Fix Rounded Back/Shoulder - The Real Reason You Can't Fix.
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- Опубликовано: 4 апр 2019
- The Posture is caused by muscle imbalance. Some muscles are too tight while some are too weak. The tightened ones need to be stretched including: Chest, Lat, Upper Traps, Levator Scapular muscle etc. The weakened ones need to be strengthen including Rhomboid, Mid/Lower Traps, Rotator Cuff, Deep Cervical Flexors etc.
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#FITDEVMO #健身 #圓肩
![你是A或B 型寒(駝)背 ？可導致…..肩頸腰背腳痛好易攰！[Eng Subtitles ] Improve your posture exercises](/img/1.gif)
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@@hongjinandrewxie5778 感謝，我沒有修讀物理治療，這些知識在網上或教練證書課程都有講及，所以略懂一二了。
請問大哥影片中用的彈力繩是幾磅的？
師兄，這集幫助到很多人👍
嗯嗯👍
好少留言，但依個真係好高質 好過其他channel,成段片都冇廢野，而已真係好勁👍
感謝留言支持，說話客氣了，Thanks。👍
確實是少數免費又高素質的影片，感謝！
感謝肯定。
謝謝你、這些問題已困擾我多年。感恩
👌🔯0:15-0:40 說明#上交叉症候群
#########################
A.🟪#頭前伸 體態 0:45
改善之道:
強化深頸屈肌肌力#收下巴 運動 0:49
#########################
B.🟪#聳肩 體態 1:01
A.拉伸 上斜方肌 1:13
B.強化肌力 強化中下斜方肌 肌力 非常重要
❇️1:23 #下沉肩胛骨 運動(把肩胛骨做出向下靠近臀的動作)
########################
C.🟪#圓肩 體態 1:37 ( 肩胛骨被前引、肱骨被內轉 )，改善之道:
A.拉伸 #前胸橫向肌筋膜拉伸 1:55
B.強化肌力
1.#肩胛內收下沉動作 2:04
划船運動 2:15 2:20
#收緊肩胛骨 2:28。2:34！
2.#肱骨外轉肌力 3:07
#########################
D.🟪#駝背 體態 3:24
A.強化肌力 豎脊肌3:35
B.拉伸 #縱向拉伸前胸前腹肌筋膜 #眼鏡蛇式拉伸3:42
朋友，你的视频超级有帮助，祝你越做越好，谢谢诶
👍感謝支持～
哈囉! 我剛接觸你的影片不久, 我很喜歡也已訂閱！很用心跟認真, 謝謝你
客氣，感謝支持。
講解很詳細，示範很到位，very helpful.
讲的很好很实用！UP身材也是没的说，我觉得这种更加贴近生活，贴近日常，没有过多的器材和过重的重量！支持！
感謝支持～
真的很少看到有這麼專業的介紹，真心感謝你，已分享
客氣客氣，並感謝支持。
我有骨盆前傾同圓肩,你既片好有用呀,THANKYOU
🙏
這些資料很有用，多謝無私奉獻。
嗯嗯客氣客氣～
非常實用，多謝你用心製作！
感謝🙏
教得好貼地！真心讚！
感謝！🙏
真心高質，期待更多片
感謝
It's a good summary of correcting rounded shoulders. I've spent a lot of time on going through many videos to save my problematic shoulders. Your video just includes most of the useful info what I've learnt. Good work. In terms of shoulder health and muscular balance, specially for those whose shoulders are elevated or rounded forward, winged scapulae aren't uncommon. Unfortunately, my right scapula is higher than the left, rounded forward and winged, and I know how bad it's to overlook muscular imbalance. Strengthening the serratus anterior is the key to correct a winged scapula. That's it.
Thank you for you additional advice for winged scapula. Indeed serratus anterior is another muscle we often tend to overlook.
講得好好, 專業又易明!
客氣了~
非常好，解释的很详细。
感謝～
很有用 謝謝 一堆部位平時都沒用到做一組很有感覺
👍是～
講得好清楚 :D Thanks
呢集好有用！！多謝你！
客氣~
超實用的，幾乎工作勞動力高一點的人都有這個問題呢
可以改善真的才不會肩頸痠痛，體態也會好很多
嗯嗯，十分同意。
呢個真係香港難得少有又有料既健身頻道！
感謝支持和認同。
一路有睇開你嘅片真係好高質 操練都會諗返講過嘅重點
感謝，希望內容對大家有幫助。
Thanks so much for the info, letting me know there are ways to improve the problems👍🏼👍🏼
You're welcome, hope you can fix the problem💪
超級有用 支持！！
感謝！
超高質，多謝晒
感謝～
第一次看過這麼清楚解說的影片，真的很厲害，立刻明白
👍
Thank you for the info! This is very informative!
You're welcome~
講解詳細,推!
太實用了!!
謝謝分享!!!
客氣客氣~
超棒的影片~~
我超需要這個的QWQ
👍大家也需要～😂
你的影片很棒 受益良多
感謝支持～
做左差唔多一星期，肩頸痛明顯改善左。 多謝師兄咁有心出條片，功德無量，出糧既時候會拎d揼骨錢支持師兄。
👍感謝，難得你也這麼有心跟住做😂
幫手睇左兩個長廣告
呢類既問題我都有 真係要努力💪
Btw 段片拍得好好 好有心機製作
感謝，這問題很多都市人都有，需要很花時間和心血去改善。
好喜歡你的影片！
Thank you.🙏
謝謝你的影片
睇左好多影片都無你講得咁清晰
我會嘗試開始嘗試改善
我右邊有圓肩問題
開始1星期改善動作
感覺到肌肉有明顯不自然拉扯同右上斜方小量痛感
應該要繼續堅持
加油
非常詳細，已like
感謝～
謝謝分析~辛苦啦
客氣，感謝～
感謝分享，幫了我一個大忙
客氣～
好钟意睇肌肉男.~超勁
感謝你的指導
真的有效啊！謝謝分享！
👍
中哂!段片要瘋狂loop瘋狂練!
講得好好！謝謝！
🙏
少有的高质量视频，点赞👍！
感謝～
男神加油💪
感謝，我會～
獲益良多🙏
請問雙手同時拿著鐵餅上舉至平肩鍛鍊雙肩膊前束這個動作是不是也需要沈胸夾背？但雙手拿著鐵餅時兩個肩膊便自然向前彎曲,很難做到手拿著鐵餅兩個肩膊又向後夾 背的動作,不知道正確姿勢應該是怎樣可以鍛練肩膊前束？？？？？
好正 講得好好 即刻跟住做先
想知道埋盆骨前傾 下交叉症候群嗰啲改善方法 我兩樣都有😭😭
希望有朝一日可以做到埋引體上升 宜家睇黎背肌同手都太弱
有關下交叉，有機會再討論。引體上升努力~
超有用，好詳細
👍Thanks
內容豐富謝謝分享
客氣客氣~
很有幫助，謝謝你
🙏
支持支持 難得香港有咁用心講寒背嘅youtuber
感謝支持和認同🙏
very informative and professional channel!
Thank you!
支持 加油💪
感謝感謝~
可唔可以講下點樣改善翼狀肩胛？
有否教學書介绍
這部影片讚！！
感謝！
想問個問題，我胸肌同前膊平時都覺得好緊，工作關係要長期坐低對住電腦，每半個鐘拉次筋都啪啪聲。。
有時做完一啲胸/背嘅運動（簡單如掌上壓）上胸，前膊會特別酸痛。。
咁啱我而家酸痛嘅時候睇到呢段片。我應唔應該等佢痛完先做？
如果我跟你條片做都係做完覺得呢兩個位特別酸痛 算係正常嗎？
唔該你！
不必等到完全無酸痛才做，做完這些動作/拉筋也不會立刻舒緩你的酸痛(有一些作用而已), 這些訓練和拉筋也是長遠做才能發揮其作用，不是一個instant relief的做法。
很清楚明瞭
嗯嗯Thanks。
感謝，我以上問題全部中哂
😂
干货满满，谢谢分享！
客氣客氣~
你好棒！!我是台灣人 很喜歡你影片
感謝支持🙏
寒背廿幾年，今日終於有片令我感覺得救
加油！
我揾左好耐，就系尼个视频最实际！
嗯👍
真係好高質~ 幫到好多人~ P記收人成千蚊堂仲話想幫人,之係係度玩手遊...真係唔好信!
感謝支持和肯定！
太厉害，超专业。
客氣了。
身材正,加油!
感謝～
謝謝這集 👍 希望可以改善我的駝背
嗯嗯，hope it helps.
Can do one how to improve pullup from zero to more
好棒的解說
感謝～
謝謝解說~有很大幫助
訂閱 +1 ^^
講的很棒!
感謝～
6:32 唔好意思, 想問下呢個動作係咪要少少盤骨前傾/ 後傾 先得？
有無更多沉肩鎖背既動作同練習？好少呢方面資料🙏🏻
很有價值的影片
感謝肯定~
有益，
謝謝！！！😄
👍🙏
讲得很清晰
👍
感謝分享
十分詳細
🙏
想問下有肩部前傾嘅人唔可以繼續練膊頭 ?thanks
簡單明瞭！
感謝肯定~
真的很棒
Thanks.
實用，讚👍🏻
感謝🙏
好有用,謝
👍客氣～
簡單易明!
客氣感謝~
謝謝分享！
客氣客氣～
圓肩改善大全集！
👍是的～
Very good guide
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好 犀利
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新觀眾🙋♂️已訂閱
感謝～
好片好片
多謝分享🙏
客氣了
師兄你好，我多年前係錯誤引導下健身結果練歪哂個身體，片中情況和骨盆情況都很嚴重，多年求醫不果，終於俾我見到你條片先知自己有咩問題，請問師兄會唔會開班幫下啲運動受傷既朋友呢？
有開私人訓練，不過運動受傷非我的強項，我還是專注在肌肉訓練。
講解'詳細 謝謝
客氣客氣～
我上RUclips十幾二十年都冇評論過幾個。但係你的短片實在太有幫助，希望你可以堅持做落去，或者穩個攝影師合作拍D更高質量嘅短片
感謝你的支持，我會繼續努力～
不錯 👍
Thanks bro~
范馬勇次郎~👍👍 型!!
😅