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在裡面，都是直接地上放兩個塑膠板凳，兩手撐在板凳上做伏地挺身，進階版連雙腳都各撐一個板凳，向下做到臉碰倒地板再上來，一次下去就50個，只要4～5個循環，保證爽歪歪，胸肌要多大就有多大，三頭肌要多厚就有多厚，手臂要多粗就有多粗！動作愈慢效果愈好，連腰腹腿都一起練到了，唯一美中不足的是手臂跟胸肌會練的很誇張、跟背肌會不成比例。
00:46 臥推 8-12 4組02:00 代謝臥推 12-15 3組 伏地挺身 3組03:00 胸飛鳥 12-15 3組
原來是業配啊 真是防不勝防 看在這麼好用啞鈴先買了
肌肥大 雞肥大 肌肥大 雞肥大 肌肥大 雞肥大~我想這是每個努力健身的男人都想努力追求的 真的要很拚很拚!!還有 因為很重要 所以很慎重的說了三次!也誠摯感激兆佑兄的教學!
我直接買卡扣代替梅花鎖，不過快速換重的啞鈴真的輕鬆很多吧，至少不用一直搬槓片～
我更喜欢看到兆佑兄光着膀子重训的样子，，，，， 上半身的肌肉在负重时紧绷时的样子更能激发他人健身动力！
0:50 臥推、03:10 地板胸飛鳥
簡單易懂，太棒了!
明知是業配，看完還是想點讚😂
如果没有那个椅子，真的可以在地板做吗，有效果吗？求解
内容很详细易懂 感谢！
可以出一集彈力帶練全身嗎
你的影片真的太讚了啦～～～～
弱弱的問一下，肩胛向下向後收好是什麼意思？是沈肩的意思嗎？可否請知道的朋友解釋一下，謝謝🙏
解说的仔细明了，谢谢兆佑🤟👍🍎❤️
請問兆佑什麼時候可以露上身拍影片，大家都想看阿~
梅花锁的哑铃简直是噩梦……
我直接換到梅花鎖壞掉
确实
迪卡農有賣快速扣~蠻方便又便宜，我一邊都扣兩個也是很安全~
我在公司舉22公斤麵粉袋，25公斤楓糖桶也可以練出肌肉 !
陳癸錄 舉個一加侖的無水奶油 超強 哈哈
@@onsterm92 我們公司有25公斤的無鹽奶油，真的不騙你！
哈哈 超強
你可以去幫一包水泥差點死掉
@@mj-164 搬水泥會被壓扁😂😂😂😂😂一包五十公斤!
優質業配
請問這幾個動作是一天完成嗎？還是應該怎麼搭配比較好
關於可調式啞鈴，請問你對 zoom fitness 與 bladez 這兩種品牌有何了解？你會推薦哪一款呢？謝謝
受益良多
this is at home？？？
兆佑太棒了!!!!!!!!!!!!!很棒的教學
教練超帥~~~!!!!越來越強大!!!!
好讚的解說
請教: 照本片的菜單，幾天練一次?
最优质
兆佑的胸肌真的很帥～💪🏻
你是不是想幹人家?
你的比他小
請問兆佑，你訓練常穿的那件黑色褲子是什麼品牌，謝謝
我喜歡它的多角形狀，但我現在已經做到這最大重量，可能很快不夠用了。希望會出更大重量。
效果很好唷~謝謝分享經驗唷~
十分感謝
請問胸飛鳥可以一邊做完再一邊嗎..因為只有一個啞鈴....希望有人能解答
我是马来西亚的观众，想请问有没有类似的哑铃能在马来西亚买到？谢谢您！
leong li de 亚马逊上买不到吗
臥推離心放慢重量低的臥推伏地挺身飛鳥機械張力（臥推），代謝刺激（小重量臥推+伏地挺身到力竭），肌肉損傷（飛鳥）想請問需要刻意練下胸嗎？還是飛鳥其實可以訓練到？
請問Zoom Fitness啞鈴如何買到？
这哑铃够帅👍
可以偷偷問一下手錶是哪一款嗎>< 好好看
同問
請問一開始繩子叫甚麼名字
要坚持都久呀？
但是有次我找死的用了這種啞鈴（20公斤）做胸飛鳥，結果重死，提不起來，現在上胸和下胸（近最低的胸骨）得以訓練都靠掌上壓😅
太好了，我沒那個椅子，原來地上也可以做吖
我都躺著做
在家沒斜櫈 如何用啞鈴練上下胸?
地板臥推
啞鈴加上 健身床基本上就可以練完全身了我一看到影片中的啞鈴就知道這是好東西8-12其實還可以更加力竭只是要降重量我都是12力竭加上降重力竭降重兩次 因此要不停更換推薦此款各位購買
請問在完全沒有器材的情況下如何在家空手訓練呢?
雙手打飛機，可能你會覺得很好笑，但動作正確，真的可以練胸肌
hehehe ar 以前有看過一個很像啞鈴的器材，雙手握著晃動會一直震動，是類似那種器材的訓練方式嗎？
@@盧隆展 應該是吧，你試試右手做打飛機的動作（動作大幅點）左手摸著右邊的胸肌，你會感受到肌肉在動，加點負重就可以練習了
hehehe ar 好像有點感覺，但不是很確定對不對，有感覺肌肉好像維持稍微緊繃的狀態
梅花鎖 簽到...
50公斤可增二頭肌💪跟胸肌 背肌肉嗎
長時間來看其實不貴我之前用梅花鎖的換到快起笑
請問呼吸該怎麼跟動作配合
一般椅背就可以練了嗎？
我家有啞玲！没有健身凳！在家地版做啞鈴飛鳥！效果好嗎？
可以
美味~
厚實的肌肉 就是要邊增肥增肌 然後減脂 反覆循環.....
業配
可惜在補貨中，不知道會不會買不到，難得價格還不錯
請問國外要購買的話怎樣付款
如何在社區健身房練厚胸翹臀呢
謝謝兆佑👍
啞鈴我愛
好想知道兆佑的鞋子是哪雙
好貴
身形很好!
這啞鈴真的厲害
其實大重量也是有好處，除了增加肌肉量外，也可以改善神經系統，讓自己能夠突破重量，像是5x5，或是531訓練法
531是如何練呢
請問上胸最中間的肌肉要怎麼練
上斜臥推、上斜飛鳥
能说一下在家怎么练腿吗
在家練腿最好的方式就是負重深蹲，但會很痛苦～～😈
請問兆祐穿Myprotein的衣服都穿甚麼size?
S
順便業配嗎？😅
不好意思，啞鈴是兩支4800元還是一支4800元？想購入但是沒人可以問
一支
好貴喔
原來是業配
RM什麼意思
想買，幾錢？
請問兆佑練了幾年了~ 很巨
地通拿做gym太奢侈了😃
每次做飛鳥後肩痛😢
小心拉傷啊～
所以要買兩個才是一對嘛 還是一個就是一對了？
兩個才叫一對
那一對多少錢？
@@ghost05141 影片介紹下方不是有貼連結嗎 沒仔細看影片?
@@老侯-c2x 我沒有看下面文字
CYFIT兆佑 謝謝回覆
躺地上也可以訓練喔？
能請教一下RM是甚麼嗎
比如说20RM. 就是你举20次后就举不起来的重量。5RM. 就是你举5次就举不起来的重量
@@hhh-ml5xy 謝謝您，能再請教一下，常聽到HIT又是什麼呢
@@b0919830235 全称是high-intensity interval training. 翻译过来就是高强度间歇性训练。简单来说就是停停歇歇的高强度训练，气还没喘过来就继续下组训练
@@hhh-ml5xy老哥 謝謝您
@@b0919830235 🤗
建議您用"肌壯大"的說法, 而非"肌肥大". 後者肥字有些誤導.
肌肥大（Hypertrophy）是專有名詞，我想沒什麼好誤導的
難道你的意思是, 照你的練法練, 會變肥嗎? (肥字是你說的....)哈哈, 別生氣. 這只是個不好的翻譯罷了, (也許你可以做個撥亂反正的人....) 因為該字原文, 只是指細胞變大, 但未必是變肥, 因此肥一字是有問題的, 用在心肌的hyperthrope上, 確實是肥大, 但是用在胸肌(雖然就一肋之隔, 卻非如此.),練健身重力, 有一個主要目的就是降低體脂肪比例, 故建議罷了.
沒有人在生氣喔，它就是個專有名詞，沒什麼好誤導的，這個詞也不是我發明的。當我們說肌肥大時，不一定都是肌肉變大變壯，有時候是肌漿肥大，外觀上是肌肉變大但實際的狀況沒有一定，所以我說這只是一個專有名詞，沒有什麼好誤導的。
Well, 就好像既成的觀念未必正確, 現有的說法也未必最好, 如此罷了.哈哈.有些人墨守成規, 有些人則否, 也許我們需要更多年輕人成為後者, 加油囉.
机械张力，代谢刺激，肌肉损伤
大肌肌!!!
只有1个哑铃能练吗
用來練胸不好 難平衡
一個就練手臂
用哑铃做伏地挺身时好晃怎么办？感觉好危险
選一個穩一點的啞鈴
肩胛骨向后向下收好
请问你的身高是多少
真的會換到累，但是便宜阿
真的，梅花鎖的我買30公斤的才1888，如果不是跟人合出一起買也不會買可調式的
@@Marvelous082 網路上剛看到最便宜可調式50磅也要三千，就是器材廢不廢力的問題阿
不是有一種V字型用夾的
@@shihstanley3127 一般健身也都用那種不是嘛，在固定裝槓片時也是很麻煩
蝦皮888就買到30kg了
一直有追隨兆佑，但有個疑問，以往的片子有時說臥推該3-6rm，有時說5-8rm，有時說8-12rm，請問那1個才是最有效練大胸肌的呢？
訓練量累積起來最大的，通常是8-12RM，但還是需要大重量的刺激
沒有折扣碼嗎 ❤️
那壺鈴有可調的嗎
沒聽過有能調的壺鈴
@@kenkorliu190 其實不少
@@linjustin1056 行
請問剛開始用的暖身器材是叫甚麼
彈力繩
@@CYFIT 請問有彈力繩購買網址嗎
可是卧推我总怕砸脸呀，万一手滑呢？
拿好就沒事，或是不要太重
謝謝教學
啞鈴好貴
買了買了....還以為會有捨麼折扣，是我想太多了 XD
上胸不管吗
训练时，吃东西有什么讲究？
這款啞鈴最重只有50磅 對進階人士不適合對新手來說 每提升一格的重量就已經是加10磅 也不合理吧
對新手來說最重要的是維持習慣吧，先去健身房半年再來考慮，而且說真的一整組包含架子要價12600也划不來。有這個錢都可以當很久的健身房會員了，CP值差異顯而易見。
耐用度好嗎？可插式的會不會卡住和摔壞而且價格4800會不會太誇張阿😅
不建議用力摔
我還是到訓練場去練好了，那個有閒錢再說吧！
看來不中用
这是在家吗
在裡面，都是直接地上放兩個塑膠板凳，兩手撐在板凳上做伏地挺身，進階版連雙腳都各撐一個板凳，向下做到臉碰倒地板再上來，一次下去就50個，只要4～5個循環，保證爽歪歪，胸肌要多大就有多大，三頭肌要多厚就有多厚，手臂要多粗就有多粗！
動作愈慢效果愈好，連腰腹腿都一起練到了，唯一美中不足的是手臂跟胸肌會練的很誇張、跟背肌會不成比例。
00:46 臥推 8-12 4組
02:00 代謝臥推 12-15 3組 伏地挺身 3組
03:00 胸飛鳥 12-15 3組
原來是業配啊 真是防不勝防 看在這麼好用啞鈴先買了
肌肥大 雞肥大 肌肥大 雞肥大 肌肥大 雞肥大~我想這是每個努力健身的男人都想努力追求的 真的要很拚很拚!!還有 因為很重要 所以很慎重的說了三次!也誠摯感激兆佑兄的教學!
我直接買卡扣代替梅花鎖，不過快速換重的啞鈴真的輕鬆很多吧，至少不用一直搬槓片～
我更喜欢看到兆佑兄光着膀子重训的样子，，，，， 上半身的肌肉在负重时紧绷时的样子更能激发他人健身动力！
0:50 臥推、03:10 地板胸飛鳥
簡單易懂，太棒了!
明知是業配，看完還是想點讚😂
如果没有那个椅子，真的可以在地板做吗，有效果吗？求解
内容很详细易懂 感谢！
可以出一集彈力帶練全身嗎
你的影片真的太讚了啦～～～～
弱弱的問一下，肩胛向下向後收好是什麼意思？是沈肩的意思嗎？可否請知道的朋友解釋一下，謝謝🙏
解说的仔细明了，谢谢兆佑🤟👍🍎❤️
請問兆佑什麼時候可以露上身拍影片，大家都想看阿~
梅花锁的哑铃简直是噩梦……
我直接換到梅花鎖壞掉
确实
迪卡農有賣快速扣~蠻方便又便宜，我一邊都扣兩個也是很安全~
我在公司舉22公斤麵粉袋，25公斤楓糖桶也可以練出肌肉 !
陳癸錄 舉個一加侖的無水奶油 超強 哈哈
@@onsterm92 我們公司有25公斤的無鹽奶油，真的不騙你！
哈哈 超強
你可以去幫一包水泥差點死掉
@@mj-164 搬水泥會被壓扁😂😂😂😂😂一包五十公斤!
優質業配
請問這幾個動作是一天完成嗎？還是應該怎麼搭配比較好
關於可調式啞鈴，請問你對 zoom fitness 與 bladez 這兩種品牌有何了解？你會推薦哪一款呢？謝謝
受益良多
this is at home？？？
兆佑太棒了!!!!!!!!!!!!!
很棒的教學
教練超帥~~~!!!!越來越強大!!!!
好讚的解說
請教: 照本片的菜單，幾天練一次?
最优质
兆佑的胸肌真的很帥～💪🏻
你是不是想幹人家?
你的比他小
請問兆佑，你訓練常穿的那件黑色褲子是什麼品牌，謝謝
我喜歡它的多角形狀，但我現在已經做到這最大重量，可能很快不夠用了。希望會出更大重量。
效果很好唷~謝謝分享經驗唷~
十分感謝
請問胸飛鳥可以一邊做完再一邊嗎..因為只有一個啞鈴....希望有人能解答
我是马来西亚的观众，想请问有没有类似的哑铃能在马来西亚买到？谢谢您！
leong li de 亚马逊上买不到吗
臥推
離心放慢重量低的臥推
伏地挺身
飛鳥
機械張力（臥推），代謝刺激（小重量臥推+伏地挺身到力竭），肌肉損傷（飛鳥）
想請問需要刻意練下胸嗎？還是飛鳥其實可以訓練到？
請問Zoom Fitness啞鈴如何買到？
这哑铃够帅👍
可以偷偷問一下手錶是哪一款嗎>< 好好看
同問
請問一開始繩子叫甚麼名字
要坚持都久呀？
但是有次我找死的用了這種啞鈴（20公斤）做胸飛鳥，結果重死，提不起來，現在上胸和下胸（近最低的胸骨）得以訓練都靠掌上壓😅
太好了，我沒那個椅子，原來地上也可以做吖
我都躺著做
在家沒斜櫈 如何用啞鈴練上下胸?
地板臥推
啞鈴加上 健身床
基本上就可以練完全身了
我一看到影片中的啞鈴
就知道這是好東西
8-12其實還可以更加力竭
只是要降重量
我都是12力竭加上降重力竭
降重兩次 因此要不停更換
推薦此款各位購買
請問在完全沒有器材的情況下如何在家空手訓練呢?
雙手打飛機，可能你會覺得很好笑，但動作正確，真的可以練胸肌
hehehe ar 以前有看過一個很像啞鈴的器材，雙手握著晃動會一直震動，是類似那種器材的訓練方式嗎？
@@盧隆展 應該是吧，你試試右手做打飛機的動作（動作大幅點）左手摸著右邊的胸肌，你會感受到肌肉在動，加點負重就可以練習了
hehehe ar 好像有點感覺，但不是很確定對不對，有感覺肌肉好像維持稍微緊繃的狀態
梅花鎖 簽到...
50公斤可增二頭肌💪跟胸肌 背肌肉嗎
長時間來看其實不貴
我之前用梅花鎖的換到快起笑
請問呼吸該怎麼跟動作配合
一般椅背就可以練了嗎？
我家有啞玲！没有健身凳！在家地版做啞鈴飛鳥！效果好嗎？
可以
我都躺著做
美味~
厚實的肌肉 就是要邊增肥增肌 然後減脂 反覆循環.....
業配
可惜在補貨中，不知道會不會買不到，難得價格還不錯
請問國外要購買的話怎樣付款
如何在社區健身房
練厚胸翹臀呢
謝謝兆佑👍
啞鈴我愛
好想知道兆佑的鞋子是哪雙
好貴
身形很好!
這啞鈴真的厲害
其實大重量也是有好處，除了增加肌肉量外，也可以改善神經系統，讓自己能夠突破重量，像是5x5，或是531訓練法
531是如何練呢
請問上胸最中間的肌肉要怎麼練
上斜臥推、上斜飛鳥
能说一下在家怎么练腿吗
在家練腿最好的方式就是負重深蹲，但會很痛苦～～😈
請問兆祐穿Myprotein的衣服都穿甚麼size?
S
順便業配嗎？😅
不好意思，啞鈴是兩支4800元還是一支4800元？想購入但是沒人可以問
一支
好貴喔
原來是業配
RM什麼意思
想買，幾錢？
請問兆佑練了幾年了~ 很巨
地通拿做gym太奢侈了😃
每次做飛鳥後肩痛😢
小心拉傷啊～
所以要買兩個才是一對嘛 還是一個就是一對了？
兩個才叫一對
那一對多少錢？
@@ghost05141 影片介紹下方不是有貼連結嗎 沒仔細看影片?
@@老侯-c2x 我沒有看下面文字
CYFIT兆佑 謝謝回覆
躺地上也可以訓練喔？
可以
能請教一下RM是甚麼嗎
比如说20RM. 就是你举20次后就举不起来的重量。5RM. 就是你举5次就举不起来的重量
@@hhh-ml5xy 謝謝您，能再請教一下，常聽到HIT又是什麼呢
@@b0919830235 全称是high-intensity interval
training. 翻译过来就是高强度间歇性训练。简单来说就是停停歇歇的高强度训练，气还没喘过来就继续下组训练
@@hhh-ml5xy老哥 謝謝您
@@b0919830235 🤗
建議您用"肌壯大"的說法, 而非"肌肥大". 後者肥字有些誤導.
肌肥大（Hypertrophy）是專有名詞，我想沒什麼好誤導的
難道你的意思是, 照你的練法練, 會變肥嗎? (肥字是你說的....)哈哈, 別生氣. 這只是個不好的翻譯罷了, (也許你可以做個撥亂反正的人....) 因為該字原文, 只是指細胞變大, 但未必是變肥, 因此肥一字是有問題的, 用在心肌的hyperthrope上, 確實是肥大, 但是用在胸肌(雖然就一肋之隔, 卻非如此.),練健身重力, 有一個主要目的就是降低體脂肪比例, 故建議罷了.
沒有人在生氣喔，它就是個專有名詞，沒什麼好誤導的，這個詞也不是我發明的。當我們說肌肥大時，不一定都是肌肉變大變壯，有時候是肌漿肥大，外觀上是肌肉變大但實際的狀況沒有一定，所以我說這只是一個專有名詞，沒有什麼好誤導的。
Well, 就好像既成的觀念未必正確, 現有的說法也未必最好, 如此罷了.哈哈.有些人墨守成規, 有些人則否, 也許我們需要更多年輕人成為後者, 加油囉.
机械张力，代谢刺激，肌肉损伤
大肌肌!!!
只有1个哑铃能练吗
用來練胸不好 難平衡
一個就練手臂
用哑铃做伏地挺身时好晃怎么办？感觉好危险
選一個穩一點的啞鈴
肩胛骨向后向下收好
请问你的身高是多少
真的會換到累，但是便宜阿
真的，梅花鎖的我買30公斤的才1888，如果不是跟人合出一起買也不會買可調式的
@@Marvelous082 網路上剛看到最便宜可調式50磅也要三千，就是器材廢不廢力的問題阿
不是有一種V字型用夾的
@@shihstanley3127 一般健身也都用那種不是嘛，在固定裝槓片時也是很麻煩
蝦皮888就買到30kg了
一直有追隨兆佑，但有個疑問，以往的片子有時說臥推該3-6rm，有時說5-8rm，有時說8-12rm，請問那1個才是最有效練大胸肌的呢？
訓練量累積起來最大的，通常是8-12RM，但還是需要大重量的刺激
沒有折扣碼嗎 ❤️
那壺鈴有可調的嗎
沒聽過有能調的壺鈴
@@kenkorliu190 其實不少
@@linjustin1056 行
請問剛開始用的暖身器材是叫甚麼
彈力繩
@@CYFIT 請問有彈力繩購買網址嗎
可是卧推我总怕砸脸呀，万一手滑呢？
拿好就沒事，或是不要太重
謝謝教學
啞鈴好貴
買了買了....
還以為會有捨麼折扣，是我想太多了 XD
上胸不管吗
训练时，吃东西有什么讲究？
這款啞鈴最重只有50磅 對進階人士不適合
對新手來說 每提升一格的重量就已經是加10磅 也不合理吧
對新手來說最重要的是維持習慣吧，先去健身房半年再來考慮，而且說真的一整組包含架子要價12600也划不來。
有這個錢都可以當很久的健身房會員了，CP值差異顯而易見。
耐用度好嗎？可插式的會不會卡住和摔壞
而且價格4800會不會太誇張阿😅
不建議用力摔
我還是到訓練場去練好了，那個有閒錢再說吧！
看來不中用
这是在家吗