強壯肩膀的關鍵！如何強化旋轉肌群？避免肩膀受傷
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- Опубликовано: 30 июл 2024
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各節重點：
00:00 開頭
00:36 強壯肩膀的代價？
00:52 肩膀太弱所以要練肩推平舉？
01:36 旋轉肌群是什麼？
02:48 徒手的旋轉肌群訓練動作1
03:08 徒手的旋轉肌群訓練動作2
03:20 徒手的旋轉肌群訓練動作3
03:50 徒手的旋轉肌群訓練動作4
04:11 器材的旋轉肌群訓練動作1
04:30 器材的旋轉肌群訓練動作2
05:20 總結
05:47 結尾
#肩膀 #旋轉肌群 #強肩 
Спорт
跪姿轉體
02:49
兒童轉體
03:08
靠牆天使
03:19
撐牆轉體
03:49
Cable肩外旋
04:12
90°Cable肩外旋
04:31
喜歡兆佑每次的短片都很精簡 很實用
一直有再看兆祐的影片，真的簡潔有力，乾貨滿滿
我的肩膀因為車禍的舊傷一直困擾著我的訓練、謝謝你的影片，希望我可以慢慢改善並加強我的肩膀！
謝謝兆佑教練指導，讓我了解璇轉肌的位置和訓練
肩膀的旋轉肌❤感謝🙏兆佑分享❤
超棒的影片 謝謝
謝謝，很實用
感謝兆佑的分享
我也是臥推肩膀受傷後，意識到肩膀的重要性，這部值得儲存起來！
謝謝兆祐
謝謝兆佑分享旋轉肌群的教學，我的左側已經因為受傷，胸推停練半個月、肩膀停練一個月到現在還不能開練，目前都還在持續針灸、看復健科做復健中，不知什麼時候才能恢復，心情很差，真的深深體會這個部位肌群的重要！
健身結束後做臉拉~感覺很舒服
面拉 也很推薦
優質影片
最近肩膀真的有點問題後不敢做過重，
之後先暖身這些動作再開始希望可以改善
請問徒手的動作是都要做，還是做其中一種即可獲得效果呢？
身為愛打棒球的我這熱身內容真的是干貨
每次手臂向上伸直，然后做成这个姿势💪，都会感觉有东西在肩膀里面动，我感觉是肌腱在磨损。做这套会有改善吗？
肩膀脫臼後，也能透過這樣的練習，加強或避免再次受傷嗎?
兆佑真的是乾貨健身頻道，拇指給它頂起來
👍
長期肩頸肌肉緊繃酸痛才知道鴕背, 參考資料說是前胸與背肌的訓練不平均造成, 後來又知道連旋轉肌群也要一起訓練才不會出現肩頸的問題啊~~我以為我老了, 原來是訓練方式不過周全
這個影片上得會不會太巧，跟其他留言的朋友一樣，最近因為摔車(左側著底)，
雖然只有皮肉傷，但可以感覺拉起重物時，左上臂到左肩不適感，
就如影片中所說的，一些訓練可以讓肩膀變強壯，但不一定讓肩膀更健康，
等回台灣會先去看復健科檢查，接下來會透過這支影片好好養肩膀，感謝🙏
實用
请问是要展背还是锁紧肩胛骨
真的太即時啊，最近左後背肩膀一直不舒服，導致肩推握胸推左手出力都受影響，遲遲無法解決啊
bat wing可以嗎
哇太扯了，跪姿轉體真的有辦法做到兩手成一直線並垂直於地面嗎0rz
你有肩內旋嗎？你肩膀向前縮是應該多做外旋
我是因為游水（波蛙、比賽蛙那種），長期傷了右手肩，再加上日間長期滑鼠手（本人是做平面設計），傷上加傷！休息一兩天，又擔心不運動影響身體，強行去做健身（我是一日游水，一日重訓的方式），於是傷上加重傷，弄到去游水時，發揮一般，不斷惡性循環！
運動最主要的目的是健身（健康）從中衡量得失，不讓自己受傷
請問一下上斜胸推肩膀會咖咖響訓練這些動作有效嗎
不一定，肩膀有聲音的原因滿多的
請問後側已經受傷了，有哪些好方法可以儘速復原？
多休息
旋轉肌超級難練，真的只要想著維持就可以了XD
徒手第一、二個動作感覺軀幹活動能力的重要性遠遠大於肩關節活動😅😅
在做肩部訓練時有「高機率」問題是來自於軀幹、肩胛活動能力不足
畢竟肩關節是由肩胛骨、肱骨連結而成，我相信不管在做肩膀任何動作都需要肩胛骨跟著一起活動
而肩胛骨與身體連結的肌肉都長在軀幹上，肩胛骨要活動的順利也離不開軀幹活動能力
希望兆佑可以分享軀幹、肩胛骨相關的影片🙌
感謝你的建議🙏
受傷之後才會發現肩膀健康很重要
請問肩膀已經有點輕微小傷了還可以做這訓練嗎
可以等到傷好再練，或是訓練時以輕、慢來去測試身體的狀況。不會痛。再慢慢增加強度。
你好帅啊
❤️
刺青啦
肩胛下肌特別重要…
為什麼😮
@@user-me8bn8yi2g 避免肱骨前移
这些暖身动作做完，我觉得今天的训练也结束了😂
我推薦可以起床的時候做一下
所以大谷翔平的旋轉肌群應該蠻靈活的？ 畢竟投打兼具真的少見
用靈活來形容好像怪怪的，但決定一個運動員運動表現的原因很多，旋轉肌群也只是其中一環而已。
@@CYFIT 也是，不過我想不出其他詞彙了！