油
4:55😮
其實只需要吊豬肉和伏地挺身就可以了
剛入伍時，我也是一下都拉不上去
下部隊時學長教，拉不上去就去吊豬肉和伏地挺身
神奇的是
1個月之後，能拉6下了
3個月能拉12下
一年後可以拉到25下
原来如此，我缺的是吊猪肉。感谢感谢。
标准俯卧撑（拇指向前）已经毫无问题了，就是拉不上去，要各种借力。
伏地挺身，主要是引體向上前半段可以借力胸大肌嗎?
那接近動作頂端感覺還是需要背肌
@@jason9286 是
拉單槓確實背肌>胸肌>手臂
但是背是最難練的
所以才從最簡單的掉豬肉開始
握力先練起來，再練胸
不練背的話
其實只靠這兩樣硬拉，都能6~8下沒問題
什麼是吊豬肉？
@@jcindeutschland 像固定烤豬一樣用手腳抓單槓吊在上面
最近太重了，剩6下😢
目前練習時上下的時候身體會前後晃來晃去 是哪邊要強化嗎？
雙腳可以交叉看看，核心要繃緊
核心
6:37 一天做大量会否导致肌肉无法充分休息？？
不要太过量
以前一組12下 過了4年的廢物上班生活只剩2下
Bmi 28我也可以做8个
bmi 24标准一个都做不了飘过🤣🤣🤣
收藏從未停止 動作從未開始
好痛🤣
8個月前 只能拉一下 而且還是不標準的
現在可以拉13下
不過我的課表只有引體向上
其他動作我幾乎都沒在訓練
一個月大約訓練22天引體
下班就做，沒上班休假的日子就休息，引體每次大概5組然後練完後基本上就隨便碰碰其他器材，其他器材都沒啥興趣 只是對引體有興趣
一直卡在20，感觉天天练也没长力气。
👍😉💯👍
我想问为什么悬吊的时候正中神经线会痛
有种刺痛感
這讓我想起在我年輕時，我可以最多連續拉快五十下，但現在不曉得是年紀大，因為我四十七歲了，還是我腦有動過手術，現在連一下都拉不上，真是“不干怨”（台語）。
我現在42歲
前幾天為了減肥開始拉單槓
第一天反握早晚個七下
結果是肌肉受傷 😂😂😂
只好上網查大神們如何拉正確單槓
@@user-oq1sw6ws6h 抱歉！因為我四.五年前腦部有開過刀，記憶有一部份刪失，還有只有看你片面之詞，沒看見實際操作，所以真的很抱歉，我無能為力啊！
體操系學生拉單槓平均29-35下（我指的是正確姿勢），大哥可以拉快50下🧐莫非是天選之人？
@@williamwei9524 是有毛病嗎?上帝應該不歡迎你。
有沒有一種可能是因為腦部動過手術才有50下
我BMI33.64還是拉得上去，雖然次數不多，大概五六下，只要力量夠強體重就不是問題
你只有一米五几
为什么在低端时，肩胛要保持收紧不能放开呢？
因為這動作就是要持續刺激肌肉 所以在離心的時候必須要保持肌肉張力 如果直接放掉就等於少掉離心那段刺激了 效果會稍微打折
@@shark.3926 沉肩 肩關節內收 這部分有些人會單獨拉出來說明 注意看他完全放鬆到準備時的動作差別
全部放開也還會有一個很大缺點，就是容易受傷
以前挺瘦的……居然一个都拉不起来。后来举哑铃举了几个月。居然能做十几个……缺乏力量
我只能拉10个
請問一下:如果我現在不負重第一組可以拉到13下.接著是9下,6下,5下.那我是要持續這樣訓練,讓次數再提高.還是要開始負重練習會比較好呢?
再锻炼一段时间吧，不要太着急，健身本来就是一个循序渐进的过程
@@williamwei9524 87
@@williamwei9524 滾 敵基督
@@williamwei9524 是有毛病嗎?上帝應該不歡迎你。
BMI到了40 前几天去拉了一下 果然已经做不动引体了
请问是 70kg除以身高174 ：40吗
@@zifengchan1199 40。。。那得多重。。。。
剛開始的最大數量為18下，折半每組都做9下，組間休息約60~90秒，一直這樣訓練也能提升能做的最大數量嗎？（卡關很久了...
都18下了 , 卡久一點沒關係啦...
😖😂看完覺得超級難
我目前體脂和BMI都大於25
但拉12下沒問題
這個真的猛
手打直全程算1下 12下太猛了
很多人手沒打直下巴下去就算一下，晃來晃去扭上去也算一下
你要確定１２下有做確實，如果真是這樣，那你其他的部位肌肉量太低了
@@williamwei9524 是有毛病嗎?上帝應該不歡迎你。
那如果可以拉20下的後面怎麼提升啊?
負重訓練
啞鈴是我體重的12or10分之1，6公斤?🤔（52公斤）
怎麼练跳上去不晃
核心沒力
我認為有兩種解法
第一：順其自然
引體練一段時間後自然身體就穩了（我自己就是這樣）
缺點是效果緩慢，但基本上一年內可以達成
第二：著重練習核心
找一個比自身高的單槓，跳上去掛著，當身體停止搖擺後，進行抬腿的動作，如果做不到雙腿伸直，可以嘗試從屈膝開始，過程中盡量避免晃動，動作做確實，而不是要求次數，可以達到較快速訓練核心的效果
晃動主因跳躍的動能
也可以找矮的槓，膝蓋向後曲的懸吊動作就好。
一次只拉到20下, 休息一段時間可以再做20下
@@williamwei9524 是有毛病嗎?上帝應該不歡迎你。
5:02 笑死
是啊😂🤣😁
致命打鸡
能不能用30秒告诉我，我在健身房
我年輕時..在陸戰隊可拉從10幾40幾下82公斤..現在53了76公斤..連2下也拉得非常吃力..
你這也差太多了😅，你這些年是經歷了甚麼😆
我可以拉12下，但我體脂率22%，我好困擾
手打直全程算1下 12下太猛了
12下不難吧
有當過兵的基本都可以
12下只有60分
滿百要18下
當時全連超過一半都滿百
有一個學長超屌
可以拉80幾下
@@IREXIC
18下主要都是瘦子嗎?還是夠壯就行?
我自己是腿很壯，重量減不下去
雖然bmi也才22
@@jason9286 當然體重越輕越好拉
我能拉到20幾下的時候是70~73公斤
有一堆很壯的
但是一下都拉不上去
主要是靠背肌的力量
你可以注意看那些單槓很強的
背肌都很恐怖
評論區能拉20下以上一堆人，還真的可怕。
能成立一個20+俱樂部
我，零下😂😂😂
年輕時20下是真沒問題，不過也因人而異，當兵時也是有人一個也拉不上去。
@@williamwei9524
傳教是不是跑錯地方了
那也得看标准是什么
😂
所以蛋碎了吗？
哇，这身材哟，这胸这背这腰这腹肌这胳膊，不是女性不好色，只是没有遇到能让我们想好的色。
长得好像泡泡
我缺的是髂腰肌的练习心得吗？我缺的是妹子。
引体向上是一个锻炼身体的动作 你是教我做了一大堆的锻炼 目的就是为了完成另一个锻炼动作 ?
意思就是 我不够力举30kg的哑铃 然后你教我举一大堆5/10/15/20/25kg的哑铃 锻炼完这些？就可以举起30kg的哑铃了？, 厉害
二頭肌沒力當然做不到引體向上😑🤡
成了大叔以后就不行了