Pull Ups - Proper Execution and Tutorial
HTML-код
- Опубликовано: 30 июл 2024
- Pull-up is one of the most important exercise for developing the back. It is a compound exercise, training your back and your arm, including lats, traps, rhomboid, biceps, forearms etc. Today, I will demonstrate with a shoulder-width grip, and discuss with you about the positions of scapula, head, core, variations, common mistakes and training methodology.
Bodyweight Back Workout | Calisthenics
• 背肌訓練 - 徒手訓練
Small goal: 200 subscribers. Please subscribe this channel and help it grow
bit.ly/2C0KHm8
Article ► fitdevmo.com/en/fitness/pull-...
Website ► fitdevmo.com/
► 支持頻道www.patreon.com/fitdevmo
► FITDEVMO私人訓練，詳情請閱： fitdevmo.com/coaching
► 精華重溫： instagram.com/fitdevmo/
► 提升引體上升數量的方法
ruclips.net/video/6ag7TNmNkKE/видео.html
► 訂閱並獲取更多額外資訊
fitdevmo.com/connect/
►如要文字&截圖重溫影片，可以去網站文章看看
fitdevmo.com/fitness/%e5%bc%95%e9%ab%94%e4%b8%8a%e5%8d%87%e6%95%99%e5%ad%b8-%e5%8b%95%e4%bd%9c%e5%88%86%e6%9e%90%e5%92%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%96%b9%e6%b3%95/
for english version:
fitdevmo.com/en/fitness/pull-ups-proper-execution-and-tutorial/
肌肉訓練每組之間不隔3-5分鐘但一日內做完有幫助嗎?
you all prolly dont care but does any of you know a trick to log back into an instagram account..?
I was dumb forgot the password. I would love any tips you can offer me!
@Hunter Isaias instablaster =)
@Titan Harvey Thanks for your reply. I got to the site on google and im in the hacking process atm.
Takes quite some time so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.
先不說西方的，這個健身頻道在華人健身頻道裡我覺得是最好的幾個之一。講解清楚翔實不花俏，不賣弄，每次看都有所收穫！很棒的健身頻道
客氣了，感謝你的肯定。
拉槓的影片網路上隨處可見，但 你是我看過分析最透徹的健身員，尤其在訓練要點及錯誤示範比較，還有不同動作針對的部位訓練。儘管只是單單一個引挺向上，講解卻很精闢，非常專業，比起很多健身房的教練細心許多
師兄太誇獎了，我想是因為有時間做搜集和組織資訊而已，我相信民間還有無數的高人，我只是略懂皮毛。
認同啊，真的超專業清楚，獲益良多啊！
@@FITDEVMO 講解得非常仔細多謝
真的,尤其最重要的肩胛骨位置,都沒太多人重視專挑出來說,
但教練先生卻放在第一位,可見其無私熱心的程度,真的很棒
我已經健身快20年了，沒想到還是有從你的影片中獲取知識，很開心
讚
我也健身十幾年了，愈學愈多，才發現還有超多知識未懂......
一起努力吧！💪
正呀！終於有香港健身片我唔覺得討厭
我也是有見及此，希望可以提升香港整體健身頻道的水平。
Kin Man Tse 香港健身片你為什麼會覺得討厭？
很實用的資訊！
希望能幫助大家了解更多。👍
很有誠意的教學，謝謝分享！
不用客氣，希望資訊能幫助大家。
很棒！循序漸進直到做好一次標準引體向上💪
本地非常高質素健身影片，身體肌肉好靚，令我依類新手好易睇到唔同握法對肌肉干涉既分別。感激感激！
不用客氣，影片內容能幫助大家，已感榮幸～
很實用。謝謝🙏
影片做的好棒～品質非常高，已經分享連結
感謝支持～
很庆幸收索到这部引体向上的视频，对于我刚锻炼引体向上的新手真是受益良多，锻炼过一段时间再重复看对这动作发力又会又不同感受，我觉得自己要做到像频主的动作那怕一次，我还得经历千次万次的锻炼和调整
慢慢來，相信不久就能掌握得好，加油～
對了，很謝謝你用心發這些視頻，真的受益良多。
Fon Fon不用客氣，想盡力推廣健身而已。
不花俏，但對於要進入的新手真的很夠用了！ good
又學到嘢了，感謝你嘅分享，繼續支持！
Thanks~
非常詳細同埋講解得非常到位！感謝你們的分享！
不用客氣～
很适合新手的教程！
你好，睇左你既视频好有用，用视频对照好有效
很详细，收获很多。。学习了
多謝片主深入但容易明白既解釋， keep it up !
Thanks. 我會繼續努力。
很有用的資訊，影片制作好清晰同pro，大家繼續努力！
💪共勉之～
決定今天開始從最簡單的開始練習
你的影片反覆觀看真的很有幫助
謝謝你
客氣～
非常好 動作正確最重要
嗯嗯👍
多謝教學，我仲係做引體上升既新手，依家大概做到三下左右就冇力，感覺我上個時用左好多手力，背feel 吾到累,然後上下落個時前後擺動好大，請問可以點改善？
謝謝，受用良多，尤其是指出常見錯誤的部分
客氣客氣～
在很短的時間內把引體向上訓練重點都帶到了，厲害!
客氣🙏
十分有用的資訊，謝謝分享
不用客氣～
最近剛好想開始做一些引體向上這部片真的很有幫助
Glad to hear that it helps.
講解的非常仔細 很實用 感謝
不用客氣～
超棒超仔細的教學
感謝支持～
睇過無數關於健身影片都未試過留言， 今次係第一次， 睇過好多示範引體上升影片(無論中文英文)， 此片示範得最詳細， 最易理解， 尤其是你講解沉肩鎖背部分， 訂閱了， 希望你繼續分享心得， 謝謝
感謝破天荒留言支持～我會繼續努力！💪
謝謝你！獲益良多！
說明很清楚，影片還有普通話字幕，幫助真的很大，感謝。
Thanks. 有字幕的確很重要，自己看影片也會看字幕。
非常有幫助，謝謝
感謝🙏
超級詳細的講解，我之前都是用輔助引體向上的機器練習，原來要先夾背再上去，好想趕快試試。直身版本拉上去真的帥到爆。
客氣～
很專業！👍🏽👍🏽👍🏽
Thanks.
很不錯的解說 身材也很有說服力
感謝👍
咁正既片點解我依家先睇到！多謝師兄！
客氣了～
非常有用，多謝！
不用客氣～
支持 加油💪🏻
感謝！
多謝,非常有質素!
Thanks.
這位香港朋友實在是太帥了，最近在練引體向上，此片很受益，多謝👍
👍
條片好正！
Thanks～
看到你的影片，讓我對「引體向上」的訓練看到了希望，謝謝你
👍🙏
谢谢你的指导。
客氣，希望內容有幫助～
謝謝教學分享
真的覺得你的影片講解的好清楚啊！
感謝肯定～
雖然香港口音聽不習慣，但你的影片真的很有料，說明講解十分到位，感謝。
谢谢大神分享👍
不用客氣，但我不是大神啦-_-
一股清流。👏
哪有哪有～
很好教學
曾麒瑋 thanks.
Very good video !! Liked and shared !!
Thank you very much.
有學到知識 感謝耶！
客氣客氣
才发现以前的引体向上都是错误的
谢谢，对我帮助很大
不用客氣，一起學習一起進步。
講解的挺詳細的!
感謝～
主要是搜尋背肌訓練與引體向上關鍵字進來的，敘述簡單明瞭，內容極為受用，感謝FITDEVMO
🙏
分析的講解的真好
沒人在旁邊真的很難看出動作對不對有沒有做確實
給你一個讚
讲得真好啊 订阅点赞一条龙。。
Thanks.
你真係好堅! 多謝教導. : )
不用客氣～
講得好好
感謝～
受用，感謝
👍
动作要点解释得很到位，加订阅！
Thanks.😀
Thank you very much !GOGOGOGo,athletes!
You are welcome~
您好 可以拍一些 臥推 深蹲 硬拉等教學嗎 您教的特別仔細用心 很喜歡
A DER我也想，不過沒有拍攝場地，所以暫時先會講些徒手的動作先，然後再想辨法找地方。
很棒 谢谢！
Thanks～
學到嘢，清晰
👍
厉害咯😎
開始做引體上升兩個月了
一開始只做到一下
而家做到5組，6 reps (唔標準的)
我覺得進步越來越慢
我主要目的係練二頭，其次就背肌，所以我做chin up (健康為主，唔追求大肌肌)
想問我可以點樣進步？
Btw，你哩條片講得好簡單又明確，well done
多謝你的教導，早點看到，多好；我投考消防員九次，這次失敗，又是引體上升！
加油呀～
我想问问你，为什么我用单杠做卷腹下腹部和左右的刺激非常少
Thank you for adding English subtitles to your videos for us who do not speak Chinese. That is why I subscribed to your channel. How to do straight arm pull down? Do you retract and depress the shoulders also?
Yes. Retracted and Depressed as possible.
Hi, 我想問㩒低膊頭嘅問題。我係新手，練胸推嗰時似乎膊頭參與過多。我睇youtube啲平躺胸椎教學，話要squeeze your shoulder blades。我始終唔太明呢種感覺，想問係咪同呢段背肌影片講嘅㩒低膊頭一樣呢? 多謝你睇我留言 🙏
㩒低膊頭＝沉肩 ＝ 肩膀下沉（shoulder depression 圖2)
squeeze shoulder blades = 夾背 ＝肩膀後引 （shoulder retraction，圖3)
www.postcompetitiveinsight.com/wp-content/uploads/2015/10/blog-examprep-091313.jpg
推胸時，兩都也做（圖2+3)，又要沉下，又要夾，即是和影片0:32 所描述的一樣。
多謝！半年來都係沖破唔到7下既關口，希望能夠學以致用！
加油，繼續努力就可以的！
真棒，謝謝你的影片
開始鍛鍊
一起加油！
請問怎麼肩胛骨下壓，我肩胛骨在後肩膀下面都不會動，我有骨盆前移，臀肌往前滑，請問老師怎麼改善
Great tutorial! I'm not able to perform from bottom half pull but I'm ok with upper half pull. What exercise should I practise?
Pull up negatives [4:52] will help. Focus more on bottom range.
Also, practise some hanging shoulder depression for reps. [0:21]
身材好好哦
高質！！！
Thanks.
教學好有用幫到我~最近都試緊點做第一下引體，又怕比人笑XD，影片內容可以改善發聲比教沉(可以開心D既，比人知道健身係開心既~)同有D懶音聽得比較辛苦少少，點都好，係有用既~
感謝意見，我會盡力改善。
多謝分享
客氣了～
謝謝，好清楚
Thanks.
請問您的身材都來自街頭健身跟飲食嗎?是否有上健身房
我有多年重訓經驗（家/健身房），後來接觸街頭健身，練了2,3年，
但後來肩膀受傷（至今仍未能完全痊癒），不得不放棄高難度的街健動作，
現時徒手和重訓也有，專注鍛鍊和維持肌肉
至於飲食嘛，我想我跟平常人差不遠，只是規律一點，份量可能多一點，肉吃多一點，有時候會走肥油。
Excellent explanations.
Thanks.
very helpful my friend
You are welcome, hope it helps.
終於有健身片係直接講重點
👍感謝～
thank you for share~
You're welcome ~
Very professional.
Thanks.
如果連做斜身划船高槓 手腕附近都會痛該怎麼辦呢?
放下时 保持沉肩 沉肩的状态下做引体 肩胛骨是不是会上回旋下回旋的带动中下斜方肌运动？
Ching, 跟你指導下, 我個半月左右已可以做到一至兩下正手引體上升, 謝謝!!
想請教如鍊完肩痛係甚麼原因? 有方法解決 ? 可以介紹多些肩/手伸展或熱身 ? 謝謝!!
暫時想到原因可能是：
1. 動作強度於你而言，有點高，如果訓練量多的話，肌鍵未能適應，可能需要1-3個月左右才能完全適應。
2. 動作可能有聳肩的問題，如果未能夠沉肩，肩膀會受壓。
3. 沉肩拉上去，這部分，本身也是對肩膀有點壓力，特別在力量和肌鍵未夠強時。
建議，熱身要充足，動態伸展你的肩膀，做些沉肩練習，可多練習動作的下半部分，由沉肩拉上的部分很可能是主因，加強這部分，應該可解決問題。
好堅！
Thanks.
直得讚
Thanks.
有本事就出个臂力棒视频
100k congratulation👍
Thanks. 以為你說訂閱人數，以為你打多了一個0.😅 原來說這影片～
FITDEVMO 👍
多谢你
👍
小哥哥声音真好听
Thanks.
請問 你練單槓 還會撥出時間做重訓嗎
非常有幫助，原來我一直都做錯咗
客氣了，希望能幫助你改善。
嗨你好，我坚持健身運动已十年。
你的影片很明确很精準很直接，仍给我獲益很多。
我是馬耒西亚的华人聽广东話一点辛苦，如果能用华语海外华人会更好。
这只是个人意見，有冒犯之处请見諒。
短片做的很好，如油谢谢。
感謝支持和建議。
Good job👍👍
🙏