Fix Anterior Pelvic Tilt - Lower Crossed Syndrome.
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- The Posture is caused by muscle imbalance. Some muscles are too tight while some are too weak. The tightened ones need to be stretched including: the Lower Back & Hip Flexors & Hamstring etc. The weakened ones need to be strengthen including Abs & Hips etc.
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![腰痛、腳痛、走路困難….可能是盆骨前傾！六招有效調校盆骨前傾運動 ！[Eng Subtitles] How to fix anterior pelvic tilt?](http://i.ytimg.com/vi/ktP2BFisSyo/mqdefault.jpg)
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讚,非常有幫助
❤
太感謝您了！原來這叫盆骨前傾。我查了很久，起初以為肚腩大了，之後又以為是胃氣脹。而且您說得對，我的臀部肌肉的確弱得出奇，另外當稍微練習了腹肌後，情況真的有改善！
小弟是超級新手，除了一年行山數次外幾乎完全不運動！但因上述原因誤會自己肚腩愈來愈大後才開始接觸健身資訊。
碰上您的頻道真是好運！解決了我的問題不在話下。更重要的是資訊質量非常地好！清晰易懂不買弄不造作。比起其他一些天花亂墜龍虎亂舞，您簡直是新手的苦海明燈！
希望您繼續努力經營吧！小弟一定會推薦給每一個想或會運動的朋友！
感謝留言表示支持，也很高興內容對你有幫助，我會盡力，感謝～
我本來也以為我骨頭天生歪歪的，原來這叫骨盆前傾
呢個頻道好正，講廣東話，有中英字幕，有親切感解釋得黎又貼緊日常生活又清楚。有英文字幕，人係國外所以可以推介比唔識中文嘅朋友睇（雖然比例上外國觀眾係少數，但好少人咁有heart做埋 【好似連廣東話歌mv連英文嘅RUclips 字幕都無，更唔好提內嵌字幕的影片，有好野都好難share比外國朋友睇得明白】），有埋正體字中文字幕唔識廣東話嘅人都睇得明，而且廣東話為主有中英字幕感覺比只加全英字幕更適合。咁優質咁有heart嘅頻道，實要支持～
不過自己嘅動作就。。。仲改緊。。。平時連有意識地做返正確都好難 🙈（但好難得姿勢本身正確都明白姿勢唔岩嘅人嘅感覺，好多時姿勢錯嘅人自己都改唔到，姿勢岩嘅人因為唔明姿勢錯係其他人身上就好似default咁嘅感覺係點嘅一回事所以又唔識講）
覺得正之餘也實在感激不盡 ☺️
感謝你的長篇文字支持，亦很感動看得我的用心，十分感激😭
我也很明白有著姿勢問題，經常被人誤會的感覺（但其實自己只是default 狀態），對此表示十分明白和理解。
講得超詳細的~~比我之前的健身教練講的還清楚
謝謝你😍
客氣了，拍片可以事前做一點功課，所以會詳細一點。
@蔡志瀚 有美女你都唔要？
十分有用，我一直以為是我的臀部太大，特別我是男性，整體看下去很奇怪而且減了很久之後也是突出去的。本來以為沒有辦法可以解決，看到你的影片原來這是盆骨前傾，感謝！
👍客氣～
看到呢條片，心裡好感動😹，又驚喜，因為上次有留言要求過（當然也有其他訂閱者有相同的留言）。Fitdevmo真有聆聽訂閱者的留言，也會付諸行動，切合Fans 的需要！👍👍👍👍👍
客氣客氣，每一個留言和訴求我也注意，只是時間、精神和資源有限，不能每個題材也回應，只能盡力做而已，這題材剛好早已有想過，所以便趁此時做了。
这是关于骨盆前倾我看到的讲的最好的。尤其是哪些训练不适合做的部分，作为一个有骨盆前倾又锻炼的人，太有体会了。科学训练太重要了，坚持做不适合的训练可能会适得其反。
👍
我是下背痛患者，椎間盤快要突出，看了這影片真的很有幫助，謝謝你
這個視頻對我很有幫助 ，我的教練也沒你說得那麼清楚 ，每次我和他說背部貼不了地下他都不明白， 每次做提腿動作我的背部都很痛，因為好像你說的一樣背無法貼地面導致背部很痛，多謝你，努力。
多練習就行了。
1) 練習盆骨前傾vs後傾的轉動。
2) 如果在地面做Lying Leg Raise，可以用較低強度的Knee Raise來練習，要Ensure自己可以能貼地，逐步Test一下自己的極限到了哪裡～
非常明確的講解，非粵語人士也看得懂。
一直都有關注你的影片每一集內容詳細並豐富,值得讓人讚賞.
感謝，盡力而為而已，希望內容有用。
日常姿勢確實好重要😂睇完片發現自己要拉多啲筋，謝謝你
客氣客氣，沒錯，拉筋是很重要的~
好棒！很难找到这样具体解释原因和方法的视频，还有图标解释，感恩博主！！
感謝🙏
一開始我也以為是體重太胖導致肚子太大，但瘦了20幾公斤還是沒改善，看了這影片後終於找到原因持續改善中，真的太感謝了。
👍
下背痛好久，原本覺得是錯誤姿勢久坐的問題，挺胸坐仍無改善，原來是骨盆前傾的問題，感謝您的資訊。
微調動作的細節看得好清楚!!!! 👍👍👍👍 👍 肌肉線條那真是一個漂亮
感謝支持和肯定～Thanks～
有時腰痛，睇完終於明點解，好多謝你呀，加油呀，繼續做落去啦！
我會盡力，感謝～
好有用嘅資料! 做完之後條腰即刻冇咁痛。
太好啦，超有用，希望改善到我既問題
👍只要肯花時間做改善動作和拉筋，肯定有用👍
覺得肚子很凸，屁股也變大，原來是盆骨前傾！真的太感謝這支影片了！豪不猶豫按下訂閱。唔該（最近學了一下粵語哈哈哈）
感謝支持～🙏
很好的題材，我身邊很多朋友也就是腰背痛問題，我可以分享一下給我他們，謝謝你的分享👍🏻👍🏻👍🏻
客氣了，感謝你的分享支持。👍
推介俾香港朋友，荃灣區有位黎醫師，一樣有治療影片
ruclips.net/video/GMHLUZ5E61k/видео.html
上條片加依條片，我中晒。
圓肩，寒背，下背緊，又練腹小，每次練腹下背先酸。要跟你兩條片訓練下。謝謝
謝謝你這個影片，我之前因為這個症狀在深蹲之後造成了下背嚴重疼痛，還是被要求做深蹲來加強臀部，現在終於知道原因了
客氣客氣🙏
非常感恩有這樣的影片製作
👍
多謝分享 我一直都有將你嘅短片分享比好友
感謝支持！！
學到野，下一步是段練及恒心
講得好詳盡 好到point
我應該盤骨前傾 搞左好耐都未搞掂
跟片試試先
感謝你的肯定。
模特身材真好。这个对我有帮助，会试试每天练一练，希望可以改善。谢了
👍希望對你有幫助～
i'm from Taiwan, I really like your video.
好多謝你真係出多條片講解尼個問題!😍😍😍仲咁詳細😍我會好好練習希望可以盡快改善啦!!
客氣客氣，加油~
謝謝你！這影片真的解釋超級清楚！❤️
好有心機講解，我會試下你教的方法，感謝！
感謝，好的~
關於盆骨前傾(下背痛)改善的訓練方式，本片是所有中英文頻道最清楚的
感謝肯定。
剛好有骨盆前傾的狀況 感謝影片的教學🙏
🙏
困扰我二十几年的问题，终于知道它的名字了，谢谢
Thanks 講得好清楚
U r a very good coach
我发现自己可能有盆骨前倾的问题是因为有一次朋友在KTV拍我站着唱歌，我重心放在一条腿上站着，从侧后面看上去屁股好像撅出去一样，平时自己没有注意到，经常这样站，而且我本身不胖，每天都有健身锻炼，但从侧面看肚子总是有点鼓，很困扰，我也看过一些教如何改善盆骨前倾问题的视频，但是通常只有教如何锻炼，我跟着练习一段时间之后改善并不大，这是我看过讲解最详细的了，看来以后平时也要多注意站姿，谢谢分享。
客氣，希望對你有幫助。
Thanks for sharing this tips. Really appreciated. It helps during my training.
感謝此影片 有警惕到我
客氣🙏
有察覺自身這問題，感謝影片教學。
嗯嗯👍
前傾
0:34
臀推
2:07
松下背
4:10
松髂腰肌
5:10
講解得太清楚了，感恩👍
客氣～
第一次看到視頻。好清楚的講解～超實用
感謝，希望內容充實和有用~
謝分享好身材,繼續努力!
感謝，我會盡力～
多謝你，段片好有用
客氣～
你解答o左我好多問題, Thank you so so much.
我最近因為打欖球比賽弄傷了背部，背部全部都傷，之後觸發了下背痛。平時工作關係都是久坐，平時都會踢球、打欖球的。最近發現自己好像有這個問題，不知道怎樣解決...
感謝youtuber的資訊，我試試
👍待傷好後，才嘗試影片中的鍛鍊方法。
健康由生活習慣做起👍
師兄body 好正
客氣了
很棒的影片 細節做得很好 又有字幕
感謝🙏
非常感謝，幫了大忙了，感恩感恩。
This video deserves far more like
好專業！希望你生活愉快！
很有用的分享。不知是不是坐得太多，我都有盆骨前傾的徵象，非常適合做這些動作。
坐太多的確會影響～
這影片滿是乾貨，感謝
感謝你的支持。
超詳細且專業之影片
感謝你的肯定，thanks~
很詳細~~~ 有用~
可以拍更多這類問題的影片!
感謝，我會盡力安排～
日常的覺察實在好難…
但影片超讚，全身都中！！
很詳細，感謝分享
客氣～
正好有這個問題 感謝教學分享
客氣客氣，希望對你有用～
可以拍OX型腳的下肢訓練教學嗎?
感謝建議，會盡力安排～
很棒的影片😍
very details and helpful! Thanks!!!
我之前就擔心Single leg deadlift 有Stretch 到hamstring. 造成反效果. 果然是真的
Excellent video. Thank you so much.
客氣了，你自己也察覺到這有可能造成反效果，相信你自己對此的了解也不淺。
@@FITDEVMO 謝謝您的回覆. 我知道骨盆前傾是hamgstring太長,前面太緊. 我前面緊是沒錯,可是我hamstring也緊啊. 下犬式(Downward facing dog)我一點都做不出來. 指尖離地面3公分. 為了改善骨盆前傾就完全不拉hamstring心理有點不安.
超有幫助的 感恩~
Very informative and excellent video
🙏Thanks～
Tight hamstring is the result of anterior pelvic tilt, not the cause. You should not stretch the hamstrings, this will make it worse. You should strength the glut and the hamstring, stretch hip flexor and quad.
終於等到新影片❤️
是的👍
哇 好有用！ 我呢排訓醒個下背都好緊，有時搭地鐵用背挨住都故意收緊個hip，填滿個空隙haha
😂好招👍
This video saved me
👍
很用心的影片 感謝！
感謝你的肯定～
I really love your channel.
In start i was really into fixing my posture and you gave us the best view on the exercises
Thank you very much 😁😁😁
You're welcome. Glad that it helps.👍
好實用的短片 g持！
感謝～
拍得好詳細好有heart!加油啊~~~~~~
感謝🙏
Great video !!
Thanks for your support~
已訂閱！一直有跟書本學做徒手健身，但一直不算有持久的練習。
感謝支持，堅持是王道，加油~
好有用，感謝
清楚詳細的講解和字幕，做健身順便學粵語WWWWW
😂👍
Very clear!
Thanks
這集真的很完整
好棒的解說
👍感謝支持～
非常感謝您🙏🏻
客氣客氣，希望對你有用～
感谢，我一直以为是我屁股翘 原来是有问题了
1:23 右下角圖:臀橋 這招很有用
Thank for your sharing, it is really helpful
You're welcome~👍
因為呢條片, 我即刻subscribe左你
謝謝~~很棒的解說
👍🙏
清楚易明👍🏻 請問有沒有改善骨盆橫向不平衡的教學嗎？
抱歉沒有，暫時對這方面認識不深。
實用，感謝
客氣了~
好專業
客氣了～
謝謝版主 ，我好像就有這方面問題
感謝你
多謝分享
客氣了
It really helps !
❤❤多謝😢
如果是骨盆后倾又该怎么训练呢？期待下一期视频可以讲一下如何改善骨盆后倾。
好棒的影片
感謝~
身材好好看哦
感謝～
我訂閱你了你的影片好棒，幫我解決骨盆前頃的問題還有圓肩駝背的狀況。
客氣了，感謝支持～
@@FITDEVMO 不會教的很棒👍