Back Muscle Technique | Mind-Muscle Connection (Benefit ALL Back Exercises!)
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- Опубликовано: 10 июл 2024
- The Back is composed of several muscle groups. Some needed to know include: Contribute the V shape: Latissimus Dorsi Muscle. Contribute the thickness: Rhomboid muscle, Trapezius muscle, Rear Deltoid, Teres Major/Minor muscles etc. To make activate these muscles, there are mainly 3 movements: Vertical Pull Down, Horizontal Pull Back, Straight Arm Pull Down. Apart from that, some movements related to scapula should be learned: Elevation, Depression, Protraction, Retraction, Upward Rotation, Downward Rotation. To better activate the back muscle, we must learn the basic Depression & Retraction.
Practice Exercises:
1. Shoulder Depression Ex.
2. Shoulder Retraction Ex.
3. Mind-Muscle Connection Practice Ex.
Training Exercise:
Single-Arm Cable Lat Pull Down/Row
You may arrange these practice/exercises into your Back Day. You may also separate them. Once you learned these techniques, your Mind-Muscle Connection will be greatly improved, and it will benefit all the Back exercises.
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Thank you so much. You explaining in such details on how to achieve goals. You are one of the best online instructors in RUclips. Great job.
Thanks. I appreciate that. I try my best to provide as much value as possible to the public.
每次影片都看得很舒服，沒有華麗的開場誇張的收尾
有的是詳細的解說，字卡字幕各角度分鏡，專業的講解 在在都顯示製作者的用心。
感謝肯定，每一段影片也盡力製作高質量影片，而且是對觀眾有價值的內容，希望健身知識和風氣得以宣揚。
贊同
赞同X2
@@FITDEVMO Thank you for your sharing. I always learn something more from your video.
每次翻睇都有所得益！👍🏻👍🏻
我看过那么多健身影片，就你讲的最详细
已经订阅你的频道💪
講解超詳細 剛好是我很需要的 謝謝
非常感謝你的教學！！當我親身體驗你教學的動作後！！對於新手的我！終於真正的了解什麼是背部感受度了，再次感謝你
好，我喜歡實而不華的講解。
我至今见到最棒的背部锻炼介绍！谢谢分享！
太客氣了～🙇
感謝教學，相信自己一定會有大大的感受和進步的
不用客氣，希望內容對你有用。
你的影片很棒，我都一再地看了很多次，感謝你的教學👍👍
客氣，希望內容對你有幫助～
介紹非常清楚詳細， 係我咁耐以來睇過最實用嘅操練背肌操教學 ！ 感謝感謝 ！
誇獎了Thanks.
肩頰骨六個相關動作的真人示意圖好清楚！好棒～！🙏
感謝支持～
這是我目前看過針對背肌訓練最詳細的優質影片！
言重了，but 感謝肯定～
好有以前atv健康教育feel 👍好事 訂閱先
感謝支持～
這個影片很棒，分解得很清楚，聽不懂粵語，但是還好加了字幕，讚
👍
多谢分享。讲得好仔细。
Thanks不用客氣～
制作辛苦了！👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
不用客氣，感謝支持鼓勵🙇～
讲述得很仔细，感谢分享👍
Jack Tan客氣了~
每個動作、身體部位的陪合與訓練方式都講的非常有條理跟詳細，是我看到的這幾年中文影片最好的，獲益良多，非常感謝，已經subscribe支持！！
誇獎了和感謝支持，希望大家能從中得益。
受益匪浅！
不用客氣～👍
很實用的訓練，多謝
不用客氣～
谢谢，对初学者的我很有帮助
不用客氣～
成日開住你啲片來推動自己 🤙🏻🤙🏻🤙🏻🤙🏻
👍
簡單清楚，great!很棒！
感謝肯定～
很詳細也很專業~推推
感謝～
好完美的背!!
客氣了～
這分析真的很詳細啊！ 謝謝提供這些知識，我也想學學解剖學呢！
不用客氣，希望內容幫到你～
讲解的好专业。 说话语气舒服，sub了
感謝🙏
講解得很詳細，不錯不錯
感謝~
好有帮助的短片！
嗯嗯感謝~
非常棒的解說
感謝～🙏
下次跟住練習，多謝指導。
客氣，希望對你有幫助～
很用心的视频，赞
感謝肯定～
條條片都支持既：)聽朝試下先
感謝你～ 希望這些練習對你有幫助～
好用心分享。謝
感謝肯定～
謝謝教學很適用
客氣～
很完整！ 我看过最好的教学！ 很实际！好过哪些什么以科学研究的影片！
👍Thanks.
多謝你 c兄
真係教得好好
客氣了～
多謝! 呢條片對無乜慨念/肌肉感受度低既人做動作有幫助!
👍
感謝分享！
再次感谢您！
客氣了～
講解得非常好！從你之前在講解感受胸肌感受度的時候就覺得非常有用了，這次的背肌解說也非常的簡單實用，邊看影片邊做感受度就不錯了，如果之前看到你的影片的話，相信我在引體向上進步的速度應該會更快，但現在仍然非常實用！謝謝~
感謝🙇，感受度的確是很重要的環節，要好好掌握，令引體上升更加有效，打造更強的身型。
背肌練得好漂亮！
Thanks.
U explained it so well and detailed! U deserve more subscribers 👍
Thanks for your affirmation.🙇
好片推介👍👍👍👍
感謝支持～
科學得嚟又有條理，多謝你條片，造福人群
👍感謝肯定～
睇左多條你ge教學，走小幾條做錯姿勢ge歪路
@@lamtony6232 客氣了。
多谢分享🙏🙏👍👍
客氣客氣~
多謝你，睇過最好既背肌訓練片！
忍唔住要留言支持你，希望你可以keep 住繼續出更多高質素健身片。
感謝留言支持，我會繼續努力～
很少人講背肌那麼清楚，值得拿到學校作教材，無價 。
客氣了。
詳細👍👍
👍Thanks.
努力加油, 堅持不容易!! (條條都追)
感謝支持，我會繼續努力。
超级专业 点赞分享关注👍
感謝支持～
Quite a detail guide on mind muscle connection. Keep up the good work
Thanks. And yes this topic is the extend of the previous video (which mention briefly about mind muscle connection).
網路上包括外國很多說沉肩夾背的影片而這一段影片是說得最清楚的,拍攝有用心清楚明瞭,比很多外國拍攝的頂級大隻教練和高級健身中心說的還要好,可在拍攝幾集集中說明側平舉,啞鈴臥推,啞鈴上舉等等動作對於這一集沉肩腳背的相關重要性？建議如在戶外不方便可以用一個兩三磅的啞鈴或者拉力帶示範,正確動作示範比較重要
講的好
Thanks.
好正，背一直都好難練得好，睇完條片學到點正確用背肌力
客氣了～
感謝分享
客氣了～
我学习了
👍
打卡，今天继续做这组+正常的器械背部训练，感觉背肌的感受度加强了不少，以前自己也有点过度追求大重量，但我感觉其实动作没做位，所以其实训练的效果大打折扣合适的重量+动作做标准更有效，目标肌肉的感受度也好很多。
👍嗯嗯，追求重量會令動作感受大大下降，如果以肌肉鍛鍊計算，重量適中＋高感受度 更為合適。
An ultimate guide for back muscle training. Professionally done. You have the talent and skill to decode an abstract concept and break it down into a hands-on guide any person who wants to train more effectively will benefit from reading it. Thank you for your guidance.
Thanks Francis. The video is meant to provide the step by step guides for those who want to build a decent back. Once he master the technique (mind-muscle connection for the back), all of his back exercises will be benefited from that.
@@FITDEVMO Thanks again for providing us the tool to intensify the mind muscle connection feeling that isn't easy to master in the first place.
You're welcome Francis~
最重要的 就是學會收好肩胛骨了 對臥推也很有幫助
同意，收好肩胛骨是臥推的基本。
啊啊有你真好～
客氣了～
Sehr gut 👍
Danke！
Thanks～
好
優質影片
🙏
好影片
Thanks.
呢條片好,未睇過一條片有教呢d教得咁清楚.想問下可否拍d各肌肉部位拉伸方法的影片?
感謝肯定，有關伸展的影片，會盡力安排。
睇過咁多youtube片最詳細係呢條！師兄嘅講解好詳細好專業！簡單易明~多謝你呀！！加油！btw點樣熱身同拉筋如果可以係每個部位嘅片加以講解就好la或者整一條關於健身前後拉筋熱身片咁就正la！！辛苦曬師兄！
客氣了，有排熱身拉筋的影片，我會盡力安排，暫時可看看之前的簡單講解：
ruclips.net/video/H2uvz6Y_ROU/видео.html
唔該曬！原來有嘅lol~~yeah
不用客氣～
讚啦
好有型
客氣了～
nice!!!!
Thanks.
I like your video
Thanks.
堅
Thanks～
粤语亲切
👍
今天照着这个视频训练，最后加了几组斜身划船的动作，感觉自己背肌挺薄弱的，不太会用背肌发力，我现在觉得自己做单杠的时候，基本是靠手臂力量上拉，所以那么吃力，这就和有些人是主要用手臂发力而不是胸肌发力做俯卧撑一样，会很吃力，这几个动作里面，感觉就是夹背训练做不太标准，发力大后半程总是不由自主地弯曲手臂去拉了。还是需要加强啊，近期重点就是去加强自己背部肌群！
嗯嗯，很多人剛開始時，手臂也會自然彎曲，多練就會懂得運用更多背肌力量，加油～
起動肌肉練習 好有效 擠到快抽筋的感覺xD
嗯嗯，花一些時間熟習後，會很有幫助。
good
我也是從您影片開始訓練，從一開始完全沒有感受到目前已經可以拉上標準一下差不多練習了快3個月，真的非常受用。
只是寬握還是拉不上就是，不知道是否可以指導一下，窄、正常與寬握時哪個部分肌群才是發力重心，再次感謝大大
寬握，手臂是在身體兩側，手臂比較難發力，所以背肌是主導肌群，如果背肌力量不足的話，很容易連一點也拉不到。
窄手、正常，因為做時手臂比較是在身體前面，手臂(二頭肌）是一個可以容易發力的狀態，因此，背肌和二頭肌同時參與，能較容易拉到上去，反手配上窄手更是二頭肌最有利的狀態。
GOOD!!!!
Thanks.
好棒的片子。一直都觉得肌肉感受度不好。下次去试下！👍👍👍👍
👍🙏
挺胸、夾背、沉肩就係皇道！💪
👍認同。
我覺得街頭健身 應該先看這影片學會沉肩 夾背 挺胸 (我根本要打掉重來 連 伏地挺身/引體向上 因為沉肩夾背挺胸 變得超弱的
每次看 每次濕😂😂😂
天氣很熱😅
紅衫的在欣賞你的肌肉
接下来出个双力臂教程吧 ☺️
有考慮當中。
請問做 3:10 練習時反而是上手臂有疼痛感是為什麼呢～
多謝你的分享。👍🏻🙏
請問你阻力帶點綁的？
可參考以下圖片：
cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/iron-woody-resistance-bands.jpg
1:42 2:06 3:13 4:03
Thanks for sharing! I am a female and am now practicing the pull ups. Can female try this set of back exercises? Thanks.
Yes, girls can try all these as long as you take caution.
@@FITDEVMO Thanks! but it's not easy at all :p will keep going! 💪🏼
又一條好片👍🏻
請問如果徒手練背，淨係做引體同斜拉夠唔夠刺激晒所有背部肌肉？
如果感受度足夠的話，練引體和斜拉（窄手+闊手）已經有十分好的效果了，也刺激了所有背部肌肉。
@@FITDEVMO 斜拉即係Row嗎？
是。
窄手闊手要點握法？ 同正反手拎有冇分別？
斜拉（斜身划船）：
窄手針對背肌多點，大約肩闊。
闊手針對後三角肌多點，寬於肩閣。
多數也是用正手，正手反手兩者有分別，對前臂和二頭肌的參與有些分別。
我个人认为背肌是最难练好的肌群，首先..自己很难看到自己的背肌发展，只能通过照镜子，或者拍照等方式观察，而且新手很难感受背肌主导发力的感觉，要把背练好要内收夹背感受背肌发力没有这些小细节会让其他肌肉代偿，背肌参与过少，而且背肌是后链大肌群不是单单一两个..很多，所以本来把背练好就很难，还要难上加难，这也是为什么有外行看腹肌，新手看胸肌，高手看背肌，老手看腿肌的说法。。一个能把背整体练好的人肯定是个健身高手
👍認同。
請問老師 引體向上 都可以練到背肌對吧?有需要練滑輪下拉 划船 直臂下拉來增強背肌嗎?大小圓肌 岡下肌也練的到嗎?(會這樣問 是感覺那邊肌肉不怎麼明顯)
引體是最有效的背肌動作，其他ok, 不同動作、不同角度去刺激肌肉而已。
老師 我想請教一下 關於沉肩 我好像不能像你壓很低 是因為我上斜方肌太緊嗎? (如果是的話 是不是我要一直上斜方肌的拉筋 參考你的影片[過緊的斜方肌 - 肩頸痛/寒背｜需要練斜方肌嗎？] )
@FITDEVMO 希望老師可以解答我心中的疑問
簡單易明的背肌教學影片，非常讚。 請問近來我的右背闊肌都感覺很硬，有點扯著的僵硬感覺，能否做一些放鬆不同背肌的拉伸教學影片？ 謝謝
感謝，會考慮一下，暫時可參考這影片的方法：ruclips.net/video/bZQlB1F8a5Q/видео.html
@@FITDEVMO 感謝這麼快的回覆!很難得，我看很多健身頻道的網主都不會回覆的。昨晚健身下腰好像有一點受傷了(多災多難)，請問有相關腰部受傷復健的相關視頻嗎？謝謝。下腰中間感覺有點硬，按下去脊椎某一點有一點酸痛
@@fritzhin 如果只是過勞，或輕微拉傷，大概休息就可以了，如果覺得嚴重，還是去求醫比較穩妥，我暫時沒有復健相關影片，只有講預防的影片：ruclips.net/video/pol2C-qoVgA/видео.html
@@FITDEVMO 多謝意見，我休息兩日睇睇，依家覺得條腰好硬，向前彎腰吾算痛但自己覺得要就住就住，成日都係咁，一做健身一排就受傷，應該係我做完健身之後既拉伸放鬆吾夠。。。Just guess
腰不舒服時，不要做向前彎的拉筋了， 待好轉一點時才做。
多留意自己平時健身的動作，尤其俯身類型的動作，下背到底有沒有伸直，還是彎了？ 彎了則很容易腰痛了。
師兄，多謝你，睇你既片令我獲益良多，已馬上訂閱+点赞，有個問题想請教下，片中夾背練習所講既重量系指阻力帶?阻力帶有磅数或阻力強度選擇嗎？本人想買一條練習,可以回覆我嗎？感激不盡，Thx🙇♂️
如果在健身室，則是Cable Machine調校重量；
如果是阻力帶的話，有不同磅數的阻力帶選擇，影片中使用的是35-85磅（最輕時35磅，拉到愈後愈重）
@@FITDEVMO 明白晒，請問用緊邊隻牌子？大概幾錢？超级感谢你🙌
我想什麼牌子也不大影響，我也淘寶隨手買的，磅數愈重，愈貴。沒記錯大約RMB幾十元左右（一百內）。
想問做夾背上斜緊係咪正常
我做夾背上斜唔識放鬆
搞到做夾背+下壓因為上斜緊 下壓唔到
咁係咪要練下壓先 下壓夠力就做到？
上斜緊是正常，但不是我們想要的，需要多練夾背＋下壓同時發力。
師兄, 背肌好發達, 有沒有/打 算參加健美比賽？
Thanks，沒有和沒有打算呀。
你的影片都很棒。請問4：03時字幕「建議3033」是什麼意思？
那是動作速度節奏：3秒離心收縮（放），3秒秒向心收縮（拉），3秒底部HOLD住。
有關動作速度，詳情可參考上一條影片：ruclips.net/video/zz2oyyK2rpo/видео.html
謝謝你的解說^^
不用客氣～
我拉完單槓上胸充血程度>背肌，請問如何改善呢? Thx
一個字:'正'！
👍
好實用,之前一直都亂做完全冇感受到背肌有冇發力
👍