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我高頻率上健身房不是因為怕掉肌肉而是因為沒朋友都沒局只能上健身房打發時間
我懂, 下班想放空? 練腿! 放假沒朋友? 練腿!很閒沒事做? 練腿!
這真的是我
我是養成習慣了不練感覺就是缺少什麼, 然後聽著自己喜歡的歌,練完自己該練就休息~反而變成一種習慣~
@@小串中文 我愛羅傑
@@shou-tq3wn JB🤮
太可怕了 還好我讓身體休息30年了
你這不夠，每天再來點欺騙餐，沒事多充碳，才能又乾又大
最好每天含糖飲料至少2000CC😂
太強壯了
我已經看到糖尿病高血壓高血脂了😂
太幸福了
沒錯，一天沒練就覺得渾身不自在，但是也發現休息一週後再進行訓練，力量有明顯提升，所以週期性訓練應該也是不錯的訓練法😂
最近真的很在意這個議題，自從40歲後，發現恢復時間變長，原本的菜單，凸顯了恢復期拉長，導致休息變得很重要，目前採用練一休一，然後部位錯開輪休兩天。聽完這集，也讓我了解為何，每年過年後，我會覺得身體變化比較高。
停練一週感到舒服又自在😊
的確停練一兩週就會開始焦慮，這個研究很有幫助緩解我的焦慮感，不管肌肉力量是否真的下降，能夠讓我的心情更加平穩以便繼續鍛鍊才是最重要的事情。
嗚嗚嗚，一直連續訓練的我，看完後，這週可以安心出國了!
這個頻道專注在分享優質研究，支持
以前是不敢停止，導致傷上加傷。現在把握身體不適就休息，一陣子下來也沒有比較不好。👍所以，適時的休息真的超重要。
謝謝這個研究讓我減少放假或渡假無法連續訓練的罪惡感👍
我今年48，6年前开始进健身房锻炼。当时是一周6练搞到非常疲劳也试过受伤而休息了半年。直从3年前开始一周3练之后身体恢复比较好，力量也有成长从开始进健身房时的5kg哑铃到现在25kg卧推做组。我认为隔天或者隔2天的锻炼会比较适合我因为这3年都没受伤。
颱風天2天沒去運動就開始焦慮了🤣🤣
真的!
剛好上週因爲颱風休息了一週，今天剛恢復訓練就發現力量有往下掉了一些，之後再觀察一陣子看進步的幅度跟之前比有沒有差異
怕練久了太累也怕停練會退步的建議降強度練ㄧ來維持神經敏感度二來讓身體恢復
之後試看看練6周休1周了 希望比平常一周練5天每周都練還要好也順便拖延買蛋白的日子
感謝兆佑哥的分享～每次的影片主題都非常實際！我覺得給我的remind是保持彈性＆重質不重量，因為之前在育嬰假的時候，訓練的比較規律，大概一週4~5練，有時候隔一天練，有時候連續訓練4天，但確實上週出國休息4天之後回來啞鈴臥推就很有感，能推的容量馬上下降，原本能推6下可以4下就沒力了，而且感覺到身體的變化很難預期，畢竟每天的身體狀態不同，硬要跑完課表可能精神壓力很大或者是不自覺代償，所以有時候會想說就推到力竭就好不要rest pauset，但這支影片讓我覺得還是要堅持下去，讓肌肉慢慢適應並漸進式負荷；接下來8月中要回公司上班了，我預期可訓練的時間必定會受到壓縮，到時候勢必需要調整一下訓練策略，像是另外一位youtube帥哥分享的，每次訓練30分鐘也可以讓肌肉成長，對我也是一種參考與啟發～
週期性訓練長遠來看依照大部分的人一定是比較好的 比較不容易訓練過度 又能穩定成長 除非那個人是恢復神速的練武奇才
除了訓練頻率週期以外，飲食的配置也是一個要考慮的維度
照這個趨勢週期性的休息更長期來說有機會超越連續訓練，不知道有沒有更進一步的研究。另外三週的休息也比一般1-2週的reload更長，中斷的時間不知道會有什麼影響
停練一天就會全身不自在~看完這部影片~我想一週休息兩天了!😅
我喜歡喝澎大海的時候去唱幾首歌😅
8:02 只要一週不練就會全身不自在怕肌肉不見😂
感覺停練一週也沒有差距，但每週2-3練也不太會受影響
那對於減脂期的人來說，是否可以嘗試練四週休一週?休息的那一週做低強度有氧，增加熱量消耗又不累積過多疲勞與刺激。
一目了然的整理，之前早上工作、晚上準備國考，時間緊迫到近一個月沒去運動，不過後來成效如研究顯示，為爆發性成長。
停練一個月肌肉都消失了吧？
@@DavidLee-zf7nh有睡飽加上營養和碳水其實不會流失太多，只是肌耐力會下降一些
慢慢來比較快
這研究是 2013 沒有更新的研究嗎？2024 還適用嗎？
1.研究做得好跟哪一年沒有太大的關係，2024年一樣發表了很多不好的研究。當我們在評論一篇研究時，一直是以它的實驗設計跟往後是否有其他新的證據來評斷，年份並不是判斷它值不值得參考的依據。2.人類從2013年到2024年並沒有經過大幅度的突變跟演化，過往的研究依舊有參考價值。
想請問版主 健身可以吃葡萄糖粉代替碳水嗎？？因為實在食量太小 吃不了多少東西 一天最多吃兩餐 有時候甚至一餐⋯⋯
葡萄糖本身就是碳水，问题是这是单糖，对身体危害比较高，如果短期采用这种方法增肌的话如果身体健康应该没事，长期的话就不建议
@@0213DYN 了解 那如果一天吃不了2-300克的碳水該怎麼辦？ 那得等於5-6碗飯啊⋯⋯我的胃恐怕撐爆
@@別幹賴打 如果以健康和舒适考虑的话你维持现在的饮食健身就好，如果你真的想增肌的话有3种选择:1. 脏增肌:靠吃高热量低营养素的加工食品 好处:不容易饱，容易达到热量赤子，不会吃到那么辛苦坏处: 长期下来身体的健康会慢慢崩溃，你会开始看到皮肤老化，生暗疮，或者其他问题等2. 健康食物和加工食物穿插吃，就均衡饮食的概念吧，偶尔吃吃加工食品来帮助达到热量赤子，但是也要确保你的日常纤维营养素那些达标3. 完全的干净增肌，所有碳水都是吃高纤维高高营养的比如全麦面包，糙米饭，番薯等，但是这种方式就很容易饱，像你这种吃不多的人来说不适合。所以你只有1,2选择，好坏都给你分析了，你需要自己衡量
@@別幹賴打 多参考别的健身博主的方式吧，确定了方式就自己逐个逐个试，只有试了才知道自己适合的方式
@@別幹賴打 少量多餐，训练食量，如果你真的很想要增肌的话你会对自己狠的，只要吃不吐就吃，每个以前是瘦子的肌肉男都是这样过来的
超過一週不健身我就根本受不了，但因為我實驗過兩種，只適合週期化訓練，我是需要休息的，而且最重要是會有受傷風險，我之前一年都維持一週練四天，然後休三天持續一年，但現在只能一週練四天持續四個星期就要休息一週，不然肌肉會沒辦法恢復，畢竟每個人的力竭程度不同，我以前是田徑隊的，當然對於力竭比較強一點，當然看情況做保留一下還是怎樣的方式訓練，你的影片我只能說如果提早三年出現那該有多好，我健身花了40多萬才知道這些觀念，很羨慕現在的健身的人
如果我一週練六休一，之後六週休一週也可以嗎？
請問 教練 連續有氧 我是想瘦身減脂 也是適用對嗎(不要天天有氧)😅
瘦身減脂不用天天有氧
想問varse拉力帶 xreme手腕的海綿是否比pro厚+闊一倍？？大品牌但實際的物品看不清楚太詳細
沒有，XTREME主要是可以承受更大的重量，以及更好的耐久度
訓練2年半 體重90 健力550kg目前課表是拮抗安排為主胸完練背，然後休一天、再來是肩腿，完了休兩天（如果當週狀況不錯，會找一天去另外拉硬舉）然後三週力量訓練休一週（5-7天），之後三週肌肥大訓練，7個禮拜一個循環
連結點進去沒有枕頭能下單
已經結束了
會啊🫠上班的時候也在想著想要去健身房，訓練完的酸痛過後，很想再把自己弄痛😂
我一直練比較開心哈哈哈哈
我都練2休1的方式在循環，只安排小週期的休息，大週期倒是沒有
其實有時候感冒或身體狀況差，甚至太忙或怠惰時，真的會休個4.5天或一周這樣，不到不自在，但的確會有點害怕擔憂，不過真的回來重始時，要進入之前的狀態進度，那時間的確是蠻快的，但沒看過這些研究，不知道到底那個界線在哪XD...所以都還是會有壓力。
每個人的界線還是稍微不同，多嘗試會比較清楚
24週 雙方達到差不多的肌肉生長，看這線性，如果再繼續做追蹤，也許會超過連續訓練組
這點真的不知道，但我覺得恢復一直是一個被忽略的重點
休息也是訓練中很重要的一環
練三周休息一周，不但減脂還慢慢地增肌，身體全都是在休息周工作的
連續訓練先至可以持續訓練，週期性訓練，練練下就長期唔練，多數人都係咁
如果練兩周休一週也能達到相同的效果嗎？🤔🤔
我覺得不會，練2週給身體的刺激可能還不夠多
1:30 从这开始跳过广告
😅
雖然我不是巨巨，但一星期不練已很怕退步，現在可以放心休息啦😂
一個星期其實還好 反而你下個星期去練會覺得精力充沛 適應個幾組後可以取得更好的成績
超想搬到健身房旁邊
感謝分享
那如果休息這段期間不知道要幹嘛對我就是不知道幹嘛不去健身房就會手癢
基本上都是休一二天就繼續練沒有在休幾週的太多天真的會手癢
有超過3年的研究嗎
沒有，這類研究很難追蹤太長的時間
以前的话一周6练，现在的我直接减半，3练罢了😂，没了以前的精力，现在努力保持健身的习惯和体魄而已，我其实也才24岁
三天就不自在了😂😂😂情緒抒發管道阿😂😂😂
我的pr都是在休息快一星期之后刷新的
我就關節痛 週期計劃性很重要
點進去怎麼是空的..
@@barry7900 團購已經結束囉
你問我為什麼健身？我問你除了健身我還有什麼事可以做🥺？
颱風天休息三天，都有莫名的罪惡感
我覺得這不適合我，我之前硬舉120的時候中間停了三週沒有訓練，再回歸的時候都拉不動甚至亂拉了，從那之後我都告訴自己不要輕易毀了自己累積的習慣，要拾回一樣的力量很麻煩
RESET 新手期的概念
新片立馬收看❤❤
倒也不是沒練幾週就不自在，而是會費不便宜啊😂😂😂😂
去洗澡也好
我也想要休息一個禮拜了😂⋯⋯
讚讚
我停練超過三天就渾身不自在😥
RP的dr mike也提到一年要休一個月@@我連deload一週都開始無所適從 但是心態真的變得渴望訓練倦怠感完全消失
個人覺得休息超過2個星期，力量整個都會掉下來，體態也會顯得比較沒有那麼結實。
我是那種只要今天健身房沒有任何一個妹子 我就渾身不自在行的
少了健身感覺就有點無聊，還是習慣去健身房了😂然後不自覺的重量就一直往上加了
太好了我都兩週才練一次腿😂
剛練完走出健身房時
ChatGPT寫稿
Claude比較好用
連續停個兩天就有點怪怪的，一直訓練真的很疲勞，停下來又有點慌
白天重訓 晚上高強度有氧😂
仙加淋
短期休息了😂😂1個星期
我都練3個月休3個月～
我也是欸…很羨慕那些熟面孔卻未曾交談的健身狂
不用停練幾週，光是停練幾天就開始焦慮了XDD
2天會開始慌
沒有床墊,居然有枕頭了😂
枕頭很好躺喔～
這一切的基礎都是訓練質量，沒有訓練質量休息的越久 肌肉掉的越兇
還好我都練一天休息三天
錢都繳了，當然要每天去啊
👍👍👍👏👏👏
😂3天
我練一天，休息一年怎沒什麼效果
有肌肉跟力量都沒變大的效果啊
別說是停練幾週了，只要停練2~3天我就受不了了
上禮拜颱風天連放三天 三天沒練充滿罪惡感
休息三天就会不爽
別休息太久，身體會懶掉
不是身体，是心理
嗯！ 當給自己偷懶藉口後就一發不可收拾，人性是可怕敵人
可是我覺得這個研究的樣本數太少，參考價值沒有很高。必須說休息確實是好事但好像沒有必要休息到3週吧😂
我覺得幾個想法分享一下：1.對於這種關於肌肥大的研究來說，14個受試者當然不多，但已經不能算太少了。這並不是跟公衛或是醫藥相關的研究，不可能有經費可以進行大規模而且長期的實驗，除非是綜合分析類型的研究，但那也是建立在有許多小型研究的前提上的。2.這個實驗設計的蠻好的，受試對象也都有篩選過，這篇研究也被引用了50幾次，我覺得還是有一定的參考價值。3.休息3週是實驗設計的，我覺得很合理。因為如果只是休息1-2週，那基本上已經有很多研究告訴我們，力量跟肌肉量在那1-2週不會有太明顯的變化。所以實驗設計休息3週，我覺得蠻不錯的。我們人生中的確也有某些時候忙起來，有將近1個月都無法訓練。
@@CYFIT 謝謝兆佑的用心解說!
@@CYFIT 第3點補充真的是精華，太認同了!本來還在思索為何要設計休息3週這麼長，看完解說後豁然開朗!
停練兩天就覺得罪孽深重
沒有良好的休息和恢復，再怎麼練都沒用。
不誇張，停練兩天頭就開始痛了 = =
虚荣心作祟，怕肌肌變難看
一開始就業 呸 就不想看了
不想看但是願意留言幫助演算法，我也是很感恩
A害，偶然發現用折疊的毛巾當枕頭也能睡，已經這樣好幾年😅不知原因
習慣了吧
我都佛系休息
休閒運動者的今天我覺得累了就休息。
我高頻率上健身房不是因為怕掉肌肉
而是因為沒朋友都沒局
只能上健身房打發時間
我懂, 下班想放空? 練腿!
放假沒朋友? 練腿!
很閒沒事做? 練腿!
這真的是我
我是養成習慣了不練感覺就是缺少什麼, 然後聽著自己喜歡的歌,練完自己該練就休息~反而變成一種習慣~
@@小串中文 我愛羅傑
@@shou-tq3wn JB🤮
太可怕了 還好我讓身體休息30年了
你這不夠，每天再來點欺騙餐，沒事多充碳，才能又乾又大
最好每天含糖飲料至少2000CC😂
太強壯了
我已經看到糖尿病高血壓高血脂了😂
太幸福了
沒錯，一天沒練就覺得渾身不自在，但是也發現休息一週後再進行訓練，力量有明顯提升，所以週期性訓練應該也是不錯的訓練法😂
最近真的很在意這個議題，自從40歲後，發現恢復時間變長，原本的菜單，凸顯了恢復期拉長，導致休息變得很重要，目前採用練一休一，然後部位錯開輪休兩天。聽完這集，也讓我了解為何，每年過年後，我會覺得身體變化比較高。
停練一週感到舒服又自在😊
的確停練一兩週就會開始焦慮，這個研究很有幫助緩解我的焦慮感，不管肌肉力量是否真的下降，能夠讓我的心情更加平穩以便繼續鍛鍊才是最重要的事情。
嗚嗚嗚，一直連續訓練的我，看完後，這週可以安心出國了!
這個頻道專注在分享優質研究，支持
以前是不敢停止，導致傷上加傷。現在把握身體不適就休息，一陣子下來也沒有比較不好。👍所以，適時的休息真的超重要。
謝謝這個研究讓我減少放假或渡假無法連續訓練的罪惡感👍
我今年48，6年前开始进健身房锻炼。当时是一周6练搞到非常疲劳也试过受伤而休息了半年。直从3年前开始一周3练之后身体恢复比较好，力量也有成长从开始进健身房时的5kg哑铃到现在25kg卧推做组。我认为隔天或者隔2天的锻炼会比较适合我因为这3年都没受伤。
颱風天2天沒去運動就開始焦慮了🤣🤣
真的!
剛好上週因爲颱風休息了一週，今天剛恢復訓練就發現力量有往下掉了一些，之後再觀察一陣子看進步的幅度跟之前比有沒有差異
怕練久了太累
也怕停練會退步的
建議降強度練
ㄧ來維持神經敏感度
二來讓身體恢復
之後試看看練6周休1周了 希望比平常一周練5天每周都練還要好也順便拖延買蛋白的日子
感謝兆佑哥的分享～每次的影片主題都非常實際！我覺得給我的remind是保持彈性＆重質不重量，因為之前在育嬰假的時候，訓練的比較規律，大概一週4~5練，有時候隔一天練，有時候連續訓練4天，但確實上週出國休息4天之後回來啞鈴臥推就很有感，能推的容量馬上下降，原本能推6下可以4下就沒力了，而且感覺到身體的變化很難預期，畢竟每天的身體狀態不同，硬要跑完課表可能精神壓力很大或者是不自覺代償，所以有時候會想說就推到力竭就好不要rest pauset，但這支影片讓我覺得還是要堅持下去，讓肌肉慢慢適應並漸進式負荷；接下來8月中要回公司上班了，我預期可訓練的時間必定會受到壓縮，到時候勢必需要調整一下訓練策略，像是另外一位youtube帥哥分享的，每次訓練30分鐘也可以讓肌肉成長，對我也是一種參考與啟發～
週期性訓練長遠來看依照大部分的人一定是比較好的 比較不容易訓練過度 又能穩定成長 除非那個人是恢復神速的練武奇才
除了訓練頻率週期以外，飲食的配置也是一個要考慮的維度
照這個趨勢週期性的休息更長期來說有機會超越連續訓練，不知道有沒有更進一步的研究。另外三週的休息也比一般1-2週的reload更長，中斷的時間不知道會有什麼影響
停練一天就會全身不自在~看完這部影片~我想一週休息兩天了!😅
我喜歡喝澎大海的時候去唱幾首歌😅
8:02 只要一週不練就會全身不自在怕肌肉不見😂
感覺停練一週也沒有差距，但每週2-3練也不太會受影響
那對於減脂期的人來說，是否可以嘗試練四週休一週?
休息的那一週做低強度有氧，增加熱量消耗又不累積過多疲勞與刺激。
一目了然的整理，之前早上工作、晚上準備國考，時間緊迫到近一個月沒去運動，不過後來成效如研究顯示，為爆發性成長。
停練一個月肌肉都消失了吧？
@@DavidLee-zf7nh有睡飽加上營養和碳水其實不會流失太多，只是肌耐力會下降一些
慢慢來比較快
這研究是 2013
沒有更新的研究嗎？
2024 還適用嗎？
1.研究做得好跟哪一年沒有太大的關係，2024年一樣發表了很多不好的研究。當我們在評論一篇研究時，一直是以它的實驗設計跟往後是否有其他新的證據來評斷，年份並不是判斷它值不值得參考的依據。
2.人類從2013年到2024年並沒有經過大幅度的突變跟演化，過往的研究依舊有參考價值。
想請問版主 健身可以吃葡萄糖粉代替碳水嗎？？因為實在食量太小 吃不了多少東西 一天最多吃兩餐 有時候甚至一餐⋯⋯
葡萄糖本身就是碳水，问题是这是单糖，对身体危害比较高，如果短期采用这种方法增肌的话如果身体健康应该没事，长期的话就不建议
@@0213DYN 了解 那如果一天吃不了2-300克的碳水該怎麼辦？ 那得等於5-6碗飯啊⋯⋯我的胃恐怕撐爆
@@別幹賴打 如果以健康和舒适考虑的话你维持现在的饮食健身就好，如果你真的想增肌的话有3种选择:
1. 脏增肌:靠吃高热量低营养素的加工食品
好处:不容易饱，容易达到热量赤子，不会吃到那么辛苦
坏处: 长期下来身体的健康会慢慢崩溃，你会开始看到皮肤老化，生暗疮，或者其他问题等
2. 健康食物和加工食物穿插吃，就均衡饮食的概念吧，偶尔吃吃加工食品来帮助达到热量赤子，但是也要确保你的日常纤维营养素那些达标
3. 完全的干净增肌，所有碳水都是吃高纤维高高营养的比如全麦面包，糙米饭，番薯等，但是这种方式就很容易饱，像你这种吃不多的人来说不适合。
所以你只有1,2选择，好坏都给你分析了，你需要自己衡量
@@別幹賴打 多参考别的健身博主的方式吧，确定了方式就自己逐个逐个试，只有试了才知道自己适合的方式
@@別幹賴打 少量多餐，训练食量，如果你真的很想要增肌的话你会对自己狠的，只要吃不吐就吃，每个以前是瘦子的肌肉男都是这样过来的
超過一週不健身我就根本受不了，但因為我實驗過兩種，只適合週期化訓練，我是需要休息的，而且最重要是會有受傷風險，我之前一年都維持一週練四天，然後休三天持續一年，但現在只能一週練四天持續四個星期就要休息一週，不然肌肉會沒辦法恢復，畢竟每個人的力竭程度不同，我以前是田徑隊的，當然對於力竭比較強一點，當然看情況做保留一下還是怎樣的方式訓練，你的影片我只能說如果提早三年出現那該有多好，我健身花了40多萬才知道這些觀念，很羨慕現在的健身的人
如果我一週練六休一，之後六週休一週也可以嗎？
請問 教練 連續有氧 我是想瘦身減脂 也是適用對嗎(不要天天有氧)😅
瘦身減脂不用天天有氧
想問varse拉力帶 xreme手腕的海綿
是否比pro厚+闊一倍？？
大品牌但實際的物品看不清楚太詳細
沒有，XTREME主要是可以承受更大的重量，以及更好的耐久度
訓練2年半 體重90 健力550kg
目前課表是拮抗安排為主
胸完練背，然後休一天、再來是肩腿，完了休兩天（如果當週狀況不錯，會找一天去另外拉硬舉）
然後三週力量訓練休一週（5-7天），之後三週肌肥大訓練，7個禮拜一個循環
連結點進去沒有枕頭能下單
已經結束了
會啊🫠上班的時候也在想著想要去健身房，訓練完的酸痛過後，很想再把自己弄痛😂
我一直練比較開心哈哈哈哈
我都練2休1的方式在循環，只安排小週期的休息，大週期倒是沒有
其實有時候感冒或身體狀況差，甚至太忙或怠惰時，
真的會休個4.5天或一周這樣，不到不自在，但的確會有點害怕擔憂，
不過真的回來重始時，要進入之前的狀態進度，那時間的確是蠻快的，
但沒看過這些研究，不知道到底那個界線在哪XD...所以都還是會有壓力。
每個人的界線還是稍微不同，多嘗試會比較清楚
24週 雙方達到差不多的肌肉生長，看這線性，如果再繼續做追蹤，也許會超過連續訓練組
這點真的不知道，但我覺得恢復一直是一個被忽略的重點
休息也是訓練中很重要的一環
練三周休息一周，不但減脂還慢慢地增肌，身體全都是在休息周工作的
連續訓練先至可以持續訓練，週期性訓練，練練下就長期唔練，多數人都係咁
如果練兩周休一週也能達到相同的效果嗎？🤔🤔
我覺得不會，練2週給身體的刺激可能還不夠多
1:30 从这开始跳过广告
😅
雖然我不是巨巨，但一星期不練已很怕退步，現在可以放心休息啦😂
一個星期其實還好 反而你下個星期去練會覺得精力充沛 適應個幾組後可以取得更好的成績
超想搬到健身房旁邊
感謝分享
那如果休息這段期間不知道要幹嘛對我就是不知道幹嘛不去健身房就會手癢
基本上都是休一二天就繼續練
沒有在休幾週的
太多天真的會手癢
有超過3年的研究嗎
沒有，這類研究很難追蹤太長的時間
以前的话一周6练，现在的我直接减半，3练罢了😂，没了以前的精力，现在努力保持健身的习惯和体魄而已，我其实也才24岁
三天就不自在了😂😂😂
情緒抒發管道阿😂😂😂
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你問我為什麼健身？
我問你除了健身我還有什麼事可以做🥺？
颱風天休息三天，都有莫名的罪惡感
我覺得這不適合我，我之前硬舉120的時候中間停了三週沒有訓練，再回歸的時候都拉不動甚至亂拉了，從那之後我都告訴自己不要輕易毀了自己累積的習慣，要拾回一樣的力量很麻煩
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我連deload一週都開始無所適從 但是心態真的變得渴望訓練
倦怠感完全消失
個人覺得休息超過2個星期，力量整個都會掉下來，體態也會顯得比較沒有那麼結實。
我是那種只要今天健身房沒有任何一個妹子 我就渾身不自在行的
少了健身感覺就有點無聊，還是習慣去健身房了😂
然後不自覺的重量就一直往上加了
太好了我都兩週才練一次腿😂
剛練完走出健身房時
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Claude比較好用
連續停個兩天就有點怪怪的，一直訓練真的很疲勞，停下來又有點慌
白天重訓 晚上高強度有氧😂
仙加淋
短期休息了😂😂1個星期
我都練3個月休3個月～
我也是欸…很羨慕那些熟面孔卻未曾交談的健身狂
不用停練幾週，光是停練幾天就開始焦慮了XDD
2天會開始慌
沒有床墊,居然有枕頭了😂
枕頭很好躺喔～
這一切的基礎都是訓練質量，沒有訓練質量休息的越久 肌肉掉的越兇
還好我都練一天休息三天
錢都繳了，當然要每天去啊
👍👍👍👏👏👏
😂3天
我練一天，休息一年怎沒什麼效果
有肌肉跟力量都沒變大的效果啊
別說是停練幾週了，只要停練2~3天我就受不了了
上禮拜颱風天連放三天 三天沒練充滿罪惡感
休息三天就会不爽
別休息太久，身體會懶掉
不是身体，是心理
嗯！ 當給自己偷懶藉口後就一發不可收拾，人性是可怕敵人
可是我覺得這個研究的樣本數太少，參考價值沒有很高。
必須說休息確實是好事但好像沒有必要休息到3週吧😂
我覺得幾個想法分享一下：
1.對於這種關於肌肥大的研究來說，14個受試者當然不多，但已經不能算太少了。這並不是跟公衛或是醫藥相關的研究，不可能有經費可以進行大規模而且長期的實驗，除非是綜合分析類型的研究，但那也是建立在有許多小型研究的前提上的。
2.這個實驗設計的蠻好的，受試對象也都有篩選過，這篇研究也被引用了50幾次，我覺得還是有一定的參考價值。
3.休息3週是實驗設計的，我覺得很合理。因為如果只是休息1-2週，那基本上已經有很多研究告訴我們，力量跟肌肉量在那1-2週不會有太明顯的變化。所以實驗設計休息3週，我覺得蠻不錯的。我們人生中的確也有某些時候忙起來，有將近1個月都無法訓練。
@@CYFIT 謝謝兆佑的用心解說!
@@CYFIT 第3點補充真的是精華，太認同了!本來還在思索為何要設計休息3週這麼長，看完解說後豁然開朗!
停練兩天就覺得罪孽深重
沒有良好的休息和恢復，再怎麼練都沒用。
不誇張，停練兩天頭就開始痛了 = =
虚荣心作祟，怕肌肌變難看
一開始就業 呸 就不想看了
不想看但是願意留言幫助演算法，我也是很感恩
A害，偶然發現用折疊的毛巾當枕頭也能睡，已經這樣好幾年😅不知原因
習慣了吧
我都佛系休息
休閒運動者的今天我覺得累了就休息。
感謝分享